ފިހާރައިން ގަންނަ ބައެއް ކާނާ، ޚާއްސަކޮށް ސޯސް، ސޫޕް ޕެކެޓް، ލުއި ކާނާ ފަދަ ތަކެތި ވަރަށް މީރުވާނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ ހަމައެހެންމެ، ރެސްޓޯރެންޓްތަކުން ލިބޭ ބައެއް ކާނާތަކުގައި ވެސް ޚާއްޞަ ރަހައެއް ހުރެއެވެ. މި އާދަޔާ ހިލާފު ރަހަ ޖެހެނީ ކޮން ސަބަބަކާ ހުރެ ހެއްޔެވެ؟ ގިނަ ފަހަރަށް މިހެން ދިމާވާ ސަބަބަކީ 'ގްލޫޓާމޭޓް' ކިޔާ އެއްޗެކެވެ. ބައެއް މީހުން އެކަމާ ބިރުގަންނައިރު، ބައެއް މީހުން އެކަމާ ވެސް ފަރުވާލެއް ނުބަހައްޓަ އެވެ. އެހެންވީމާ މިއީ ސީދާ ކޮން ގްލޫޓާމޭޓެއް ހެއްޔެވެ؟ އެއީ އަހަރެމެންގެ ސިއްހަތަށް ރަނގަޅު ކަމެއްތޯ ނުވަތަ ނުރަނގަޅު ކަމެއްތޯ؟ މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިވާހަކަ ދައްކާނީ ސާދާކޮށް، ތިޔަބޭފުޅުންނަށް ވިސްނޭ ގޮތަށް.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ގްލޫޓާމޭޓަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ގްލޫޓާމޭޓަކީ ހަގީގަތުގައި
އެމިނޯ އެސިޑެކެވެ. އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުން ގުދުރަތީ ގޮތުން ގްލޫޓާމޭޓް އުފައްދައެވެ. އަދި އަޅުގަނޑުމެން ކާ ގުދުރަތީ ގިނަ ކާނާތަކުގައި ވެސް މި މާއްދާ ހުރެއެވެ. މިހާރު، ތިޔަ އަޑުއަހާފައިވާ އެ މަޝްހޫރު
އެމްއެސްޖީ (މޮނޮސޯޑިއަމް ގްލޫޓާމޭޓް) އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ އެއީ ގްލޫޓާމިކް އެސިޑްގެ ސޯޑިއަމް ލޮނެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ ސްޓާޗް ނުވަތަ ހަކުރު ފަރުމަސްކޮށްގެން އުފައްދާ އެއްޗެކެވެ. އެއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ތެރޭގައި "އަޖިނޮމޯޓޯ" ގެ ނަމުން ވެސް މަޝްހޫރު އެއްޗެއް ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެއީ ކާބޯތަކެތީގެ ރަހަ އިތުރު ކުރުމަށްޓަކައި ޚާއްސަކޮށް 'އުމާމީ' ކިޔާ މީރު ރަހައަށް އަޅާ އެއްޗެކެވެ. މިއީ ސޯސް، ސެލެޑް ޑްރެސިންގ، އަދި ސޫޕް ފަދަ ތަކެތީގެ ރަހަ ދިނުމަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ބޭނުންކުރާ އެއްޗެކެވެ.
މުހިންމު ކަމަކީ ގުދުރަތީ ކާނާތަކުން ލިބޭ ގްލޫޓާމޭޓާއި އާޓިފިޝަލްކޮށް އިތުރުކުރާ އެމްއެސްޖީ ވެސް އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހަޖަމުވެގެން ދާނީ އެއްގޮތަކަށެވެ. އެހެންކަމުން ހަށިގަނޑަށް މިދެމެދުގައި މާބޮޑު ތަފާތެއް އިޙްސާސެއް ނުކުރެވެއެވެ.
އެހެންވީމާ ބައެއް މީހުން އެކަމާ ބިރުގަންނަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ ގްލޫޓާމޭޓް ހަގީގަތުގައި ގޯސް ހެއްޔެވެ؟
މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް ދިމާވާ މައްސަލައެކެވެ. ގްލޫޓާމޭޓް އާއި ބެހޭ ގޮތުން ވަރަށް ގިނަ ދިރާސާތަކެއް ކުރެވިފައިވެ އެވެ. ގިނަ ބަޔަކު ގަބޫލުކުރާ ގޮތުގައި އޭޝިއާގެ ބައެއް ގައުމުތަކުގައި ސަގާފީ ކާނާގައި ގްލޫޓާމޭޓް ގިނައިން ހުރުމުން އެއީ އެހާ ނުރައްކާތެރި ކަމެއް ނޫނެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މާގިނައިން އެމްއެސްޖީ ބޭނުންކުރުމަކީ ލޭގެ ޕްރެޝަރު އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- އެއް ދިރާސާއެއްގައި، ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގެ ކިލޯއަކަށް 150 މިލިގްރާމްގެ އެމްއެސްޖީގެ މަތީ ޑޯޒް އެއްފަހަރާ ދިން މީހުންނަށް ބޮލުގައި ރިހުން , ރިހުން ނާޒުކުވުން އިތުރުވުން, އަދި ކުރު މުއްދަތަކަށް ލޭގެ ޕްރެޝަރު އިތުރުވުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނިފައިވެއެވެ.
- ޗައިނާގެ 1،227 މީހުންގެ މައްޗަށް ކުރި ބޮޑު ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އެމްއެސްޖީ ބޭނުން ކުރުމުން ހާއްސަކޮށް އަންހެނުންގެ ލޭގެ ޕްރެޝަރު އިތުރުވެއެވެ.
މި ނަތީޖާތަކަށް ބަލާއިރު، އަޅުގަނޑުމެންނަށް ނިންމޭނީ،
މިހާރުވެސް ލޭމައްޗަށް ދިއުން ހުރިނަމަ، އެމްއެސްޖީ ގިނައިން ހުންނަ ކާނާތަކާ މެދު ތަންކޮޅެއް ސަމާލުވުމަކީ ބުއްދިވެރި ގޮތެކެވެ . މިކަމާމެދު ޝައްކު އުފެދޭނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ އާއިލާގެ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމެވެ.
އެމްއެސްޖީ އެހެން ނަންތަކެއްގެ ދަށުން ފޮރުވިދާނެ ހެއްޔެވެ؟
އާދެ، މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް. ފިހާރައިން ގަންނަ ޕެކޭޖްކޮށްފައިވާ ކާނާއެއްގެ ލޭބަލްގައި ސީދާ "މޮނޮސޯޑިއަމް ގްލޫޓާމޭޓް" ލިޔެފައި ނުވެދާނެ އެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި އެހެން ނަންތަކެއްގެ ދަށުން އިތުރުކޮށްފައި އޮވެދާނެ އެވެ. ލޭބަލް ކިޔާއިރު މި ނަންތަކަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ:
- ހައިޑްރޮލައިޒްޑް ވެޖިޓޭބަލް ޕްރޮޓީން
- އޮޓޮލައިޒްޑް ޔީސްޓް އެވެ
- ހައިޑްރޮލައިޒްޑް ޔީސްޓް އެވެ
- ޔީސްޓް އެކްސްޓްރެކްޓް އެވެ
- ސޯޔާ އެކްސްޓްރެކްޓްސް
- ޕްރޮޓީން އައިސޮލޭޓް ކުރުން
މިކަންކަން ގިނައިން ފެންނާނީ ސޯސް، ސޫޕް، ގްރޭވީ، ސެލެޑް ޑްރެސިންގް، ސްނެކްސް، އަދި ރެޑީ މީލްސް އިންނެވެ.
ގުދުރަތީ ގޮތުން ގްލޫޓާމޭޓް ގިނައިން ހުންނަ ކާނާތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ހަމައެކަނި އެމްއެސްޖީ ނޫން، ބައެއް ގުދުރަތީ ކާނާތަކުގައި ވެސް ގްލޫޓާމޭޓްގެ މިންވަރު މަތިވެ އެވެ. ގްލޫޓާމޭޓާ މެދު ވަރަށް ކަންބޮޑުވާނަމަ ގަވާއިދުން އަދި ގިނަ އަދަދަކަށް މި ކާނާ ބޭނުންކުރުމާ މެދު ދެފަހަރު ވިސްނާލާށެވެ.
| ކާނާގެ ބާވަތެވެ | ވިސްނަންޖެހޭ ކަންތައްތައް |
|---|
| ޗީޒްގެ ބާވަތްތައް | ޚާއްޞަކޮށް ޕާމިސަން އަދި ރޮކްފޯޓް ޗީޒްތަކުގައި ގްލޫޓާމޭޓް ގިނައިން ހުރެއެވެ. ޕާމިސަންގެ 100 ގްރާމްގައި ގާތްގަނޑަކަށް 1680 މިލިގްރާމް ހިމެނެއެވެ. |
| އޭޝިއަން ސޯސްތަކެވެ | ސޯޔާ ސޯސް، މަސް ސޯސް، އަދި އޮއިސްޓަރ ސޯސްގައި ވެސް ގްލޫޓާމޭޓް ވަރަށް ގިނައިން ހުރެއެވެ. ސޯޔާ ބިހުގައި ގުދުރަތީ ގޮތުން ގްލޫޓާމޭޓް ގިނަ ކަމުން ސޯޔާ ސޯސްގައި ވެސް ގިނަ އަދަދަކަށް އެކުލެވިގެންވެ އެވެ. |
| ނަޓްސްގެ ބާވަތްތައް (ވޯލްނަޓްސް) . | ވޯލްނަޓްގައި ގްލޫޓާމޭޓް ގިނައިން ހުންނައިރު، ވޯލްނަޓް ބަޓަރާއި ތެލުގައި ވެސް މަތީ މިންވަރެއް ހިމެނިދާނެ އެވެ. |
| ޕްރޮސެސްޑް މީޓްސް އެވެ | ހާއްސަކޮށް ކިއުރޑް ހެމް ފަދަ ތަކެތި. އެއްފަހަރާ މަދު މިންވަރަކަށް ކާނަމަވެސް، އެންމެ ދެ ފަހަރު ކެއުމުން ގާތްގަނޑަކަށް 700 މިލިގްރާމްގެ ގްލޫޓާމޭޓް ކެއުމަށް ކުރެވިދާނެއެވެ. |
| ވިލާތު ބަށި | ރޯ ޓޮމާޓޯގައި ވެސް ގްލޫޓާމޭޓް ހުރެއެވެ. ޓޮމާޓޯ ސޯސް އަދި ޓޮމާޓޯ ސޫޕް ފަދަ ކަންކަމުގައި ބޭނުންކުރަނީ ކިތައް ޓޮމާޓޯތޯ ވިސްނާލާށެވެ. އެހެންކަމުން ޕާސްތާއަށް ތައްޔާރުކުރާ ސޯސްއެއްގައި ގިނަ އަދަދަކަށް ގްލޫޓާމޭޓް ހިމެނިދާނެއެވެ. އޭގެ ތެރެއަށް ކުޑަކޮށް ޕާމިސަން ޗީޒް އަޅާނަމަ އެއަށްވުރެ މާ ބޮޑުވާނެ އެވެ. |
| މަސްގަނޑެވެ | ޚާއްޞަކޮށް ހިކި ޝިޓަކޭ މަޝްރޫމްގައި ގްލޫޓާމޭޓް ވަރަށް ގިނައިން ހުރެއެވެ. ގަވާއިދުން ބަޓަން މަޝްރޫމްގައި ގްލޫޓާމޭޓް މަދު ނަމަވެސް، ގްލޫޓާމޭޓާ މެދު ކަންބޮޑުވާނަމަ މަސްގަނޑަށް ވެސް ވިސްނަން ޖެހެ އެވެ. |
| ތަރުކާރީއާއި މޭވާގެ ބައެއް ބުއިންތަކެވެ | ޕީސް، ކޮރން، އަދި ޕޮޓޭޓޯގައި ވެސް ގްލޫޓާމޭޓްގެ މިންވަރު ނިސްބަތުން މަތިވެއެވެ. އަނބު ޖޫހާއި ޓޮމާޓޯ ޖޫހުގައި ވެސް ގިނަ އަދަދަކަށް ހިމެނެ އެވެ. މިތަނުގައި އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ޕޯޝަން ސައިޒް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމެވެ . |
އެހެންވީމާ އަޅުގަނޑުމެންނަށް އިޚްތިޔާރު ކުރެވޭނެ ގޮތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ގްލޫޓާމޭޓާ މެދު ކަންބޮޑުވާނަމަ، ގިނަ ގުދުރަތީ ކާނާތަކުގައި ހުންނަ ފަދައިން، ކެއުމުން މުޅިން ނައްތާލުމަކީ އުނދަގޫ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ގްލޫޓާމޭޓް ގިނަ ކާނާ ކެއުމުގެ ބަދަލުގައި ގްލޫޓާމޭޓް މަދު ކާނާ އަޅުގަނޑުމެންނަށް އިޚްތިޔާރު ކުރެވިދާނެ އެވެ.
- ޗީޒް: ޕާމިސަންގެ ބަދަލުގައި ޗެޑާ ޗީޒް ހޮވާށެވެ. އެއީ ގްލޫޓާމޭޓްގެ މިންވަރު ވަރަށް ދަށް އެއްޗެކެވެ.
- މަސް : ސާޑިން ފަދަ މަހުގެ ބަދަލުގައި ކޮޑް، މެކަރެލް، އަދި ސެލްމޮން ފަދަ މަސް ހޮވާށެވެ. މިތަކެތީގައި ގްލޫޓާމޭޓް ހުންނަނީ ވަރަށް މަދުންނެވެ.
- ގަސްގަހާގެހި: ލެމަން ބާމް އާއި ކެމޮމައިލް ފަދަ ގަސްގަހާގެހި ގްލޫޓާމޭޓްގެ އަސަރުތަކާ ދެކޮޅަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމަށް ބުނެވެ އެވެ. އެއީ ސިކުނޑީގައި ހުންނަ ނިއުރޯޓްރާންސްމިޓަރ ގާމާ-އެމިނޯބިއުޓިރިކް އެސިޑް ( GABA ) ބެލެންސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ.
- ބްލޫބެރީ: ބްލޫބެރީ އަކީ މާގިނައިން ގްލޫޓާމޭޓް (ގްލޫޓާމެޓަރޖިކް އެކްސިޓޮޓޮކްސިސިޓީ) ގެ ސަބަބުން ނާރު ސެލްތަކަށް ލިބޭ ގެއްލުންތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެއްކަން ވަނީ ފާހަގަކުރެވިފައެވެ.
އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ،ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ކެއުން . އެއް ބާވަތެއްގެ ކާނާ ގިނައިން ކެއުމަށްވުރެ ތަފާތު ކާނާ އިޚްތިޔާރު ކުރުމަކީ މި މައްސަލަތަކުގެ ތެރެއިން ގިނަ މައްސަލަތައް ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ގްލޫޓާމޭޓަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑާއި ގުދުރަތީ ކާނާގައި ހިމެނޭ އެމިނޯ އެސިޑެކެވެ. އެމްއެސްޖީ އަކީ އޭގެ ވައްތަރެއް ކަމަށާއި އެއީ އާޓިފިޝަލް ގޮތެއްގައި ރަހަ ޖައްސާ އެއްޗެއްގެ ގޮތުގައި އަޅާ އެއްޗެކެވެ.
- ގިނަ މީހުންނަށް ގްލޫޓާމޭޓްގެ އަސަރު ނުކުރާ ނަމަވެސް ލޭމައްޗަށް ދިއުން ފަދަ ސިއްހީ ހާލަތްތައް ހުންނަ މީހުންނާއި އެމްއެސްޖީއަށް ނާޒުކު މީހުންނަށް ސަމާލުވުން މުހިންމެވެ.
- ޕެކޭޖްކޮށްފައިވާ ކާނާ ގަންނައިރު ލޭބަލްގައި "އެމްއެސްޖީ" ނުލިޔެވިޔަސް "ޔީސްޓް އެކްސްޓްރެކްޓް" އާއި "ހައިޑްރޮލައިޒްޑް ޕްރޮޓީން" ފަދަ ނަންތަކުގެ ދަށުން ފޮރުވިފައި ހުރެދާނެ އެވެ.
- ޓޮމާޓޯ، ޗީޒް، ސޯޔާ ސޯސް، މަޝްރޫމް ފަދަ ގުދުރަތީ ކާނާތަކުގައި ވެސް ގްލޫޓާމޭޓްގެ މިންވަރު މަތިވެއެވެ.
- ސިއްހަތާ ނުވަތަ ކެއުމާ މެދު އެއްވެސް ކަންބޮޑުވުމެއް ހުރިނަމަ އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ . ލަފާކުރުމުގެ މައްޗަށް ބިނާކޮށް ނިންމުންތައް ނުނިންމާށެވެ.
ގްލޫޓާމޭޓް، އެމްއެސްޖީ، މޮނޮސޯޑިއަމް ގްލޫޓާމޭޓް، އަޖިނޮމޯޓޯ، ހައި ގްލޫޓާމޭޓް ކާނާ، ލޭމައްޗަށް ދިއުން، ފޮނި އެއްޗެހި، ކާނާ، ނިއުޓްރިޝަން، ލޭގެ ޕްރެޝަރު، ސިންގަޅަ ސިއްހަތު
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ