އަވަހަށް ބަރުދަން ލުއިކުރެވޭނެ ފަސޭހަ ގޮތެއް ހޯދަނީ ހެއްޔެވެ؟ އެފަދަ އެއްޗެއް ހޯދަމުން ދަނިކޮށް މިފަދަ "ލިކުއިޑް ޑައިޓް " އެއްގެ ވާހަކަ އިންޓަނެޓާއި ސޯޝަލް މީޑިއާގައި އަޑުއަހާފައި އޮވެދާނެ އެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ ދުވަހުގެ މައިގަނޑު ކެއުމުގެ ބަދަލުގައި ހަމައެކަނި ލިކުއިޑް ކާނާ، މޭވާ ނުވަތަ ތަރުކާރީގެ ޖޫސް ނުވަތަ ހާއްސަކޮށް ތައްޔާރުކޮށްފައިވާ ޝޭކް ބުއިމެވެ. މިކަމަށް ގިނަ ބަޔަކު ޝައުގުވެރިވަނީ ވަގުތުން ބަރުދަން ލުއިވާނެ ކަމަށް ބުނާތީއެވެ. އެކަމަކު މިއީ ހަގީގަތުގައި ތިބާގެ ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅު ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ތަންކޮޅެއް ފުންކޮށް ސާދާކޮށް ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
މި ކިޔާ ލިކުއިޑް ޑައިޓްގެ އަސްލު މާނައަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ނަމުން ދޭހަވާ ފަދައިން ލިކުއިޑް ޑައިޓަކީ ދުވާލަކު ކެލޮރީގެ ހުރިހާ އެއްޗެއް ނުވަތަ ގިނަ ކެލޮރީއެއް ލިކުއިޑްތަކުން ލިބޭ ޑައިޓެކެވެ. ނަމަވެސް މި ޑައިޓްގެ ތަފާތު އެތައް ވައްތަރެއް ވެއެވެ.
މެޑިކަލް ލަފާގެ މައްޗަށް ބިނާކޮށް ލިކުއިޑް ޑައިޓް ޕްލޭން
ތިބާގެ ބަނޑު ބެލުމަށްޓަކައި ސާޖަރީއެއް ނުވަތަ އެންޑޯސްކޯޕީ ފަދަ މެޑިކަލް ޓެސްޓެއް ހަދަން އުޅޭ ކަމަށް ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާށެވެ. މިފަދަ ވަގުތެއްގައި ޑޮކްޓަރު ދުވާލަކު އެންމެ ދެފަހަރު ތަބާވުމަށް "ސާފު ލިކުއިޑް ޑައިޓް" އެއް ލިޔެފާނެއެވެ. މީގެ ތެރޭގައި ސޫޕް ފެނާއި ބައެއް މޭވާ ޖޫސް ފަދަ ތަކެތި ހިމެނެއެވެ .
އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ޑޮކްޓަރު ލިޔެދޭ މިފަދަ ލިކުއިޑް ޑައިޓެއްގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ފުރިހަމަ ނިއުޓްރިޝަން ނުލިބުމެވެ. އެހެންކަމުން މިކަންކަން ކުރެވެނީ ވަރަށް ކުރު މުއްދަތަކަށް އަދި ފުރިހަމަ މެޑިކަލް ސުޕަވައިޒަރީގެ ދަށުންނެވެ . ގޭގައި އެކަނި މިކަންކަން ކުރުމަކީ އެއްގޮތަކަށްވެސް ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ.
ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް ލިކުއިޑް ޑައިޓްސް
މިއީ ގިނަ ބައެއްގެ މެދުގައި މަގުބޫލުވެފައިވާ ބާވަތެވެ. މިކަމުގައި ދުވާލުގެ މައިގަނޑު ތިން ކެއުން (އާންމުކޮށް ހެނދުނުގެ ނާސްތާއާއި މެންދުރުގެ ކެއުން) ގެ ބަދަލުގައި ބާޒާރުން ލިބެން ހުންނަ މޭވާ/ތަރުކާރީ ޖޫސް ނުވަތަ ޚާއްޞަ ޕްރޮޓީން ޝޭކް ބޭނުންކުރެއެވެ. އަދި ބައެއް ޕްލޭންތަކުގައި ކުދިކުދި ލުއި ކާނާ ކެއުމުގެ ފުރުސަތު ވެސް ލިބެ އެވެ.
މި އުސޫލުން ހަގީގަތުގައި ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެނީ ހެއްޔެވެ؟ ނަތީޖާ ކިހާ ދުވަހަކު ދެމިގެން ދާނެ ހެއްޔެވެ؟
ސާދާ ޖަވާބަކީ، އާދެ، މި ގޮތަކީ ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ގޮތެކެވެ. ކޮންމެ ޑައިޓެއް ފަދައިން ކޮންމެ ދުވަހަކު އަންދާ ކެލޮރީއަށްވުރެ މަދު ކެލޮރީއެއް ބޭނުންކޮށްފިނަމަ ބަރުދަން ލުއިވާނެއެވެ. މި ލިކުއިޑް ޑައިޓް ބައެއް މީހުންނަށް ފަސޭހަ ކަމަކަށް ހީވެދާނެ ކަމަށާއި، މިއީ ގިނައިން ޕޯޝަން ކޮންޓްރޯލް ކުރަން ނުޖެހޭ އެއްޗަކަށް ވާތީ އެވެ.
އެކަމަކު މިތަނުގައި ބޮޑު މައްސަލައެއް އެބައޮތެވެ.
ކުއްލިއަކަށް ކެލޮރީ ކެއުން ހަނިވުމުން، ހަކަތަ އަންދާ ރޭޓް ކަމަށްވާ ހަށިގަނޑުގެ މެޓަބޮލިޒަމް ކުއްލިއަކަށް ލަސްވެއެވެ. ހަށިގަނޑުން ވިސްނަނީ "ކާބޯތަކެތީގެ ދަތިކަމެއް ދިމާވެ، މިހާރު ހުރި ހަކަތަ ރައްކާތެރި ކުރަން ޖެހޭ" ކަމަށެވެ.
އެހެންކަމުން، ލިކުއިޑް ޑައިޓް ހުއްޓާލައި، އަލުން އާންމު ގޮތެއްގައި ކާން ފެށުމުން، މެޓަބޮލިޒަމް ލަސްވެ، ކުރިއަށްވުރެ އަވަހަށް ބަރުދަން އިތުރުވުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ބޮޑެވެ. މާނައަކީ އެހާ އަވަހަށް ލުއިވި ބަރުދަން އަނބުރާ ލިބިދާނެ ކަމެވެ.
އެހެންކަމުން ދިގުމުއްދަތުގެ ނަތީޖާ ހޯދުމަށްޓަކައި ލިކުއިޑް ޑައިޓެއް ސޮލިޑް ކާނާ އެއްކޮށްލުމާއި، ބެލެންސްޑް ގޮތެއްގައި ކެލޮރީ ކޮންޓްރޯލްކޮށް، ރަނގަޅު ކެއުމުގެ އާދަތައް ދަސްކުރުން ވަރަށް މުހިންމެވެ.
ލިކުއިޑް ޑައިޓެއްގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވާ ބޮޑެތި ނުރައްކާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ރަނގަޅު ލިކުއިޑް ޑައިޓް ޕްލޭނެއްގައި ދުވަހަށް ބޭނުންވާ ނިއުޓްރިއެންޓްސް ބެލެންސްޑް އިންޓޭކް އެއް ލިބެން ޖެހެ އެވެ. ނަމަވެސް ބާޒާރުގައި ހުންނަ ގިނަ ޕްލޭންތަކުން އެކަން ނުކުރެ އެވެ. ޚާއްޞަކޮށް ވަރަށް ދަށް ކެލޮރީ ޑައިޓްސް، ދުވާލަކު 400-800 ކެލޮރީގެ ވަރަށް ދަށް ކެލޮރީ އިންޓޭކް ފޯރުކޮށްދޭ , މެޑިކަލް ސުޕަވައިޒަރީ ނެތި ތަބާވުމަކީ ވަރަށް ނުރައްކާތެރި އެއްޗެކެވެ.
ތިރީގައިވާ ތާވަލުގައި މިފަދަ ކަންތައްތައް ކުރުމުން ކުރިމަތިވެދާނެ ބައެއް ނުރައްކާތައް ލިސްޓްކޮށްފައިވެއެވެ.
| ރިސްކް/ސައިޑް އިފެކްޓް | ސާދާކޮށް ބުނެވިއްޖެއެވެ |
|---|---|
| ކާނާގެ ދަތިކަން | މުހިއްމު ޕްރޮޓީންތަކާއި، ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް، ފެޓްސް، ވިޓަމިންސް، އަދި މިނަރަލްސް އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ބޭނުން ނުކުރުމެވެ. |
| ޖިސްމާނީ ނުތަނަވަސްކަން | މެދުނުކެނޑި ވަރުބަލިވުމާއި، ބޯއެނބުރުން، އިސްތަށިގަނޑު ގިނަވުން ފަދަ ހާލަތްތައް ދިމާވެދާނެ އެވެ. |
| ގޭލްސްޓޯންސް އެވެ | ހަލުވިކަމާއެކު ބަރުދަން ލުއިވުމަކީ ގޭލްސްޓޯން ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. |
| ހިތަށް ގެއްލުން | ދިގު މުއްދަތަކަށް މުހިއްމު މާއްދާތައް މަދުވުމަކީ ހިތުގެ މަސައްކަތްތަކަށް އަސަރުކުރާނެ ކަމެކެވެ. |
| ބަނޑުހަރުވުން | ބަނޑުހައިވުން ކުރިމަތިވަނީ ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ފައިބަރު ނުލިބުމުން ދަނޑުވެރިކަމުގެ ބާވަތްތަކާއި، މުޅި މޭވާއާއި، ތަރުކާރީ ނުކެއުމުގެ ސަބަބުންނެވެ. |
| މަސްތަކުގެ ބަލިކަށިކަމެވެ | ކެއުމުގައި އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ޕްރޮޓީން ނުލިބިއްޖެނަމަ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ލުއިވާނީ ހަމައެކަނި ސަރުބީ އަންދާލުމުގެ ސަބަބުން ނޫން ކަމަށާއި، އަގުހުރި މަސްތަކުގެ ބާރު ދަށްވުމުން ކަމަށް ވެސް ޑރ. |
ލިކުއިޑް ޑައިޓެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ކުރަންވީ ކަންތައްތައް
މިހުރިހާ ކަމެއް ކިޔުމަށްފަހު މިއީ އެއްގޮތަކަށްވެސް ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫންކަމަށް ހީކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް ރަނގަޅަށް އަދި ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ ދަށުން ކޮށްފިނަމަ ބައެއް ހާލަތްތަކުގައި ފައިދާހުރި ކަމަކަށް ވެދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން، މިކަމާމެދު ވިސްނަމުންދާނަމަ، އަންނަނިވި ނުކުތާތަކަށް ވިސްނާލުން ޔަޤީނެވެ.
އެންމެ ފުރަތަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ!
މިއީ އެންމެ މުހިންމު އަދި ލާޒިމު ފިޔަވަޅެވެ. ބަރުދަން ލުއިކުރަން މަސައްކަތް ކުރިޔަސް ނުވަތަ އެހެން ސަބަބަކާ ހުރެ ނަމަވެސް މި ބާވަތުގެ ޑައިޓް ފެށުމުގެ ކުރިން އާއިލާގެ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. އެއީ ތިބާގެ ސިއްހީ ހާލަތަށް އެކަށީގެންވާ ކަމެއްތޯ ނުވަތަ ނޫންތޯ ނިންމުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު މީހަކީ އޭނާ އެވެ.
ހާއްސަކޮށް މާބަނޑު ނުވަތަ ކިރުދޭ މައިން، ހަކުރުބައްޔަށް އިންސިއުލިން ނަގާ މީހުން، ނުވަތަ އެހެން ދިގުމުއްދަތުގެ ބައްޔެއް ހުންނަ ކޮންމެ މީހަކު ވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި މިކަންކަން ތަޖުރިބާކޮށްގެން ނުވާނެއެވެ.
ނިއުޓްރިޝަނިސްޓެއްގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
ޑޮކްޓަރު ހުއްދަ ދީފިނަމަ ރަޖިސްޓްރީ ކޮށްފައިވާ ޑައިޓީޝަނަކާ ބައްދަލުކޮށް ތިމާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ އަދި ބޭނުންވާ ނިއުޓްރިޝަން ލިބޭނެ ޕްލޭނެއް އެކުލަވާލުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. އަދި އިތުރު ވިޓަމިން ނުވަތަ ސަޕްލިމެންޓް ކެއުމަށް ވެސް ލަފާދީފާނެ އެވެ .
ބޯން އުޅޭ އެއްޗެއް އެނގޭށެވެ.
ޕްރީޕެކޭޖް ކޮށްފައިވާ ލިކުއިޑް ކާނާއެއް ބޭނުންކުރާނަމަ ނިއުޓްރިޝަން ފެކްޓްސް ލޭބަލް ރަނގަޅަށް ކިޔާށެވެ. ދުވާލަކު ލިބެން ހުންނަ ވިޓަމިންސް އާއި މިނަރަލްސްގެ %100 ލިބެމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ބަނޑުހައިހޫނުކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ވަރަށް ޕްރޮޓީން އާއި ފައިބަރު ހިމެނޭ ޕްލޭނެއް ހޮވާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ލިކުއިޑް ޑައިޓްތަކަކީ މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ދެ ވައްތަރެއްގެ ޑައިޓްތަކެކެވެ: ކުރު މުއްދަތެއްގެ ސިއްހީ ސަބަބުތަކަށްޓަކައި ކުރާ ޑައިޓްތަކާއި ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް ކުރާ ޑައިޓްތަކެވެ.
- ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް ލިކުއިޑް ޑައިޓްތަކުން އަވަސް ނަތީޖާތަކެއް ލިބިދާނެ ނަމަވެސް، އާދައިގެ ޑައިޓަކަށް އެނބުރި އައުމުން ލުއިވެފައިވާ ބަރުދަން އަވަހަށް އަލުން ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެ އެވެ.
- މި ބާވަތުގެ ކެއުމުގެ އުސޫލުތަކުގެ ސަބަބުން ނިއުޓްރިޝަނަލް ދަށްވުމާއި، އިންތިހާއަށް ވަރުބަލިވުމާއި، އިސްތަށިގަނޑު ގިނަވުމާއި، ބަނޑުހައިވުމާއި، މަސްތައް ބަލިކަށިވުން ފަދަ ބޮޑެތި ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.
- އެއްވެސް ސަބަބަކާހުރެ ޑޮކްޓަރެއްގެ ލަފާ ނުދީ ލިކުއިޑް ޑައިޓެއް ނުފަށާށެވެ. މިއީ ސިއްހަތަށް ބޮޑެތި ގެއްލުންތަކެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
- ހަގީގީ އަދި ދިގު މުއްދަތުގެ ނަތީޖާ ހޯދުމަށްޓަކައި، ކުރު މުއްދަތުގެ ފެޑް ޑައިޓްތަކަށް ތަބާވުމަށްވުރެ، ބެލެންސްޑް ޑައިޓާއި ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުން ހިމެނޭ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ތަބާވުން މާ މުހިންމެވެ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment