ބައިޕޯލާ ޑިސްއޯޑަރ އާއި އެކު އުޅެން އެހީތެރިވެދޭނެ ކޮންމެ ދުވަހެއްގެ އާދަތަކެވެ

When your doctor tells you that you have bipolar disorder , ކުޑަކޮށް އުނދަގޫ ވުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ހާސްނުވޭ. މި ހާލަތު މެނޭޖްކުރުމަށް ގިނަ ކަންތައްތަކެއް ކުރިއަށް ގެންދެވޭނީ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމާއި، ޑޮކްޓަރު ދީފައިވާ ބޭސް ވަގުތުން ކެއުމާއި، އާންމު ދިރިއުޅުމުގައި އާދައިގެ މަދު އާދަތަކެއް ހިމަނައިގެންނެވެ. އެއީ ކޮންބައެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ދުވަހަށް ރަނގަޅު ޕްލޭނެއް ހަދަމާ ހިނގާށެވެ.

ބައިޕޯލާ ޑިސްއޯޑަރ ހުންނަ ގިނަ މީހުންނަށް، އެމީހުންގެ މޫޑާ އެއްގޮތަށް ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ މޮޅު ގޮތަކީ އެއްގޮތަކަށް ޝެޑިއުލްގައި ހިފެހެއްޓުމެވެ . ހެނދުނު ހޭލާ ވަގުތުން ފެށިގެން ރޭގަނޑު ނިދާ ވަގުތާއި ކެއުމާއި މަސައްކަތުގެ ގަޑިއާ ހަމައަށް ކަންކަން އެއްގޮތަކަށް ބެހެއްޓޭނަމަ، މޫޑު ބަދަލުވުން މެނޭޖްކުރުމުގައި ވަރަށް ބޮޑު އެހީތެރިކަމެއް ލިބިދާނެ އެވެ.

ނިދިއަކީ ރަން! އެކަން ބެލެހެއްޓުން!

ބައިޕޯލާ ޑިސްއޯޑަރ ހުންނަ މީހަކަށް ނިދުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ . ނިދި މަދުވުމަކީ ބައެއް ފަހަރު ހާލަތު ގޯސްވެދާނެ ކަމެކެވެ. މާނައަކީ ނިދި މަދުވުމުން ކުއްލިއަކަށް، ހައިޕަރއެކްޓިވް މޫޑްސް އުފެދިދާނެ ކަމާއި، މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ މެނިއާ އެވެ .

ހަމައެފަދައިން ނިދުމުގެ އުސޫލަށް އަންނަ ބަދަލުތަކަކީ ވެސް އަލާމާތްތައް އަލުން ފެންނަން އުޅޭކަމުގެ ނިޝާނަކަށް ވެދާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް ނިދާފައި ނުވާތާ އެތައް ދުވަހެއް ވެއްޖެނަމަ މެނިއާ އެޕިސޯޑެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. އަނެއްކޮޅުން އާންމު ގޮތަކަށް ވުރެ ގިނައިން ނިދާނަމަ ޑިޕްރެޝަން ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ .

މިއީ ރަނގަޅަށް ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ބައެއް އާދަތަކެވެ. މިކަންތައްތައް މޭޒެއްގެ ގޮތުގައި ބަލާލަމާ ހިނގާ، ފަސޭހަވާނެ.

ކުޑަކޮށް ހަރަކާތްތެރިވެލަމާ - ކަސްރަތު ކުރަން ހޭނިގެން ދާންވީ

ކަސްރަތު ކުރުމަކީ މޫޑު ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި ބައިޕޯލާ ޑިސްއޯޑަރ ހުންނަ މީހުންނަށް ނޫން، އެންމެންނަށް ވެސް ޙަޤީޤަތެކެވެ. އަދި ރޭގަނޑު ރަނގަޅަށް ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

މިހާރު ކަސްރަތު ނުކުރާނަމަ ފުރަތަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ކަސްރަތު ކުރަން ފެށޭ ވަރަށް ދުޅަހެޔޮކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. އާދައިގެ އެއްޗަކުން ފަށާށެވެ. ރައްޓެއްސަކާއެކު ހިނގާލަން ދާ ކަހަލައެވެ. މަޑުމަޑުން ދުވާލަކު މަދުވެގެން 30 މިނެޓް، ހަފްތާގެ ގިނަ ދުވަސްތަކުގައި ކަސްރަތު ކުރުމަށް ބިނާކޮށްލާށެވެ.

ރަނގަޅަށް ކާން، ރަނގަޅަށް ހުންނަންވީ!

ބައިޕޯލާ ޑިސްއޯޑާ ހުންނަ މީހުންނަށް ވަކި ޑައިޓެއް ނެތެވެ. އެކަމަކު އެހެން މީހުން ފަދައިން ރަނގަޅު ގޮތްތައް އިޚްތިޔާރު ކުރުމަކީ ރަނގަޅު އިހުސާސެއް ކުރެވި، ބޭނުންވާ ނިއުޓްރިޝަން ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އަސާސީ ކަންކަމަށް ފޯކަސްކުރުން:

• މޭވާ، ތަރުކާރީ
• މަހާއި ކުކުޅު ފަދަ ލީން ޕްރޮޓީންތަކެވެ
• ބްރައުން ރައިސް ފަދަ ހޯލް ގްރޭންސް އެވެ
• އަދި، ވީހާވެސް ގިނައިން ތެލާއި، ލޮނު , އަދި ހަކުރު މަދުކުރުން.

ސްޓްރެސް ކިޔާ ދުޝްމަނުން ކޮންޓްރޯލް ކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.

ބައިޕޯލާ ޑިސްއޯޑާ ހުންނަ ގިނަ މީހުންނަށް ސްޓްރެސްގެ އަލާމާތްތައް ގޯސްވެދާނެތީ، ހަމަޖެހިލުމަށް ވަގުތު ހޭދަކުރުން މުހިންމެވެ.

ސޯފާގައި އިށީނދެގެން ޓީވީ ބަލަން ހުރުމުން ނުވަތަ ފޯނުގައި ދުރަށް ޓަޕް ކުރުމަކީ ހަގީގަތުގައި ތިމާ ހަމައަކަށް އެޅޭނެ ކަމެއް ނޫނެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ޔޯގާ ނުވަތަ އެހެން ކަސްރަތެއް ފަދަ ކަމެއް ކޮށްލަން އުޅެބަލަ. މެޑިޓޭޝަންބުނަން ވަރަށް ރަނގަޅު ވާހަކައެއް. އެއީ ކުރަން ވަރަށް ފަސޭހަ ކަމެކެވެ. ހަމައެކަނި އެއްތަނެއްގައި މަދު މިނިޓެއްހާއިރު އިށީނދެ ނޭވާލާއިރު ނޭވާލާ ގޮތަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. އެހެން ޚިޔާލުތައް އައިސް ދާނީއެވެ. އެމީހުންނާ ގުޅިގެން ނުވަތަ އެމީހުންނާ މެދު ކަންބޮޑު ނުވާށެވެ.

ހަމައެހެންމެ، މިއުޒިކް އަޑުއެހުމާއި ތިމާއާ މެދު ރަނގަޅަށް ވިސްނާ، ވާހަކަތައް އަރާމުކޮށްލާ ރައްޓެހިންނާއެކު ވަގުތު ހޭދަކުރުމަކީ ވަރަށް އަގުހުރި ކަމެކެވެ.

މިކަންކަމާ ދުރުހެލިވާށެވެ.

ކެފެއިން އެވެ

ކޮފީ، ސައި، އަދި ބައެއް ސޮފްޓް ޑްރިންކްތަކުގައި ހިމެނޭ ކެފެއިން އަކީ ނިދުމަށް ބުރޫއަރާ އެއްޗެކެވެ. އަދި މޫޑަށް ވެސް އަސަރު ކޮށްފާނެ އެވެ. ޗޮކްލެޓްގައި ވެސް ކެފެއިން ހިމެނޭތީ މެދުމިނުގައި ކާށެވެ. އެންމެ ރަނގަޅީ ކުރެވެން އޮތް ނަމަ މިތަކެތި ބުއިން މުޅިން ހުއްޓާލުމެވެ. އެކަމަކު އެންމެ ރަނގަޅީ މަޑުމަޑުން ކުޑަކުރުން، ކުއްލިއަކަށް ހުއްޓާލުމުން ބޮލުގައި ރިއްސުން ކުރިމަތިވެދާނެތީ އެވެ.

ބަނގުރަލާއި މަސްތުވާތަކެތި

މިއީ ވަރަށް ނުރައްކާތެރި ކަމެކެވެ . ބަނގުރަލާއި މަސްތުވާތަކެތި ބޭނުންކުރާ ބޭސްތަކާ ގުޅިގެން އެ ބޭސްތައް މަސައްކަތްކުރާ ގޮތް ބަދަލުވެދާނެ އެވެ. ހަމައެކަނި އެކަންޏެއް ނޫން، ބައިޕޯލާ ޑިސްއޯޑަރ ގޯސްވެ، މެނިއާ ނުވަތަ ޑިޕްރެޝަންގެ އާ އެޕިސޯޑްތައް އުފެދި، ފަރުވާ ދިނުމުގައި ދަތިތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން، ބަނގުރަލާއި މަސްތުވާތަކެއްޗާ މުޅިން ދުރުހެލިވާށެވެ.

ބަނގުރާ ނުވަތަ މަސްތުވާތަކެތީގެ މައްސަލައެއް ދިމާވެފައިވާ ކަމަށް ހީވާނަމަ ވަގުތުން އެހީތެރިކަން ހޯދާށެވެ . ބައިޕޯލާ ޑިސްއޯޑަރަށް ފަރުވާ ދިނުމުން އެކަނި ވެސް ނުފުދޭނެ އެވެ. މަސްތުވާތަކެތީގެ އެޑިކްޝަނަށް ވަކި ފަރުވާއެއް ބޭނުންވެއެވެ. ދެ ހާލަތަށް ވެސް އެއްފަހަރާ ފަރުވާ ދޭން ޖެހިދާނެ އެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރު ނުވަތަ ނަފްސާނީ ޑޮކްޓަރާ ފާޅުގައި ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އެމީހުންނަށް ރަނގަޅު ތަނަކަށް ރިފަރ ކުރެވޭނެއެވެ.

ގުޅުންތަކާއި ބައިޕޯލާރ

ލޯބީގެ އެއްވެސް ގުޅުމެއް، ކޯޓްޝިޕެއް ވިޔަސް ނުވަތަ ކައިވެންޏެއް ވިޔަސް ދެމެހެއްޓުމަކީ ގޮންޖެހުމެކެވެ. އަދި ބައިޕޯލާ ޑިސްއޯޑަރ އާއި އެކު މި ގޮންޖެހުން އިތުރަށް ގޯސްވެގެންދެއެވެ.

މެނިއާ އާއި ޑިޕްރެޝަންގެ ސާފު އެޕިސޯޑް ވެސް ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ތަޖުރިބާ ނުކުރެ އެވެ. އެކަމަކު އެކަން ކުރާއިރު އެއީ ގުޅުމަކަށް ވަރަށް ބޮޑު ބުރައެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ.

އަލަށް މީހަކާ ބައްދަލުވުމުން ހަމައެކަނި ތިމާގެ އެންމެ ރަނގަޅު ފަރާތް ދައްކަން ބޭނުންވުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން، ބައިޕޯލާ ޖެހިފައިވާ ކަމަށް ބުނުމަކީ ގުޅުން ފެށުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެއް ނޫން ކަމަށް ހީވެދާނެ އެވެ. އަދި އަނެއް މީހާ ބިރުގަނެ، ތިބާ ދޫކޮށްލާނެ ކަމުގެ ބިރުވެސް ހިމެނިދާނެއެވެ. އެކަމަކު، ކޮންމެވެސް ހިސާބަކުން ބައިވެރިޔާއަށް އެކަން އަންގަން ޖެހެއެވެ.

ބައިޕޯލާ އާއި އެކު ދިރިއުޅުމާއި ދިގު މުއްދަތުގެ ގުޅުމެއް ދެމެހެއްޓުމަކީ އުނދަގޫ ކަމެއް ނަމަވެސް އެއީ ނުކުރެވޭނެ ކަމެއް ނޫނެވެ.އެކަމަށް ބޭނުންވަނީ ދެމީހުންގެ ފަރާތުންވެސް ބުރަ މަސައްކަތާއި ޚިދުމަތްތެރިކަމެވެ.

ފުރަތަމަ ފިޔަވަޅަކީ ތިމާގެ ހާލަތު ދެނެގަނެ ފަރުވާ ހޯދުމެވެ. ޑޮކްޓަރު ލިތިއަމް އާއި އެންޓިޑިޕްރެޝަން ފަދަ މޫޑް ސްޓެބިލައިޒާސް ލިޔެދިނުން އެކަށީގެންވެ އެވެ. އަދި ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ނަފްސާނީ މާހިރެއްގެ ކިބައިން ތެރަޕީ ހޯދުމަކީ ވެސް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

އެންމެ ރަނގަޅު ކަމަކީ ބައިވެރިޔާއާއެކު ކައުންސެލިންގ އަށް ދިއުމެވެ. މިއީ އެމީހުންނަށް ތިބާ ވިސްނައި، ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ގޮތްތައް ދަސްކޮށް، ތިބާގެ އިހުސާސްތައް ދެނެގަތުމަށް ލިބޭ ވަރަށް ބޮޑު ފުރުސަތެކެވެ. މިގޮތަށް ދެމީހުންވެސް ގުޅިގެން މަސައްކަތްކޮށް ވަރުގަދަ ގުޅުމެއް ބިނާކުރެވޭނެއެވެ.