⚡ Interactive Clinical Tool
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
ސާދާ އަދި ކޮމްޕްލެކްސް ކާބޯހައިޑްރޭޓްތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް މައިގަނޑު ދެ ބަޔަކަށް ބަހާލެވިދާނެ: ސިމްޕަލް ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އާއި ކޮމްޕްލެކްސް ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އެވެ. މި ދެ ތަފާތު ދެނެގަތުމަކީ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ގޮތްތައް އިޚްތިޔާރު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.ސާދާ ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އަކީ ނުބައި ރައްޓެހިން ފަދަ އެއްޗެކެވެ
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ސަމާލުވާންޖެހޭ ކެޓަގަރީއެވެ. އެއީ ރީފައިންޑް ކާނާއިން ހަދާފައިވާ ތަކެތި. މާނައަކީ އެމީހުންގެ ފައިބަރާއި ނިއުޓްރިއެންޓްސްގެ ވަރަށް ގިނަ މާއްދާތައް ނައްތާލާފައިވާ ކަމެވެ. ނަތީޖާއެއްގެ ގޮތުން އެތަކެތި އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ވަންނައިރު އަވަހަށް ހަޖަމުވެ، ލޭގައި ހަކުރުގެ މިންވަރު ކުއްލިއަކަށް މައްޗަށް ދެއެވެ. ހަކުރު އެކުލެވޭ ބުއިން ބޯން ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ކުއްލިއަކަށް ހަކަތަ ފަޅައިގެން ދާހެން ހީވެއެވެ. އެކަމަކު އެކަން ދެމިގެންދަނީ ކުޑަ ދުވަސްކޮޅަކަށެވެ. އިރުކޮޅަކުން އަނެއްކާވެސް ވަރުބަލިކަމާއި ބަނޑުހައިކަން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެން 'ހަކުރު ކްރެޝް' އޭ ކިޔާ އެއްޗެކެވެ. މެދުނުކެނޑި ބަނޑުހައިވެފައި ތިބޭތީ، އަހަރެމެން ކާންޖެހޭ ވަރަށް ވުރެ ގިނައިން ކާން ޖެހެއެވެ. ނަތީޖާ؟ ބަރުދަން އިތުރުވުމާއި، ހަކުރުބަލި، އަދި ލޭމައްޗަށް ދިއުން ފަދަ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުވުން.މިކަންކަމުން ހަކަތަ އަވަހަށް ދޫކޮށްލި ނަމަވެސް، އެ ހަކަތަ އަވަހަށް ގެއްލިގެންދެއެވެ. ހަމަ އަވަހަށް އަލިފާން ރޯވެ ނިވޭ ކަރުދާސްކޮޅެއް ފަދައިންނެވެ.
ކޮމްޕްލެކްސް ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އަކީ ބެސްޓް ފްރެންޑްސް ފަދަ އެއްޗެކެވެ
މިއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ހަގީގަތުގައި ވެސް ރަނގަޅު ކާބޯހައިޑްރޭޓް ވައްތަރުތަކެކެވެ. އެއީ ގުދުރަތީ ގޮތުން ގަސްގަހާގެހިން ލިބޭ ކާނާތަކެވެ. އެއީ ފައިބަރ، ވިޓަމިން، އަދި މިނަރަލްސް ފަދަ ގިނަ ނިއުޓްރިއެންޓްސް އިން ފުރިފައިވާ އެއްޗެކެވެ. މި ފައިބަރުގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި މަޑުމަޑުން ހަޖަމުވެއެވެ. އެއީ މަޑުމަޑުން ހަޖަމުވާ އެއްޗެހި ކަމުން، ގްލޫކޯޒް ނުވަތަ ހަކުރު އަހަރެމެންގެ ލޭއަށް އެޅެނީ މަޑުމަޑުން އަދި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށެވެ. މިއީ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކުއްލިއަކަށް މައްޗަށް ނުދިއުމަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އަދި، އެތަކެތި ކެއުމަށްފަހު ގިނަ ދުވަހު ފުރިހަމަ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭތީ، ގިނަގިނައިން ކެއުން ވެސް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވެއެވެ.| ކާބޯހައިޑްރޭޓްގެ ބާވަތް | މިސާލުތައް (ރާއްޖޭގައި އާންމު ކަންތައްތައް) |
|---|---|
| ނުބައި 'ސިމްޕްލް ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް' ކަންތައްތައް ލިމިޓް ކުރަން |
|
| ރަނގަޅު 'ކޮމްޕްލެކްސް ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް' ހޯދުމަށް ކެއުމަށް އިތުރުކުރަންޖެހޭ ކަންތައްތައް. |
|
އަދި ފައިބަރ، ސްޓާޗް، އަދި ހަކުރުގެ ވާހަކަ ވެސް ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.
ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އިތުރަށް ތިން ބަޔަކަށް ބަހާލެވިދާނެ: ފައިބަރ، ސްޓާޗް، އަދި ހަކުރު.- ފައިބަރ: މިއީ ގަސްގަހާގެހިން ލިބޭ ކާނާގައި ހުންނަ ކޮމްޕްލެކްސް ކާބޯހައިޑްރޭޓްގެ ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ފުރިހަމައަށް ހަޖަމު ނުކުރެވޭ ވައްތަރެކެވެ. ނަމަވެސް އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމު ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓުމާއި، ބަނޑުހައިވުން ހުއްޓުވުމާއި , އަދި ފުރިހަމަ ކަމުގެ އިހުސާސް ދިނުމުގައި ވަރަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
- ސްޓާޗް : މިއީ ވެސް ކޮމްޕްލެކްސް ކާބޯހައިޑްރޭޓްތަކެކެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ހަކަތަ ފޯރުކޮށްދިނުމުގެ އިތުރުން ވިޓަމިންސް އާއި މިނަރަލްސް ވެސް ފޯރުކޮށްދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. ސްޓާޗް ގިނައިން ހުންނަނީ އާފަލު، ސްވީޓް ޕޮޓޭޓޯ، ދަނޑުވެރިކަމުގެ ބާވަތްތައް , އަދި ލެންޓިލްސް ފަދަ ކާނާތަކުގައެވެ.
- ހަކުރު: ހަކުރުގެ ދެ ވައްތަރެއް ވެއެވެ. ގުދުރަތީ ހަކުރު ހުންނަނީ މޭވާއާއި ކިރު ފަދަ ތަކެތިންނެވެ. ކާބޯތަކެތީގެ ރަހަ އިތުރު ކުރުމަށްޓަކައި އެޑްޑް ޝުގަރސް ކާނާއަށް އެޅެއެވެ. އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް މިދެމީހުންގެ ތަފާތު ޙަޤީޤަތުގައި ނުވިސްނޭ، މިދެމީހުންނަކީވެސް ސާދާ ކާބޯހައިޑްރޭޓްތަކެކެވެ. ނަމަވެސް މޭވާ ކެއުމުން ހަކުރު އާއި އެކު ފައިބާ އާއި ވިޓަމިން ފަދަ ރަނގަޅު ގިނަ އެއްޗެހި ލިބެ އެވެ. އެކަމަކު ޗޮކްލެޓް ކެއުމުން ލިބެނީ ހަމައެކަނި ހުސް ކެލޮރީ އާއި ހަކުރު އެވެ. އެހެންވެ މި އިތުރުވާ ހަކުރުތަކާ މެދު ވަރަށް ބޮޑަށް ސަމާލުވާން ޖެހެ އެވެ.
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކާބޯހައިޑްރޭޓްތަކުގެ ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ރަނގަޅު، ކޮމްޕްލެކްސް ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑު ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. އެމީހުންނަށް ގެއްލިގެންދާނަމަ އެތައް މައްސަލަތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.ދުޅަހެޔޮ ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ މި ނިޒާމުތަކަށް ހަކަތަ ފޯރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ:- ސިކުނޑި
- ކިޑްނީ އެވެ
- ހިތުގެ މަސްތަކެވެ
- މަރުކަޒީ ނާރުތަކުގެ ނިޒާމު
- ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމު
- ބޮލުގައިރިހުން
- ވަރުބަލިކަން
- ބަލިކަން
- ސަމާލުކަން ދޭން އުނދަގޫވުން
- ބޯއެނބުރުން
- ބަނޑުހަރުވުން
- ވިޓަމިން އަދި މިނަރަލް މަދުވުން
ރަނގަޅު ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް ހޮވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިކަމަށް ނިއުޓްރިޝަނިސްޓަކަށް ވާކަށް ނުޖެހެއެވެ. މިކަން މެނޭޖް ކުރެވޭނީ މަދު ފަސޭހަ ފިޔަވަޅުތަކަކުންނެވެ.އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ނުބައި ކާބޯހައިޑްރޭޓްތައް މުޅިން ކަނޑާލުމުގެ ބަދަލުގައި ރަނގަޅު ކާބޯހައިޑްރޭޓްތަކުގެ ބަދަލުގައި ރަނގަޅު ކާބޯހައިޑްރޭޓްތައް ބޭނުން ކުރުމެވެ.
ދަ ޕްލޭޓް މެތޯޑް
މިއީ ވަރަށް ފަސޭހަ އަދި އަމަލީ އުސޫލެކެވެ. ނަފްސާނީ ގޮތުން ކާ ތަށި ހަތަރު ބަޔަކަށް ބަހާލާށެވެ.- ޕްލޭޓްގެ ދެބައިކުޅަ އެއްބައި (ދެބައި): ސްޓާޗް މަދު، ފައިބަރު ގިނަ ތަރުކާރީ ފުރާލާށެވެ. (އެބަހީ ކެބެޖް، ބިސް، ރިހާކުރު، ހިތި ގަސް , ލެޓިއުސް)
- ތިބާގެ ތަށީގެ ބައެއް (އެއް ބައި): ސްޓާޗީ ކާނާއެއް އެއްފަރާތަކަށް ބާއްވާށެވެ. މިއީ ރައިސް (ބްރައުން ރައިސް އެންމެ ރަނގަޅު)، އާފަލު، ސްވީޓް ޕޮޓޭޓޯ، ލެންޓިލްސް ފަދަ ތަކެތި ކަމަށް ވެދާނެއެވެ.
- ބާކީ އޮތް ވަގުތު (އެންމެ ފަހު ބައި): ލޯ ފެޓް ޕްރޮޓީން ސޯސް އަކަށް ދޫކުރުން. (އެބަހީ މަސް، ކުކުޅު، ބިސް، ޕީސް)
އާދައިގެ ބަދަލުތަކެއް
- ހުދު ރޮށީގެ ބަދަލުގައި: ހޯލް ވިޓް ރޮށި، އައްޓާ ފުށް ރޮށި ނުވަތަ ހޯލް ގްރޭން ރޮށި އިޚްތިޔާރު ކުރާށެވެ.
- ހުދު ރައިސްގެ ބަދަލުގައި ބްރައުން ރައިސް (ރެޑް ރައިސް/ބްރައުން ރައިސް) ކެއުމަށް އާދަވާށެވެ.
- ހަކުރު އެކުލެވޭ ބުއިންތަކުގެ ބަދަލުގައި: ފެން، ކުކުޅު، ނުވަތަ އޮރެންޖް ޖޫސް ފަދަ ގުދުރަތީ އެއްޗެއް ބޯށެވެ.
- ފޮނި އެއްޗެހި ކާހިތްވާ ވަގުތު: ކޭކު ނުވަތަ ބިސްކޯދުގެ ބަދަލުގައި މޭވާއެއް ކާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ހުރިހާ ކާބޯހައިޑްރޭޓަކީ ގޯހެއް ނޫނެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ހަކަތަ ފޯރުކޮށްދިނުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ.
- އަޅުގަނޑުމެން ފޯކަސް ކުރަން ޖެހޭނީ 'ރަނގަޅު' ނުވަތަ ކޮމްޕްލެކްސް ކާބޯހައިޑްރޭޓްތަކަށެވެ.މިސާލަކަށް ބްރާން ރައިސް، ދަނޑުވެރިކަމުގެ ބާވަތްތައް، ތަރުކާރީ، މޭވާ، އަދި ނާޓްސް ހިމެނެއެވެ.
- 'ނުބައި' ނުވަތަ އާދައިގެ ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް ލިމިޓް ކުރާށެވެ . މީގެ ތެރޭގައި ހުދު ރޮށި، ހުދު ރައިސް، ހަކުރު، އަދި ފޮނި ކާނާ އާއި ބުއިންތައް ހިމެނެއެވެ.
- ޕްރޮސެސްޑް ކާނާ ގަންނައިރު ލޭބަލް ކިޔައިގެން އޭގައި ހުންނަނީ ކިހާވަރަކަށް 'އެޑެޑް ޝުގަރސް'ތޯ ބަލާށެވެ.
- 'ޕްލޭޓް މެތޯޑް' ބޭނުންކުރުމަކީ ކާނާ ބެލެންސް ކުރުމަށް ވަރަށް ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
- އެއްވެސް ސިއްހީ ހާލަތެއް ހުރިނަމަ ކާނާއަށް އެއްވެސް ބަދަލެއް ގެނައުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.