އަޅުގަނޑުމެންގެ ތެރެއިން ގިނަ ބަޔަކު ބީފް ކެއުމަށް ވަރަށް ލޯބިކުރެއެވެ . އެކަމަކު ފިހާރައަކަށް ދާއިރު، ނުވަތަ ރާއްޖެއިން ބޭރުގައި ހުރި ރައްޓެއްސަކާ ވާހަކަ ދައްކާއިރު، ދެ ވައްތަރެއްގެ ބީފްގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާފައި ވެދާނެ: 'ގްރާސް ފީޑް ބީފް' އާއި 'ގްރޭން ފީޑް ބީފް' އެވެ. އެހެންކަމުން ތިބާ ސުވާލު އުފެދިދާނެ، "މި ދެމީހުންގެ ތަފާތަކީ ކޮބައިތޯ؟ އަސްލު އަހަރެންގެ ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅު އެއްޗަކީ ކޮބައިތޯ؟" އެއީ މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ އެ ސުވާލުގެ ޖަވާބު ހޯދަން.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
ފުރަތަމަ ބަލާލަމާތޯ، ގްރާސް-ފެޑް އާއި ގްރޭން-ފެޑް އާއި ހުރި ތަފާތަކީ ކޮބައިތޯ؟
މިއީ ވިސްނޭ ވަރަށް ސާދާ ކަމެކެވެ. ނަމުން ދޭހަވާ ފަދައިން މި ތަފާތު ކަނޑައަޅަނީ މި ޖަނަވާރުތައް ކާ ކާނާގެ މައްޗަށެވެ.
- ޗަސްބިން ކާންދޭ ބީފް: މިއީ މުޅި އުމުރު ދުވަހު ގިނައިން ގުދުރަތީ ކާނާ ކަމަށްވާ ޗަސްބިން ފަދަ ކާނާގެ ޑައިޓެއްގައި ގެންގުޅޭ ގާތަކުގެ މަހަށް ނިސްބަތްވާ މަހެކެވެ. މި ޖަނަވާރުތަކަކީ ގިނަ ފަހަރަށް ފަޅުތަކުގައި މިނިވަންކަމާއެކު އުޅޭ ޖަނަވާރުތަކެކެވެ.
- ދަނޑުވެރިކަމުގެ ބާވަތްތައް ކާންދޭ ބީފް: މި ޖަނަވާރުތައް އުމުރުގެ ކުރީކޮޅު ޗަސްބިން ކާ ނަމަވެސް ފަހުން ފަޅުތަކަށް ގެނެސް ސޯޔާ، ކާށި، އަދި އެހެނިހެން އެޑިޓިވްސް ފަދަ ދަނޑުވެރިކަމުގެ ބާވަތްތައް ހިމެނޭ ޑައިޓެއް ކާންދީ، އެ ޖަނަވާރުތައް އަވަހަށް ބޮޑުވުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. ބައެއް ފަހަރު، އަވަހަށް ބަރުދަން އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ގްރޯތް ހޯރމޯންތަކާއި ބަލިން ރައްކާތެރިވުމަށް އެންޓިބަޔޮޓިކްސް ވެސް ދީފައިވެ އެވެ.
ގިނަ ބަޔަކު ގަބޫލުކުރާ ގޮތުގައި ޗަސްބިން ކާންދޭ ޖަނަވާރުތަކުން މަސް ހޯދުމަކީ މިއަށްވުރެ އިންސާނީ ގޮތުން ކުރިއަށް ދާނެ ގޮތެކެވެ.
ނިއުޓްރިޝަނަލް ނަޒަރަކުން ބަލާއިރު ތަފާތަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ޗަސްބިމުން ކާންދޭ ބިހަކީ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ބިހެއްކަން ސާބިތުކޮށްދޭ ބޮޑެތި ދިރާސާތަކެއް ނުކުރެވުނު ނަމަވެސް، މި ދެ ބާވަތުގެ ނިއުޓްރިޝަނަލް ޕްރޮޕަޓީތަކުގައި ބައެއް ތަފާތުތައް އެބަހުއްޓެވެ. މި ތާވަލަށް ފަސޭހައިން ވިސްނޭތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ނިއުޓްރިޝަނަލް މައުލޫމާތު (113 ގްރާމްގެ ރޯ މީންސްޑް މަހަކަށް) | ގްރޭން-ފެޑް ބީފް އެވެ | ގްރާސް-ފެޑް ބީފް އެވެ |
|---|---|---|
| ކެލޮރީސް | ގާތްގަނޑަކަށް 280 އެވެ | ގާތްގަނޑަކަށް 224 (ކުޑަކޮށް މަދު) |
| ޕްރޮޓީން އެވެ | ގާތްގަނޑަކަށް 20 ގްރާމް އެވެ | ގާތްގަނޑަކަށް 22 ގްރާމް (ތަންކޮޅެއް އިތުރަށް) |
| ޖުމްލަ ފެޓް | ގާތްގަނޑަކަށް 22 ގްރާމް އެވެ | ގާތްގަނޑަކަށް 14 ގްރާމް (މާބޮޑުތަނުން މަދު) |
| އޮމެގާ-3 ފެޓީ އެސިޑް އެވެ | އެވްރެޖް ލެވެލް | ހަ ގުނަ އިތުރަށް ހިމެނިދާނެ އެވެ. |
| ވިޓަމިން އީ އާއި އެހެނިހެން އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްސް އެވެ | އެވްރެޖް ލެވެލް | އިތުރަށް ހިމެނިދާނެއެވެ. |
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، ޗަސްބިން ކާންދޭ ބިހުގައި ޖުމްލަ ސަރުބީއާއި ކެލޮރީ މަދުވެ، ހިތަށް ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި އޮމެގާ-3 ފެޓީ އެސިޑް ވަރަށް ބޮޑަށް މަތިވެއެވެ .
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →ބީފް ކެއުމުން ލިބޭ އާންމު ފައިދާތަކާއި ނުރައްކާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ކޮންމެ ވައްތަރެއްގެ ބީފް އެއް ކަމުގައި ވިޔަސް، އެ ބިސް ކެއުމުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ލިބޭ ފައިދާތަކުގެ އިތުރުން، މާގިނައިން ކެއުމުން ކުރިމަތިވެދާނެ ނުރައްކާތަކެއް ވެސް ހުރެ އެވެ.
ބީފްގެ ފައިދާތައް
- ލޭގެ ސިއްހަތަށް މުހިންމު: ބިހުގައި ދަގަނޑު ގިނައިން ހުރެއެވެ . ހާއްސަކޮށް ހަށިގަނޑަށް ފަސޭހައިން ޖަހައިގަނެވޭ ހީމް އަޔަން ކިޔާ ވައްތަރެވެ. މި ދަގަނޑަކީ އަހަރެމެންގެ ލޭގައި އޮކްސިޖަން ގެންދާ ޕްރޮޓީން ކަމަށްވާ ހީމޯގްލޯބިން އުފެއްދުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. ދަގަނޑު މަދުވުމުން ދަގަނޑު މަދުވުމުން ލޭމަދުވުން ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމަށާއި، މިއީ ހުރިހާ ވަގުތެއްގައިވެސް ވަރުބަލިކަމާއި، ވަރުބަލިކަމާއި، ބަލިކަށިކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ ކަމެކެވެ.
- ދިފާޢީ ނިޒާމާއި ޝިފާއަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ: ބީފް އަކީ ޒިންކް ގިނައިން ހުންނަ ކާނާއެކެވެ. ޒިންކް އަކީ ޒަޚަމްތައް ރަނގަޅުވުމާއި، ދިފާއީ ނިޒާމު ވަރުގަދަކޮށް ބެހެއްޓުމާއި، ކުޑަކުދިންގެ ތަރައްޤީއަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ.
- މަސްތަކުގެ މަސައްކަތްތަކަށް މޮޅު: ބީފް އަކީ ޕްރޮޓީންގެ މަތީ ފެންވަރުގެ މަސްދަރެކެވެ. މާނައަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ހުރިހާ އެމިނޯ އެސިޑެއް އެކުލެވިގެންވާ ކަމެވެ. ކަސްރަތުކުރާ މީހުންނަށް މި ޕްރޮޓީން އަކީ އުމުރުން ދުވަސްވުމުން މަސްތަކުގެ ބަލިކަށިވުން ހުއްޓުވުމަށް ވަރަށް މުހިއްމު އެއްޗެކެވެ. އަދި ބިހުގައި ހިމެނޭ އެމިނޯ އެސިޑް ބީޓާ-އެލަނިން އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ކާނޯސިން ކިޔާ ކޮމްޕައުންޑެއް އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. މި ކާނޯސިން އަކީ މަސްތަކުގެ ވަރުބަލިކަން ކުޑަކޮށްދީ ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
މާގިނައިން ކެއުމުގެ ނުރައްކާތަކެވެ
ބީފް އަކީ ކޮލެސްޓްރޯލް އާއި ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓްސް ގިނައިން ހުންނަ ކާނާއެއް ކަމުން ލޭހޮޅިތަކުގައި ސަރުބީ ޖަމާވެދާނެ އެވެ.
ތަޖުރިބާކާރުން ބުނާ ގޮތުގައި އާންމުކޮށް ރަތް މަސް ކެއުން ހަފްތާއަކު ދެތިން ފަހަރަށް ވުރެ ގިނައިން ނުކެއުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މާގިނައިން ރަތް މަހާއި ޕްރޮސެސްޑް މީޓް ކެއުމުން ހިތުގެ ބަލިތަކާއި ހަކުރުބައްޔާއި ބައެއް ވައްތަރުގެ ކެންސަރު ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.
ބީފް ކާއިރު ސަމާލުވާން ޖެހޭ އެހެން ނުރައްކާތަކެވެ
ސަރުބީ އާއި ކޮލެސްޓްރޯލްގެ އިތުރުން ބީފް ކެއުމުގައި އަޅުގަނޑުމެން ސަމާލުވާން ޖެހޭ މަދު ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.
- ބެކްޓީރިއަލް އިންފެކްޝަންސް: ރަނގަޅަށް ކައްކާފައި ނުވާ ބީފް، ޚާއްޞަކޮށް މިންސްޑް ބީފް/ބަރގަރސް ގައި އީ . މަސް ކޮށާލުމުން މުޅި މަހުގައި ބެކްޓީރިއާ ފެތުރިދާނެތީ، މަސް ރަނގަޅަށް ކައްކާލުން މުހިންމެވެ . ސްޓޭކްގައި ބެކްޓީރިއާ ހުންނަނީ ބިމުގެ މަތީގައި ކަމުން ކައްކައިގެން އެ ބެކްޓީރިއާތައް މަރުވެއެވެ.
- ޕެރަސައިޓިކް އިންފެކްޝަންސް: ރޯ ނުވަތަ ކައްކާފައި ނުވާ ބީފް ކެއުމުން ބީފް ޓޭޕްވޯމް ފަދަ ޕެރަސައިޓްތައް ފެތުރިދާނެ އެވެ.
- ދަގަނޑު އޯވަރލޯޑް: ގިނައިން ނުވިޔަސް، ވިރާސީ ހީމޯކްރޮމެޓޯސިސް ފަދަ ޖެނެޓިކް ހާލަތެއް ހުންނަ މީހުންގެ ހަށިގަނޑުގައި މާގިނައިން ދަގަނޑު ހުރުމުން ފުރަމޭ އާއި ހިތަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ އެވެ. މި ހާލަތު ހުރިނަމަ ރަތް މަސް ކެއުން މަދުކުރުމާ ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ .
- ކެންސަރުގެ ނުރައްކާ: މާގިނައިން ރަތް މަހާއި ރަނގަޅު މަސް ކެއުމާއި މަތީ ފިނިހޫނުމިނުގައި މަސް ކައްކާއިރު (ރަނގަޅަށް ކޮށްފައި) ބޮޑު ގޮހޮރުގެ ކެންސަރުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވާކަން ވަނީ ފާހަގަކުރެވިފައެވެ.
ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ބިސް ތައްޔާރުކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ބިހުގެ ނިއުޓްރިޝަނަލް ފައިދާތައް ހޯދަމުންދާއިރު ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ސަރުބީ މަދުކުރުމަށް މި ސާދާ އިރުޝާދުތަކަށް ތަބާވާށެވެ.
1. ލޯ ފެޓް ކަޓްސް ހޮވާށެވެ:ފިހާރައިން މަސް ގަންނައިރު، "ލީން" ނުވަތަ "އެކްސްޓްރާ ލީން" ކަމަށް ލިޔެފައިވާ މަސް ކަނޑާފައި ހުންނަ ތަންތަން ހޮވާ، މާނައަކީ އެއީ އެންމެ މަދުން ފެންނަ ސަރުބީ ހުންނަ މަސްތަކެކެވެ.
2. ފެންނަ ސަރުބީ ނައްތާލުން: ކައްކާލުމުގެ ކުރިން ފެންނަ ސަރުބީ ވީހާވެސް ގިނައިން ޓްރިމް ކޮށްލާށެވެ. ބާކީ ހުރި ގިނަ ސަރުބީ ކައްކާއިރު ގިރާލާނެ އެވެ.
3. ރަނގަޅު ކައްކާ ގޮތެއް ހޮވުން: ގްރިލް ކުރުމާއި ރޯސްޓް ކުރުން ފަދަ ގޮތްތަކުގައި މަސް ގްރޭޓް އެއްގެ މައްޗަށް ބަހައްޓާތީ، ގިރާފައިވާ ސަރުބީ ތިރިއަށް ތިކިތައް ފައިބައެވެ. މިއީ ހަށިގަނޑަށް ވަންނަ ސަރުބީގެ މިންވަރު މަދުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
4. މީރު، ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ގޮތްތައް:
- މަސްކޮޅު ލުނބޯ ޖޫހާއި ސޯޔާ ސޯސް ފަދަ އެއްޗަކުން އިރުކޮޅަކު މެރިނޭޓްކޮށްލުމަށްފަހު އަވަނުގައި ފިހެލާށެވެ.
- ރަހަ ރަނގަޅަށް އެއްކޮށްލުމަށްފަހު ގްރިލް ކޮށްލާށެވެ.
- ކުދިކުދި ކޮތަޅުތަކަކަށް ކަނޑައިގެން ތަރުކާރީ އާއި އެކު ސްކޭވަރސް ތަކުގައި އަޅާފައި އުފާކޮށްލާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ބީފް އަކީ ޕްރޮޓީން، ދަގަނޑު، އަދި ޒިންކް ފަދަ މާއްދާތަކުން މުއްސަނދި ކާނާއެކެވެ. އެކަމަކު އެކަމަށް ހޭލުންތެރިވެ އާދައިގެ މިންވަރަކަށް ކެއުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ .
- ޗަސްބިން ކާންދޭ ބިހުގައި އާދައިގެ ބިހަށްވުރެ ސަރުބީއާއި ކެލޮރީ ތަންކޮޅެއް މަދުވެ، ހިތަށް ފައިދާހުރި އޮމެގާ-3 ފެޓީ އެސިޑް ގިނައިން ހުރެދާނެއެވެ .
- ކޮންމެ ވައްތަރެއްގެ ބީފް އެއް ޚިޔާރުކުރިޔަސް ސަރުބީ މަދު ކަނޑާފައިވާ ތަންތަން ހޮވައި ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ގޮތަކަށް ކައްކާށެވެ .
- މިންސްޑް ބީފް ބޭނުންކުރާނަމަ ރަނގަޅަށް ކައްކާފައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ .
- ސިއްހަތާ ނުވަތަ ކެއުމާ މެދު އެއްވެސް ކަންބޮޑުވުމެއް ހުރިނަމަ އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ .
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.