އެސްފީނާ ޖެހިފައިވާނަމަ މި "ޓްރިގަރސް" އާއި ބެހޭގޮތުން އެނގެން ޖެހޭ ކަންތައްތައް!

އައްސަލާމް ޢަލައިކުމް! އެސްފީނާ ޖެހިފައިވޭތޯ ? ނުވަތަ ތިބާގެ އާއިލާގެ މީހަކު، ފަހަރެއްގައި ތިބާގެ ކުޑަކުއްޖާއަށް ވެސް އެސްފީނާ ޖެހިދާނެ ހެއްޔެވެ؟ ދެން މި "ޓްރިގަރސް" އަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއްކަން އެނގުން ވަރަށް މުހިންމެވެ . ހަގީގަތުގައި އެކަންކަން ރަނގަޅަށް ދެނެގަނެފިނަމަ، ނޭވާހިއްލުން ކޮންޓްރޯލްކޮށް ، އާދައިގެ ދިރިއުޅުމެއް އުޅުމުގައި ވަރަށް ބޮޑު އެހީތެރިކަމެއް ލިބިގެންދާނެއެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން ވާހަކަ ދައްކާނީ މި ޓްރިގަރސް އަކީ ކޮބައިކަމާއި، އެސްފީނާ ޖެހިފައިވާ މީހުންނަށް އުނދަގޫވާ ސަބަބުތަކާއި، މިކަމުން ދުރުހެލިވާނެ ގޮތުގެ މައްޗަށެވެ.

މިއީ ކޮން "ޓްރިގަރސް" ތަކެއް ހެއްޔެވެ؟ އެކަންކަން ވަރަށް ސާދާކޮށް ވިސްނައިލަމާ ހިނގާށެވެ، ދޯ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، "ޓްރިގަރ" އަކީ ކުއްލިއަކަށް ތިބާގެ ނޭވާހިއްލުމުގެ އަލާމާތްތައް އިތުރުވާ ނުވަތަ ފެށޭ ކޮންމެ ކަމެއް - ކެއްސުން، ނޭވާ ކުރުވުން , މޭމަތި ތަތްވުން, އަދި ހީހީފައި ހީނލުން ފަދަ ކަންކަމެވެ.

މިކަން ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ: ތިބާ ހުރީ ފުރިހަމަ ސިއްޙަތެއްގައެވެ. ކުއްލިއަކަށް ކޮންމެވެސް އެއްޗަކުން (ގިނައިން ދުންޖެހުން ނުވަތަ ފިނި ވައިރޯޅިއަށް ހުށަހެޅުން ފަދަ) ކެއްސުމާއި ނޭވާހިއްލުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެއެވެ. އެއީ ތިބާގެ ނޭވާހިއްލުމުގެ އަލާމާތްތައް ޓްރިގަރ ކުރާ 'އެއްޗަކީ' އަޅުގަނޑުމެން ޓްރިގަރ ކަމަށް ކިޔާ އެއްޗެކެވެ. އެއީ ނުފެންނަ ސްވިޗެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. އެ ސްވިޗް ފުރޮޅާލުމުން ތިބާގެ ނޭވާހިއްލުން ރޯވެގެން ދެއެވެ.

މުހިންމު ކަމަކީ މި ޓްރިގަރސް އަކީ އެންމެންނަށް އެއްގޮތެއް ނޫން ކަމެވެ . ތިބާގެ ނޭވާހިއްލުން ފަށާ އެއްޗަކީ ތިބާގެ އެކުވެރިޔާއަށް ކުރިމަތިވާ އެއްޗަކަށް ނުވެދާނެއެވެ. އަދި ހަމައެހެންމެ، އެއް މީހަކަށް ވެސް، ވަކި މޫސުމްތަކެއްގައި ނުވަތަ އުމުރުން ދުވަސްވާ ވަރަކަށް ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް މި ޓްރިގަރސް ބަދަލުވެދާނެއެވެ. މިސާލަކަށް ކުޑައިރު ކުޅޭ އެއްޗެހިތަކުގައި ހުންނަ ޑަސްޓް މައިޓްސް އަށް ކުއްޖާއަށް އެލާޖިކް ވެއްޖެނަމަ، އުމުރުން ދުވަސްވާވަރަކަށް މިކަން ކުޑަވެ، ޕޮލެން ފަދަ ތަކެތި އާ ޓްރިގަރަކަށް ވެދާނެއެވެ.

އެސްފީނާ ޖެހިފައިވާ މީހުންނަށް އަސަރުކުރާ މައިގަނޑު ޓްރިގަރތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟ އެމީހުންނަށް އެއްބަޔަކު އަނެއްބަޔަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ!

ނޭވާހިއްލުން ޖެހިއްޖެނަމަ އޭގެ އަސަރު ފޯރުވާފާނެ ބައެއް ވައްތަރުގެ ޓްރިގަރސް ތަކެއް ހުރެއެވެ. މައިގަނޑު ކަންކަމުގެ ވާހަކަ ތަންކޮޅެއް ތަފްސީލުކޮށް ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

1. އެލާޖަންސް ގެ ސަބަބުން އުފެދޭ ޓްރިގަރސް

މިއީ ގިނަ ބައެއްގެ ގައިގައި ނޭވާހިއްލުން ފަޅައިގެންދާ މައިގަނޑު ކެޓަގަރީތަކެވެ. އެލާޖަން އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ދިފާއީ ނިޒާމުން ގެއްލުން ހުރި އެއްޗެއްކަން ދެނެގަނެ އެކަމާ ދެކޮޅަށް ރިއެކްޓް ކުރާ އެއްޗެކެވެ.

• ޑަސްޓް މައިޓްސް: މިއީ ލޮލުން ފެންނަ ވަރަށް ކުދިކުދި މަޚްލޫޤުންތަކެކެވެ . އެމީހުން ދިރިއުޅެނީ އަހަރެމެންގެ އެނދުތަކާއި ބާލީސްތަކާއި މެޓްރެސްތަކާއި ސޯފާތަކާއި ފަރުދާތަކުގައި ހުންނަ މަރުވެފައިވާ ހަމުގެ ސެލްތަކުން ކާނާ ހޯދައިގެންނެވެ. މި މަޚްލޫޤުންގެ ނަޖިހަކީ އެސްފީނާ އިތުރަށް ގޯސްވާ އެއްޗެކެވެ. މިކަމުގެ މައިގަނޑު ސަބަބަކީ ގޭތެރޭގައި ހުންނަ ދޮސް ރަނގަޅަށް ސާފު ނުކުރުމެވެ .
• ޕޮލެން:ގަސްގަހާގެހި، މާ، އަދި ޗަސްބިމުގައި ހުންނަ މި ކުދިކުދި ޒައްރާތައް މާހައުލުގައި ޖަމާވެ، ހާއްސަކޮށް ވައިޖެހެނީ އެވެ. މިކަންކަން ނޭވާލާއިރު ނޭވާހިއްލުން ހުންނަ ބައެއް މީހުންގެ އަލާމާތްތައް އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ އެވެ. އާންމުކޮށް ޕޮލެން އެންމެ ގިނައިން ހުންނަނީ ހެނދުނާއި މެންދުރު އަދި ހަވީރު ވަގުތުތަކުގައެވެ.
• ޕެޓް ޑެންޑަރ: ބުޅަލާއި ބަނޑޮސް ފަދަ ޖަނަވާރުތަކުން އުކާލާ ހަންގަނޑާއި ފަރުމަހާއި ލޭހޮޅިތަކުގެ ކުދިކުދި ކޮތަޅުތަކުގެ ސަބަބުން ބައެއް މީހުންނަށް އެލާޖީ ޖެހިދާނެ އެވެ. ޖަނަވާރުތަކަށް އެލާޖިކްވާނަމަ، އެ ޖަނަވާރުތަކުގައި އަތްލުމުން ކުޑައިރުކޮޅަކު ނޭވާހިއްލުން ގޯސްވާކަން ފާހަގަކުރެވިދާނެއެވެ.
• މޮލްޑް : ތެތް ސަރަހައްދުތަކުގައި ހެދޭ މޮލްޑް , ފަދައިން ވައި ވަދެ ނުކުމެވޭ ތަންތަނުގައި (e.g., bathrooms, under kitchen sinks , damp walls), އަކީ ވެސް ވަރުގަދަ ޓްރިގަރެކެވެ. މި މޮލްޑުން އުފެދޭ ސްޕޯރސް ނޭވާލާއިރު ނޭވާހިއްލުން އިތުރުވެގެންދެއެވެ.

2. ތިމާވެއްޓަށް އުނދަގޫވާ މާއްދާތަކުގެ ސަބަބުން އުފެދޭ ޓްރިގަރސް

މިއީ އެލާޖަންސް ފަދައިން ހަށިގަނޑުގެ ދިފާއީ ނިޒާމު މެދުވެރިކޮށް އަމަލު ނުކުރި ނަމަވެސް، ސީދާ ނޭވާލާ ނިޒާމު ސްޓިމިއުލޭޓްކޮށް އެސްފީނާގެ އަލާމާތްތައް ކުރިމަތިވާ ކަންކަމެވެ.

• ދުންފަތުގެ ބާވަތްތައް: ސިނގިރޭޓް ދުން ( ޕޭސިވް ސްމޯކިންގ ގެ ނަމުންވެސް ނަންދެވިފައިވާ)، ލަކުޑި އަންދާ އުނދުންތަކުން ދުވާ ދުން، އަދި އުޅަނދުފަހަރުން އަންނަ ދުންތަކަކީ ނޭވާހިއްލުން ހުންނަ މީހުންނަށް ވަރަށް ނުރައްކާތެރި ދުންތަކެކެވެ. މި ދުންތަކުގެ ސަބަބުން ސީދާ ނޭވާލާ ނިޒާމު ރުޅިގަދަވެ , ނޭވާލާން އުނދަގޫވެއެވެ.
• ފިނި ވައި: ޚާއްސަކޮށް ފިނި ދުވަސްތަކުގައި ބޭރަށް ނުކުންނައިރު ކުއްލިއަކަށް ފިނި ވައިގެ ތެރެއަށް ދިއުމަކީ ނޭވާހިއްލުން ފަޅައިގެން ދިއުމެވެ. ފިނި، ހިކި ވައިގެ ސަބަބުން ނޭވާލާ ނިޒާމު ހިކިގެން ދާއިރު , އެއީ ނާޒުކު އެއްޗެކެވެ.
• ވަކި ވަސްތަކާއި ކެމިކަލްތައް: ވަރުގަދަ ސެންޓާއި، ސުވަރުގޭގެ ދަނޑިތަކާއި، އެއަރ ފްރެޝަނަރާއި، ސޫފި މަރާ، އަދި ސާފުކުރާ ދައުރުވާ ތަކެތިން ހުންނަ ހަރުކަށި ކެމިކަލްތަކުގެ ވަސް ވެސް ބައެއް މީހުންނަށް ޓްރިގަރަކަށް ވެދާނެއެވެ.
• ވައި ތަޣައްޔަރުވުން: ފެކްޓްރީތަކާއި އުޅަނދުފަހަރު ފަދަ ތަކެތިން ބޭރުވާ ގެއްލުން ހުރި ގޭސްތަކާއި ދުންގަނޑުތަކުގެ ސަބަބުން ވައި ތަޣައްޔަރުވުމުން، ނޭވާހިއްލުން ހުންނަ މީހުންނަށް ވަރަށް ބޮޑަށް އަސަރުކުރެއެވެ.

3. ނޭވާލާ ނިޒާމުގެ އިންފެކްޝަންތައް (ހުން އައުމާއި ރޯގާ) .

ނޭވާލާ ނިޒާމުގެ ވައިރަލް އިންފެކްޝަންތައް ކަމަށްވާ ހުން، ހުން، އަދި އާންމު ހުން ފަދަ ކަންކަމަކީ ކުޑަކުދިންގެ ނޭވާހިއްލުން ގޯސްވުމުގެ މައިގަނޑު ސަބަބެވެ . މި އިންފެކްޝަންތަކުގެ ސަބަބުން ނޭވާލާ ނިޒާމުގައި ދުޅަވެ މީޔުކަސް އުފެއްދުން އިތުރުވެ، ނޭވާހިއްލުމުގެ އަލާމާތްތައް ގޯސްވެދާނެ އެވެ.

4. ކަސްރަތުކުރުން

ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅު ކަމެއް ނަމަވެސް ނޭވާހިއްލުން ހުންނަ ބައެއް މީހުންނަށް ކަސްރަތު ކުރާއިރު ނުވަތަ އޭގެ ކުޑައިރުކޮޅެއް ފަހުން އެސްފީނާގެ އަލާމާތްތައް (ކެއްސުން، ނޭވާހިއްލުން) ފެނިދާނެ އެވެ. މިކަމަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ "ކަސްރަތު ކުރާ ނޭވާހިއްލުން" އެވެ. އެކަމަކު މީގެ މާނައަކީ ކަސްރަތުކުރުން ހުއްޓާލަންވީއެއް ނޫނެވެ. މި ހާލަތު ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނީ ޑޮކްޓަރާއި ވާހަކަ ދައްކައި، އެކަށީގެންވާ ބޭސްތައް ކެއުމާއި، ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިން ހޫނުވުމުންނެވެ.

5. ވަރުގަދަ ޖަޒުބާތުތަކާއި ސްޓްރެސް

އަދި ވަރަށް ގިނައިން ހޭން ޖެހުމުން، ވަރަށް ދެރަވާ ވަގުތު، ރުޅި އަންނަ ވަގުތު، ނުވަތަ އިމްތިހާނެއް ފަދަ ގިނަ ސްޓްރެސްތަކެއް ކުރިމަތިވާ ވަގުތުތަކުގައި ވެސް އެސްފީނާގެ އަލާމާތްތައް އިތުރުވެދާނެ އެވެ. މިހެން ދިމާވަނީ މި ވަގުތުތަކުގައި އަހަރެމެން ނޭވާލާ ގޮތަށް ބަދަލުވާތީއެވެ.

6. ވަކި ބޭސްތަކެއް

އެސްޕިރިން ފަދަ ތަދުކެނޑޭ ބޭސްތައް، ނުވަތަ ލޭމައްޗަށް ދިއުމުގެ ބައެއް ބޭސްތައް (އެބަހީ، `ބީޓާ-ބްލޮކަރސް`) އަކީ ނޭވާހިއްލުން ހުންނަ މަދު އަދަދެއްގެ މީހުންނަށް ޓްރިގަރަކަށް ވެދާނެއެވެ. އެސްފީނާ ޖެހިފައިވާނަމަ އާ ބޭހެއް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަށް އަންގަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.

7. މޫސުމަށް އަންނަ ބަދަލުތައް

ކުއްލިއަކަށް މޫސުމަށް ބަދަލު އައުމުން – މިސާލަކަށް ވަރަށް ހޫނު ދުވަހެއްގައި ކުއްލިއަކަށް ވާރޭ ވެހިފައި ދެން ފިނިވެގެން ދިއުމުން، ނުވަތަ ގަދަ ވައިރޯޅިއެއް ޖެހުމުން – ބައެއް މީހުންގެ ނޭވާލާ ނިޒާމު މިފަދަ ބަދަލުތަކަށް ނާޒުކުވެ، އެމީހުންގެ ނޭވާހިއްލުން ގޯސްވެދާނެ އެވެ.

އަހަރެންގެ ނޭވާހިއްލުން ފަށަނީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއްކަން އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ނޭވާހިއްލުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އަޅަންޖެހޭ އެންމެ މުހިންމު ފިޔަވަޅަކީ ނޭވާހިއްލުން ގޯސްވާ ސަބަބުތައް ސީދާ ދެނެގަތުމެވެ. އެކަމަށް އެހީތެރިވުމަށް ކުރެވިދާނެ މަދު ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.

• އަލާމާތްތަކުގެ ޑައިރީއެއް ބެލެހެއްޓުން: ނޭވާހިއްލުން ފަޅައިގެންދާ ވަގުތާއި، އެވަގުތު ކުރި ކަންތައްތަކާއި، ތިމާ ހުރި މާހައުލާއި، ކެއި ކާނާ ލިޔެލާށެވެ. ގާތްގަނޑަކަށް މަހެއްހާ ދުވަހު މިކަން ކުރުމަށްފަހު، އުސޫލެއް ފާހަގަވާން ފަށާނެއެވެ. "އޯހް... އަހަރެން ދޮންވެލިގަނޑުގައި ހުންނައިރު ގިނައިން ކެއްސާ" ފަދަ ކަންތައްތައް ފާހަގަވާން ފަށާނެ އެވެ.
• ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާ: ތިބާގެ އަލާމާތްތަކާއި، ޑައިރީގައި ލިޔެފައިވާ ލިޔުންތަކާއި، އަދި އެހެނިހެން ކަންކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ މަޝްވަރާކުރުން. އެއަށްފަހު ޑޮކްޓަރަށް އެހީތެރިވެދެވޭނީ ތިބާގެ ޓްރިގަރސް އަކީ ކޮބައިކަން ދެނެގަތުމަށެވެ.
• އެލާޖީ ޓެސްޓްތައް: ބައެއް ފަހަރު ޑޮކްޓަރު އެލާޖީ ޓެސްޓެއް ހަދަން ރިފަރ ކޮށްފާނެއެވެ. މިއީ ތިމާއަށް އެލާޖިކް ވާ އެއްޗެއް (އެބަހީ ޑަސްޓް މައިޓްސް، ޕޮލެން، ވަކި ކާނާ) ސީދާ ކަނޑައެޅުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

މުހިންމު: އެސްފީނާ ޖެހިފައިވާކަން ދެނެގަނެ ، އެކަށީގެންވާ ފަރުވާ (އިންހެލަރސް ފަދަ) ރަނގަޅަށް ބޭނުންކުރުން މުހިންމެވެ. ޓްރިގަރސް އިން ދުރުހެލިވުމާއި ޑޮކްޓަރު ލިޔެފައިވާ ބޭސް ކެއުމަކީ ނޭވާހިއްލުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.

މި ޓްރިގަރސް ތަކުން ސަލާމަތްވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ (މެނޭޖްމަންޓް)

ތިމާގެ ޓްރިގަރސް ދެނެގަނެވުމުން ދެން އޮތީ ވީހާވެސް ގިނައިން އެކަންކަމުން ދުރުހެލިވުމެވެ. ކޮންމެ ޓްރިގަރަކުން މުޅިން ދުރުހެލިވާން އުނދަގޫ ނަމަވެސް، އެ ޓްރިގަރ އަށް ހުށަހެޅުން މަދުކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ އެތައް ކަމެއް އެބަހުއްޓެވެ.

• ޑަސްޓް މައިޓްސް މަދުކުރުން:
• ހަފްތާއަކު މަދުވެގެން އެއްފަހަރު ހޫނު ފެނުގައި ބެޑް ޝީޓާއި ބާލީސް ދޮވެލާށެވެ.
• މެޓްރެސް އާއި ބާލީސް އަށް ޚާއްޞަ ކަވަރސް (`މައިޓް ޕްރޫފް ކަވަރސް`) ބޭނުން ކުރާށެވެ.
• ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ތަކެތި ކޮޓަރިތަކުގައި އެއްނުވާށެވެ. ފޮތްތަކާއި ކުޅޭ އެއްޗެހި ބަންދުކޮށްފައިވާ އަލަމާރިތަކުގައި ބަހައްޓާށެވެ.
• ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ކާޕެޓް ނަގައި ޓައިލްސް ނުވަތަ ލަކުޑި ފްލޯރިންގް ބޭނުން ކުރާށެވެ.
• ޕޮލެން އިން ރައްކާތެރިވުން:
• ޕީކް ފްލާވަރ ސީޒަން (ހެނދުނު ކުރީކޮޅު، ވައިގަދަ ދުވަސްވަރު) ވީހާވެސް ގިނައިން ގޭތެރޭގައި މަޑުކުރުން.
• ބޭރަށް ނުކުންނަ ނަމަ މާސްކު އަޅާށެވެ. ގެއަށް އާދެވުމުން ހެދުން ބަދަލުކޮށް ފެންވަރާލާށެވެ.
• ހާއްސަކޮށް ޕޮލެން ގިނައިން ހުންނަ ވަގުތު ގޭގެ ކުޑަދޮރުތައް ބަންދުކޮށްފައި ބަހައްޓާށެވެ.
• ދުންތަކުން ދުރުހެލިވުން:
• ގޭގައި އެއްވެސް މީހަކު ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރާނަމަ ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭށެވެ. ގޭތެރޭގައި ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ނުކުރުމުގެ ސިޔާސަތު ހަރުކަށިކޮށް ތަންފީޒުކުރުން.
• ލަކުޑި އުނދުން ބޭނުންކުރާނަމަ ދުން ރަނގަޅަށް ނިކުމެވޭ ގޮތަށް ޗިމްނީއެއް ބެހެއްޓުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• ފިނި ވައިރޯޅިތަކުން ރައްކާތެރިވުން:
• ފިނި ދުވަސްތަކުގައި ބޭރަށް ނުކުންނައިރު އަނގަ އާއި ނޭފަތް ނިވާވާ ގޮތަށް މާފްލާ ނުވަތަ ސްކާފް އަޅައިގެން އުޅެންވާނެއެވެ.
• ކޮންޓްރޯލް މޯލްޑް:
• ގޭތެރޭގެ ތެތް ތަންތަން (ފާޚާނާ، ބަދިގެ) ސާފުކޮށް ހިކިކޮށް ބެހެއްޓުން.
• ވައި ރަނގަޅަށް ވަދެވޭތޯ ބެލުން. އެކަށީގެންވާ ސާފުކުރާ ތަކެތި ބޭނުންކޮށްގެން މޮލްޑް ވެފައިވާ ތަންތަން ނައްތާލާށެވެ.

މިފަދަ ކުދިކުދި ކަންތައްތަކުން ބޮޑު ތަފާތެއް ގެނެސްދެވިދާނެއެވެ. އެންމެ މުހިންމީ ޑޮކްޓަރާ ގަވާއިދުން ވާހަކަ ދައްކައިގެން ނޭވާހިއްލުން މެނޭޖް ކުރެވޭނެ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތް ކަނޑައެޅުމެވެ.

އަޅުގަނޑުމެން ދެއްކި ވާހަކަތަކުން ހަނދާންކުރަންޖެހޭ ކަންތައްތައް (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

އޯކޭ، އެހެންވީމާ މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން ވަރަށް ގިނައިން ވާހަކަ ދައްކާފައި މިވަނީ އެސްފީނާ ގޯސްވާ މި "ޓްރިގަރސް" ގެ ވާހަކައެވެ. މިއީ ހަނދާން ނައްތާލަން ޖެހޭ މައިގަނޑު ކަންތައްތަކެވެ.

• "ޓްރިގަރ" އަކީ ތިބާގެ ނޭވާހިއްލުމުގެ އަލާމާތްތައް (ކެއްސުން، ހީހީފައި ނޭވާހިއްލުން، ނޭވާ ކުރުވުން) ފެށޭ ނުވަތަ ގޯސްވާ ކޮންމެ އެއްޗެކެވެ.
• މި ޓްރިގަރސް ތަފާތުވެދާނެ އެއްބަޔަކު އަނެއްބަޔަކަށް , އުމުރާ ގުޅިގެން، އަދި މޫސުމާ ގުޅިގެން.
• މައިގަނޑު ޓްރިގަރސް އަކީ އެލާޖަންސް (ޑަސްޓް މައިޓްސް، ޕޮލެން، އެނިމަލް ޑެންޑަރ، މޮލްޑް)، ދުން، ފިނި ވައި، އާންމު ހުން ފަދަ ބަލިތައް، ކަސްރަތު، އަދި ބައެއް ފަހަރު ވަރުގަދަ ޖަޒުބާތުތަކެވެ.
• ތިމާގެ ޓްރިގަރސް އަކީ ކޮބައިކަން އެނގުން މުހިންމެވެ . އަލާމާތްތަކުގެ ޑައިރީއެއް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
• އެސްފީނާ ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ވީހާވެސް ގިނައިން ޓްރިގަރސް އިން ދުރުހެލިވުމާއި ޑޮކްޓަރު ލިޔެފައިވާ ބޭސް ބޭނުން ކުރުމެވެ.

ކަންބޮޑު ނުވޭ، ނޭވާހިއްލުމަކީ، ރަނގަޅަށް މެނޭޖްކޮށްފިނަމަ، އާދައިގެ، އުފާވެރި ދިރިއުޅުމެއް އުޅެވޭނެ ބައްޔެއް ނޫނެވެ. ތިމާގެ ޓްރިގަރސްތަކަށް ހޭލުންތެރިވެ، އެކަމުން ރައްކާތެރިވުމަށް ބާރުވެރިވެލައްވާށި!

އެސްފީނާ، ޓްރިގަރސް، އެލާޖީ، ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން، ކެއްސުން، ޕޮލެން، ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން، ކަސްރަތުކުރުން