ރައިސް އާއި ރޮށި ކާން ބިރުގަންނަނީ ހެއްޔެވެ؟ ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އާއި ބެހޭގޮތުން ދަންނަންޖެހޭ ކަންތައްތައް

ގިނަ ބަޔަކު ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް ނުވަތަ އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންނަށް އެނގޭ ގޮތުގައި “ކާބްސް” އާއި އާދަޔާ ހިލާފު ގުޅުމެއް އޮވެއެވެ. އަހަރެމެން އެންމެންވެސް ރޮށި، ޕާސްތާ، އާފަލު، އަދި ރައިސް ފަދަ ކާނާގެ ރަހައަށް ވަރަށް ލޯބިކުރަމެވެ. އެކަމަކު ކުޑަކޮށް ބަރުދަން އިތުރުވުމުން ނުވަތަ އެހެން ކޮންމެވެސް ބައްޔެއް ޖެހުމުން ފުރަތަމަ ކުށްވެރިކުރަނީ މި ކާނާތަކެވެ. “އައި ގޯޓް ބިގް ވިތް ރައިސް” މި ވާހަކަ އަޑުއަހާފައިވަނީ ކިތައް ފަހަރު ހެއްޔެވެ؟ އެކަމަކު ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އަކީ ހަގީގަތުގައި ރަނގަޅު ނުވަތަ ނުރަނގަޅު އެއްޗެއް ނޫނެވެ. އަހަރެމެން ކާ ގިނަ ކާނާތަކުގައި ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އެކުލެވިގެންވެއެވެ. އަދި ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑު މުޅި ދުވަހު މަސައްކަތް ކުރުމަށް ބޭނުންވާ ހަކަތަ ނުވަތަ ތެލުގެ ބޮޑު މަސްދަރެކެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ކާބޯހައިޑްރޭޓަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ގިނަ އަދަދަކަށް ބޭނުންވާ ބޮޑު ނިއުޓްރިއެންޓެއް ކަމަށާއި، މި މާއްދާއަށް ކިޔަނީ މެކްރޯނިއުޓްރިއެންޓް އެވެ. އަޅުގަނޑުމެންނަށް ގިނަ އަދަދަކަށް ބޭނުންވާ އަނެއް ބޮޑު ނިއުޓްރިއެންޓަކީ ޕްރޮޓީން އާއި ފެޓް އެވެ . މިކަންކަމުގެ އިތުރުން، އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުޑަ މިންވަރަކަށް ބޭނުންވާ ނިއުޓްރިއެންޓްސް، ވިޓަމިންސް އަދި މިނަރަލްސް , އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ މައިކްރޯނިއުޓްރިއެންޓްސް.

ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް މައިގަނޑު ދެ ބަޔަކަށް ބަހާލެވިދާނެއެވެ.

1. ސާދާ ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް: މިއީ ވަރަށް އަވަހަށް ހަޖަމުވާ އެއްޗެކެވެ. އެހެންކަމުން އެމީހުންގެ ސަބަބުން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކުއްލިއަކަށް އިތުރުވެދާނެ އެވެ. މިއީ ދިގު މުއްދަތުގައި ބަރުދަން އިތުރުވުން ވެސް މެދުވެރިވާ ކަމެކެވެ.

2. ކޮމްޕްލެކްސް ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް: މިއީ ހަޖަމުވާން ގިނަ ވަގުތު ނަގާ އަދި ފައިބަރ , ވިޓަމިންސް, އަދި މިނަރަލްސް ފަދަ އަގުހުރި ގިނަ ނިއުޓްރިއެންޓްސް އެކުލެވޭ އެއްޗެކެވެ.

އެވްރެޖްކޮށް ދުޅަހެޔޮ ބޮޑެތި މީހުންނަށް ދުވާލަކު ލިބޭ ޖުމްލަ ކެލޮރީގެ %45 އާއި %65 އާއި ދެމެދުގެ މިންވަރެއް ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އިން ލިބެން ޖެހެއެވެ. ދުވާލަކު 2000 ކެލޮރީ ކާ މީހަކަށް މިއީ ގާތްގަނޑަކަށް 275 ގްރާމް ކަމަށް ވާނެ އެވެ. ނަމަވެސް މި މިންވަރު ތަފާތުވެދާނެ އުމުރާއި، ހަރަކާތްތެރިކަމުގެ ފެންވަރާއި، ސިއްހީ ހާލަތަށް ބަލާފައި . އެހެންކަމުން އެންމެ ރަނގަޅީ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ތިމާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ މިންވަރެވެ. ގިނަ ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް ހޯދުން މުހިންމީ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި، ކޮމްޕްލެކްސް ކާބޯހައިޑްރޭޓްތަކުންނެވެ.

އަހަރެމެން ކާ ކާނާތަކުގައި 3 ވައްތަރެއްގެ ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް ހުރެއެވެ

އަޅުގަނޑުމެން ކެއުމާއި ބުއިމުގައި ކާބޯހައިޑްރޭޓްގެ މައިގަނޑު ތިން ވައްތަރެއް ވެއެވެ. މިކަންކަން ސާފުކޮށް ވިސްނިއްޖެ ނަމަ ހެޔޮކަމާއި ނުރަނގަޅު ގޮތް އިޚްތިޔާރު ކުރުމަށް ފަސޭހަވާނެއެވެ.

ރަނގަޅު ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް ގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑަށް ލިބޭ ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ކާބޯހައިޑްރޭޓްގެ ރަނގަޅު ބާވަތްތައް ކެއުމުގައި ހިމެނުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ތިރީގައި މިވަނީ ސަބަބުތަކުގެ ތެރެއިން މަދު ސަބަބުތަކެކެވެ.

• ހަކަތަ ފޯރުކޮށްދިނުން: ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ލިބޭ މައިގަނޑު ތެޔޮ މަސްދަރެވެ. އެއީ ގްލޫކޯޒް އަށް ބަހާލައިގެން އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑިއާއި މަސްތަކަށް ހަކަތަ ފޯރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. ޕްރޮޓީން ނުވަތަ ފެޓް އިން އެހާ ރަނގަޅަށް ހަކަތަ ފޯރުކޮށްދެވޭކަށް ނެތެވެ.
• ނިއުޓްރިއެންޓް ގިނަ ކާނާ: މޭވާ، ތަރުކާރީ، އަދި ހޯލް ގްރޭންސް ފަދަ މުޅިން ކާނާއިން ލިބޭ ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް ގައި ވިޓަމިންސް، މިނަރަލްސް، އަދި ބަލިތަކާ ދެކޮޅަށް ހަނގުރާމަކުރާ ފައިޓޯނިއުޓްރިއެންޓްސް ގިނައިން ހުރެއެވެ .
• Get Fiber: ހަޖަމުކުރުމަށް މަގުފަހިކުރުމުގެ އިތުރުން ފައިބަރަކީ ލޭގައި ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ދަށްކޮށްދީ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. ފައިބަރު ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ ކެއުމަކީ ވެސް ހިތުގެ ބަލިތަކާއި ބައެއް ބާވަތްތަކުގެ ކެންސަރު ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ .
• ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ: ވިސްނާލަމާ، ހުދު ރޮށި ދެ ފޮތި ކެއުމަށްވުރެ ހޯލް ގްރޭން ރޮށި ކެއުމުން ފުރިހަމަކަން އިހުސާސް ކުރެވެނީ ނޫންހެއްޔެވެ؟ ސަބަބަކީ ކޮމްޕްލެކްސް ކާބޯހައިޑްރޭޓްތަކުގައި ފައިބަރު ހުރުމެވެ. މިކަންކަމުން ފުރިހަމަ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭއިރު، މިއީ މާގިނައިން ކެއުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކާބޯހައިޑްރޭޓްތަކުގެ ސަބަބުން ބަރުދަން އިތުރުވާ ކަމީ ބޮޑު ވާހަކައެކެވެ.

އެހެންވީމާ މި 'ލޯ ކާބް' ޑައިޓާ މެދު ތިޔަ ވިސްނަވަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ބަރުދަން ލުއިކުރަން މަސައްކަތްކުރާ މީހުން ގިނަ ފަހަރަށް އަމާޒުކުރަނީ ލޯ ފެޓް ނުވަތަ ލޯ ކާބް ޑައިޓްތަކަށެވެ. މި ދެގޮތަކީ ވެސް ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ދެ ގޮތެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ސަރުބީ މަދު ކާނާ ކެއުމަކީ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ސަރުބީ އިތުރަށް ލުއިކޮށްދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.

އަދި ބައެއް ލޯ ކާބް ޑައިޓްތަކުގައި ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓްސް ގިނައިން ހުރުމަކީ ދިގު މުއްދަތުގައި ހިތުގެ ސިއްހަތަށް ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ.

ނޭޝަނަލް އިންސްޓިޓިއުޓް އޮފް ހެލްތުން ކުރި ދެ ދިރާސާއެއްގައި ބައިވެރިންނަށް އެންގީ ހަމައެކަނި ފޯރުކޮށްދޭ ކާނާ ކެއުމަށް، ބޭރުގެ ކާނާ ނުގެނެސްގެންނެވެ. އެއް ދިރާސާއެއްގައި ބައިވެރިންނަށް ލޯ ފެޓް އަދި ލޯ ކާބް ޑައިޓް ވެސް ޓްރައި ކުރުމަށް އެންގި އެވެ. މި ދެ ޑައިޓްގެ ސަބަބުން ވެސް ބަރުދަން ލުއިވި ނަމަވެސް، ލޯ ފެޓް ޑައިޓްގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ސަރުބީ އެންމެ ބޮޑަށް ދަށްވެފައިވެއެވެ .

އެހެންކަމުން ކުއްލިއަކަށް ރައިސް އާއި ރޮށި މުޅިން ހުއްޓާލުމަށްވުރެ ބޮޑަށް ބުއްދިވެރިވާނީ ތިމާ އިޚްތިޔާރުކުރާ ކާބޯހައިޑްރޭޓްގެ ބާވަތާއި މިންވަރަށް ސަމާލުކަން ދިނުމެވެ .

ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އަދި ބްލަޑް ޝުގަރ އެވެ

ހަކުރުބަލި ހުންނަ އަދި ކާބޯހައިޑްރޭޓް ބޭނުންކުރާ މިންވަރާމެދު ކަންބޮޑުވާނަމަ މި ދެ ކޮންސެޕްޓަށް ސަމާލުވުން ވަރަށް މުހިންމެވެ.

1. ގްލައިސެމިކް އިންޑެކްސް (ޖީއައި): ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ ކާނާއެއްގައި ހުންނަ ކާބޯހައިޑްރޭޓްތައް ހަކުރަށް ބަދަލުވާ މިންވަރުގެ ރޭޓިންއެކެވެ. ޖީއައި މަތި ކާނާގެ ސަބަބުން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ވަރަށް އަވަހަށް މަތިވެއެވެ.

2. ގްލައިސެމިކް ލޯޑް (ޖީއެލް): ހަމައެކަނި ޖީއައި ވެލިއުއަށް ބަލައިގެން ކާއެއްޗަކީ ރަނގަޅު އެއްޗެއްތޯ ނުވަތަ ނުރަނގަޅު އެއްޗެއްތޯ ނިންމޭކަށް ނެތެވެ. އެހެނީ އެއީ އަހަރެމެން ކާ މިންވަރަށް ރިއާޔަތް ނުކުރާތީއެވެ. މިސާލަކަށް ވޯޓަރމެލޯންގައި ޖީއައި ވެލިއު މަތި ނަމަވެސް އަހަރެމެން ކާ ވޯޓަރމެލޯން ކޮޅެއްގައި ކާބޯހައިޑްރޭޓްސްގެ މިންވަރު މަދުވެއެވެ. އަދި ގްލައިސެމިކް ލޯޑް (ޖީއެލް) ގައި އަހަރެމެން ކާ ކާނާގެ މިންވަރަށް ވެސް ރިއާޔަތް ކުރެ އެވެ. އެހެންކަމުން މި ޖީއެލް ވެލިއު އަކީ ހަކުރުބަލި މެނޭޖްކުރުމާއި ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ހޮވުމުގައި މާ ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ.

ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް، ނިއުޓްރިޝަން، ބަރުދަން ލުއިވުން، ހަކުރުބަލި، ގްލައިސެމިކް އިންޑެކްސް، ގްލައިސެމިކް ލޯޑް، ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކާނާ، ސްޓާޗް، ފައިބަރ، ހަކުރު