ޕީރިއަޑްވުމުގެ ކުރިން އުނދަގޫ އިހުސާސް ކުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ ނޫނީ ޕީއެމްޑީޑީ ހެއްޔެވެ؟ (ޕްރީމެންސްޓްރޫއަލް ޑިސްފޯރިކް ޑިސްއޯޑަރ)

ޕީރިއަޑް ފެށުމުގެ ހަފްތާއެއްހާ ދުވަސް ކުރިން ހީވެސް ނުކުރާހާ ރުޅިވެރިކަމާއި ހިތާމައާއި އެއްވެސް އެހީތެރިކަމެއް ނެތް ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެނީ ހެއްޔެވެ؟ އާއިލާއާއި، އޮފީސް މެމްބަރުންނާއި، ނުވަތަ ރައްޓެހިންނާ ވެސް ސަބަބެއް ނެތި މާރާމާރީ ހިންގަނީ ހެއްޔެވެ؟ އަމިއްލަ ނަފްސު ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭހެން ހީވަނީ ހެއްޔެވެ؟ ދުވަހަކުވެސް ހީކުރަނީ 'މިއީ ހަމައެކަނި ޕީއެމްއެސްއެއް ނޫން' ކަމަށް ހެއްޔެވެ؟ އޭރުން މިވާހަކަ ތިޔަބޭފުޅުންނަށް ވަރަށް މުހިއްމުވާނެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ ޕީއެމްޑީޑީ ގެ ވާހަކަ ކަމަށާއި، މިއީ ގިނަ ބަޔަކު އަޑުއަހާފައިވާ ޕީއެމްއެސް އަށް ވުރެ ވެސް ގޯސް ހާލަތެއް ކަމަށާއި އެއީ ތިމާގެ ދިރިއުޅުމަށް ވަރަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކުރާ ހާލަތެއް ކަމަށެވެ.

ޕީއެމްޑީޑީ އާއި ޕީއެމްއެސް... މިދެމީހުންގެ އަސްލު ތަފާތަކީ ކޮބައިތޯ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ގިނަ އަންހެނުންނަށް ޕީރިއަޑް ފެށުމުގެ ކުރިން ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ އުނދަގުލެއް ކުރިމަތިވެއެވެ. އަޅުގަނޑުމެން އާންމުކޮށް މިއަށް ކިޔަނީ ޕީއެމްއެސް ކަމަށާއި، މިއީ `( ޕްރީމެންސްޓްރޫއަލް ސިންޑްރޯމް )` ގެ މާނައެވެ. ބަނޑުގައި ރިއްސުން , އުރަމަތި ރިއްސުން, ކާނާއަށް ލޯބިކުރުން, ކުޑަކޮށް ރުޅިގަދަވުން, އަދި ވަރުބަލިވުން ފަދަ ކަންކަމަކީ ޕީއެމްއެސް ގެ ތެރޭގައި އާންމު ކަމެކެވެ. މިއީ ގިނަ ބައެއްގެ ދިރިއުޅުމުގެ އާދައިގެ ބަޔަކަށް ވެއްޖެއެވެ.

އެކަމަކު ޕްރީމެންސްޓްރޫއަލް ޑިސްފޮރިކް ޑިސްއޯޑަރ ( ޕީއެމްޑީޑީ) އަކީ މިއަށްވުރެ މާ ސީރިއަސް ހާލަތެކެވެ . މިގޮތަށް ވިސްނާލަމާ: ޕީއެމްއެސް އަކީ މަޑު ހުން ފަދަ އެއްޗެއް ކަމުގައި ވާއިރު، ޕީއެމްޑީޑީ އަކީ ސީރިއަސް ނިއުމޯނިއާ ފަދަ އެއްޗެކެވެ. ޕީއެމްޑީޑީގެ ނަފްސާނީ އަދި ޖިސްމާނީ އަލާމާތްތައް އެހާ ބޮޑަށް ގަދަވެ، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމާއި، މަސައްކަތާއި، ސްކޫލާއި، އާއިލީ ދިރިއުޅުމާއި، އަދި އިޖުތިމާއީ ގުޅުންތަކަށް ވެސް ހުރަސްއެޅިދާނެ އެވެ. އެއީ ހަމައެކަނި "މޫޑް ސްވިންގް" އަކަށް ވުރެ މާ ބޮޑު ކަމެކެވެ.

ޕީއެމްޑީޑީގެ މައިގަނޑު އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

ޕީއެމްޑީޑީގެ އަލާމާތްތައް އާންމުކޮށް ފެށެނީ ޕީރިއަޑް ފެށުމުގެ ހަފްތާއަކުން ދިހަ ދުވަސް ކުރިންނެވެ. އާންމުކޮށް މި އަލާމާތްތައް ފިލައިގެންދަނީ ޕީރިއަޑް ފެށޭތާ މަދު ދުވަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައެވެ. މި އަލާމާތްތަކަކީ ނަފްސާނީ ގޮތުންނާއި ޖިސްމާނީ ގޮތުން ވެސް ފެނިދާނެ އަލާމާތްތަކެކެވެ.

ޕީއެމްޑީޑީ ޖެހެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ ސަބަބުތަކާއި ނުރައްކާތެރި ކަންތައްތައް

ދިރާސާވެރިންނަށް އަދިވެސް ޕީއެމްޑީޑީ ޖެހެނީ ސީދާ ކޮން ސަބަބަކާ ހުރެ ކަމެއް ޔަގީން ނުވި ނަމަވެސް މައިގަނޑު ތިއަރީއަކީ މިއީ މައްސަރު ކަންތައް ޖެހުމުން ދިމާވާ އާދައިގެ ހޯރމޯން ބަދަލުތަކަށް ސިކުނޑިން އާދަޔާ ހިލާފު ރައްދު ދިނުމުން ދިމާވާ ކަމެއް ކަމަށެވެ.

ސީދާ ބުނާނަމަ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގައި އުފަލާއި ނިދި އަދި ސަމާލުކަން ފަދަ ކަންކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރާ ކެމިކަލެއް އެކުލެވިގެންވެއެވެ. އެއަށް ކިޔަނީ ސެރޮޓޮނިން އެވެ. މި ސެރޮޓޮނިންގެ މިންވަރު ދަށްވަނީ މައްސަރު ކަންތައްތަކުގެ ތެރޭގައި އަންނަ ހޯރމޯންތަކަށް އަންނަ ބަދަލުތަކާ އެކުގައެވެ. ޕީއެމްޑީޑީ ހުންނަ މީހުންގެ ސިކުނޑިއަކީ ސެރޮޓޮނިން މި ދަށްވުމުން ވަރަށް ނާޒުކު ސިކުނޑިއެކެވެ. މިއީ ޕީއެމްޑީޑީގެ ނަފްސާނީ އަލާމާތްތައް ކުރިމަތިވާ ބޮޑު ސަބަބެއް ކަމަށް ބެލެވެ އެވެ.

ޕީއެމްޑީޑީ ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވާ އެހެން ބައެއް ކަންތައްތައް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ.

• މިހާރުވެސް ޑިޕްރެޝަން ނުވަތަ ހާސްކަން ފަދަ ނަފްސާނީ ބައްޔެއް ޖެހިފައިވާ މީހެކެވެ.
• އާއިލާގައި ޕީއެމްޑީޑީ ނުވަތަ ސީރިއަސް ޕީއެމްއެސް ޖެހިފައިވާ މީހަކު (މަންމަ، ކޮއްކޮ) ހުރުން.
• ކުރިން ސީރިއަސް ޕީއެމްއެސް ޖެހިފައިވުން.
• ދިރިއުޅުމުގައި ދިމާވާ ޓްރައުމަޓިކް އިވެންޓް ނުވަތަ ސީރިއަސް ސްޓްރެސް.

ޕީއެމްޑީޑީ ޖެހިފައިވާކަން ޔަގީންކޮށް އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މަތީގައި ބަޔާންކުރެވުނު އަލާމާތްތައް ހުރިނަމަ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމެވެ . ޑޮކްޓަރަށް ތިބާގެ އަލާމާތްތައް ތަފްސީލުކޮށް ކިޔައިދޭށެވެ.

ޑޮކްޓަރު ޕީއެމްޑީޑީ ޑައިގްނޯސް ކުރުމުގެ ކުރިން، ތިބާގެ އަލާމާތްތައް ފެންނަ އެހެން ސަބަބުތަކެއް ހުރިތޯ ބަލާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް:

• ޑިޕްރެޝަން ނުވަތަ ޕެނިކް ޑިސްއޯޑަރ ފަދަ ނަފްސާނީ އެހެން ހާލަތްތަކެވެ.
• އެންޑޯމެޓްރިއޯސިސް އަދި ފައިބްރޮއިޑްސް ފަދަ އަންހެނުންގެ ބަލިތައް.
• މެނޮޕޮޒް އާއި ގާތްވުން.
• ތައިރޮއިޑް ފަދަ ހޯރމޯންގެ އެހެން މައްސަލަތައް.

މި ހުރިހާ ކަމެއް ޗެކްކުރުމަށްފަހު، ތިރީގައިވާ ހާލަތްތައް ތިބާއަށް ދިމާވާނަމަ، ޑޮކްޓަރު ތިބާއަށް ޕީއެމްޑީޑީ ޖެހިފައިވާކަން ފާހަގަކުރެވިދާނެއެވެ.

• މިދެންނެވި ސިފަތަކުގެ ތެރެއިން މަދުވެގެން ފަސް ސިފައެއް ތިމާގެ ކިބައިގައި ހުންނަން ޖެހެއެވެ.
• އެ އަލާމާތްތައް ފެށެން ޖެހެނީ ޕީރިއަޑް ފެށުމުގެ 7-10 ދުވަސް ކުރިންނެވެ.
• އެ އަލާމާތްތައް ފިލައިގެން ދާން ޖެހެނީ މައްސަރުކަން ފެށުމުންނެވެ.

އަދި އަލާމާތްތަކުގެ ޑައިރީއެއް ބެހެއްޓުމަށް ވެސް ޑޮކްޓަރު އެދިދާނެ އެވެ. މައްސަރު ކަންތައްތަކާ އެކު އަލާމާތްތައް އަންނަ ގޮތާއި ދާ ގޮތް ގާތްގަނޑަކަށް ދެ މަސް ދުވަހު ލިޔުމަކީ މި ހާލަތު ދެނެގަތުމަށް ވަރަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ޕީއެމްޑީޑީއަށް ދޭ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

އުފާވެރި ޚަބަރަކީ ޕީއެމްޑީޑީ އަކީ ފަރުވާ ކުރެވޭ ބައްޔެއް ކަމެވެ. ފަރުވާގެ އެތައް ގޮތެއް އެބަހުއްޓެވެ. ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅީ ކޮން ފަރުވާއެއްތޯ ނިންމައިލެވިދާނެ އެވެ.

ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު އައުމެވެ

މިއީ ފުރަތަމަ ޓްރައި ކުރެވިދާނެ ކަންކަމެވެ.

• ކަސްރަތު: ދުވާލަކު މަދުވެގެން 30 މިނެޓް ވަންދެން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ހިނގާލުން , ދުވުން, ނުވަތަ ފަތަން ފަދަ ކަމެއް ކުރުމަކީ ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަން ވަރަށް ބޮޑަށް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ޑައިޓް: ހަކުރު، ލޮނު، ކެފެއިން (ކޮފީ، ސައި)، އަދި ބަނގުރާ ވީހާވެސް މަދުކުރުން. މިއަށްވުރެ ކޮމްޕްލެކްސް ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް (ބްރައުން ރައިސް، އޯޓްސް، ތަރުކާރީ) ކެއުން.
• ސްޓްރެސް މެނޭޖްކުރުން: ޔޯގާ، މެޑިޓޭޝަން، އަދި ފުން ނޭވާލާ ކަސްރަތު ފަދަ ކަންކަމަކީ ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަންކަމެވެ.
• އެކަށީގެންވާ ނިދި: ދުވާލަކު 7-8 ގަޑިއިރު ރަނގަޅު ނިދި ލިބުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ބޭހާއި ވިޓަމިންސް

ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނައުން އެކަނި ފުދޭވަރަކަށް ނުވާނަމަ ޑޮކްޓަރު ބޭސް ލިޔެދީފާނެއެވެ.

• އެންޓިޑިޕްރެޝަންސް: އެސްއެސްއާރުއައި އަކީ އެންމެ ގިނައިން ބޭނުންކުރާ ބޭސްތަކެވެ. މިއީ ސިކުނޑީގައި ސެރޮޓޮނިންގެ މިންވަރު ބެލެންސްކޮށް، ޕީއެމްޑީޑީގެ ނަފްސާނީ އަލާމާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަންކަމެވެ.
• ބާރތް ކޮންޓްރޯލް ގިތެޔޮ: ބައެއް ބާވަތްތަކުގެ ބާރތް ކޮންޓްރޯލް ގިތެޔޮ ގިރާކުރުމަކީ ހޯރމޯންގެ މިންވަރު ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށާއި ޕީއެމްޑީޑީގެ އަލާމާތްތައް ކުޑަކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. ނަމަވެސް މިއީ އެންމެންނަށް ކުރެވޭނެ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކަން ޖެހެއެވެ.
• ތަދުކެނޑޭ ބޭސް: ބޮލުގައި ރިއްސުމާއި ހަށިގަނޑުގައި ރިހުން ފަދަ ކަންކަމަށް ޕެރަސިޓަމޯލް ނުވަތަ ``އެންއެސްއޭއައިޑީސް'' ފަދަ ތަދުކެނޑޭ ބޭސްތައް ބޭނުން ކުރެވިދާނެއެވެ.
• ވިޓަމިންސް އަދި ސަޕްލިމެންޓްސް: ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ކެލްސިއަމް، ވިޓަމިން ބީ6، އަދި މެގްނީޒިއަމް ފަދަ ތަކެތި ބައެއް މީހުންނަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. ނަމަވެސް ފުރަތަމަ ޑޮކްޓަރަށް ނުބަލައި އެއްވެސް ވިޓަމިންއެއް ނުވަތަ ސަޕްލިމެންޓެއް ނުބޯށެވެ.

ޓޯކް ތެރަޕީ

ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ކައުންސެލަރަކާ (ކޮގްނިޓިވް ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ – ސީބީޓީ) ވާހަކަ ދެއްކުމުން، މި ހާލަތާ ކާމިޔާބުކަމާއެކު ކުރިމަތިލާނެ ގޮތްތަކާއި، ރުޅި ކޮންޓްރޯލްކުރުމާއި، ޚިޔާލުތައް މެނޭޖްކުރެވޭނެ ގޮތްތައް ދަސްކުރެވޭނެއެވެ.

ޕީއެމްޑީޑީ ހުންނަ މީހަކަށް އެހީތެރިވެދެވޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އަނބިމީހާ، ލޯބިވެރިޔާ، ކޮއްކޮ ނުވަތަ ރައްޓެއްސަކަށް ޕީއެމްޑީޑީ ޖެހިފައިވާނަމަ، ތިބާގެ ސަޕޯޓަކީ އެމީހުންނަށް އަގު ނުކުރެވޭ ވަރުގެ ސަޕޯޓެކެވެ.

• މިއީ ހަގީގީ ބައްޔެއްކަން ވިސްނާށެވެ: މިއީ 'އެއީ ހަމައެކަނި ކިހިނެއް ކަމެއް' ނުވަތަ 'ހަމަ ސަމާސާއެއް' ކަމަށް ބުނެ ބާތިލް ނުކުރާށެވެ. މިއީ ހަގީގީ، ވޭންދެނިވި ސިއްހީ ހާލަތެއްކަން ގަބޫލުކުރާށެވެ.
• ކެތްތެރިވުން: މި ދުވަސްވަރު އޭނާގެ ސުލޫކު ތަފާތުވެދާނެއެވެ. އޭނާ ރުޅިއައިސް، ރޮވިދާނެ އެވެ. އަލާމާތްތައް ފިލައިގެންދާންދެން ކެތްތެރިވާށެވެ.
• އެހީތެރިވެދެވޭނީ ކިހިނެއްތޯ އަހާށެވެ: “އަހަރެން ތިބާއަށް އެހީތެރިވެދެވޭނީ ކިހިނެއްތޯ؟” ފަހަރެއްގައި އޭނާއަށް ހަމައެކަނި ބޭނުންވަނީ އެކަނިވެރި ވަގުތުކޮޅެއް ކަމަށް ވެދާނެ، ނުވަތަ ހަމައެކަނި ތިބާ އެތަނުގައި ހުރި ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭތޯ ވެސް ވެދާނެ އެވެ.
• ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ދިނުމަށް ހިތްވަރު ދިނުން: ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަށް ހިތްވަރު ދިނުން. ބޭނުންވެއްޖެނަމަ އޭނާއާއެކު ދާށެވެ.
• އަމިއްލަ ނަފްސާއި މެދު ވެސް ވިސްނާށެވެ: ޕީއެމްޑީޑީ ހުންނަ މީހަކާ އެކު އުޅުމަކީ ބައެއް ފަހަރު ތިބާއަށް ސްޓްރެސް ބޮޑު ކަމެކެވެ. ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް ވެސް ފަރުވާތެރިވާށެވެ.