ވަށައިގެން އަޑެއް ނެތުމުން ވެސް ބައެއް ފަހަރު ކަންފަތުގައި ގުގުމާލުމެއް، ގުގުރިއެއް ނުވަތަ އެނޫންވެސް އަޑެއް އިވޭ ހެއްޔެވެ؟ ހަމައެކަނި ތިބާއަށް އިވޭ މި އަޑަށް މެޑިކަލީ ކިޔަނީ ޓިނިޓަސް އެވެ . އެއީ ގިނަ ބަޔަކަށް ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް އުނދަގޫ ތަޖުރިބާއެކެވެ. އެކަމަކު ހާސްނުވޭ. ޑޮކްޓަރު ދޭ ފަރުވާތަކުގެ އިތުރުން ދުވަހުން ދުވަހަށް ދިރިއުޅުމުގައި ހިމަނާލެވޭ މަދު ސާދާ އާދަތަކަކުން މި ހާލަތު ވަރަށް ބޮޑަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ އެވެ. އެކަން ކުރާ ގޮތް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ޓިނިޓަސް ގޯސްވަނީ ކޮން ކަންތައްތަކެއްތޯ ހޯދާލަމާ ހިނގާށެވެ.
އެންމެ ފުރަތަމަ ކުރަން ޖެހޭ ކަމަކީ ކަންފަތުގައި ރިންގުވާން މެދުވެރިވަނީ ކޮން ސަބަބަކާ ހުރެތޯ ހޯދުމެވެ. އެންމެންނަށް އެއްގޮތަކަށް އަސަރު ނުކުރެއެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް ވަކި ކާނާ އާއި ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ކަންފަތުގައި ރިންގްވުން އިތުރުވެދާނެ އެވެ. އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ޖަރނަލް އެއް ބެލެހެއްޓުމެވެ . ކަންފަތުގައި ގުގުމާލުން ބާރުވާހެން ހީވާ ދުވަހު، އެދުވަހު ކެއި ހާއްސަ ކާނާއެއް ނުވަތަ ބުއިންތަކެއް ލިޔެލާށެވެ.
މިއީ ޓިނިޓަސް އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ ކަމަށް ގިނަ ބަޔަކު ބުނާ ބައެއް ކަންތައްތަކެވެ. މިކަންކަމުގެ އަސަރު ތިމާއަށް ވެސް ކުރާތޯ ބަލާށެވެ.
| އިތުރުކުރެވިދާނެ ފެކްޓަރެއް | ތަފްޞީލު |
|---|---|
| ކެފެއިން ހިމެނޭ ބުއިންތަކެވެ | ކޮފީ، ސައި، ކޮލާ ޑްރިންކްސް އަދި ބައެއް އެނާޖީ ޑްރިންކްސް އެވެ. |
| ރާ | ކޮންމެ ބާވަތެއްގެ ބަނގުރާ ބުއިމެވެ. |
| އެސްޕިރިން އެވެ | ބައެއް މީހުންނަށް އެސްޕިރިން ބޭނުންކުރުމުން މި ހާލަތު އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ އެވެ. |
| ލޮނު | ކާނާއަށް ލޮނު އަޅާ މިންވަރު އިތުރުކުރުން. |
އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، މިހުރިހާ ކަމެއް ހުއްޓުވާކަށް ނުޖެހޭނެ. ހަމައެކަނި ތިމާއަށް އަސަރުކުރާ ކަންތައްތައް ދެނެގަނެ ކުޑަކޮށް ކޮންޓްރޯލް ކުރާށެވެ.
ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރާ މީހެއްނަމަ އެ އާދަ ދޫކޮށްލާށެވެ.
If you are a smoker , އެއީ ތިބާގެ ޓިނިޓަސް އަށް ދެ ގޮތަކުން އަސަރު ކުރާނެ ކަމެކެވެ.
1. ލޭދައުރުވުން ދަށްވުން: ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމުން އަޑުއިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ވަރަށް ނާޒުކު ނާރު ސެލްތަކަށް ލޭ ފޯރުކޮށްދިނުން މަދުވެއެވެ.
2. ސްޓިމިއުލަންޓެއްގެ ގޮތުގައި މަސައްކަތްކުރުން: ސިނގިރޭޓްގައި ހިމެނޭ ނިކޮޓީނަކީ ހަށިގަނޑަށް ސްޓިމިއުލަންޓެއް. މިއީ ކަންފަތުގައި ރިންގްވުން ބާރަށް ކުރެވިދާނެ ކަމެކެވެ .
ހިމޭންކަމުގެ ތެރެއަށް ލުއި އަޑެއް އިތުރުކޮށްލާށެވެ.
މި އަޑު އެންމެ ބޮޑަށް ފާހަގަ ކުރެވެނީ ވަށައިގެންވާ މާހައުލު ވަރަށް ހަމަހިމޭން ވަގުތުތަކުގައެވެ. ރޭގަނޑު ނިދަން އުޅޭއިރު އެކަމާ ވިސްނާށެވެ. އެހެންކަމުން، މި އަޑުގަދަކަމުން ސަމާލުކަން ނަގާލުމަށް މިކަންކަން ޓްރައިކޮށްލައްވާށެވެ:
- ކޮޓަރީގައި ވަރަށް މަޑުމައިތިރި މިއުޒިކެއް ކުޅޭށެވެ.
- ރޭޑިއޯ ޖައްސަވާށެވެ.
- ފަންކާއެއް އަޅާށެވެ. އެއިން އަންނަ އަޑު ކަންފަތުގައި ރިންގްވާ އަޑު ޣަރަގުކޮށްލާފާނެއެވެ.
- ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ހުދު އަޑުގަދަ މެޝިނެއް ބޭނުން ކުރާށެވެ . މި އާލާތްތަކުން އުފެދެނީ ކަނޑުގެ ރާޅުތަކުގެ އަޑު ނުވަތަ މަޑުމަޑުން ވާރޭ ވެހޭ އަޑު ފަދަ ގުދުރަތީ އަޑުތަކެކެވެ. މިތަކެތި އޮންލައިންކޮށް ގަނެވޭނެއެވެ.
ކޮންމެ ދުވަހަކު އަރާމުކޮށްލަން ވަގުތު ހޯދާށެވެ.
ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ޓިނިޓަސް ޖެހެން ފެށުމުން ބިރުވެރިކަމާއި ހާސްކަމާއި ރުޅިވެރިކަން އިހުސާސް ކުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ސްޓްރެސް އާއި ހާސްކަން އިތުރުވަމުންދާވަރަކަށް ޓިނިޓަސް ގަދަވާނެއެވެ . އެހެންކަމުން ހަމަޖެހިލައިގެން ހުރުމަކީ މުހިއްމު ކަމެކެވެ.
ތިމާއަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއް ހޯދައިދެވޭހާ ހިނދަކު ތަފާތު ކަންތައްތައް ކުރާށެވެ. ދުވާލަކު 15 މިނެޓް ފޯކަސްކޮށް ފުންކޮށް ނޭވާލުމުން ވެސް ވަރަށް ބޮޑަށް ރަނގަޅުވާނެ އެވެ.
- ޔޯގާ އެވެ
- ޓައި ޗީ އެވެ
- މެޑިޓޭޝަން
- ޕްރޮގްރެސިވް މަސްތަކުގެ ރިލެކްޝަން ކަސްރަތުތައް
މެޑިޓޭޝަން ފަދަ ހިމޭންކަން ބޭނުންވާ ކަމެއް ކުރާއިރު ވަރަށް މަޑުމައިތިރި ބެކްގްރައުންޑް އަޑެއް (ހުދު އަޑު) ކުޅުމަކީ ޓިނިޓަސްގެ އަޑު ޣަރަގުކޮށް ފޯކަސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ރަނގަޅު ނިދި ލިބުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
ވަރުބަލިކަމަކީ ޓިނިޓަސް ގޯސްވާ ބޮޑު ސަބަބެކެވެ. ވަރުބަލިވެފައި ހުންނަ ވަގުތު ކުރިން އަޑު އިވޭ ޓިނިޓަސް ބޮޑު ގޮވުމެއް ފަދައިން އަޑު އިވެން ފަށައިފާނެ އެވެ. ޓިނިޓަސްގެ ސަބަބުން ނިދި ގެއްލޭއިރު، ނިދި ނުލިބުމުގެ ސަބަބުން އަނެއްކާވެސް ވަރުބަލިވެ، ޓިނިޓަސް ގޯސްވެއެވެ. އެއީ ވިޝިއަސް ސައިކަލެއް ފަދަ ކަމެކެވެ.
އެހެންކަމުން ރަނގަޅު ނިދި ހޯދުމަށް މި އާދަތަކަށް އަމަލުކުރުން:
- ނިދާ ކޮޓަރި އަނދިރިކޮށް ފިނިކޮށް ބެހެއްޓުން .
- ކޮޓަރި މާ ހަމަހިމޭން ނަމަ ފަންކާއެއް ނުވަތަ ހުދު އަޑުގަދަ މެޝިނެއް ދިއްލާށެވެ.
- ކޮންމެ ރެއަކު 7-9 ގަޑިއިރު ނިދުމުގެ އަމާޒެއް ކަނޑައަޅާށެވެ.
- ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްގަޑީގައި އޮށޯތުމާއި ހޭލުން އާދަ ކުރާށެވެ.
- ނިދުމުގެ ކުރިން ހަމަޖެހޭ ކަމެއް ކޮށްލާށެވެ. މިސާލަކަށް ހޫނު ފެންވަރާލުމަކީ އެކަން ކުރުމަށް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
- އެނދާއި ބާލީސްތައް އަރާމުކޮށް ހުރިތޯ ބަލާށެވެ.
- ނިދުމުގެ 2-3 ގަޑިއިރު ކުރިން ކަސްރަތު ކުރުމާއި، ކެއުމާއި، ބަނގުރާ ބުއިން ހުއްޓާލާށެވެ.
ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރާށެވެ.
ޓިނިޓަސް އާއި ގުޅިގެން ދިމާވާ ގިނަ މައްސަލަތަކަށް ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ހައްލެކެވެ. އަދި ކޮންމެ މީހެއްގެ މޫޑު ވެސް ރަނގަޅު ވެދާނެ އެވެ. ކަސްރަތު ކުރުމުން ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތައް:
- ސްޓްރެސް ކުޑަކުރެއެވެ.
- ނިދި ރަނގަޅުކޮށްދެއެވެ.
- ޑިޕްރެޝަން ފަދަ ހާލަތްތަކާ ކުރިމަތިލާން ޖެހުމެވެ.
ކަސްރަތު ކުރަން އަލަށް ފަށާނަމަ ކަސްރަތު ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ. ހިނގުމަކީ ފަށަން ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
އަޑުއިވުން ރައްކާތެރި ކުރާށެވެ.
ޓިނިޓަސް ޖެހުމުގެ މައިގަނޑު ސަބަބަކީ ބާރު އަޑުގަދަވުމެވެ . ބާރު އަޑުގަދަވުމަކީ ވެސް ވަގުތީ ގޮތުން ޓިނިޓަސް ގޯސްވެދާނެ ކަމެކެވެ.
| އަޑުއިވުން ރައްކާތެރި ކުރެވޭނެ ގޮތްތައް |
|---|
| އިއާފޯން ބޭނުންކުރާއިރު ވޮލިއުމް މެކްސިމަމްގެ %60 އަށް ވުރެ ދަށްކޮށް ބެހެއްޓުން. އެއްފަހަރާ 60 މިނެޓަށް ވުރެ ގިނައިރު މިއުޒިކް އަޑުއަހާކަށް ނުވާނެއެވެ. |
| މިއުޒިކް ކޮންސެޓްތަކާއި އަޑުގަދަ ރެސްޓޯރެންޓް ފަދަ ތަންތަނަށް ދާއިރު ކަންފަތް ޕްލަގް އަޅާށެވެ. އަތްދިގުން މީހަކު ބުނާ އެއްޗެއް އަޑުއިވިގެން ނުދާނަމަ އެ އަޑަކީ ކަންފަތަށް ގެއްލުންވާ އަޑެކެވެ. |
| ލޯން ކޮށާއިރު ނުވަތަ ޕަވަރ ޓޫލްސް ބޭނުންކުރާއިރު ކަންފަތް ޕްލަގް/އީއާމަފް އަޅައިގެން ތިބުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ. |
| އަޑުގަދަ މާހައުލެއްގައި މަސައްކަތް ކުރާނަމަ އަބަދުވެސް ކަންފަތް ރައްކާތެރިކޮށްލާށެވެ. |
ސިއްހީ އެހެން މައްސަލަތަކަށް ފަރުވާ ހޯދުން
ބައެއް ފަހަރު ޓިނިޓަސް އަކީ އެހެން ހާލަތެއްގެ ނޭދެވޭ އަސަރަކަށް ވެދާނެ ކަމަށާއި އެހެންކަމުން ފަރުވާ ދިން އަނެއް ހާލަތަށް ރަނގަޅަށް ލިބުމަކީ ކަންފަތުގައި ރިންގްވުން މަދުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ތިރީގައިވާ ހާލަތްތަކުގެ ތެރެއިން އެއްވެސް ހާލަތެއް ދިމާވެފައިވާތޯ ބެލުމަށް ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ .
- ތައިރޮއިޑް ޑިސްއޯޑަރސް
- ލޭމައްޗަށް ދިއުން
- ފައިބްރޯމައިއަލްޖިއާ އެވެ
- ކަންފަތުގައި ވެކްސް ބިލްޑް ވުމެވެ
- ޖޯ މިސާލައިންމަންޓް
- ހަކުރުބަލި
- ޓްރޮމެޓިކް ބްރެއިން އިންޖަރީ އެވެ
- ސްޓްރޯކް
އަދި ޓިނިޓަސް އަކީ ތިމާ ބޭނުންކުރާ ބައެއް ބޭސްތަކުގެ ނޭދެވޭ އަސަރެއްގެ ގޮތުގައި ވެސް ދިމާވެދާނެ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން، ބޭނުންކުރާ ހުރިހާ ބޭހެއް ޑޮކްޓަރަށް އަންގާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ޓިނިޓަސް އަކީ ހަމައެކަނި ތިމާއަށް އިވޭ އަޑެއް ކަންފަތުގައި އުފެދޭ އަޑެކެވެ. އެއީ ބިރުގަންނަން ޖެހޭ ކަމެއް ނޫން ނަމަވެސް މެނޭޖް ކުރަން ޖެހޭ ކަމެއް.
- ޓިނިޓަސް ގޯސްވާ ކާނާއާއި ބުއިންތަކާއި ހަރަކާތްތަކަކީ ކޮބައިކަން ދެނެގަނެ، ވީހާވެސް ގިނައިން އެކަމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- ސްޓްރެސް އާއި ވަރުބަލިކަމުން މި ހާލަތު ގޯސްވެދާނެތީ ކޮންމެ ދުވަހަކު ކަސްރަތު ކުރުމާއި، އެކަށީގެންވާ ނިދި ހޯދުމާއި، ރިލެކްޝަން ޓެކްނިކްސް ޕްރެކްޓިސް ކުރުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.
- ޓިނިޓަސް މާ ބޮޑަށް ފާހަގަ ކުރެވެނީ ވަށައިގެންވާ މާހައުލު ހަމަހިމޭން ވަގުތުތަކުގައި ކަމުން ބެކްގްރައުންޑްގައި ފަންކާގެ އަޑު ނުވަތަ ލުއި މިއުޒިކް ފަދަ އެއްޗެއް ބޭނުން ކުރާށެވެ.
- އެއީ ބާރު އަޑުތަކުން ކަންފަތް ރައްކާތެރި ކުރުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
- ޓިނިޓަސްގެ ހާލަތާއި ނުވަތަ ސިއްހީ އެހެން ކަންބޮޑުވުންތަކާ ބެހޭ ގޮތުން މަޝްވަރާ ކުރުމަށް އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރު ނުވަތަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ