ދަރިއަކު ލިބުމުން ވެސް ކެތްނުކުރެވޭ ވަރުގެ ރުޅިވެރިކަމެއް ކުރިމަތިވަނީ ހެއްޔެވެ؟ (ޕޯސްޓްޕާޓަމް ރޭޖް) މި ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ!

ދަރިއަކު ލިބުމުން އަލަށް މަންމައެއްގެ ދިރިއުޅުމަށް ބަދަލު އަންނަނީ ކިހާވަރަކަށް ހެއްޔެވެ؟ އެއްފަރާތުން ގަބޫލުކުރަން ދަތި އުފާވެރިކަމެއް އިހުސާސް ކުރެވެމުންދާއިރު އަނެއްކޮޅުން ވަރަށް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ، ބައެއް ފަހަރު ހާސްކަން، ނުވަތަ ކުދިކުދި ކަންކަމާ ގުޅިގެން ރުޅިވެރިކަން ވެސް އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. ކުއްލިއަކަށް ރުޅިއައިސްގެން ކުދިކުދި ވާހަކަތަކުން ވެސް ހަޅޭއްލަވައިގަންނަން ޖެހޭ ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ އެހެން ކަމަށްވާނަމަ ފުރަތަމަ ވިސްނަންވީ މިއީ ހަމައެކަނި ތިމާއަށް ދިމާވާ ކަމެއް ނޫންކަން . މިއަދު ވިހެއުމަށްފަހު ބައެއް މައިންނަށް ކުރިމަތިވާ މި ކެތްނުކުރެވޭ ރުޅިވެރިކަމުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ، މިއީ ``ޕޯސްޓްޕާޓަމް ރޭޖް'' ކިޔާ ހާލަތެކެވެ.

ޕޯސްޓްޕާޓަމް ރޭޖް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ވިހެއުމަށްފަހު އުފެދޭ ރުޅިވެރިކަމަކީ ބައެއް މައިންނަށް ވިހެއުމަށްފަހު ޚާއްޞަކޮށް ފުރަތަމަ ހަފްތާތަކުން ފެށިގެން މަސްތަކުގައި ކުރިމަތިވާ ވަރުގަދަ، ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ރުޅިވެރިކަމުގެ އިޙްސާސެވެ. ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ވިހެއުމަށްފަހުގެ އެހެން ހާލަތްތަކާ އެކު ވިހެއުމަށްފަހު ޑިޕްރެޝަން އާއި ވިހެއުމަށްފަހު ހާސްކަން ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. ދަރިއަކު ލިބުމުން ނަފްސާނީ ސިއްހަތާއި މޫޑަށް ބައެއް ބަދަލުތައް އައުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ . ވިސްނާލައްވާ: ތިބާގެ ހޯރމޯންތައް ވަރަށް ބޮޑަށް ބަދަލުވަމުންދާ , ތިބާގެ ރޫޓިން މުޅިން ބަދަލުވަމުންދާ, އަދި ތިބާއަށް އާ ޒިންމާތަކެއް އުފުލަން ޖެހޭ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. މި ހުރިހާ ކަމެއް ގޯސްވެދާނެ ނިދި ދަށްވުމުންނެވެ . އެކަމަކު އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ މި ބަދަލުތަކަކީ ވަގުތީ ބަދަލުތަކެކެވެ . ތިމާ އެކަނިވެރިއެއް ނޫން ކަމަށާއި، މި ރުޅިވެރިކަން، މާޔޫސްކަން، ނުވަތަ މާޔޫސްކަން އިހުސާސް ކުރެވެމުންދާނަމަ އެހީތެރިކަން ލިބިދާނެ ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. ދަރިއަކު ލިބުމުން ބައެއް މީހުންނަށް މި ކޮންޓްރޯލެއް ނެތް ރުޅިވެރިކަން ކުރިމަތިވަނީ ކީއްވެގެން ކަމެއް އަދިވެސް ތަޖުރިބާކާރުންނަށް ފުރިހަމައަށް ނުވިސްނެއެވެ. އަދި، ``ޕޯސްޓްޕާޓަމް ރޭޖް'' އަކީ އަދި ރަސްމީކޮށް ގަބޫލުކުރެވޭ ސިއްހީ ހާލަތެއް ނޫނެވެ. ނަމަވެސް ސިއްހީ ހިދުމަތްދޭ ފަރާތްތަކުން، މާނައަކީ ޑޮކްޓަރުން، މި ހާލަތު އޮތްކަން ދެނެގަނެ ، ތިބާއަށް އެހީތެރިވެދެވިދާނެއެވެ. އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ތިމާގެ އަލާމާތްތަކާއި އިޙްސާސްތަކާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދެއްކުމެވެ. އޭރުން އެމީހުންނަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ގޮތެއް ނިންމޭނެއެވެ.

މުހިންމު: އަމިއްލަ ނަފްސަށް، ދަރިފުޅަށް، ނުވަތަ އެހެން މީހަކަށް ގެއްލުން ދިނުމުގެ ޚިޔާލުތައް އުފެދިއްޖެނަމަ، ވަގުތުން ކައިރީގައި ހުންނަ އިމަޖެންސީ ނަންބަރަށް (ރާއްޖޭގެ 1990 ސުވާސެރިޔާ ފަދަ) އެހީތެރިކަމަށް އެދި ގުޅުއްވުން އެދެމެވެ. ތިމާގެ ގާތް މީހަކު މިހާލަތުގައި ހުރިކަމަށް ހީވާނަމަ އެމީހަކަށް ތާއީދުކުރުން ނުވަތަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަށް އެހީތެރިވުން.

މި ރުޅިވެރިކަމަކީ ޕޯސްޓްޕާޓަމް ޑިޕްރެޝަންގެ ބައެއް ހެއްޔެވެ؟

``ޕޯސްޓްޕާޓަމް ރޭޖް'' އާއި ``ޕޯސްޓްޕާޓަމް ޑިޕްރެޝަން'' އަކީ ތަފާތު ނަމަވެސް ވަރަށް ގާތް ގުޅުމެއް އޮންނަ ހާލަތްތަކެކެވެ.ދެ ސުވާލެވެ. `(ޕޯސްޓްޕާޓަމް ރޭޖް)` އަކީ ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ރުޅިވެރިކަމެއް އުފެދިގެން ދިއުމެވެ. ނަމަވެސް ހިތާމައާއި ކުށްހީއާއި އެކަނިވެރިކަން ފަދަ `(ޕޯސްޓްޕާޓަމް ޑިޕްރެޝަން)` ގެ އަލާމާތްތަކާއެކު މި ގަދަ ރުޅިވެރިކަން ވެސް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. މުހިންމު ކަމަކީ ޑިޕްރެޝަން ނެތް ނަމަވެސް މި ރުޅިވެރިކަން ތަޖުރިބާ ކުރެވިދާނެ ކަމެވެ . އަދި ހަމައެހެންމެ، `(ޕޯސްޓްޕާޓަމް ޑިޕްރެޝަން)` ހުންނަ ކޮންމެ މީހަކަށް މި ރުޅިވެރިކަން ތަޖުރިބާއެއް ނުކުރެވޭނެއެވެ. `(ޕޯސްޓްޕާޓަމް ރޭޖް)` އަދި ފުންކޮށް ދިރާސާކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ގިނަ ތަޖުރިބާކާރުން އެއީ `(ޕޯސްޓްޕާޓަމް ޑިޕްރެޝަން)` ފަދަ `(މޫޑް ޑިސްއޯޑަރ)` އެއް ކަމަށް ނުދެކެއެވެ. ނަމަވެސް މި ރުޅިވެރިކަމާއި ޑިޕްރެޝަން އެއްކޮށް އުޅެވޭނެ ކަމަށް ޑޮކްޓަރުން ގަބޫލުކުރެއެވެ.

މި ހާލަތު ``ޕޯސްޓްޕާޓަމް ރޭޖް'' ޖެހިދާނެ ކާކަށް ހެއްޔެވެ؟

ވިހެއުމަށްފަހު ރުޅިގަދަވުމަކީ ދާދިފަހުން ވިހެއި ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް އަސަރުކުރާނެ ކަމެކެވެ . އެންމެ ގިނައިން ފެންނަނީ ވިހެއުމަށްފަހު ފުރަތަމަ ހަ ހަފްތާއިން ފެށިގެން އަހަރެއްހާ ދުވަހުގެ ތެރޭގައެވެ. އަދި ބައިޕޯލާ ޑިސްއޯޑަރ ފަދަ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ހާލަތެއް މިހާރުވެސް ހުންނަ މީހުންނަށް ނުވަތަ ޕޯސްޓްޕާޓަމް ޑިޕްރެޝަންގެ އަލާމާތްތައް ހުންނަ މީހުންނަށް ވެސް ދިމާވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑެވެ.

މިއީ ކިހާ އާންމު ހާލަތެއް ހެއްޔެވެ؟

ޕޯސްޓްޕާޓަމް ރޭޖް އާއި ބެހޭ ގޮތުން ވަކިން ގިނަ ދިރާސާތަކެއް ކުރެވިފައެއް ނުވެ އެވެ. އެއީ ގިނަ ފަހަރަށް ޕޯސްޓްޕާޓަމް ޑިޕްރެޝަންގެ އަލާމާތެއްގެ ގޮތުގައި ފާހަގަ ނުކުރެވޭ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް ވިހެއުމަށްފަހު ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ މައްސަލަތައް ތިބާ ހީކުރާ ވަރަށް ވުރެ ގިނައެވެ . ގާތްގަނޑަކަށް ކޮންމެ 4 މައިން 1 މައިންނަށް ވިހެއުމަށްފަހު ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ ނަފްސާނީ ސިއްހަތެއްގެ ހާލަތެއް ކުރިމަތިވެއެވެ.

`(ޕޯސްޓްޕާޓަމް ރޭޖް)` ގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

ޑިޕްރެޝަން ނުވަތަ ހާސްކަން ފަދަ އާންމުކޮށް ވިހެއުމަށްފަހު ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ އެހެން ހާލަތްތަކާ ހިލާފަށް ވިހެއުމަށްފަހު ރުޅިގަދަވުމުގެ މައިގަނޑު އަލާމާތަކީ ރުޅިވެރިކަމެވެ . ޑިޕްރެޝަން އާއި އެކު މީހަކު ދެރަވެ، ވަރަށް ބޮޑަށް ރޮވިދާނެ އެވެ. ހާސްކަމާއި އެކު، މީހަކަށް ބިރުވެރިކަމާއި ކަންބޮޑުވުން ހުރިހާ ވަގުތެއްގައިވެސް އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް މި ހުރިހާ އަލާމާތްތަކެއް އެކުގައި ވެސް ފެނިދާނެ އެވެ . މާނައަކީ އެއްފަހަރާ ހިތާމައާއި ރުޅިވެރިކަމާއި ހާސްކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ. ވިހެއުމަށްފަހު ރުޅިގަދަވުމުގެ އަލާމާތްތައް އެކި މީހުންނަށް ތަފާތުވެދާނެއެވެ. މިއީ އާންމުކޮށް ފެންނަ ބައެއް އަލާމާތްތަކެވެ.

• އެއީ އާންމުކޮށް ރުޅިގަދަ ނުވާނެ ކުޑަ ކަމެއްގެ މައްޗަށް ކުއްލިއަކަށް ރުޅިވެރިކަމާއެކު ގޮވާލާނެ ކަހަލަ އިހުސާސެކެވެ.
• އެހެން މީހުންނަށް ހަޅޭއްލަވަން، ނުވަތަ ހަގީގަތުގައި ހަޅޭއްލަވާހެން ހީވުމެވެ .
• ކާރެއްގެ ސްޓިއަރިންގައި ޖެހުން ނުވަތަ ދޮރުތައް ތަޅައިގަތުން ފަދަ ކަންކަމުގައި ޖެހުނު ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރުމެވެ .
• އާންމު ހާލަތަށް ވުރެ ދިގު މުއްދަތަކަށް ހާދިސާއެއް ނުވަތަ ކަމެއް ވިސްނާލުން , އެކަމާ މެދު ރުޅި އައުން.
• ރުޅި ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރުން .
• އާންމު ގޮތަކަށް ވުރެ ގިނައިން ފާޑުކިޔުމާއި ހަޅޭއްލަވައިގަތުމެވެ .
• މެދުނުކެނޑި ރުޅިގަދަވެ، މާޔޫސްވެ , އަދި އެންމެ ކުދިކުދި ކަންތައްތަކުގެ މައްޗަށް ވެސް ``އޮން އެޖް`` ހެން ހީވުން.
• ތިމާގެ ޖަޒުބާތުތަކާ މުއާމަލާތް ނުކުރެވޭނެހެން ހީވުން .

``ޕޯސްޓްޕާޓަމް ރޭޖް'' ޖެހިފައިވާނަމަ، ހުރިހާ ވަގުތެއްގައިވެސް ރުޅިވެރިކަމާއި، މާޔޫސްކަމާއި، މާޔޫސްކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ. ބައެއް މީހުން ސިފަކުރާ ގޮތުގައި "ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި އަލިފާން ރޯވެފައި ހުންނަ ކަހަލަ އިހުސާސެއް" ނުވަތަ "ބާލީހެއް އުކާލާފައި ހަޅޭއްލަވައިގަނެގެން ނެރެން ބޭނުންވާ ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރެވެ އެވެ."

``ޕޯސްޓްޕާޓަމް ރޭޖް'' އަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

ޕޯސްޓްޕާޓަމް (ޕެރިނެޓަލް) މޫޑް ޑިސްއޯޑަރސް އާއި ބެހޭގޮތުން ދިރާސާވެރިން އަބަދުވެސް ދަނީ އާ ކަންތައްތަކެއް ހޯދަމުންނެވެ. ވިހެއުމަށްފަހު ރުޅިގަދަވުމަށް މެދުވެރިވެދާނެ ބައެއް ސަބަބުތައް އެބަހުއްޓެވެ. އޭގެ ތެރެއިން ބައެއް ކަންކަމުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• ކުއްލިއަކަށް އަދި ހަލުވިކަމާއެކު އެސްޓްރޮޖެން އާއި ޕްރޮޖެސްޓަރޯން ހޯރމޯންތަކުގެ މިންވަރު ދަށްވުމެވެ .
• ޑިޕްރެޝަން ނުވަތަ ހާސްކަމުގެ އަމިއްލަ ނުވަތަ އާއިލީ ތާރީޚެއް ހުރުން .
• ނިދުމުގެ އުސޫލަށް އަންނަ ބަދަލުތައް (ޚާއްޞަކޮށް ނިދި މަދުވުން - މިކަމުގެ ސަބަބުން އަލަށް މައިންނަށް ވަރަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކުރެއެވެ).
• ތުއްތު ކުއްޖަކު ބެލެހެއްޓުމާއެކު އަންނަ އާ އިޙްސާސްތަކާއި ޒިންމާތަކެވެ .
• ހަށިގަނޑަށް، ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ނުވަތަ ގުޅުންތަކަށް އަންނަ ބަދަލުތައް .

ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ބެލެނިވެރިކަމާ ބެހޭ ގޮތުން އިޖުތިމާއީ އަދި އަމިއްލަ އުންމީދުތަކަކީ ވިހެއުމަށްފަހު ރުޅިގަދަވުމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބުތަކެކެވެ. މިސާލަކަށް ދަރިފުޅު ބަލަހައްޓާ ގޮތުގެ މައްޗަށް އެހެން މީހުން ޙުކުމް ކުރާ ކަމުގެ އިޙްސާސް ކުރުމާއި، މަންމައެއްގެ ގޮތުގައި އުންމީދު ކުރާ ގޮތަށް ނުއުޅޭ ކަމުގެ އިޙްސާސް ކުރުމާއި، ނުވަތަ މަންމައަކަށް ވުމުގެ ޒިންމާތަކާ ކުރިމަތިލާން އުނދަގޫވާ ކަމުގެ އިޙްސާސް ކުރުމެވެ. "ދައްތަ ބުނީ ތުއްތު ކުއްޖާއަށް އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ކިރު ނުދޭ ވާހަކަ" ނުވަތަ "ކާފަ އުންމީދުކުރާ ގޭތެރޭގެ މަސައްކަތް ނުކުރެވުމުން ރުޅި އަންނަނީ" ކަމަށް ވިސްނާށެވެ. މިބާވަތުގެ އިޖުތިމާޢީ ޕްރެޝަރުތަކުގެ ސަބަބުންވެސް މިކަމަށް ބާރުފޯރުވައެވެ.

ދަރިއަކު ލިބުމުން އަހަރެން އެހާ ރުޅި އަންނަނީ ކީއްވެ ހެއްޔެވެ؟

ދަރިއަކު ލިބުމުން ރުޅިވެރިކަން ނުވަތަ ރުޅިވެރިކަން އިހުސާސް ކުރެވިފައިވާނަމަ، ތިބާ އެކަނިވެރިއެއް ނޫނެވެ . ވިހެއުމަށްފަހު ރުޅިގަދަވުމަކީ އާންމު ކަމަކަށް ވާއިރު، ގިނަ ފަހަރަށް މިއީ ވިހެއުމަށްފަހު ޑިޕްރެޝަން ނުވަތަ ވިހެއުމަށްފަހު ހާސްވުމާ ގުޅިގެން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. އަމިއްލައަށް ވެސް ދިމާވެދާނެ އެވެ. ދަރިއަކު ލިބުމަށްފަހު ހަފްތާތަކުގައި ތިބާގެ ދިރިއުޅުމަށް އެހާ ބޮޑަށް ބަދަލު އަންނާނެ ކަމަށާއި، އޭގެ ތެރެއިން ގިނައީ ތިބާގެ ކޮންޓްރޯލުން ބޭރުގައި ހުރި ހަފްތާތަކެއް ކަމަށެވެ . ތިމާގެ އިހުސާސްތަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. ތިމާގެ އިހުސާސްތަކަށް ލަދު ނުގަންނަވާ ނުވަތަ އެކަންކަން ފޮރުވަން މަސައްކަތް ނުކުރާށެވެ . ޑޮކްޓަރު ހުންނަނީ ތިބާގެ ވާހަކަ އަޑުއަހައި، ތިބާއަށް ބޭނުންވާ ފަރުވާ ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދިނުމަށެވެ.

`(ޕޯސްޓްޕާޓަމް ރޭޖް)` ދެނެގަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ޕޯސްޓްޕާޓަމް ރޭޖް އަކީ އެންމެ ފަހުގެ ޑައިގްނޯސްޓިކް އެންޑް ސްޓެޓިސްޓިކަލް މެނުއަލް އޮފް މެންޓަލް ޑިސްއޯޑަރސް، ފަސްވަނަ އެޑިޝަން (DSM-5-TR®) ގައި ރަސްމީކޮށް ޑައިގްނޯސް ކުރެވިފައިވާ އެއްޗެއް ނޫނެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް ޑޮކްޓަރުން ދެކެނީ ޕޯސްޓްޕާޓަމް ރޭޖް އަކީ ޕެރިނެޓަލް މޫޑް އެންޑް އެންޒައިޓީ ޑިސްއޯޑަރސް (PMADs) ގެ އަލާމާތެއް ކަމަށެވެ . އާންމުކޮށް ތިބާގެ މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ބެލެހެއްޓުންތެރިން ތިބާގެ ޕޯސްޓްޕާޓަމް މޫޑާ ބެހޭ ގޮތުން ސްކްރީނިން ސުވާލުތައް ކުރާނެ ކަމަށާއި ހާއްސަކޮށް ޑިޕްރެޝަން އާއި ހާސްކަމާ ބެހޭ ގޮތުން ސުވާލު ކުރާނެ ކަމަށެވެ . މިކަންކަން އާންމުކޮށް އަހާނީ ވިހެއުމަށްފަހު ޗެކަޕް ކުރާއިރުގައެވެ. ތިބާގެ ޖަވާބުތަކުގެ އެހީގައި ތިބާއަށް އިތުރު އެހީތެރިކަމެއް ނުވަތަ ވަސީލަތްތައް ބޭނުންވާތޯ ނިންމުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. އަދި އާ ތުއްތު ކުއްޖަކާ އެކު ދިރިއުޅުމަށް އެޑްޖަސްޓް ވަމުން އަންނަ ގޮތާ ބެހޭ ގޮތުން ވެސް ސުވާލު ކުރާނެ އެވެ. އެމީހުންނަށް ތެދުވެރިވާށެވެ . އެމީހުން ތިބީ ތިބާއަށް އެހީތެރިވެދީ، ތިބާއަށް ބޭނުންވާ ސަޕޯޓް ލިބެމުންދާކަން ޔަގީންކުރުމަށެވެ. އަދި ދަރިފުޅުގެ ކުޑަކުދިންގެ ޑޮކްޓަރު ވެސް ޑިޕްރެޝަން، ހާސްކަން ނުވަތަ ރުޅިވެރިކަމުގެ އަލާމާތްތައް ފެންނަން ހުރިތޯ ބެލުމަށް ސުވާލުތައް ކޮށްފާނެ އެވެ.

`(ޕޯސްޓްޕާޓަމް ރޭޖް)` އަށް ދޭ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

ތިބާގެ އަލާމާތްތައް ދަރިމައިވުމުގެ ޑޮކްޓަރަށް ނުވަތަ ފެމިލީ ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދިނުމަށް ފަސްނުޖެހޭށެވެ. އެއީ ތިމާގެ އަލާމާތްތަކަށް ބަލައިގެން ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާއެއް ނިންމުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ. ބައެއް ފަރުވާގެ ގޮތްތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• ބޭސް: އެސްއެސްއާރުއައި (ސެލެކްޓިވް ސެރޮޓޮނިން ރީއުޕްޓޭކް އިންހިބިޓަރސް) ނުވަތަ އެސްއެންއާރުއައި (ސެރޮޓޮނިން އެންޑް ނޮރެޕިނެފްރިން ރީއުޕްޓޭކް އިންހިބިޓަރސް) ފަދަ ބައެއް ބޭސްތަކުން ރުޅި ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• ސައިކޮތެރަޕީ: މީގެ މާނައަކީ ތެރަޕިސްޓަކާ ބައްދަލުކޮށް ތިމާއަށް އިހުސާސް ކުރެވޭ ކަންކަމާއި ހާލަތާ ކުރިމަތިލާނެ ގޮތްތަކާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ވަރަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ސަޕޯޓް ގްރޫޕްތައް: އޮންލައިންކޮށް ވިޔަސް ނުވަތަ ޝަޚުޞީ ގޮތުން ވިޔަސް އެހެން އަލަށް ބެލެނިވެރިންނާއެކު ސަޕޯޓް ގްރޫޕްތަކުގައި ބައިވެރިވުމަކީ ތިމާގެ އިޙްސާސްތައް ސައްޙަކޮށް، ތިމާ އެކަނި ނޫންކަން ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް އަންނަ ބަދަލުތައް: ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމަށް ކުދިކުދި ބަދަލުތަކެއް ގެނައުމަކީ އަނެއްކާވެސް ތިމާގެ އަމިއްލަ ނަފްސު ފަދައިން އިހުސާސް ކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ. މިސާލަކަށް ހަފްތާއަކު ދެތިން ގަޑިއިރު ބެބީސިޓް ކުރާނެ މީހަކު ހޯދައިގެން އެކަނި ވަގުތުކޮޅެއް ހޭދަކުރެވޭނެ ގޮތް ހެދުމާއި، ނުވަތަ ތަންކޮޅެއް އިތުރަށް ނިދި ލިބޭތޯ އެއްރޭ ދަރިފުޅަށް ކާންދިނުމަށް ބައިވެރިޔާއަށް އެދުމެވެ.

``ޕޯސްޓްޕާޓަމް ރޭޖް'' ގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ވަކި ކަންތައްތަކެއްގެ ސަބަބުން ޕޯސްޓްޕާޓަމް ޑިޕްރެޝަން ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެދާނެ އެވެ. އޭގެ ތެރެއިން ބައެއް ކަންކަމުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• ކުރިން ނަފްސާނީ ބައްޔެއް ނުވަތަ ޑިޕްރެޝަނެއް ހުރުން.
• ގޭގައި ތިބެގެން އެހީތެރިކަމާއި އެއްބާރުލުން ނުލިބުމެވެ. (މިއީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ރާއްޖޭގައި ވަރަށް ބޮޑަށް އަސަރުކުރާ ކަމެއް. ފިރިމީހާއާއި އާއިލާގެ ފަރާތުން ލިބޭ އެއްބާރުލުން ވަރަށް މުހިއްމު).
• ނުކުޅެދުންތެރިކަން ހުންނަ ކުއްޖަކު ނުވަތަ ސިއްހީ މައްސަލައެއް ހުރި ކުއްޖަކު ލިބުން.
• އުނދަގޫ ލޭބަރ އާއި ވިހެއުމެއް ލިބިފައިވުން.
• ތުއްތު ކުއްޖަކު ބެލެހެއްޓުމުގައި ދިމާވާ ދަތިތަކާއި، ގާތުން ކިރުދިނުމުގައި ދަތިވުމާއި، ގިނައިން ރޮވުން (ކޮލިކް)، އަދި ރަނގަޅަށް ނިދި ނުލިބުމެވެ.
• ވަރިވުމާއި، ލޯބިވާ މީހަކު މަރުވުމާއި، ވަޒީފާ ގެއްލުމާއި ފަދަ ދިރިއުޅުމުގެ ސްޓްރެސް ބޮޑު އެހެން ހާދިސާތަކެވެ.

ވިހެއުމަށްފަހު އުފެދޭ ރުޅިވެރިކަން މުޅިން ހުއްޓުވުމަކީ ކުރެވޭނެ ކަމެއް ނޫނެވެ . ނަމަވެސް ޚާއްޞަކޮށް މަތީގައި ބަޔާންކުރެވުނު ރިސްކް ފެކްޓަރސްތަކުގެ ތެރެއިން އެއްވެސް ކަމެއް ހުރިނަމަ އިޙްސާސްތަކަށް ފަރުވާތެރިވެ ، އެހީތެރިކަމަށް އެދުމަށް ފަސްނުޖެހޭށެވެ.

``ޕޯސްޓްޕާޓަމް ރޭޖް'' ކިހާ ދުވަހެއް ވަންދެން ދެމިގެން ދާނެ ހެއްޔެވެ؟

ތިބާގެ އަލާމާތްތައް ފިލައިގެން ދިއުމަށް ކަނޑައެޅިފައިވާ މުއްދަތެއް ނެތެވެ. އެއީ ތިބާގެ ހާލަތުގެ ސީރިއަސްކަމާއި ފަރުވާއަށް ދޭ ރައްދުތަކުގެ މައްޗަށް ބިނާވެފައިވާ ކަމެކެވެ . އެއް ކަމަކީ - ވިހެއުމަށްފަހު ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ހާލަތްތަކަކީ ވަގުތީ ހާލަތްތަކެކެވެ . ސަޕޯޓާއި ފަރުވާއާއި ވަގުތު ލިބުމުން ރަނގަޅު އިހުސާސެއް ކުރެވޭނެއެވެ.

މި `(ޕޯސްޓްޕާޓަމް ރޭޖް)` ހާލަތާ ކުރިމަތިލާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ތިބާ އެކަނިވެރިއެއް ނޫން ކަމަށާއި، މިގޮތަށް އިހުސާސް ކުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. ތިބާއަށް ފައިދާހުރި ފަރުވާއެއް ހޯދުމަށް ޑޮކްޓަރު އެހީތެރިވެދެވިދާނެއެވެ. އަމިއްލައަށް އެހީތެރިވުމަށް ކުރެވިދާނެ ބައެއް ކަންތައްތައް ތިރީގައި މިވަނީއެވެ.

• ތިބާގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާ ސަޕޯޓް ކުރާނެ މީހަކާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ - އެއީ ކައުންސެލަރެއް، ރައްޓެއްސެއް، ނުވަތަ އެހެން ގާތް މީހަކު ކަމުގައި ވެދާނެއެވެ.
• އަމިއްލަ ނަފްސަށް އަޅާލުމަށް އިސްކަންދޭން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ . އަލަށް ކުއްޖަކު ބަލަހައްޓާއިރު އުނދަގޫ ނަމަވެސް ކޮންމެ ދުވަހަކު އަމިއްލައަށް ކުޑަ ވަގުތުކޮޅެއް ހޯދުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ފަހަރެއްގައި އެއީ ހަމައެކަނި 15 މިނެޓް ސައިބޯން ކަމަށް ވެދާނެއެވެ.
• ދަރިއަކު ލިބުމުގެ ކުރިން ކަމުދިޔަ ހޮބީ ނުވަތަ އެހެން ހަރަކާތްތަކަށް އަލުން ވަންނަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
• ގޭތެރޭގެ މަސައްކަތްތަކާއި ބޭރުގެ މަސައްކަތްތަކުގައި އެހީތެރިކަމަށް އެދުމެވެ . އެހީއަށް އެދެން ނުވަތަ މަސައްކަތްތައް ހަވާލުކުރަން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ.
• ވީހާވެސް ގިނައިން ކާނާ ކެއުމާއި، ކަސްރަތުކުރުމާއި، ހަށިގަނޑަށް ފަރުވާތެރިވުން .
• ރުޅިވެރިކަން އުފެދެނީ ކޮން ސަބަބަކާ ހުރެކަން ވިސްނުމަށް ވަގުތު ނަގާށެވެ . އެގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމަކީ ހާލަތު މެނޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

``ޕޯސްޓްޕާޓަމް ރޭޖް'' ގެ އަލާމާތްތައް ކަމަށްވާ ގަދަ ރުޅިވެރިކަމާއި ރުޅި ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ އެހީތެރިކަން ހޯދާށެވެ . ދަރިއަކު ލިބުމުން ތަފާތު ޖަޒުބާތުތައް އިހުސާސް ކުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެއް ކަމުން އެހީތެރިކަމަށް އެދުމާއި ފަރުވާ ހޯދުމަކީ ލަދު ނުގަންނަވާށެވެ. ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ކައުންސެލަރެކެވެ, މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ފެނުނު ޑޮކްޓަރާއި، ނުވަތަ އާއިލީ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައި، ތިމާއަށް އިހުސާސް ކުރެވޭ ގޮތް ކިޔައިދީ. އެމީހުންނަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ސަޕޯޓަކަށް މަގުދައްކައިދެވޭނެއެވެ. އަދި ރާއްޖޭގައި ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ހިދުމަތްދޭ ސަރުކާރާއި އަމިއްލަ މުއައްސަސާތައް ހުރިއިރު، ގައުމީ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ހެލްޕްލައިން ނަންބަރު 1926 އަށް ވެސް ގުޅާލެވޭނެ އެވެ.

``ޕޯސްޓްޕާޓަމް ރޭޖް'' އާއި ``ޕޯސްޓްޕާޓަމް ސައިކޯސިސް'' އެއް ހެއްޔެވެ؟

ނޫން، އެއީ އެއްގޮތެއް ނޫނެވެ. ޕޯސްޓްޕާޓަމް ސައިކޯސިސް އަކީ ވަރަށް ސީރިއަސް ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ކުއްލި ހާލަތެކެވެ . އެއީ މީހެއްގެ ހަގީގަތުގެ އިހުސާސް އޮޅުވާލައި، ހޭލޫސިނޭޝަންސް، ޑިލިއުޝަންސް، އަދި ޕެރަނޯޔާ ފަދަ ކަންތައްތައް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ. ޕޯސްޓްޕާޓަމް ސައިކޯސިސް ޖެހިފައިވާ މީހުންނަށް އަމިއްލައަށް ގެއްލުން ދިނުމާއި، އަމިއްލައަށް މަރުވުމުގެ ނުވަތަ ދަރިންނަށް ގެއްލުން ދިނުމުގެ ނުރައްކާ ވަރަށް ބޮޑެވެ. ޕޯސްޓްޕާޓަމް ރޭޖް އަކީ ޕޯސްޓްޕާޓަމް ސައިކޯސިސް އާއި އެއްވަރަށް ސީރިއަސް ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، އެ އަލާމާތްތައް އޭގެ ތެރޭގައި ނުހިމެނޭ ކަމަށެވެ.

`(ޕޯސްޓްޕާޓަމް ރޭޖް)` އާއި `(ޕޯސްޓްޕާޓަމް ޑިޕްރެޝަން)` އާއި ހުރި ތަފާތަކީ ކޮބައިތޯ؟

ޕޯސްޓްޕާޓަމް ޑިޕްރެޝަން ޖެހެނީ ވިހެއި ކޮންމެ 7 މައިންގެ ތެރެއިން ގާތްގަނޑަކަށް 1 މައިން އަށެވެ. ޕޯސްޓްޕާޓަމް ޑިޕްރެޝަން ހުންނަ މީހުންނަށް ޖަޒުބާތީ ގޮތުން މަތީ ދަރަޖަތަކާއި ދަށްވުމާއި، ގިނައިން ރޮވުމާއި، އިންތިހާއަށް ވަރުބަލިވުމާއި، ކުށްހީވުމާއި، ހާސްކަން ކުރިމަތިވެ، ދަރިފުޅު ބަލަހައްޓަން އުނދަގޫވެދާނެއެވެ. ޕޯސްޓްޕާޓަމް ރޭޖް ހުންނަ މީހުންނަށް ގިނަ ފަހަރަށް ރުޅިވެރިކަމާ ގުޅުންހުރި ނުވަތަ މިފަދަ ޖަޒުބާތުތަކެއް ކުރިމަތިވެއެވެ . މާޔޫސްކަމާއި، ރުޅިގަދަވުމާއި، ރުޅިވެރިކަމާއި، ހަޅޭއްލަވަން ބޭނުންވުމަކީ އާންމު ކަމެކެވެ. ހިތާމަ ނުވަތަ ހާސްކަން އިހުސާސް ކުރުމަކީ ޕޯސްޓްޕާޓަމް ރޭޖް ގައި އެހާ އާންމު ކަމެއް ނޫން ނަމަވެސް ޕޯސްޓްޕާޓަމް ޑިޕްރެޝަން ގައި މިއީ އާންމު ކަމެއް (އަދި މިދެކަންތައް ވެސް އެކުގައި ދިމާވެދާނެ) އެވެ.

ބަލިވެ އިނުމަށްފަހު ބައިޕޯލާ ޑިސްއޯޑަރ ޖެހިދާނެ ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، ވިހެއުމަށްފަހު ވެސް ހިމެނޭ ގޮތަށް ކޮންމެ ވަގުތެއްގައި ވެސް ޑޮކްޓަރުންނަށް ބައިޕޯލާ ޑިސްއޯޑަރ ޑައިގްނޯސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. ދަރިއަކު ލިބުމުން އާދަޔާ ހިލާފު މޫޑް ސްވިންގްސް (މިސާލަކަށް، ކުއްލިއަކަށް ވަރަށް މަތީގައި އިހުސާސް ކުރެވޭ، ކުއްލިއަކަށް ޑިޕްރެޝަން އިހުސާސް ކުރެވޭ، ނުވަތަ އެއާ ޚިލާފަށް) ދިމާވެއްޖެނަމަ، ވަގުތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ . ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ހާލަތު ހުންނަ މީހުންނަށް ވިހެއުމަށްފަހު ބައިޕޯލާ ޑިސްއޯޑަރ ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އޮވެދާނެ ކަމަށާއި އެއީ ނިދުމަށް އުނދަގޫވުމާއި ހޯރމޯންތަކަށް އަންނަ ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުން ކަމަށް ވެސް ޑރ. ރުޅިވެރިކަމަކީ ވަރުގަދަ ޖަޒުބާތެކެވެ. ދަރިއަކު ލިބުމުން މަދު ހަފްތާއެއް ނުވަތަ މަސްތަކެއް ވަންދެން ރުޅިގަދަވުމާއި، މާޔޫސްވުމާއި، ރުޅިވެރިކަން އިހުސާސްވުމަކީ ވިހެއުމަށްފަހު ރުޅިގަދަވުމުގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެއެވެ. ކުދިކުދި ކަންކަމުގައި ރުޅި އައިސް، ހަޅޭއްލަވަން ނުވަތަ މީހެއްގެ ގައިގައި ޖެހުމަށް ބޭނުންވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަށް އެހީތެރިކަން އެދެމެވެ. އަލަށް އުފަން ކުއްޖަކާއެކު ދިރިއުޅުމަށް އެޑްޖަސްޓް ކުރާއިރު ގިނަ ޖަޒުބާތުތަކެއް އިހުސާސް ކުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އެއީ ބޮޑު ބަދަލެއް، އަދި އެއީ އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ. ހަނދާން ކުރާތި، މި އިޙްސާސްތައް ފާއިތުވެގެންދާނެ، އަދި އަނެއްކާވެސް ތިމާގެ އަމިއްލަ ނަފްސު ފަދައިން އިހުސާސް ކުރެވޭނެ ފަރުވާތަކެއް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ. ތިބާގެ ޑޮކްޓަރުގެ ދައުރަކީ ތިބާއަށް އެހީތެރިވުމެވެ، ތިބާގެ މައްޗަށް ޙުކުމް ކުރުން ނޫނެވެ.

ހަނދާން ބެހެއްޓުމަށް އެންމެ މުހިންމު ކަންތައްތައް (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

އޯކޭ، އެހެންވީމާ މިހާރު ތިޔަބޭފުޅުންނަށް އަޅުގަނޑުމެން ދައްކަމުން އައި އެއްޗެއްގެ ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ ވިސްނުމެއް ލިބިއްޖެ، ``ޕޯސްޓްޕާޓަމް ރޭޖް.'' އެންމެ މުހިންމު ކަންކަމަކީ މިއީ:

• ތިބާ އެކަނި ނޫން: ދަރިއަކު ލިބުމުން މި ގަދަ ރުޅިވެރިކަން އިހުސާސް ކުރެވެނީ ތިބާ އެކަނި ނޫނެވެ. އެތައް މައިންނެއް މި ތަޖުރިބާގެ ތެރެއިން ދަނީއެވެ.
• މިއީ ތިބާގެ ކުށެއް ނޫން: ހޯރމޯންތަކަށް އަންނަ ބަދަލުތަކާއި، ނިދި ނުލިބުމާއި، އާ ޒިންމާތަކާއެކު އަންނަ ޕްރެޝަރު ފަދަ ގިނަ ކަންތައްތަކެއް މިކަމަށް އަސަރު ފޯރުވާފާނެއެވެ.
• އެހީތެރިކަމަށް އެދެން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ: އުނދަގޫ ނުވަތަ ހާސްކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަކާ، ކައުންސެލަރަކާ ނުވަތަ އިތުބާރުކުރާ މީހަކާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
• ފަރުވާތައް ހުރެއެވެ: މި ހާލަތު މެނޭޖްކުރެވޭނީ ބޭސް ދިނުމާއި، ކައުންސެލިންގ އާއި، ސަޕޯޓް ގްރޫޕްތަކާއި، ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނައުމުންނެވެ.
• މިއީ ވަގުތީ ކަމެއް: ރަނގަޅު ސަޕޯޓާއި ފަރުވާ ދިނުމުން އަނެއްކާވެސް ރަނގަޅުވެވޭނެއެވެ.
• އަމިއްލަ ނަފްސަށް ނުވަތަ ދަރިފުޅަށް ގެއްލުން ދިނުމުގެ ޚިޔާލުތައް އުފެދިއްޖެނަމަ ވަގުތުން އެހީތެރިކަން ހޯދުން: މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

އަލަށް މަންމައެއްގެ ގޮތުގައި ތިޔަ ކުރަނީ މޮޅު މަސައްކަތެއް. އަމިއްލަ ނަފްސަށް އަޅާލުން އެހާ މުހިންމެވެ. މި ދަތުރުން ކުރިއަށް ދިއުމަށް ބާރުއެޅުން!