ކުޑަކުއްޖާއަށް ރަނގަޅު ނިދި ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ 10 ގޮތެއް! ސްލީޕް ހައިޖީން އާއި ބެހޭ ގޮތުން ދަސްކުރައްވާށެވެ

ދަރިފުޅު ރޭގަނޑު ރަނގަޅަށް ނުނިދާ ހެއްޔެވެ؟ ކުޑަކުދިންނާއި ބޮޑެތި ކުދިންނަށް ވެސް ރޭގަނޑު ނިދަން އުނދަގޫވުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ކޮންމެ ދުވަހަކު މިހެން ދިމާވާއިރު މަންމައެއްގެ ހައިސިއްޔަތުން ކަންބޮޑުވަނީ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެކުއްޖާގެ ތަރައްޤީއާއި އުނގެނުމާއި މުޅި ދުވަހު އުފަލަށް ރަނގަޅު ނިދި ވަރަށް މުހިއްމެވެ. އެހެންކަމުން، ރަނގަޅު ނިދުމުގެ އާދަތަކާ މެދު ކުޑަކޮށް ފަރުވާތެރިވެއްޖެނަމަ، އެއީ ދުޅަހެޔޮ ނިދުމުގެ ސާފުތާހިރުކަން , މި މައްސަލައަށް ބޮޑު މިންވަރަކަށް ހައްލެއް ހޯދިދާނެއެވެ. މި އާދަތަކަކީ ޚާއްޞަކޮށް ނިދި ނުލިބޭ ކުދިންނަށް އެހީތެރިވެދޭ އާދަތަކެކެވެ . މިއީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާތޯ؟

ކުދިންނަށް ރަނގަޅު ނިދި ލިބުމަށް އެހީތެރިވެދޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ރޭގަނޑު ދަރިފުޅު ރަނގަޅަށް ނިދުމަށް އެހީތެރިވުމަށް މި އާދަތައް ޓްރައިކޮށްލައްވާށެވެ:

1. ނިދާއިރު ވަކި އުސޫލަކަށް އަމަލުކުރުން

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިކަމުގެ މާނައަކީ ކޮންމެ ރެއަކު ނިދުމުގެ ކުރިން އެއް ހަމަޖެހޭ ރޫޓިންއެއް ހެދުމެވެ. ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، މުޅި ދުވަހު ސްކޫލުގައި ކުޅުމާއި މަސައްކަތުން ވަރުބަލިވެފައިވާ ކުއްޖަކަށް ކުއްލިއަކަށް “ނިދާލާ!” އެމީހުންނަށް އުނދަގޫވާނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެއީ ބާރަށް ދުއްވާ މެޝިނެއް ހުއްޓުވަން އުޅޭ ކަހަލަ ކަމެކެވެ. އެހެންވެ ނިދުމުގެ ކުރިން ކުޑަކޮށް ތައްޔާރީއެއް އުފެއްދުން، އެއީ ރޫޓިންއެއް އުފެއްދުން މުހިންމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކުއްޖާގެ ސިކުނޑިއާއި ހަށިގަނޑުވެސް ނިދުމަށް ތައްޔާރުވެގެންދާނެއެވެ.

އެހެންވީމާ މިކަމުން ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

• ހޫނު ފެނުން ފެންވަރާ ނުވަތަ ޝަވަރ ކޮށްލެވޭނެއެވެ . މިކަމުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅު އިހުސާސެއް ކުރެވޭނެއެވެ.
• މަޑުމައިތިރި، ފޮނި މިއުޒިކެއް އަޑުއަހާލެވޭނެއެވެ .
• އަދި ކެމޮމައިލް ފަދަ މަޑު ހަރުފަ ސައިއެއް ( ހަކުރު މަދުކޮށްގެން ) ދިނުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.
• ފުން ނޭވާލާ ބައެއް ކަސްރަތުތައް ކުރެވިދާނެއެވެ . ދަރިފުޅާއެކު "ފުން ނޭވާއެއް ދޫކޮށްލާފައި މަޑުމަޑުން ނޭވާ ދޫކޮށްލާ" ކިޔާށެވެ.
• އަދި ހަށިގަނޑަށް ލުއިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނެ ފަދަ އާދައިގެ ލައިޓް ސްޓްރެޗިން ކަސްރަތުތަކެއް ވެސް ކުރެވިދާނެ އެވެ.

މުހިންމީ ދަރިފުޅަށް ހަމަޖެހުމާއި ރިލެކްސްކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ކޮންމެ ކަމެއް ވެސް އެކުލެވިގެން ވުމެވެ. އެއީ ކޮންމެހެން ގިނަ މަސައްކަތަކަށް ވާކަށް ނުޖެހޭ، ހަމައެކަނި އެކަކު ނުވަތަ ދެމީހަކު ކުރެވޭނެ. މުހިއްމު ކަމަކީ ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއް ތަރުތީބުން އެކަން ކުރުމެވެ.

2. ރޭގަނޑު ގަދަ ލައިޓްތަކާއި އިލެކްޓްރޯނިކްސް ތަކެތި ލިމިޓްކުރުން

އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ނިދި ރެގިއުލޭޓް ކުރާ ހޯރމޯނެއް ކަމަށްވާ މެލަޓޮނިން ކިޔާ ހޯރމޯނެއް ހުރެއެވެ. ގަދަ އަލި، ޚާއްސަކޮށް ކަޅު އަލިން ހުށަހެޅުމުން މި ހޯރމޯން އުފެއްދުން މަދުވެ، އޭގެ މާނައަކީ ނިދި ލަސްވުމެވެ.

• ހަވީރާއި ރޭގަނޑު ގޭތެރޭގައި އަލިކަން މަދުކުރުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ޑިމް ކުރެވޭ ބޮކި ނުވަތަ ހޫނު ކުލައިގެ ބަލްބު ބޭނުން ކުރާށެވެ.
• ޓީވީ، ފޯނު، އަދި ޓެބްލެޓް ފަދަ އިލެކްޓްރޯނިކް ޑިވައިސްތަކުން ލިބޭ ގަދަ އަލިކަމާއި ކަޅު އަލި ލިމިޓްކުރުން. ގިނަ ފޯނުތަކުގައި “ނައިޓް ސެޓިންގ” އެއް ހުންނައިރު، އެ ސެޓިންގް ބޭނުން ކުރެއެވެ.
• ތަޖުރިބާކާރުން ބުނާ ގޮތުގައި ހުރިހާ ސްކްރީނެއް ވެސް ނިދުމުގެ މަދުވެގެން ގަޑިއެއްހާއިރު ކުރިން އެއްފަރާތަކަށް ބަހައްޓަން ޖެހެ އެވެ . އޭގެ ބަދަލުގައި ފޮތެއް ކިޔައި ނުވަތަ ކުރިންވެސް ދެންނެވި ފަދައިން ދަރިފުޅު ހަމަޖެހޭ ކަމެއް ކުރުމަށް އިރުޝާދު ދޭށެވެ.

3. ގަވާއިދުން ނިދުމުގެ ތާވަލެއް ޤާއިމުކުރުން

މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް. ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްގަޑިއެއްގައި ނިދައި ހޭލެވުމަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ގުދުރަތީ ގަޑި (ސާރކެޑިއަން ރިތްމް) ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. ދެން ހަވީރު ރަނގަޅު ވަގުތެއްގައި މެލަޓޮނިން ހޯރމޯން އުފެދި ނިދި އަންނަން ފަށައެވެ.

• ދަރިފުޅު ބަލިވެ އުޅޭނަމަ ނުވަތަ ވަކިން ބޮޑަށް ނިދި ގޯސްވެއްޖެ ނަމަ ނޫނީ ހަފްތާ ބަންދާއި ބަންދު ދުވަސްތަކުގައި އެއްވަގުތެއްގައި ހޭލައްވާލަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ . އިތުރަށް 30 މިނެޓް ވަންދެން ނިދާލުމަކީ އޯކޭ ކަމެކެވެ. އެއަށްވުރެ ގިނައިރު ނިދުމަކީ ހަފްތާގެ ތެރޭގައި ނިދުމުގެ އުސޫލަށް ބުރޫއަރާނެ ކަމެކެވެ.

4. ނިދާކޮޓަރި ފިނި، އަނދިރި، އަދި ހަމަހިމޭންކޮށް ބެހެއްޓުން.

ނިދާ ކޮޓަރީގެ މާހައުލުން ވެސް ރަނގަޅު ނިދުމަށް ވަރަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކުރެއެވެ.

• ކޮޓަރި ކުޑަކޮށް ފިނިކޮށް ބެހެއްޓުން . އޭސީ ނުވަތަ ފަންކާ ބޭނުން ކުރެވިދާނެއެވެ. (އެކަމަކު ބައެއް ތުއްތު ކުދިން ހޫނު ކޮޓަރިއެއްގައި ނިދަން ކަމުދާތީ ދަރިފުޅުގެ އިސްކަންދޭ ގޮތަށް ބަލާށެވެ).
• ކޮޓަރި ވަރަށް އަނދިރިކޮށްލާށެވެ. އެންމެ ރަނގަޅީ އެއްގޮތަކަށްވެސް އަލިކަމެއް ނެތުމެވެ. އެއްވެސް އަލި ލިބޭ ތަނެއް ފަރުދާ ޖަހައިގެން ނިވާކޮށްލާށެވެ.
• އަޑު މަދުކުރުން. ދުރުހެލި ނުވެވޭ އަޑުތަކެއް ހުރިނަމަ ދަރިފުޅަށް އިއާޕްލަގް އާއި ސްލީޕް މާސްކެއް ދީފާނެއެވެ.

5. އެނދުގައި އެކަށީގެންވާ ވަގުތު ހޭދަކުރުމަށް ރޭވުން

ކުދިންނަށް ނިދި ބޭނުންވާ މިންވަރު އުމުރަށް ބަލާފައި ތަފާތުވެއެވެ.

• ސްކޫލް އުމުރުގެ ކުދިން (އުމުރުން 6-12 އަހަރު) އާންމުކޮށް ދުވާލަކު 9-12 ގަޑިއިރު އާއި ދެމެދުގެ ނިދި ބޭނުންވެއެވެ.
• ފުރާވަރުގެ ކުދިންނަށް ބޭނުންވަނީ 8-10 ގަޑިއިރާއި ދެމެދުގެ މުއްދަތަކަށެވެ.

ހަނދާން ކުރާތި ބައެއް ކުދިންނަށް އަނެއް ބަޔަކަށް ވުރެ ގިނައިން ނިދި ބޭނުންވެދާނެ އެވެ. ދަރިފުޅަށް ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި ވަރުބަލިވާހެން ހީވާނަމަ، އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނިދި ނުލިބިދާނެއެވެ.

6. ހޭލެވުނުހާ އަވަހަކަށް އިރުގެ އަލިން ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ހުށަހެޅުން.

އިރު އަރަނީ ހެނދުނުއެވެ(ނުވަތަ އެއްވެސް ގަދަ އަލިކަމެއް) އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ޖެހުމުން، އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑިއަށް ސިގްނަލް ފޮނުވަނީ “އެއީ ދުވާލު ވަގުތު، އަހަރެމެން މެލަޓޮނިން އުފެއްދުން މަދުކުރަން ޖެހޭ” ކަމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑު ދުވަސް ފެށުމަށް ތައްޔާރުވެއެވެ.

• ތިމާ ދިރިއުޅޭ ތަނުގައި ހެނދުނު އިރުގެ އަލި މަދުނަމަ، ދަރިފުޅު ހޭލާއިރު ދިއްލާނެ ގޮތަށް ކޮޓަރީގައި ދިއްލާ ދިއްލާއެއް ބަހައްޓާލެވިދާނެ އެވެ.

7. ކެފެއިން ލިމިޓްކުރުން.

ކެފެއިން އަކީ ސްޓިމިއުލަންޓެއް ކަމުން އޭގެ މާނައަކީ ނިދި އައުން ހުއްޓުވާ އެއްޗެކެވެ.

• ތަޖުރިބާކާރުން ބުނާ ގޮތުގައި ކުޑަކުދިންނަށް ކެފެއިން ހިމެނޭ އެއްވެސް އެއްޗެއް (އެބަހީ ކޮފީ، ސައި، ޗޮކްލެޓް، ބައެއް ސޮފްޓް ޑްރިންކްސް) ދިނުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެއް ނޫނެވެ .
• ފުރާވަރުގެ ކުދިންނަށް ކުދިކުދި މިންވަރުތަކެއް (ދުވާލަކު 1 ތަށި ކޮފީއަށްވުރެ މަދު، އެއީ 100އެމްޖީއަށްވުރެ މަދު) ބުއިމަކީ އޯކޭ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު އެންމެންނަށް ވެސް އެންމެ ރަނގަޅީ މެންދުރު ފަހު 3 ގެ ފަހުން ކެފެއިން އިން ދުރުހެލިވުމެވެ.

8. ދުވާލު ނިދާލުން ހަނިކުރުން

ދަރިފުޅު ހަގީގަތުގައި ނިދި މަދުވެގެން ނޫނީ (އެބަހީ، ބައްޔަކުން ރަނގަޅުވާއިރު) ދުވާލު ވަގުތު ނިދި ދިނުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ދުވާލު ނިދާލުމަކީ އޭނާއަށް ރޭގަނޑު ނިދި އަންނަން އުނދަގޫވާ ކަމެކެވެ، ސަބަބަކީ އޭނާއަށް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ނުކުރެވޭނެތީ އެވެ.

9. ދުވާލު ވަގުތު ކަސްރަތުކުރުން

ދުވާލު ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ރޭގަނޑު ރަނގަޅަށް ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއްކަން ވަނީ ފާހަގަކުރެވިފައެވެ. ނަމަވެސް މި ކަސްރަތު ކުރަންވާނީ އިރުއޮއްސުމުގެ ކުރިންނެވެ. (ހަވީރު ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ބައެއް ފަހަރު ނިދުމަށް ބުރޫއަރާ ކަމެކެވެ.)

• ގާތްގަނޑަކަށް 30-60 މިނެޓް ވަންދެން ކުއްޖާގެ ހިތުގެ ދުވެލި އިތުރުވާ ކޮންމެ ހަރަކާތެއް (ކުޅުން، ދުވުން، ފުންމާލުން) ރޭގަނޑު ރަނގަޅަށް ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެވެ.

10. އެހެން ހުރިހާ ކަމެއް ކުރިޔަސް އަދިވެސް ނިދި ނުލިބޭނަމަ އެނދުން ތެދުވުން.

ބައެއް ފަހަރު ކުދިން ނިދުމަށްފަހު 30 މިނެޓާ ހަމައަށް ހޭލާ ތިބޭއިރު، ނުވަތަ ނިދި ނުލިބޭތީ ކަންބޮޑުވެ ހާސްވެ އުޅެއެވެ. އެވަގުތު ހަގީގަތުގައި އެނދުން ތެދުވުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. އެނދަކީ ނިދާފައި އަރާމުކޮށް އުޅެވޭނެ ތަނެއް، ޓޮސްކޮށް އެނބުރި ތަހައްމަލުކޮށް ތަހައްމަލު ކުރަން ޖެހޭ ތަނެއް ނޫނެވެ.

• އެނދުން ތެދުވެ ދަރިފުޅު ގާތު އަރާމުކޮށް ކުޑަކޮށް ފޫހިވާ ކަމެއް ކުރުމަށް ބުނާށެވެ (އެބަހީ، ފޮތެއްގައި ހުރި ތަސްވީރުތައް ބަލާ، އާދައިގެ ޕަޒްލެއް ހަދާށެވެ). އިރުކޮޅަކުން އަނެއްކާވެސް ނިދި އަންނަން ފަށާނެއެވެ.

މި އާ އާދަތައް ފަށާއިރު ހުރިހާ ކަމެއް އެއްފަހަރާ ކުރަން މަސައްކަތް ނުކުރާށެވެ. އެގޮތަށް ކަންތައް ކޮށްފިނަމަ ދަރިފުޅަށް އުނދަގޫވެ، ދަރިފުޅާ އެކު ނުހިފެހެއްޓިދާނެ އެވެ. އެކަކު ނުވަތަ ދެމީހަކުން ފެށިގެން، އެކަންކަން އާދައަކަށް ވުމުން އަނެއްކާ އިތުރުކޮށްލާށެވެ. ދަރިފުޅާ ވާހަކަ ދައްކައި، މިހާރު ދަރިފުޅަށް ކުރެވޭނެ ކަންތައްތައް އަހާ، މި ބަދަލުތައް އެއްބަޔަކު އަނެއްބަޔަކަށް ގެންނަވާށެވެ.

އަހަރެން އިތުރަށް އެނގެން ޖެހޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

މި ހުރިހާ ކަމެއް ކޮށްފައި އަދިވެސް ދަރިފުޅު ރަނގަޅަށް ނުނިދާނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.ނިދުމުގެ ބައެއް އުދަނގޫތައް ކަމަށްވާ އޮބްސްޓްރަކްޓިވް ސްލީޕް އެޕްނިއާ ފަދަ ބަލިތައް ރަނގަޅުވުމަށް ވަކި ފަރުވާއެއް ބޭނުންވެއެވެ.

އަދި ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން ދަރިފުޅަށް މެލަޓޮނިން ގިތެޔޮ، ހަރުފަ ސަޕްލިމެންޓް ނުވަތަ ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެހެން ތަކެތި ނުދިނުމެވެ. މިއީ ކުޑަކުދިންނާއި ފުރާވަރުގެ ކުދިންނަށް ނޭދެވޭ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ ކަންކަމެވެ. ހަނދާން ކުރާތި ކުޑަކުއްޖަކަށް ދޭ ކޮންމެ ބޭހަކީ ޑޮކްޓަރެއްގެ ބެލުމުގެ ދަށުން ދޭންޖެހޭ ބޭހެކެވެ.

އެންމެ ފަހުން ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަން ޖެހޭ އެންމެ މުހިއްމު ކަންތައްތަކެވެ

އެހެންވީމާ، ކުޑަކުއްޖަކަށް ރަނގަޅު ނިދުމަކީ ކިހާ މުހިންމު ކަމެއްކަން، އަދި އެކަމުގައި އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެހީތެރިވެދެވޭނެ ގޮތް ތިޔަބޭފުޅުންނަށް ވިސްނިވަޑައިގަންނަވާނެ.

• މި އާދަތައް ދަރިފުޅުގެ ކިބައިގައި ކެތްތެރިކަމާއި އެއްގޮތަކަށް ވެސް އާލާކުރާށެވެ . އެއް ރެއަކުން ނަތީޖާ ލިބޭނެ ކަމަށް އުންމީދު ނުކުރާށެވެ.
• މިކަމުގައިވެސް ދަރިފުޅު ބައިވެރިވާށެވެ . އޭނާގެ ޚިޔާލުވެސް އަހާށެވެ.
• ކޮންމެ ކުއްޖަކީވެސް ތަފާތު ކުއްޖެކެވެ. އެއް ކުއްޖަކަށް ފައިދާވާ އެއްޗެއް އަނެއް ކުއްޖަކަށް ފައިދާ ނުވެދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން ދަރިފުޅަށް އެންމެ ރަނގަޅަށް މަސައްކަތްކުރާ އެއްޗެއް ހޯދުމަށް ކުޑަކޮށް ތަޖުރިބާ ކުރާށެވެ.

މި ކުދިކުދި ކަންތައްތަކަށް ތަބާވެއްޖެނަމަ، ދަރިފުޅަށް ރަނގަޅު ނިދިއެއް ލިބުމަށް އެހީތެރިވެދިނުމުގައި ވަރަށް ބޮޑު ކުރިއެރުމެއް ލިބިގެންދާނެއެވެ. އޭރުން، އޭނާއަށް މުޅި ދުވަހު އުފަލާއި ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރެވޭނެ!