މަސައްކަތުގައި ގިނަ ދުވަސްތަކެއް ހޭދަކުރުމަށްފަހު ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ވަޒީފާގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގެ ވަކި ހިސާބުތަކުގައި ދިގުދެމިގެންދާ ތަދު، ރިހުން، ނުވަތަ ހަރުވުން ވެސް ކުރިމަތިވާ ހެއްޔެވެ؟ ފަހަރެއްގައި އެއީ ތިބާގެ އަތްތިލަ , ކޮނޑު, ކަރު, ނުވަތަ ބުރަކަށި ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. މިކަންކަން ހަމައެކަނި "ހަމައެކަނި މަސައްކަތުގައި ހިނގާތީ" ކަމަށް ބުނެ ބާތިލް ނުކުރާށެވެ. މިއީ ސިއްހީ މައްސަލައެއްގެ ކުރީކޮޅު ފެންނަ އަލާމާތްތަކަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
މި މަސައްކަތާ ގުޅުންހުރި އުދަނގޫތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟ (މަސްކިއުލޯސްކެލިޓަލް ޑިސްއޯޑަރސް - އެމްއެސްޑީސް)
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ މަސައްކަތުގެ ޠަބީޢަތުގެ ސަބަބުން އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ މަސްތަކާއި، ކަށިތަކާއި، ހުޅުތަކާއި، ޓެންޑަންސްތަކާއި، ނާރުތަކަށް ދިމާވާ އަނިޔާތަކާއި އުދަނގޫތަކެވެ. މިއީ ބޮޑު އެކްސިޑެންޓެއްގައި ކުއްލިއަކަށް ދިމާވާ ކަންތައްތަކެއް ނޫނެވެ. މި ހާލަތްތައް ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އުފެދެނީ ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއް ހަރަކާތްތަކެއް ތަކުރާރުކުރުމާއި، ނުބައި ޕޯސްޗަރއެއްގައި ހުރުމާއި، ބަރު ބަރުދަން އުފުލުން ފަދަ ކަންކަމުގެ ސަބަބުންނެވެ . އަދި މިކަންކަމަށް އަޅުގަނޑުމެން އާންމުކޮށް ކިޔަނީ `ރިޕީޓިޓިވް ސްޓްރޭން އިންޖަރީ (އާރުއެސްއައި)` އެވެ.
ގަމީސް ފެކްޓްރީއެއްގައި މަސައްކަތްކުރާ އަންހެން ކޮއްކޮއެއް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. މުޅި ދުވަހު އެއް މަގާމެއްގައި އިށީނދެގެން މެޝިނެއް އޮޕަރޭޓްކޮށް، އެތައް ހާސް ފަހަރު އެއް އަތުގެ ހަރަކާތްތައް ކުރެއެވެ. ފުރަތަމަ ކޮޅުގައި ކުޑަކުޑަ ރިއްސުމެއް އޭނަގެ އަތުގައި ހިފާފާނެ ކަމުގައި ވިޔަސް ދެތިން ދުވަސް ފަހުން ފިލައިގެންދާނެއެވެ. އެކަމަކު އަހަރުތަކެއް ވަންދެން މިގޮތަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށްފަހު އޭނާގެ އަތްތިލައާއި އިނގިލިތަކާއި ކޮނޑުގައި ކެތްނުކުރެވޭ ވަރުގެ ތަދުތަކާއި ހަރުވުން ތަޖުރިބާ ކުރަން ފަށައެވެ. ބައެއް ފަހަރު ރޭގަނޑު ވެސް ހޭލެވެއެވެ. މިއީ އޭނާގެ ވަޒީފާގެ ސަބަބުން ދިމާވާ `ކާޕަލް ޓަނަލް ސިންޑްރޯމް` ކިޔާ ހާލަތެއްކަން އެނގެނީ ޑޮކްޓަރަކަށް ދެއްކުމުންނެވެ. މިއީ މި މައްސަލައިގެ އެންމެ މިސާލެކެވެ.
މުހިންމު ކަމަކީ މި ބާވަތުގެ ތަދުތަކަށް އަޅާނުލުމަކީ ހާލަތު އިތުރަށް ގޯސްވެ، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތްތައް ކުރުމަށް އަތްފައި މާ ބަލިކަށިވެދާނެ ކަމެކެވެ.
މިއަށްވުރެ ނުރައްކާ ބޮޑުވަނީ ކާކަށް ހެއްޔެވެ؟
ހަގީގަތުގައި ހަމަ އެ ބާވަތުގެ ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތައް ކުރިއަށް ގެންދާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ނުރައްކާ ކުރިމަތިވެ އެވެ. އަޅުގަނޑުމެންގެ ރާއްޖޭގައި މިކަމުގެ ނުރައްކާ އެންމެ ބޮޑުވަނީ ކޮން ވަޒީފާތަކެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ވަޒީފާ/ޕްރޮފެޝަން | ރިސްކު ބޮޑު އަމަލުތަކެވެ |
|---|---|
| ކޮމްޕިއުޓަރ ޑޭޓާ އޮޕަރޭޓަރުން، ބޭންކް އޮފިސަރުން | އެއް މަގާމެއްގައި ގިނަ ދުވަހު ހުރުމާއި، މެދުނުކެނޑި ޓައިޕް ކުރުމާއި، މައުސް ބޭނުން ކުރުމެވެ. |
| ގަމީސް ސިނާއަތުގެ މަސައްކަތްތެރިންނެވެ | އަތާއި އިނގިލީގެ ހަރަކާތްތައް ތަކުރާރުކޮށް، ގިނައިރު ގޯސްކޮށް އިށީނދެގެން ތިބުން. |
| އިމާރާތް ކުރުމުގެ މަސައްކަތްތެރިން (ބެސް ލިފްޓަރުން) | ހެވީ ލިފްޓިންގ، އާދަޔާ ހިލާފު މަގާމުތަކުގައި މަސައްކަތްކުރުން، ވައިބަރޭޓިންގ އިކުއިޕްމަންޓް ބޭނުންކުރުން. |
| ކެޝަރުންނާއި، ސުޕަމާކެޓްތަކުގެ މުވައްޒަފުންނެވެ | ދިގު މުއްދަތަކަށް ކޮޅަށް ހުރެ، ތަކުރާރުކޮށް ތަކެތި ގެންދިއުމެވެ. |
| ޑްރައިވަރުން (ޚާއްޞަކޮށް ބަސް، ލޮރީ) | އެއް މަގާމެއްގައި ގިނައިރު އިށީނދެގެން، އުޅަނދުފަހަރުގެ ތެޅުންތަކަށް ހުށަހެޅިފައި ހުރުމެވެ. |
| ގޭތެރެ ބެލެހެއްޓުންތެރިން، ސާފުކުރުމުގެ މަސައްކަތްތެރިން | ތަކުރާރުކޮށް ބެންޑިންގ، ސްކޮޓިންގ، ހެވީ ލިފްޓިންގ. |
އޭގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
މި އަލާމާތްތައް އެކި މީހުންނަށް ތަފާތު ވެދާނެ ނަމަވެސް އެންމެ އާންމު އަލާމާތްތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛
- ރިހުން: އަނދާ، ރިހުން، ވަޅިން ހަމަލާދޭ ތަދު.
- ހޭނެތިގެން ދިއުން : ގުނަވަންތަކުގައި ހޭނެތިގެން ނުވަތަ އިޙްސާސް ގެއްލިގެން ދިއުމުގެ އިޙްސާސް.
- ހަރުވުން: ހެނދުނު ހޭލެވުމުން ހުޅުތަކުގައި ހަރުވެ ދިރުމެއް ނެތް ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ.
- ބަލިކަށިކަން: އަތުން އެއްޗެއް ވަރުގަދައަށް ނުހިފެހެއްޓޭ، ބަރުދަން އުފުލަން އުނދަގޫވެއެވެ.
- ދުޅަވުމާއި ރަތްވުން : ތަދުވާ ހުޅު ދުޅަވެ ރަތްވެދާނެއެވެ.
'އެރގޮނޮމިކްސް' އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ އެއީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
މިއީ އާ ބަހަކަށް ވެދާނެއެވެ. `އެރގޮނޮމިކްސް` ގެ މާނައަކީ ހަމައެކަނި އަޅުގަނޑުމެންގެ މަސައްކަތުގެ މާހައުލާއި ސާމާނު ފަރުމާކުރުމަކީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑަށް މާ އަރާމު އަދި ދުޅަހެޔޮ ގޮތަކަށެވެ. އެއީ، އަޅުގަނޑުމެން މަސައްކަތަށް ހޭނިގެން ހެދުމުގެ ބަދަލުގައި، މަސައްކަތާއި މަސައްކަތުގެ މާހައުލު އަޅުގަނޑުމެންނަށް ހޭނިގެން ދިއުމެވެ.
މުޅި ދުވަހު ކޮމްޕިއުޓަރ ކުރިމަތީގައި މަސައްކަތް ކުރާ ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ.
- ތިބާގެ ގޮނޑި އެޖެސްޓްކޮށްފައިވަނީ ކޮނޑަށް ސަޕޯޓް ދިނުމަށް ހެއްޔެވެ؟
- ކޮމްޕިއުޓަރ މޮނިޓަރ ލޮލުގެ ފެންވަރުގައި ހުރިތޯ؟ ނުވަތަ އެކަން ބަލަން ކަރު ކްރޭން ކުރަން ޖެހޭ ހެއްޔެވެ؟
- ތިބާގެ ކީބޯޑާއި މައުސް ފަސޭހައިން ލިބޭނެ ތަނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިފަދަ އާދައިގެ ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ސްޓްރެސް ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަކުރެވިދާނެ އެވެ. މިއީ `އެރގޮނޮމިކްސް` ގެ އަސާސީ ޚިޔާލެވެ. މާބޮޑު ޚަރަދެއް ކުރާކަށް ނުޖެހެއެވެ. ބައެއް ފަހަރު މަސައްކަތްކުރާ މަގާމު ބަދަލުކުރުން ނުވަތަ ގޮނޑީގެ އުސްމިން ހަމަޖެއްސުން ފަދަ ކުދިކުދި ކަންތައްތަކުން ބޮޑު ތަފާތެއް ގެނެސްދެ އެވެ.
މިކަންތައްތައް ހުއްޓުވުމަށްޓަކައި އަޅުގަނޑުމެން ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
މިކަމުގައި މުވައްޒަފުވެސް އަދި ވަޒީފާދޭ ފަރާތުގެވެސް ޒިންމާއެއް އޮވެއެވެ.
މުވައްޒަފެއްގެ ގޮތުގައި ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތައް:
- ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރއެއް ބެހެއްޓުން: ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެގެން ތިބޭއިރު ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން. ބަރު އެއްޗެއް އުފުލާނަމަ ބުރަކަށި ވައްޓާލުމުގެ ބަދަލުގައި ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލާށެވެ.
- ބްރޭކެއް ނަގާ: އެއް ކަމެއް ތަކުރާރުކޮށް ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި ކޮންމެ ގަޑިއިރަކު މަދު މިނިޓެއްހާއިރު ބްރޭކެއް ނަގާށެވެ. ތެދުވެ ހިނގާލަ ހިނގާލާ، އަތްފައި ފޮޅާލާށެވެ.
- ސާދާ ކަސްރަތުތައް ކުރުން: މަސައްކަތް ކުރާއިރު އަތާއި އިނގިލިތަކާއި ކަރާއި ކޮނޑުގެ ސްޓްރެޗިންގ ކަސްރަތުތައް ކުރާށެވެ.
- ވޭނަށް އަޅާނުލާ: ކުޑަކުޑަ ތަދުތަކަށް ވެސް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ. އެކަން ދެމިއޮތްނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
ވަޒީފާދޭ ފަރާތްތަކަށް ކުރެވޭނެ ކަންތައްތައް:
- މުވައްޒަފުންނަށް ތަރުބިއްޔަތު ދިނުން: މިބާވަތުގެ އަނިޔާތަކާއި އެ އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވާނެ ގޮތްތަކާ ބެހޭ ގޮތުން މުވައްޒަފުންނަށް ތައުލީމު ދިނުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
- އާގޮނޮމިކް މާހައުލެއް އުފެއްދުން: ވީހާވެސް ގިނައިން މުވައްޒަފުންގެ ހަށިގަނޑަށް އަރާމު ގޮނޑިއާއި މޭޒު އަދި ސާމާނު ފޯރުކޮށްދިނުން.
- ޖޮބް ރޮޓޭޝަން: އެއް މުވައްޒަފަކު މެދުނުކެނޑި އެއް މަސައްކަތެއް ކުރުމަށްވުރެ އެކި މަސައްކަތްތަކަށް ޙަވާލުކުރުމުގެ ޕްރޮގްރާމެކެވެ.
- އެކަށީގެންވާ އަރާމު ވަގުތު ފޯރުކޮށްދިނުން.
ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟
ތިރީގައިވާ އެއް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ކަންތައްތައް ހުރިނަމަ ލަސްނުކޮށް ފެމިލީ ޑޮކްޓަރ (ޖީޕީ) ނުވަތަ ސަރުކާރު ހޮސްޕިޓަލެއްގެ ޑޮކްޓަރަކަށް ދެއްކުމެވެ.
- ހަފްތާއަކަށްވުރެ ދިގުދެމިގެންދާ ތަދު.
- ރިހުން ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކަށް ނުވަތަ ނިދުމަށް ބުރޫއަރައެވެ .
- އަތެއް، ފައި، ނުވަތަ އިނގިލިތަކުގައި ހޭނެތިގެން ނުވަތަ އިހުސާސް ގެއްލިގެން ދިއުން .
- އެއްޗެއް ހިފަހައްޓަން އުނދަގޫވުން ނުވަތަ އަތުގައި ބަލިކަށިކަން އިހުސާސްވުން.
- ތަދުވާ ހުޅު ދުޅަވެފައި ނުވަތަ ރަތްވެފައި ހުރެއެވެ .
ޑޮކްޓަރު ތިބާ ބަލައި، ބޭނުން ނަމަ ފިޒިއޮތެރަޕީ ނުވަތަ ކަށި އަދި ހުޅުތަކުގެ ޚާއްޞަ ޑޮކްޓަރަކަށް ރިފަރ ކުރާނެއެވެ. ހަނދާން ކުރާތި، މި ހާލަތްތައް އަވަހަށް ދެނެގަނެ ފަރުވާ ލިބުނު ވަރަކަށް ފުރިހަމައަށް ރަނގަޅުވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވާނެ އެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- މަސައްކަތާ ގުޅުންހުރި ތަދުތަކާއި ތަދުތައް އާންމު ގޮތެއްގައި އަޅާނުލާށެވެ. މިއީ ވޯކް ރިލެޓެޑް މަސްކިއުލޯސްކެލިޓަލް ޑިސްއޯޑަރސް (އެމްއެސްޑީ) ގެ އަލާމާތްތަކަކަށް ވެދާނެއެވެ.
- އެއް މަގާމެއްގައި މެދުނުކެނޑި މަސައްކަތްކުރުމާއި، އެއް ހަރަކާތްތައް ތަކުރާރުކުރުމާއި، ބޮޑެތި ބަރުދަންތައް އުފުލުމަކީ މި ހާލަތްތަކުގެ މައިގަނޑު ސަބަބުތަކެވެ.
- މި ގިނަ ބަލިތަކުން ރައްކާތެރިވެވޭނީ ހަށިގަނޑަށް އަރާމު ގޮތަކަށް މަސައްކަތުގެ މާހައުލު އެޖެސްޓްކޮށްގެން (އެރގޮނޮމިކްސް) އެވެ.
- މަސައްކަތުގެ ތެރޭގައި ކުރު ބްރޭކްތަކެއް ނެގުމާއި، އާދައިގެ ކަސްރަތުތަކެއް ކުރުމާއި، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރއެއް ބެހެއްޓުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
- ތަދު ދެމިއޮތްނަމަ ނުވަތަ ގަދަވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ. އަވަސް ފަރުވާ ދިނުމުން ދާއިމީ ގެއްލުމެއް ނުލިބޭނެ އެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ