އެއްވެސް ފާހަގަ ކުރެވޭ ސަބަބެއް ނެތި އަންނަ ވޭން ހެއްޔެވެ؟ 'ސައިކޯޖެނިކް ޕޭން' ގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ދުވަހަކުވެސް ހަށިގަނޑުގެ ކޮންމެވެސް ތަނެއްގައި ރިއްސާތީ ސަބަބެއް ނުހޯދައި ގިނަ ޑޮކްޓަރުންނަށް ދައްކަން ޖެހުނީ ހެއްޔެވެ؟ ތިބާއަށް ހީވެފައި އޮވެދާނެ، "އެމީހުން ބުނަނީ އަހަރެންގެ ހަށިގަނޑުގައި އެއްވެސް ގޯހެއް ނެތް ކަމަށް، އެހެންވީމަ އެހާ ތަދުވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟" މިފަދަ ދަނޑިވަޅެއްގައި ވަރަށް މާޔޫސްވެ އެކަނިވެރިކަން އިހުސާސް ކުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ތިބާއަށް އިހުސާސް ކުރެވެމުންދާ ވޭނަކީ 100% ހަގީގީ ވޭނެކެވެ . އެއީ ތިމާ ތަޞައްވުރުކޮށްފައިވާ ނުވަތަ އެކްޓްކޮށްފައިވާ ކަމެއް ނޫނެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ ހަށިގަނޑުގައި ފެންނަން ހުރި އެއްވެސް ބައްޔެއް ނެތި އުފެދޭ، އެކަމަކު އަޅުގަނޑުމެންގެ ސިކުނޑިއާ ގުޅިފައިވާ މިބާވަތުގެ ވޭނުގެ ވާހަކައެވެ.

'ސައިކޯޖެނިކް ޕޭން' އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ "ސައިކޯޖެނިކް ޕޭން" އަކީ ޑޮކްޓަރުން މިހާރު މާ ގިނައިން ބޭނުން ނުކުރާ މުސްކުޅި ލަފުޒެކެވެ. މާނައަކީ "ސިކުނޑިން އުފެދުނު" އެވެ. ކުރިން މި ނަން ބޭނުންކުރަމުން އައީ އެއްވެސް ޖިސްމާނީ އަނިޔާއެއް ނުވަތަ ބައްޔެއް ނެތި ދިމާވާ ތަދުތަކަށެވެ.

އެކަމަކު މި ބަހުގެ ސަބަބުން ވަރަށް ބޮޑު އޮޅުން ބޮޅުން ވެގެން ދިޔައެވެ. ގިނަ ބަޔަކު ހީކުރީ އެއީ "ނަފްސާނީ ބައްޔެއް" ނުވަތަ "ނަފްސާނީ ބައްޔެއް" ކަމަށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ހަގީގަތުގައި ތަކުލީފު އުފުލަން ތިބި މީހުންނަށް ހީވީ އެއްވެސް މީހަކު އެމީހުންނަށް ނުވިސްނޭހެން ނުވަތަ އެމީހުންނާ މެދު އަޅާނުލާހެންނެވެ. މިއަދު ޑޮކްޓަރުން މިބަސް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވަނީ އެހެންވެއެވެ.

އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ރިހުން ހަގީގަތުގައި މަސައްކަތް ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މި މައުޟޫޢު ސާފުވާނީ ތަދު އިޙްސާސް ކުރެވޭ ގޮތް ކުޑަކޮށް ވިސްނިއްޖެނަމައެވެ. ހޫނު އެއްޗެއް އަތަށް އަރާ ކަމަށް ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާށެވެ.

1. ގެއްލުން ދެނެގަތުން: އަތުގައި ހުންނަ ހަމުގެ ސެލްތައް ހަލާކުވުމުން ހާއްސަ ކެމިކަލްތަކެއް ދޫވެއެވެ.

2. ސިގްނަލް ފޮނުވުން: އަހަރެމެންގެ ނާރުތަކުގެ ނިޒާމުގައި ``ނޮސިސެޕްޓަރސް'' ކިޔާ ޚާއްޞަ ސެންސަރުތައް ހުރެއެވެ.ގޭގައި ދުން ވަސް ދުވުމުން ސައިރެން ނިވިގެންދާ ފަދައިން، މި ސެންސަރުތަކުން އެ ކެމިކަލްތައް ދެނެގަނެ، "މިތަނުގައި ކަމެއް ގޯސްވެއްޖެ!"

3. ސިކުނޑިއަށް ވިސްނުން: ސިކުނޑިއަށް މި ސިގްނަލް ލިބި، "ތަދު" ގެ އިހުސާސަކަށް ތަރުޖަމާ ކުރެއެވެ. އަދި އެ ސިގްނަލް އައި ތަން ދެނެގަނެ، އަތުގައި ރިއްސުން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ .

4. ރައްކާތެރިކަމުގެ ރައްދު: މި ރިހުން އިހުސާސް ކުރެވުމާއެކު އަވަހަށް އަތް އަނބުރާލައެވެ. އެއީ ވޭނުގެ މައިގަނޑު މަސައްކަތެއް - ނުރައްކަލުން އަހަރެމެން ރައްކާތެރިކުރުމެވެ.

އެކަމަކު، މިއޮތީ މުހިންމު ކަމެއް. ބައެއް ފަހަރު އެއްވެސް އަނިޔާއެއް ނުލިބިވެސް، އެ ``ނޮސިސެޕްޓަރސް'' އިން އެއްވެސް ސިގްނަލެއް ނުލިބި، ޚުދު ސިކުނޑިއަށް ވެސް ތަދުވާ އިޙްސާސް އުފެދިދާނެއެވެ.އަދި ބައެއް ފަހަރު މި ``ނޮސިސެޕްޓަރސް'' އެއްވެސް ސަބަބެއް ނެތި އެކްޓިވޭޓްވެ ސިކުނޑިއަށް ދޮގު ސިގްނަލްތައް ފޮނުވައެވެ. ކޮންމެ ގޮތެއްވިޔަސް އިހުސާސް ކުރެވޭ ވޭނަކީ ހަގީގީ ވޭނެކެވެ. އެއީ ނާރުތަކުގެ ނިޒާމު ނުވަތަ ސިކުނޑީގެ މަސައްކަތްތަކަށް ކޮންމެވެސް ބަދަލެއް ގެނައުމުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ.

ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް ތަފާތު ގޮތަކަށް ވޭން ތަޖުރިބާ ކުރެވެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

ވޭނަކީ ވަރަށް އަމިއްލަ ތަޖުރިބާއެކެވެ. އެއް ހާދިސާއެއްގައި އެއް މީހަކަށް ތަޖުރިބާ ކުރެވޭ ކަންތައްތަކަކީ ކެތްނުކުރެވޭ ކަންތައްތަކަކަށް ވެދާނެ، އެހެން މީހަކަށް އެއީ އާދައިގެ ކަމެއް ކަމަށް ހީވެދާނެ އެވެ. ކުޑައިރު ބޭސް އިންޖެކްޓް ކުރުމުން އަހަރެމެން ރޯ ގޮތާއި، ބޮޑެތި މީހުންގެ ގޮތުގައި އެކަމާ ކުރިމަތިލާ ގޮތާ މެދު ވިސްނާލަމާ ހިނގާށެވެ. މިކަމަށް ގިނަ ކަންތައްތަކެއް ނުފޫޒު ފޯރުވާއިރު، އޭގެ ތެރޭގައި އަހަރެމެންގެ ނަފްސާނީ ހާލަތާއި، ޖީންތަކާއި، މާޒީގެ ތަޖުރިބާތައް ހިމެނެއެވެ.

ހާއްސަކޮށް ހާސްވެ، ދެރަވެ، ނުވަތަ ޑިޕްރެޝަންގައި ހުންނަ ވަގުތުތަކުގައި އިހުސާސް ކުރެވޭ ވޭނުގެ މިންވަރު އިތުރުވެދާނެ އެވެ. އެއީ ވޭނާއި ހިތާމައާއި ބިރުވެރިކަން ފަދަ ޖަޒުބާތުތައް ސިކުނޑީގެ އެއް ބައިތަކުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭތީއެވެ .

މި ބާވަތުގެ ތަދުތަކަށް އަސަރުކުރާ މައިގަނޑު ކަންތައްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ޖިސްމާނީ ސަބަބެއް ނެތި ތަދުވާ އެންމެ ސަބަބެއް ނެތެވެ. އެއީ ޕަޒްލެއް ފަދަ ކަމެކެވެ. އެއީ ހުރިހާ ކަމެއް ވެސް އެތިކޮޅުތައް އެއްކޮށްލައިގެން އެ ހާލަތު އުފެއްދުމެވެ. އެއީ ކޮން ކަންތައްތަކެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

މިކަންކަން ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ޖަމާވަމުންދާ ވަރަކަށް ރިހުން ކޮންޓްރޯލްކުރާ ނިޒާމު ބަދަލުވެ، ދިގުދެމިގެންދާ ތަދު ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެއެވެ.

މިކަމަށް ދޭ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

މި ބާވަތުގެ ތަދުތަކަށް ފަރުވާދޭއިރު، ހަމައެކަނި ތަދުވާ ސަރަހައްދަށް ފަރުވާއެއް ނުދެއެވެ. ތިބާގެ ފަރުވާ ރާވަނީ މުޅި މީހާއާއި، ތިބާގެ ހަށިގަނޑާއި، ސިކުނޑިއާއި، ޖަޒުބާތުތަކާއި، އިޖުތިމާޢީ ފަސްގަނޑަށް ރިޢާޔަތްކޮށްގެންނެވެ.

• ކޮގްނިޓިވް ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ ( CBT ): މިއީ އެންމެ ގިނައިން ބޭނުންކުރާ އަދި އެންމެ ފައިދާހުރި ފަރުވާއެވެ. އެއީ ވޭނާ މެދު ވިސްނާ ގޮތާއި އެކަމަށް ރައްދުދޭ ގޮތް ބަދަލު ކުރުމަށް ތަމްރީނު ދިނުމެވެ.
• ގްރޫޕް ތެރަޕީ: ތިމާއާ އެއްފަދަ މައްސަލަތަކެއް ތަހައްމަލު ކުރަމުންދާ އެހެން މީހުންނާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ވަރަށް ބޮޑު ލުޔެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ. ޚިޔާލު ބަދަލުވެސް ކުރެވިދާނެއެވެ.
• ފިޒިކަލް ތެރަޕީ : ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކީ ރިހުން ހަށިގަނޑަށް ކުރާ އަސަރުތައް (އެބަހީ މަސްތައް ހަރުވުން) ކުޑަކޮށް ހަށިގަނޑު ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ މީހެކެވެ.
• ބޭސް: ބައެއް ފަހަރު، ޑިޕްރެޝަން ނުވަތަ ހާސްކަމަށް ބޭސް ބޭނުންކުރުމަކީ މި ބާވަތުގެ ރިހުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އެއީ އެއް ގަލުން ދެ ދޫނި މަރާލުމެއް ފަދަ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު މިއީ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރެއްގެ ލަފާގެ ދަށުން ނަގަން ޖެހޭ ކަންތައްތަކެކެވެ .
• އެހެނިހެން ގޮތްތައް: މައިންޑްފުލްނެސް މެޑިޓޭޝަން، ޔޯގާ،އެކިއުޕަންޗާ ފަދަ ކަންކަމުން ވެސް ބައެއް މީހުންނަށް ލުއި ލިބިފައިވެ އެވެ.

އެންމެ ރަނގަޅީ ޑޮކްޓަރާއި ވާހަކަ ދައްކައިގެން ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅީ ކޮން ފަރުވާއެއްތޯ ނިންމުމެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހޭ ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، މުޅިންވެސް. ދިގުމުއްދަތަކަށް ވިސްނައިދޭން ނޭނގޭ ތަދުވާނަމަ، އަމިއްލައަށް ހައްލެއް ހޯދަން މަސައްކަތްކޮށްގެން ނުވާނެ އެވެ.

• އަމިއްލައަށް ޑައިގްނޯސް ނުކުރެވޭނެ: މި ރިހުން އިހުސާސް ކުރެވެނީ ބުރަކަށީގައި ރިއްސުމެއް ނުވަތަ ބަނޑުގައި ރިއްސާހެންނެވެ. އެހެންކަމުން އެއީ ޖިސްމާނީ ބައްޔެއްތޯ ނުވަތަ ނޫންތޯ ކަނޑައެޅޭނީ ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރަކަށެވެ.
• އަމިއްލައަށް ބޭސް ބޭނުންކުރުމަކީ ނުރައްކާތެރި ކަމެއް: ކައުންޓަރުން ގަންނަ ތަދުކެނޑުމުގެ ބޭސްތަކުން ތަދު ފިލުވައި ނުދެވިދާނެ އެވެ. އަދި ހަމައެހެންމެ، ލުއި ހޯދުމަށްޓަކައި ބަނގުރާ ނުވަތަ އެނޫންވެސް މަސްތުވާތަކެއްޗަށް އެނބުރުމަކީ މިއަށްވުރެ ބޮޑެތި މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ.
• ދިގުދެމިގެންދާ ރިހުން ސީރިއަސް: ގިނަ ދުވަހު ތަދުވުމުގައި ހުރުމަކީ ވެސް ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް ވަރަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކުރާނެ ކަމެކެވެ. އެއީ ހާސްކަމާއި ޑިޕްރެޝަން ފަދަ ހާލަތްތައް ގޯސްކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

އެހެންކަމުން ޤާބިލް ޑޮކްޓަރަކަށް ދައްކައި، ތިމާގެ މައްސަލައާ ބެހޭގޮތުން ފާޅުގައި މަޝްވަރާކޮށް، ކުރަންޖެހޭ ޓެސްޓްތައް ހަދައި، ރަނގަޅު ފަރުވާއެއް ހޯދުން އެދެމެވެ.