ތިމާއަށް ނުވަތަ ދަރިފުޅަށް ނޭވާހިއްލުން ފަދަ ނޭވާލާ މައްސަލައެއް ދިމާވެއްޖެ ހެއްޔެވެ ? މިފަދަ ހާލަތްތަކުގައި , ޑޮކްޓަރު ތިބާއަށް ގޭގައި ބޭނުން ކުރުމަށް ނެބިއުލައިޒާއެއް ދީފައި ހުރެދާނެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ބޭނުން ކުރާއިރު ކުޑަކޮށް ބިރުގަނެ ކަންބޮޑުވުން އިހުސާސް ކުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. “އަޅުގަނޑު މިކަން ކުރަނީ ރަނގަޅަށްތަ؟”، “ބޭސް ބޭކާރުވާނެތަ؟”، “އޭގެ ފަހުން ސާފުކުރާނީ ކިހިނެއްތޯ؟” ސިކުނޑިއަށް އަތުވެދާނެ އެވެ. އެއްވެސް ކަމަކަށް ބިރުނުގަންނަވާށެވެ. މިއަދު ފަސޭހައިން ނެބިއުލައިޒާއެއް ރަނގަޅަށް އަދި ރައްކާތެރިކަމާއެކު ބޭނުންކުރާނެ ގޮތުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ނެބިއުލައިޒަރަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ނެބިއުލައިޒަރަކީ ދައުރުވާ ބޭސް ރީތި މިސްޓެއް ނުވަތަ އެރޮސޯލަކަށް ބަދަލުކޮށްދޭ ކުޑަ މެޝިނެކެވެ. މި މީސްޓް ނޭވާލާނީ އަނގައިން ނުވަތަ މާސްކެއް މެދުވެރިކޮށް އޭގެ ފަހުން ފުއްޕާމޭގެ ތެރެއަށެވެ . އެއީ ނޭވާ ކުރުވުން ފަދަ ހާލަތްތަކަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ބޭނުންކުރާ އެއްޗެއް , ނޭވާހިއްލުން, އަދި ފުއްޕާމޭގައި ހުންނަ މީޔުކަސް ތުނިކޮށްލުމަށް ކަމުން ފަސޭހައިން ސާފުކުރެވޭނެ އެއްޗެކެވެ.
އަޅުގަނޑުމެން އާންމުކޮށް ބޭނުންކުރާ އިންހެލަރާއި ތަފާތު ގޮތަކަށް ބޭސް ފޯރުކޮށްދިނުމަށް ނެބިއުލައިޒަރ ބޭނުންކުރެއެވެ. މި މެޝިނަށް ކަރަންޓް ދެނީ އެއާ ގުޅިފައިވާ އެއާ ކޮމްޕްރެސަރަކުންނެވެ.
މިކަމަށް ބޭނުންވާ ކަންތައްތައް
ނެބިއުލައިޒާ ބޭނުން ކުރުމަށްޓަކައި ތިރީގައިވާ ކަންތައްތައް ބޭނުންވާނެއެވެ.
- އަތުގައި ހިފައިގެން ހުންނަ ނެބިއުލައިޒަރެކެވެ
- އެއަރ ކޮމްޕްރެސަރެވެ
- މައުތުޕީސް ނުވަތަ ފޭސް މާސްކެވެ
ނެބިއުލައިޒާ ބޭނުންކުރުމުގެ ރަނގަޅު ގޮތް، ފިޔަވަޅަކުން ފިޔަވަޅަކަށް
މި ފަރުވާގެ ތެރޭގައި މިނިވަންކަމާއި އުދަގޫ ނުވެވޭނެ ތަނެއް ހޮވުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. މިކަން ކުރާނީ ރަނގަޅަށް އަލިކޮށްފައިވާ، އަރާމު ތަނެއްގައި، ސީދާ ތެދުވެ އިށީނދެވޭނެ ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެގެންނެވެ.
| ފިޔަވަޅުތައް | ކުރާނެ ކަމެއް |
|---|---|
| 1. ތައްޔާރުވުން | ކޮމްޕްރެސަރު ބަރުދަން ސަޕޯޓް ކުރެވޭ ގޮތަށް މޭޒެއް ފަދަ ސްޓޭބަލް ސަރަހައްދެއްގައި ބަހައްޓާށެވެ. ކޮމްޕްރެސަރ ރަނގަޅަށް ގްރައުންޑް ކުރެވިފައިވާ (ތިން ޕްރޮންގް) ޕްލަގް ބޭސް އަކަށް ޖައްސާށެވެ. ދެން، ސައިބޯނި ފެނުން ރަނގަޅަށް އަތް ދޮވެ ސާފު ތުވާލިން ހިއްކާލާށެވެ. |
| 2. ބޭސް އުނގުޅުން | ނެބިއުލައިޒާގެ ބައިތަކުގެ ކުޑަ ތަފްސީލެއް ހޯދާށެވެ. ޑޮކްޓަރު ލިޔެފައިވާ ބޭހުގެ މިންވަރު ނެބިއުލައިޒާ ތަށީގެ ތެރެއަށް އަޅާށެވެ. އެއަށްފަހު ތަށީގެ މަތީ ފަރާތް ބަންދުކޮށްފައި އޭގެ ތެރެއަށް މައުތުޕީސް ނުވަތަ މާސްކް ޖައްސާށެވެ. |
| 3. ގުޅުވައި ޕަވަރ އަޕް ކުރުން | ހޮޅީގެ އެއްކޮޅު ނެބިއުލައިޒާ އާއި އަނެއްކޮޅު ކޮމްޕްރެސަރުގައި ޖައްސާށެވެ. މިހާރު އޮން/އޮފް ސްވިޗް އިން ކޮމްޕްރެސަރ އޮން ކުރާށެވެ. ފެންނާނީ ރީތި އުދަރެހެއް ނިކުންނަތަނެވެ. |
| 4. ފަރުވާ ފެށުން | ސީދާ އަރާމު ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެލާށެވެ . އެންމެ ރަނގަޅީ ކުރެވެން އޮތް ނަމަ އަނގަމަތީ އެއްޗެއް ބޭނުން ކުރުމެވެ. ދަތްތަކުގެ ދޭތެރޭގައި ބަހައްޓައިގެން ތުންފަތުން ރަނގަޅު ސީލްއެއް ހަދާށެވެ. މާސްކު ބޭނުންކުރާނަމަ މޫނުގެ ވަށައިގެން ރަނގަޅަށް ފިޓްވާ ގޮތަށް އަރާމުކޮށް މާސްކު އަޅާށެވެ. |
| 5. ނޭވާލުން | އަނގައިން އާދައިގެ ގޮތަކަށް ނޭވާލާށެވެ. ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ކޮންމެ ފަސްވަނަ ފަހަރަކު ފުން ނޭވާއެއް ދޫކޮށްލާފައި 2-3 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން , ދެން ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ. މިއީ ބޭސް ފުއްޕާމޭގެ ތެރެއަށް ވަދެ ވަޒަންވެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. |
| 6. ނިންމާލުން | ހުރިހާ ބޭހެއް ހުސްވާންދެން (ގާތްގަނޑަކަށް 5-15 މިނެޓް) ފަރުވާ ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ. ޑޮކްޓަރު އެހެން ގޮތަކަށް އަންގާފައި ނުވާނަމަ، ތަށީގައި ހުރި ހުރިހާ ބޭހެއް ހުސްވާންދެން ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ . ކޮމްޕްރެސަރ ނިއްވާލުމަށްފަހު އަނެއްކާވެސް ރަނގަޅަށް އަތްދޮވެލާށެވެ. |
މުހިންމު: ފަރުވާގެ ތެރޭގައި ބޯއެނބުރުން އިހުސާސް ކުރެވިއްޖެނަމަ ނޭވާލުން ލަސްކޮށް ނުވަތަ ބްރޭކެއް ނަގައިގެން ވެސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. ބައެއް ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ޖިޓަރީ/ތެޅިތެޅި އޮތް ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ. މިއީ އާދައިގެ ކަމެއް ނަމަވެސް މި އަލާމާތްތައް ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި ވެސް އުނދަގޫ ކުރަމުންދާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް އަންގާށެވެ.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →ނެބިއުލައިޒާ ބޭނުން ކުރުމަށްފަހު ސާފުކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ތިމާގެ ނެބިއުލައިޒާ ސާފުކޮށް ޖަރާސީމު ނެތް ގޮތަކަށް ބެހެއްޓުމަކީ ވަރަށް ސާދާ، އަދި ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
- ކޮންމެ ފަހަރަކު ބޭނުން ކުރުމަށްފަހު: ނެބިއުލައިޒާ ތަށި ރަނގަޅަށް ހޫނު ފެނުން ދޮވެލާށެވެ. ފެން ތެޅިގަނެ ވައިގައި ހިއްކުމަށް ދޫކޮށްލާށެވެ.
- ދުވަސް ނިމުމުން: ނެބިއުލައިޒާ ތަށި، މާސްކް ނުވަތަ އަނގަމަތީ ފޮތި ހޫނު ފެނުގައި މަޑު ޑިޓާޖެންޓަކުން ދޮވެލާށެވެ. ރަނގަޅަށް ދޮވެ ވައިގައި ހިއްކުމަށް ދޫކޮށްލާށެވެ. (ކޮމްޕްރެސަރާއި ގުޅޭ ހޮޅި ސާފުކުރަން ނުޖެހެއެވެ.)
ހަފްތާއަކު އެއްފަހަރު ޑިސްއިންފެކްޓް ކުރާށެވެ.
ނެބިއުލައިޒާ ޑިސްއިންފެކްޓް ކުރަންވާނީ ހަފްތާއަކު އެއްފަހަރު، ނުވަތަ ޑޮކްޓަރު އަންގަވާ ގޮތަށެވެ. ސާފުކުރުމަށްފަހު ތިރީގައިވާ ގޮތްތަކުގެ ތެރެއިން ގޮތެއް ބޭނުންކުރުން.
| ގޮތް | ވަގުތު |
|---|---|
| %70 އައިސޯޕްރޮޕައިލް އަލްކޮހޯލް ސޮލިއުޝަން އެއްގައި ތެމިފައި ބެހެއްޓުން. | 5 މިނެޓް |
| %3 ހައިޑްރޯޖަން ޕެރޮކްސައިޑް ސޮލިއުޝަނެއްގައި ފިހެލުން. | 30 މިނެޓެވެ |
| 3 ބައި ފެނުން 1 ބައި ވިނެގަރ އަށް އެކުލެވޭ ސޮލިއުޝަނެއްގައި ތެމިލާށެވެ. | 30 މިނެޓެވެ |
| ކައްކާ ފެނުގައި ސްޓީމް ކުރުމެވެ. | 5 މިނެޓް |
| ފެން ތަށިގަނޑެއްގެ ތެރެއަށް އަޅާފައި މައިކްރޯވޭވް ކޮށްލާށެވެ. | 5 މިނެޓް |
| އިލެކްޓްރިކް ސްޓީމް ސްޓިރިލައިޒާ (ތުއްތު ކުދިންގެ ފުޅި ސްޓިރިލައިޒް ކުރާ ބާވަތް) އަށް ލުން. | އުފެއްދުންތެރިޔާގެ އިރުޝާދުގެ މަތިންނެވެ |
މިއިން އެއްވެސް ޑިސްއިންފެކްޝަން މެތެޑަކަށްފަހު ފެނުން ރަނގަޅަށް ދޮވެ ވައިގައި ހިއްކުމަށް ދޫކޮށްލުން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ.
ބޭހާއި ކޮމްޕްރެސަރު ބެލެހެއްޓޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ބޭސް ރައްކާކުރުން
ހުރިހާ ބޭހެއް ފިނި ހިކި ތަނެއްގައި ރައްކާކުރާށެވެ . ބޭސް ފުޅީގައި އުފެއްދުންތެރިޔާގެ އިރުޝާދުތަކަށް ތަބާވާށެވެ. ބޭހުގެ ކުލަ ބަދަލުވެފައިވޭތޯ ނުވަތަ ގުޅިފައިވޭތޯ ގަވާއިދުން ބަލާށެވެ. އެއްވެސް ބަދަލެއް ފެނިއްޖެނަމަ ބޭސް އެއްލާލާށެވެ.
ކޮމްޕްރެސަރުގެ ކަންތައްތައް ބެލެހެއްޓުން
- ސާފުކުރުމުގެ ކުރިން ކޮމްޕްރެސަރުގެ ޕްލަގް ނަގާފައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
- ބޭނުންވާ ގޮތަށް ސާފު ތެތް ފޮތިގަނޑަކުން ފޮހެލާށެވެ.
- ކޮމްޕްރެސަރ ބޭނުންކުރާއިރުވެސް އަދި ރައްކާކުރާއިރުވެސް ބިންމަތީގައި ނުބެހެއްޓުން .
- ގަވާއިދުން ފިލްޓަރު ޗެކްކުރުން. އިރުޝާދުތަކާ އެއްގޮތަށް ފިލްޓަރު ސާފުކުރުން ނުވަތަ ބަދަލުކުރުން.
- އަބަދުވެސް ކައިރީގައި އިތުރު ނެބިއުލައިޒާ ތަށި އަދި މާސްކް/މައުތުޕީސް ބަހައްޓާށެވެ.
މި ޑިވައިސްތައް މެޑިކަލް އިކުއިޕްމަންޓް ސަޕްލައި ކުރާ ފަރާތްތަކުން ލިބެން ހުންނާނެ އެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ނެބިއުލައިޒާ ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިންނާއި ފަހުން ސައިބޯނި ޖަހައިގެން ރަނގަޅަށް އަތް ދޮވުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
- ފަރުވާ ހޯދަމުން ދަނިކޮށް ގޮނޑިއެއްގައި ތެދުވެ އިށީނދެލާށެވެ. މިއީ ބޭސް ފުއްޕާމޭއަށް ރަނގަޅަށް ފޯރުކޮށްދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
- ކޮންމެ ފަހަރަކު ބޭނުން ކުރުމަށްފަހު ނެބިއުލައިޒާ ތަށި ދޮވެލާށެވެ. މަދުވެގެން ހަފްތާއަކު އެއްފަހަރު ޑިސްއިންފެކްޓް ކުރާށެވެ.
- ޑޮކްޓަރު ދީފައިވާ ބޭސް ފުރިހަމައަށް ބޭނުންކުރުން.
- އެއްވެސް މައްސަލައެއް ނުވަތަ ނުތަނަވަސްކަމެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. ބިރުނުގަންނަވާށެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.