ވިހެއުމަށްފަހު ކޮންޓްރޯލެއް ނެތް ރުޅިވެރިކަމެއް އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ (ޕޯސްޓްޕާޓަމް ރޭޖް) އެވާހަކަ ދައްކާލަމާ - ނިރޯގީ ލަންކާ!

ދަރިފުޅު އައުމަށްފަހު އާ މަންމައެއްގެ ދިރިއުޅުމަށް ފުދޭވަރަކަށް ބަދަލު އަންނަނީ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އިންތިހާއަށް އުފާވެރިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ކަމުގައި ވިޔަސް، އެންމެ ކުދިކުދި ކަންކަމާ ގުޅިގެން ފުން ވަރުބަލިކަމެއް، އޮޅުންބޮޅުން ނުވަތަ ގަދަ ރުޅިވެރިކަން ވެސް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. ކުއްލިއަކަށް ރުޅި އައިސްގެން ނުވަތަ ކުޑަވެސް ރުޅިވެރިކަމެއް ލިބުމުން ލަޝް އައުޓް ކުރަން ބޭނުންވާތަން ފެނޭ ހެއްޔެވެ؟ އެހެން ކަމަށްވާނަމަ، ފުރަތަމަ ކަމަކަށް ވިސްނަވާލައްވާ، މިކަމުގައި ތިބާ އެކަނި ނޫންކަން. މިއަދު ބައެއް މައިންނަށް ވިހެއުމަށްފަހު ކުރިމަތިވާ އެ ބޮޑު ރުޅިވެރިކަމުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ- މިއީ "ޕޯސްޓްޕާޓަމް ރޭޖް" ގެ ނަމުން މަޝްހޫރު ހާލަތެކެވެ.

ޕޯސްޓްޕާޓަމް ރޭޖް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޕޯސްޓްޕާޓަމް ރޭޖް އަށް ނިސްބަތްވަނީ ވިހެއުމަށްފަހު، ޚާއްޞަކޮށް އޭގެ ފަހުން އަންނަ ހަފްތާތަކާއި މަސްތަކުގައި ބައެއް މައިންނަށް ކުރިމަތިވާ ވަރުގަދަ، ކޮންޓްރޯލް ކުރަން އުނދަގޫ ރުޅިވެރިކަމާއި، ރުޅިވެރިކަމާއި، ނުވަތަ އުދުވާނީ އިޙްސާސްތަކަށެވެ . ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ޕޯސްޓްޕާޓަމް ރޭޖް ގިނަ ފަހަރަށް ދިމާވަނީ ޕޯސްޓްޕާޓަމް ޑިޕްރެޝަން އަދި ޕޯސްޓްޕާޓަމް އެންޒައިޓީ ފަދަ އާންމު ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ އެހެން ހާލަތްތަކާ އެކުގަ އެވެ.

ދަރިއަކު ލިބުމުން މޫޑާއި ނަފްސާނީ ސިއްހަތު ބަދަލުވުމަކީ މުޅިން އާދައިގެ ކަމެކެވެ. Think about it: your hormones are fluctuating drastically , ތިބާގެ ދުވަހުގެ ރޫޓިން މުޅިން ފުނޑުފުނޑުވެފައި، އަދި ތިބާ އާ ޒިންމާތައް ބެލެންސް ކުރަމުންދަނީ ބޮޑު ޕްރެޝަރެއްގައެވެ. When you factor in severe sleep deprivation , މި ޖަޒުބާތީ ސްވިންގްސް ވަރުގަދަވެދާނެ. ނަމަވެސް ހަނދާން ނައްތާނުލާ އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ މި އިޙްސާސްތަކަކީ ވަގުތީ އިޙްސާސްތަކެއް ކަމެވެ . ތިބާ އެކަނިވެރިއެއް ނޫނެވެ؛ މި ރުޅިވެރިކަމާއި، ރުޅިވެރިކަމާއި، ނުވަތަ މާޔޫސްކަމާ ކުރިމަތިލާން ޖެހިއްޖެނަމަ އެހީތެރިކަން ލިބިގެންދެއެވެ.

ހަގީގަތުގައި އަދިވެސް ތަޖުރިބާކާރުން މަސައްކަތް ކުރަމުންދަނީ ވިހެއުމަށްފަހު ބައެއް މީހުންނަށް މި ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ރުޅިވެރިކަން ކުރިމަތިވާ ސަބަބު ފުރިހަމައަށް ދެނެގަތުމަށެވެ. މީގެ އިތުރުން ޕޯސްޓްޕާޓަމް ރޭޖް އަކީ މިވަގުތު ރަސްމީ މެޑިކަލް ޑައިގްނޯސިސްއެއްގެ ގޮތުގައި ގިންތިކުރެވިފައިވާ އެއްޗެއް ނޫނެވެ. ނަމަވެސް ސިއްހީ ހިދުމަތްދޭ ފަރާތްތަކުން އޭގެ ވުޖޫދު ގަބޫލުކޮށް ، ތިބާއަށް ސަޕޯޓް ދިނުމަށް ރަނގަޅަށް ތައްޔާރުވެފައިވެ އެވެ. އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ޑޮކްޓަރާ ފާޅުގައި ތިމާގެ އަލާމާތްތަކާއި އިހުސާސްތަކާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދެއްކުމުން ޑޮކްޓަރަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތް ކަނޑައެޅުމެވެ.

މުހިންމު: އަމިއްލައަށް، ދަރިފުޅަށް، ނުވަތަ އެހެން މީހަކަށް ގެއްލުން ދިނުމުގެ ޚިޔާލުތައް އުފެދިއްޖެނަމަ، ވަގުތުން އެމަޖެންސީ ސާވިސަސް (911 ފަދަ) ނުވަތަ ލޯކަލް އެމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓަށް ގުޅައިގެން އެހީތެރިކަން ހޯއްދަވާށެވެ. ލޯބިވާ މީހަކަށް މިކަން ދިމާވާ ކަމަށް ޝައްކު ކުރެވޭނަމަ، އެމީހުންނަށް ސަޕޯޓް ދިނުމާއި، ނިރޯގީ ލަންކާ ނުވަތަ އެމީހުންގެ ލޯކަލް ޕްރޮވައިޑަރ މެދުވެރިކޮށް ޕްރޮފެޝަނަލް މެޑިކަލް އެޑްވައިސް ހޯދުމަށް ހިތްވަރު ދޭށެވެ.

މި ރުޅިވެރިކަމަކީ ޕޯސްޓްޕާޓަމް ޑިޕްރެޝަންގެ ބައެއް ހެއްޔެވެ؟

ޕޯސްޓްޕާޓަމް ރޭޖް އާއި ޕޯސްޓްޕާޓަމް ޑިޕްރެޝަން އަކީ ވަކި ނަމަވެސް ގާތް ގުޅުމެއް އޮންނަ މައްސަލަތަކެކެވެ. ޕޯސްޓްޕާޓަމް ރޭޖް ގެ ސިފައަކީ ކުއްލިއަކަށް ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ގޮތަށް ރުޅިވެރިކަން އުފެދިގެން ދިއުމެވެ. ނަމަވެސް ޕޯސްޓްޕާޓަމް ޑިޕްރެޝަންގެ އަލާމާތްތަކުގެ އިތުރުން ފުން ހިތާމައާއި ކުށްހީ ނުވަތަ އެކަހެރިވުން ފަދަ އަލާމާތްތަކާ އެކު މި ގަދަ ރުޅިވެރިކަން ތަޖުރިބާ ކުރެވިދާނެ އެވެ.

މުހިންމު ކަމަކީ، ކްލިނިކަލް ޑިޕްރެޝަން ނެތިވެސް މި ރުޅިވެރިކަން ތަޖުރިބާ ކުރެވިދާނެއެވެ . ހަމައެފަދައިން ޕޯސްޓްޕާޓަމް ޑިޕްރެޝަން ހުންނަ ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް ރުޅިވެރިކަން ތަޖުރިބާ ނުކުރެވެއެވެ.

ޕޯސްޓްޕާޓަމް ރޭޖް އަދި ފުންކޮށް ދިރާސާކޮށްފައި ނުވާއިރު، ގިނަ ތަޖުރިބާކާރުން ޕޯސްޓްޕާޓަމް ޑިޕްރެޝަން އަށް ކުރާ ގޮތަށް ސްޓެންޑަލޯން "މޫޑް ޑިސްއޯޑަރ" އެއްގެ ގޮތުގައި ކްލަސިފައި ނުކުރެއެވެ. ބެލުމެއްނެތި، މި ރުޅިވެރިކަމާއި ޑިޕްރެޝަން ގިނަ ފަހަރަށް އެކުގައި އުފެދިދާނެކަން މެޑިކަލް ޕްރޮފެޝަނަލުން ދެނެގަނެއެވެ.

ޕޯސްޓްޕާޓަމް ރޭޖް ތަޖުރިބާ ކުރެވޭނީ ކާކަށް ހެއްޔެވެ؟

ޕޯސްޓްޕާޓަމް ރޭޖް ގެ އަސަރު ދާދިފަހުން ވިހެއި ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ . އެންމެ ގިނައިން ފެންނަނީ ވިހެއުމަށްފަހު ފުރަތަމަ ހަ ހަފްތާއިން ފެށިގެން އެއް އަހަރު ދުވަހުގެ ތެރޭގައެވެ. ބައިޕޯލާ ޑިސްއޯޑަރ ފަދަ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ހާލަތްތަކެއް ނުވަތަ ޕޯސްޓްޕާޓަމް ޑިޕްރެޝަންގެ އަލާމާތްތައް މިހާރު ހުރި މީހުންނަށް މި ނުރައްކާ ބޮޑުވެދާނެއެވެ.

މިއީ ކިހާ އާންމު ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ގިނަ ފަހަރަށް ޕޯސްޓްޕާޓަމް ޑިޕްރެޝަންގެ އަލާމާތްތަކުގެ ދަށުން ކެޓަގަރީ ކުރެވޭތީ، ޕޯސްޓްޕާޓަމް ރޭޖް އަށް ޚާއްޞަކޮށް ފޯކަސް ކުރާ ދިރާސާތައް ލިމިޓެޑް ވެއެވެ. ނަމަވެސް ވިހެއުމަށްފަހު ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް ދިމާވާ ގޮންޖެހުންތައް މީހުންނަށް ވިސްނޭ ވަރަށް ވުރެ ގިނައެވެ . ގާތްގަނޑަކަށް 4 އިން 1 އެވެވިހެއުމަށްފަހު މައިންނަށް ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ މައްސަލައެއް ދިމާވެދާނެއެވެ.

ޕޯސްޓްޕާޓަމް ރޭޖްގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

ޑިޕްރެޝަން ނުވަތަ ހާސްކަން ފަދަ އާންމު ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ އެހެން ހާލަތްތަކާ ހިލާފަށް ޕޯސްޓްޕާޓަމް ރޭޖްގެ އަސާސީ އަލާމާތަކީ ރުޅިވެރިކަމެވެ . ޑިޕްރެޝަންގައި ހިތާމައެއް ނުވަތަ ގިނައިން ރޮއިގަތުން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ؛ ހާސްކަމުގައި މެދުނުކެނޑި ބިރުވެރިކަން ނުވަތަ ކަންބޮޑުވުން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް މި އަލާމާތްތައް އެއްކޮށް ޖެހިދާނެ , މާނައަކީ އެއްފަހަރާ ހިތާމައާއި ރުޅިވެރިކަމާއި ހާސްކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ.

ޕޯސްޓްޕާޓަމް ރޭޖްގެ އަލާމާތްތައް އެކި މީހުންނަށް ތަފާތުވެއެވެ. އާންމުކޮށް ފެންނަ ނިޝާންތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• އާންމުކޮށް ތިމާ ކަންބޮޑު ނުވާނެ ކުދިކުދި ކަންތައްތަކާ ގުޅިގެން ކުއްލިއަކަށް ރުޅިވެރިކަން އުފެދުނެވެ .
• ހަޅޭއްލަވައިގަތުމަށް ވަރުގަދަ ޝައުގުވެރިކަމެއް , ނުވަތަ ގިނައިން ހަޅޭއްލަވައިގަތުމެވެ.
• ފިޒިކަލް އިމްޕަލްސް , ސްޓިއަރިންގ ގައި ޖެހުމާއި ނުވަތަ ދޮރުތައް ތަޅާލުން ފަދަ ކަންކަން.
• އާދަޔާ ހިލާފަށް ގިނަ ދުވަސްތަކެއް ވަންދެން ހާދިސާތަކެއް ނުވަތަ މައްސަލަތަކެއް ފިކްސްކޮށް ، ރުޅިވެރިކަމުގެ ތެރެއަށް ޣަރަޤުވެފައި ހުރުމެވެ.
• ތިބާގެ ރުޅި ކޮންޓްރޯލުން ބޭރަށް ދައުރުވަމުންދާ ކަމުގެ އިހުސާސެއް .
• އާންމު ގޮތަކަށް ވުރެ ގިނައިން ބަހުގެ ފަޅައިގެން ދިއުން ނުވަތަ ސްނެޕް ކުރުން .
• މެދުނުކެނޑި ރުޅިގަދަވުމާއި، މާޔޫސްވުމާއި، ނުވަތަ "އޮން އެޖް" ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރުމެވެ.
• ތިމާގެ ޖަޒުބާތުތަކާ ކުރިމަތިލާން ނުކުޅެދިފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސެއް .

ޕޯސްޓްޕާޓަމް ރޭޖް ތަޖުރިބާ ކުރަމުންދާނަމަ މެދުނުކެނޑި ރުޅިވެރިކަން، ރުޅިގަދަވުން ނުވަތަ މާޔޫސްކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ. ބައެއް މީހުން ސިފަކުރާ ގޮތުގައި އެއީ "ލޭ ކައްކާހެން ހީވުން" ނުވަތަ ހަމައެކަނި ޓެންޝަން ދޫކޮށްލުމަށް ބާލީހެއްގައި ޖަހަން ނުވަތަ ހަޅޭއްލަވައިގަތުމުގެ ނިކަމެތި ޝައުގުވެރިކަމެއް ހުރުމެވެ.

ޕޯސްޓްޕާޓަމް ރޭޖް ޖެހެނީ ކޮން ސަބަބަކާ ހުރެ ހެއްޔެވެ؟

ދިރާސާވެރިން ދަނީ ޕެރިނެޓަލް (އުފަންވުމުގެ ކުޑައިރުކޮޅެއް ކުރިންނާއި ވިހެއުމަށްފަހުގެ މުއްދަތު) މޫޑް ޑިސްއޯޑަރސް އާއި ބެހޭ އާ މައުލޫމާތުތައް މެދުނުކެނޑި ހޯދަމުންނެވެ. ޕޯސްޓްޕާޓަމް ރޭޖް އަށް މެދުވެރިވާ ބައެއް ކަންތައްތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ:

• އެސްޓްރޮޖެން އަދި ޕްރޮޖެސްޓަރޯން ހޯރމޯންގެ މިންވަރު ހަލުވިކަމާއެކު ދަށްވުމެވެ.
• ޑިޕްރެޝަން ނުވަތަ ހާސްކަމުގެ އަމިއްލަ ނުވަތަ އާއިލީ ތާރީޚެއް .
• ނިދުމުގެ އުސޫލުތަކަށް ބުރޫއެރުން (ޚާއްޞަކޮށް ނިދި މަދުވުން —މިއީ އަލަށް މައިންނަށް ލިބޭ މުހިންމު ޓްރިގަރެކެވެ).
• ތުއްތު ކުއްޖަކު ބެލެހެއްޓުމުގެ އާ ޖަޒުބާތުތަކާއި ޒިންމާތަކުގެ ފުރިހަމަ ޠަބީޢަތެވެ .
• ހަށިގަނޑަށް، ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ނުވަތަ ގުޅުންތަކަށް ބޮޑެތި ބަދަލުތަކެއް އައުން .

ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ބެލެނިވެރިކަމާ މެދު މުޖުތަމައު ނުވަތަ އަމިއްލަ އުންމީދުތަކަކީ ޕޯސްޓްޕާޓަމް ރޭޖް އަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބުތަކެކެވެ. މިސާލަކަށް ތިމާގެ ބެލެނިވެރިކަމުގެ ސްޓައިލަށް ބަލާއިރު އެހެން މީހުން ނިންމާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރުމާއި، މައިންބަފައިންގެ ހަގީގަތް ތިމާގެ އުންމީދުތަކާ ނުގުޅޭ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރުމާއި، ނުވަތަ ތިމާގެ ޒިންމާތައް ބެލެހެއްޓުމަށް އުނދަގޫވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރުމެވެ. އާއިލާގެ މެމްބަރުންގެ ޕްރެޝަރެއް ކަމުގައި ވިޔަސް ނުވަތަ ގޭތެރޭގެ މަސައްކަތްތަކަށް އަމިއްލަ މިންގަނޑުތައް ނުފެތޭ ސްޓްރެސް ކަމުގައި ވިޔަސް މި އިޖުތިމާއީ އަދި އެތެރޭގެ ޕްރެޝަރުތަކުގެ ދައުރެއް އަދާކުރެވިދާނެކަން ޔަގީނެވެ.

ދަރިއަކު ލިބުމުން އެހާ ރުޅި އަންނަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

ދަރިފުޅު ލިބުމުން ކުޑަކުޑަ ކަންކަމުން ވެސް އާދަޔާ ހިލާފަށް ރުޅިގަދަ ނުވަތަ މާޔޫސްކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ، އަޅުގަނޑު ހަނދާންކޮށްދޭން ބޭނުންވަނީ ތިބާ އެކަނި ނޫންކަން . "ޕޯސްޓްޕާޓަމް ރޭޖް" އަކީ އާންމުކޮށް ދިމާވާ ކަމެއް ކަމަށާއި، ގިނަ ފަހަރަށް މިއީ ޕޯސްޓްޕާޓަމް ޑިޕްރެޝަން ނުވަތަ ޕޯސްޓްޕާޓަމް އެންޒައިޓީ އާއި އެކު ނުވަތަ އަލާމާތެއްގެ ގޮތުގައި ދިމާވާ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް އަމިއްލައަށް ވެސް ފާޅުވެދާނެއެވެ.

ވިހެއުމަށްފަހު ހަފްތާތަކުގައި ތިބާގެ ދިރިއުޅުމަށް އެތައް ގޮތަކުން ބަދަލު އަންނައިރު، މި ބަދަލުތަކުގެ ތެރެއިން ގިނަ ބަދަލުތަކަކީ ތިބާގެ ކޮންޓްރޯލުން ބޭރުގައިވާ ބަދަލުތަކެކެވެ . ތިބާއަށް އިހުސާސް ކުރެވެމުންދާ ގޮތާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. ލަދު ނުގަންނަވާ ނުވަތަ ޖަޒުބާތުތައް ފޮރުވާކަށް ނުވާނެއެވެ . ތިބާގެ ސިއްހީ ހިދުމަތްދޭ ފަރާތުން އަޑުއަހައި ބޭނުންވާ ފަރުވާ ފޯރުކޮށްދިނުމަށް އެބަހުއްޓެވެ.

"ޕޯސްޓްޕާޓަމް ރޭޖް" ދެނެގަނެވޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

"ޕޯސްޓްޕާޓަމް ރޭޖް" އަކީ މިހާރު ޑައިގްނޯސްޓިކް އެންޑް ސްޓެޓިސްޓިކަލް މެނުއަލް އޮފް މެންޓަލް ޑިސްއޯޑަރސް (DSM-5-TR®) ގައިވާ ރަސްމީ މެޑިކަލް ޑައިގްނޯސިސްއެއް ނޫނެވެ. އާންމުކޮށް މެޑިކަލް ޕްރޮފެޝަނަލުން ދެކެނީ މިއީ ޕެރިނެޓަލް މޫޑް އެންޑް އެންޒައިޓީ ޑިސްއޯޑަރސް (ޕީއެމްއޭޑީ) ގެ އަލާމާތެއްގެ ގޮތުގައެވެ.

އާންމުކޮށް ތިބާގެ މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ފަރުވާދޭ ފަރާތްތަކުން ތިބާގެ ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަމާ ބެހޭ ގޮތުން - ޚާއްޞަކޮށް ޑިޕްރެޝަން އާއި ހާސްކަމާ ގުޅޭ ގޮތުން - ވިހެއުމަށްފަހު ޗެކަޕް ކުރާއިރު ސްކްރީނިން ސުވާލުތައް ކުރެއެވެ. ތިބާގެ ތެދުވެރި ޖަވާބުތަކުން އެމީހުންނަށް އިތުރު ވަސީލަތްތައް ނުވަތަ ސަޕޯޓް ބޭނުންވާތޯ ކަނޑައެޅުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. އަދި ދަރިފުޅާއެކު އާ ދިރިއުޅުމާ ކުރިމަތިލާން ޖެހެނީ ކިހިނެއްތޯ ވެސް ސުވާލު ކޮށްފާނެ އެވެ. އެމީހުންނަށް ތެދުވެރިވާށެވެ ; އެމީހުން ތިބީ ތިބާއަށް ހައްގުވާ ސަޕޯޓް ލިބޭނެ ގޮތް ހެދުމަށް އެހީތެރިވުމަށެވެ. އަދި ދަރިފުޅުގެ ކުޑަކުދިންގެ ޑޮކްޓަރު ވެސް ޑިޕްރެޝަން، ހާސްކަން ނުވަތަ ރުޅިވެރިކަމުގެ އަލާމާތްތައް ހުރިތޯ ބެލުމަށް ސުވާލުތައް ކޮށްފާނެ އެވެ.

"ޕޯސްޓްޕާޓަމް ރޭޖް" އަށް ދޭ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

ދަރިމައިވުމުގެ ޑޮކްޓަރާއި، ދަރިފަނިވެރިޔާ ނުވަތަ އާއިލީ ޑޮކްޓަރަށް ތިބާއަށް އިހުސާސް ކުރެވޭ ގޮތް ކިޔައިދިނުމަށް ފަސްނުޖެހޭށެވެ. އެމީހުންނަށް ތިބާގެ ވަކި އަލާމާތްތަކަށް އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާގެ ޕްލޭން ކަނޑައެޅޭނެ ކަމަށާއި، އޭގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ:

• ބޭސް: ވަކި އެސްއެސްއާރުއައި ނުވަތަ އެސްއެންއާރުއައި ތަކަކީ "އެޖް އޮފް ނަގަން" އެހީތެރިވެދީ، ރުޅިވެރިކަން މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މެނޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ސައިކޮތެރަޕީ: ތެރަޕިސްޓަކާ ބައްދަލުކޮށް ތިމާގެ އިހުސާސްތަކާ ބެހޭގޮތުން މަޝްވަރާކޮށް، ކޮޕީންގ ސްޓްރެޓެޖީތައް ދަސްކުރުމަކީ ގަބޫލުކުރަން ދަތި ފައިދާތަކެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
• ސަޕޯޓް ގްރޫޕްތައް: އެހެން އަލަށް ބެލެނިވެރިންނާއެކު އޮންލައިން ނުވަތަ އިން-ޕާސަން ގްރޫޕްތަކުގައި ބައިވެރިވުމަކީ ތިމާގެ އިހުސާސްތައް ސައްހަކޮށް، މި ދަތުރުގައި އެކަނި ނޫންކަން ހަނދާންކޮށްދިނުމެވެ.
• ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް އަންނަ ބަދަލުތައް: ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމަށް ކުދިކުދި ބަދަލުތަކެއް ގެނައުމަކީ އަނެއްކާވެސް އަމިއްލަ ނަފްސު ފަދައިން އިހުސާސް ކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ. މިސާލަކަށް އަމިއްލައަށް ވަގުތު ލިބޭތޯ މަދު ގަޑިއިރުކޮޅަކަށް ދަރިފުޅު ބަލަހައްޓާނެ މީހަކު ހޯދުމާއި، ނުވަތަ އިތުރު އަރާމު ލިބޭނެ ގޮތަށް ރޭގަނޑު އެއް ކާންދިނުމާ ހަވާލުވުމަށް ބައިވެރިޔާއަށް އެދުމެވެ.

"ޕޯސްޓްޕާޓަމް ރޭޖް" ގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރެވޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ވަކި ކަންތައްތަކެއް ވިހެއުމަށްފަހު ރުޅިގަދަވުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެދާނެ ކަމަށާއި އޭގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ:

• ނަފްސާނީ ސިއްހީ ހާލަތު ނުވަތަ ޑިޕްރެޝަންގެ ތާރީޚެއް.
• އިޖުތިމާޢީ ތާއީދު ނެތުމެވެ. (ތިމާގެ ބައިވެރިޔާއާއި އާއިލާގެ މެމްބަރުންގެ ސަޕޯޓަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ).
• ސިއްހީ ގޮތުން ހާއްސަ އެހީއަށް ބޭނުންވާ ތުއްތު ކުއްޖަކު ލިބުން.
• ޓްރައުމަޓިކް ލޭބަރ އެންޑް ޑެލިވަރީ އެކްސްޕީރިއަންސެކެވެ.
• ބެލެނިވެރިކަމުގެ ކުރީކޮޅު ދިމާވާ ގޮންޖެހުންތައް ކަމަށްވާ ގާތުން ކިރުދިނުމުގައި ދަތިވުމާއި، ތުއްތު ކުދިންގެ ކޮލިކް ނުވަތަ ނިދި މަދުވުން ފަދަ ކަންކަމެވެ.
• ވަރި، ލޯބިވާ މީހަކު ގެއްލުމާއި، ނުވަތަ ވަޒީފާ ގެއްލުމާއި ފަދަ ދިރިއުޅުމުގެ ސްޓްރެސް ބޮޑު ހާދިސާތަކެވެ.

އަބަދުވެސް ޕޯސްޓްޕާޓަމް ރޭޖް ފުރިހަމައަށް ހުއްޓުވޭކަށް ނެތް ނަމަވެސް، ނަފްސާނީ ސިއްހަތާ މެދު ޕްރޮއެކްޓިވް ވެވޭނެ އެވެ. މަތީގައިވާ އެއްވެސް ރިސްކް ފެކްޓަރސް އެއް ފާހަގަކުރެވިއްޖެނަމަ އަވަހަށް ސަޕޯޓަށް ގުޅާށެވެ.

"ޕޯސްޓްޕާޓަމް ރޭޖް" ކިހާ ދުވަހެއް ވަންދެން ދެމިގެން ދާނެ ހެއްޔެވެ؟

މި އަލާމާތްތައް ފިލައިގެން ދިއުމަށް ވަކި މުއްދަތެއް ނެތެވެ. އެއީ ތިމާގެ ހާލަތުގެ ސީރިއަސްކަމާއި ފަރުވާއަށް ދޭ ރައްދުތަކުގެ މައްޗަށް ބިނާވެފައިވާ ކަމެކެވެ . ޔަގީން އެއް ކަމަކީ: ވިހެއުމަށްފަހު ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ހާލަތްތަކަކީ ވަގުތީ ހާލަތްތަކެކެވެ . ރަނގަޅު ސަޕޯޓާއި ފަރުވާއާއި ވަގުތު ލިބުމުން އަނެއްކާވެސް ތިމާގެ އަމިއްލަ ނަފްސު އިހުސާސްވާން ފަށާނެއެވެ.

"ޕޯސްޓްޕާޓަމް ރޭޖް" އާއި ކުރިމަތިލާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ތިބާ އެކަނިވެރިއެއް ނޫން، އަދި ތިބާގެ އިޙްސާސްތައް ޞައްޙައެވެ. އެކަށީގެންވާ ފަރުވާގެ ޕްލޭނެއް ހޯދުމަށް ޑޮކްޓަރަށް އެހީތެރިވެދެވިދާނެއެވެ. އަދި މި ސެލްފް ކެއާ ސްޓްރެޓެޖީތައް ވެސް ޓްރައި ކުރެވިދާނެ އެވެ.

• އަޑުއަހާ މީހަކާ ވާހަކަ ދައްކާ: ތެރަޕިސްޓަކަށް، އިތުބާރު ހުރި ރައްޓެއްސަކަށް ނުވަތަ ލޯބިވާ މީހަކާ ގުޅާށެވެ.
• އަމިއްލަ ނަފްސު ބެލެހެއްޓުމަށް އިސްކަންދޭ: އަލަށް ކުއްޖަކު ލިބުމަކީ އުނދަގޫ ކަމެއް ނަމަވެސް އަމިއްލައަށް ކުދިކުދި ވަގުތުތަކެއް ވަޑައިގަންނަވަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ- އެންމެ 15 މިނެޓް ވަންދެން ވެސް ސުލްހަވެރިކަމާއެކު ސައިތަށި ބޯށެވެ.
• ޝައުގުވެރިކަން ހުންނަ ކަންކަމަށް އަލުން ބަލާށެވެ: ދަރިފުޅު އައުމުގެ ކުރިން ކަމުދިޔަ ހަރަކާތްތަކުގައި ބައިވެރިވާން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
• އެހީތެރިކަމަށް އެދުން: ގޭތެރޭގެ މަސައްކަތްތައް ނުވަތަ ބޭރުގެ މަސައްކަތްތައް ހަވާލުކުރަން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ.
• ދުޅަހެޔޮކަމަށް ފޯކަސްކުރުން: ނިއުޓްރިޝަނަލް ކެއުންތައް ކެއުމާއި، ހަށިގަނޑު ހަރަކާތްތެރިކުރުމާއި، ޖިސްމާނީ ސިއްހަތަށް އަޅާލުމަށް ކުރެވެން އޮތް ހުރިހާ މަސައްކަތެއް ކުރާށެވެ.
• ތިމާގެ ޓްރިގަރސް ދެނެގަތުން: ތިމާގެ ރުޅިވެރިކަން އުފެދޭ ވަކި ހާލަތްތަކަކީ ކޮބައިކަން ވިސްނުމަށް ވަގުތު ހޭދަކުރާށެވެ. މި އުސޫލުތައް ދެނެގަތުމަކީ ތިމާގެ ޖަވާބުތައް މެނޭޖްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

ގަދަ ރުޅިވެރިކަމެއް ކުރިމަތިވަމުންދާނަމަ ނުވަތަ ޖަޒުބާތުތައް ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ކަމަށް ހީވާނަމަ ވަގުތުން ޕްރޮފެޝަނަލް އެހީތެރިކަމެއް ހޯދާށެވެ . ވިހެއުމަށްފަހު ފުޅާ ދާއިރާއެއްގައި ޖަޒުބާތުތައް އުފެދުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ؛ އެހީއަށް އެދެން ނުވަތަ ފަރުވާ ހޯދަން ލަދު ނުގަނެއެވެ. ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ޕްރޮފެޝަނަލަކާއި، ދަރިމައިވުމުގެ ޑޮކްޓަރަކާ ނުވަތަ ޕްރައިމަރީ ކެއާ ފިޒިޝަނަކާ ގުޅުން. ވަގުތީ ނުރައްކަލެއް ނުވަތަ ދަތިކަމެއް ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ 911 އަށް ގުޅުއްވުން ނުވަތަ އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓަށް ވަޑައިގަތުން އެދެމެވެ. ނިރޯގީ ލަންކާއިން ފާހަގަކުރާ ގޮތުގައި ތިމާގެ ސަލާމަތާއި ދުޅަހެޔޮކަމަކީ އެންމެ އިސްކަމެއްދޭ ކަމެކެވެ.

"ޕޯސްޓްޕާޓަމް ރޭޖް" އާއި "ޕޯސްޓްޕާޓަމް ސައިކޯސިސް" އެއް ހެއްޔެވެ؟

ނޫން، އެއީ އެއްގޮތެއް ނޫނެވެ. "ޕޯސްޓްޕާޓަމް ސައިކޮސިސް" އަކީ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ސީރިއަސް ކުއްލި ހާލަތެއް ކަމަށާއި ، އޭގެ ސިފައަކީ ހަގީގަތާ ގުޅުން ގެއްލި، ހޭލޫސިނޭޝަން، ޑެލިއުޝަން، އަދި ޕެރަނޯޔާ ފަދަ ކަންކަމެވެ. ޕޯސްޓްޕާޓަމް ސައިކޯސިސް ހުންނަ މީހުންނަށް އަމިއްލައަށް ނުވަތަ ތުއްތު ކުދިންނަށް ގެއްލުން ދިނުމުގެ ނުރައްކާ ވަރަށް ބޮޑެވެ. "ޕޯސްޓްޕާޓަމް ރޭޖް" އަކީ ޕޯސްޓްޕާޓަމް ސައިކޯސިސް ފަދަ ސީރިއަސް އެއްޗެއް ނޫން ކަމަށާއި، މިތަނުގައި ލިސްޓްކޮށްފައިވާ އަލާމާތްތަކާ އެއް އަލާމާތްތަކެއް ވެސް ނުހިމެނޭ ކަމަށެވެ .

"ޕޯސްޓްޕާޓަމް ރޭޖް" އާއި "ޕޯސްޓްޕާޓަމް ޑިޕްރެޝަން" އާއި ހުރި ތަފާތަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ޕޯސްޓްޕާޓަމް ޑިޕްރެޝަން ޖެހެނީ ގާތްގަނޑަކަށް ކޮންމެ 7 މައިންގެ ތެރެއިން 1 މައިންނަށް ކަމަށް ވެސް ޑރ. މިކަން ތަޖުރިބާ ކުރަމުންދާނަމަ ޖަޒުބާތީ ގޮތުން މަތީ ދަރަޖަތަކާއި، ގިނައިން ރޮއި، ވަރުބަލިކަން، ގަދަ ކުށްހީ ނުވަތަ ހާސްކަން ކުރިމަތިވެ، ދަރިފުޅަށް އަޅާލުން ގަބޫލުކުރަން ދަތި އުނދަގޫތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. ޕޯސްޓްޕާޓަމް ރޭޖް އާއި އެކު، މުހިންމު ގޮތެއްގައި ރުޅިވެރިކަމުގެ ވަރުގަދަ އިޙްސާސްތައް ނުވަތަ މިފަދަ އުދަނގޫ ޖަޒުބާތުތައް ތަޖުރިބާ ކުރެވިދާނެއެވެ . އާންމު އަލާމާތްތަކުގެ ތެރޭގައި މާޔޫސްވުމާއި، ރުޅިގަދަވުމާއި، ކުއްލިއަކަށް ރުޅިވެރިކަން އުފެދުން ނުވަތަ ހަޅޭއްލަވައިގަތުމުގެ ޝައުގުވެރިކަން ވެސް ހިމެނެއެވެ. ޕޯސްޓްޕާޓަމް ޑިޕްރެޝަނާ ހިލާފަށް ވިހެއުމަށްފަހު ރުޅިގަދަވުމުގައި ހިތާމަ ނުވަތަ ހާސްކަމުގެ އިހުސާސްތައް މަދު ނަމަވެސް، މި ދެ ހާލަތު ވެސް އެއްފަހަރާ ދިމާވެދާނެކަން ފާހަގަކުރުން މުހިންމެވެ.

މާބަނޑުވުމަށްފަހު ބައިޕޯލާ ޑިސްއޯޑަރ ޖެހިދާނެ ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، މެޑިކަލް ޕްރޮފެޝަނަލުންނަށް ކޮންމެ ވަގުތަކުވެސް، ވިހެއުމަށްފަހުވެސް ހިމެނޭ ގޮތަށް، ބައިޕޯލާ ޑިސްއޯޑަރ ޑައިގްނޯސް ކުރެވިދާނެއެވެ. ދަރިފުޅު ލިބުމުން މޫޑުގައި އާދަޔާ ހިލާފު ބަދަލުތަކެއް އަންނަކަން ފާހަގަކުރެވިއްޖެނަމަ- މިސާލަކަށް ކުއްލިއަކަށް ބާރުގަދަ ހަކަތައެއް ލިބުމުން އޭގެ ފަހުން ފުން ޑިޕްރެޝަން ނުވަތަ އެއާ ޚިލާފަށް ވަގުތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ . ވިހެއުމަށްފަހު ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް ގޮންޖެހުންތައް ކުރިމަތިވާ މީހުންނަށް ބައިޕޯލާ ޑިސްއޯޑަރ ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެދާނެ ކަމަށާއި، ގިނަ ފަހަރަށް ނިދި މަދުވުމާއި ހޯރމޯންތަކަށް ބޮޑެތި ބަދަލުތަކެއް އައުމުން އެކަން ގޯސްވާ ކަމަށެވެ.

ރުޅިވެރިކަމަކީ ވަރުގަދަ ޖަޒުބާތެކެވެ. ދަރިފުޅު އައުމަށްފަހު ހަފްތާތަކެއް ނުވަތަ މަސްތަކެއް ވަންދެން ދިގުދެމިގެންދާ ރުޅިވެރިކަން، މާޔޫސްކަން ނުވަތަ ރުޅިވެރިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ މިއީ ވިހެއުމަށްފަހު ރުޅިގަދަވުމުގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެއެވެ. ކުދިކުދި ކަންކަމާ ގުޅިގެން ރުޅިގަދަވެ، ނުވަތަ ހަޅޭއްލަވައިގަތުމަށް ނުވަތަ އެއްޗެއްގައި ޖެހުމުގެ ޝައުގުވެރިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ، ސިއްހީ ހިދުމަތްދޭ ފަރާތަކަށް އެހީތެރިކަން ފޯރުކޮށްދިނުން އެދެމެވެ. އަލަށް އުފަން ކުއްޖަކާއެކު ދިރިއުޅުމަށް އެޑްޖަސްޓް ކުރާއިރު ފުޅާ ދާއިރާއެއްގައި ޖަޒުބާތުތަކެއް ތަޖުރިބާ ކުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ؛ އެއީ ބައެއް ފަހަރު ބަރުކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ދިރިއުޅުމަށް އަންނަ ބޮޑު ބަދަލެކެވެ. ހަނދާން ކުރާށެވެ، މި އިޙްސާސްތަކަކީ ވަގުތީ އިޙްސާސްތަކެއް ކަމުން، އަނެއްކާވެސް އަމިއްލައަށް އިހުސާސް ކުރެވޭނެ ފަދަ ފައިދާހުރި ފަރުވާތަކެއް ލިބެން ހުރެއެވެ. ތިބާގެ ޑޮކްޓަރުގެ ދައުރަކީ ތިބާއަށް ސަޕޯޓް ދިނުމެވެ، ތިބާގެ މައްޗަށް ޙުކުމް ކުރުން ނޫނެވެ.

ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް

އަޅުގަނޑުމެން އުންމީދު ކުރަނީ މި އޯވަރވިއު އިން ޕޯސްޓްޕާޓަމް ރޭޖްގެ ސާފު ވިސްނުމެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމަށް. މިއީ ހަނދާންކުރަންޖެހޭ އެންމެ މުހިންމު ނުކުތާތަކެވެ.

• ތިބާ އެކަނި ނޫން: ވިހެއުމަށްފަހު ގަދަ ރުޅިވެރިކަމެއް އިހުސާސް ކުރުމަކީ ހަމައެކަނި ތިބާއަށް ތަޖުރިބާ ކުރަމުންދާ ކަމެއް ނޫނެވެ؛ ގިނަ މައިން މި ދަތުރު ހިއްސާކުރެއެވެ.
• އެއީ ތިބާގެ ކުށެއް ނޫން: ހޯރމޯންތަކުގެ އުފުލުންތަކާއި، ނިދި މަދުވުމާއި، އާ ޒިންމާތަކެއްގެ ޕްރެޝަރު ފަދަ ކަންތައްތަކުގެ ދައުރު ވަރަށް ބޮޑެވެ.
• އެހީތެރިކަމަށް އެދެން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ: ރުޅި ނުވަތަ ހަމަޖެހުން ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ވަރުގެ ކަމެއް ކަމުގައި ހީވާނަމަ ޑޮކްޓަރަކާ، ކައުންސެލަރަކާ ނުވަތަ ދިރިއުޅުމުގައި އިތުބާރު ކުރެވޭ މީހަކާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
• ފައިދާހުރި ފަރުވާއެއް އެބައޮތް: ބޭސްތަކާއި، ތެރަޕީއާއި، ސަޕޯޓް ގްރޫޕްތަކާއި، ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނައުމަކީ މި އިހުސާސްތައް މެނޭޖްކޮށް އަރައިގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• މިއީ ވަގުތީ ކަމެއް: ރަނގަޅު ސަޕޯޓާއި އަޅާލުމެއް ލިބިއްޖެނަމަ ރަނގަޅު އިހުސާސެއް ކުރެވޭނެއެވެ.
• އަމިއްލަ ނަފްސަށް ނުވަތަ ދަރިފުޅަށް ގެއްލުން ދިނުމުގެ ޚިޔާލުތައް އުފެދިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ކުއްލި އެހީތެރިކަން ހޯދުން: މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

އަލަށް މަންމައެއްގެ ގޮތުގައި ތިޔަ ކުރަނީ ގަބޫލުކުރަން ދަތި މަސައްކަތެކެވެ. އަމިއްލަ ނަފްސަށް ވެސް ފަރުވާތެރިވުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. ނިރޯގީ ލަންކާގައި، މި ދަތުރުގައި ބާރާއި ދުޅަހެޔޮކަމަށް އެދެން!