މަންމައަކަށް ވާން ތައްޔާރުތަ؟ ދަރިފުޅަށް ގާތުން ކިރުދެނީ ހެއްޔެވެ؟ ދެން މި މުހިއްމު މާއްދާތަކުގެ ވާހަކަ ސީދާ ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ!

މިއީ ތިބާއަށް، މަންމައަކަށް ވާން އުޅޭ މީހާއަށް، އަދި ތިބާއަށް، ދަރިފުޅަށް ގާތުން ކިރުދޭ މީހުންނަށް ވަރަށް ޚާއްޞަ ވަގުތެކެވެ. އެހެންކަމުން، މި އަގުހުރި ދުވަސްވަރު , ތިމާއާއި ދަރިފުޅުގެ ސިއްހަތަށްޓަކައި ކާ ކާނާއަށް ޚާއްޞަ ސަމާލުކަމެއް ދިނުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. މި ދުވަސްވަރު އާންމުކޮށް ދުވާލަކު ކެއުމަށް ވުރެ ގާތްގަނޑަކަށް 300 އާއި 500 އާއި ދެމެދުގެ މިންވަރަކަށް ކެލޮރީ ބޭނުންވެ އެވެ. މިއީ ތުއްތު ކުއްޖާގެ ކުރިއެރުމަށާއި ތިބާގެ ބާރަށްޓަކައެވެ. މި ދުވަސްވަރު ތިމާއާއި ދަރިފުޅަށް ބޭނުންވާ ނިއުޓްރިއެންޓްތަކަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

މާބަނޑު ދުވަސްވަރު އަދި ގާތުން ކިރުދޭއިރު ބޭނުންވާ މުހިއްމު ނިއުޓްރިއެންޓްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

މިއީ ތިމާއާއި ދަރިފުޅު ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ބައެއް ނިއުޓްރިއެންޓްސް އެވެ. މިއީ ގިނަ ފަހަރަށް ތާޒާ މޭވާ، ތަރުކާރީ، ހޯލް ގްރޭންސް، ނަޓްސް، ލެގިއުމްސް، ޑެއިރީ ޕްރޮޑަކްޓްސް، އަދި ލީން މީޓްސް އިން ފެންނާނެ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. އަދި ވިހެއުމުގެ ކުރިން ދަގަނޑު ހިމެނޭ މަލްޓިވިޓަމިން އެއް ކެއުމަށް ވެސް ޑޮކްޓަރު ލަފާ ދީފާނެ އެވެ.

ކެލްސިއަމް - ކަށިތަކާއި ދަތްތައް ދަގަނޑު ފަދައިން ވަރުގަދަކޮށްލާށެވެ!

ކެލްސިއަމް އަކީ ތިމާއާއި ދަރިފުޅުގެ ކަށިތަކާއި ދަތްތައް ބިނާކުރާ ސިމެންތި ފަދަ އެއްޗެކެވެ. ހަމަ ވިސްނާލަބަލަ، ހަރުދަނާ ބިންގަލެއް ނެތި ގެއެއް ނުހެދޭނެ، އެއީ އެގޮތް. ހަމައެކަނި އެކަންޏެއް ނޫން، ކެލްސިއަމް އަކީ އަހަރެމެންގެ ލޭދައުރުވުމާއި، މަސްތަކާއި، ނާރުތަކުގެ ނިޒާމު ހުރިހާ ކަމެއް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. މާބަނޑު އަދި ގާތުން ކިރުދޭ މަންމައަކަށް ދުވާލަކު ގާތްގަނޑަކަށް 1000 މިލިގްރާމް ކެލްސިއަމް ބޭނުންވެއެވެ. މިކަންކަން ހޯދޭނީ ކޮންތާކުން ހެއްޔެވެ؟

• ލޯ ފެޓް ޑެއިރީ ޕްރޮޑަކްޓްސް ( ޔޯގަޓް , ޗީޒް, ސްކިމް ކިރު)
• ކެލްސިއަމް -ފޯރޓިފައިޑް އޮރެންޖް ޖޫހާއި ކިރު-ބަދަލުތައް ކަމަށްވާ ސޯޔާ ކިރު އަދި އަލްމަންޑް ކިރު ފަދަ ތަކެތި
• ބައެއް ސީރިއަލްސް
• ގަދަ ފެހިކުލައިގެ ތަރުކާރީ ކަމަށްވާ ކެލޭ، ސްޕިނެޗް (ސްޕިނެޗް އާއި އެކު ކާއިރު)

ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް - ދުވަހުގެ މަސައްކަތާއި ދަރިފުޅު ބޮޑުވުމަށް ހަކަތަ!

ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ހަކަތަ ލިބޭ މައިގަނޑު މަސްދަރެވެ. މި ހަކަތައަކީ ދަރިފުޅު ބޮޑުވުމަށް، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމަށް، އަދި ފަހުން ދަރިފުޅަށް ގާތުން ކިރުދިނުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ހަކަތައެކެވެ. ނަމަވެސް ހުރިހާ ކާބޯހައިޑްރޭޓަކީ އެއްވަރަކަށް ރަނގަޅު އެއްޗެއް ނޫނެވެ.

It is best to get carbohydrates from whole grains , ފަދަ ބްރައުން ރައިސް އާއި އެކު ބްރާން، ބަކަރި، ބާލީ، ބްރާން ރޮށި، އަދި މޭވާއާއި ތަރުކާރީ ފަދަ ތަކެތި.

މި ކާނާއަކީ ފައިބަރު ގިނައިން ހުންނަ ކާނާއަކަށް ވާތީ ބަނޑަށް ވެސް ރަނގަޅު ކާނާއެކެވެ. ހުދު ރޮށި، ހުދު ރައިސް، އަދި ގިނައިން ހަކުރު އިތުރުކޮށްފައިވާ ކާނާއާއި ބުއިންތައް ވީހާވެސް ގިނައިން މަދުކުރުމަކީ ބުއްދިވެރި ކަމެކެވެ.

ފައިބަރު - ބަނޑުގައި ރިއްސުމާއި ބަނޑުހައިހޫނުކަމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ހައްލު!

ބަނޑުހައިވުމަކީ މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ގިނަ މައިންނަށް ވަރަށް އުނދަގޫ މައްސަލައެކެވެ. އެއީ ފުއްޕާމޭ ފުއްޕާމޭ، ނުތަނަވަސްކަން ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ. މިކަމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގުދުރަތީ ހައްލަކީ ފައިބަރު ހިމެނޭ ކާނާ ކެއުމެވެ. ފައިބަރު ގިނައިން ހުންނަ ކާނާތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

• ހޯލް ގްރޭންސް - އޭގެ މާނައަކީ ހޯލް ގްރޭންސް، ބްރާން ބްރޭޑް، ބްރައުން ރައިސް، އޯޓްސް އެވެ.
• ތާޒާ މޭވާ (ދޮންކެޔޮ، މާމުއި، ޕަޕަޔާ، އޮރެންޖް) އަދި ތަރުކާރީ (ކެރެޓް، ބިސް، ސްޕިނެޗް، ކެބެޖް) އެވެ.
• ލެންޓިލްސް، ޗިކްޕީސް، ގްރީން ބީންސް، އަދި ޕީސް ފަދަ ލެގިއުމްސް އެވެ.

މިތަކެތި ކާނާއަށް އިތުރުކުރުމުން ގޮހޮރު ރަނގަޅަށް މަސައްކަތްކޮށް ބަނޑުހައިވުން ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަކުރެވިދާނެ އެވެ. އަދި ފައިބަރު ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށްޓަކައި ގިނައިން ފެން ބޯށެވެ .

ފޮލިކް އެސިޑް - ދަރިފުޅުގެ ސިކުނޑިއާއި ބުރަކަށީގެ ތަރައްޤީއަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެއް!

ފޮލިކް އެސިޑަކީ ބަލިވެ އިނުމަށް ރާވާފައިވާ ވަގުތުން ފެށިގެން ވެސް ކެއުމަށް ފަށަން ޖެހޭ ވަރަށް މުހިންމު ވިޓަމިންއެކެވެ. އެއީ ތުއްތު ކުއްޖާގެ ސިކުނޑިއާއި ސްޕައިނަލް ކޯޑް (ނިއުރަލް ޓިއުބް) ރަނގަޅަށް ތަރައްޤީވުމަށް އެހީތެރިވެދޭތީއެވެ. އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނުލިބިއްޖެނަމަ ދަރިފުޅަށް އުފަންވުމުގައި ނިއުރަލް ޓިއުބް ޑިފެކްޓް ފަދަ ބޮޑެތި އުނިކަންތައްތައް އުފެދުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެއެވެ. އެހެންކަމުން ބަލިވެ އިނުމުގެ ކުރިންނާއި ބަލިވެ އިނުމުގެ ފުރަތަމަ މަސްތަކުގައި ދުވާލަކު މަދުވެގެން 400 މައިކްރޯގްރާމް (0.4 މިލިގްރާމް) ފޮލިކް އެސިޑް ބޭނުންކުރުމަކީ މި ނުރައްކާ ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ. މާބަނޑު ދުވަސްވަރުގެ ދެވަނަ އަދި ތިންވަނަ ޓްރައިމަސްޓާގައި މި ޝަރުޠު ގާތްގަނޑަކަށް 600 މައިކްރޯގްރާމް (0.6 މިލިގްރާމް) އަށް އިތުރުވެ، ގާތުން ކިރުދޭ މަންމައަކަށް ގާތްގަނޑަކަށް 500 މައިކްރޯގްރާމް (0.5 މިލިގްރާމް) ބޭނުންވެއެވެ. މިއީ ފޮލިކް އެސިޑް އަޅާފައިވާ ރޮށިތަކާއި ދަނޑުވެރިކަމުގެ ބާވަތްތަކުން ފެންނަ އެއްޗެކެވެ. އަދި ފެހި ތަރުކާރީ (ސްޕިނެޗް، ކެލޭ، އަދި ކޮލާޑް ގްރީންސް ފަދަ)، ސައިޓްރަސް މޭވާ (އޮރެންޖް، ޓެންޖަރީން)، އެވޮކާޑޯ، ލެންޓިލްސް، އަދި ބިހުގައި ގުދުރަތީ ގޮތުން ފޮލެޓް ކިޔާ މި ވިޓަމިން ހިމެނެއެވެ.

ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ސަރުބީ - ދަރިފުޅު ބޮޑުވުމަށް ސަރުބީ ބޭނުންވާ ނަމަވެސް ރަނގަޅު ބާވަތުގެ ސަރުބީ!

ބައެއް މީހުން ސަރުބީއަށް ބިރުގަތް ނަމަވެސް ސަރުބީ އަކީ ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ކެއުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ބައެކެވެ. ޚާއްސަކޮށް މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ޚާއްސަކޮށް ސިކުނޑީގެ ތަރައްޤީއަށް ތުއްތު ކުއްޖާގެ ތަރައްޤީއަށް ސަރުބީ ބޭނުންވެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ފެޓްސް، އެއީ އަންސެޗުރޭޓެޑް ފެޓްސް ހޮވަން ޖެހެއެވެ. ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓްސް (ގިނައިން ފެޓީ މަސް، ބަޓަރު، ކާށިތެޔޮ) އަދި ޓްރާންސް ފެޓްސް (މާޖަރީން، ފިހެފައިވާ ތަކެތި، އަދި ފަސްޓް ފުޑް އިން ފެންނަ) ވީހާވެސް މަދުކުރަން ޖެހެއެވެ. ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ފެޓްސް ލިބެން ހުންނަނީ:

• ޒައިތޫނި ތެޔޮ , ކެނޯލާ ތެޔޮ, އަދި ސަންފްލާވާ ތެޔޮ ފަދަ ތަރުކާރީ ތެޔޮ.
• ކަޝްމީރު، ޕީނަޓް، އަލްމަންޑް، އަދި ޕަމްޕަން ސީޑްސް ފަދަ ނަޓްސް އިން ހަދާ ނަޓްސް އާއި ނަޓް ބަޓަރސް އެވެ.
• އެވޮކާޑޯ އެވެ.
• ސެލްމޮން، މެކަރެލް، އަދި ސާޑިންސް ފަދަ ތެޔޮ މަސް (މިއީ ވެސް އޮމެގާ-3 ފެޓީ އެސިޑް އެކުލެވޭ މަސްތަކެކެވެ).

އަޔޮޑިން - ތުއްތު ކުއްޖާގެ ސިކުނޑި ތަރައްޤީވުމާއި ތައިރޮއިޑްގެ މަސައްކަތްތަކަށް!

އަޔޮޑިން އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ތައިރޮއިޑް ގްލޭންޑް އިން ހޯރމޯން އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ މުހިއްމު މައުދަނެކެވެ. މި ހޯރމޯންތަކަކީ ތުއްތު ކުއްޖާގެ ތަރައްޤީއަށް، ޚާއްޞަކޮށް ސިކުނޑިއަށް ވަރަށް މުހިއްމު ހޯރމޯންތަކެކެވެ. މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ދަރިފުޅަށް އެކަށީގެންވާ ވަރަށް އަޔޮޑިން ނުލިބިއްޖެނަމަ ތައިރޮއިޑް ގްލޭންޑް އަށް މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެ، ބޮޑުވުން ލަސްވެ، އުނގެނުމުގެ ދަތިކަން ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން މާބަނޑު އަދި ގާތުން ކިރުދޭ މައިންނަށް ކައްކާއިރު އަޔޮޑައިޒްޑް ލޮނު ބޭނުންކުރުމާއި ކަނޑުމަސް (މަސް، ޝްރިމްޕް، ޝެލްފިޝް)، އަދި ކިރު އުފެއްދުންތައް ފަދަ އަޔޮޑިން ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ ކެއުން މުހިންމެވެ. އަދި ވިހެއުމުގެ ކުރިން ނަގާ ވިޓަމިންގައި 150 މައިކްރޯގްރާމް އަޔޮޑައިޑް (މިއީ ހަށިގަނޑަށް ފަސޭހައިން ޖަހައިގަންނަ އަޔޮޑިންގެ ވައްތަރެއް) ހުރިތޯ ބަލާށެވެ. އެކަން ނުފުދޭނަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން އިތުރު އެއްޗެއް ނަގަން ޖެހޭތޯ އަހާލުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ދަގަނޑު - ދަގަނޑު މަދުވުމުން ލޭމަދުވުން ހުއްޓުވައި ވަރުބަލިކަން ބަލިކުރުން!

ލޭގެ ރަތް ސެލްތަކުގައި ހީމޯގްލޯބިން އުފެއްދުމަށް ދަގަނޑަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ދަރިފުޅަށް ޕްލެސެންޓާ ބޮޑުވުމާއި ތަރައްޤީވުމަށް އިތުރު ލޭ ބޭނުންވާތީ ދަގަނޑުގެ ބޭނުން ވެސް ވަރަށް ބޮޑެވެ. During pregnancy , ދަގަނޑު މަދުވާ ލޭމަދުވުން ހުއްޓުވޭނީ ދަގަނޑު ގިނަ ކާނާ ކެއުމާއި ޑޮކްޓަރު ބުނާ ގޮތަށް ދަގަނޑު ސަޕްލިމެންޓް ކެއުމުންނެވެ. ދަގަނޑު މަދުނަމަ ހުރިހާ ވަގުތެއްގައިވެސް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސްވެ، ނޭވާލާން އުނދަގޫވެ، ބޯއެނބުރުން ފަދަ ކަންކަން ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ . ދަގަނޑު ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ:

• ލީން ރެޑް މަހާއި، ކުކުޅު، އަދި މަހެވެ.
• މަސް.
• ދަގަނޑު އެކުލެވޭ ސީރިއަލްސް އެވެ.
• ލެންޓިލްސް، ޗިކްޕީސް، އަދި ފެހި ބިސް ފަދަ ލެގިއުމްސް އެވެ.
• ސްޕިނެޗް، ކެލޭ، އަދި ކޮލާޑް ގްރީންސް ފަދަ ގަދަ ފެހިކުލައިގެ ތަރުކާރީ އެވެ.
• ދަގަނޑު އެކުލެވޭ ކާނާ ވިޓަމިން ސީ ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ (ލުނބޯ، އޮރެންޖް، ޓޮމާޓޯ) އާއި އެކު ކެއުމުން ދަގަނޑު ޖަހައިގަތުން އިތުރުވެއެވެ.

ޕްރޮޓީން - ތުއްތު ކުއްޖާގެ ހަށިގަނޑުގެ ބިލްޑިންގ ބްލޮކްސް ފަދައިން!

ޕްރޮޓީން އަކީ ތުއްތު ކުއްޖާގެ ހަށިގަނޑުގެ މައިގަނޑު ބިލްޑިންގ ބްލޮކް ކަމަށާއި އޭގެ ތެރޭގައި މަސްތަކާއި ކަށިތަކާއި ހަންގަނޑާއި އެތެރޭގެ ގުނަވަންތައް ހިމެނެއެވެ. ޚާއްސަކޮށް މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ދެވަނަ އަދި ތިންވަނަ ޓްރައިމަސްޓާގައި ދަރިފުޅުގެ ބޮޑުވުން ހަލުވިވާތީ ޕްރޮޓީންގެ ބޭނުންތެރިކަން ވެސް ވަރަށް ބޮޑެވެ. މާބަނޑު މަންމައަކަށް އާދައިގެ އަންހެނަކަށް ވުރެ ގިނައިން ޕްރޮޓީން ބޭނުންވި ނަމަވެސް ޕްރޮޓީން ޝޭކްސް އާއި ޕްރޮޓީން ޕައުޑަރ ފަދަ އާޓިފިޝަލް ސޯސްތަކުން ޕްރޮޓީން ހޯދުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. އެންމެ ރަނގަޅު ކަމަކީ ގުދުރަތީ ކާނާއިން ޕްރޮޓީން ހޯދުމެވެ. ޕްރޮޓީންގެ ރަނގަޅު މަސްދަރުތައް:

• ލީން މަސް، ކުކުޅު، މަސް.
• ބިސް.
• ކިރު، ޔޯގަޓް، ޗީޒް.
• ލެންޓިލްސް، ޗިކްޕީސް، ބިސް، ސޯޔާ ބިސް.
• ކަޝްމީރު، ޕީނަޓް، އަދި އަލްމަންޑް ފަދަ ނަޓްސް އާއި އެއިން ހަދާ ނަޓް ބަޓަރސް އެވެ.
• ޓޯފޫ އެވެ.

ވިޓަމިން އޭ - ދަރިފުޅުގެ ހިތާއި ލޮލުގެ ފެނުމާއި ދިފާޢީ ނިޒާމަށް!

ވިޓަމިން އޭ އަކީ ދަރިފުޅުގެ ހިތާއި ލޮލާއި ދިފާއީ ނިޒާމު ތަރައްގީ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ މުހިއްމު ވިޓަމިންއެކެވެ. ތަރައްޤީވެފައިވާ ޤައުމުތަކުގައި ވިޓަމިން އޭ މަދުވުމަކީ ވަރަށް މަދުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް , މާގިނައިން ވިޓަމިން އޭ ކެއުމަކީ ދަރިފުޅަށް ގެއްލުން ލިބި އުފަންވުމުގައި އުނިކަންތައްތައް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން ވިޓަމިން އޭ 1،500 މައިކްރޯގްރާމް (5،000 އައިޔޫ) އަށް ވުރެ ގިނައިން ނުހިމެނޭ ޕްރީނެޓަލް ވިޓަމިން ކެއުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ. ވިޓަމިން އޭ ހިމެނޭ ރައްކާތެރި ކާނާ:

• ކިރު އަދި ކިރު ކާނާ އެވެ.
• އޮރެންޖް އަދި ރީނދޫ ކުލައިގެ މޭވާއާއި އެހެނިހެން ތަރުކާރީ (އެބަހީ ޕަޕަޔާ، ކެންޓަލޫޕް، ކެރެޓް، ސްވީޓް ޕޮޓޭޓޯ، ޕަމްޕަން) އެވެ.
• ގަދަ ފެހިކުލައިގެ ތަރުކާރީ (ސްޕިނެޗް، ކެލޭ) އެވެ.

ވިޓަމިން ބީ12 - ތުއްތު ކުއްޖާގެ ލޭ އުފެދުމާއި ސިކުނޑީގެ މަސައްކަތް ކުރުމަށް!

ވިޓަމިން ބީ12 އަކީ ތުއްތު ކުއްޖާގެ ލޭގެ ރަތް ސެލްތައް އުފެދުމާއި، ސިކުނޑި ތަރައްޤީވުމާއި، ސިކުނޑި ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށް ވަރަށް މުހިއްމު ވިޓަމިނެކެވެ. ގިނައިން ފެންނަނީ ޖަނަވާރުތަކުގެ ކާނާއިންނެވެ. އެއީ، މަހާއި، މަހާއި، ކުކުޅު، ކިރު، އަދި ބިސް ފަދަ ކަންކަމުގައެވެ. އަދި ވިޓަމިން ބީ12 އިތުރުކޮށްފައިވާ ފޯޓިފައިޑް ސީރިއަލްސް އާއި، ސޯޔާ ކިރު ފަދަ ކިރު ނޫން ކިރުގެ ބަދަލުތަކުގައި ވެސް ހުރެ އެވެ.

ވެޖެޓޭރިއަން ނުވަތަ ވީގަން އެއްނަމަ މާބަނޑު ދުވަސްވަރު އަދި ގާތުން ކިރުދޭއިރު ވިޓަމިން ބީ12 ސަޕްލިމެންޓް ބޭނުންކުރަންވީތޯ ޑޮކްޓަރާ ކަނޑައެޅިގެން ވާހަކަ ދައްކަން ޖެހޭނެ ކަމަށާއި ސަބަބަކީ ވިޓަމިން ބީ12 ސަޕްލިމެންޓް ބޭނުންކުރަންވީތޯ އެވެ.

ވިޓަމިން ޑީ - ހަށިގަނޑަށް ކެލްސިއަމް ޖަހައިގަތުމަށް އެހީތެރިވެދީ ކަށިތައް ވަރުގަދަކޮށްދެއެވެ!

ވިޓަމިން ޑީ އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ކެލްސިއަމް ޖަހައިގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭ މުހިންމު އަނެއް ވިޓަމިން ކަމަށާއި، މިއީ އަހަރެމެންގެ ކަށިތަކާއި ދަތްތައް ވަރުގަދަކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. ހަށިގަނޑުގައި ވިޓަމިން ޑީ އުފެދެނީ އަހަރެމެންގެ ހަންގަނޑު އިރުގެ އަލިން ލިބޭ ވަގުތުތަކުގައެވެ. ނަމަވެސް އަބަދު ހެނދުނާއި ހަވީރު އެކަށީގެންވާ ވަރަށް އިރުގެ އަލި ނުލިބޭއިރު، ބައެއް ފަހަރު އެކަށީގެންވާ ވަރަށް އިރުގެ އަލި ނުލިބިދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން ކާބޯތަކެތިންވެސް އެކަން ހޯދަން އެބަޖެހޭ. ވިޓަމިން ޑީ ހިމެނޭ ކާނާ:

• ވިޓަމިން ޑީ އިތުރުކޮށްފައިވާ ފޯޓިފައިޑް ލޯ ފެޓް ނުވަތަ ފެޓް ފްރީ ކިރު.
• އޮރެންޖް ޖޫސް އާއި އެކު ވިޓަމިން ޑީ އިތުރުކޮށްފައިވެ އެވެ.
• ބިސް ޔޯލްކް އެވެ.
• ސެލްމޮން އާއި ޓޫނާ ފަދަ ތެޔޮ މަހެވެ.

މާބަނޑު އަދި ގާތުން ކިރުދޭ މައިންނަށް ދުވާލަކު މަދުވެގެން 600 އިންޓަނޭޝަނަލް ޔުނިޓް (އައިޔޫ) ވިޓަމިން ޑީ ދިނުމަށް ތަޖުރިބާކާރުން ލަފާދެއެވެ. ވިޓަމިން ޑީ ލިބެމުންދާކަން ޔަގީން ނުވާނަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.

ހަނދާން ބެހެއްޓުމަށް މުހިންމު ބައެއް ކަންތައްތައް!

މިއިން ކޮންމެ ނިއުޓްރިއެންޓަކީ ތިބާގެ ސިއްހަތާއި، ބަނޑުގައި އޮތް ދަރިފުޅުގެ ސިއްހަތާއި، ކިރުދޭ ދަރިފުޅުގެ ސިއްހަތަށް ވަރަށް މުހިންމު މާއްދާއެކެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ބެލެންސްޑް، ނިއުޓްރިޝަނަލް ޑައިޓެއް ކެއުމަކީ އެންމެ މުހިންމު ކަމެކެވެ. މާނައަކީ ތަފާތު ކުލަކުލައިގެ ތަރުކާރީ، މޭވާ، ހޯލް ގްރޭންސް، ނަޓްސް، ލެގިއުމްސް، މަސް، މަސް، އަދި ކިރު އުފެއްދުންތައް ކެއުމަށް އިތުރުކުރުމެވެ. ހަމައެކަނި ތަކުރާރުކޮށް އެއް ކާނާއެއް ނުކައި، ތަފާތު ކާނާ ބެހެއްޓުން.

• މެޑިކަލް އެޑްވައިސް ދިނުން ލާޒިމް:ޚާއްޞަކޮށް ސަޕްލިމެންޓްތަކާ ގުޅޭގޮތުން ޑޮކްޓަރުގެ ނުވަތަ އާއިލީ ސިއްޙީ ޚިދުމަތްތެރިޔާގެ އިރުޝާދުތަކަށް ފަރުވާތެރިކަމާއެކު ތަބާވާށެވެ. އެމީހުންނަށް އެނގޭ ތިބާގެ ހާލަތަށް އެންމެ ރަނގަޅީ ކޮން އެއްޗެއްކަން. ފުރަތަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނުހޯދައި ދުވަހަކުވެސް އާ ވިޓަމިންތައް ނަގަން ނުފަށާށެވެ.
• ގިނައިން ފެން ބުއިން: ދުވާލަކު މަދުވެގެން 8-10 ބިއްލޫރި ފެން ބޯން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ. މިއީވެސް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް. ހާއްސަކޮށް ގާތުން ކިރުދޭ މަންމައަކީ ހައިޑްރޭޓް ވެފައި ހުރުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.
• ޝައްކު އުފެދޭނަމަ ސުވާލު ކުރާށެވެ: "މި ކެއުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟" "މިކަމުން ތުއްތު ކުއްޖާއަށް ގެއްލުމެއް ލިބޭނެ ހެއްޔެވެ؟ "، ދުވަހަކުވެސް ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރަން ޖެހިލުން ނުވަތަ ފަސްނުޖެހޭށެވެ.

މި ދަތުރުގައި ތިޔަ އުޅެނީ އެކަނި ނޫނެވެ. ތިބާގެ ސިއްހަތާއި ދަރިފުޅުގެ ސިއްހަތަކީ އެންމެ މުހިއްމު ކަންކަމެވެ. އެހެންކަމުން ރަނގަޅަށް ކެއުން، ރަނގަޅަށް ބުއިން، އުފާކޮށް، ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ތިބުން! ހެޔޮއެދުންތައް ތިޔަބޭފުޅުންނަށް!

---

` މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ނިއުޓްރިޝަން، ގާތުން ކިރުދިނުން، ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ނިއުޓްރިއެންޓްސް، ވިޓަމިންސް، މިނަރަލްސް، ދުޅަހެޔޮ ބަލިވެ އިނުމާއި، ދަރިފުޅު ތަރައްޤީވުން