ތިބާއަށް ވެސް ހައިޕަރކެލިމިއާ ޖެހިފައިވޭ ހެއްޔެވެ؟ ބޭރުގައި ކާއިރު މިކަންކަމަށް ސަމާލުވެލަމާ ހިނގާށެވެ!

ޑޮކްޓަރު ބުނުމުން ލޭގައި ޕޮޓޭސިއަމްގެ މިންވަރު މަތިވުން، މާނައަކީ ހައިޕަރކެލިމިއާ ޖެހިފައިވާ ކަމަށް ބުނާއިރު، ކާ އެއްޗަކާ މެދު ވަރަށް ބޮޑަށް ވިސްނަން ޖެހޭނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ ހާއްސަކޮށް ރައްޓެހިންނާއެކު ބޭރަށް ގޮސް ކާން ބޭނުންވާ ވަގުތުތަކުގައި "އަހަރެންނަށް ކާނީ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟" އެކަމަކު ހާސްނުވޭ. މި ހާލަތުގެ ސަބަބުން އިޖުތިމާޢީ ދިރިއުޅުން ނުވަތަ ރައްޓެހިންނާއެކު ކުރާ މަޖާކަން ހަލާކުވާކަށް ނުޖެހެއެވެ. ކުޑަކޮށް ތައްޔާރުވުމުން އެއްވެސް ހާސްކަމެއް ނެތި ބޭރުގައި މީރު ކެއުމެއް ލިބިގެންދާނެ އެވެ. ދާގޮތް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ރަނގަޅު ރެސްޓޯރެންޓެއް ހޮވަމާ ހިނގާށެވެ.

އެންމެ ފުރަތަމަ ކުރަން އެންމެ ރަނގަޅު ކަމަކީ ތާޒާ ތަކެތި ބޭނުންކުރާ ތަނެއް ހޮވުމެވެ. ކާބޯތަކެތީގެ ބާވަތްތައް މަދުވުމުން، ކާބޯތަކެތީގެ ތެރޭގައި ހުންނަ އެއްޗެއް ސީދާ މުވައްޒަފުންނަށް ކިޔައިދެވޭނެ އެވެ. މި ދެ ކަމުގެ ސަބަބުން ވެސް ތިމާ ހޮވާ ކާނާގައި ޕޮޓޭސިއަމް ހުންނަ މިންވަރުގެ ހިޔާލެއް ލިބިގެންދާނެ އެވެ.

އެންމެ ރަނގަޅީ ކުރިން ރެސްޓޯރެންޓަށް ގުޅައިގެން ހާއްސަ ޑައިޓެއް ލިބިފައިވާކަން އެންގުމެވެ. އެމީހުންނަށް ކަމުދާ ކެއުމެއް ލަފާދީ ނުވަތަ ކެއުމަށް ބޭނުންވާ ގޮތަށް އެޑްޖަސްޓްމަންޓްތައް ގެނެސްދެވިދާނެ އެވެ.

ވީހާވެސް ގިނައިން ފަސްޓް ފުޑް އާއި ދުރުހެލިވާށެވެ. އެއީ ގިނަ ފަހަރަށް ޕްރޮސެސްކޮށްފައި ހުންނަ އެއްޗެހި ކަމުން ގިނަ ބާވަތްތަކެއް އެކުލެވިގެންވާ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. އަދި ކާއެއްޗަކީ ޕްރީ މެއިޑް އެއްޗަކަށް ވާތީ، ތިބާއަށް ކަސްޓަމައިޒް ނުކުރެވިދާނެ އެވެ.

ނަމަވެސް ކުއްލި ހާލަތެއްގައި، މިސާލަކަށް ދަތުރެއްގައި ހުރެގެން ފަސްޓް ފުޑް ރެސްޓޯރެންޓެއް ނޫން އެހެން ތަނެއް ނެތިގެން އުޅޭއިރު، މިކަންކަން ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަން ޖެހެއެވެ.

• ގްރިލްޑް ޗިކަން ސެންޑްވިޗް ފަދަ އެއްޗެއް ހޮވާށެވެ.
• ފްރެންޗް ފްރައިސް ނުވަތަ އޭގައި އާފަލު ހިމެނޭ އެއްވެސް އެއްޗެއް ނުކައި، އާފަލަކީ ޕޮޓޭސިއަމް ގިނަ ކާނާއަކަށް ވާތީ އެވެ.
• ޗީޒްބަރގަރ އަށް ވުރެ ގަވާއިދުން ހެމްބަރގަރ އެއް ރަނގަޅެވެ.

އެކި ޤައުމުތަކުގެ ކާނާ ހޮވުމުގައި ސަމާލުވާށެވެ.

އަހަރެމެން އެންމެން ވެސް ޗައިނީސް އަދި އިޓަލީ ފަދަ އެކި ގައުމުތަކުގެ ކާނާ ޓްރައި ކުރަން ވަރަށް ލޯބިކުރަމެވެ. އެކަމަކު މި ކާނާތަކުގައި އަޅުގަނޑުމެން ހީވެސް ނުކުރާ ގޮތްގޮތަށް ފޮރުވިފައިވާ ޕޮޓޭސިއަމް ހުރެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން އަބަދުވެސް ލޮނު ނުޖެހުމަށް އެދި ސޯސް އާއި ޑްރެސިންގްސް ވަކިން ދިނުމަށް އެދޭށެވެ .

މި މޭޒުން އިތުރު އެހީތެރިކަމެއް ލިބިދާނެއެވެ.

ކާއެއްޗެހި ތައްޔާރުކުރާ ގޮތަކީ ވެސް ވަރަށް މުހިއްމު ކަމެކެވެ.

ބައެއް ކެއްކުމުގެ އުސޫލުތަކުން، ހާއްސަކޮށް ބަޓަރާއި ޗީޒް ބޭނުންކުރާ ގޮތްތަކުގެ ސަބަބުން ޕޮޓޭސިއަމްގެ މިންވަރު އިތުރުވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން، މިގޮތަށް ތައްޔާރުކުރާ ކާނާ ހޮވަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ:

• ގްރިލްކޮށްފައި ހުރެއެވެ
• ސްޓީމްޑް / ޕޯޗްޑް
• ބްރޮއިލްޑް
• ސައުޓީޑް އެވެ

ސެލެޑް ކައިގެން އުޅޭނަމަ މިކަމާ ދެފަހަރު ވިސްނާލާށެވެ.

ގިނަ ބަޔަކު ދެކޭގޮތުގައި ސެލެޑް އަކީ އެންމެ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ގޮތް ކަމުގައި ވިޔަސް އޭގައި ޕޮޓޭސިއަމް ގިނައިން ހުރެދާނެ އެވެ.

ސެލެޑްތަކަށް އިތުރުކުރަން ރަނގަޅު ކަންތައްތައް:

• ޕޮޓޭސިއަމް މަދު ތަރުކާރީތަކުގެ ތެރޭގައި ލެޓިއުސް، ކެބެޖް، ކިއުކަމްބާ، ފިޔާ، އަދި ބެލް ޕެޕަރސް ހިމެނެއެވެ .
• ގްރިލްޑް ކުކުޅު ނުވަތަ މަސް .

ސެލެޑްގައި ދުރުހެލިވާންވީ ކަންތައްތައް:

• ޓޮމާޓޯ , ސްޕިނެޗް، އެވޮކާޑޯ، ޗިކްޕީސް، ނަޓްސް އަދި އޮށް.
• ބެކަން އާއި ކްރޫޓަންސް ފަދަ ފިހެފައިވާ ތަކެތި.
• ވީހާވެސް ގިނައިން ޗީޒް މަދުކޮށް، ނުވަތަ މުޅިން ނައްތާލާށެވެ.
• މެޔޮނައިޒް ހިމެނޭ ޑްރެސިންގްސް (އެބަހީ ސީޒަރ، ރެންޗް) ގެ ބަދަލުގައި ވިނެގްރެޓް ޑްރެސިންގ އެއް ހޯދުމަށް އެދޭށެވެ. އެކަން ވަކިން އެދި، އޭގެ ތެރެއަށް ފޯކް ފޮރުވާލުމަށްފަހު، ސެލެޑް ކޮޅެއް ކާށެވެ. އެގޮތަށް ކޮންސިއުމް ކުރާނީ އެއަށްވުރެ މާ ކުޑަ މިންވަރެކެވެ.

ކެއުމުގެ ދެބައިކުޅަ އެއްބައި ފަހުން ރައްކާކޮށްލާށެވެ.

ގިނަ ރެސްޓޯރެންޓްތަކުން މާ ގިނައިން ކާބޯތަކެތި ލިބެ އެވެ. ޕޮޓޭސިއަމް މަދު ކާނާއެއް އިޚްތިޔާރު ކުރިޔަސް، އޭގެ ތެރެއިން ގިނަ އަދަދަކަށް ކާނަމަ އެއީ ޕޮޓޭސިއަމް ގިނަ ކާނާއަކަށް ވެދާނެ އެވެ.

އެހެންކަމުން އެންމެ ރަނގަޅު ކަމަކީ ކެއުމުގެ ދެބައިކުޅަ އެއްބައި ކެއުމެވެ. ރައްޓެއްސަކާ ހިއްސާ ނުކުރެވޭނަމަ ކެއުން ލިބުނުހާ އަވަހަކަށް "ޓޫ-ގޯ ބޮކްސް" އެއް ހޯދުމަށް އެދި، އޭގެ ދެބައިކުޅަ އެއްބައި އޭގެ ތެރެއަށް ލާފައި ގެއަށް ގެންދިއުމަށް އެއްފަރާތަކަށް ބާއްވާށެވެ. ދެން ކާނީ ހަމައެކަނި ބާކީ ހުރި އެއްޗެހި.

ބުއިންތައް ހޮވުމުގައި ސްމާޓް ވާށެވެ.

ބުއިންތަކަކީ ޕޮޓޭސިއަމް ފޮރުވާފައި ހުންނަ އަނެއް ތަނެވެ.

• މޭވާ ބުއިންތަކާއި، ޓޮމާޓޯ ޖޫސް، ކިރު، ކްރީމް، ނުވަތަ އައިސްކްރީމް ހިމެނޭ އެއްވެސް ބުއިންތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• އެންމެ ރައްކާތެރި ބުއިމަކީ ފެނެވެ . ސާދާ ފެން ނުވަތަ ސްޕާކްލިން ފެން ރަނގަޅެވެ.

ޑެސަރޓްތަކަށް ވެސް ސަމާލުވާށެވެ.

ޑެސަރޓަށް ލޯބިކުރާނަމަ މިކަންކަން ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަވާށެވެ:

• ޗޮކްލެޓް، އައިސްކްރީމް ނުވަތަ ނަޓްސް ހިމެނޭ އެއްވެސް އެއްޗަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިއީ ޕޮޓޭސިއަމް ގިނައިން ހުންނަ ތަކެތި.
• ޕޮޓޭސިއަމް މަދު ރަނގަޅު ގޮތްތަކުގެ ތެރޭގައި ސްޓްރޯބެރީ، ޖެލީ، ނުވަތަ ލުނބޯ/ވެނީލާ ރަހަ ޖަހާފައިވާ ޕުޑިންގްސް ހިމެނެ އެވެ.

ހަމައެކަނި ލޭގައި ޕޮޓޭސިއަމްގެ މިންވަރު މަތިވުމުން އޭގެ މާނައަކީ ރައްޓެހިންނާއެކު ބޭރަށް ނުކުމެ ބޭރުގައި ކެއުން ހުއްޓާލަން ޖެހޭ ކަމަކަށް ނުވާނެއެވެ. މިއީ ފުރަތަމަ ތަންކޮޅެއް ކޮމްޕްލިކޭޓެޑް ކަމެއް ކަމުގައި ހީވިޔަސް، ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް މިއީ ތިބާއަށް އާދައިގެ ކަމެއް ކަމުގައި ވެގެންދާނެއެވެ. އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާނީ ކެއުމާ ބެހޭގޮތުންނެވެ .

ހައިޕަރކެލިމިއާ، ޕޮޓޭސިއަމް، ކިޑްނީގެ ބަލި، ޑައިޓް، ބޭރުގައި ކެއުން