ބަނޑުގައި ރިއްސުމާއި ބަނޑުހައިހޫނުކަމަށް ހައްލެއް؟ މެގްނީޒިއަމް ހައިޑްރޮކްސައިޑް ޓެބްލެޓްތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ!

އޯ މައި، މިދުވަސްވަރު އަހަރެންގެ ބަނޑު ހަގީގަތުގައިވެސް ހިކިއްޖެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ ބައެއް ފަހަރު، މި ބަނޑުހައިހޫނުކަމުގެ ސަބަބުން ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތްތައް ވެސް ރަނގަޅަށް ނުކުރެވޭނެ އެވެ. ވަރަށް ނުތަނަވަސް ކަމެއް ނޫން ހެއްޔެވެ؟ އެހެންކަމުން، ތިބާއަށްވެސް މި ބާވަތުގެ އުނދަގުލެއް ކުރިމަތިވެފައިވާނަމަ، ފަހަރެއްގައި ޑޮކްޓަރު ތިބާއަށް މެގްނީޒިއަމް ހައިޑްރޮކްސައިޑް ކިޔާ ބޭހެއް ލިޔެދީފައި ވެދާނެ، ނުވަތަ ތިބާއަށް އެވާހަކަ އަޑުއިވިފައި ހުރެދާނެއެވެ. މި ބޭހަކީ ކޮބައިކަމާއި އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑަށް އެހީތެރިވެދެނީ ކިހިނެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ؟

މިއީ ކޮންކަހަލަ ބޭހެއް ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މެގްނީޒިއަމް ހައިޑްރޮކްސައިޑް އަކީ ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން ބަނޑުހައިހޫނުކަމަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ބޭނުންކުރާ ބޭހެކެވެ . އާންމުކޮށް އަންނަނީ ކައްކާލެވޭ ޓެބްލެޓްގެ ސިފައިގައެވެ. އެއީ ގޮހޮރަށް ތަންކޮޅެއް އިތުރަށް ފެން ދަމައިގަނެގެން މަސައްކަތް ކުރާ ކަމެކެވެ . ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ތިބާގެ ހަރު، ހަރު ފާޚާނާ ކުޑަކޮށް ފެން އެއްކޮށްލުމުން ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ އެއީ މަޑުވެ ތެތްވެގެންދާ އެއްޗެހިތަކެކެވެ . އެއީ ތިބާގެ ފާޚާނާ ފަސޭހައިން ތަދުނުވާ ގޮތަށް ފާއިތުވާން ފަށާ ވަގުތެވެ.

ހަމައެކަނި އެކަންޏެއް ނޫން، މި ބޭހުން ގޮހޮރުގެ އެތެރެއަށް ކުޑަކޮށް ކޮއްޕާލުމެއް ވެސް އުފެދެއެވެ. އެއީ، ގޮހޮރުގެ މަސްތަކަށް ކުޑަ ސިގްނަލެއް ދީ، "އޯކޭ، މިހާރު މި ފާޚާނާ ބޭރަށް ކޮއްޕާލާ" ކަމަށް ބުނެއެވެ. ބޭސްވެރިކަމުގައި އަޅުގަނޑުމެން މިބާވަތުގެ ބޭސްތަކަށް ކިޔަނީ މަޑު ލޭހޮޅިތައް (` ލޭހޮޅިތައް ( वीރެचका ) `) އެވެ .

މުހިއްމު: މި ބޭސް ބައެއް ފަހަރު ޑޮކްޓަރުންނަށް އެހެން ކަންކަމަށް ބޭނުންކުރެވިދާނެތީ، މި ބޭސް އެހެން ކަމަކަށް ލިޔެދީފައިވާނަމަ، ޑޮކްޓަރު ނުވަތަ ފާމަސިސްޓަކާ އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ސުވާލުކުރުން އެންމެ ރަނގަޅެވެ.

މެގްނީޒިއަމް ހައިޑްރޮކްސައިޑް ކިޔާ މި ބޭސް ބޭސްފިހާރައިން ގަންނައިރު އެކި ބްރޭންޑް ނަންތަކުގެ ދަށުން ހޯދިދާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް `ޑަލްކޮލެކްސް`، `ފްލީޓް ޕީޑިއާ-ލެކްސް`، `ފިލިޕްސް ލެކްސޭޓިވް`، އަދި `ފިލިޕްސް މިލްކް އޮފް މެގްނީޝިއާ` ފަދަ ނަންތަކުގެ ދަށުން އަތުވެދާނެއެވެ. އެކަމަކު ކޮންމެ ނަމެއް ނަމަވެސް އެތެރެއިން އެއް ބޭހަކަށް ވެދާނެތީ އެއީ ޑޮކްޓަރު ލިޔެދިން ބޭހެއްތޯ ބެލުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.

މި ބޭސް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭން ޖެހޭ ކަންކަމަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

މި މެގްނީޒިއަމް ހައިޑްރޮކްސައިޑް ބޭސް ބޭނުންކުރަން ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަށް އަންގަން ޖެހޭ މުހިންމު ދެތިން ކަމެއް އެބަހުއްޓެވެ. މި ބޭހަކީ ބައެއް މީހުންނަށް އެކަށީގެންވާ ބޭހަކަށް ނުވެދާނެ، ނުވަތަ ޚާއްޞަ ފަރުވާއެއް ބޭނުންވެދާނެއެވެ.

މިފަދަ މަދު ކަންތައްތަކެއް ތިރީގައި މިވަނީއެވެ.

• ގޮހޮރު، ބަނޑު، ނުވަތަ ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމުގެ އެއްވެސް ބައްޔެއް ހުރިނަމަ: މިސާލަކަށް،If you have ulcers , ގޮހޮރު ބްލޮކޭޖް , ނުވަތަ އެހެން ދިގުމުއްދަތުގެ ބަލިތައް , ތިބާއަށް އެކަންކަން ކިޔައިދޭން ޖެހެއެވެ.
• ދެ ހަފްތާއަށްވުރެ ގިނަ ދުވަހު (`14 ދުވަސް`) ގޮހޮރުގެ އާދަތަކަށް ބަދަލު އައިސްފައިވާނަމަ: އެއީ ކުއްލިއަކަށް ބަނޑުހައިހޫނުކަން އުފެދި ދެމިއޮތްނަމަ، އޭގެ ސަބަބު ހޯދުން މުހިންމެވެ.
• ކިޑްނީގެ ބަލި ހުންނަނަމަ: ކިޑްނީ ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ނުކުރާނަމަ މި ބޭހުގައި ހިމެނޭ މެގްނީޒިއަމް ހަށިގަނޑުގައި ޖަމާވެ މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.
• މެގްނީޒިއަމް މަދު ޑައިޓެއް ތަބާވާނަމަ: އެކަން ވެސް ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭށެވެ.
• މޭނުބައިކުރުން، ހޮޑުލެވުން، ނުވަތަ ބަނޑުގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ފުއްޕާމޭގައި ރިއްސާނަމަ: މިއީ އެހެން ބައްޔެއްގެ އަލާމާތްތަކަކަށް ވެދާނެއެވެ.
• މެގްނީޒިއަމް ހައިޑްރޮކްސައިޑް، އެހެން ބޭސް، ކާނާ، ނުވަތަ ކުލަ ފަދަ ތަކެތި ބޭނުން ކުރުމަށް އެލާޖިކް ވާނަމަ: މިއީ ވެސް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
• ބަނޑުބޮޑުނަމަ ނުވަތަ ބަލިވެ އިނުމަށް މަސައްކަތްކުރާނަމަ: މި ދުވަސްވަރު ބޭނުންކުރާ ކޮންމެ ބޭހެއް ވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ ދަށުން ބޭނުންކުރަންވާނެއެވެ.
• ގާތުން ކިރުދޭ މަންމައެއްނަމަ (`ގާތުން ކިރުދިނުން`): ބައެއް ބޭސްތައް އުރަމަތީގެ ކިރު މެދުވެރިކޮށް ދަރިފުޅަށް ފޯރާފާނެތީ، މިކަން ވެސް ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭށެވެ.

މިކަންކަން ތަނުގައި ބެހެއްޓުމުން، މި ބޭހަކީ ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ބޭހެއްތޯއާއި، ބޯންޖެހޭ މިންވަރާއި، ނަގާނެ ގޮތް ސީދާ ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދެވިދާނެއެވެ.

މި ބޭސް ބޭނުންކުރަންވީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ކައްކާލެވޭ ޓެބްލެޓަކަށް ވާތީ، ޓެބްލެޓް މުޅިން ކައްކާފައި ނިވާކުރަން ޖެހެއެވެ . ހަމައެކަނި ފެނުން ނިވާކުރަންވީ ނޫންހެއްޔެވެ؟ ފޮށީގައި ނުވަތަ ޑޮކްޓަރު ދެއްވާ ބޭސް ލީފްލެޓްގައިވާ އިރުޝާދުތަކަށް ސީދާ ތަބާވާށެވެ.

މި ބޭސް ކެއުމަށްފަހު ފުރިހަމަ ފެން ބިއްލޫރިކޮޅެއް ބޯށެވެ . ކޮންމެ ދުވަހަކު ވެސް ކަނޑައެޅިފައިވާ ވަގުތާއި ކަނޑައެޅިފައިވާ މިންވަރަށް ބޭސް ބޯށެވެ. ޑޮކްޓަރު އަންގާފައިވާ ވަރަށް ވުރެ ގިނައިން ނުވަތަ ގިނައިން ނުބޯށެވެ.

މި ބޭސް ޅަ ކުދިންނަށް ދޭނަމަ ޑޮކްޓަރާ އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދައްކަން ޖެހެއެވެ. ބައެއް ހާލަތްތަކުގައި ކުޑަކުދިންނަށް ބޭނުންކުރެވިދާނެ ކަމުގައި ވިޔަސް ރައްކާތެރިކަމުގެ ޚާއްޞަ ފިޔަވަޅުތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. ޑޮކްޓަރު ބުނާ ގޮތަށް ސީދާ ކުރާށެވެ.

މާގިނައިން ބޭސް ބޯނަމަ ކުރާނީ ކީއްހެއްޔެވެ؟ (`އޯވަރޑޯޒް`)

މި ބޭސް މާގިނައިން ބޭނުންކޮށްފައިވާ ކަމަށް ހީވާނަމަ ވަގުތުން އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލުގެ އެމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓަށް ގޮސް، ނުވަތަ ވިހަ ކޮންޓްރޯލް ސެންޓަރަކަށް ގުޅާށެވެ . ވަގުތު ބޭކާރު ނުކުރާށެވެ.

ހަނދާން ކުރާށެވެ: މި ބޭހަކީ ހަމައެކަނި ތިބާއަށް ޚާއްޞަ ބޭހެކެވެ. ތިމާގެ ބޭސް އެހެން މީހުންނަށް ދިމާވި ނަމަވެސް، އެހެން މީހުންނަށް ނުދޭށެވެ.

ބޭހުގެ ޑޯޒެއް ގެއްލިއްޖެނަމަ ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑޯޒެއް ގެއްލިއްޖެނަމަ ހަނދާން ވީހާ އަވަހަކަށް ނަގާށެވެ. ނަމަވެސް ދެން ޑޯޒް ދޭން ޖެހޭ ވަގުތު ގާތްގަނޑަކަށް ޖެހިއްޖެ ނަމަ ގެއްލިފައިވާ ޑޯޒް ދޫކޮށްލާފައި ހަމައެކަނި ދެން ޑޯޒް ޝެޑިއުލް ކޮށްފައިވާ ގަޑިއަށް ނަގާށެވެ.ދުވަހަކުވެސް އެއްފަހަރާ ދެ ގިތެޔޮ ނުބޮއި، އެއީ `ޑަބަލް ޑޯޒް` ނުބޯށެވެ.

މި ބޭސް އެހެން ބޭސްތަކާ މުއާމަލާތް ކުރެވިދާނެ ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް. މެގްނީޒިއަމް ހައިޑްރޮކްސައިޑް އެހެން ބައެއް ބޭސްތަކާއެކު ބޭނުންކުރުމުން މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. މާނައަކީ ތިބާ ނަގަމުންދާ އެހެން ބޭސްތައް އެހާ ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ނުކުރެވިދާނެ، ނުވަތަ މެގްނީޒިއަމް ހައިޑްރޮކްސައިޑްގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް އިތުރުވެދާނެ އެވެ.

އެހެންކަމުން މިހާރު ބޭނުންކުރާ ހުރިހާ ބޭހެއްގެ ވާހަކަ، ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރު ލިޔެފައިވާ ބޭސްތަކެއް ނޫން ކަމަށާއި، ވިޓަމިންތަކާއި، ގަސްގަހާގެހިން ލިބޭ ފަރުވާތަކާއި، ޑައިޓޭރިއަން ސަޕްލިމެންޓްތަކާއި، ބޭނުންކުރާ ކޮންމެ ބޭހެއް ވެސް ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭން ޖެހެއެވެ. ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރާނަމަ، ބަނގުރާ ބޯނަމަ، ނުވަތަ ގަވާއިދާ ހިލާފު އެއްވެސް އެއްޗެއް ބޭނުންކުރާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް އަންގާށެވެ . ޑޮކްޓަރަށް އެންމެ ރަނގަޅު ނަސޭހަތް ދެއްވޭނެއެވެ.

މިއީ ޚާއްޞަކޮށް ތިރީގައިވާ ބޭސްތަކާ މުޢާމަލާތް ކުރެވިދާނެ ކަމެކެވެ.

• ބައެއް އެންޓިބަޔޮޓިކްސް
• އެޗްއައިވީ އެވެ. ވައިރަހަށް ފަރުވާދޭ `ޑެލަވިޑައިން` ފަދަ ބޭސްތަކެވެ
• ގަބަޕެންޓިން (އެޕިލެޕްސީ، ނާރުތަކުގައި ރިއްސުމަށް ބޭނުންކުރާ)
• ލެކްޓިއުލޯޒް ( ލޭހޮޅިތަކަށް ބޭނުންކުރާ އަދި ފުރަމޭގެ ބަލިތަކަށް ބޭނުންކުރާ)
• ފަންގަސް އިންފެކްޝަންތަކަށް ދޭ ބޭސްތައް، މިސާލަކަށް itraconazole , ketoconazole
• ކަށިތައް ވަރުގަދަކޮށް އޮސްޓިއޯޕޮރޮސިސް އަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ބޭނުންކުރާ ބޭސްތައް (e.g., alendronate , etidronate , risedronate , tiludronate )
• މީރުވަސްދުވުން ފަދަ ހާލަތްތަކަށް ދޭ ބޭސް (e.g., ethotoin , phenytoin )
• މެތެނަމިން ( ކުޑަކަމުދާ ނިޒާމުގެ އިންފެކްޝަންތަކަށް ބޭނުންކުރާ)
• Other antacids , ލެކްސޭޓިވްސް, ނުވަތަ މެގްނީޒިއަމް ހިމެނޭ ސަޕްލިމެންޓްސް
• ފީނޯތިއަޒިންސް ( e.g. chlorpromazine , mesoridazine , prochlorperazine , thioridazine ) އަކީ ވަކި ނަފްސާނީ ބަލިތަކަށް ފަރުވާކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ ބޭސްތަކެކެވެ.
• ކުއިނިޑައިން ( ހިތުގެ ރިތްމް ޑިސްއޯޑަރސް އަށް ބޭނުންކުރާ)
• ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ދަށްކޮށްދޭ ރޮސުވަސްޓޭޓިން އެވެ
• ސޯޑިއަމް ޕޮލިސްޓައިރިން ސަލްފޮނެޓް ( ލޭގައި ޕޮޓޭސިއަމްގެ މިންވަރު މަތިވުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ)
• ސޮޓަލޯލް ( ހިތުގެ ރިތްމް ޑިސްއޯޑަރސް އަށް ބޭނުންކުރާ)
• ވިޓަމިން ޑީ

މި ލިސްޓަކީ ފުރިހަމަ ލިސްޓެއް ނޫން ހެއްޔެވެ؟ އެހެންވެ އަހަރެން ބުނަނީ،އެންމެ ރައްކާތެރި ކަމަކީ ނަގާ ކޮންމެ ބޭހަކާއި ސަޕްލިމެންޓެއް ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދިނުމެވެ.

މި ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު ސަމާލުވާންޖެހޭ ކަންކަމަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

މި ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު އަޅުގަނޑުމެން ސަމާލުވާންޖެހޭ ބައެއް ކަންތައްތައް އެބަހުއްޓެވެ.

• ތިބާގެ ބަނޑުހައިހޫނުކަން ހަފްތާއަކަށްވުރެ ގިނަ ދުވަހު ދެމިގެންދާނަމަ , ނުވަތަ މި ބޭސް ކެއުމަށްފަހުވެސް ރަނގަޅު ނުވާނަމަ، ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހޭނެއެވެ . ހަމައެކަނި މި ބޭސް ބޭނުން ކުރަމުން ނުދާށެވެ.
• ކަޅު، ޓާރީ ސްޓޫލްސް , ރެކްޓަލް ބްލީޑިންގ , ނުވަތަ އާދަޔާ ހިލާފަށް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ، ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭށެވެ.
• ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި ލޭހޮޅިތަކަށް ބަދަލު ނުގެންދިއުން.
• އެހެން ބޭސްތައް ބޭނުންކުރާނަމަ މި މެގްނީޒިއަމް ހައިޑްރޮކްސައިޑް ޓެބްލެޓް ކެއުމުގެ ދެ ގަޑިއިރު ކުރިން ނުވަތަ ދެ ގަޑިއިރު ފަހުން ކާށެވެ. މިއީ މި ދެ ބޭހުގެ މެދުގައި މުއާމަލާތް ކުރުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާއި ނުވަތަ ފާމަސިސްޓާ ސުވާލުކުރުން.
• ބަނޑުހައިވުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވުމަށްޓަކައި ދުވާލަކު އެތައް ބިއްލޫރިކޮޅެއް ފެން ބޯށެވެ . ހަށިގަނޑަށް ވަރަށް ބޮޑަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

މި ބޭހުގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވެދާނެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ހުރިހާ ބޭހެއް ފަދައިން މެގްނީޒިއަމް ހައިޑްރޮކްސައިޑް ވެސް ކުދިކުދި ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ އެވެ. އެކަމަކު ކަންބޮޑުވާން ޖެހޭ ކަމެއް ނެތް، ގިނަ ފަހަރަށް މިއީ ސީރިއަސް ކަންތައްތަކެއް ނޫނެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަޅުގަނޑުމެން ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް އަންގަން ޖެހޭ ބައެއް ކަންތައްތައް އެބަހުއްޓެވެ .

އަވަސް ފަރުވާއެއް ދޭންޖެހޭ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް:

• އެލާޖިކް ރިއެކްޝަންސް: ހަންގަނޑުގައި ރިއްސުން، ހީވާގިވުން، ހައިވްވުން، މޫނު، ތުންފަތް، ދުލުން ނުވަތަ ކަރުތެރެ ދުޅަވުން. މިހެން ދިމާވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހެއެވެ.
• ލޭގައި މެގްނީޒިއަމްގެ މިންވަރު މަތިވުން: އޮޅުން ބޮޅުން ވުމާއި، ނިދި އައުން، ރަތްވުން، ފޮނިވުން، މަސްތައް ބަލިކަށިވުން، ހިތުގެ ތެޅުން އަވަސް ނުވަތަ ގަވާއިދާ ހިލާފުވުން، އަދި ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން. މި އަލާމާތްތަކަކީ ސީރިއަސް އަލާމާތްތަކަކަށް ވެދާނެއެވެ.

އާންމުކޮށް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދަން ނުޖެހޭ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް (އެކަމަކު އެކަންކަން ދެމިއޮތްނަމަ ނުވަތަ އުނދަގޫވާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ރިޕޯޓްކުރަންޖެހޭ):

• ބޭރަށް ހިންގުން
• ބަނޑުގައި ރިއްސުން

މި ލިސްޓުގައި ކުރިމަތިވެދާނެ ހުރިހާ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ހިމަނާފައެއް ނުވެއެވެ. އާދަޔާ ހިލާފު ކަމެއް ފާހަގަ ކުރެވިއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަށް އަންގާށެވެ. ބޭނުންނަމަ އޭގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ފުޑް އެންޑް ޑްރަގް އެޑްމިނިސްޓްރޭޝަން (އެފްޑީއޭ) އަށް ވެސް 1-800-އެފްޑީއޭ-1088 އަށް ރިޕޯޓް ކުރެވިދާނެ އެވެ.

މި ބޭސް ރައްކާކުރަންވީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ ؟

• ކުޑަކުދިންގެ އަތްފޯރާފަށުގައި ބަހައްޓާށެވެ. މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް.
• ކޮޓަރީގެ ފިނިހޫނުމިނުގައި (15 އާއި 30 ޑިގްރީ ސެލްސިއަސް އާއި ދެމެދު، 59 އާއި 86 ޑިގްރީ ފަރެންހައިޓް އާއި ދެމެދު) ރައްކާކުރާށެވެ.
• ފްރީޒް ނުކުރައްވާށެވެ .
• އަލިކަމާއި ތެތްކަމުން ރައްކާތެރިކުރުން.
• މުއްދަތު ހަމަވެފައިވާ ބޭސް ބޭނުން ނުކުރުން. އެތަކެތި އެއްލާލާށެވެ.

މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ދައްކާފައިވާ މައިގަނޑު ކަންތައްތަކެއް ކަމަށާއި، މި ހުރިހާ ކަމެއްވެސް މެގްނީޒިއަމް ހައިޑްރޮކްސައިޑް އާއި ބެހޭގޮތުން އެނގުން މުހިންމު ކަމަށެވެ. އެކަމަކު މިއީ ފުރިހަމަ ލިސްޓެއް ނޫނެވެ. އިތުރު ސުވާލުތަކެއް ހުރިނަމަ ޑޮކްޓަރާއި ނުވަތަ ފާމަސިސްޓާ ސުވާލު ކުރަން ފަސްނުޖެހޭށެވެ.

ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް

އޯކޭ، އެހެންވީމާ، އަޅުގަނޑުމެން ދެއްކި ވާހަކަތަކުން ހަނދާންކުރަންޖެހޭ މަދު ކަންތައްތަކެއް އަޅުގަނޑު ފަސޭހައިން ދަންނަވާލަން:

• މެގްނީޒިއަމް ހައިޑްރޮކްސައިޑަކީ ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން ބަނޑުހައިހޫނުކަމަށް ބޭނުންކުރާ ކައްކާލެވޭ ބޭހެކެވެ.
• މިކަން ކެއުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހޭ އެހެން ބައްޔެއް އަދި ބޭނުންކުރާ އެހެން ބޭހެއްގެ ވާހަކަ ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދިނުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
• ޓެބްލެޓް ރަނގަޅަށް ކައްކާލުމަށްފަހު ފެން ބިއްލޫރިކޮޅަކާއެކު ބޯށެވެ.
• ހަފްތާއަކަށްވުރެ ގިނަ ދުވަހު ބަނޑުހައިވެއްޖެނަމަ، ނުވަތަ ކަޅު ނުވަތަ ލޭ އޮހޮރިފައިވާ ފާޚާނާ ހުންނަނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.
• މި ބޭސް ބޭނުންކުރަންވާނީ ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރު އަންގަވާ ގޮތަށެވެ. އެހެން މީހުންނާ ހިއްސާ ނުކުރާށެވެ.
• ގިނައިން ފެން ބުއިމަކީ , ބަނޑުހައިހޫނުކަމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.

ރަނގަޅު ސިއްހަތެއް އެދެން!

` ބަނޑުހައިވުން، މެގްނީޒިއަމް ހައިޑްރޮކްސައިޑް، ލޭހޮޅިތައް، ބަނޑުގައި ރިއްސުން، ނޭދެވޭ އަސަރުތައް، ބޭސް، ސިއްހަތު