ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ދަމަހައްޓަން ބޭނުން ހެއްޔެވެ؟ (ޞިއްޙަތަށް ފައިދާހުރި ބަރުދަން) މިވާހަކަ ދައްކާލަމާ!

ހާލު ކިހިނެތް؟ މިދުވަސްވަރު ވަރަށް ގިނަ ޒުވާނުން ކަންބޮޑުވަނީ އެމީހުންގެ ބަރުދަނާއި ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރުމާ މެދު ނޫންހެއްޔެވެ؟ ބައެއް ފަހަރު "އޯހް، މިއީ ބޮޑު ކަމެއް" ކަމަށް ހީވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު އެއީކީ ނޫނެވެ. ކުދިކުދި މަދު ކަންތައްތަކެއް ރަނގަޅަށް ކުރާއިރު ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ބެހެއްޓުމަކީ އެހާ އުނދަގޫ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެކަން ކުރާނެ ގޮތެއް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ އެއީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނަކީ އިސްކޮޅާއި އުމުރާއި ހަށިގަނޑުގެ ވައްތަރަށް އެކަށީގެންވާ އަދި ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރުމާއި ބަލިތަކުން ސަލާމަތްވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ބަރުދަނެކެވެ. މިއީ ކިލޯގްރާމްގައި ސީދާ ކިހާވަރެއްކަން ބުނަން ދަތި، ސަބަބަކީ މިއީ އެކި މީހުންނަށް ތަފާތުވާތީ އެވެ. އެކަމަކު ގާތްގަނޑަކަށް ގައިޑެއްގެ ގޮތުގައި ޑޮކްޓަރު ނުވަތަ އާއިލީ ސިއްހީ ހިދުމަތްތެރިޔާ ތިބާގެ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ބަރުދަން ކަނޑައެޅުމަށް އެހީތެރިވެދެވިދާނެއެވެ .

ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ދެމެހެއްޓުމަކީ ގިނަ ފައިދާތަކެއް ލިބޭ ކަމެކެވެ. މުޅި ދުވަހު ހަކަތަވެރިކަމާއެކު ހުރެ، ވަރުބަލިކަން މަދުވެ، ކޮންމެ ކަމެއް ކުރަން ވެސް ބާރުއެޅިދާނެ އެވެ. އަދި އުމުރުން ދުވަސްވުމުން ދިމާވެދާނެ ވަކި ބަލިތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ .

ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ހޯދުމަށް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

މިކަމުގައި ހަގީގަތުގައި މައިގަނޑު ދެ ކަމެއް ވެއެވެ.

1. ގަވާއިދުން ކަސްރަތުކުރުން.

2. ރަނގަޅު ކެއުމުގެ އާދަތައް ތަރައްޤީކުރުން.

ބައެއް މީހުން ދެކޭގޮތުގައި މިދެކަންތައްވެސް ކުރުމަށް ބޮޑެތި ޕްލޭންތަކާއި ގިނަ ބުރަ މަސައްކަތްތަކެއް ކުރަން ޖެހެއެވެ. އެކަމަކު އެހެނެއް ނޫނެވެ. އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ހަގީގަތުގައި އަޅުގަނޑުމެންގެ ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމަށް ކުދިކުދި ބަދަލުތަކެއް ގެނައުމެވެ. އެއީ އަހަރެމެން ކުޑައިރު ދަތް އުނގުޅާ ކަހަލަ ކަމެކެވެ. ފުރަތަމަ އުނދަގޫ ކަމަކަށް ހީވިޔަސް އެއީ ހަމައެކަނި އާދައަކަށް ވެގެންދެއެވެ.

1. ފިޓްވާން ހިނގާ؟ ކޮންމެ ދުވަހަކު ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ސިއްރު!

ތިމާފަދަ ޒުވާނަކު ދުވާލަކު މަދުވެގެން 60 މިނެޓް ކަސްރަތު ކުރަން ޖެހެއެވެ .ހަށިގަނޑު ހަރަކާތްތެރި ކުރަން ޖެހެ އެވެ. މިތަނުގައި “ހަރަކާތް” ގެ މާނައަކީ މުޅި ދުވަހު އެއްތަނެއްގައި ނުހުރެ ހަށިގަނޑު ހަރަކާތްތެރިވާ ކޮންމެ އެއްޗެކެވެ. އެއީ ކޮންމެ ދުވަހަކު ޖިމަށް ދިއުން، ނުވަތަ ކޮމްޕްލިކޭޓެޑް ކަސްރަތުތައް ކުރުން ހިމެނޭ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ މުޅި ހަފްތާ ތެރޭގައި ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ތަފާތު ވައްތަރުގެ ކަސްރަތުތައް ހޯދުމެވެ, އެއީ އެރޮބިކް ކަސްރަތު ކުރުމުން ހިތުގެ ދުވެލި މައްޗަށް ދާ ކަސްރަތު , ބާރު ބިނާކުރާ ކަސްރަތު , އަދި ފްލެކްސިބިލިޓީ ކަސްރަތު .

ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، މުޅި ދުވަހު ވަރަށް ގިނައިން ސްކޫލާއި، ކްލާސްތަކާއި، މަސައްކަތެއް ކުރެވޭ. އެހެންކަމުން ސީދާ 60 މިނެޓް ކަސްރަތު ކުރަން ވަގުތު ހޯދަން އުނދަގޫ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެކަމަށް ރަނގަޅު ހައްލެއް އެބައޮތް. މި 60 މިނެޓް މުޅި ދުވަހު ކުރު "ކަސްރަތު ބްރޭކް" ​​ތަކަކަށް ބަހާލެވިދާނެ އެވެ.

ބަނޑުހައިވުމުގެ ކުރިން ކުޑަ ލުއި ކާނާއެއް ކެއުމާއި އެއްފަދައިން މި ކުދިކުދި ކަސްރަތުތަކުގެ ސަބަބުން މުޅި ދުވަހު ހަކަތަގެ މިންވަރު މަތިކޮށް ބެހެއްޓޭނެ އެވެ.

މިސާލަކަށް:

• ހެނދުނު ގާތްގަނޑަކަށް 15 މިނެޓް ކުރިން ތެދުވެ ކުޑަކޮށް ޔޯގާ ނުވަތަ ސްޓްރެޗިން ކަސްރަތުތައް ކޮށްލާށެވެ.
• ސްކޫލުގައި، މަސައްކަތުގައި ނުވަތަ މެންދުރުގެ ކެއުމުގެ ވަގުތުތަކުގައި 15 މިނެޓް ވަންދެން ބާރު ސްޕީޑެއްގައި ހިނގާލަން ނުވަތަ ޖޮގް ކުރާށެވެ.
• ސްކޫލުން ގެއަށް އަންނައިރު ހިނގާފައި ނުވަތަ ބައިސްކަލުގައި ދުއްވާށެވެ.
• މީގެ އިތުރުން ދުވާލު ސިޑި ބޭނުންކުރުމާއި، ސްކޫލުގައި ކުޅިވަރު ކުޅޭ މުއްދަތާއި، ކްލާސްރޫމްތަކުގެ މެދުގައި ހިނގާލުން އެއްކޮށްލުމުން، އެކަން އެނގުމުގެ ކުރިން 60 މިނެޓް ފުރިހަމަވެދާނެއެވެ!

ކަސްރަތު އާދައަކަށް ހަދަން މޮޅު 10 ޓިޕްސް!

މިއީ ކަސްރަތު ދިރިއުޅުމުގެ ބަޔަކަށް ހަދައިދެވޭނެ ފަސޭހަ 10 ގޮތެކެވެ.

1. މިއަދު ފެށުން: މަޑުނުކުރާށެވެ. މިހާރު ބޭރަށް ގޮސް ހިނގާލަން ދާށެވެ.

2. ލިފްޓުގެ ބަދަލުގައި ސިޑިން އަރާ: ވީހާވެސް ގިނައިން ސިޑި ބޭނުންކުރުން. އެއީ މޮޅު ކަސްރަތެކެވެ.

3. ދުއްވުމުގެ ބަދަލުގައި ހިނގާފައި/ސައިކަލު ދުއްވުން: ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ހިނގާފައި ނުވަތަ ބައިސްކަލުން ކައިރީގައި ސްކޫލް ނުވަތަ ރައްޓެއްސެއްގެ ގެ ފަދަ ތަންތަނަށް ދިއުން.

4. ދުރަށް ޕާކުކުރުން: ދުއްވާނަމަ ޕާކުކުރަން ބޭނުންވާ ތަނާއި ކުޑަ ދުރުމިނެއްގައި (ރައްކާތެރި ތަނެއްގައި) ޕާކުކޮށް ކުޑަ ދުރުމިނެއްގައި ހިނގާށެވެ.

5. ގޭތެރޭގެ މަސައްކަތްތަކަކީ ވެސް ކަސްރަތު: ކޮޓަރި ތަރުތީބުކުރުމާއި، ކާރު ދޮވުމާއި، ގޯތިތެރެ ކުނިކަހާލުން – މިއީ ގޭތެރޭގެ މަސައްކަތްތަކެއް ނޫން، ކަސްރަތު ކުރުމަށް ލިބޭ ވަރަށް ރަނގަޅު ފުރުސަތުތަކެކެވެ!

6. ސްކްރީން ޓައިމް މަދުކުރުން : ޓީވީ ބަލަން، ސްމާޓްފޯން، ކޮމްޕިއުޓަރ، ނުވަތަ ވީޑިއޯ ގޭމް ކުޅެން ހޭދަކުރާ ވަގުތު މަދުކުރުން . (ކުޅިވަރު ކުޅޭނަމަ ހަށިގަނޑު ހަރަކާތްތެރިވާ ގޭމްތައް ހޮވާށެވެ.) ސްކޫލް މަސައްކަތްތައް ފިޔަވައި، ދުވާލަކު 2 ގަޑިއިރަށްވުރެ ގިނައިރު ސްކްރީނަކަށް ބަލަން ހޭދަ ނުކުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.

7. ނަށާށެވެ!: ކޮޓަރިއަށް ގޮސް، ކަމުދާ ލަވަ އަޅައި، ހިތަށް އެރި ގޮތަށް ނަށާށެވެ. ގަޑިއެއްހާއިރު ނަށާނަމަ،300 އަށް ވުރެ ގިނަ ކެލޮރީ އަންދާލެވޭނެ !

8. ކަމުދާ އެއްޗެއް ހޯދުން: ކަމުދާ ކަސްރަތަކީ ކޮންކަހަލަ ކަސްރަތެއްތޯ ވިސްނާށެވެ. ޓްރައި ކޮށްލައްވާ! ކުރިން ނުކުރާނަމަ މަޑުމަޑުން ފަށާށެވެ. އެކަނި އެކަން ކުރުމުން ބިރުގަންނަ ނަމަ ރައްޓެއްސަކު ވެސް ގެންނާށެވެ. އަހަރެމެންނަށް ކަމުދާ ކަމެއް ކުރާއިރު، އެކަން ކުރަމުން ގެންދިއުމަށް އިތުރަށް ބާރުއަޅައެވެ.

9. ހަމަ އެކަމެއް ކުރަން ފޫހިވޭ ހެއްޔެވެ؟ ބަދަލުކުރުން: އެއް ކަމެއް އަވަހަށް ފޫހިވާ މީހެއްނަމަ ކުރާ ކަސްރަތުތަކުގެ ބާވަތްތައް ބަދަލުކޮށްލަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. އެގޮތަށް ކޮންމެ ދުވަހަކު އާކަމެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނެއެވެ.

10. ހިތުގެ ދުވެލި މަތިވެ، ނޭވާލާން އަވަސްވެ، ހަށިގަނޑު ފިނިވާ ކަމެއް ކުރުން: ކޮންމެ ކަސްރަތެއް ކުރިޔަސް ހިތުގެ ދުވެލި ކުޑަކޮށް މައްޗަށް، ނޭވާލާން ތަންކޮޅެއް އަވަސްވެ، ހަށިގަނޑު ފިނިވާ ހަރަކާތެއް ހިމަނަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.

2. ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ކެއުމުގެ އާދަތައް އާލާކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ރަނގަޅަށް ކެއުމުގެ މާނައަކީ ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި ޑައިޓެއް ހެދުމެއް ނޫނެވެ. ހަގީގަތުގައި ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ޑައިޓް ކުރުމަކީ ގިނަ ފަހަރަށް ނާކާމިޔާބު ކަމެކެވެ. ބައެއް ފަހަރު، ހަގީގަތުގައި ބެކްފައިރ ކޮށް ނިމުމުގައި ކުރިއަށްވުރެ ބޮޑަށް ބަރުދަން އިތުރުވެދާނެ އެވެ.

ޑައިޓްތައް ނާކާމިޔާބުވާ އެއް ސަބަބަކީ ކާނާ ކެޓަގަރީ ކުރަނީ “ރަނގަޅު” އަދި “ނުރަނގަޅު” ކާނާތަކަށެވެ. އެކަމަކު ހަގީގަތަކީ ހުރިހާ ކަމެއް ވެސް އޯކޭ ވާނީ މެދުމިނުގައި . އަދި، ޑައިޓްތަކުގެ ސަބަބުން ވަކި ކާނާތަކެއް މުޅިން “ކަނޑާލަން” ބުނާތީ، އަޅުގަނޑުމެންނަށް މަހުރޫމްވެ ހުސްކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ. ހަމައެކަނި އެކަންޏެއް ނޫން، ޑައިޓްތަކުގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ މުހިއްމު ނިއުޓްރިއެންޓްސް އިން ވެސް މަހުރޫމްވެދާނެ އެވެ.

ތިމާފަދަ ޒުވާނަކު ތަފާތު ކާނާ ކެއުމަށް ޖެހެއެވެ. ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން ކުޑަ ޓްރީޓެއް ލިބުމަކީ ގޯހެއް ނޫނެވެ. އެއީ ކޮންމެ ދުވަހަކު ކެއުމަށް ވުރެ ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން ޗޮކްލެޓް ކޮޅެއް ކެއުމުން ރަހަ ރަނގަޅުވާ ސަބަބެވެ.

ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ބެހެއްޓުމަށް (ނުވަތަ ބޭނުންނަމަ ލުއިކުރުމަށް) އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ކޮންމެ ދުވަހަކު ވެސް ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ހޮވުމެވެ. އަޅުގަނޑުމެންގެ ތެރެއިން ބައެއް މީހުންނަށް އޭގެ މާނައަކީ ކާނާއާ މެދު ވިސްނާ ގޮތް ބަދަލު ކުރުމެވެ. ކާނާއަށް ޖަޒުބާތީ ގޮތުން ބަލާލުމުގެ ބަދަލުގައި (މިސާލަކަށް އިމްތިޙާނެއްގައި ރަނގަޅަށް ނަތީޖާ ލިބުމުން ލިބޭ އިނާމެއްގެ ގޮތުގައި، ނުވަތަ ނުބައި ދުވަހެއްގެ އަރައިގަތުމަށް ކާ އެއްޗެއްގެ ގޮތުގައި) ކާނާއަކީ ހަށިގަނޑަށް ތެޔޮ ޖަހާ އަމަލީ އެއްޗެއްގެ ގޮތުގައި ދެކޭން ދަސްކުރެވިދާނެއެވެ.

ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކެއުމުގެ އާދަތައް ދިރިއުޅުމުގައި ވައްދައިދިނުމަށް 10 ޓިޕްސް!

1. ހަކުރު އެކުލެވޭ ބުއިންތަކުގެ ބަދަލުގައި ފެން: ހަކުރު ހުންނަ ސޮފްޓް ޑްރިންކްސް، މޭވާގެ ބުއިންތައް (ހަކުރު އިތުރުކޮށްފައި)، އަދި ސްޕޯޓްސް ޑްރިންކްސްގެ ބަދަލުގައި ފެން، ފެޓް މަދު ކިރު، ނުވަތަ ހަކުރު ނުހިމެނޭ ބުއިންތައް ހޮވާށެވެ .

2. ދުވާލަކު މަދުވެގެން 5 ފަހަރު މޭވާއާއި ތަރުކާރީ ކެއުން: މި ކާނާތަކުގައި ހިމެނޭ ފައިބަރުގެ ސަބަބުން ބަނޑު ފުރި، އަދި ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ނިއުޓްރިއެންޓްސް އާއި ރަހަތައް ވެސް ލިބި، ހިތްހަމަޖެހުން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ.

3. ތަފާތު ކާނާ ގްރޫޕްތަކުން ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ކެއުން:ކާނާގެ ކޮންމެ ގްރޫޕަކުން ތަފާތު ކާނާ ހޮވާށެވެ: މޭވާއާއި ތަރުކާރީ، ދަނޑުވެރިކަމުގެ ބާވަތްތައް (ޚާއްޞަކޮށް ހޯލް ގްރޭންސް)، ޕްރޮޓީން، އަދި ކިރު ބާވަތްތައް. ކޮންމެ ކެއުމެއްގައި ވެސް މޭވާ/ތަރުކާރީ އާއި އެކު ހޯލް ގްރޭންސް އާއި ލީން ޕްރޮޓީން ހިމަނާށެވެ.

4. ފަސްޓް ފުޑް ކާނަމަ ބުއްދިވެރިކަމާއެކު ހޮވާށެވެ: ބޮޑު ބާގަރެއްގެ ބަދަލުގައި ކުޑަ އެއް ސްލައިސް ބާގަރެއް ހޮވާށެވެ. ފްރައިސްގެ ބަދަލުގައި ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ލެޓިއުސް ކާށެވެ. ގަވާއިދުން ސައިޒުގެ ކެއުންތައް ކެއުން – “ސުޕަރސައިޒް” ނުކުރައްވާ ! އަދި އެއަށްވުރެ ރަނގަޅީ ފަސްޓް ފުޑް ރެސްޓޯރެންޓްތަކުން ވީހާވެސް ދުރުހެލިވުމެވެ.

5. ގޭގައި ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ލުއި ކާނާ ބެހެއްޓުން: ބަދިގޭގައި ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ލުއި ކާނާ (އެބަހީ ކެރެޓް، ބިސް، ޕީނަޓް ބަޓަރ) ހުރިނަމަ، ކުކީ ޖާރ އަށް އަތް ދިއްކުރުމުގެ ބަދަލުގައި ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ލުއި ކާނާއެއް ތައްޔާރު ކުރެވިދާނެއެވެ. (ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ލުއި ކާނާ ގެންނަން މައިންބަފައިންނަށް ގަބޫލުކޮށްދޭން ވެސް ޖެހިދާނެ!)

6. ދަތުރަކަށް ދާއިރު އަމިއްލައަށް ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ލުއި ކާނާ ގެންދާށެވެ: އޭރުން ވެންޑިންގ މެޝިނަކުން ނުވަތަ ފިހާރައަކުން އެއްވެސް އެއްޗެއް ގަންނަން ނުޖެހޭނެއެވެ. ބިސްކޯދާއި ޗިޕްސް އަދި ސަރުބީއާއި ކެލޮރީ ގިނައިން ހުންނަ ޕްރޮސެސްޑް ކާނާގެ ބަދަލުގައި ކެރެޓް ސްޓިކްސް، މޭވާ ކޮޅެއް ނުވަތަ ގޭގައި ހަދާ ހިކި މޭވާއާއި ނާޓްސް އެއްކޮށްލާށެވެ.

7. ކާނީ ހަމައެކަނި ބަނޑުހައިވެފައި ހުންނަ ވަގުތުތަކުގައި: ފޫހިކަމުން ކާން ބޭނުންވާހެން ހީވާނަމަ އެއީ ސިކުނޑިން އެހެން ކަމެއް ކުރަން ބުނުމެވެ.

8. ކޮންމެ ދުވަހަކު ހެނދުނު ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ނާސްތާއެއް ކެއުން.

9. ޓީވީ ބަލަން ހުރެގެން ނުކައި: ކާނަމަ ހީކުރާ ވަރަށް ވުރެ ގިނައިން ކެއުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑެވެ.

10. ޕޯޝަން ސައިޒްތަކަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ: ކާނާގެ ތަށި ބޮޑުނަމަ އޭގެ ދެބައިކުޅަ އެއްބައި ނަގައި ފަހުން ރައްކާކޮށްލާށެވެ – ނުވަތަ ރައްޓެއްސަކާ ހިއްސާކޮށްލާށެވެ.

ތިމާއަށް ފައިދާވާނެ ގޮތެއް ހޯދާށެވެ!

ތިމާގެ އުފެއްދުންތެރިކަން ބޭނުންކޮށްގެން ކަސްރަތާއި ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ތިމާގެ ދިރިއުޅުމުގައި ހިމަނާނެ ގޮތްތައް ތިމާއަށް ފައިދާހުރި ގޮތްތައް ހޯދާށެވެ. އަހަރެމެން އެންމެން ތަފާތު. ތިބާގެ އެންމެ ގާތް އެކުވެރިޔާ ޖިމަށް ވަގުތު ހޯދަން ކަމުދާއިރު، ބުޅަލާއެކު ހިނގާލަން ރަނގަޅު ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ކަންތައްތައް އެނގުމުން، އެކަން ކުރަން މާ ފަސޭހަވެގެންދެއެވެ!

ހަނދާން ބެހެއްޓުމަށް އެންމެ މުހިންމު ކަންތައްތައް (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

• ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނަކީ ދުޅަހެޔޮ، އުފާވެރި، އަދި ހަކަތަވެރިކަމާއެކު ހުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ކޮންމެހެން ބޮޑު ކެއުމަކަށް ވާކަށް ނުޖެހެއެވެ. އެއީ ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުމާއި ކެއުމުގެ ރަނގަޅު އާދަތައް އުފެއްދުމެވެ.މައިގަނޑު ކަމަކީ އެއީ.
• ދުވާލަކު 60 މިނެޓް ވަންދެން ކަސްރަތު ކުރާށެވެ. އެއްފަހަރާ އެކަން ނުކުރެވޭނަމަ މުޅި ދުވަހު ކުދިކުދި ކޮތަޅުތަކަކަށް ބަހާލާށެވެ. ކަމުދާ އަދި ރަނގަޅު އިހުސާސެއް ކުރެވޭ ކަސްރަތެއް ހޮވާށެވެ.
• ކާއިރު އެއީ "ޑައިޓް" އެއްގެ ގޮތުގައި ނުދެކޭށެވެ. ބެލެންސްޑް، ތަފާތު، އަދި ނިއުޓްރިޝަނަލް ޑައިޓެއް ކެއުން . ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން ކުޑަ ޓްރީޓެއް ލިބުމަކީ އޯކޭ ކަމެއް.
• ކުދިކުދި ބަދަލުތަކުން ފަށާށެވެ. އެ ބަދަލުތައް މަޑުމަޑުން ތިބާގެ ދިރިއުޅުމުގައި އާދަތަކަކަށް ވެގެންދާނެއެވެ.

މި ދަތުރު ކުރިއަށް ގެންދަން ޖެހޭނެ، ހަނދާން ކުރާތި، ތިމާ އެކަނި ނޫން. އެހީތެރިކަން ބޭނުންވާނަމަ ދުވަހަކުވެސް ޑޮކްޓަރެއް، ނިއުޓްރިޝަނިސްޓެއް ނުވަތަ އިތުބާރު ހުރި ބޮޑެތި މީހުންނާ ސުވާލު ކުރަން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ.