ސިޒޭރިއަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އޮކްސްކާބަޒެޕައިން ޓެބްލެޓްސް – މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ތަފްސީލުކޮށް ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ!

ބައެއް ފަހަރު އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުއްލިއަކަށް ފިޓް ޖެހެނީ، އެއީ ސިޒޭރިއަން ކިޔާ ހާލަތެކެވެ . އޮކްސްކާބަޒެޕައިން އަކީ އެޕިލެޕްސީ ހުންނަ މީހުންނަށް މި ބަލި ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށްޓަކައި ދޭ ބޭހެކެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މި ބޭސް މަސައްކަތް ކުރަނީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި މާ ބާރަށް ބަޑިޖަހާ ނާރުތައް ހަމައަކަށް އެޅުވައިގެންނެވެ. މިއީ ފިޓް ހުއްޓުވައި ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ .

މި ބޭސް ބޭނުން ކުރަން ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަށް އަންގަން ޖެހޭ ކަންކަމަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އޮކްސްކާބަޒެޕައިން ބޭނުންކުރަން ފެށުމުގެ ކުރިން މިކަންކަން ޑޮކްޓަރަށް ނުވަތަ ފާމަސިސްޓަށް ކިޔައިދިނުން މުހިންމެވެ. އެއީ ބައެއް މީހުން މި ބޭހަށް އެކަށީގެން ނުވެދާނެތީ، ނުވަތަ ވަކިން ސަމާލުކަން ދޭންޖެހޭ ހާލަތްތައް ދިމާވުމުންނެވެ.

• އޭޝިއާ ނަސްލުގެ މީހެއްނަމަ: ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އޭޝިއާގެ މީހުންނަށް މި ބޭހުގެ ސަބަބުން ބައެއް ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ކުރިމަތިވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑު ކަމަށާއި ހާއްސަކޮށް ހަމުގެ ބޮޑެތި ރިއެކްޝަންތައް ކުރިމަތިވާ ކަމަށެވެ. އެހެންކަމުން މިވާހަކަ ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދިނުން ވަރަށް މުހިންމެވެ.
• ކިޑްނީގެ ބަލި ހުންނަނަމަ : އަހަރެމެންގެ ކިޑްނީ އަކީ ގިނަ ބޭސްތައް ހަށިގަނޑުން ބޭރަށް ފިލްޓަރ ކުރާ އެއްޗެކެވެ. އެހެންކަމުން ކިޑްނީއަށް މައްސަލައެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރު ބޭހުގެ ޑޯޒް ބަދަލުކުރަން ނުވަތަ އެހެން ކަމެއް ވިސްނަން ޖެހިދާނެއެވެ.
• ފުރަމޭގެ ބަލި ހުންނަނަމަ : ފުރަމޭގައި އެއްވެސް ބަލިކަށިކަމެއް ނުވަތަ ބައްޔެއް ހުރިނަމަ އެކަންވެސް ފާހަގަކުރަން ޖެހެއެވެ.
• ތިމާ ނުވަތަ ތިމާގެ އާއިލާގެ މީހަކު އަމިއްލައަށް މަރުވުމުގެ ޚިޔާލުތައް އުފެދިފައިވާނަމަ، މިފަދަ ކަމެއް ރާވާފައިވާނަމަ، ނުވަތަ މިކަހަލަ ކަމެއް ކުރަން އުޅުނުނަމަ: މި ބޭހަކީ ބައެއް ފަހަރު މީހެއްގެ މޫޑަށް އަސަރުކުރާ ބޭހެކެވެ.
• އޮކްސްކާބަޒެޕައިން އަށް، ނުވަތަ ކާބަމަޒެޕައިން ބޭހަށް، ނުވަތަ އެހެން ބޭހަކަށް، ކާނާއަކަށް، އާޓިފިޝަލް ކުލައަކަށް ނުވަތަ ޕްރިޒަރވޭޓިވްސް އަށް އެލާޖިކް ރިއެކްޝަނެއް ކުރިމަތިވެފައިވާނަމަ: ކުރިން ކުޑަ ކަމެއްގައި ވެސް އެލާޖީއެއް ހުރިނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދިނުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ .
• ބަލިވެ އިނދެގެން ނުވަތަ ބަލިވެ އިނުމަށް މަސައްކަތްކުރާނަމަ:ހުރިހާ ބޭހަކީ މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ރައްކާތެރި ބޭހެއް ނޫނެވެ. ބައެއް ބޭސްތަކުގެ އަސަރު ތުއްތު ކުއްޖާއަށް ވެސް ކޮށްފާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާއި ފާޅުގައި ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ މުހިއްމު ކަމެކެވެ.
• ގާތުން ކިރުދޭ މަންމައެއްނަމަ (ގާތުން ކިރުދިނުން): ބައެއް ބޭސްތައް އުރަމަތީގެ ކިރު މެދުވެރިކޮށް ދަރިފުޅަށް ފޯރާފާނެއެވެ. އެހެންކަމުން ގާތުން ކިރުދޭނަމަ މިކަމާ ގުޅޭގޮތުންވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ.

މި ބޭސް އަހަރެން ބޭނުން ކުރާނީ ސީދާ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިއީ އާންމުކޮށް ޓެބްލެޓެއްގެ ގޮތުގައި ލިބެން ހުންނަ އެއްޗެކެވެ. ބޭނުންކުރާއިރު މިކަންކަން ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަންވާނެއެވެ:

• ފެން ބިއްލޫރިކޮޅަކާއެކު ނަގާށެވެ: ގިތެޔޮ ނިވާކުރުމަށް އެހީތެރިވުމަށް ފެން ބިއްލޫރިކޮޅެއް ބޭނުން ކުރާށެވެ.
• ޑޮކްޓަރު ބުނާ ގޮތަށް ބޭސް ނަގާށެވެ: ބޭސް ނަގާނީ ޑޮކްޓަރު ލިޔެފައިވާ ލޭބަލްގައި ބުނާ ވަގުތާއި، ބުނާ މިންވަރަށެވެ. ޑޯޒްތައް ދޫކޮށްނުލާ ނުވަތަ ޑޯޒް އިތުރު ނުވަތަ މަދު ނުކުރުން.
• ކާނާއާއެކު ނުވަތަ ކާނާ ނުލައިވެސް ބޭނުންކުރެވިދާނެ: މި ބޭސް ކެއުމުގެ ކުރިން، ފަހުން، ނުވަތަ ކާނާ ނުލައި ބޭނުންކުރުމަކީ މައްސަލައެއް ނޫނެވެ. ނަމަވެސް އެންމެ ރަނގަޅީ ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްގޮތަކަށް ކެއުމުގެ އާދައެއް ވެއްޖެ ނަމައެވެ.
• ކަނޑައެޅިފައިވާ ގަޑިއަށް ޑޮކްޓަރު ބުނާ މިންވަރު: ދުވާލަކު ކިތައް ފަހަރު އަދި އެއްފަހަރާ ނަގާނީ ކިހާވަރެއްކަން ޑޮކްޓަރު ކިޔައިދޭނެ އެވެ. އެގޮތަށް ނަގާށެވެ.
• ކުއްލިއަކަށް ހުއްޓާނުލާ: މިހާރު ރަނގަޅު ގޮތެއް ހީވިޔަސް، ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި ކުއްލިއަކަށް މި ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާނުލާށެވެ. އެގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމަކީ ސިޒޭރިއަން ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެދާނެ ކަމެކެވެ. އެކަން ހުއްޓާލައިފިނަމަ، ޑޮކްޓަރު ބުނާ ގޮތަށް މަޑުމަޑުން އެކަން ކުރަންވާނެއެވެ.
• ޚާއްޞަ އިރުޝާދުތައް (`މެޑްގައިޑް`): މި ބޭސް ބޭސްފިހާރައިން ލިބޭ ކޮންމެ ފަހަރަކު، އަލަށް ލިޔެފައިވާ ބޭހެއް ކަމުގައި ވިޔަސް ނުވަތަ ރީފިލް ކުރުމެއް ކަމުގައި ވިޔަސް، ޚާއްޞަ އިރުޝާދުތަކުގެ ލީފްލެޓެއް (`މެޑްގައިޑް`) ލިބޭނެއެވެ. އަބަދުވެސް ރަނގަޅަށް ކިޔާށެވެ. އެއީ ތިބާއަށް އެނގެން ޖެހޭ މުހިންމު މައުލޫމާތާއި އިންޒާރުތައް ހިމެނޭ އެއްޗެކެވެ.
• ކުޑަކުދިންނަށް ދީފިނަމަ: ޑޮކްޓަރުން މި ބޭސް ލަފާދެނީ 2 އަހަރުގެ ކުޑަކުދިންނަށް ހާއްސަ ބައެއް ހާލަތްތަކަށް. ނަމަވެސް ޑޮކްޓަރާ އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ފަރުވާތެރިކަމާއެކު ވާހަކަ ދައްކައި، ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދުތަކަށް ތަބާވާން ޖެހެއެވެ. ކުޑަކުދިންނަށް ދިނުމުގައި ހާއްސަ ރައްކާތެރިކަމުގެ ފިޔަވަޅުތަކެއް އަޅަން ޖެހޭއިރު، އޭގެ ޑޯޒް ތަފާތުވެދާނެތީ އެވެ.
• މާގިނައިން ބޯނަމަ ކުރާނެ ކަންތައްތައް (އޯވަރޑޯޒް): މާގިނައިން ބޭސް ބޭނުންކޮށްފައިވާ ކަމަށް ހީވާނަމަ، ނުވަތަ ގޭގެ މީހަކު، ޚާއްޞަކޮށް ކުޑަކުއްޖަކު، މި ބޭސް މާގިނައިން އެކްސިޑެންޓްވެގެން ބޯނަމަ، ވަގުތުން ވިހަ ކޮންޓްރޯލް ސެންޓަރަކަށް ގުޅާ، ނުވަތަ އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލުގެ އެމަޖެންސީ ރޫމަށް ދިއުން. މިފަދަ ހާލަތެއްގައި އަވަހަށް ފިޔަވަޅު އެޅުމާއި ބިރު ނުގަތުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.

މިއީ ކަނޑައެޅިގެން ހަނދާންކުރަންޖެހޭ ކަމެއް: މި ބޭހަކީ ޑޮކްޓަރު ލިޔެދީފައިވާ ބޭހެކެވެ. ތިމާގެ ބޭސް އެހެން މީހުންނާ ތިމާއާ އެއް އަލާމާތްތަކެއް ހުރި ނަމަވެސް އެހެން މީހުންނާ ހިއްސާ ނުކުރާށެވެ. އެކި ބޭސްތައް އެކި މީހުންނަށް މަސައްކަތް ކުރެއެވެ.

ބޭސް ދިނުމުގެ އެޕޮއިންޓްމަންޓް ގެއްލިއްޖެނަމަ ކުރާނީ ކީއްހެއްޔެވެ؟

އަޅެ މިކަހަލަ ވަގުތުތަކެއް ވެސް އާދޭ ނޫންހެއްޔެވެ؟ ބައެއް ފަހަރު، މަސައްކަތުގެ ސަބަބުން ބޭސް ބޯން ހަނދާން ނެތިދާނެ އެވެ. ޑޯޒެއް ގެއްލިއްޖެނަމަ ހަނދާން ވީހާ އަވަހަކަށް ނަގާށެވެ. ނަމަވެސް ހަނދާން ހުންނައިރު ދެން ޑޯޒް ދޭންޖެހޭ ވަގުތު ގާތްގަނޑަކަށް ޖެހިއްޖެނަމަ (އެބަހީ، މަދު ގަޑިއިރުކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ދޭންޖެހޭނަމަ) ގެއްލިފައިވާ ޑޯޒް ދޫކޮށްލުމަށްފަހު ދެން އޮންނަ ޑޯޒް ޝެޑިއުލް ގަޑިއަށް ނަގާށެވެ. ދުވަހަކުވެސް ގެއްލިފައިވާ ޑޯޒެއް ފޫބައްދަން ޑަބަލް ޑޯޒެއް ނުނަގާށެވެ. އެގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމަކީ މާގިނައިން ބޭސް ބޭނުންކުރުމާއި އޭގެ ސަބަބުން އޭގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ކުރިމަތިވުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެދާނެ ކަމެކެވެ.

މި ބޭހާއި މުޢާމަލާތު ކުރެވޭނީ އެހެން ކޮން ކަންތައްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް. އޮކްސްކާބަޒެޕައިން ބޭނުންކުރާއިރު އެހެން ބޭސްތަކާއި، ވިޓަމިންތަކާއި، ގަސްގަހާގެހިތަކާއި، ޑޮކްޓަރު ލިޔެފައި ނުވާ ބޭސްތަކާއި، ނުވަތަ ޑައިޓޭރިއަން ސަޕްލިމެންޓްތައް ބޭނުންކުރާނަމަ، އެ ހުރިހާ އެއްޗެއް ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭން ޖެހެއެވެ. ބައެއް ކަންތައްތައް މި ބޭހާއި މުޢާމަލާތު ކުރެވިދާނެއެވެ. މާނައަކީ އެތަކެތި އެއްކޮށް ކެއުމުން ބޭސް މަސައްކަތްކުރާ ގޮތަށް ބަދަލު އަތުވެދާނެ ނުވަތަ އޭގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް އިތުރުވެދާނެ އެވެ.

މި ބޭހާއި އެކު މިކަންކަން ނުބުނުމަށް ލަފާދެއެވެ:

• `ކާބަމަޒެޕައިން` ކިޔާ ބޭހެއް (މިއީ ވެސް ފިޓްތަކަށް ދޭ ބޭހެކެވެ).

މި ބޭސްތައް އޮކްސްކާބަޒެޕައިން އާއި ވެސް މުއާމަލާތް ކޮށްފާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން މިތަކެތި ނަގަމުންދާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް އަންގަންވާނެއެވެ.

• ފިޓްތަކަށް ދޭ އެހެން ބައެއް ބޭސްތަކުގެ ތެރޭގައި ފީނޯބާބިޓަލް، ފެނިޓޮއިން، އަދި ވެލްޕްރޮއިކް އެސިޑް ހިމެނެއެވެ.
• ލޭމައްޗަށްދިއުމަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ބޭނުންކުރާ ބައެއް ބޭސްތަކުގެ ތެރޭގައި ފެލޯޑިޕައިން، ޑިލްޓިއަޒެމް، އަދި ވެރަޕަމިލް ފަދަ ބޭސްތައް ހިމެނެއެވެ.
• ސައިކްލޮސްޕޯރިން (މިއީ އާންމުކޮށް ގުނަވަން ބަދަލުކުރުން ފަދަ ކަންކަމަށްފަހު ހަށިގަނޑުގެ ދިފާއީ ނިޒާމު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ދޭ ބޭހެއް) އެވެ.
• އެސްޓްރޮޖެން ނުވަތަ ޕްރޮޖެސްޓިން ކިޔާ ހޯރމޯން (މިއީ އާންމުކޮށް އުފަންވުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ ގިތެޔޮ ނުވަތަ ހޯރމޯން ތެރަޕީގައި ހުންނަ ހޯރމޯންތަކެކެވެ).

މި ލިސްޓަކީ ހުރިހާ މުއާމަލާތްތަކެއް ނޫނެވެ. އިތުރު ކަންތައްތަކެއް ހުރެދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން ވިޓަމިން، ގަސްގަހާގެހި، އަދި ނިއުޓްރިޝަނަލް ސަޕްލިމެންޓް ހިމެނޭ ގޮތަށް ބޭނުންކުރާ ހުރިހާ ބޭހެއްގެ އިތުރުން ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމާއި، ބަނގުރާ ބުއިމާއި، ނުވަތަ އެހެން ގަވާއިދާ ހިލާފު މަސްތުވާތަކެތި ބޭނުންކުރާކަން ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަކީ އަމިއްލަ ސަލާމަތަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ބައެއް ކަންތައްތަކުގެ ސަބަބުން މި ބޭސް މަސައްކަތްކުރާ ގޮތަށް ވަރަށް ބޮޑަށް އަސަރު ކޮށްފާނެ އެވެ.

މި ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު ވަކިން ސަމާލުވާންވީ ކޮން ކަމަކާ ހެއްޔެވެ؟

މި ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު، ބައެއް ކަންކަމަށް ޚާއްޞަ ސަމާލުކަމެއް ދޭންޖެހޭ، ސަބަބަކީ ބައެއް ފަހަރު އަޅުގަނޑުމެންނަށް ނުވިސްނޭ މައްސަލަތައް ދިމާވެދާނެތީއެވެ.

• ގިނައިން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ:ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައިގެން ގަވާއިދުން ޗެކް އިން ކުރާނީ ކިހިނެއްތޯއާއި، ބޭސް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރަމުންދާތޯއާއި، އެއްވެސް ނޭދެވޭ އަސަރެއް ކުރާތޯއެވެ. އޭނާ ބުނުމުން ގަވާއިދުން ޗެކަޕްތަކަށް ދިއުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
• ކުއްލިއަކަށް ހުއްޓާނުލާ: އަހަރެން ކުރިން ވެސް ބުނި ނަމަވެސް އަނެއްކާވެސް ބުނާނަން. ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި ކުއްލިއަކަށް މި ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާނުލާށެވެ. އެގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމުން ސިޒޭރިއަން ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެގެން ދިއުމާއި އެކު ސިޒޭރިއަން އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ އެވެ.
• ކުއްލި ހާލަތެއްގައި އެނގެން ޖެހޭ އެއްޗެއް ލައިގެން އުޅުން: ކުރެވެން އޮތް ނަމަ `މެޑިކް އެލާޓް` ބްރޭސްލެޓެއް ނުވަތަ ނެކްލެސް އެއް ލައިގެން އުޅޭށެވެ. ނުވަތަ، އަބަދުވެސް ޕާރުސަލްގައި ނުވަތަ ކައިރީގައި ތިމާގެ ސިއްހީ ހާލަތާއި، ނަގާ ބޭސްތަކާއި، ޑޮކްޓަރުގެ ތަފްސީލު ލިޔެފައިވާ އައިޑެންޓިފިކޭޝަން ކާޑެއް ބެހެއްޓުން. ކުއްލި ހާލަތެއްގައި މިއީ މުއާމަލާތް ނުކުރެވޭނަމަ އެހެން މީހުންނަށް އެހީތެރިވެދެވޭނެ ވަރަށް ރަނގަޅު ފުރުސަތަކަށް ވެދާނެ އެވެ.

ހަމުގެ ސީރިއަސް ރިއެކްޝަންތަކާ މެދު ވަރަށް ސަމާލުވާށެވެ!

މިއީ ވަރަށް ބޮޑަށް ސަމާލުވާންޖެހޭ ކަމެއް. އޮކްސްކާބަޒެޕައިން އިން ބައެއް ފަހަރު ހަންގަނޑުގައި ވަރަށް ބޮޑެތި ރިއެކްޝަންތައް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. މިކަންކަން ދިމާވެދާނެ ބޭސް ދޭން ފަށާތާ ހަފްތާއެއް ނުވަތަ މަސްތަކެއް ފަހުންނެވެ.

ހުމުގެ އިތުރުން ފްލޫ ފަދަ އަލާމާތްތައް ހުންނަ ރޯގާއެއް ހުންނަނަމަ އެއީ އާދައިގެ ކަމެއް ކަމަށް ނުދެކޭށެވެ. ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް އަންގާށެވެ. މި ރޯގާތައް ރަތް ނުވަތަ މާމުއި ކުލައަށް ބަދަލުވެ، ދެން ފޮތިގަނޑަކަށް ބަދަލުވެ ހަންގަނޑު ފަޅައިގެން ދާން ފަށައިފާނެ އެވެ. ނުވަތަ، މޫނު ނުވަތަ ތުންފަތް ދުޅަވުމާއި، ނުވަތަ ކަރުގައި ނުވަތަ ކަކުލުގައި ލިމްފް ނޯޑްސް ދުޅަވުމާއި އެކު ރަތްކުލައިގެ ރޯގާއެއް އުފެދިދާނެ އެވެ.

މަދުން ނަމަވެސް މި ބޭހުގެ ސަބަބުން ހަމުގެ ސީރިއަސް، ފުރާނައަށް ނުރައްކާވާ ރިއެކްޝަނެއް (ސްޓީވަންސް-ޖޯންސަން ސިންޑްރޯމް ނުވަތަ ޓޮކްސިކް އެޕިޑާމަލް ނެކްރޮލައިސިސް ފަދަ) ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. މި ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު ހަންގަނޑުގައި ރިއްސުން، ރަތްވުން، ހީވާގިވުން، އަނގައިގެ ތެރޭގައި ހަންގަނޑު ފަޅައިގެން ދިއުން، ގްލޭންޑްތައް ދުޅަވުން، ނުވަތަ ހުމުގެ އަސަރު ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ގުޅާށެވެ. މިކަން ލުއިކޮށް ނުބަލާށެވެ.

މުހިއްމު އެހެން ކަންތައްތަކެވެ

• ނިދި އައުން ނުވަތަ ބޯއެނބުރުން: މި ބޭހުގެ ސަބަބުން ހިނގާއިރު ނިދި އައުން، ބޯއެނބުރުން، އަދި ބައެއް ފަހަރު ހަމަނުޖެހުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން މި ބޭހުގެ އަސަރު ކުރާގޮތް އެނގޭހާ ހިނދަކު ދުއްވާކަށް، އުސްމިނުގައި މަސައްކަތް ނުކުރުން، މެޝިނަރީ އޮޕަރޭޓް ނުކުރުން، ނުވަތަ ސަމާލުކަން ދޭންޖެހޭ އެހެން ކަމެއް ނުކުރުން. ހާއްސަކޮށް އުމުރުން ދުވަސްވީ ނަމަ ކުއްލިއަކަށް އެނދުން، ގޮނޑިއަކުން ނުވަތަ އިށީނދެގެން އިން ޕޮޒިޝަނަކުން ނުތެދުވާށެވެ . މިކަން މަޑުމަޑުން ކުރާށެވެ. މިއީ ބޯއެނބުރުމާއި ވެއްޓުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވާނެ ކަމެކެވެ.
• ބަނގުރަލުން ދުރުހެލިވުން: ބަނގުރާ ބޯނަމަ މި ބޭހުގެ ސަބަބުން ނިދި އައުމާއި ބޯއެނބުރުން އިތުރުވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން މި ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު ބަނގުރާއިން މުޅިން ދުރުހެލިވުން އެންމެ ރަނގަޅެވެ.
• ކޮންޓްރެސެޕްޝަން އަށް ސަމާލުވުން: މިއީ ޚާއްޞަކޮށް އަންހެނުންނަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެސްޓްރޮޖެން އަދި/ނުވަތަ ޕްރޮޖެސްޓިން ހިމެނޭ ބާރތް ކޮންޓްރޯލް ގިތެޔޮ ބޯނަމަ، އޮކްސްކާބަޒެޕައިން އިން އެ ގިތެޔޮތަކުގެ އަސަރު ކުޑަވެދާނެ އެވެ. މާނައަކީ ބަލިވެ އިނުން ހުއްޓުވުމަށް އެ ގިތެޔޮ ގިރާތައް އެހާ ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ނުކުރެވިދާނެ ކަމެވެ. އެހެންކަމުން ދަރިމައިވުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް މި ބޭސް ބޭނުން ކުރާނަމަ ދެވަނަ ވައްތަރެއްގެ ކޮންޓްރެސެޕްޝަން އާއި ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އާންމުކޮށް ކޮންޑަމް ނުވަތަ ޑައިފްރަމް ފަދަ ބެރިއާ ކޮންޓްރެސެޕްޓިވް ބޭނުންކުރުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
• އަމިއްލައަށް މަރުވުމުގެ ޚިޔާލުތަކަށް ސަމާލުވުން: މިއީ ބިރުވެރި ކަމެއް ކަމުގައި ހީވިޔަސް އެއީ އެނގެން މުހިންމު ކަމެކެވެ. މިފަދަ ބައެއް މީރުވަސްދުވާ ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން މަދު އަދަދެއްގެ މީހުންގެ ކިބައިން އަމިއްލައަށް މަރުވުމުގެ ޚިޔާލުތައް ނުވަތަ އަމަލުތައް ހިންގުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން މޫޑަށް ބޮޑު ބަދަލެއް އައިސް، އިތުރަށް ދެރަވެ، ރުޅިގަދަވެ، އުއްމީދު ގެއްލިއްޖެނަމަ، އަމިއްލައަށް މަރުވުމުގެ ޚިޔާލު އުފެދިއްޖެނަމަ، މަރުވާން ބޭނުންވާހެން ހީވާނަމަ ނުވަތަ އާއިލާގެ މެމްބަރުންނަށް އާދަޔާ ހިލާފު ބަދަލެއް އައިސްފައިވާނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭށެވެ. މިއީވެސް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް.
• ބަލިވެ އިނދެއްޖެނަމަ: މި ބޭސް ބޭނުން ކުރަމުން ދަނިކޮށް ބަލިވެ އިނދެއްޖެނަމަ ނޯތު އެމެރިކަން އެންޓިއެޕިލެޕްޓިކް ޑްރަގް ޕްރެގްނެންސީ ރެޖިސްޓްރީއާ ގުޅިދާނެ އެވެ. ގުޅަން ޖެހޭ ނަންބަރަކީ 1-888-233-2334 އެވެ. މި ރަޖިސްޓްރީގައި މާބަނޑު ދުވަސްވަރު އެންޓިއެޕިލެޕްޓިކް ބޭސްތަކުގެ ރައްކާތެރިކަމާއި ދަރިފުޅަށް ކޮށްފާނެ އަސަރުތަކާ ބެހޭ މައުލޫމާތު އެއްކުރެއެވެ.

މި ބޭހުގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވެދާނެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ކޮންމެ ބޭހެއް ފަދައިން އޮކްސްކާބަޒެޕައިން ވެސް ބައެއް މީހުންނަށް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ އެވެ. އެއީ ކޮންމެ މީހަކަށް ނުލިބޭ ނަމަވެސް ކަމެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ބިރު ނުގަނެ އެކަމާ ކުރިމަތިލާން ޖެހޭ ގޮތަށް ވެދާނެ ކަންތައްތަކަށް ސަމާލުކަން ދިނުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.

ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް އަންގަން ޖެހޭ ސީރިއަސް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

މިއިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ލަސްނުކޮށް ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ގުޅާ، ނުވަތަ އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލަކަށް ދިއުން.

• އެލާޖިކް ރިއެކްޝަންސް: ހަންގަނޑުގައި ރިއްސުން، ކެތްނުކުރެވޭ ވަރަށް ހީވާގިވުން، ހައިވްވުން، މޫނާއި ތުންފަތް، ދުލުން ނުވަތަ ކަރުތެރެ ދުޅަވުމާއި، ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން.
• އިންފެކްޝަން ޖެހުމުގެ އަލާމާތްތައް: ހުމުގެ އަސަރު، ފިނިހޫނުމިން، ދިގުދެމިގެންދާ ކެއްސުން ނުވަތަ ކަރުތެރެ ރިއްސުން، ހަށިގަނޑުގައި ރިހުން.
• ލޭގައި ސޯޑިއަމްގެ މިންވަރު ދަށްވުމުގެ އަލާމާތްތައް: މަސްތައް ބަލިކަށިވުން، ވަރުބަލިވުން، ބޯއެނބުރުން، ބޮލުގައި ރިއްސުން، އޮޅުންބޮޅުންވުން، ހަނދާން ނެތުން، ހޮޑުލުން، އަދި ފަހަރެއްގައި ފިޓްވުން.
• ހަންގަނޑުގައި ރިއްސުމާއި، ހުމުގެ އިތުރުން ލިމްފް ނޯޑްސް ދުޅަވުން (މިއީ ކުރިންވެސް ފާހަގަކޮށްފައިވީނަމަވެސް އަނެއްކާވެސް ފާހަގަކޮށްލަންޖެހޭ ކަމަކީ މިއީ ޑްރެސް ސިންޑްރޯމް ފަދަ ސީރިއަސް ހާލަތެއްގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެތީ) އެވެ.
• އަނގައިގެ އެތެރެ (އަދި ބައެއް ފަހަރު ލޮލާއި ނޭފަތާއި ޖިންސީ ގުނަވަނުގެ ސަރަހައްދު) ހިމެނޭ ގޮތަށް ހަންގަނޑު ރަތްވުން، ފޮޅި، ފަޅައިގެން ދިއުން ނުވަތަ ލުއިވުން.
• ސިޒޭރިއަން: ސިޒޭރިއަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް މި ބޭސް ބޭނުން ކުރި ނަމަވެސް، ބައެއް ފަހަރު ސައިޑް އިފެކްޓެއްގެ ގޮތުގައި ސިޒޭރިއަން އަށް ބަދަލެއް އަތުވެދާނެ އެވެ.
• އަމިއްލައަށް މަރުވުމުގެ ނުވަތަ އަމިއްލަ ނަފްސަށް ގެއްލުން ދިނުމުގެ ޚިޔާލުތަކާއި، މޫޑު ގޯސްވުން ނުވަތަ ޑިޕްރެޝަންގެ އިޙްސާސްތަކެވެ.

އާންމުކޮށް ސީރިއަސް ނޫން ނަމަވެސް އެކަންކަން ދެމިއޮތްނަމަ ނުވަތަ އުނދަގޫވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ރިޕޯޓްކުރަންޖެހޭ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް:

މިކަންކަން އާންމުކޮށް ފިލައިގެން ދަނީ މަދު ދުވަސްކޮޅަކުން ހަށިގަނޑު ބޭހަށް އެޑްޖަސްޓް ވުމުންނެވެ. ނަމަވެސް އެކަންކަން ދެމިއޮތްނަމަ، ނުވަތަ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންތައްތައް ނުކުރެވޭ ވަރަށް އުނދަގޫވާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭށެވެ.

• ސަމާލުކަން ދިނުމުގައި، ހަނދާނުގައި، ނުވަތަ ވާހަކަ ދެއްކުމުގައި ދަތިވުން.
• ބޯއެނބުރުން.
• ނިދި އައުން.
• ޑަބަލް ވިޝަން ނުވަތަ ބްލަރޑް ވިޝަން.
• ބޮލުގައިރިހުން.
• ބެލެންސް ނުވަތަ ކޯޑިނޭޝަން ގެއްލުން - ހިނގާ ނުލެވޭ ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރުން.
• މޭނުބައިކުރުން ނުވަތަ ހޮޑުލުން.
• ހަށިގަނޑުގެ ހަރަކާތްތައް މަޑުމަޑުން ނުވަތަ މަޑުމަޑުން.

މި ލިސްޓަކީ ހުރިހާ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ނޫނެވެ. އާދަޔާ ހިލާފު ނުވަތަ އާދަޔާ ހިލާފު ކަމެއް ފާހަގަ ކުރެވިއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރާއި ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އަދި 1-800-އެފްޑީއޭ-1088 އަށް ގުޅައިގެން ވެސް ނޭދެވޭ އަސަރުތައް އެފްޑީއޭ (ފުޑް އެންޑް ޑްރަގް އެޑްމިނިސްޓްރޭޝަން) އަށް ރިޕޯޓް ކުރެވޭނެ އެވެ.

މި ބޭސް ރައްކާކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ބޭސްތައް ރަނގަޅަށް ރައްކާކުރުމަކީ އޭގެ ފެންވަރު ދެމެހެއްޓުމަށާއި އެކްސިޑެންޓްތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

• ކުޑަކުދިންނާއި ގޭގައި ގެންގުޅޭ ޖަނަވާރުތަކުގެ އަތްފޯރާފަށުގައި ބެހެއްޓުން: މި ބޭސް ކުދި ކުޑަކުދިންނާއި ބުޅަލާއި ބަނޑޮސް ފަދަ ގޭގައި ގެންގުޅޭ ޖަނަވާރުތަކުގެ އަތްފޯރާފަށުގައި ބެހެއްޓުން. އެއީ އެމީހުންނަށް ވިހަ އެއްޗަކަށް ވެދާނެތީ، އަލަމާރި ފަދަ ރައްކާތެރި ތަނެއްގައި ރައްކާކުރާށެވެ.
• ކޮޓަރީގެ ފިނިހޫނުމިނުގައި ރައްކާކުރުން: މި ބޭސް ކޮޓަރީގެ ފިނިހޫނުމިނުގައި (15 އާއި 30 ޑިގްރީ ސެލްސިއަސް، ނުވަތަ 59 އާއި 86 ޑިގްރީ ފަރެންހައިޓް އާއި ދެމެދުގެ ހޫނުމިނެއްގައި) ރައްކާކުރުން އެންމެ ރަނގަޅެވެ. މާ ހޫނު ތަންތަނުގައި (އެބަހީ، އުނދުން ކައިރީގައި، އަވިގަދަ ކުޑަދޮރެއްގެ މަތީގައި) ނުވަތަ މާ ފިނި ތަންތަނުގައި (އެބަހީ، ފިނިކުރާ ތަނުގައި) ނުބެހެއްޓުން. އަދި ފާޚާނާ ފަދަ މާ ހޫނު ތަންތަނުގައި ރައްކާކުރުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ.
• ފުޅި/ޕެކެޓް ރަނގަޅަށް ބަންދުކޮށްފައި ބެހެއްޓުން:ބޭސް ފުޅި ނުވަތަ ޕެކެޓް ބޭނުން ކުރުމަށްފަހު ރަނގަޅަށް ބަންދުކޮށްފައި ބަހައްޓާށެވެ. މިއީ ތެތްކަމާއި އަލިކަމުން ރައްކާތެރިކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.
• މުއްދަތު ހަމަވެފައިވާ ބޭސް އުކާލުން: ކޮންމެ ބޭހެއްގެ މުއްދަތު ހަމަވާ ތާރީޚެއް އޮވެއެވެ. އެ ތާރީހު ފާއިތުވެފައިވާ ބޭސް ބޭނުން ނުކުރުން. އޭގެ އަސަރު ކުޑަވެ، ގެއްލުން ވެސް ލިބިދާނެ އެވެ. މުއްދަތު ހަމަވެފައިވާ ބޭސް ރަނގަޅަށް (ކުޑަކުދިންގެ އަތްފޯރާފަށުން ބޭރުގައި) ނައްތާލުން.

ނޯޓް: މި ލިޔުމުގައި ލިޔެފައިވަނީ ހަމައެކަނި އޮކްސްކާބަޒެޕައިންގެ ޚުލާސާއެކެވެ. އެއީ ފުރިހަމަ އެއްޗަކަށް ނުވެދާނެއެވެ. މި ބޭހާއި ބެހޭގޮތުން އެއްވެސް ސުވާލެއް ނުވަތަ ކަންބޮޑުވުމެއް އޮތްނަމަ ޑޮކްޓަރާއި، ފާމަސިސްޓެއް ނުވަތަ އެހެން ސިއްހީ ހިދުމަތްދޭ ފަރާތަކާ ސުވާލުކުރުން އެދެމެވެ.

އެހެންވީމާ، ހަނދާންކުރަންޖެހޭ ކަންކަމަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟ (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

އޯކޭ، އަޅުގަނޑުމެން އަނެއްކާވެސް ވާހަކަ ދެއްކި ބޭސް އޮކްސްކާބަޒެޕައިން އާއި ބެހޭ އެންމެ މުހިންމު ކަންތައްތަކުގެ މައްޗަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ، ނޫންތޯ؟ މިކަން ވިސްނައިގެން ތިބުމަކީ ތިބާއަށް ވަރަށް ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.

• މިއީ މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ސިޒޭރިއަން ޖެހިފައިވާ މީހުންނަށް، އެއީ މީރުވަސްދުވާ މީހުންނަށް، އެ ހާލަތު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ދޭ ބޭހެކެވެ.
• ޑޮކްޓަރު ބުނާ ގޮތަށް، ކަނޑައެޅިފައިވާ ވަގުތުގައި ޑޮކްޓަރު ބުނާ ޑޯޒް ނަގާށެވެ. ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނުހޯދައި އެއްވެސް ސަބަބަކާހުރެ ޑޯޒް މަދު ނުކުރުން، އިތުރު ނުކުރުން، ނުވަތަ ހުއްޓާނުލުން.
• ތިބާ ބޭނުންކުރާ އެހެން ބޭހެއް (އޮވަރ ދަ ކައުންޓަރ، ސަގާފީ، ވިޓަމިންސް)، އަދި ތިބާއަށް ދިމާވާ އެހެން މެޑިކަލް ހާލަތްތަކެއް (ޚާއްޞަކޮށް ކިޑްނީގެ ބަލި، ފުރަމޭގެ ބަލި، އެލާޖީ) ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދިނުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
• ހަމުގެ ބޮޑެތި ރިއެކްޝަންތަކުގެ އަލާމާތްތައް (ހުމުގެ އަސަރު، ރޯގާ، ފޮތިގަނޑު، ހަންގަނޑު ފަޅައިގެން ދިއުން)، އަމިއްލައަށް މަރުވުމުގެ ޚިޔާލުތަކާއި، އަދި އެހެނިހެން ބޮޑެތި ނޭދެވޭ އަސަރުތަކުގެ އަލާމާތްތަކަށް ވަރަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ. މިއިން އެއްވެސް ކަމެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް އެންގުން.
• މި ބޭސް ބޭނުންކުރުމުން ނިދި އައުމާއި ބޯއެނބުރުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ ކަމަށާއި އެހެންކަމުން ދުއްވާއިރު ނުވަތަ ސަމާލުކަން ދޭންޖެހޭ އެހެން ކަންތައްތައް ކުރާއިރު ސަމާލުވާށެވެ. ބަނގުރާ ނުބޯށެވެ.
• ދަރިމައިވުން ކޮންޓްރޯލްކުރާ ގިތެޔޮ ބޭނުންކުރާ އަންހެނެއްނަމަ މި ބޭހުގެ އަސަރު ކުޑަވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ދަރިމައިވުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމުގެ އެހެން ގޮތެއް ބޭނުންކުރުމާ ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
• އަބަދުވެސް ބޭސް ރައްކާކުރަންވާނީ ކުޑަކުދިންނާއި ގޭގައި ގެންގުޅޭ ޖަނަވާރުތަކުގެ އަތްފޯރާފަށުގައި ރައްކާތެރި ތަނެއްގައެވެ. މުއްދަތު ހަމަވެފައިވާ ބޭސް ބޭނުން ނުކުރުން.

އެއްވެސް ސުވާލެއް ނުވަތަ ކަންބޮޑުވުމެއް އޮތްނަމަ ޑޮކްޓަރާއި ސުވާލު ކުރަން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ. ތިމާގެ ސިއްހަތާ ބެހޭ ގޮތުން އެންމެ ރަނގަޅަށް އެނގެން ޖެހޭނީ ތިމާ ކަމަށާއި، އެކަމުގެ ޒިންމާ ތިމާ އުފުލަން ޖެހޭ ކަމަށެވެ. އަޅުގަނޑުމެން އެންމެން ދުޅަހެޔޮ އުފަލުގައި ތިބޭށި!

` އޮކްސްކާބަޒެޕައިން، އޮކްސްކާބަޒެޕައިން، ފިޓް، ސިޒޭރިއަން، މީރުވަސްދުވުން، ނޭދެވޭ އަސަރުތައް، ބޭސް