ބައެއް ފަހަރު ވަރުބަލިކަމާއި ދިރުމެއް ނެތް ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ އަހަރެމެން ކައިގެން އުޅުނަސް ބައެއް ފަހަރު ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ރަނގަޅު ނިއުޓްރިޝަން ނުލިބިދާނެއެވެ. އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރުމަށް ބޭނުންވާ ވަކި ވައްތަރެއްގެ ނިއުޓްރިއެންޓްސް ތަކެއް ހުރެއެވެ. އެއީ މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ. މިއީ ވިޓަމިންސް އާއި މިނަރަލްސް , ނުވަތަ މެޑިކަލް ގޮތުން ބުނާނަމަ މައިކްރޯނިއުޓްރިއެންޓްސް އެވެ.
މިއީ ކޮން މައިކްރޯނިއުޓްރިއެންޓްސް ތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
އޯކޭ، މިކަން ސާދާކޮށް ދަންނަވާލަމާ ހިނގާށެވެ. އަޅުގަނޑުމެން ކާ ކޮންމެ ކާނާއެއްގައި ވެސް މައިގަނޑު ދެ ވައްތަރެއްގެ ނިއުޓްރިއެންޓްސް ވެއެވެ.
1. މެކްރޮނިއުޓްރިއެންޓްސް: މިއީ ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް، ޕްރޮޓީންސް، އަދި ފެޓްސް އެވެ . އެއީ ގެއެއް އެޅުމަށް ބޭނުންވާ މައިގަނޑު ތަކެތި ފަދަ އެއްޗެކެވެ. އެއީ ބިއްލޫރި، ސިމެންތި، އަދި ވެލި. ހަށިގަނޑަށް ހަކަތަ ހޯދުމާއި، ބޮޑުވުމާއި، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތްތައް ކުރުމަށް ކޮންމެ ދުވަހަކުވެސް ގިނަ އަދަދަކަށް މިކަންކަން ބޭނުންވެއެވެ.
2. މައިކްރޯނިއުޓްރިއެންޓްސް: މިއީ ވިޓަމިންސް އާއި މިނަރަލްސް އެވެ. އަޅުގަނޑުމެން އެ ގެ އެޅުމަށްފަހު، އެއީ އަޅުގަނޑުމެން ކަންކަން ނިންމުމަށް ބޭނުންވާ ކުދިކުދި އެކަމަކު ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ކަންތައްތައް ފަދަ ކަމެއް. ވަޔަރިންގ، ބަލްބް، ފޯސެޓް، އަދި ސްކްރޫ ފަދަ ކަންކަމާ މެދު ވިސްނާށެވެ. އެއީ ސައިޒުން ކުދި އެއްޗެހި ނަމަވެސް އެމީހުންނާ ނުލައި ހޯމްވޯކް ނުކުރެވޭނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެއީ މައިކްރޯނިއުޓްރިއެންޓްސް އަކީ ހަށިގަނޑަށް ލިބޭ އެއްޗެކެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ގާތްގަނޑަކަށް ކޮންމެ ޕްރޮސެސްއަކަށް ކުދިކުދި މިންވަރަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ.
އުމުރާއި، ޖިންސާއި، ސިއްހީ ހާލަތަށް ބަލާފައި ބޭނުންވާ މައިކްރޯނިއުޓްރިއެންޓްސްގެ މިންވަރު ތަފާތުވެދާނެއެވެ . ހަށިގަނޑުގައި އެއްވެސް މައިކްރޯނިއުޓްރިއެންޓެއް ގިނަ ދުވަހު މަދުވެއްޖެނަމަ، އެކަމުގެ ސަބަބުން ސިއްހީ ތަފާތު މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް އަޅުގަނޑުމެންގެ ކެއުމުގެ ސަބަބުން ރާއްޖޭގައި ސީރިއަސް ވިޓަމިން ދަށްވުމަކީ މަދުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ.
މައިކްރޯނިއުޓްރިއެންޓްސްގެ މައިގަނޑު ބާވަތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
އަޅުގަނޑުމެންގެ ކެއުމުގައި ހިމަނަންޖެހޭ މައިކްރޯނިއުޓްރިއެންޓްގެ މައިގަނޑު ހަތަރު ވައްތަރެއް ވެއެވެ. އެއީ ކޮން އެއްޗެއްކަން، ހަށިގަނޑަށް ކުރާ ކަންތައްތަކާއި، އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެތަކެތި ލިބިދާނެ ކާނާތަކަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| މައިކްރޯނިއުޓްރިއެންޓް ވައްތަރު | ހަށިގަނޑަށް މުހިއްމުވަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ | މިއީ ގިނަ އަދަދަކަށް ކާނާއެވެ. |
|---|---|---|
| ފެނުގައި ރައްކާކުރެވޭ ވިޓަމިންތަކެވެ (އެބަހީ ވިޓަމިން ސީ، ބީ ވިޓަމިންސް) | މިއީ ހަށިގަނޑުގައި ރައްކާ ނުކުރެވޭނެ އެއްޗެހި ކަމުން ކޮންމެ ދުވަހަކު ކާނާއިން މިތަކެތި ހޯދަން ޖެހެއެވެ. އެއީ ހަކަތަ އުފެއްދުމާއި ސެލްތައް (ޚާއްޞަކޮށް ލޭގެ ރަތް ސެލްތައް) ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. | ލައިމްސް، އޮރެންޖް، ގްރޭޕްފްރޫޓް، ގުއަވާސް، މަސް، ޗިލީ، ގްރީންސް، ބިސް، މަސް، ލީން މީޓްސް އެވެ. |
| ފެޓް ސޮލިއުބަލް ވިޓަމިންސް އެވެ (އެބަހީ ވިޓަމިން އޭ، ޑީ، އީ، ކޭ) | މިކަންކަން ހަށިގަނޑުގެ ސަރުބީ ޓިޝޫތަކާއި ފުރަމޭގައި ރައްކާކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ލޮލުގެ ފެނުމާއި ދިފާއީ ނިޒާމާއި ޒަޚަމް ރަނގަޅުވުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. | ކެރެޓް، ސްވީޓް ޕޮޓޭޓޯ، ޕަމްޕަން، ގަދަ ފެހި ތަރުކާރީ، ސޯޔާ، އަލްމަންޑް، ކިރު. |
| މައިކްރޯމިނަރަލްސް އެވެ (އެބަހީ ކެލްސިއަމް، މެގްނީޒިއަމް، ސޯޑިއަމް، ޕޮޓޭސިއަމް) | ކަށިތަކާއި ދަތްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށާއި މަސްތަކުގެ މަސައްކަތް ކުރުމާއި ލޭގެ ޕްރެޝަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ވަރަށް މުހިންމެވެ. | ކިރު އަދި ކިރު އުފެއްދުންތަކާއި، ލެންޓިލްސް، ޗިކްޕީސް، ދޮންކެޔޮ، މަސް. |
| ޓްރޭސް މިނަރަލްސް އެވެ (އެބަހީ ދަގަނޑު، ޒިންކް، ކޮޕަރ، ސެލެނިއަމް) | މިއީ ވަރަށް މަދު މިންވަރަކަށް ބޭނުންވާ އެއްޗެހި ނަމަވެސް މަސްތަކުގެ ސިއްހަތާއި ނާރުތަކުގެ ނިޒާމުގެ މަސައްކަތްތަކާއި ސެލްތައް މަރާމާތު ކުރުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެހިތަކެކެވެ. | ކަނޑުމަސް (އޮއިސްޓަރ ފަދަ)، ސްޕިނެޗް، ކަޝްމީރު، ޕީނަޓް، ލެގިއުމްސް (ސޯޔާ، ޗިކްޕީސް) އެވެ. |
ކާނާއިން މި ނިއުޓްރިއެންޓްސް ލިބެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ގިނަ ތަޖުރިބާކާރުން އެއްބަސްވާ ގޮތުގައި މި ހުރިހާ ނިއުޓްރިއެންޓްސް އެއް ހޯދުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު އަދި އެންމެ ފަސޭހަ ގޮތަކީ ތަފާތު، ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ކެއުމެވެ .
ހަނދާން ކުރާތި، ހުރިހާ ކާނާއެއްގައި މިހުރިހާ ނިއުޓްރިއެންޓްސް އެއް ނުހިމެނޭނެއެވެ. އެހެންވެ އަޅުގަނޑުމެން އަބަދުވެސް ބުނަނީ ތަފާތު ކުލަކުލައިގެ ތަރުކާރީއާއި މޭވާއާއި ކާނާ ކެއުމަށެވެ. ތަށީގައި ކުލަކުލައިގެ ކާނާގެ ވިލާގަނޑެއް ހިމަނަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
މިސާލަކަށް އެއްދުވަހު ސްޕިނެޗް ސެލެޑް ކާނަމަ އަނެއް ދުވަހު ކެރެޓް ސެމްބޯލް ހަދާށެވެ. އަނެއް ދުވަހު ގުއަވާ ކާއިރު އޮރެންޖެއް ކާށެވެ. މި ބާވަތުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ހުރިހާ ނިއުޓްރިއެންޓްސް އެއް ގާތްގަނޑަކަށް ލިބެއެވެ.
މީގެ އިތުރުން ބާޒާރުގައި ހުންނަ ބައެއް ޕްރޮސެސްޑް ކާނާ (އެބަހީ، ބައެއް ފުށް، ނާސްތާ ސީރިއަލްސް) ގައި މި ވިޓަމިންތަކާއި މިނަރަލްސް ގިނައިން ހުރެއެވެ. މިކަމާ ބެހޭ އިތުރު މައުލޫމާތު ހޯދޭނީ ގަންނަ ކާނާގެ ނިއުޓްރިޝަން ލޭބަލް ކިޔައިގެންނެވެ.
ވިޓަމިން ސަޕްލިމެންޓްތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ވެސް ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.
ތިބާ ސުވާލު އުފެދިދާނެ، "އަހަރެން ކާ ކާނާއިން އަހަރެން ބޭނުންވާ ނިއުޓްރިޝަން ލިބެނީ ހެއްޔެވެ؟" ޝައްކު އުފެދޭނަމަ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ އާއިލާގެ ޑޮކްޓަރާއި މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދެއްކުމެވެ.
އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ އަމިއްލައަށް ބޭސްފިހާރައަށް ގޮސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި ވިޓަމިން ގިތެޔޮ ނުވަތަ އެނޫންވެސް ސަޕްލިމެންޓްތައް ބޭނުންކުރަން ނުފެށުމެވެ.
ޑޮކްޓަރު ލަފާދީފާނެ ލޭގެ ޓެސްޓްތައް ހަދައި، ހަށިގަނޑުގައި ނިއުޓްރިއެންޓްގެ ދަތިކަން ހުރިތޯ ބެލުމަށް، ބޭނުން ނަމަ. އުނިކަމެއް ހުރިކަން ކަށަވަރުވެއްޖެނަމަ އެކަނި އޭނާ ތިބާއަށް އެކަށީގެންވާ ޑައިޓޭރިއަން ސަޕްލިމެންޓެއް ރެކޮމެންޑް ކުރާނެއެވެ.
- މަލްޓިވިޓަމިންސް: މިއީ ގިނަ ބަޔަކު ބޭނުންކުރާ ސަޕްލިމެންޓްތަކެއް ކަމުން، އެއް ގިތެޔޮ ގިރާއެއްގައި އެތައް ވިޓަމިންތަކާއި މިނަރަލްސް އެކުލެވިގެންވެއެވެ.
- ސިންގަލް ނިއުޓްރިއެންޓް ސަޕްލިމެންޓް: ހަމައެކަނި ދަގަނޑު ނުވަތަ ވިޓަމިން ޑީ މަދުވެދާނެއެވެ.މިފަދަ ހާލަތްތަކުގައި ޑޮކްޓަރު ހަމަ އެ ނިއުޓްރިއެންޓް ހިމެނޭ ސަޕްލިމެންޓެއް ލިޔެފާނެއެވެ.
އެކަމަކު މިކަން ހަނދާން ކުރާށެވެ: ނިއުޓްރިޝަނަލް ސަޕްލިމެންޓްތަކަކީ ދުވަހަކުވެސް ރަނގަޅު ޑައިޓެއްގެ ބަދަލެއް ނޫނެވެ. އެއީ ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއްގެ އިތުރުން ބޭނުންކުރަން ޖެހޭ އެއްޗެހި ކަމަށާއި އެއީ ޑޮކްޓަރަކު ޑިފެންސިޓީއެއް ފާހަގަކޮށް ލަފާދީފައިވާ ނަމަ އެކަންޏެވެ.
އުމުރާއި، ޖިންސާއި، ބަލިވެ އިނުމާއި، ސިއްހީ އެހެން ހާލަތްތަކެއް ހުރިތޯ ބަލާފައި ބޭނުންވާ ވިޓަމިންގެ ބާވަތާއި މިންވަރު ތަފާތުވާނެއެވެ. އެހެންކަމުން ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތް އެނގޭނީ ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރަށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- މައިކްރޯނިއުޓްރިއެންޓްސް އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރުމަށްޓަކައި ވަރަށް މަދު މިންވަރަކަށް ބޭނުންވާ ވިޓަމިންތަކާއި މިނަރަލްސް އެވެ.
- މި ނިއުޓްރިއެންޓްސް ހޯދުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު އަދި އެންމެ ރައްކާތެރި ގޮތަކީ ތަފާތު ކުލަކުލައިގެ ތަރުކާރީ، މޭވާ، ދަނޑުވެރިކަމުގެ ބާވަތްތައް، މަސް، އަދި މަސް ހިމެނޭ ގޮތަށް ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ކެއުމެވެ.
- ނިއުޓްރިޝަނަލް ސަޕްލިމެންޓްތަކަކީ ރަނގަޅު ޑައިޓެއްގެ ބަދަލެއް ނޫނެވެ. އެއީ ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ ދަށުން އަދި އުނިކަމެއް ހުންނަ ވަގުތުތަކުގައެވެ.
- ވިޓަމިން ނުވަތަ އެނޫންވެސް ނިއުޓްރިޝަނަލް ސަޕްލިމެންޓްތައް އަމިއްލައަށް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އެއްވެސް ސަޕްލިމެންޓެއް ފެށުމުގެ ކުރިން އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ .
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ