އަހަރެން ތުނި ހެއްޔެވެ؟ އަހަރެން ފަލަވާން ހަގީގަތުގައި ބޭނުން ހެއްޔެވެ؟ (ތުނިވުމާ މެދު ކަންބޮޑުވުންތައް) މިވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ!

ބައެއް ފަހަރު ހީކުރަނީ 'އޯހް، ކީއްވެގެންތޯ އެހާ ހަންގަނޑަކީ ހަމައެކަނި އަހަރެން؟'؟ ތިމާގެ އުމުރުގެ އެހެން ރައްޓެހިން ތަންކޮޅެއް ފަލަވެ ތިމާއަށް ވުރެ ރަނގަޅު ހަށިގަނޑެއް ލިބިފައިވާއިރު އެގޮތަށް އިހުސާސް ކުރުމަކީ ހަގީގަތުގައި ވެސް އާދައިގެ ކަމެކެވެ. ބައެއް ފަހަރު، ކުޑަކޮށް ދެރަވާހެން ހީވޭ ނޫންހެއްޔެވެ؟ ތިބާއަށް ހީވެދާނެ، 'އަހަރެން އެކަނި މިހެން ހުރިއިރު، އެހެން އެންމެން ރަނގަޅަށް ކާން ބޮއެގެން ޝޭޕް ވެގެން އުޅެނީ' ކަމަށް. އެކަމަކު ހަގީގަތުގައި އެންމެން އެއްގޮތަކަށް ވާންޖެހޭ ހެއްޔެވެ؟ މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ތަންކޮޅެއް ތަފްސީލުކޮށް ވާހަކަ ދައްކާނަން ހެއްޔެވެ ?

ބައެއް ކުދިން އަނެއް ބަޔަކަށް ވުރެ ތުނިވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

މިހާރު ތިބާ، ނުވަތަ ތިބާ ފަދަ އެހެން ކުދިން ތިބާގެ ރައްޓެހިންނަށްވުރެ ތަންކޮޅެއް ތުނިވެދާނެ ސަބަބު ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި އެއް ސަބަބެއް ނޫން، އެތައް ސަބަބެއް ވެސް ހުރެދާނެ. އޯކޭ، އޭގެ ތެރެއިން މަދު ބައެއްގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

• އުމުރަށްވުރެ ކުރު: ތިމާގެ އުމުރުގެ އެހެން މީހުންނަށްވުރެ ތަންކޮޅެއް ކުރު ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކުރާށެވެ. އެހެންވީމާ، ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ވެސް އެކަމަށް އެޖެސްޓް ކުރަން ޖެހޭނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެއީ ކުޑަ ގަހެއްގައި ބޮޑު ގަހެއްގައި ހުރިވަރަށް ގޮފިތައް ނުހުރެވޭނެ ކަހަލަ ކަމެކެވެ. ކުރު ވަގުތުތަކުގައި އެއާ އެއްވަރަށް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކުރުވުމަކީ ވަރަށް އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އޭގެ މާނައަކީ ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއް ނެތް ކަމަކަށް ނުވާނެއެވެ. އެއީ ހަމައެކަނި ތިބާގެ ހަށިގަނޑުގެ ބައްޓަމެވެ.

• ކުދި ފްރޭމް: އަނެއް ކަމަކީ ބައެއް މީހުންގެ ކުޑަ ފްރޭމެއް، އެއީ ކުޑަ ކަށީގެ ސްޓްރަކްޗަރއެއް ހުރުމެވެ. އަޅުގަނޑުމެން އެވާހަކަ ދައްކާއިރު ބުނަނީ އެއީ 'ކުދި- ކަށިތަކެއް ' ކަމަށެވެ. މިފަދަ މީހުންގެ އަތްތިލަ އާންމުކޮށް ހުންނަނީ ކުދިކުދިއެވެ. ހަނދާންވޭތަ، ބައެއް ފަހަރު ގަޑިއެއް އަޅާއިރު، ލުއިވެފައިވާ ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރެވޭ، ނުވަތަ އަނގޮޓިއެއް ވެސް ކުޑަކޮށް ލުއިވެފައިވާ ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރެވޭ. މިއީ ވެސް ކުޑަކޮށް ތުނިކޮށް ފެންނަ އެއް ސަބަބަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އަދި ޖީންތަކުން އަންނަ އެއްޗަކަށް ވެސް ވެދާނެ އެވެ. ބައެއް މީހުން މިކަމަށް ވެސް ކިޔަނީ "ކުދި ކަށިގަނޑު" އެވެ.

• އަދި ފުރާވަރަށް ނުދެވޭ (`(Puberty)`): ކުދިން ބޮޑުވާއިރު، ޚާއްޞަކޮށް ފުރާވަރުގެ ދުވަސްވަރު , އެމީހުންގެ ހަށިގަނޑަށް ބޮޑެތި ބަދަލުތަކެއް އަންނަކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ. ކުއްލިއަކަށް އިސްކޮޅުން ދިގުވެ، ފިރިހެން ކުދިންގެ އަޑު ފުންވެ، ތުނބުޅި ބޮޑުވާން ފަށައި، އަންހެން ކުދިންގެ ހަށިގަނޑު ބަދަލުވެއެވެ. މި ދުވަސްވަރު އެމީހުންގެ ހަށިގަނޑު ތަރައްޤީވެ ބަރުދަން އިތުރުވެއެވެ. މިއީ އެމީހުންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ހޯރމޯންތަކަށް އަންނަ ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން އަދި ފުރާވަރަށް ނުފޯރާނަމަ، ނުވަތަ ފުރާވަރަށް އަންނަން ފެށިނަމަ، ތަންކޮޅެއް ކުރިން ފުރާވަރަށް ދިޔަ އެކުވެރިންނަށްވުރެ ތަންކޮޅެއް ތުނިވުމަކީ އަޖައިބެއް ނޫނެވެ. ކުޑައިރުކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ހަށިގަނޑަށް ވެސް ބަދަލު އަންނަން ފަށާނެއެވެ.

• މައިންބަފައިންގެ ފަރާތުން ލިބޭ ޖީންތައް : އަހަރެމެންގެ ސިފަ، އިސްކޮޅު، ބަރުދަން، ހަމުގެ ކުލަ , އަދި އިސްތަށިގަނޑުގެ ކުލަ ފަދަ ގިނަ ކަންތައްތައް ކަނޑައެޅެނީ މައިންބަފައިންގެ ފަރާތުން ވާރުތަވާ ޖީންތަކުންނެވެ.އެއީ ޖީންތަކުންނެވެ. މި ޖީންތަކަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑު ބިނާކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ ބްލޫޕްރިންޓް ފަދަ ޖީންތަކެކެވެ. އެހެންކަމުން މައިންބަފައިން ނުވަތަ އާއިލާގެ ގާތް މީހުންނަކީ ކުރު އަދި ތުނި ބައެއްނަމަ އެގޮތަށް ހުރުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ. އެއީ އާއިލީ ސިފައެއް ފަދަ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން ތުނި މީހެއްނަމަ ފަހަރެއްގައި އެއީ ހަމައެކަނި ތިމާގެ އާއިލާ ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.

• ފެށުނީއްސުރެ ތުނިވުން : ބައެއް ކުދިންނަކީ ކުޑައިރުއްސުރެ، އެއީ އުފަންވާ ދުވަހުން ފެށިގެން ތުނި ކުދިންނެވެ. ކިތަންމެ ވަރަކަށް ކާނަމަވެސް އެމީހުންގެ ހަށިގަނޑުގެ ބައްޓަން ހުންނަނީ ހަމަ އެގޮތަށެވެ. އެމީހުން ބޮޑުވުމުންވެސް އެ ތުނިކަން ހުންނަނީ ހަމަ އެގޮތަށެވެ. އެއީ އެމީހުންގެ ހަށިގަނޑުގެ މެޓަބޮލިޒަމް (`(މެޓަބޮލިޒަމް)`) އާއި ގުޅިފައިވާ ކަމަކަށް ވެދާނެ ކަމަށާއި އެއީ ކާނާ ހަޖަމުކޮށް ހަކަތަ އުފެއްދުމަށް ބޭނުންކުރާ ގޮތެވެ. އެފަދަ މީހުންނަށް ބަރުދަން އިތުރުވުމަކީ ތަންކޮޅެއް އުނދަގޫ ކަމެކެވެ. އެއީ ބައްޔެއް ނޫން، އެއީ ވެސް ހަށިގަނޑުގެ ގުދުރަތީ ބައެކެވެ.

އަހަރެންގެ ތުނިކަމަށް މީހަކު މަލާމާތްކޮށްފިނަމަ އަހަރެން ކުރާނީ ކީއްހެއްޔެވެ؟

އަޅެ މިއީ ހަގީގަތުގައިވެސް އަނިޔާވެރި ކަމެއް ނޫންހެއްޔެވެ؟ ތިބާގެ ހަށިގަނޑުގެ ބައްޓަމަށް، ތިބާގެ ތުނިކަމަށް މީހަކު މަލާމާތްކޮށް، 'ދަނޑި' ނުވަތަ 'އިލާއަތާ މޮލިޔާ' ފަދަ ނަންތައް ކިޔާއިރު، ހަގީގަތުގައި ވެސް ތަދުވެއެވެ. އެއީ ދުވަހަކުވެސް ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫން، އަދި އެއްވެސް މީހަކަށް އެކަން ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫން. އެގޮތަށް މަލާމާތް ކުރުމަކީ ވެސް އަމިއްލަ ނަފްސަށް ކުރާ އިތުބާރު ކުޑަވެދާނެ ކަމެކެވެ.

މިކަން ތިބާއަށް ދިމާވެއްޖެނަމަ އެކަނި ތަހައްމަލު ނުކުރާށެވެ . ކުރެވެން އޮތް ނަމަ އިތުބާރު ހުރި ބޮޑެތި މީހުންނާ އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދައްކާށެވެ . އެއީ މަންމަ، ބައްޕަ، ސްކޫލް ޓީޗަރެއް ނުވަތަ އިތުބާރުކުރާ އެހެން މީހަކު ކަމުގައި ވެދާނެއެވެ. އެމީހުންނަށް އެހީތެރިވެދީ، ފަހަރެއްގައި ތިމާއަށް ޖެއްސުންކުރާ ކުދިންނަށް އިންޒާރު ވެސް ދީފާނެ އެވެ.

ހަމައެހެންމެ، މީހަކު ސަމާސާއެއް ކުރާއިރު، އަނބުރާ ބުނާ އެއްޗަކާ މެދު ވިސްނާށެވެ. އެމީހުންނަށް ފުރައްސާރަ ނުކުރާށެވެ ނުވަތަ އަނެއްކާވެސް މާރާމާރީއެއް ނުހިނގާށެވެ . އެގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމަކީ މައްސަލަ އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ ކަމެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމައިތިރިކަމާއެކު ނަމަވެސް ވަރުގަދައަށް ބުނަން ޖެހޭނީ، އެއީ ހަމަ އަހަރެން މިހުރި ގޮތެވެ. އެންމެން އެއްގޮތެއް ނޫނެވެ. އަހަންނަށް އެގޮތަށް ކިޔުމަކީ ކަލޭގެ ފަރާތުން ސަޅި ކަމެއް ނޫން.' ފަހަރެއްގައި އެކަމުގެ ސަބަބުން އެމީހުން އަނެއްކާވެސް ކަލެއަށް މަލާމާތް ނުކުރެވޭނެއެވެ.

"ހަނދާން ކުރާތި، ތިމާއަށް ސަޕޯޓްކުރާ އަދި ތިމާއަށް ވިސްނޭ ރައްޓެހިން ތިބިނަމަ ތިމާއަށް ވަރުގަދަވެ އެކަނިވެރިކަން ކުޑަވާނެ. އެ ރައްޓެހިންނާ ތިމާގެ މައްސަލަތަކާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދައްކާށެވެ."

އަނެއް ކަމަކީ، ތިމާއަށް ޖެއްސުންކުރާ ކުދިން އެކަން ކުރަނީ އަމިއްލައަށް ހިތްހަމަ ނުޖެހިގެން ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. ފަހަރެއްގައި އެމީހުންނަށް އެހެން މައްސަލައަކާ ކުރިމަތިލާން ޖެހިދާނެ، ނުވަތަ ހަމައެކަނި ބަރުދަނާ މެދު ދަށްވެދާނެ ކަމަށް ވެސް ވެދާނެ އެވެ. އޭގެ މާނައަކީ އަނެއްކާވެސް އެމީހުންނަށް ޖެއްސުން ކުރަންވީ ކަމަކަށް ނުވާނެއެވެ. އެކަމަކު ހަށިގަނޑުގެ ތަފާތު ވައްތަރުތައް ހުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެއްކަން ހަނދާންކޮށްދިނުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. ހަމަޖެހިލައިގެން ހުރެ އެމީހުންގެ ސަމާސާތަކަށް އަޅާނުލާ ތިބެވޭނަމަ އެމީހުންނަށް ވިސްނޭނީ ތިބާ އެމީހުންނަށް އަނިޔާއެއް ނުކުރާނެކަން. އޭރުން އެމީހުން ހުއްޓާލާނީ ކަންނޭނގެ.

ބަރުދަން ލުއިކުރުމާ ބެހޭގޮތުން އިތުރަށް އެނގެން ޖެހޭނީ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟

މިހާރު ބަރުދަން ލުއިކުރުމާ ބެހޭގޮތުން އެނގެން ޖެހޭ އިތުރު މުހިންމު ބައެއް ކަންތައްތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ބޮޑުވާން އެއްވެސް އެއްޗެއް ކެއުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ބައެއް މީހުން ހީކުރަނީ 'އަހަރެން ތުނި ކަމުން އަހަރެން ބޭނުން ވަރަކަށް ކާލެވޭނެ، ހާއްސަކޮށް ފޮނި، ތެޔޮ، އަދި ޖަންކް ފުޑް، އަހަރެންގެ ބަރުދަން އަވަހަށް އިތުރުވާނެ' ކަމަށެވެ. އެކަމަކު އެއީ ހަގީގަތުގައި ރަނގަޅު ޚިޔާލެއް ނޫނެވެ . އެއްފަހަރާ މާގިނައިން ކެލޮރީ ކެއުމަކީ ތިމާއަށް އުނދަގޫވާ ކަމެކެވެ. އެއީ ފުރިގެން ގޮސް ބަނޑުގައި ރިއްސުން ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ . ހަމައެހެންމެ، ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރުމަށް ބޭނުންވާ ނިއުޓްރިޝަން ހަށިގަނޑަށް ނުލިބެއެވެ. އެއީ ހަމައެކަނި ހުސް ކެލޮރީސް ފޯރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. ދިގު މުއްދަތުގައި ހަކުރުބަލި ފަދަ ސިއްހީ އެހެން މައްސަލަތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ވެސް އިތުރުވެދާނެ އެވެ .

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

ތިބާއަށް ހަގީގަތުގައި ހީވާނަމަ، 'އަހަރެން އެހާ ހަށިގަނޑު ކުޑަ، އަހަރެންގެ ކުރިއެރުމަކީ މައްސަލައެއް ކަމެއް ނޭނގެ،' ނުވަތަ ތިބާގެ ބަރުދަނާ މެދު ހަގީގަތުގައި ކަންބޮޑުވާނަމަ، ފުރަތަމަ މައިންބަފައިންނާ އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ފާޅުގައި ވާހަކަ ދައްކާށެވެ . އެމީހުން ޑޮކްޓަރަކަށް، ކުޑަކުދިންގެ ޑޮކްޓަރަކަށް ދައްކަން ޖެހޭތޯ ނިންމުމަށް އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ. ޑޮކްޓަރު ތިބާ ބަލައި، ތިބާގެ އިސްކޮޅަށް ބަލާއިރު ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއްގައި ހުރިތޯއާއި، ތިބާގެ ކުރިއެރުން އާދައިގެ ގޮތަކަށް ހުރިތޯ ބަލާނެއެވެ. މިކަން ކުރުމަށް އެމީހުން ބޭނުންކުރަނީ ގްރޯތް ޗާޓް ފަދަ ތަކެތި.

ބައެއް ފަހަރު، ސިއްހީ މައްސަލައެއްގެ ސަބަބުން ކުއްޖަކަށް ބަރުދަން އިތުރުވުމަށް ދަތިތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ . މިސާލަކަށް:

• ކުއްޖަކު ރަނގަޅަށް ބޮޑުވަމުން ނުދާނަމަ އޭގެ މާނައަކީ އެ ކުއްޖާގެ އިސްކޮޅާއި ބަރުދަން މާ މަޑުމަޑުން އިތުރުވަމުންދާ ކަމެވެ.
• ކުއްލިއަކަށް ބަރުދަން ލުއިވެއްޖެނަމަ.
• ގިނަ ފަހަރަށް ބަނޑުގައި ރިއްސާނަމަ.
• ކާހިތްވާނަމައެވެ.
• ގިނައިން ބަނޑުގައި ރިއްސާނަމަ (ބޭރަށްހިންގުން ފަދަ) އެވެ.
• އަބަދުވެސް ވަރުބަލިކަމާއި ދިރުމެއް ނެތް ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭނަމައެވެ.

މި އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހޭނެއެވެ . އެވަގުތު ޑޮކްޓަރު ޗެކްކުރާނީ ސަބަބަކީ ކޮބައިތޯއެވެ. ބައެއް ފަހަރު، ބައެއް ޓެސްޓްތައް ހެދިދާނެ، މިސާލަކަށް ލޭގެ ޓެސްޓެއް (`(Blood Test)`)، ފާޚާނާ ޓެސްޓް (`(Stool Test)`) އެވެ. އަދި ތައިރޮއިޑްގެ މައްސަލައެއް (`(Thyroid Problem)`) ވެސް ވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން އެންމެ ރަނގަޅީ ބިރެއްނެތި ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައި ލަފާ ހޯދުމެވެ.

ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ބަރުދަން އިތުރުކުރެވޭނެ ގޮތްތަކެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، ޑޮކްޓަރަކު ހަގީގަތުގައި ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ބަރުދަން އިތުރުކުރަން ޖެހޭ ކަމަށް ބުނާނަމަ، އެކަން ކުރުމަށް ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ގޮތްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ . އެކަމުގައި ޑޮކްޓަރު ލަފާ ދެއްވާނެ. އޭގެ މާނައަކީ ހަމައެކަނި ފޮނި އަދި ތެޔޮ ގިނަ ކާނާ ކެއުމެއް ނޫނެވެ.

• އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ކެއުމެވެ . މާނައަކީ ޕްރޮޓީން (`(ޕްރޮޓީން)`) – މަސް، މަސް، ބިސް، ކިރު، ނާޓްސް، ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް (`(ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް)`) – ރައިސް، ރޮށި، އާފަލު، ދަނޑުވެރިކަން، ފެޓްސް (`(Fats)`) – ރަނގަޅު ތެލުން، ނާޓްސް، އަދި (`(ވިޓަމިންސް)`) އަދި މިނަރަލްސް (`(މިނަރަލްސް)`) – އިން އެކުލެވޭ ކާނާ ކެއުމެވެ ތަރުކާރީ، މޭވާ ފަދަ ތަކެތި).
• ފަހަރެއްގައި ޑޮކްޓަރު ބުނެފާނެއެވެ.އަދި ނިއުޓްރިޝަނިސްޓެއް ނުވަތަ ޑައިޓީޝަނަކަށް ދެއްކުމަށް ވެސް އެދެވިދާނެ އެވެ. އެއީ ތިމާއަށް ފައިދާހުރި އަދި ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ނިއުޓްރިއެންޓްސް ފޯރުކޮށްދޭ މީލް ޕްލޭނެއް އެކުލަވާލުމުގައި އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ.
• ކެއުންތަކުގެ އަދަދު ކުޑަކޮށް އިތުރުކުރުމަކީ، މާނައަކީ މައިގަނޑު ތިން ކެއުމުގެ އިތުރުން ދެތިން ނިއުޓްރިޝަން އެކުލެވޭ ލުއި ކާނާ ކެއުމަކީ ވެސް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު އެ ލުއި ކާނާތަކަކީ ވެސް ނިއުޓްރިޝަން އެކުލެވޭ އެއްޗެހިތަކަކަށް ވާންޖެހޭނެ – މޭވާ ކޮޅެއް، ޔޯގަޓެއް، އަދި ބައެއް ނާޓްސް ފަދަ ތަކެތި.

ކަސްރަތު ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އެންމެ ރަނގަޅު ނަސޭހަތަކީ ކޮންމެ ކުއްޖަކީ ތުނި ކުއްޖެއް ކަމުގައި ވިޔަސް ނުވަތަ ފަލަ ކަމުގައި ވިޔަސް ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ކެއުމާއި، އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނިދި (ދުވާލަކު މަދުވެގެން 8-10 ގަޑިއިރު)، އަދި ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުމެވެ . ބައެއް މީހުން ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް ކަސްރަތު ކުރާއިރު، ހަމައެކަނި ތުނިވެފައި ހުރުމުން ކަސްރަތު ކުރަން ނުޖެހޭނެ ކަމަށް ބުނުމަކީ މުޅިން ގޯހެއް!

ހަގީގަތުގައި ކަސްރަތު ކުރުމުން މަސްތައް ވަރުގަދަވެ، ކަށިތައް ވަރުގަދަވެ، ރަނގަޅު ހަކަތައެއް ލިބި، އަދި ކެއުމަށް ޝައުގުވެރިކަން އިތުރުވެގެންދެއެވެ . ދުވެ، ފުންމާ، ކުޅެވޭނެ، ފަތާ، ބައިސްކަލް ދުއްވުން، ކަމުދާ ކޮންމެ ކުޅިވަރެއް ވެސް ކުޅެވޭނެ އެވެ. އެއީ ތިމާގެ ޖިސްމާނީ ސިއްހަތުގެ އިތުރުން ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް ވެސް ވަރަށް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ.

އެހެންވީމާ، މި ވާހަކައިން އަޅުގަނޑުމެންނަށް ދަސްވީ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟ ޚުލާޞާކޮށް ދަންނަވާނަމަ...

އޯކޭ، އަޅުގަނޑުމެން ދެއްކި ހުރިހާ ވާހަކައެއް ކުޑަކޮށް އެއްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ. މިއީ ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަން އެންމެ މުހިއްމު ކަންތައްތަކެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ކޮންމެ މީހަކީ އެއްގޮތެއް ނޫނެވެ . މީހުން ތަފާތެވެ. ހުރިހާ އިސްކޮޅެއްގެ، ހުރިހާ ބަރުދަނެއްގެ، ހުރިހާ ހަށިގަނޑެއްގެ ބައްޓަމެއްގެ މީހުން އެބަތިއްބެވެ. ތިމާއަކީ ހަށިގަނޑު ކުޑަ މީހެއްހެން ހީވާނަމަ، އެކަމަށް ގިނަ ސަބަބުތަކެއް ހުރެދާނެ – އިސްކޮޅާއި، ހަށިގަނޑުގެ ވައްތަރާއި، އުމުރާއި (ޚާއްޞަކޮށް އަދި ފުރާވަރުގެ ކުއްޖެއް ނޫންނަމަ)، އަދި މައިންބަފައިންގެ ފަރާތުން ވާރުތަވި ޖީންތަކެވެ. މިކަންކަމަކީ ގިނަ ފަހަރަށް އާދައިގެ ކަންކަމެވެ.

• It's easy to say no to someone making fun of you for being thin , އެކަމަކު އެއީ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު އެކަމުގައި އުޅުމުގެ ބަދަލުގައި އިތުބާރު ހުރި ބޮޑެތި މީހުންނާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. މަޑުމައިތިރި ނަމަވެސް އިތުބާރާއެކު ޖަވާބުދާރީވުމަށް ޕްރެކްޓިސް ކުރާށެވެ.
• ސިއްހަތަށް ނުރަނގަޅު ގޮތަކަށް އެއްފަހަރާ ގިނައިން ކާނާ ކެއުމުން ބަރުދަން އިތުރު ކުރަން މަސައްކަތް ނުކުރާށެވެ . ހަށިގަނޑަށް ފައިދާއަށްވުރެ ގެއްލުން ބޮޑުވާނެ އެވެ.
• ބަރުދަނާ ނުވަތަ ކުރިއެރުމާ ގުޅޭގޮތުން އެއްވެސް ހަގީގީ ކަންބޮޑުވުމެއް ނުވަތަ ސުވާލެއް އޮތްނަމަ ކަނޑައެޅިގެން މައިންބަފައިންނާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ . މައްސަލައެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ނުވަތަ މިއީ އާދައިގެ ކަމެއްތޯ ޔަގީންކޮށް ބުނެދެވޭނީ ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރަކަށެވެ.
• އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރުމެވެ . ރަނގަޅު، ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ކެއުމާއި، އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ފެން ބުއިމާއި، އެކަށީގެންވާ ނިދި ލިބުމާއި، ކޮންމެ ދުވަހަކު ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ހަގީގަތުގައި މުހިންމު ކަންކަމެވެ. ހަށިގަނޑު ކޮންމެ ގޮތަކަށް ހުއްޓަސް، ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރިނަމަ، އުފާވެރި ނަމަ އެއީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.
• އަމިއްލަ ނަފްސާއި މެދު އުފާވާށެވެ . ތިބާގެ ހަށިގަނޑަކީ ތިބާއަށް ޚާއްޞަ އެއްޗެކެވެ. އަމިއްލަ ނަފްސު އެހެން މީހުންނާ އަޅާނުކިޔާށެވެ. ތިބާއަކީ ހަމަ ތިބާ ހުރި ގޮތަށް ޝަރަފުވެރި މީހެއް!

އެހެންކަމުން، މި ވާހަކައިން ތިބާގެ ބަރުދަނާއި ބަރުދަން ލުއިކުރުމާ ގުޅޭގޮތުން ކުރެވުނު ބައެއް ސުވާލުތަކަށް ޖަވާބު ލިބިގެންދާނެ ކަމަށް އުންމީދު ކުރަމެވެ. ހަނދާން ކުރާތި، ތިބާ އެކަނިވެރިއެއް ނޫން، އަދި އެހީތެރިކަން ބޭނުންވެއްޖެ ނަމަ އެހީއަށް އެދެން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ. އެންމެންނަށް ވެސް މޮޅު ދުވަހެއް!

ބަރުދަން ލުއިކުރުމާއި، ބަރުދަން އިތުރުވުމާއި، ކުޑަކުދިންގެ ސިއްހަތާއި، ނިއުޓްރިޝަން، ފުރާވަރު، ޖިސްމާނީ ސިއްހަތު، ސިއްހީ ލަފާ