ތިބާގެ ހަނދާނުގެ ސިއްރު ގުދަން: ހުރިހާ ކަމެއް ވެސް ހިޕޯކެމްޕަސް އާއި ބެހޭ ގޮތުން!

އަހަރެމެން ކަންކަން ހަނދާންކޮށް، އާ ކަންތައްތައް ދަސްކޮށް، އަހަރެމެންގެ މަގު ހޯދާ ގޮތަކާ މެދު ދުވަހަކުވެސް ވިސްނާފައިވޭތޯއެވެ؟ މި ހުރިހާ ކަމަކަށް އެހީތެރިވެދެނީ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގެ ކުޑަކުޑަ، އަދިވެސް ވަރަށް މުހިންމު ބައެކެވެ. އެ ބަޔަށް ކިޔަނީ ހިޕޯކެމްޕަސް އެވެ . މި ނަން ތަންކޮޅެއް އާދަޔާ ހިލާފު ކަމަކަށް ހީވިޔަސް އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގެ އެތެރޭގައި މި ނަން ކުރާ މަސައްކަތަކީ ވަރަށް ބޮޑު އަދި ވަރަށް އަގުހުރި މަސައްކަތެކެވެ. މިއަދު މި އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ހިޕޯކެމްޕަސްގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ހިޕޯކެމްޕަސްގައި ހަގީގަތުގައި ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ހިޕޯކެމްޕަސް އަކީ އަހަރެމެންގެ އުނގެނުމާއި ހަނދާނުގައި މުހިންމު ދައުރެއް އަދާކުރާ އެއްޗެކެވެ . މިއީ އެ ކުންފުނިން ކުރާ މުހިންމު ބައެއް ކަންތައްތަކެވެ.

• އުނގެނުން: އާ އެއްޗެއް ދަސްވުމުން އެ މައުލޫމާތު ފުރަތަމަ ދަނީ ހިޕޯކެމްޕަސް އަށެވެ. އެއީ ސިކުނޑީގެ އެކަން ޕްރޮސެސްކޮށް، އޭގެ މާނަ ދޭހަކޮށް، އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގެ އެހެން ބައިތަކަށް ފޮނުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ބައެކެވެ .
• ކުރު މުއްދަތުގެ ހަނދާނާއި ދިގު މުއްދަތުގެ ހަނދާން: އާ ރައްޓެއްސަކާ ބައްދަލުވާނެ ކަމަށް ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާށެވެ. އެމީހުންގެ ނަމާއި އެމީހުން ދެއްކި އެއްޗެއް ކުޑަ ވަގުތުކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ހަނދާން ހުންނަނީ ހިޕޯކެމްޕަސްގެ ކުރު މުއްދަތުގެ ހަނދާނުގެ ސަބަބުންނެވެ. ދެން، ހިޕޯކެމްޕަސް މި ހަނދާން ނަގައި، "އޯކޭ، މިއީ މުހިންމު ކަމެއް" ކަމަށް ނިންމައި، އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގެ އެހެން އެކަށީގެންވާ ތަންތަނުގައި ދިގުމުއްދަތުގެ ހަނދާނުގެ ގޮތުގައި ރައްކާކުރެއެވެ . އެއީ މުހިންމު ކަމެއް ނަމަ ސިޓީއެއް ނަގައިގެން ދުރަށް ފައިލް ކުރުމެއް ފަދަ ކަމެކެވެ.
• ވިޝުއަލް-ސްޕޭޝަލް މެމޮރީ: މިއީ ފިހާރައެއް ހުންނަ ތަނާއި، ގެއަށް ދާނެ ގޮތާއި، މަގުމަތިން ހިނގާއިރު ކޮޓަރިއެއްގައި އެއްޗެހި ތަރުތީބުކޮށްފައިވާ ގޮތް ހަނދާން ނައްތާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. އަދި ތިމާގެ ވަށައިގެންވާ ކަންކަމާ ގުޅޭ ގޮތް ހަނދާން ކޮށްދެއެވެ.
• ބަހުގެ ހަނދާން: ހިޕޯކެމްޕަސް އަކީ އަހަރެމެން ވާހަކަ ދައްކާއިރު ބޭނުންވާ ސީދާ ބަސްތައް ހަނދާން ނައްތާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެއް ކަމަށާއި، "އޯހް، އެއީ ކޮން ބަހެއްތޯ" ސުވާލު ކުރަން ނުޖެހި އެވެ.
• ޑިކްލެރޭޓިވް ނުވަތަ އެކްސްޕްލިސިޓް މެމޮރީ: ތިބާގެ ހަޔާތުގައި ހިނގާ ކަންތައްތަކާއި، ލިބުނު ފިލާވަޅުތަކާއި، ޙަޤީޤަތްތައް ފަދަ ކަންތައްތައް ހިޕޯކެމްޕަސްގެ އެހީގައި ހަނދާން ނައްތާލައެވެ.

ހިޕޯކެމްޕަސް ސިކުނޑީގެ އެހެން ބައިތަކާ އެކު މަސައްކަތް ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ހިޕޯކެމްޕަސް އެކަނި މަސައްކަތް ނުކުރެއެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގެ ބައިތަކުގެ ގްރޫޕެއް ކަމަށްވާ ލިމްބިކް ސިސްޓަމް ގެ ބައެކެވެ. މި ގްރޫޕަކީ އަހަރެމެންގެ ޖަޒުބާތުތަކާއި، ހަނދާންތަކާއި، ވަސްދުވާ އިހުސާސާއި، އަހަރެމެންނަށް ނޭނގޭ އެހެން އޮޓޮނޮމިކް ސުލޫކުތައް ކަމަށްވާ ހިތުގެ ތެޅުން، ނޭވާލުމާއި، ފޮނިވުން ފަދަ ކަންކަން ކޮންޓްރޯލްކުރާ ގްރޫޕެކެވެ.

ހިޕޯކެމްޕަސް އަކީ ލިމްބިކް ސިސްޓަމް އާއި އެމިގްޑާލާ އަދި ހައިޕޮތެލަމަސް ގައި ހިމެނޭ އެކުވެރިންނާ ގާތުން މަސައްކަތް ކުރާ އެއްޗެކެވެ . ޚާއްޞަކޮށް އެމިގްޑާލާ އާއި އެކު ޖަޒުބާތުތައް ހަނދާންތަކާ ގުޅިފައި ހުރެއެވެ.

މިކަން ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. މަގުމަތިން ހިނގާފައި ދަނިކޮށް ފެންނަނީ ވަރަށް ކިއުޓް، ކަޑްލީ ބުޅަލެކެވެ. އެއީ ދޫނި ތެޅިގަނެ، ތިބާގެ ގާތަށް އައިސް ތިބާގެ އަތުގައި ފިރުމާލާ އެއްޗެކެވެ. ވަރަށް އުފާވެ ލޯބިވާހެން ހީވެއެވެ. މިތަނުގައި ވާ ކަމަކީ ތިބާގެ ހިޕޯކެމްޕަސް އާއި ތިބާގެ އެމިގްޑާލާ ގުޅިގެން މި ތަޖުރިބާ – ބުޅަލާއި، ތިބާއަށް އިހުސާސް ކުރެވުނު އުފާވެރިކަމުގެ އިހުސާސް – ގުޅުވައި، އެ ހުރިހާ ކަމެއް އެއްކޮށް ސިކުނޑީގައި ހަނދާނެއްގެ ގޮތުގައި ރައްކާކުރުމެވެ. ދެން ބުޅަލެއް ފެނުމުން އެ މުސްކުޅި ހަނދާން އާވެ، ބިރެއް ނެތި، އުފަލުން އެ ޖަނަވާރަށް ބަލާލެވޭނެއެވެ.

އެކަމަކު، ފުރަތަމަ ފެނުނު ބުޅަލުން ތިބާގެ ގައިގައި ކިނބިހި އަޅާފައި ތިބާގެ މައްޗަށް ފުންމާލަން އުޅުނު އިރު، ތިބާއަށް ބިރުވެރިކަން އިހުސާސް ކުރެވުނު ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. އޭރުވެސް ހިޕޯކެމްޕަސް އާއި އޭގެ އެހެން ރައްޓެހިން ގުޅިގެން އެ ބިރުވެރި ހަނދާން ރައްކާކުރެއެވެ. ދެން ބުޅަލެއް ފެނުމުން ހަނދާންކޮށްދެނީ "ނުރައްކަލެއް ކުރިމަތިވެދާނެ! ސަމާލުވާންވީ!" މިއީ އަޅުގަނޑުމެން 'ފައިޓް-އޯ-ފްލައިޓް ރެސްޕޮންސް' ކިޔާ އެއްޗެކެވެ. އެއީ، ހިޕޯކެމްޕަސް އަކީ ނުރައްކާތެރި ކަންތައްތަކުގެ އިތުރުން ރަނގަޅު ކަންތައްތަކެއް ހަނދާން ނައްތާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.

ހިޕޯކެމްޕަސް ހުންނަނީ ކޮންތާކު ހެއްޔެވެ؟ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އަހަރެމެންގެ ބޮލުގެ އެތެރޭގައި، ހަމަ ކަންފަތުގެ ކައިރީގައި، ޓެމްޕަރަލް ލޯބްގައި ދެ ހިޕޯކެމްޕީ ހުރެއެވެ. އާދެ، އެއް ނޫން، ދެ! އެއް ސިކުނޑީގެ ކަނާތްފަރާތުގައި، އަނެއް މީހާ ވާތްފަރާތުގައެވެ.

ފެންނަ ފެނުމުގައި ހިޕޯކެމްޕަސް ހީވަނީ ކަނޑު އަސް އެއްހެންނެވެ . އެއީ 'އެސް' އަކުރު ފަދަ ކުޑަ، ކައްސާލާފައިވާ ބައްޓަމެކެވެ. އެހެންވެ އެއަށް ކިޔަނީ 'ހިޕޯކެމްޕަސް' ކަމަށާއި، މިއީ ޤަދީމީ ޔޫނާނީ ބަހުން "ސީހޯސް" އަށް ކިޔާ ލަފުޒެކެވެ. އެއީ ގާތްގަނޑަކަށް 5 ސެންޓިމީޓަރުގެ ދިގުމިނެއް ކަމަށާއި، މިއީ އެކަކު އަނެކެއްގެ މައްޗަށް އެއްކޮށްފައިވާ އެތައް ގޮޅިތަކެއްގެ މައްޗަށް އެކުލެވިގެންވާ އެއްޗެކެވެ.

ހިޕޯކެމްޕަލް ފޯރމޭޝަނަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ހިޕޯކެމްޕަސް އެކަނި ނޫން ކަމަށާއި، އެކަމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެހެން ކުދިކުދި ބައިތައް ގިނައެވެ. އެކުގައި އަޅުގަނޑުމެން އެއަށް ކިޔަނީ 'ހިޕޯކެމްޕަލް ފޯރމޭޝަން' އެވެ . މިއީ އޭގެ މައިގަނޑު ބައެއް ބައިތަކާއި އެ ބައިތަކުގެ ވަޒީފާތަކެވެ.

• ޑެންޓޭޓް ގައިރަސް: މިއީ ޖާގަވެރި ހަނދާންތައް ބެލެހެއްޓުމާއި، އާ ހަނދާންތައް އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ، އަދި ނިންމުންތައް ނިންމުމުގައި އެހީތެރިވެދޭ ބައެކެވެ.
• ހިޕޯކެމްޕަސް ޕްރޮޕަރ (Cornu Ammonis): މިއީ ހިޕޯކެމްޕަސްގެ މައިގަނޑު ބައެވެ. އެއީ ހަނދާންތައް އުފެއްދުމާއި، އިންތިޒާމުކުރުމާއި، ރައްކާކުރުމުގެ ޒިންމާ އުފުލާ އެއްޗެކެވެ. އަދި އެކަމަށް އެހީތެރިވުމަށްޓަކައި އިތުރު ހަތަރު ސަބްރީޖަން , CA1, CA2, CA3, އަދި CA4 ވެސް އެބަހުއްޓެވެ.
• ސުބިކިއުލަމް: މިއީ ހިޕޯކެމްޕަސް އިން މައުލޫމާތު ނަގައި ސިކުނޑީގެ އެހެން ބައިތަކަށް މެސެޖު ފޮނުވުމެވެ. މާނައަކީ ހަނދާންތައް ހޯދުމާއި ބޭނުންކުރުމުގައި އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
• އެންޓޯރައިނަލް ކޮޓަކްސް: މިއީ ހިޕޯކެމްޕަސް އަށް ދިއުމާއި އައުމަށް މައުލޫމާތު ދިނުމަށް ބޭނުންކުރާ މައި ގޭޓްވޭ ފަދަ އެއްޗެކެވެ. މި މެދުވެރިކޮށް މައުލޫމާތު ހިޕޯކެމްޕަސް އަށް ވަދެ ނުކުމެއެވެ.

ހިޕޯކެމްޕަސް އަށް ގެއްލުން ލިބިއްޖެނަމަ ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިފަދަ މުހިންމު މަސައްކަތެއް ކުރާ ހިޕޯކެމްޕަސް އަށް އެކްސިޑެންޓެއް، ބައްޔެއް ނުވަތަ ސިކުނޑިއަށް އެހެން ގެއްލުމެއް ލިބިއްޖެނަމަ ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ ދެން އަޅުގަނޑުމެން ކުރިން ވާހަކަ ދެއްކި ޕްރޮސެސްތައް، ހަނދާންތައް އުފެއްދުމާއި، ކަންކަން ހަނދާންކުރުމާއި، ނަންތަކާއި، ތާރީޚާއި، ތަންތަނާއި، ހާދިސާތައް ޕްރޮސެސްކުރުން ފަދަ ކަންކަން ވަރަށް ބޮޑަށް ބުރޫއަރާފާނެއެވެ.

މިއީ ހިޕޯކެމްޕަސް އަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ އާންމު ބައެއް ހާލަތްތަކެވެ.

• އަލްޒައިމާ ބަލި
• އެމްނީޝިއާ (ހަނދާން ގެއްލުން) .
• ޑިމެންޝިއާ އެވެ
• އެންސެފަލައިޓިސް (ސިކުނޑި ދުޅަވުން)
• އެޕިލެޕްސީ އެވެ
• ހައިޕޮކްސިއާ (މިއީ ސިކުނޑިއަށް އޮކްސިޖަން ފޯރުކޮށްދޭ މިންވަރު މަދުވުން)
• ޕޯސްޓް ޓްރޮމެޓިކް ސްޓްރެސް ޑިސްއޯޑަރ (ޕީޓީއެސްޑީ)
ޝިޒޯފްރެނިއާ

Not only that, but as we age , ހިޕޯކެމްޕަސްގެ ސައިޒާއި ވަޒީފާ ވެސް ކުޑަކޮށް ދަށްވެއެވެ. އެއީ އާދައިގެ ކަމެއް. އެހެންކަމުން އުމުރުން ދުވަސްވާވަރަކަށް އަހަރެމެންގެ ހަނދާން ތަންކޮޅެއް ބަލިކަށިވެ، ކުރިން ކަންތައްތައް ހަނދާން ނެތުނީ ވަރަށް އަވަހަށް ކަމަށް ވެދާނެއެވެ.

ހިޕޯކެމްޕަސް އާއި ގުޅުންހުރި މައްސަލަތަކުގެ އާންމު އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ހިޕޯކެމްޕަސްގެ މައްސަލައެއް ހުންނަ މީހަކަށް މިފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެއެވެ.

• ހަނދާން ނެތުން : ޚާއްސަކޮށް އަލަށް އެއްޗެހި ހަނދާން ނައްތާލުމަށް ދަތިވުން.
• މޫޑު ބަދަލުވުން: ގިނަގިނައިން ހާސްކަން، ހިތާމަ، ނުވަތަ ރުޅިވެރިކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ.
• ސިޒޭރިއަން : ބައެއް ހާލަތްތަކުގައި މި ހާލަތު ދިމާވެދާނެއެވެ.

އަދި، މިކަންކަމުގެ ސަބަބުން މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ:

• ވާހަކައެއް ރަނގަޅަށް ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް ދަތިވުން.
• ނިންމުންތައް ނިންމުމުގައި ދަތިވުން.
• އިރުޝާދުތަކަށް އަމަލުކުރަން އުނދަގޫވުން.
• ދަންނަ ތަންތަނުގައި ވެސް މަގު ހޯދުމުގެ ނުކުޅެދުންތެރިކަން.
• ތަޅުދަނޑިއާއި ލޯގަނޑު ފަދަ ގިނައިން ބޭނުންކުރާ ތަކެތި ހުންނަ ތަންތަނުގެ ހަނދާން ގެއްލުމެވެ.
• މީގެ އިރުކޮޅެއް ކުރިން އަހަރެން ކުރި ސުވާލެއްގެ ޖަވާބެއް ހަނދާނެއް ނުހުރެއެވެ.
• އާ ހަނދާންތައް އުފެއްދުމަށް ނުކުޅެދުންތެރިކަން.

އެކަމަކު މިއޮތީ މުހިންމު ކަމެއް. ގިނަ ފަހަރަށް ހިޕޯކެމްޕަސް އަށް ގެއްލުން ލިބުމުން މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި އަސަރު ކުރަނީ ކުރު މުއްދަތުގެ ހަނދާނަށެވެ . އަހަރެމެންގެ ދިގުމުއްދަތުގެ ހަނދާން ހިޕޯކެމްޕަސްގައި ރައްކާކުރެވިފައި ނުވާއިރު، ސިކުނޑީގެ އެހެން ބައިތަކުގައި ރައްކާކުރެވިފައި ހުރެއެވެ. އެހެންވެ ، ތިޔަބޭފުޅުންނަށް ފެނިފައިވާ އަލްޒައިމާ ބަލި ފަދަ ހާލަތްތައް ހުންނަ ބައެއް މީހުންނަށް މީގެ މާގިނަ ދުވަސްތަކެއް ކުރިން ހިނގާފައިވާ ކަންތައްތަކާއި، ކުޑައިރުގެ ހާދިސާތައް ހަނދާން ހުރި ނަމަވެސް، މީގެ ކުޑައިރުކޮޅެއް ކުރިން ބައްދަލުވި މީހެއްގެ ނަން ނުވަތަ ނާސްތާއަށް ކެއި އެއްޗެއް ހަނދާން ނުނެތޭ ސަބަބެވެ.

ހިޕޯކެމްޕަސް ހަލާކުވެފައިވާކަން އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ތިމާއަށް ނުވަތަ ތިމާއަށް އެނގޭ މީހަކަށް މި އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ބިރުގަނެގެން ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމެވެ. ޑޮކްޓަރު ތިބާ ބަލާނެ ކަމަށާއި، މިފަދަ ކަންތައްތައް ކޮށްފާނެ ކަމަށް ވެސް ޑރ.

• ފިޒިކަލް އިމްތިޙާނު
• ނިއުރޮލޮޖިކަލް އިމްތިޙާނެވެ
• ނަފްސާނީ އިވެލުއޭޝަން
• މެގްނެޓިކް ރެޒޮނަންސް އިމޭޖިން (އެމްއާރުއައި) ސްކޭން
• ޕޮޒިޓްރޯން އެމިޝަން ޓޮމޮގްރަފީ (ޕީއީޓީ ސްކޭން)
• ކޮމްޕިއުޓަރައިޒްޑް ޓޮމޮގްރަފީ (ސީޓީ) ސްކޭން

އަދި މިފަދަ އަލާމާތްތައް ހުންނަ އެހެން ހާލަތްތައް ނައްތާލުމަށް އިތުރު ޓެސްޓްތައް ހަދަން ވެސް ޑޮކްޓަރު ނިންމައިފާނެ އެވެ.

ހިޕޯކެމްޕަސް އާއި ގުޅުންހުރި ހާލަތްތަކަށް ދޭ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ޑޮކްޓަރު ފަރުވާ ދޭނީ ތިބާގެ އަލާމާތްތައް ފެންނަ ސަބަބާއި ތިބާއަށް ދިމާވަމުންދާ ނުތަނަވަސްކަމަށް ބަލައިގެންނެވެ. އެންމެންނަށް އެއް ފަރުވާއެއް ނުލިބޭނެ. އާންމުކޮށް ދޭ ފަރުވާތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• ބޭސް ބޭނުންކުރުން: ބަލީގެ އަލާމާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކުރުން ނުވަތަ ބަލި ޖެހޭ ސަބަބަށް ފަރުވާ ދިނުން.
• ސައިކޮތެރަޕީ: ސައިކޮތެރަޕީ , ޚާއްޞަކޮށް ކޮގްނިޓިވް ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ (ސީބީޓީ) ގެ ސަބަބުން ހަނދާނާއި ސުލޫކީ މައްސަލަތަކަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• ކޮގްނިޓިވް ކަސްރަތު ނުވަތަ ރިހެބިލިޓޭޝަން: ހަނދާނާއި ސަމާލުކަން ފަދަ ކަންކަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ތަފާތު ހަރަކާތްތައް.

ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ ހާލަތަށް އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާއާ ބެހޭގޮތުން މަޝްވަރާ ކުރާނެއެވެ.

އަހަރެންގެ ހިޕޯކެމްޕަސް ވަރުގަދަ ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ހިޕޯކެމްޕަސް އަކީ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގައި ހުންނަ ބޮޑު ސްޓްރަކްޗަރއެއްގެ ބައެކެވެ. އެހެންކަމުން، އަހަރެމެންގެ ޖުމްލަ ސިއްހަތު ރަނގަޅު ހާލަތެއްގައި ބެހެއްޓުމަކީ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑި ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ. މިކަންކަން ކޮށްގެން ސިކުނޑި ރައްކާތެރިކޮށް ހިޕޯކެމްޕަސް ވަރުގަދަ ކުރެވިދާނެއެވެ:

• ތިމާގެ އެހެން ސިއްހީ ހާލަތްތައް (އެބަހީ ހަކުރުބަލި، ލޭމައްޗަށް ދިއުން) ރަނގަޅަށް ކޮންޓްރޯލްކޮށްގެން ބެހެއްޓުން.
• ބެލެންސްޑް، ނިއުޓްރިޝަނަލް ޑައިޓެއް ކާށެވެ.
• ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރާށެވެ. ދުވާލަކު މަދުވެގެން 30 މިނެޓް ހިނގުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.
• ވީހާވެސް ގިނައިން ސްޓްރެސް މަދުކޮށް އެކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ ގޮތްތައް ހޯދާށެވެ.
• ދުވާލަކު މަދުވެގެން 7-8 ގަޑިއިރު ރަނގަޅަށް ނިދާށެވެ.
• އަބަދުވެސް އާ ކަންތައްތަކެއް ދަސްކުރާށެވެ. އެއީ ކޮންމެ އެއްޗަކަށް ވެސް ވެދާނެ، އާ ބަހެއް ފަދައިން، މިއުޒިކް އިންސްޓްރޫމެންޓެއް ފަދައިން، އާ މާއްދާއެއް ފަދައިން. މިކަމުގެ ސަބަބުން ސިކުނޑި ހަރަކާތްތެރިވެގެންދެއެވެ.

އަދި ސިކުނޑީގެ ސިއްހަތު އިތުރަށް ރަނގަޅު ކުރުމަށްޓަކައި މިކަންކަން ކުރެވިދާނެއެވެ:

• އެހެން މީހުންނާ ވާހަކަ ދެއްކުމާއި، ރައްޓެހިންނާއެކު ވަގުތު ހޭދަކުރުން (އިޖުތިމާޢީ ގޮތުން އުޅުން).
• އާ ހޮބީއެއް ފެށުން ނުވަތަ ކުރީގެ ހޮބީއެއް ދިރުވައި އާލާކުރުން.
• ފޮތް ކިޔުން.
• ލަވަ އަޑުއެހުމާއި، މިއުޒިކް އަޑުއެހުމެވެ.

ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ އާންމު ސިއްހަތު ޗެކްކޮށް، ސިކުނޑީގެ ސިއްހަތު ރަނގަޅު ކުރުމަށް އިތުރު ރަނގަޅު ލަފާތަކެއް ދީފާނެ އެވެ.

އަޅުގަނޑުމެން ހަނދާންކުރަންޖެހޭ އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ

އެހެންވީމާ، ހިޕޯކެމްޕަސް އަކީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ސިކުނޑީގެ ކުޑަ ނަމަވެސް ވަރަށް ބާރުގަދަ އަދި މުހިންމު ބައެއްކަން މިހާރު ތިޔަބޭފުޅުންނަށް ވިސްނިވަޑައިގަންނަވާނެ. އެއީ އަހަރެމެންނަށް އުނގެނުމާއި، ކަންކަން ހަނދާން ނައްތާލުމާއި، އަހަރެމެންގެ މާހައުލަށް ހޭނުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. އެއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ މާހައުލުން ދަސްކޮށް، އެ މާހައުލަށް ރައްދުދިނުމަށް މެދުނުކެނޑި މަސައްކަތް ކުރަމުންދާ ކަމެކެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކޮންމެވެސް ބައްޔެއް ނުވަތަ އެކްސިޑެންޓެއްގެ ސަބަބުން ހިޕޯކެމްޕަސް އަށް ގެއްލުން ލިބުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.

އެކަނި ދިރިއުޅުމަކީ ހިޕޯކެމްޕަސްގެ މަސައްކަތްތަކަށް އަސަރުކުރާ ހާލަތެއް ހުންނަ މީހަކަށް ވަރަށް އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ބޭސް ބޯން ހަނދާން ނެތިގެން، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންތައްތައް ކުރަން ހަނދާން ނެތިގެން، ގެއިން ނުކުންނައިރު އުނދުން ނިއްވާލަން ހަނދާން ނެތިގެން ނުވަތަ ދުއްވާއިރު މަގު ގެއްލިދާނެ އެވެ. މިކަންކަމަކީ ތިމާއަށާއި އެހެން މީހުންނަށްވެސް ނުރައްކާތެރި ކަންތައްތަކަކަށް ވެދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން ސިކުނޑީގެ މި ބަޔަށް އަސަރުކުރާ ހާލަތެއް ހުންނަ މީހަކަށް 24 ގަޑިއިރު އަޅާލާނެ މީހަކު ބޭނުންވެދާނެ ވަގުތުތަކެއް ވެސް އާދެއެވެ.

މިފަދަ ހަނދާނުގެ މައްސަލަތަކެއް ހުންނަ މީހަކަށް އަޅާލާ މީހެއްނަމަ ބޮޑު ޒިންމާއެއް އުފުލަމުންދާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ. ތިމާ ދަންނަ ނުވަތަ ތިމާއަށް އެހީތެރިކަން ބޭނުންވާ ސަބަބު ހަނދާން ނެތް ލޯބިވާ މީހަކާ އެކު އުޅުމަކީ އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް އެހީތެރިކަން ބޭނުންވާނަމަ، ނުވަތަ ހަނދާނުގެ މައްސަލަ ހުންނަ ލޯބިވާ މީހަކަށް އަޅާލުމަށް އެހީތެރިކަން ބޭނުންވާނަމަ، ޑޮކްޓަރަކާ ނުވަތަ އިތުބާރުކުރާ މީހަކާ ވާހަކަ ދައްކަން ލަދު ނުގަންނަވާ ނުވަތަ ބިރެއް ނުގަންނަވާށެވެ. ކަލޭ އެކަނިވެރިއެއް ނޫނެވެ.

އެހެންކަމުން، ހިޕޯކެމްޕަސް އަކީ އަހަރެމެންގެ ދިރިއުޅުމުގެ ވަރަށް މުހިންމު ބައެކެވެ. ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް އެންމެން މަސައްކަތް ކުރަމާ ހިނގާށެވެ.

` ހިޕޯކެމްޕަސް، ސިކުނޑި، ހަނދާން، އުނގެނުން، ލިމްބިކް ސިސްޓަމް، އަލްޒައިމާ ބަލި، ނިއުރޯސައިންސް