ތިބާގެ ސިކުނޑި އަބަދުވެސް ހުންނަނީ އެއްގޮތަކަށް ކަމަށާއި ބަދަލު ނުވާ ކަމަށް ހީކުރަނީ ހެއްޔެވެ؟ އެއީކީއެއް ނޫނެވެ. އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑިއަކީ މުޅި އުމުރުގައި މެދުނުކެނޑި ބަދަލުވަމުންދާ، އާ ކަންތައްތައް ދަސްކުރާވަރަކަށް އެޑެޕްޓްވެ، ތަޖުރިބާއާއެކު ވަރުގަދަވަމުންދާ އަޖައިބުކުރުވަނިވި ގުނަވަނެކެވެ. މިގޮތަށް ބަދަލުވެ އެޑެޕްޓްވުމުގެ ސިކުނޑީގެ މި އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ޤާބިލުކަމަކީ އަޅުގަނޑުމެން ބޭސްވެރިކަމުގައި
ނިއުރޯޕްލާސްޓިސިޓީ ކިޔާ އެއްޗެކެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، އާ ކަމެއް ދަސްކުރުމުން، އާ ހުނަރެއް ޕްރެކްޓިސް ކުރުމުން، ނުވަތަ ހިތާމަ ނުވަތަ ހައިރާންކަން ފަދަ ފުން ޖަޒުބާތެއް ތަޖުރިބާ ކުރުމުން، އެއަށް ތަބާވާ ސިކުނޑި އެޑެޕްޓް ވެއެވެ. މިކަން ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ މެކޭނިޒަމަށް ކިޔަނީ ނިއުރޯޕްލާސްޓިސިޓީ އެވެ.
ނިއުރޯޕްލާސްޓިސިޓީގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ ދިރިއުޅުމަށް އަސަރުކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ޕެރެލައިސިސް ނުވަތަ ސްޓްރޯކް ފަދަ ހާލަތެއްގެ ސަބަބުން މީހެއްގެ ވާހަކަ ދެއްކުމުގެ ޤާބިލުކަން ގެއްލިފައިވާ ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. އެކަމަކު ވަގުތު ފާއިތުވަމުން ދާއިރު ސިކުނޑީގެ ހަލާކު ނުވާ އެހެން ބަޔަކީ ވާހަކަ ދެއްކުމުގެ ވަޒީފާއާ ހަވާލުވާ ބައެކެވެ. މަޑުމަޑުން ރިހެބިލިޓޭޝަން އާއި އެކު ސިކުނޑީގެ އެހެން ބައެއް ބޭނުންކޮށްގެން އަނެއްކާވެސް ވާހަކަ ދެއްކޭނެއެވެ. މިއީ ނިއުރޯޕްލާސްޓިސިޓީގެ ފުރިހަމަ މިސާލެކެވެ. ހަމައެފަދައިން އަޑުއިވުން ދަށް މީހެއްގެ ލޮލުގެ ފެނުން ނުވަތަ ވަސްދުވުމުގެ އިޙްސާސް ވަރަށް ތޫނުވެދާނެއެވެ. އެއީ ސިކުނޑިން އެހެން ހިއްސުތަކުގެ މަސައްކަތް އިތުރުކޮށް، ގެއްލުން ފޫބައްދަން ޖެހޭތީ އެވެ. އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވޭ ކޮންމެ ތަޖުރިބާއަކުން، އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވޭ ކޮންމެ މުޢާމަލާތެއްގެ ސަބަބުން، އަޅުގަނޑުމެންގެ ސިކުނޑީގެ ނިއުރޯންތަކުގެ މެދުގައިވާ ނިއުރަލް ނެޓްވޯކް އަލުން ބިނާވެ، އަލުން އިންތިޒާމުވެގެންދެއެވެ.
"މިއީ ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި ވެސް ހިނގާ ކަމެއް. ހުވަފެނުގައި ވެސް ދިމާވާ ކޮންމެ ތަޖުރިބާއެއްގައި ވެސް ދިމާވާ ކަމެއް. ސިކުނޑީގައި ހުންނަ 100 ބިލިއަން ނިއުރޯން، އަދި އެ ނިއުރޯންތަކުގެ ޓްރިލިއަން ގުޅުން (ސިނެޕްސް) ވެސް މެދުނުކެނޑި އަލުން ބައްޓަން ކުރަމުން އެބަދޭ،" މެސެޗުސެޓްސް ޖެނެރަލް ހޮސްޕިޓަލުގެ ސެންޓަރ ފޯ ބްރޭން ހެލްތުގެ ޑިރެކްޓަރު ޑރ.
ފުރަތަމަ ސިކުނޑި އާ އެއްޗަކަށް އެޑެޕްޓް ވުމުން ބަދަލުވަނީ ހަމައެކަނި އޭގެ ވަޒީފާއެވެ. އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ކިޔަނީ
ފަންކްޝަނަލް ޕްލާސްޓިސިޓީ އެވެ . އެކަމަކު ތަކުރާރުކޮށް އެއް ކަމެއް ކުރުމުން ސިކުނޑީގެ ޖިސްމާނީ އޮނިގަނޑަށް ބަދަލު އަންނަން ފަށައެވެ. އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ކިޔަނީ
ސްޓްރަކްޗަރަލް ޕްލާސްޓިސިޓީ އެވެ . ކްރިކެޓް ކުޅޭއިރު ބެޓިން ސްޓޭންސް ރަނގަޅު ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާ ކަމަށް ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ތިބާގެ ދެއަތް ހުރި ނަމަވެސް މިހާރު ތިބާ އެ އަތް ބޭނުން ކުރަނީ އާ، ރަނގަޅު ގޮތަކަށެވެ. ހަމައެއާއެކު އެ ޢަމަލާ ގުޅުންހުރި ސިކުނޑީގައި ހުންނަ ނިއުރޯންތައް އެއްކޮށް އާ ގޮތްގޮތަށް އަލިފާން ރޯވާން ފަށައެވެ. ޕްރެކްޓިސް ކުރަމުން ގެންދާ ވަރަކަށް އެ ނިއުރޯންތަކުގެ މެދުގައި އާ އަދި ވަރުގަދަ ގުޅުންތަކެއް (ސިނެޕްސް) އުފެދެއެވެ. މިއީ އުނގެނުމެވެ.
ނިއުރޯޕްލާސްޓިސިޓީ މަސައްކަތްކުރާ މައިގަނޑު ބައެއް ގޮތްތަކެވެ
ނިއުރޯޕްލާސްޓިސިޓީގެ ކޮންސެޕްޓްގެ ތެރޭގައި ސިކުނޑިއަށް ބަދަލު އަންނަ ތަފާތު އެތައް ގޮތެއް ވެއެވެ. އޭގެ ތެރެއިން މަދު ބަޔަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
- އާ ނާރު ސެލްތައް އުފެދުން (ނިއުރޯޖެނެސިސް):ބޮޑެތި މީހުންގެ ސިކުނޑިން ކުޑަކުއްޖަކަށްވުރެ މާ މަދު އާ ނިއުރޯންތަކެއް އުފައްދާ ނަމަވެސް ތަޖުރިބާކާރުން ގަބޫލުކުރާ ގޮތުގައި މި ޕްރޮސެސް އަދިވެސް ހިނގަނީ ހަނދާނާއި އުނގެނުން ފަދަ ކަންކަމަށް މުހިންމު ސިކުނޑީގެ ބައެއް ކަމަށްވާ ހިޕޯކެމްޕަސް ގައެވެ .
- ޑެންޑްރިޓިކް ބްރާންޗިންގ: ނާރު ސެލްތަކަށް ގެއްލުން ލިބުމުން، ކައިރީގައި ހުންނަ ދުޅަހެޔޮ ނާރު ސެލްތަކުން އާ ގޮފިތައް (ޑެންޑްރައިޓްސް) އުފައްދައި، އެ ހުސްކަން ފުރިހަމަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. މިއީ ހަލާކުވެފައިވާ ސަރަހައްދުގައި ފަންކްޝަން އަލުން ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
- ސިނަޕްޓޯޖެނެސިސް: އެއް ޢަމަލެއް ތަކުރާރު ކުރުމުން، އެއަށް ގުޅޭ ނާރު ސެލްތައް އެއްކޮށް އަލިފާން ރޯވެ، ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް އެދެމެދުގައި އާ ގުޅުންތަކެއް (ސިނެޕްސް) އުފެދެއެވެ. މިއީ ކުޑައިރު ވަރަށް ހަލުވިކަމާއެކު ދިމާވާ ކަމެކެވެ.
- ސިނެޕްޓިކް ސްޓްރެންތްނިންގ: އާ ކަމެއް ޕްރެކްޓިސް ކުރަމުން ގެންދާވަރަކަށް އެކަމާ ގުޅިފައިވާ ނިއުރަލް ކަނެކްޝަންސް (ސިނެޕްސް) ވަރުގަދަވެގެންދެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ނިއުރޯންތަކުގެ މެދުގައި މުއާމަލާތްކުރުން މާ ރަނގަޅުވެއެވެ.
- ސިނެޕްޓިކް ޕްރޫނިންގ: ދަސްވި އެއްޗެއް ބޭނުން ނުކުރާ ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކުރާށެވެ. ދެން އެއާ ގުޅިގެން އުފެދިފައިވާ ނިއުރަލް ކަނެކްޝަންތައް ބަލިކަށިވެ ނެތިގެން ހިނގައިދާނެ އެވެ. މިއީ ހަގީގަތުގައި ގޯހެއް ނޫނެވެ. އެއީ ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ އެއްޗެހި ނައްތާލައި ސިކުނޑި އަމިއްލައަށް "ސާފު" ކުރާ ކަހަލަ ކަމެކެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ސިކުނޑި މާ ވަރުގަދަވެގެންދެއެވެ.
ނިއުރޯޕްލާސްޓިސިޓީގެ އުސޫލުތައް: ސިކުނޑި ތަމްރީނު ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
އަހަރެމެންގެ ތަޖުރިބާތަކުގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑި ބަދަލުވެއްޖެނަމަ، ސިކުނޑިއަށް އިތުރު ފައިދާހުރި ތަޖުރިބާތައް ފޯރުކޮށްދީގެން މި ޕްރޮސެސް އިތުރަށް ފުރިހަމަ ކުރެވިދާނެ ހެއްޔެވެ؟ މި ޢިލްމު ބޭނުންކޮށްގެން ސިކުނޑިއަށް އިތުރު ގެއްލުންތަކުން ރަނގަޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދެވިދާނެ ހެއްޔެވެ؟ އާނ. މި ޚިޔާލުތަކުގެ މައްޗަށް ބިނާކޮށް ދިރާސާވެރިން ކަމަށްވާ ޖެފްރީ އޭ ކްލޭމް އާއި ތެރެސާ އޭ ޖޯންސް ވަނީ ނިއުރޯޕްލާސްޓިސިޓީގެ 10 އުސޫލެއް ތަޢާރަފްކޮށްފައެވެ. އެމީހުން ކިޔައިދެނީ އުނގެނުމުން ސިކުނޑިއަށް ލިބޭ ގެއްލުންތަކުން ރަނގަޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ގޮތެވެ.
| އުސޫލު | މީގެ މާނައަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ |
|---|
| ބޭނުން ކުރާށެވެ ނުވަތަ ގެއްލިގެން ދާށެވެ | ހުނަރެއް ބޭނުން ކުރަމުން ނުދާނަމަ، އެ ހުނަރަކާ ގުޅިފައިވާ ސިކުނޑީގެ ގުޅުންތައް ބަލިކަށިވެ ނެތިގެންދެއެވެ. |
| އެ ބޭނުންކޮށް ރަނގަޅުކުރުން | ހުނަރެއް ޕްރެކްޓިސް ކުރަމުން ގެންދާވަރަކަށް އެ ހުނަރަކާ ގުޅިފައިވާ ސިކުނޑީގެ ގުޅުންތައް ވަރުގަދަވެގެންދެއެވެ. |
| ޚާއްޞަކަން | ތިމާ ކުރިއަރުވަން ބޭނުންވާ ހުނަރަށް ޚާއްޞަކޮށް ޕްރެކްޓިސް ކުރަން ޖެހެއެވެ. މިސާލަކަށް ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށްޓަކައި ބެލެންސް އަށް ހާއްސަކޮށްގެން ކަސްރަތު ކުރަން ޖެހެ އެވެ. |
| ރިޕީޓިޝަން މެޓަރސް | ސިކުނޑިއަށް ދާއިމީ ބަދަލުތަކެއް ގެނައުމަށްޓަކައި އާ ހުނަރުތައް ތަކުރާރުކޮށް ތަމްރީނު ކުރަން ޖެހެ އެވެ. |
| އިންޓެންސިޓީ މެޓަރސް | ޓްރެއިނިންގ ގިނައިން ކުރާވަރަކަށް (ގިނަ ދުވަހު، ބޮޑު ފޯކަސްއެއް ދީގެން) ސިކުނޑީގައި ސްޓްރަކްޗަރަލް ބަދަލުތަކެއް އައުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ. |
| ޓައިމް މެޓަރސް | ސިކުނޑިއަށް ގެއްލުން ލިބުމުން އަވަހަށް ރިހެބިލިޓޭޝަން ފެށި ވަރަކަށް ނަތީޖާ ރަނގަޅުވާނެ އެވެ. |
| ސެލިއެންސް މެޓަރސް އެވެ | ސިކުނޑިއަށް އެކަން ރަނގަޅަށް ވިސްނޭނީ ތިމާއަށް އަމިއްލައަށް މުހިންމު އަދި ތިމާއަށް ކަމުދާ ކަމެއް ދަސްވުމުންނެވެ. |
| އުމުރު ކަންތައް | އަހަރެމެން އުމުރުން ދުވަސްވާވަރަކަށް ސިކުނޑިއަށް ބަދަލު އަންނަ ނަމަވެސް، އަހަރެމެން ކުޑައިރު ސިކުނޑިއަށް އައިވަރަށް ހަލުވި ނުވަތަ ބޮޑު ބަދަލެއް ނާދެއެވެ. |
| ޓްރާންސްފާ ކުރުން | އެއް ހުނަރު ތަރައްޤީ ކުރުމަކީ މިފަދަ އެހެން ހުނަރުތައް ތަރައްޤީ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. |
| އިންޓަފެރެންސް | ބައެއް ފަހަރު އާ އެއްޗެއް ދަސްކުރުމަކީ ފަހުން އެއްޗެއް ދަސްކުރުމުގެ މަގުގައި ހުރަސްއެޅިދާނެ ކަމެއް (ހާއްސަކޮށް ފުރަތަމަ އެއްޗެއް ދަސްކުރީ ގޯސް ގޮތަކަށް ނަމަ) އެވެ. |
ސިކުނޑީގެ ސިއްހަތާއި ނިއުރޯޕްލާސްޓިސިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
ސިކުނޑި ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓުމަށާއި ނިއުރޯޕްލާސްޓިސިޓީ ކިޔާ މި ޤާބިލުކަމުގެ ބޭނުން އެންމެ ފުރިހަމައަށް ހިފުމަށް ބޭނުންވާ ފަރާތްތަކަށް "ޝީލްޑް" ޕްލޭނަށް އަމަލުކުރުމަށް ޑރ.ޓަންސީ ނަސޭހަތްތެރިވެވަޑައިގަންނަވައެވެ.
- S - ނިދި: ކޮންމެ ރެއަކު 7-8 ގަޑިއިރު ރަނގަޅު ނިދި ލިބުން. ހަނދާންތައް ވަރުގަދަކޮށް ސިކުނޑިން ނޭދެވޭ ވިހަ މާއްދާތައް (އެބަހީ ޑިމެންޝިއާ ޖެހިދާނެ ޕްލެކްސް) ނައްތާލުމަށް ނިދުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
- H - ސްޓްރެސް ޙައްލުކުރުން : ސްޓްރެސް މެނޭޖްކުރެވޭނެ ގޮތެއް ހޯދާށެވެ. އެއީ މެޑިޓޭޝަން، ކަސްރަތު، ހޮބީއެއް ނުވަތަ ފޮތެއް ކިޔުމެވެ. ދިގު މުއްދަތަކަށް ސްޓްރެސް ވުމުން ސިކުނޑީގައި ދުޅަހެޔޮކަން އުފެދިދާނެ އެވެ.
- I - އެހެން މީހުންނާ މުޢާމަލާތްކުރުން: ރަނގަޅު ރައްޓެހިންނާއި ގާތްތިމާގެ މީހުންނާ ވާހަކަ ދެއްކުމާއި އިޖުތިމާޢީ ގުޅުން ބަދަހިކުރުން ފަދަ ވަރުގަދަ އިޖުތިމާޢީ ގުޅުންތައް ދެމެހެއްޓުން. މިއީ ސިކުނޑީގެ ސިއްހަތު ރައްކާތެރިކޮށްދޭ ކަމެކެވެ .
- އީ - ކަސްރަތުކުރުން: ހަފްތާއަކު މަދުވެގެން 150 މިނެޓް ވަންދެން މެދުމިނާއި ވަރުގަދަ ކަސްރަތެއް (5 ދުވަސް، ދުވާލަކު 30 މިނެޓް) ކުރުން. ކަސްރަތު ކުރުމަކީ އާ ނާރު ސެލްތައް ބޮޑުވުމަށް ބާރުއަޅާ ކަމެކެވެ.
- ލ - އާ ކަންތައްތައް ދަސްކުރުން: ތިމާއަށް ގޮންޖަހާ އާ ކަންތައްތައް، އާ ހުނަރުތައް ދަސްކޮށް ޢަމަލުކުރުން. މިއީ ސިކުނޑީގައި ހުންނަ ސިނެޕްސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- D - ޑައިޓް : ތަރުކާރީ، މޭވާ، ލެގިއުމްސް، ހޯލް ގްރޭންސް , ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ފެޓްސް , އަދި ރަތް މަސް މަދު ކާނާ (e.g., Mediterranean diet) އިން މުއްސަނދި ޑައިޓަކީ ސިކުނޑިއަށް ވަރަށް ފައިދާހުރި އެއްޗެކެވެ.
"އުންމީދަކީ ސިކުނޑީގެ ދުޅަހެޔޮކަން އެންމެ ކުޑަކޮށް ނިއުރޯޕްލާސްޓިސިޓީ އެންމެ ބޮޑުކުރުން،" ޑރ.ޓަންސީ ވިދާޅުވި އެވެ.
ނިއުރޯޕްލާސްޓިސިޓީ އިތުރުވަނީ ސިކުނޑިއަށް ލިބުނު ޓްރޮމެޓިކް އިންޖަރީއެއް ނުވަތަ ސްޓްރޯކެއްގެ ފަހުން ރަނގަޅުވުމުގެ ޕްރޮސެސްއަށް އެހީތެރިވެދިނުމަށެވެ. މިސާލަކަށް މި ޤާބިލުކަން އެންމެ މަތީ ދަރަޖައަކަށް ވާނީ ސްޓްރޯކެއް ޖެހުމަށްފަހު ފުރަތަމަ ދެތިން މަސް ދުވަހުގެ ތެރޭގައެވެ. އެހެންކަމުން މި ދުވަސްވަރު ރަނގަޅު ރިހެބިލިޓޭޝަން ފަރުވާ ހޯދުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ރަނގަޅު އިރުޝާދު ހޯދާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ނިއުރޯޕްލާސްޓިސިޓީ އަކީ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑިއަށް މުޅި އުމުރުގައި ބަދަލުވުމާއި، ދަސްކުރުމާއި، އެޑެޕްޓްވުމުގެ އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ޤާބިލުކަމެވެ.
- މި ޤާބިލުކަމަކީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް އާ ކަންތައްތައް ދަސްކޮށް، ސިކުނޑިއަށް ލިބޭ ގެއްލުންތަކުން (އެބަހީ ސްޓްރޯކް) ކޮންމެވެސް މިންވަރަކަށް ރަނގަޅުވުމުގެ ފުރުޞަތު ލިބިގެންދާ އެއްޗެކެވެ.
- އަޅުގަނޑުމެން ކަމެއް ތަކުރާރުކޮށް ޕްރެކްޓިސް ކުރާއިރު، ސިކުނޑީގެ މަސައްކަތްތަކަށް އަންނަ ބަދަލުތައް ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް އޭގެ އޮނިގަނޑަށް ދާއިމީ ބަދަލުތަކަކަށް ވެގެންދެއެވެ.
- ތިބާއަށް ވެސް ސިކުނޑީގެ ނިއުރޯޕްލާސްޓިސިޓީ ރަނގަޅު ކުރެވޭނީ އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނިދި، ސްޓްރެސް މެނޭޖް , ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުމާއި، އާ ކަންތައްތައް ދަސްކުރުމާއި، ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ކެއުމުންނެވެ.
- ތިމާއަށް ނުވަތަ ތިމާ ދަންނަ މީހަކަށް ސިކުނޑިއާ ގުޅުންހުރި ބައްޔެއް ހުރިނަމަ އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ އަބަދުވެސް ވާހަކަ ދައްކައި ރަނގަޅު ލަފާ ހޯދުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment