އަވަހަށް ބަރުދަން ލުއިކުރެވޭނެ ފަސޭހަ ގޮތެއް ހޯދަނީ ހެއްޔެވެ؟ ތިބާގެ ހޯދުންތަކުގައި ސޯޝަލް މީޑިއާ ނުވަތަ އިންޓަނެޓްގައި “ލިކުއިޑް ޑައިޓް ” ގެ ކޮންސެޕްޓް ތިބާއަށް ފެނިދާނެއެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ ދުވާލަކު ކެއުމުގެ މައިގަނޑު ކެއުމުގެ ބަދަލުގައި މޭވާ ނުވަތަ ތަރުކާރީގެ ޖޫސް ނުވަތަ ހާއްސަކޮށް ތައްޔާރުކޮށްފައިވާ ޝޭކް ފަދަ ދައުރުވާ ތަކެތި ބޭނުންކުރުމެވެ. ގިނަ ބަޔަކު މި ގޮތްތަކަށް ދަމައިގަންނަނީ ހަލުވިކަމާއެކު ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގެ ވައުދުގެ ސަބަބުންނެވެ. އެކަމަކު މިއީ ހަގީގަތުގައި ހަށިގަނޑަށް ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ މި މައުޟޫޢު ފުންކޮށް ސާދާކޮށް ދިރާސާކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.
ލިކުއިޑް ޑައިޓެއްގެ އަސްލު މާނައަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ނަމާއި އެއްގޮތަށް ލިކުއިޑް ޑައިޓަކީ ދުވާލަކު ކެލޮރީގެ ހުރިހާ ނުވަތަ ގިނަ ކެލޮރީއެއް ލިކުއިޑްތަކުން ލިބޭ ކެއުމުގެ އުސޫލެކެވެ. ނަމަވެސް މި ޑައިޓްތަކުގެ ތަފާތު އެތައް ވައްތަރެއް ވެއެވެ.
މެޑިކަލީ ޕްރިސްކްރިޕްޓް ލިކުއިޑް ޑައިޓްސް
ޝެޑިއުލް ސާޖަރީއެއް ނުވަތަ އެންޑޯސްކޯޕީ ފަދަ މެޑިކަލް އިމްތިހާނެއް ކުރިއަށް އޮތް ކަމަށް ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާށެވެ. މިފަދަ ހާލަތްތަކުގައި ޑޮކްޓަރު އެއްދުވަސް ނުވަތަ ދެދުވަސް ވަންދެން ފޮލޯ ކުރުމަށް “ކްލިއަރ ލިކުއިޑް ޑައިޓް” އެއް ލިޔެފާނެއެވެ. މިއީ އާންމުކޮށް ބްރޯތް، މޭވާގެ ޖޫސް , އަދި މިފަދަ ތަކެތި އެކުލެވިގެންވާ އެއްޗެކެވެ.
ހަނދާން ބެހެއްޓުމަށް އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ މެޑިކަލް ގޮތުން ލިޔެފައިވާ ލިކުއިޑް ޑައިޓެއްގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ފުރިހަމަ ނިއުޓްރިޝަންގެ ސްޕެކްޓްރަމް ނުލިބޭ ކަމެވެ. އެހެންކަމުން މިކަންކަން ކުރެވެނީ ވަރަށް ކުރު މުއްދަތަކަށް އަދި ހަމައެކަނި މެޑިކަލްގެ ހަރުކަށި ބެލުމުގެ ދަށުން ކުރުމަށެވެ . ގޭގައި އަމިއްލައަށް މިކަންކަން ޓްރައި ކުރުމަކީ ދުވަހަކުވެސް ރައްކާތެރި ކަމެއް ނޫނެވެ.
ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް ލިކުއިޑް ޑައިޓްސް
މިއީ އާންމު ރައްޔިތުންގެ މެދުގައި އެންމެ މަގުބޫލު ވައްތަރެވެ. އެއީ މައިގަނޑު އެއް ނުވަތަ ދެ ކެއުމުގެ ބަދަލުގައި (ގިނަ ފަހަރަށް ހެނދުނުގެ ނާސްތާއާއި މެންދުރުގެ ކެއުން) ނުވަތަ ބައެއް ފަހަރު މި ތިން ކެއުމުގެ ބަދަލުގައި މޭވާ/ތަރުކާރީގެ ޖޫސް ނުވަތަ ވިޔަފާރި އުސޫލުން އުފައްދާ ޕްރޮޓީން ޝޭކް ކެއުމެވެ. ބައެއް ޕްލޭންތަކުގައި ކުދިކުދި ލުއި ކާނާ ކެއުމުގެ ފުރުސަތު ލިބެ އެވެ.
މިގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމުން ހަގީގަތުގައި ބަރުދަން ލުއިވެގެން ދާނެ ހެއްޔެވެ، އަދި އޭގެ ނަތީޖާ ކިހާ ދުވަހަކު ދެމިގެން ދާނެ ހެއްޔެވެ؟
ސާދާ ޖަވާބަކީ އާނއެކޭ، މި ގޮތަކީ ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް މަގުފަހިވާ ގޮތެކެވެ. ކޮންމެ ރެސްޓްރިކްޓިވް ޑައިޓެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ހަށިގަނޑުން ދުވާލަކު އަނދާ ކެލޮރީއަށްވުރެ މަދު ކެލޮރީއެއް ބޭނުންކޮށްފިނަމަ، ބަރުދަން ލުއިވާނެ އެވެ. މި ޝޭކްތަކުން މާބޮޑު މަސައްކަތެއް ނުކޮށް ޕޯޝަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭތީ، ބައެއް މީހުންނަށް މި ގޮތް ކަމުދާނެ އެވެ.
ނަމަވެސް މިތަނުގައި ފާހަގަކޮށްލެވޭ މައްސަލައެއް އެބައޮތެވެ.
ކެލޮރީ ކެއުން ވަރަށް ބޮޑަށް ހަނިކުރުމުން، ހަށިގަނޑުގެ މެޓަބޮލިޒަމް —ހަކަތަ އަންދާ ރޭޓް — ވަރަށް ބޮޑަށް ލަސްވެއެވެ. މިއީ ތިބާގެ ހަށިގަނޑަށް 'ކާނާގެ ދަތިކަމެއް' ކަމަށް ދެކި، އެ ހަށިގަނޑަށް ލިބިފައިވާ ހަކަތަ ރައްކާތެރި ކުރުމަށް މަސައްކަތް ކުރެ އެވެ.
އެހެންކަމުން ލިކުއިޑް ޑައިޓް ހުއްޓާލައި އާންމު ގޮތެއްގައި ކެއުމަށް އެނބުރި އައުމާއެކު މެޓަބޮލިޒަމް ލަސްވުމުން ކުރިއަށްވުރެ އަވަހަށް ބަރުދަން އަލުން އިތުރުވުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ބޮޑެވެ. އެހެން ގޮތަކަށް ބުނާނަމަ، ލުއިކުރަން އެހާ ބުރަކޮށް މަސައްކަތް ކުރި ބަރުދަން ވަރަށް އަވަހަށް އެނބުރި އަތުވެދާނެ އެވެ.
ދިގުމުއްދަތުގެ ނަތީޖާތަކަށްޓަކައި، ލިކުއިޑްސް އާއި ސޮލިޑް ކާނާ ޖޯޑުކުރުން މާ ރަނގަޅު , ބެލެންސްޑް ކެލޮރީ ކޮންޓްރޯލް ބެލެހެއްޓުން, އަދި ދެމެހެއްޓެނިވި، ދުޅަހެޔޮ ކެއުމުގެ އާދަތައް ދަސްކުރުން.
ލިކުއިޑް ޑައިޓެއްގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވާ ބޮޑެތި ނުރައްކާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ރަނގަޅު ޑައިޓް ޕްލޭނެއްގައި ކޮންމެ ދުވަހަކު ވެސް ބެލެންސްޑް ނިއުޓްރިއެންޓްސް ލިބެން ޖެހެ އެވެ. ނަމަވެސް ގިނަ ކޮމާޝަލް ޕްލޭންތަކަކީ މި ޝަރުތުތައް ފުރިހަމަވާ ޕްލޭންތަކެއް ނޫނެވެ. ވަކިން ހާއްސަކޮށް ވަރަށް ދަށް ކެލޮރީ ކައުންޓް (ދުވާލަކު 400-800 ކެލޮރީ) ފޯރުކޮށްދޭ ޕްލޭންތަކަކީ މެޑިކަލް އޯވަސައިޓް ނެތި އިންތިހާއަށް ނުރައްކާތެރި ޕްލޭންތަކެކެވެ.
ތިރީގައިވާ ތާވަލުގައި މި ޑައިޓްތަކުގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވާ ބައެއް ނުރައްކާތައް ބަޔާންކޮށްފައިވެއެވެ.
| ރިސްކް / ސައިޑް އިފެކްޓް | ސާދާ ބަޔާނެއް |
|---|---|
| ނިއުޓްރިއެންޓް ދަށްވުން | ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ޕްރޮޓީންތަކާއި، ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް، ފެޓްސް، ވިޓަމިންސް، އަދި މިނަރަލްސްގެ ބެލެންސް ނުލިބުމެވެ. |
| ފިޒިކަލް ޑިސްކޮމްފޯޓް | މެދުނުކެނޑި ވަރުބަލިވުމާއި ބޯއެނބުރުން އަދި އިސްތަށިގަނޑު ގިނަވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. |
| ގޭލްސްޓޯންސް އެވެ | ހަލުވިކަމާއެކު ބަރުދަން ލުއިވުމަކީ ގޭލްސްޓޯން އުފެދުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. |
| ހިތުގެ ސްޓްރެއިން | ދިގު މުއްދަތަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ކާނާ ނުލިބުމަކީ ހިތުގެ މަސައްކަތްތަކަށް އަސަރުކުރާނެ ކަމެކެވެ. |
| ބަނޑުހަރުވުން | މުޅި މޭވާ، ތަރުކާރީ، އަދި ދަނޑުވެރިކަމުގެ ބާވަތްތަކުން ފައިބަރު މަދުވުމަކީ ހަޖަމުކުރުމުގެ މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ. |
| މަސްތައް ގެއްލުން | ޕްރޮޓީން ބޭނުން ނުކުރެވޭނަމަ ހަށިގަނޑުގައި ހަމައެކަނި ސަރުބީގެ ބަދަލުގައި މަސްތަކުގެ ޖަމާއަތް އަނދާފާނެ އެވެ. |
ލިކުއިޑް ޑައިޓް ފެށުމުގެ ކުރިން ކޮންމެހެން އަޅަންޖެހޭ ފިޔަވަޅުތަކެވެ
މިހުރިހާ އެއްޗެއް ކިޔުމަށްފަހު މިއީ ދުވަހަކުވެސް ރަނގަޅު ޚިޔާލެއް ނޫން ކަމަށް ހީވެދާނެއެވެ. ނަމަވެސް މެޑިކަލް އިރުޝާދުގެ ދަށުން ރަނގަޅަށް ކުރެވިއްޖެނަމަ ވަކި ހާލަތްތަކެއްގައި ބޭނުންތެރި ވެދާނެ އެވެ. މިކަމަށް ވިސްނަވާނަމަ ތިރީގައިވާ ނުކުތާތަކަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ސަމާލުކަން ދެއްވުން އެދެމެވެ.
ފުރަތަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ!
މިއީ އެންމެ މުހިންމު އަދި ލާޒިމު ފިޔަވަޅެވެ. ބަރުދަން ލުއިކުރަން މަސައްކަތް ކުރިޔަސް ނުވަތަ އެހެން ސަބަބަކާހުރެ ނަމަވެސް މިފަދަ ޑައިޓެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ޕްރައިމަރީ ކެއާ ފިޒިޝަންގެ މަޝްވަރާ ހޯއްދަވާށެވެ. މިއީ ތިބާގެ ސިއްހީ ހާލަތަށް ރައްކާތެރި ގޮތެއްތޯ ނިންމަން އެންމެ ރަނގަޅު މީހަކީ އެމީހުންނެވެ.
ވަކިން ޚާއްޞަކޮށް މާބަނޑު ނުވަތަ ގާތުން ކިރުދޭނަމަ، ހަކުރުބައްޔަށް އިންސިއުލިން ނަގާނަމަ، ނުވަތަ އެހެން ދިގުމުއްދަތުގެ ބައްޔެއް ހުރިނަމަ، ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި މިފަދަ ޑައިޓްތަކަށް މަސައްކަތް ނުކުރުން.
ރަޖިސްޓްރީ ކޮށްފައިވާ ޑައިޓީޝަނަކާ މަޝްވަރާކުރުން
ޑޮކްޓަރު ފެހި ސިގްނަލް ދީފިނަމަ، ރަޖިސްޓްރީ ކޮށްފައިވާ ޑައިޓީޝަނަކާ ބައްދަލުކޮށް، ބޭނުންވާ ސީދާ ނިއުޓްރިޝަން ލިބޭނެ ކަމުގެ ޔަގީންކަން ލިބޭ ޕްލޭނެއް އެކުލަވާލުމަކީ ވަރަށް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. އަދި ވަކި ވިޓަމިންތަކެއް ނުވަތަ ސަޕްލިމެންޓްތަކެއް ވެސް ލަފާ ދީފާނެ އެވެ .
ކޮންސިއުމް ކުރަނީ ކޮން އެއްޗެއްކަން އެނގޭށެވެ
ކުރިން ޕެކޭޖްކޮށްފައިވާ ލިކުއިޑް މީލް ރިޕްލޭސްމަންޓްސް ބޭނުންކުރާނަމަ ނިއުޓްރިޝަން ފެކްޓްސް ލޭބަލް ރަނގަޅަށް ކިޔާށެވެ. ދުވާލަކު ބޭނުންވާ ވިޓަމިންތަކާއި މިނަރަލްސްގެ %100 ލިބެމުންދާކަން ޔަގީންކުރުން. ބަނޑުހައިހޫނުކަން މެނޭޖްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެކަށީގެންވާ ޕްރޮޓީން އާއި ފައިބަރު ހިމެނޭ ޕްލޭނެއް ހޮވާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ލިކުއިޑް ޑައިޓްތަކަކީ އާންމުކޮށް ދެ ވައްތަރެއްގެ ޑައިޓްތަކެކެވެ: ކުރު މުއްދަތަކަށް މެޑިކަލީ އިންޑިކޭޓެޑް ޑައިޓްތަކާއި ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އޯރިއެންޓެޑް ޑައިޓްތަކެކެވެ.
- ލިކުއިޑް ވެއިޓް ލޮސް ޑައިޓްތަކުން އަވަސް ނަތީޖާތަކެއް ލިބިދާނެ ނަމަވެސް، އާދައިގެ ކެއުމުގެ އުސޫލަށް އެނބުރި އައުމުން ހަލުވިކަމާއެކު ބަރުދަން އަލުން އިތުރުވުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެ އެވެ.
- މިފަދަ ޑައިޓްތަކުގެ ސަބަބުން ނިއުޓްރިޝަން ދަށްވުމާއި، އިންތިހާއަށް ވަރުބަލިވުމާއި، އިސްތަށިގަނޑު ގިނަވުމާއި، ބަނޑުހައިވުމާއި، މަސްތައް ބަލިކަށިވުން ފަދަ ބޮޑެތި ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.
- އެއްވެސް ހާލަތެއްގައި ޑޮކްޓަރެއްގެ ލަފާ ނުދީ ލިކުއިޑް ޑައިޓެއް ފަށަން ނުޖެހެ އެވެ. މިއީ ސިއްހަތަށް ބޮޑެތި ގެއްލުންތަކެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
- ހަގީގީ އަދި ދިގު މުއްދަތުގެ ނަތީޖާތަކަށް ބަލާއިރު، ކުރު މުއްދަތުގެ ފެޑް ޑައިޓްތައް ފަހަތުން ދުވުމަށްވުރެ، ބެލެންސްޑް ޑައިޓާއި ގަވާއިދުން ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަން ހިމެނޭ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއެއް ތަބާވުން މާ ރަނގަޅެވެ.
ލިކުއިޑް ޑައިޓް، ބަރުދަން ލުއިކުރުން، ނިއުޓްރިޝަން، ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ކެއުމުގެ އާދަތައް، މެޑިކަލް އެޑްވައިސް
