އުމުރުން ދުވަސްވާވަރަކަށް ހަންގަނޑުގައި ފެންނަ މުށިކުލައިގެ ކުލަތައް، ބައެއް މީހުން ‘އުމުރުފުރާގެ ކުލަ’ ކަމަށް ކިޔާއިރު، ގިނަ ބަޔަކު މިކަންކަމާ މެދު ކުޑަކޮށް ކަންބޮޑުވެއެވެ. "އޯހް، އަހަރެންގެ މޫނުގައި ކުލައެއް ޖެހިއްޖެ" ނުވަތަ "އަހަރެންގެ އަތް ތަންތަނުން މުށިކުލައަށް ބަދަލުވަމުންދާ" ފަދަ ކަންކަމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު މިދައްކަނީ ހަންގަނޑުގައި ހުންނަ މި މުށިކުލައިގެ ކުލަތަކަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ޑޮކްޓަރަކު ދީފާނެ ޚާއްޞަ ދައުރުވާ ބޭހެއްގެ ވާހަކައެވެ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
މިއީ ސީދާ ކޮން ބޭހެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ ދެ ވައްތަރެއްގެ ބޭހެއް އެއްކޮށްލާފައިވާ ބޭހެކެވެ.
1. މެކިނޯލް : މިއީ ހަމުގެ ކަޅު ކުލަ، އެއީ އެ މުށިކުލައިގެ ކުލަތައް މަޑުމަޑުން ލުއިކޮށްދީގެން މަސައްކަތްކުރާ އެއްޗެކެވެ.
2. ޓްރެޓިނޮއިން : މިއީ ގުދުރަތީ ގޮތުން ވިޓަމިން އޭ ގެ ވައްތަރެއް ކަމަށާއި މިއީ ހަމުގެ ސެލްތައް އާކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ .
މިދެކަންތައް އެއްކޮށްލުމުން ތިބާގެ ހަންގަނޑުގައި ހުންނަ މުށިކުލައިގެ ކުލަތަކަށް ފަރުވާދޭ އެއްޗެއް ކަމަށާއި، މިއީ 'އުމުރުގެ ކުލަތަކެއް' ނުވަތަ 'ފުރަމޭގެ ކުލަތަކެއް' ގެ ނަމުން ވެސް ނަންދެވިފައިވާ އެއްޗެކެވެ.
އެކަމަކު ހަނދާންކުރަންޖެހޭ އެއްކަމަކީ މި ބޭސް ބޭނުންކުރަންވާނީ ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރެއްގެ ބެލުމުގެ ދަށުން ކަމެވެ. އަދި ހަމައެހެންމެ، މި ފަރުވާ ހޯދަމުންދާއިރު އަވިން ދުރުހެލިވާން ޖެހޭނެކަން ޑޮކްޓަރު ވިސްނައިދޭނެއެވެ.
ހަމުގެ އެހެން ހާލަތްތަކަށް ވެސް ޑޮކްޓަރުން މި ބޭސް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ . އެހެންކަމުން އެއްވެސް ސުވާލެއް އޮތްނަމަ އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާއި ސުވާލުކުރުން.
މި ބޭސް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަށް އަންގަން ޖެހޭ ކަންތައްތައް
މި ބޭސް ދިނުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރު ބައެއް ކަންކަމާ ބެހޭގޮތުން ސުވާލު ކުރާނެއެވެ. ތިރީގައިވާ އެއްވެސް ހާލަތެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް އެވާހަކަ ދައްކަން ޖެހެއެވެ.
| ޙާލަތު | ތަފްޞީލު |
|---|---|
| ހަމުގެ ބަލިތަކެވެ | އެކްޒީމާ ނުވަތަ އަވިން ފިހިފައިވާ ފަދަ ހާލަތްތައް ހުންނަނަމައެވެ. |
| ވިޓިލިގޯ އެވެ | ތިމާއަށް ނުވަތަ ތިމާގެ އާއިލާގެ މީހަކަށް ލައިކަން ޕްލޭނަސް (ހަންގަނޑުގައި ހުދު ކުލައެއް އުފެދޭ ބައްޔެއް) ޖެހިފައިވާނަމައެވެ. |
| އެލާޖީ ޖެހުމެވެ | މެކިނޯލް، ޓްރެޓިނޯއިން، ވިޓަމިން އޭ، ނުވަތަ މި ބޭހުގައި ހިމެނޭ އެހެން ބޭހެއް، ކާނާ، ނުވަތަ ޕިގްމެންޓަކަށް އެލާޖިކްވާނަމަ. |
| ބަލިވެ އިނުމެވެ | މިއީ ބަލިވެ އިނދެ، ބަލިވެ އިނުމަށް މަސައްކަތް ކުރާނަމަ، ނުވަތަ ގާތުން ކިރުދޭނަމަ އެނގެން ޖެހޭ ކަމެކެވެ . |
މި ބޭސް ރަނގަޅަށް ބޭނުން ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިއީ ހަމައެކަނި ބޭރުފުށުން ހަންގަނޑަށް އުނގުޅާ ބޭހެކެވެ. އެހެންކަމުން އަނގައިން ނެގުމަކީ އެއްގޮތަކަށްވެސް ރަނގަޅެއް ނޫނެވެ. ޑޮކްޓަރު ބުނާ ގޮތަށް، އަދި ބޭހުގެ ލޭބަލްގައި ލިޔެފައިވާ ގޮތަށް ބޭނުން ކުރަން ޖެހެއެވެ.
1. ހަންގަނޑު ސާފުކުރުން: ބޭސް އުނގުޅުމުގެ ކުރިން ބަލިޖެހިފައިވާ ތަން ރަނގަޅަށް ދޮވެ ހިއްކާށެވެ.
2. ރަނގަޅަށް އުނގުޅުން: ބޭހާއެކު އަންނަ ޚާއްޞަ އެޕްލިކޭޓަރ ބޭނުންކުރުން. އުނގުޅާނީ ހަމައެކަނި މުށިކުލައިގެ ތަން ފޮރުވާވަރަށެވެ. އެތަނުގެ ވަށައިގެންވާ ދުޅަހެޔޮ، އާދައިގެ ކުލައިގެ ހަންގަނޑަށް ވަންނަން ދޫކޮށްނުލާށެވެ.
3. ފެންވަރާލުމުން ދުރުހެލިވުން: ބޭސް އުނގުޅުމަށްފަހު މަދުވެގެން 6 ގަޑިއިރު ވަންދެން އެތަން ފެނުގައި ނުވަތަ ފެންވަރާކަށް ނުޖެހޭނެއެވެ.
4. މޭކަޕް ބޭނުންކުރުން: ބޭސް އުނގުޅުމަށްފަހު މަދުވެގެން 30 މިނެޓް މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު ބަލިޖެހިފައިވާ ތަނުގައި ކޮސްމެޓިކްސް އުނގުޅަންވާނެއެވެ.
5. ރަނގަޅު ވަގުތެއްގައި: ޑޮކްޓަރު އަންގަވާ ގޮތަށް ހަމައެކަނި ރަނގަޅު މިންވަރަކަށް އަދި ރަނގަޅު ވަގުތެއްގައި ބޭނުންކުރުން. މާގިނައިން ބޭނުން ނުކުރާށެވެ.
މި ބޭހަކީ ކުޑަކުދިންނަށް ބޭނުން ކުރުމަށް ހުއްދަ ދީފައިވާ ބޭހެއް ނޫނެވެ. އެހެންކަމުން ކުޑަކުދިންގެ ގައިގައި މިކަން ބޭނުން ކުރަމުންދާނަމަ ކުޑަކުދިންގެ ޑޮކްޓަރަކާ އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދައްކަން ޖެހެއެވެ.
މާ ގިނައިން ބޭނުން ކުރާނަމަ ކިހިނެއް ވާނީ؟
މި ބޭސް މާ ގިނައިން ބޭނުންކޮށްފައިވާ ކަމަށް ހީވާނަމަ ވަގުތުން ކޮލަމްބޯ ނޭޝަނަލް ހޮސްޕިޓަލުގައި ހުންނަ ނޭޝަނަލް ޕޮއިސަންސް އިންފޮމޭޝަން ސެންޓަރަށް ގުޅާށެވެ. ނުވަތަ އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލުގެ އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދިއުން.
ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު ސަމާލުވާންޖެހޭ ކަންތައްތައް
މި ބޭސް ބޭނުން ކުރާއިރު ސަމާލުކަން ދޭންޖެހޭ ބައެއް ކަންތައްތައް އެބަހުއްޓެވެ.
ނަތީޖާ ހޯދަން ވަގުތު ނަގައެވެ.
މި ބޭސް އުނގުޅުމަށްފަހު ވަގުތުން އެ ސްޕޮޓްތައް ފިލައިގެން ނުދާނެއެވެ. ފަރުވާގެ ފުރިހަމަ ނަތީޖާ ފެންނަން ގާތްގަނޑަކަށް 6 މަސް ދުވަސް ނަގާފާނެއެވެ. ފަރުވާއަށް ކެތްތެރިވާން ޖެހެއެވެ. ފަރުވާ ހުއްޓާލުމަށްފަހު، ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް އެތަންތަން އަނެއްކާވެސް އަނދިރިވެދާނެއެވެ.
ހަމުގެ ކުލަ ބަދަލުވުން
މި ބޭސް މާގިނައިރު ނުވަތަ މާގިނައިން އުނގުޅާނަމަ، ފަރުވާ ކުރެވިފައިވާ ސަރަހައްދު ނުވަތަ ވަށައިގެންވާ ހަންގަނޑު އާދައިގެ ހަމުގެ ކުލައަށްވުރެ ފަނޑުވެދާނެއެވެ. މިކަން ފާހަގަ ކުރެވިއްޖެނަމަ އެތަނަށް ބޭސް އުނގުޅުން ހުއްޓާލުމަށްފަހު ޑޮކްޓަރަށް އަންގާށެވެ.
ނާޒުކު ތަންތަނުގައި އުނގުޅާކަށް ނުޖެހޭނެ!
މި ބޭސް ލޮލުގެ ވަށައިގެން، ތުންފަތް، ނުވަތަ ނޭފަތުގެ ފަށަލަ ފަދަ ނާޒުކު ތަންތަނުގައި ނުއުނގުޅާށެވެ. އެކްސިޑެންޓްވެގެން ލޮލަށް ޖެހިއްޖެ ނަމަ ފެނުން ރަނގަޅަށް ދޮވެ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަށް ފަހު ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.
އިރުގެ އަލިން ސަމާލުވާށެވެ!
މިއީ އެންމެ މުހިއްމު ކަމެކެވެ. މި ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު ތިބާގެ ހަންގަނޑު އަވިއަށް ވަރަށް ނާޒުކުވާނެއެވެ. އެހެންކަމުން ވީހާވެސް އަވިން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- ބޭރަށް ނުކުންނަނަމަ ހަންގަނޑު ނިވާވާ ގޮތަށް ހެދުން އަޅާށެވެ.
- ރަނގަޅު ސަންސްކްރީނެއް ބޭނުންކުރުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ .
- ދުވަހަކުވެސް ސަން ލެމްޕް އަދި ޓެނިންގ ބެޑް ފަދަ ތަކެތި ބޭނުން ނުކުރާށެވެ.
އެހެން ކޮސްމެޓިކްސް އަށް ސަމާލުވާށެވެ
ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން މި ބޭހާއި އެއް ސަރަޙައްދެއްގައި ތިރީގައި މިވާ ތަކެތި ބޭނުން ނުކުރައްވާށެވެ.
- ހަންގަނޑު ހިކިކޮށްދޭ ކޮސްމެޓިކްސް (އެބަހީ، އަލްކޮހޯލް ގިނައިން ހުންނަ އުފެއްދުންތައް )
- އެސްޓްރިންޖެންޓްސް، ސްޕައިސް، ލައިމް ޕީލް އެވެ
- ބޭސް އެކުލެވޭ ސައިބޯނި ނުވަތަ ޝޭމްޕޫ
- ދާއިމީ ރާޅު ސޮލިއުޝަން، އިލެކްޓްރޯލައިސިސް، އިސްތަށިގަނޑު ނައްތާލާ އެއްޗެހި ނުވަތަ ވެކްސް ފަދަ ތަކެތި
- ހަންގަނޑު ހިކި ނުވަތަ ރިއްސާ ކޮންމެ އެއްޗެކެވެ.
އެ ބޭހުގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވެދާނެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ކޮންމެ ބޭހެއް ފަދައިން މި ބޭހަކީ ވެސް ބައެއް ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ކޮށްފާނެ ބޭހެކެވެ. އޭގެ ތެރެއިން ބައެއް ސީރިއަސް، ބައެއް އާންމު ކަންތައްތަކެވެ.
| އެލާޖީ ޖެހުމެވެ | ހަންގަނޑުގައި ރިއްސުން، ހީވާގިވުން، މޫނާއި ތުންފަތް ނުވަތަ ދުލުން ދުޅަވުން. |
| ހަމުގެ ބޮޑެތި ރިއެކްޝަންތައް | ބޭސް އުނގުޅާ ތަނުގައި ކްރަސްޓް ނުވަތަ ދުޅަވުން. ދިގުދެމިގެންދާ، ކެތްނުކުރެވޭފަދަ އަނދާ ނުވަތަ ހީވާގިވުން. |
| ވަށައިގެންވާ ހަންގަނޑު ހުދުވުން | އިންޖެކްޝަން ޖަހާ ތަނުގެ ވަށައިގެންވާ ހަންގަނޑު ހުދުވުން (ހެލޯ ހައިޕޮޕިގްމެންޓޭޝަން) އެވެ. |
| ކުދިކުދި އުނދަގުލެވެ | ހަންގަނޑު ހިކި، އަވިއަށް ނާޒުކުވުން، ބޭސް އުނގުޅާ ތަނުގައި ކުޑަކޮށް ހީވާގިވުން ނުވަތަ އަނދާ ހުރުން. |
| ހަންގަނޑު ރަތްވުން | ބޭސް ޖަހާފައި ހުރި ހަންގަނޑު ރަތްވެ ފަޅައިގެން ދިއުން (މިކަން މަދު ދުވަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ފިލައިގެންދާނެ) އެވެ. |
މި ލިސްޓުގައި ހުރިހާ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ހިމަނާފައެއް ނުވެއެވެ. ތަފާތު ކަމެއް ފާހަގަ ކުރެވިއްޖެނަމަ އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
މި ބޭހާއި މުޢާމަލާތު ކުރެވިދާނެ އެހެން ބޭސްތަކެވެ
މި އުނގުޅަކީ ތިބާ ބޭނުންކުރާ އެހެން ބޭސްތަކާ ވެސް މުއާމަލާތް ކުރެވިދާނެ އެއްޗެކެވެ. މިސާލަކަށް:
- ބެންޒޮއިލް ޕެރޮކްސައިޑް އެވެ
- ބައެއް އެންޓިބަޔޮޓިކްސް
- ތައިއަޒައިޑް ޑައިއުރެޓިކްސް (އެބަހީ، ހައިޑްރޯކްލޮރޯތިއަޒައިޑް)
އެހެންކަމުން ބޭނުންކުރާ ހުރިހާ ބޭހެއް (ވިޓަމިންސް އަދި ސަގާފީ ބޭސްތައް ހިމެނޭގޮތަށް) ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭށެވެ. އަދި ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރާނަމަ ނުވަތަ ބަނގުރާ ބޯނަމަވެސް އެމީހުންނަށް ކިޔައިދޭށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- މި ބޭސް ބޭނުންކުރަންވާނީ ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރެއްގެ ލަފާއާއި ބެލުމުގެ ދަށުންނެވެ .
- ފަރުވާ ދިނުމުގައި އަވިން ރައްކާތެރިވުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. ރަނގަޅު ސަންސްކްރީނެއް ބޭނުން ކުރާށެވެ.
- ނަތީޖާ ފެންނަން ވަގުތު ނަގާތީ ފަރުވާއަށް ކެތްތެރިވާށެވެ. އެއީ 6 މަސްދުވަހާއި ހަމައަށް ނަގާފާނެ ކަމެކެވެ.
- ކެތްނުކުރެވޭފަދަ އަނދާ، ހީވާގިވުން، ނުވަތަ ހަންގަނޑުގައި އާދަޔާ ހިލާފު ބަދަލުތަކެއް އަންނަކަން ފާހަގަކުރެވިއްޖެނަމަ، ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލުމަށްފަހު ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް އެންގުން.
- ބަލިވެ އިނދެގެން ނުވަތަ ބަލިވެ އިނުމަށް މަސައްކަތް ކުރާނަމަ މި ބޭސް އެއްގޮތަކަށްވެސް ބޭނުން ނުކުރުން.
- ކުޑަކުދިންގެ އަތްފޯރާފަށުގައި، ކޮޓަރީގެ ފިނިހޫނުމިނުގައި، އަދި އަލިކަމާ ދުރުގައި ބޭސް ރައްކާކުރާށެވެ. އެއީ އަލިފާން ރޯވާ އެއްޗަކަށް ވާތީ އަލިފާނާއި ދުރުގައި ބަހައްޓާށެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.