މިއީ ތިބާގެ ހަޔާތުގެ އެންމެ ރީތި ވަގުތެވެ. ބަނޑުގައި ހުންނަ ދަރިފުޅަށްޓަކައި ހުރިހާ ކަމެއް ރަނގަޅަށް ކުރަން ޖެހޭހެން ހީވާކަން ޔަގީނެވެ. ތިބާގެ ހިތުގައި އުފެދިދާނެ އެންމެ ބޮޑު އެއް ސުވާލަކީ 'އަހަރެން ކާންވީ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟ އަހަރެން ދުރުހެލިވާންވީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟' ކަންބޮޑު ނުވޭ، މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން ވާހަކަ ދައްކާނީ ތިމާއާއި ދަރިފުޅު ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެންމެ ރަނގަޅު ޑައިޓްގެ ވާހަކައެވެ. ހަނދާން ކުރާތި، މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ތިބާގެ ނިއުޓްރިޝަން އާއި ބެހޭގޮތުން އެއްވެސް ސުވާލެއް އުފެދިއްޖެނަމަ، ދުވަހަކުވެސް ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކަން ފަސްނުޖެހޭށެވެ .
މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ކެއުމުގެ އަމާޒުތައް
މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ދަރިފުޅުގެ ކުރިއެރުމާއި ތަރައްޤީއަށް ރަނގަޅު ކާނާއަކީ އިންތިހާއަށް މުހިންމު އެއްޗެކެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ބަލިވެ އިނުމުގެ ކުރިން ބޭނުންކުރި ކެލޮރީއަށް ވުރެ ދުވާލަކު ގާތްގަނޑަކަށް 300 ކެލޮރީ އިތުރުވެ އެވެ . ޓްވިންސް ގެންގުޅޭނަމަ މިއީ ދުވާލަކު 600 ކެލޮރީ އިތުރުވެދާނެ ކަމެކެވެ.
މޭނުބައިކުރުމާއި ހޮޑުލުން (`ހެނދުނު ބަލި`) ގެ ސަބަބުން ފުރަތަމަ މަސްތަކުގައި މިގޮތަށް ކެއުމަކީ ތަންކޮޅެއް އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް ވީހާވެސް ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ކެއުމަށް މަސައްކަތް ކުރާއިރު، ޑޮކްޓަރު ލިޔެދޭ `ޕްރީނެޓަލް ވިޓަމިންސް` (މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ބޭނުންވާ ވިޓަމިންސް) ކެއުމަކީ ވެސް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
ބޭނުންވާ ހުރިހާ ނިއުޓްރިއެންޓްސް އެއް ހޯދުމަށްޓަކައި ހަމައެކަނި އެއް ބާވަތެއްގެ ކާނާ ކެއުމުގެ ބަދަލުގައި ތަފާތު ކާނާ ކެއުމަށް ޖެހެއެވެ.
ދުވާލަކު ކާންޖެހޭ ކާނާގެ ކެޓަގަރީތަކާއި މިންވަރު ބަލާލުމަށް ތިރީގައިވާ ތާވަލަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ކާބޯތަކެތީގެ ކެޓަގަރީ | ދުވާލަކު ކެއުމަށް ލަފާދެއެވެ |
|---|---|
| ރޮށި އަދި ސީރިއަލްސް (މުޅި ދަނޑުވެރިކަން) | 6-11 ސާވިންގްސް |
| މޭވާ | 2-4 ސާވިންގްސް |
| ތަރުކާރީ | 4 ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ހިއްސާ |
| ކިރު އުފެއްދުންތަކެވެ | 4 ހިއްސާ |
| ޕްރޮޓީން (މަސް، މަސް، ބިސް، ނާޓްސް) | 3 ހިއްސާ |
ތިމާއާއި ދަރިފުޅަށް ބޭނުންވާ ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ނިއުޓްރިއެންޓްސް އެވެ
މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ވަކި ނިއުޓްރިއެންޓްސް ތަކެއް ބޭނުންވާ މިންވަރު އިތުރުވެއެވެ. އެކަން ވަކިވަކިން ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ފައިބަރެވެ
ފައިބަރު ގިނަ ކާނާ ކެއުމަކީ މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ގިނަ ބަޔަކަށް ދިމާވާ ބަނޑުހައިހޫނުކަން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ . ހޯލް ގްރޭން ރޮށި، ބްރާން ރައިސް، އޯޓްސް، ބިސް، ޕާސްތާގެ އިތުރުން މޭވާ އާއި ތަރުކާރީ އިން ފައިބަރު ލިބިދާނެ އެވެ. އެންމެ ރަނގަޅީ ކެއުމުން ފައިބަރު ހޯދުމެވެ. އެކަމަކު އެކަން ނުފުދޭނަމަ ފައިބަރ ސަޕްލިމެންޓެއް ކެއުމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
ޕްރޮޓީން އެވެ
މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ލޭގެ ވަލީ އިތުރުވެ، ދަރިފުޅަށް ލޭ ވެސް ހަދަން ޖެހެ އެވެ. މިކަމަށް ޕްރޮޓީން އަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. ހާއްސަކޮށް ހަށިގަނޑަށް ފަސޭހައިން ޖަހައިގަންނަ ޕްރޮޓީން , ފަދަ ލީން ރެޑް މީޓް، ކުކުޅު، އަދި މަސް. އަދި ބިސް، ޕީސް، ލެންޓިލްސް، ބިސް ހުދު، އަދި ޓޯފޫ ފަދަ ތަކެތިން ވެސް ޕްރޮޓީން ލިބިދާނެ އެވެ.
ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ފެޓްސް އެވެ
ތިމާއާއި ދަރިފުޅު ވެސް ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރުމަށް ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ސަރުބީ ބޭނުންވެއެވެ. އެކަމަކު އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި، އަންސެޗުރޭޓެޑް ފެޓްސް ހޮވުމެވެ . މީގެ ރަނގަޅު މިސާލުތަކުގެ ތެރޭގައި ޒައިތޫނި ތެލާއި، ތަރުކާރީ ތެލާއި، އެވޮކާޑޯއާއި، ނަޓްސް ހިމެނެއެވެ.
ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ވިޓަމިންސް އާއި މިނަރަލްސް
މި ދުވަސްވަރު ވިޓަމިން އާއި މިނަރަލްސްގެ ބޭނުން ވަރަށް ބޮޑެވެ. ވިހެއުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރު ލިޔެދޭ ވިޓަމިންތަކުގެ އިތުރުން ކާނާއިން މި ވިޓަމިންތައް ހޯދުމަކީ ވެސް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
| ނިއުޓްރިއެންޓް | ދުވަހުން ދުވަހަށް ޝަރުޠު | ލިބެން ހުރި ކާނާ |
|---|---|---|
| ކެލްސިއަމް އެވެ | 1،000-1،300 މިލިގްރާމް އެވެ | ކިރު، ޔޯގަޓް، ޗީޒް، ކޮތަޅު ހުންނަ ކުދި މަސް، ފެހި ތަރުކާރީ. |
| ދަގަނޑު | 27 މިލިގްރާމް އެވެ | ސަރުބީ މަދު ރަތް މަސް، ރިހާކުރު، ބިސް، ލެންޓިލްސް. |
| ފޮލޭޓް (ފޮލޭޓް / ފޮލިކް އެސިޑް) | 600 މިލިގްރާމް (0.6 މިލިގްރާމް) | ގަދަ ފެހިކުލައިގެ ތަރުކާރީ، ޗިކްޕީސް، ބިސް (ދަރިފުޅުގެ ނާރުތަކުގެ ނިޒާމުގައި އުފަންވާއިރު އުނިކަން ހުންނަ `ސްޕައިނާ ބިފިޑާ` ފަދަ ހާލަތްތައް ހުއްޓުވައެވެ). |
| ވިޓަމިން ސީ | 80-85 މިލިގްރާމް އެވެ | އޮރެންޖް، ގްރޭޕްފްރޫޓް، ސްޓްރޯބެރީ، ގުއަވާ، ޕަޕަޔާ، ބްރޮކޮލީ، ޓޮމާޓޯ، މަސް އަދި ޗިލީ ޕެޕަރސް އެވެ. (ހަށިގަނޑަށް ދަގަނޑު ޖަހައިގަތުމަށް ފަސޭހަކޮށްދެއެވެ). |
| އަޔޮޑިން އެވެ | 220 އެމްސީޖީ އެވެ | އަޔޮޑައިޒްޑް ލޮނު، ކިރު ކާނާ، ކަނޑުމަސް (ލިމިޓެޑް މިންވަރަކަށް) އެވެ. (ދަރިފުޅުގެ ސިކުނޑިއާއި ނާރުތަކުގެ ނިޒާމު ތަރައްޤީވުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ). |
މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ކަނޑައެޅިގެން ދުރުހެލިވާންޖެހޭ ކަންތައްތަކެވެ
ދަރިފުޅުގެ ސަލާމަތަށްޓަކައި މި ދުވަސްވަރު ބައެއް ކާނާ މުޅިން ނުވަތަ ވަރަށް ބޮޑަށް ހަނިކުރަން ޖެހިދާނެ އެވެ.
- ބަނގުރާ: މުޅިން ހުއްޓާލާށެވެ. ބަނގުރަލުގެ ސަބަބުން ދުވަސް ނުފުރާ ވިހެއުމާއި، ބުއްދިއަށް ނުކުޅެދުންތެރިވުމާއި، ވިހެއުމުގެ ތެރޭގައި އުނިކަންތައްތަކާއި، ވިހެއުމުގެ ބަރުދަން ކުޑަވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެއެވެ.
- ކެފެއިން : ދުވާލަކު 300 މިލިގްރާމް އަށް ލިމިޓް ކުރާށެވެ. އާދައިގެ ކޮފީ ތަށިގަނޑެއްގައި ގާތްގަނޑަކަށް 150 މިލިގްރާމް ކެފެއިން ހިމެނޭއިރު، ސައިތަށީގައި ގާތްގަނޑަކަށް 80 މިލިގްރާމް ކެފެއިން ހިމެނެއެވެ. ޗޮކްލެޓް، ހާއްސަކޮށް ޑާކް ޗޮކްލެޓްގައި ވެސް ކެފެއިން ހިމެނެ އެވެ.
- މާކިއުރީ ގިނައިން ހުންނަ މަސް: މިޔަރ، ސްވޯޑްފިޝް، އަދި ކިންގް މެކަރެލް ފަދަ ކަނޑުގެ ބޮޑެތި މަސްތައް ކެއުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިކަންކަމުގައި މާކިއުރީގެ މިންވަރު މަތިވުމަކީ ތުއްތު ކުއްޖާގެ ނާރުތަކުގެ ނިޒާމަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
- ޕެސްޗަރައިޒް ނުކުރެވި ހުންނަ މަޑު ޗީޒް: ފެޓާ، ބްރީ، އަދި ބްލޫ ވެއިންޑް ޗީޒް ފަދަ ޗީޒްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިއީ މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ޖެހޭ ނުރައްކާތެރި އިންފެކްޝަނެއް ކަމަށްވާ ލިސްޓިރިއާ ކިޔާ ބެކްޓީރިއާއެއް ހިމެނޭ ގޮތަށެވެ. ކްރީމް ޗީޒް ފަދަ ހަރު ޗީޒްތަކަކީ ރައްކާތެރި އެއްޗެކެވެ.
- ރޯ ނުވަތަ އަންޑަރ ކައްކާފައި ހުންނަ މަހާއި މަސް: ރޯ މަހާއި، މަދުން ކައްކާފައި ހުންނަ މަހާއި، ސުޝީ ފަދަ ރޯ ޝެލްފިޝް ކެއުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މީގެ ތެރޭގައި ގެއްލުން ހުރި ބެކްޓީރިއާ އާއި ޕެރަސައިޓް ހިމެނިދާނެ އެވެ.
މިއީ އުނދަގޫ ދުވަސްތަކަށް ކާބޯތަކެތި ތައްޔާރުކުރާނެ ގޮތެވެ
މާބަނޑު ދުވަސްވަރު މޭނުބައިކުރުމާއި، ބަނޑުހައިވުމާއި، ހިތްދަތިވުމަކީ އާންމު ކަމެކެވެ. މި އިރުޝާދުތަކުގެ އެހީގައި މި ދުވަސްވަރު ކެއުން ބެލެހެއްޓޭނެ އެވެ.
- މޭނުބައިކުރުމާއި ހޮޑުލުމަށް (ހެނދުނު ބަލި): ހެނދުނު އެނދުން ތެދުވުމުގެ ކުރިން ކްރެކެރސް ނުވަތަ ހިކި ޓޯސްޓް ފަދަ އެއްޗެއް ކާށެވެ. އެއްފަހަރާ ބޮޑެތި ކެއުންތައް ކެއުމަށްވުރެ، މުޅި ދުވަހު ކުދިކުދި ކެއުންތައް ކެއުން. ތެޔޮ، ފްރައިޑް، ސްޕައިސީ، އަދި ތެޔޮ ގިނަ ކާނާ ކެއުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- ބަނޑުހައިހޫނުކަމަށް: ފައިބަރު ގިނަ ތަރުކާރީ އާއި މޭވާ ގިނައިން ކެއުން. ދުވާލަކު މަދުވެގެން 6-8 ބިއްލޫރި ފެން ބޯށެވެ.
- ހިތްދަތިކަމަށް: ބޮޑެތި ކާނާ ކެއުމަށްވުރެ ކުދިކުދި އެތައް ކެއުންތަކެއް ކެއުން. ބައެއް މީހުންނަށް ލުއި ލިބެނީ ކެއުމުގެ ކުރިން ކިރު ބިއްލޫރިކޮޅެއް ބުއިމުންނެވެ. ސްޕައިސީ، އެސިޑް އެކުލެވޭ ބުއިންތަކާއި، ކެފެއިން ލިމިޓް ކުރާށެވެ.
ވެޖެޓޭރިއަން މައިންނަށް ޚާއްޞަ ލަފާ
ވެޖެޓޭރިއަން ނަމަ ހަމައެކަނި ބަލިވެ އިނުމުގެ ސަބަބުން ކެއުމަށް ބަދަލު ގެންނަން ނުޖެހެ އެވެ. ނަމަވެސް ތިމާއާއި ދަރިފުޅަށް ޕްރޮޓީން، ދަގަނޑު، ކެލްސިއަމް، އަދި ވިޓަމިން ބީ12 ފަދަ މާއްދާތައް އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ލިބޭތޯ ކެއުމަށް އެޑްޖަސްޓް ކުރުން މުހިންމެވެ. އިތުރު ބިސް، ލެންޓިލްސް، ޗިކްޕީސް، ޓޯފޫ، ނަޓްސް، އަދި ފެހި ތަރުކާރީ ކެއުމުގައި ހިމަނާށެވެ. އެންމެ ރަނގަޅީ މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައި، ބޭނުންވެއްޖެނަމަ ނިއުޓްރިޝަނިސްޓެއްގެ ލަފާ ހޯދުމެވެ.
ޕްރެގްނެންސީ ކްރޭވިންގްސް އާއި ޕިކާ އެވެ
މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ވަކި ކާނާތަކަށް ޝައުގުވެރިކަން އުފެދުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. ނިއުޓްރިޝަން އެކުލެވޭހާ ހިނދަކު މެދުމިނުގައި ކެއުމަކީ އޯކޭ ކަމެކެވެ.
ނަމަވެސް ބައެއް ފަހަރު އައިސް ކިއުބް، ނަޖިސް، ކުނި، ޗޮކް ސްޓިކްސް، އަދި ސްޓާޗް ފަދަ ކާން ނުލިބޭ އެއްޗެހި ކެއުމަށް ޝައުގުވެރިކަން އުފެދިދާނެ އެވެ. މި ހާލަތަށް ކިޔަނީ ޕިކާ އެވެ . މިއީ ގިނަ ފަހަރަށް ދަގަނޑު މަދުވުން (`ލޭމަދުވުން`) ފަދަ ހާލަތަކާ ގުޅިފައިވާ ކަމެކެވެ. އެއްވެސް ސަބަބަކާހުރެ އެފަދަ އެއްޗެހި ނުކައި ތިބޭށެވެ. އެއީ ތިމާއަށާއި ދަރިފުޅަށް ވެސް ގެއްލުން ހުރި އެއްޗެކެވެ. މިފަދަ ޝައުގުވެރިކަން ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް އަންގާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ތަފާތު ކާނާ ހިމެނޭ ގޮތަށް ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ކެއުން. ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއް އެއްޗެއް ނުކާށެވެ.
- ވިހެއުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރު ލިޔެފައިވާ ވިޓަމިންތަކާއި ދަގަނޑު ސަޕްލިމެންޓްތައް، ސީދާ ރަނގަޅު ވަގުތެއްގައި ނަގާށެވެ.
- ބަނގުރާ ބުއިމާއި، ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމާއި، މާކިއުރީ ގިނައިން ހުންނަ މަސް ކެއުން މުޅިން ހުއްޓާލާށެވެ.
- މުޅި ދުވަހު ގިނައިން ފެން ބޯށެވެ. ހަށިގަނޑު ޑީހައިޑްރޭޓް ވާން ދޫކޮށްނުލާށެވެ.
- މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް ޑައިޓަކަށް ނުދާށެވެ. އެއީ ތިމާއާއި ދަރިފުޅަށް ގެއްލުން ހުރި އެއްޗެކެވެ.
- ކެއުމާއި، ކެއުމުގެ އާދަތަކާއި، ނުވަތަ ސިއްހީ އެހެން އެއްވެސް މައްސަލައެއްގައި އެއްވެސް ކަންބޮޑުވުމެއް ހުރިނަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ