⚡ Interactive Clinical Tool
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
ހޯލް30 ޑައިޓް މަސައްކަތް ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ހޯލް30 ޑައިޓް ފަށަނީ ނަމަ ތަބާވާންޖެހޭ އުސޫލުތަކާއި ލަފާތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. މިކަމުގެ މައިގަނޑު އަމާޒަކީ ހަށިގަނޑުގައި އެލާޖީ ނުވަތަ ދުޅަހެޔޮކަން އިތުރުވާ ކާނާ ކެއުން ހުއްޓާލުމެވެ. އެހެން ޑައިޓްތަކެކޭ އެއްފަދައިން ކެލޮރީ ގުނުމުގެ ބަދަލުގައި މި އެއްޗެއް ފޯކަސް ކުރަނީ މުޅި ކާނާ އަށް , އެއީ އާޓިފިޝަލް އެޑިޓިވްސް ނުހިމެނޭ ގުދުރަތީ ކާނާތަކަށެވެ. މި ޑައިޓް ފެށުމުން ގިނަ ކާނާ ކެއުން ހުއްޓާލަން ޖެހޭނެ އެވެ. މާނައަކީ ތިމާ ލޯބިވާ ބައެއް ކާނާ ދޫކޮށްލަން ޖެހޭނެ ކަމެވެ. މި ޑައިޓްގައި ހިމެނޭ މައިގަނޑު ލަފާތަކަކީ ދަނޑުވެރިކަމުގެ ބާވަތްތަކާއި، ކިރު އަދި ކިރު އުފެއްދުންތަކާއި، ހަކުރު، ގިނަ ލެގިއުމްސް، އަދި ބަނގުރާ ކެއުން މުޅިން ހުއްޓާލުމެވެ .މި ކާނާތައް ނުލިބި 30 ދުވަސް ފަހުން މަޑުމަޑުން އަލުން ތައާރަފް ކުރެވިދާނެ އެވެ. މި އުސޫލުގެ މަޤްޞަދަކީ ހަށިގަނޑަށް 'ރީސެޓް' ދިނުމެވެ، މާނައަކީ އާ ފެށުމެކެވެ. ދެން ވަކި ކާނާއެއް ކެއުމުން ހަށިގަނޑަށް ކުރިމަތިވާ އަލާމާތްތަކެއް ނުވަތަ ރިއެކްޝަންތަކެއް ސީދާ ދެނެގަނެވޭނެ އެވެ.މި ޑައިޓަކީ ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ޑައިޓަކަށް ވެދާނެ ކަމަށާއި ހާއްސަކޮށް ގޮހޮރުގެ ސިއްހީ މައްސަލަތައް ނުވަތަ ބަނޑުހައިވުން ފަދަ ކަންތައްތައް ދިމާވާނަމަ އެވެ. އަދި ބައެއް މީހުންގެ ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދީފައިވެ އެވެ. ހޯލް30 އަކީ ހަގީގަތުގައި ވެސް ހަށިގަނޑު ދުޅަހެޔޮ މަގަކަށް ގެންދިއުމަށް ލިބޭނެ ވަރަށް މޮޅު ފެށުމެކެވެ. އެހެނީ މޭވާއާއި ތަރުކާރީއަށް ދޭ ސަމާލުކަމަކީ ފަލަވުމާއި ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަވުމާ ގުޅުންހުރި ކަމެއް ކަމަށް ބެލެވިފައިވެއެވެ.
ކާން ރަނގަޅު ނުރަނގަޅު އެއްޗަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ހޯލް30 އަކީ ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ހަނި ޑައިޓަކަށް ވާތީ، ކާން ޖެހޭ ކަންކަމުގެ އިތުރުން ކަނޑައެޅިގެން ދުރުހެލިވާން ޖެހޭ ކަންކަމަށް ވެސް ސަމާލުކަން ދޭން ޖެހެ އެވެ. އެއީ ކޮން އެއްޗެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.| ✅ ކެއުމަށް އެކަށީގެންވާ ތަކެތި | ❌ ކެއުމުން ދުރުހެލިވާންޖެހޭ ކަންތައްތައް |
|---|---|
| މަސް | ކިރު އަދި ކިރު އުފެއްދުންތައް (ޑެއިރީ) |
| ކަނޑުމަހެވެ | ދަނޑުވެރިކަމުގެ ބާވަތްތައް - ރޮށި، ރައިސް، ނޫޑްލްސް ފަދަ ތަކެތި |
| ބިސް | ޖަންކް ފުޑްސް އެވެ |
| ތަރުކާރީ | ރިފައިންޑް ހަކުރު ހިމެނޭ ބުއިންތައް (ސޯޑާ ފަދަ) |
| މޭވާ އެވެ | އާޓިފިޝަލްކޮށް ހަކުރު އަޅާފައިވާ ހުރިހާ ކާނާއެކެވެ |
| މޭވާގެ ޖޫސް - ހަކުރު އެޅިފައެއް ނުވެއެވެ | ފިހެފައިވާ ތަކެތި & ޑެސަރޓްސް |
| ބައެއް ނަޓްސް - ބިސް، ހަކުރު ސްނެޕް ޕީސް | ރާ |
މި ޑައިޓް ކުރިއަށް ގެންދިއުމަކީ އުނދަގޫ ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
ހޯލް30 އަކީ ދިގު މުއްދަތަކަށް އަންނަ ބަދަލަކަށް ވުރެ ކާބޯތަކެތީގެ ގޮންޖެހުމަކަށް ވާތީ، މަގުމަތީގައި ބައެއް ނާކާމިޔާބީތައް ކުރިމަތިވާނެކަން ޔަގީނެވެ. ގަވާއިދުތައް ވަރަށް ހަރުކަށި. ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ ޗެލެންޖުގެ ތެރޭގައި އެއްދުވަހު ވެސް "މަކަރުހެދީ"، މާނައަކީ ގަވާއިދު މުގުރާލައި، ހުއްދަ ނުވާ އެއްޗެއް ކާނަމަ، ފުރަތަމަ ދުވަހުން ފެށިގެން އަލުން ފަށަން ބުނާނެ އެވެ. އަމާޒަކީ ކެއުމުގެ އާދަތަކާއި ވަކި ކާނާތަކަށް ކުރާ ޝައުގުވެރިކަން ބަދަލުކުރުމެވެ. އެކަމަކު ފުރަތަމަ ފަހަރަށް އެކަން ކުރަން ފަސޭހައެއް ނޫނެވެ. އެކަމަކު ގަވާއިދުތައް ހަރުކަށި ކަމުން އަމިއްލަ ނަފްސު ތަޅައިގެން ނުވާނެ.މިއީ އެއްފަހަރާ ދިމާވާ ގޮންޖެހުމެއްގެ ގޮތުގައި ނުބަލާ، ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް އަންނަ ބަދަލެއްގެ ގޮތުގައި ބަލާށެވެ. ދެން ޝަހުވަތްތެރިކަމެއް ލިބި، ޙަރާމް އެއްޗެއް ކައިގެން އުޅުނަސް އަމިއްލަ ނަފްސާއި މެދު ދެރައެއް ނުވާނެއެވެ.މި ވިސްނުން ހުރިނަމަ 30 ދުވަސް ނިމުމުން ޑައިޓްގެ ބައެއް ނޫން ކަމުދާ ކާނާ ގިނައިން ކެއުމުން ރައްކާތެރިވެވޭނެ އެވެ. މިގޮތަށް ކާނާ ލިމިޓްކޮށް އަލުން ތައާރަފް ކުރުމަކީ ހަށިގަނޑަށް ފައިދާތަކެއް ކުރާ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ހަމައެކަނި 30 ދުވަސް ފުރިހަމަ ނުކުރެވިގެން ޑައިޓް ފެއިލްވީ ކަމަށް ނުދެކޭށެވެ.
މި ޑައިޓް ނުކުރަންވީ ކާކު ހެއްޔެވެ؟
ކެއުމުން ވަކި ކާނާއެއް މުޅިން ނައްތާލުމުން މުހިންމު ނިއުޓްރިއެންޓްސް ގެއްލިދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ހޯލް30 ޑައިޓަކީ އެންމެންނަށް ވެސް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެއް ނޫނެވެ. ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކޮށްލަންވީ އެއީ ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ކަމެއްތޯއެވެ. ޚާއްޞަކޮށް މި ޑައިޓުން ދުރުހެލިވާން ޖެހޭނީ:- ކެއުމުގެ އުދަގޫ ހުންނަ މީހުން: މި ޑައިޓްގައި ގިނަ ކޮންޓްރޯލްތަކެއް ހިމެނޭއިރު، މިއީ ނަފްސާނީ ނުވަތަ ޖިސްމާނީ ސިއްހަތަށް ރަނގަޅު އެއްޗަކަށް ނުވެދާނެއެވެ.
- ވެޖެޓޭރިއަން ނުވަތަ ވީގަން: މި ޑައިޓަކީ މަހަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ބަރޯސާވާތީ ވެޖެޓޭރިއަން މީހުންނަށް ތަބާވާން އުނދަގޫ ޑައިޓެކެވެ. އަދި ދަނޑުވެރިކަމުގެ ބާވަތްތަކާއި ނާޓްސް ނައްތާލެވޭތީ، ކެލްސިއަމް އާއި ވިޓަމިން ޑީ ފަދަ ބޭނުންވާ ނިއުޓްރިއެންޓްސް ލިބުމަކީ އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
- ހަކުރުބަލި ނުވަތަ އިރިޓެބަލް ބަވަލް ސިންޑްރޯމް (އައިބީއެސް) ހުންނަ މީހުން : ހޯލް30 ޑައިޓްގެ ސަބަބުން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކުއްލިއަކަށް އުފުލިގެން ދާނެ އެވެ . އަދި ގޮހޮރުގައި ދުޅަވުން ވެސް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ހަކުރުބަލި ނުވަތަ އައިބީއެސް ފަދަ ހާލަތްތައް ހުންނަނަމަ މި ޑައިޓުން ދުރުހެލިވުމަކީ ބުއްދިވެރިކަމެކެވެ.
މިއީ ޕެލިއޯ ޑައިޓާ ތަފާތު ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
އަދި ޕެލިއޯ ޑައިޓްގައި ބޮޑަށް އަލިއަޅުވާލާފައިވަނީ ޕްރޮސެސްޑް ކާނާއާއި ދަނޑުވެރިކަމުގެ ބާވަތްތަކާއި ނާޓްސް ނައްތާލުމަށެވެ. ހަގީގަތުގައި ހޯލް30 ޑައިޓަކީ ޕެލިއޯ ޑައިޓަށް ހޭނިގެން ދިއުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ޑައިޓެކެވެ. އެއީ، ކުރިން ކާން އުޅުނު ކޮންމެ ޕްރޮސެސްޑް ކާނާއެއް ނުވަތަ ދަނޑުވެރިކަމެއް 30 ދުވަސް ފަހުން ކާން ފަށާނެ ކަމަށް އެމީހުން އުންމީދު ނުކުރެއެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި އެމީހުން ބާރުއަޅަނީ އެ ކާނާތައް ހަނިކުރުމަށެވެ. މި ދެ ޑައިޓްގެ މައިގަނޑު ތަފާތަކީ ހޯލް30 ޑައިޓްގައި ލަފާކުރާ ގޮތުގައި ކުރިން ކާ ކާނާ 30 ދުވަސް ފަހުން އަލުން ކެއުމުން އިހުސާސް ކުރެވޭ ގޮތް ތަޖުރިބާ ކުރެވޭނެ އެވެ. އެ ކާނާ ކެއުމަށް އުނދަގޫވާނަމަ ނުވަތަ އުނދަގޫވާނަމަ އެ ކާނާތައް ނައްތާލުމުގައި ދެމިތިބުމަށް ނިންމޭނެ އެވެ. މިއީ ޕެލިއޯ ޑައިޓާ އެއްގޮތް ޑައިޓަކަށް ހޭނިގެން ދިއުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ހޯލް30 އަކީ 30 ދުވަހުގެ 'އެލިމިނޭޝަން ޑައިޓް' އެކެވެ. އެއީ އުމުރު ދުވަހުގެ ޑައިޓެއް ނޫން، ވަކި ކާނާތަކެއް ނައްތާލާ ކުރު މުއްދަތެއްގެ ޕްރޮގްރާމެކެވެ.
- މިތަނުގައި މައިގަނޑު އަމާޒަކީ ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އެހީތެރިވުމަށްވުރެ، ހަށިގަނޑަށް ގެއްލުން ހުރި ކާނާތަކަކީ ކޮބައިކަން ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވުމެވެ.
- މިއީ ހަރުކަށި އުސޫލުތަކެއް އެކުލެވޭ ވަރަށް ހަނި ޑައިޓެކެވެ.
- އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ: މިކަހަލަ އެއްވެސް ޑައިޓެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައި ލަފާ ހޯދުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
- މިއީ އެންމެންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި ހާއްސަކޮށް ކެއުމުގެ އުދަގޫތަކާއި ހަކުރުބަލި އާއި އައިބީއެސް އާއި ވެޖެޓޭރިއަންސް އަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަމެއް ނޫނެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.