ހަނދާނުގެ ސިއްރު ވޯލްޓް: ހިޕޯކެމްޕަސްއާ ބެހޭ ގޮތުން އެނގެން ޖެހޭ ހުރިހާ ކަމެއް! | ނީރޯގީ ލަންކާ އެވެ

ކަންކަން ހަނދާން ކުރާ ގޮތާއި، އާ ހުނަރުތައް ދަސްކުރާ ގޮތާއި، ނުވަތަ ދަންނަ ތަންތަނުގައި ދަތުރުކުރާ ގޮތާ މެދު ދުވަހަކުވެސް ވިސްނާފައިވޭތޯއެވެ؟ ތިބާ ކުރާ ހުރިހާ ކަމެއްވެސް ބަރޯސާވެފައިވަނީ ސިކުނޑީގެ ކުޑަކުޑަ ނަމަވެސް ގަބޫލުކުރަން ދަތި ވަރުގެ މުހިންމު ބައެއް ކަމަށްވާ ހިޕޯކެމްޕަސް އަށެވެ. މި ނަމަކީ އާދަޔާ ހިލާފު ނަމެއް ކަމުގައި ހީވިޔަސް، ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމުގައި އޭގެ ދައުރު ވަރަށް ބޮޑެވެ. ނިރޯގީ ލަންކާ އިން ގެނެސްދިން ސިކުނޑީގެ މި ފޭސްޓިނޭޓިވް ބައި ހަގީގަތުގައި ތިބާއަށް ކުރާ ކަންތައްތަކުގެ ތެރެއަށް ފީނައިލަމާ ހިނގާށެވެ.

ހިޕޯކެމްޕަސްގެ އަސްލު ވަޒީފާއަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ހިޕޯކެމްޕަސް އަކީ ދަސްކުރުމާއި ހަނދާންތައް ރައްކާކުރުމުގެ ގާބިލްކަމުގައި މުހިއްމު ދައުރެއް އަދާކުރާ އެއްޗެކެވެ. މިއީ ތިބާއަށްޓަކައި އެ ކުންފުނިން އަދާކުރާ މުހިންމު ބައެއް ރޯލުތަކެވެ.

• އުނގެނުން: އާ އެއްޗެއް ދަސްވުމުން އެ މައުލޫމާތު ފުރަތަމަ ފޯރަނީ ހިޕޯކެމްޕަސް އަށެވެ. މިއީ މި މަޢުލޫމާތު ޕްރޮސެސްކޮށް، މާނަކޮށް، ސިކުނޑީގެ އެހެން ބައިތަކަށް ޓްރާންސްފާ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ .
• ކުރު މުއްދަތާއި ދިގު މުއްދަތުގެ ހަނދާން: އާ ރައްޓެއްސަކާ ބައްދަލުވާނެ ކަމަށް ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާށެވެ. އެމީހުންގެ ނަން ނުވަތަ އޭގެ ކުޑައިރުކޮޅެއް ފަހުން އެމީހުން ބުނި އެއްޗެއް ހަނދާންވަނީ ތިބާގެ ހިޕޯކެމްޕަސްގެ ކުރު މުއްދަތުގެ ހަނދާނުގެ ޤާބިލުކަމުގެ ސަބަބުންނެވެ. އެއަށްފަހު ހިޕޯކެމްޕަސް އިން މި މައުލޫމާތު ވަޒަންކޮށް، "މިއީ މުހިންމު ކަމެއް" ކަމަށް ނިންމައި، ސިކުނޑީގެ އެކަށީގެންވާ ސަރަހައްދުތަކުގައި ދިގުމުއްދަތުގެ ހަނދާނެއްގެ ގޮތުގައި ރައްކާކުރެއެވެ.
• ވިޝުއަލް-ސްޕޭޝަލް މެމޮރީ: ދަތުރުކުރާއިރު މިއީ ލޮކޭޝަންތަކާއި، ގެއަށް ދާ މަގު ނުވަތަ ކޮޓަރިއެއްގެ ލޭއައުޓް ހަނދާން ނައްތާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. އެއީ ތިމާގެ ވަށައިގެންވާ މާހައުލާ ގުޅިގެން ތިމާ ހުރި ތަނުގެ އިހުސާސް ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ބަހުގެ ހަނދާން: ވާހަކަ ދައްކާއިރު ހިޕޯކެމްޕަސް އިން ބޭނުންވާ ސީދާ ބަސްތައް ހަނދާން ނައްތާލުމަށް އެހީތެރިވެދީ، އެ ބަސްތައް ހޯދުމުގައި ތާށި ނުވާނެ އެވެ.
• ޑިކްލެރޭޓިވް ނުވަތަ އެކްސްޕްލިސިޓް މެމޮރީ: ދިރިއުޅުމުގެ ހާދިސާތަކާއި، ލިބިފައިވާ ފިލާވަޅުތަކާއި، ހަގީގަތްތައް ހަނދާން ނައްތާލުމުގެ ޤާބިލުކަން ހުންނަނީ ހިޕޯކެމްޕަސް އިންނެވެ.

ހިޕޯކެމްޕަސް ސިކުނޑީގެ އެހެން ބައިތަކާ އެކު މަސައްކަތް ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ހިޕޯކެމްޕަސް އެކަނި މަސައްކަތް ނުކުރެއެވެ؛ އެއީ ތިބާގެ ސިކުނޑީގެ ' ލިމްބިކް ސިސްޓަމް ' ގެ މުހިއްމު މެމްބަރެކެވެ. މި ނިޒާމުގެ ސަބަބުން ތިބާގެ ޖަޒުބާތުތަކާއި ހަނދާންތަކާއި ވަސްދުވާ އިހުސާސްގެ އިތުރުން ހިތުގެ ދުވެލި، ނޭވާލުމާއި، ފޮތިގަނޑު ފަދަ ކަންކަން ހޭލުންތެރިކަމާއެކު ކޮންޓްރޯލް ނުކުރާ އޮޓޮނޮމިކް ސުލޫކުތައް ރެގިއުލޭޓް ކުރެއެވެ.

ހިޕޯކެމްޕަސް މަސައްކަތް ކުރަނީ ލިމްބިކް ސިސްޓަމްގެ ބައިވެރިން ކަމަށްވާ އެމިގްޑާލާ އަދި ހައިޕޮތެލަމަސް އާއި ގާތް ގުޅުމެއްގައެވެ. އެއީ ޚާއްޞަކޮށް އެމިގްޑާލާ އާއި ޖޯޑުކޮށްގެން ހަނދާންތަކަށް ޖަޒުބާތީ މާނަ ގުޅުވައިދޭ އެއްޗެކެވެ.

މިސާލަކަށް މަގުމަތިން ހިނގާފައި ދާއިރު އެކުވެރި ބުޅަލެއް ފެނިއްޖެ ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. އެއީ ދޫނި ތެޅިގަނެ، ތިބާއާ ކައިރިވެ، ތިބާގެ އަތް ފިއްތާލާ އެއްޗެކެވެ. އުފަލާއި ލޯބި އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. މިވަގުތު ތިބާގެ ހިޕޯކެމްޕަސް އާއި އެމިގްޑާލާ ގުޅިގެން މި ތަޖުރިބާ - ބުޅަލާއި އުފާވެރިކަމުގެ އިހުސާސް - ރައްކާކުރެވިފައިވާ ހަނދާނަކަށް ބަންޑްލް ކުރެއެވެ. ދެން ބުޅަލެއް ފެނުމުން އެ ހަނދާން ފާޅުވެ، ބިރުވެރިކަމުގެ ބަދަލުގައި ހަމަޖެހުމާއި އުފާވެރިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނެ އެވެ.

އަދި އެއާ ޚިލާފަށް އެ ފުރަތަމަ ބުޅަލުން ކިނބިހި އަޅާފައި ތިބާގެ ގަޔަށް ފުންމާލަން އުޅުނު ނަމަ ތިބާއަށް ބިރުވެރިކަން އިހުސާސް ކުރެވުނީހެވެ. ހިޕޯކެމްޕަސް އާއި އޭގެ ބައިވެރިން އެ ހަނދާން ރައްކާކުރާނީ އިންޒާރެއްގެ ގޮތުގައެވެ. ދެން ބުޅަލަކާ ދިމާވާ ފަހަރު، އެކަމުގެ ސަބަބުން ހަނދާންކޮށްދިނުމެއް އުފެދެއެވެ: "ނުރައްކަލެއް! ސަމާލުވާންވީ!" މިއީ 'ފައިޓް-އޯ-ފްލައިޓް ރެސްޕޮންސް' ގެ ބައެކެވެ. މުހިންމު ގޮތެއްގައި ހިޕޯކެމްޕަސް އަކީ ހެޔޮ ތަޖުރިބާތަކާއި ކުރިމަތިވެދާނެ ނުރައްކާތައް ވެސް ހަނދާން ނައްތާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.

ހިޕޯކެމްޕަސް ހުންނަނީ ކޮންތާކުތޯއާއި، އެއީ ކޮންކަހަލަ އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟

ޓެމްޕަރަލް ލޯބްސްގެ ފުންމިނުގައި، ކަންފަތުގެ ކައިރީގައި، ދެ ހިޕޯކެމްޕީ ހުރެއެވެ. ތެދެއް، ދެ! އެއް ސިކުނޑީގެ ކަނާތްފަރާތުގައި އަދި އެއް ކަނާތްފަރާތުގައި.

އޭގެ ސިފައަށް ބަލާއިރު، ހިޕޯކެމްޕަސް ހީވަނީ ސީހޯސް އެއްހެންނެވެ . މިއީ ކުޑަ، ކައްސާލާފައިވާ 'އެސް' ބައްޓަމެއް ހުންނަ އެއްޗެއް ކަމުން، މިއަށް ނަން ދީފައިވަނީ ޔޫނާނީ ބަހުގެ "ސީހޯސް" ގެ ނަމުންނެވެ. ގާތްގަނޑަކަށް 5 ސެންޓިމީޓަރުގެ ދިގުމިނުގައި ހުންނަނީ ވަރުގަދައަށް ފަށަލަތަކެއް ޖަހާފައިވާ ސެލްތަކެއްގެ މައްޗަށެވެ.

ހިޕޯކެމްޕަލް ފޯރމޭޝަނަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ހިޕޯކެމްޕަސް މަސައްކަތް ކުރުމަށްޓަކައި ވަށައިގެންވާ ބައެއް ސްޓްރަކްޗަރތަކަށް ބަރޯސާވެ، ޖަމާޢަތުގައި ކިޔަނީ 'ހިޕޯކެމްޕަލް ފޯމޭޝަން' އެވެ. އޭގެ މައިގަނޑު ބައިތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• ޑެންޓޭޓް ޖައިރަސް: މި ދާއިރާއަކީ ޖާގަވެރި ހަނދާންތައް ބެލެހެއްޓުމާއި، އާ ހަނދާންތައް އުފެއްދުމުގައި އެހީތެރިވެދީ، ނިންމުންތައް ނިންމުމުގެ ޕްރޮސެސްތަކުގައި ދައުރެއް އަދާކުރާ ދާއިރާއެކެވެ.
• ހިޕޯކެމްޕަސް ޕްރޮޕަރ (Cornu Ammonis): މިއީ ރައްކާކުރުމަށްޓަކައި ހަނދާންތައް އުފެއްދުމާއި އިންތިޒާމުކުރުމުގެ ޒިންމާ އުފުލާ ހިޕޯކެމްޕަސްގެ މައިގަނޑު ބައެވެ. އިތުރަށް ބަހާލެވިފައިވަނީ ސީއޭ1، ސީއޭ2، ސީއޭ3، އަދި ސީއޭ4 ސަބް ރީޖަންތަކަށެވެ.
• ސަބްބިކިއުލަމް: މި ސްޓްރަކްޗަރ އަކީ އައުޓްޕުޓް ސްޓޭޝަންގެ ގޮތުގައި މަސައްކަތްކޮށް، ހިޕޯކެމްޕަސް އިން ސިކުނޑީގެ އެހެން ސަރަހައްދުތަކަށް ޕްރޮސެސް ކުރެވިފައިވާ މައުލޫމާތު ފޮނުވައި، ހަނދާންތައް ހޯދައި ބޭނުން ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
• އެންޓޯރިނަލް ކޮޓަކްސް: މިއީ މަޢުލޫމާތު ހޯދުމަށް ޕްރައިމަރީ ގޭޓްވޭއެއްގެ ގޮތުގައި ޚިދުމަތްކުރާ އެއްޗެކެވެ. އެއީ ހިޕޯކެމްޕަސް އަށް މައުލޫމާތު ވަދެ ނުކުންނަ މައި ބްރިޖެވެ.

ހިޕޯކެމްޕަސް އަށް ގެއްލުން ލިބިއްޖެނަމަ ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ޓްރޮމާ، ބަލި ނުވަތަ އެހެން ނިއުރޯލޮޖިކަލް ހާލަތްތަކެއްގެ ސަބަބުން ހިޕޯކެމްޕަސްއަށް އަނިޔާއެއް ލިބިއްޖެނަމަ، އޭގެ މުހިންމު މަސައްކަތްތައް ކަމަށްވާ އާ ހަނދާންތައް އުފެއްދުމާއި ނަންތަކާއި ތާރީޚާއި ތަންތަނާއި ހާދިސާތައް ހަނދާންކުރުން ވަރަށް ބޮޑަށް ގެއްލިދާނެއެވެ.

ހިޕޯކެމްޕަސް އަށް އަސަރުކޮށްފާނެ އާންމު ހާލަތްތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• އަލްޒައިމާ ބަލި
• އެމްނީޝިއާ (ހަނދާން ނެތުން) .
• ޑިމެންޝިއާ އެވެ
• އެންސެފަލައިޓިސް (ސިކުނޑި ދުޅަވުން)
• އެޕިލެޕްސީ އެވެ
• ހައިޕޮކްސިއާ (މިއީ ސިކުނޑިއަށް އޮކްސިޖަން ފޯރުކޮށްދޭ މިންވަރު މަދުވުމަށެވެ)
• ޕޯސްޓް ޓްރޮމެޓިކް ސްޓްރެސް ޑިސްއޯޑަރ (ޕީޓީއެސްޑީ)
• ޝިޒޯފްރެނިއާ ( ޝިޒޯފްރެނިއާ ) .

މި ހާލަތްތަކުން ބޭރުގައި، އުމުރުން ދުވަސްވާ ވަރަކަށް ، ތިބާގެ ހިޕޯކެމްޕަސްގެ ސައިޒާއި ވަޒީފާ ގުދުރަތީ ގޮތުން ކުޑަކޮށް ދަށްވެއެވެ. މިއީ މުސްކުޅިވުމުގެ ސްޓޭންޑަރޑް ބައެކެވެ. ނަތީޖާއެއްގެ ގޮތުން ކުޑަކޮށް ހަނދާން ނެތުމަކީ ނުވަތަ ކުރިން ކުރި ފަދައިން އަވަހަށް މައުލޫމާތު ހަނދާން ނުނެތޭކަން ފެނުމަކީ އާންމު ކަމެކެވެ.

ހިޕޯކެމްޕަލް މައްސަލަތަކުގެ އާންމު އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ތިމާއަށް ނުވަތަ ލޯބިވާ މީހަކަށް ހިޕޯކެމްޕަސްގައި މައްސަލަތަކެއް ދިމާވަމުންދާނަމަ ތިރީގައިވާ އަލާމާތްތައް ފާހަގަކުރެވިދާނެއެވެ.

• ހަނދާން ނެތުން : ވަކިން ޚާއްޞަކޮށް، އާ މަޢުލޫމާތު ހިފެހެއްޓުމަށް ދަތިވުން.
• މޫޑު ބަދަލުވުން: ގިނަގިނައިން ހަމަޖެހުމެއް ނެތް، ހިތާމަ ނުވަތަ ރުޅިގަދަވުމުގެ އިހުސާސްތައް ކުރެވިދާނެއެވެ.
• ސިޒޭރިއަން : ބައެއް ހާލަތްތަކުގައި މި ނިއުރޯލޮޖިކަލް އިވެންޓްތައް ދިމާވެދާނެއެވެ.

މީގެ އިތުރުން، ތިބާއަށް ދަތިތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ:

• ގުޅިފައިވާ ވާހަކައެއް ދެމެހެއްޓުން.
• ނިންމުންތައް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ނިންމުމެވެ.
• އިރުޝާދުތަކަށް ތަބާވުމެވެ.
• ދަންނަ ތަންތަނުގައި މަގު ހޯދުން.
• ތަޅުދަނޑި ނުވަތަ ބިއްލޫރި ފަދަ ގިނައިން ބޭނުންކުރާ ތަކެތި ބެހެއްޓި ތަން ހަނދާންކޮށްދިނުން.
• ދެންމެ ކުރި ސުވާލެއްގެ ޖަވާބު ހަނދާންވުމުންނެވެ.
• އާ ހަނދާންތައް އުފެއްދުމެވެ.

މިތަނުގައި މުހިންމު ތަފާތެއް އެބައޮތެވެ. ހިޕޯކެމްޕަސް އަށް ލިބޭ ގެއްލުންތަކުގެ ސަބަބުން މުހިންމު ގޮތެއްގައި އަސަރުކުރަނީ ކުރު މުއްދަތުގެ ހަނދާނަށް . އަހަރެމެންގެ ދިގުމުއްދަތުގެ ހަނދާންތައް ރައްކާކުރެވެނީ ސިކުނޑީގެ އެހެން ސަރަހައްދުތަކުގައި، ހިޕޯކެމްޕަސްގައި ނޫނެވެ. This is why, in conditions like Alzheimer's disease , ކުޑައިރުގެ ހާދިސާތައް ސާފުކޮށް ހަނދާން ހުރި ފަރުދުން ފެނިދާނެ، އަދިވެސް މީގެ މިނެޓްތަކެއް ކުރިން ބައްދަލުވި މީހަކު ނުވަތަ ނާސްތާއަށް ކެއި އެއްޗެއް ހަނދާން ނުނެތޭ.

އަހަރެންގެ ހިޕޯކެމްޕަސް ހަލާކުވެފައިވާކަން އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ތިމާއަށް ނުވަތަ ތިމާއަށް އެނގޭ މީހަކަށް މި އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ ބިރު ނުގަންނަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. އެންމެ ރަނގަޅު ފިޔަވަޅަކީ ޑޮކްޓަރެއްގެ ލަފާ ހޯދުމެވެ. އޭގެ އަސްލު ސަބަބު ދެނެގަތުމަށްޓަކައި ޑޮކްޓަރު ފުރިހަމަ ތަހުލީލެއް ކުރާނެ ކަމަށާއި، އޭގެ ތެރޭގައި ހިމެނިދާނެ ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.

• ޖިސްމާނީ އިމްތިޙާނެކެވެ
• ނިއުރޯލޮޖިކަލް އިމްތިހާނެކެވެ
• ނަފްސާނީ އިވެލުއޭޝަނެކެވެ
• މެގްނެޓިކް ރެޒޮނަންސް އިމޭޖިން (އެމްއާރުއައި ސްކޭން)
• ޕޮޒިޓްރޯން އެމިޝަން ޓޮމޮގްރަފީ (ޕީއީޓީ ސްކޭން)
• ކޮމްޕިއުޓަރ ޓޮމޮގްރަފީ (ސީޓީ ސްކޭން)

އަދި މިފަދަ އަލާމާތްތައް ފެންނަ އެހެން ސިއްހީ ހާލަތްތައް ނައްތާލުމަށް އިތުރު ޓެސްޓްތައް ހަދަން ޑޮކްޓަރު އަމުރު ކުރެވިދާނެ އެވެ.

ހިޕޯކެމްޕަލްގެ ހާލަތްތަކަށް ދޭ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އެއްވެސް ފަރުވާއެއް އެންމެންނަށް ފައިދާ ނުކުރާތީ، ޑޮކްޓަރު ފަރުވާގެ ޕްލޭނެއް ތައްޔާރުކުރާނީ ތިބާގެ އަލާމާތްތައް ފެންނަ ވަކި ސަބަބަކާއި ތިބާގެ އަމިއްލަ ބޭނުންތަކަށް ބަލައިގެންނެވެ. އާންމުކޮށް ބޭނުންކުރާ ގޮތްތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• ބޭސްތައް: އަލާމާތްތައް މެނޭޖްކުރުމަށް ނުވަތަ އޭގެ އަސްލު ސަބަބަށް ފަރުވާ ދިނުމަށްޓަކައެވެ.
• ސައިކޮތެރަޕީ: ވަކިން ޚާއްޞަކޮށް، ކޮގްނިޓިވް ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ (CBT) , މިއީ ހަނދާނާއި ސުލޫކީ ގޮންޖެހުންތަކަށް ވަރަށް ފައިދާހުރި އެއްޗަކަށް ވެދާނެ އެއްޗެކެވެ.
• ކޮގްނިޓިވް ކަސްރަތު ނުވަތަ ރިހެބިލިޓޭޝަން: ހަނދާނާއި ފޯކަސް އަދި ކޮގްނިޓިވް ފަންކްޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ އަމާޒުކޮށްގެން ހިންގާ ހަރަކާތްތައް.

ޑޮކްޓަރު ތިބާއާ އަމިއްލައަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތާ ބެހޭގޮތުން މަޝްވަރާ ކުރާނެއެވެ.

އަހަރެންގެ ހިޕޯކެމްޕަސް ވަރުގަދަ ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ހިޕޯކެމްޕަސް އަކީ ސިކުނޑީގެ މުހިންމު ބައެއް ކަމުން، ޖުމްލަ ޖިސްމާނީ ސިއްހަތު ދެމެހެއްޓުމަކީ އޭގެ ވަޒީފާއަށް އެހީތެރިވުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ. މި ފިޔަވަޅުތަކަށް އަމަލުކޮށްގެން ސިކުނޑި ރައްކާތެރިކޮށް ހިޕޯކެމްޕަސް ވަރުގަދަ ކުރެވިދާނެއެވެ.

• މިހާރު ހުރި ސިއްހީ ހާލަތު (އެބަހީ، ހަކުރުބަލި، ލޭމައްޗަށް ދިއުން) ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މެނޭޖްކުރުން.
• ބެލެންސްޑް، ނިއުޓްރިޝަނަލް ޑައިޓެއް ބެލެހެއްޓުން.
• ގަވާއިދުން ކަސްރަތުކުރުން؛ ދުވާލަކު 30 މިނެޓް ހިނގާލުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.
• ސްޓްރެސް އެންމެ ކުޑަކޮށް މެނޭޖް ކުރުމަށް ދުޅަހެޔޮ ގޮތްތައް ހޯދުން.
• ރެއަކު 7-8 ގަޑިއިރުގެ ފެންވަރު ރަނގަޅު ނިދި ހޯދުމަށް އަމާޒު ހިފާށެވެ.
• މެދުނުކެނޑި އާ ކަންތައްތައް ދަސްކުރުން. މިއީ އާ ބަހެއް، މިއުޒިކް އިންސްޓްރޫމެންޓެއް ނުވަތަ އާ މާއްދާއަކަށް ވެދާނެއެވެ. މިއީ ސިކުނޑި ހަރަކާތްތެރިވެ އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓޭ ކަމެކެވެ.

މީގެ އިތުރުން ސިކުނޑީގެ ސިއްހަތު ރަނގަޅު ކުރެވޭނީ:

• އިޖުތިމާޢީ ގޮތުން ތިބުން: އެހެން މީހުންނާ ވާހަކަ ދެއްކުމާއި ރައްޓެހިންނާއެކު ވަގުތު ހޭދަކުރުން.
• އާ ހޮބީއެއް ފެށުން ނުވަތަ ކުރީގެ ހޮބީއަކަށް އަލުން ޒިޔާރަތް ކުރުމެވެ.
• ފޮތް ކިޔުން.
• މިއުޒިކް އަޑުއެހުމެވެ.

ތިބާގެ ނީރޯގީ ލަންކާ ޑޮކްޓަރު މިތަނުގައި ހުރީ ތިބާގެ އާންމު ސިއްހަތު މޮނިޓަރކޮށް، ތިބާގެ ސިކުނޑީގެ ސިއްހަތު ކުރިއެރުވުމަށް އިތުރު އިރުޝާދުތަކެއް ދިނުމަށެވެ.

ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަން އެންމެ މުހިއްމު ކަމެކެވެ

މިހާރު ތިބާއަށް ވިސްނިފައި އޮތީ ހިޕޯކެމްޕަސް އަކީ ތިބާގެ ސިކުނޑީގެ ކުޑަ ނަމަވެސް ގަބޫލުކުރަން ދަތި ބާރުގަދަ އަދި މުހިންމު ބައެކެވެ. އެއީ ތިމާއަށް އުނގެނުމާއި، ހަނދާންތައް އުފެއްދުމާއި، ތިމާގެ މާހައުލަށް ހޭނުމުގެ ގާބިލްކަމުގެ ފަހަތުގައިވާ އިންޖީނެވެ. އެއީ ތިމާގެ ވަށައިގެންވާ ދުނިޔެ ޕްރޮސެސްކޮށް އެކަށީގެންވާ ގޮތެއްގައި ޖަވާބުދާރީވުމަށް އެހީތެރިވުމަށް ވަރުބަލިކަމެއް ނެތި މަސައްކަތްކުރާ އެއްޗެކެވެ. އެހާ ހަރަކާތްތެރި ކަމުން، ހިތާމައަކީ ބަލިމަޑުކަމުން ނުވަތަ އަނިޔާއެއްގެ ސަބަބުން ވެސް ގެއްލުން ލިބުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑު އެއްޗެކެވެ.

ހިޕޯކެމްޕަލް ފަންކްޝަންގައި މައްސަލަތައް ދިމާވާ މީހަކަށް މިނިވަންކަމާއެކު އުޅުމަކީ އިންތިހާއަށް ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ. ބޭސް ކެއުން ހަނދާން ނައްތާލުމާއި، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތްތައް ބެލެހެއްޓުމާއި، ނުވަތަ ކައްކާ ނިމުމުން އުނދުން އަޅައިގެން ބެހެއްޓުމަށް ދަތިވާކަން ފާހަގަ ކުރެވިދާނެއެވެ. ދުއްވާއިރު ދަންނަ މަގުތަކުގައި ދަތުރުކުރުމަކީ ވެސް އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. މި ލެޕްސްތަކަކީ ތިމާއާއި ތިމާގެ ވަށައިގެން ތިބި މީހުންނަށް ނުރައްކާތެރި ކަންތައްތަކަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ނަތީޖާއެއްގެ ގޮތުން މިފަދަ ނިއުރޯލޮޖިކަލް ހާލަތްތަކާ ކުރިމަތިލާ ފަރުދުންނަށް 24/7 ފަރުވާއާއި ސުޕަވައިޒަރީ ބޭނުންވާ ވަގުތުތަކެއް ވެސް އާދެއެވެ.

ހަނދާނުގެ މައްސަލަތަކާ ކުރިމަތިލާން ޖެހިފައިވާ މީހެއްގެ ބެލެހެއްޓުންތެރިއެއްނަމަ، ތިބާއަށް ބޮޑު ޒިންމާއެއްގެ ބަރުދަން އިހުސާސް ކުރުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ. ތިމާ ދެން ދެނެގަނެވޭ ނުވަތަ އެހީތެރިކަން ބޭނުންވާ ސަބަބު ހަނދާން ނެތިދާނެ ލޯބިވާ މީހަކަށް ސަޕޯޓް ދިނުމަކީ ގަބޫލުކުރަން ދަތި އުނދަގޫ ކަމެކެވެ. އަމިއްލަ ނަފްސާނީ ސިއްހަތާ ކުރިމަތިލާން ޖެހިފައިވާނަމަ ނުވަތަ ލޯބިވާ މީހާއަށް ސަޕޯޓް ކުރާނެ ގޮތުގެ އިރުޝާދު ބޭނުންވާނަމަ ޑޮކްޓަރަކާ ނުވަތަ އިތުބާރު ހުރި ސަޕޯޓް ސިސްޓަމަކާ ވާހަކަ ދައްކަން ލަދު ނުގަންނަވާ ނުވަތަ ބިރު ނުގަންނަވާށެވެ. ކަލޭ އެކަނިވެރިއެއް ނޫނެވެ.

ހިޕޯކެމްޕަސް އަކީ ހަގީގަތުގައިވެސް ތިބާގެ ދިރިއުޅުމުގެ އަގުހުރި ބައެކެވެ. ނިރޯގީ ލަންކާގައި އަޅުގަނޑުމެން ބާރުއަޅަނީ ކޮންމެ މީހަކުވެސް ސިކުނޑީގެ ސިއްހަތަށް އިސްކަންދިނުމަށެވެ.

ކީވޯޑްސް: ހިޕޯކެމްޕަސް، ސިކުނޑި، ހަނދާން، އުނގެނުން، ލިމްބިކް ސިސްޓަމް، އަލްޒައިމާ ބަލި، ނިއުރޮލޮޖީ