ދިރިއުޅުމުގެ ގޮންޖެހުންތަކުގެ މައްޗަށް ތެދުވެވޭނެ ގޮތް ދަސްކުރާނަން ހެއްޔެވެ؟ ނިރޯގީ ލަންކާއާއެކު އަންޑަސްޓޭންޑިންގ ރެސިލިއެންސް ޓްރެއިނިންގ

އަހަރެމެން އުންމީދުކުރާހާ އޮމާންކަމާއެކު ދިރިއުޅުން އަބަދު ނުހިނގާ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ގިނަ ފަހަރަށް ކުރިމަތިވަނީ ހީވެސް ނުކުރާ މައްސަލަތަކާއި ގޮންޖެހުންތަކާއި ދަތިތަކެވެ. މި ވަގުތުތަކުގައި ބައެއް މީހުން ފަހަތަށް ޖެހިދާނެ ކަމަށާއި އަނެއް ބަޔަކަށް އަލުން ތެދުވުމުގެ އެތެރޭގެ ބާރު ހޯދިދާނެ ކަމަށެވެ. މި ޤާބިލުކަން އަނބުރާ ބައުންސް ވުމުގެ ޤާބިލުކަން- އެއްގޮތަކަށްވެސް ހުރުމާއި ރަނގަޅުވުމުގެ ޤާބިލުކަމަކީ އަޅުގަނޑުމެން ކިޔާ 'ރެސިލިއެންސް' އެވެ. މިއަދު ނިރޯގީ ލަންކާގައި އަޅުގަނޑުމެން މިދަނީ މި މުހިންމު ހުނަރު އާލާކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ޚާއްޞަ ތަމްރީނުތަކާ ބެހޭގޮތުން މަޝްވަރާ ކުރަމުންނެވެ.

ސާދާ ބަހުން ބުނާނަމަ ރެސިލިއެންސް ޓްރެއިނިން އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

އެއީ ފުދޭވަރަކަށް ސީދާ ވާހަކައެކެވެ. ރެސިލިއެންސް ޓްރެއިނިންގ އެކުލެވިގެންވަނީ ވަރަށް ސްޓްރެސް ބޮޑު ހާލަތްތަކާއި، ޓްރައުމަޓިކް ތަޖުރިބާތަކާއި، ދިރިއުޅުމުގެ ދަތިތަކުން ކާމިޔާބުކަމާއެކު ދަތުރުކުރުމާއި، ކުރިމަތިލުމާއި، އަރައިގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ސްޓްރަކްޗަރޑް ޕްރޮގްރާމްތަކެއްގެ މައްޗަށެވެ. އެއީ މި ގޮންޖެހުންތަކުން ދަސްވެ، ވަރުގަދަ، ގާބިލް ފަރުދެއްގެ ގޮތުގައި ނިކުތުމަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

ދިމާވާ ޓްރައުމަޓިކް މަންޒަރުތައް ޕްރޮސެސް ކުރަން ޖެހޭ ކުއްލި ހާލަތުގައި ރައްދުދޭ މީހުން ނުވަތަ ސީރިއަސް، ދިގުމުއްދަތުގެ ބަލިތައް ޖެހިފައިވާކަން ފާހަގަކުރެވޭ ފަރުދުންނާ މެދު ވިސްނާށެވެ. މި ތަމްރީނަކީ ހަމައެކަނި އެމީހުންނަށް މުހިންމު ތަމްރީނެއް ނޫން ކަމަށާއި ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމުގެ ކުދިކުދި ނާކާމިޔާބީތަކުން ފަހަތަށް ޖެހެން އުނދަގޫވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް މުހިންމު ތަމްރީނެކެވެ.

އަހަރެމެން އެންމެން ސްޓްރެސް އަށް ރިއެކްޓް ކުރަނީ ތަފާތު ގޮތަކަށެވެ. އެއްބަޔަކު ނިދުމަށް އުނދަގޫވާއިރު އަނެއް ބަޔަކަށް ފުން ހިތާމައެއް ނުވަތަ ހާސްކަމެއް ކުރިމަތިވެއެވެ. ހަގީގަތުގައި އަހަރެމެންގެ ތެރެއިން އެއްވެސް މީހަކު އުފަންވަނީ ދިރިއުޅުމުން އަހަރެމެންގެ މަގަށް އުކާލާ ކޮންމެ ހުރަހަކުން އަރައިގަތުމަށް ބޭނުންވާ ހުރިހާ ހުނަރެއް ލިބިގެން ނޫނެވެ. އުފާވެރި ޚަބަރަކީ މި ހުނަރުތައް ދަސްކުރެވޭނެ ކަމެވެ.

މި ތަމްރީނުން އެންމެ ބޮޑު ފައިދާއެއް ލިބެނީ ކޮންބަޔަކަށް ހެއްޔެވެ؟

ރެސިލިއެންސް ޓްރެއިނިންގގައި ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް ބައިވެރިވެވޭއިރު، މިއީ ޚާއްޞަކޮށް ތިރީގައިވާ ގްރޫޕްތަކަށް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.

• ފަސްޓް ރެސްޕޮންޑަރުންނާއި އިމަޖެންސީ ސާވިސްގެ މުވައްޒަފުން: ގިނައިން ޓްރައުމަޓިކް އިވެންޓްތަކަށް ހުށަހެޅޭ މީހުން.
• ކާރިސާތަކުގައި އެހީތެރިވެދޭ މަސައްކަތްތެރިން: އެހެން މީހުންގެ ސަލާމަތަށް އިސްކަންދޭއިރު ޖިސްމާނީ އަދި ނަފްސާނީ ގޮތުން އިންތިހާއަށް އުނދަގޫތަކެއް ކުރިމަތިވާ މީހުން.
• އަސްކަރީ އަދި ދިފާއީ މުވައްޒަފުންނެވެ.
• ހެލްތްކެއާ ޕްރޮފެޝަނަލުން: ބަލިމީހުންގެ ތަކުލީފުތައް ފެންނައިރު ސްޓްރެސް ބޮޑު މާހައުލުތައް މެނޭޖްކުރާ ޑޮކްޓަރުންނާއި ނަރުހުންނާއި މުވައްޒަފުން.
• ދިގުމުއްދަތުގެ ބަލިތައް ހުންނަ މީހުން: ހަކުރުބަލި ނުވަތަ ކިޑްނީގެ ބަލި ފަދަ ދިގުމުއްދަތުގެ ސިއްހީ ގޮންޖެހުންތަކާ އެކު ދިރިއުޅޭ މީހުން .
• ގިނައިން ސްޓްރެސް ބޮޑު ނުވަތަ އަމިއްލަ ނާކާމިޔާބީތަކާ ކުރިމަތިލާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް މެއެވެ.

މިސާލަކަށް ހަކުރުބަލި މެނޭޖް ކުރަމުންދާނަމަ ކެއުމާއި ބޭހާއި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅި ތަކުރާރުކޮށް މޮނިޓަރ ކުރަން ޖެހޭއިރު، މިއީ ނަފްސާނީ ގޮތުން ވަރުބަލި ކަމެއް ކަމުގައި ވެދާނެ އެވެ. މިފަދަ ވަގުތުތަކުގައި ރެސިލިއެންސް ޓްރެއިނިންގ އިން މި ގޮންޖެހުންތައް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މެނޭޖްކުރުމަށް ބޭނުންވާ ސަޕޯޓް ލިބެއެވެ.

ތިބާގެ ކެތްތެރިކަން ދަށްވެދާނެ ކަމުގެ ނިޝާންތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ސްޓްރެސް ބޮޑު ހާދިސާއަކަށް ފަހު ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ ހާސްކަމެއް ތަޖުރިބާ ކުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް މި އަލާމާތްތައް ދެ ހަފްތާއަށް ވުރެ ގިނަ ދުވަހު ދެމިއޮތްނަމަ ނުވަތަ ގޯސްވާން ފަށައިފިނަމަ އެއީ ތިބާގެ ރެސިލިއެންސް ލެވެލް ދަށްވުމާއި ސަޕޯޓް ބޭނުންވާކަން ދޭހަވާ ކަމެކެވެ.

މި އަލާމާތްތައް ދެމިއޮތްނަމަ ޕްރައިމަރީ ކެއާ ފިޒިޝަން ނުވަތަ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ޚާއްޞަ ޑޮކްޓަރެއްގެ ލަފާ ހޯއްދަވާށެވެ. އަމިއްލައަށް މަރުވުމުގެ ޚިޔާލުތައް ކުރިމަތިވަމުންދާނަމަ، ވަގުތުން ޕްރޮފެޝަނަލް އެހީތެރިކަމަށް ގުޅުމަށް ނުވަތަ ވަގުތުން ލޯކަލް އެމަޖެންސީ ސާވިސަސް (911) އަށް ގުޅުމަށް ފަސްނުޖެހޭށެވެ. ތިބާ އެކަނިވެރިއެއް ނޫން ކަމަށާއި، އެހީތެރިކަން ހޯދުމަކީ ހިތްވަރުގަދަ އަދި މުހިންމު ފިޔަވަޅެކެވެ.

މި ތަމްރީނުގެ ތެރޭގައި ހަގީގަތުގައި ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އާންމުކޮށް، ރެސިލިއެންސް ޓްރެއިނިންގ ގައި ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ޕްރޮފެޝަނަލަކާއެކު އެއްބަޔަކު އަނެއްބަޔަކަށް ސެޝަންތައް ކުރިއަށް ގެންދެއެވެ , though it can also accessed via online platforms.

ހަފްތާއަކު އެއްފަހަރު ޕްރޮފެޝަނަލް މީހަކާ ގަޑިއެއްހާއިރު ވަންދެން އެތައް ހަފްތާއެއް ނުވަތަ މަސްތަކެއް ވަންދެން ބައްދަލު ކުރެވިދާނެ އެވެ. މި ސެޝަންތަކުގައި ތިމާގެ ވަކި ގޮންޖެހުންތަކާ ބެހޭގޮތުން މަޝްވަރާކޮށް، ތިމާގެ ވިސްނުމުގެ އުސޫލުތައް ދެނެގަނެ، ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަން ހަރުދަނާ ކުރުމަށްޓަކައި އަމަލީ ގޮތުން ކުރިމަތިލުމުގެ ހުނަރުތައް ހޯދާނެ އެވެ.

މި ތަމްރީނުގެ މުހިންމު ލަނޑުދަނޑިތައް

• ސްޓްރެސް ރެސިލިއެންސް ބިނާކުރުން: އެންމެ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ހާލަތްތަކުގައި ވެސް ހަމަޖެހިލައިގެން ތިބެން ދަސްކުރުން.
• އިޖުތިމާޢީ ސަޕޯޓް ހޯދުން: އެކަނި ތަކުލީފު އުފުލަން ނުޖެހޭކަން ދެނެގަތުން- އާއިލާއާއި ރައްޓެހިންނާ ސަޕޯޓް ހޯދުމަށް ގުޅާނެ ގޮތް ދަސްކުރުން.
• ދިރިއުޅުމުގައި މާނަ ހޯދުން: ދަތިތަކުގެ ތެރެއިން ދަތުރުކުރާއިރުވެސް ދިރިއުޅުމުގެ ހެޔޮ ކަންކަމަށް ފޯކަސް ކުރަން ދަސްކުރުން.
• ދުޅަހެޔޮ ކޮޕީންގ ސްޓްރެޓެޖީތައް އެކުލަވާލުން: ބަނގުރާ ފަދަ މާއްދާތަކަށް އެނބުރުމުގެ ބަދަލުގައި ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ގޮތްގޮތަށް މައްސަލަތައް ހައްލުކުރަން ދަސްކުރުން.
• ޕޮޒިޓިވް އިމޯޝަންސް ޕްރޮމޯޓްކުރުން.
• ސްޓްރެސް މެނޭޖްމަންޓް .
• ފްލެކްސިބަލް ތިންކިންގ ދަސްކުރުން: އެއް ވިސްނުމެއްގައި ތާށިވެފައި ހުރުމަށްވުރެ މައްސަލަތަކަށް އެކި ނަޒަރިއްޔާތަކުން ބަލާލުމަށް އަމިއްލައަށް ތަމްރީނު ކުރުން.

މި ތަމްރީނަށް ބޭނުންކުރާ ގޮތްތައް

މި ލަނޑުދަނޑިތައް ހާސިލްކުރުމަށްޓަކައި ޕްރޮފެޝަނަލުން ތަފާތު ފަރުވާގެ ގޮތްތައް ބޭނުންކުރެއެވެ.

• ކޮގްނިޓިވް-ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ ( CBT ): ތިމާގެ ޚިޔާލާއި އިޙްސާސްތަކާއި ސުލޫކުތަކާ އޮންނަ ގުޅުން ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ސްޓްރަކްޗަރޑް އެޕްރޯޗެކެވެ.
• އިމޯޝަނަލް ރެގިއުލޭޝަން ޓްރެއިނިންގ: ހިތާމައާއި ރުޅިވެރިކަން ފަދަ ގަދަ ޖަޒުބާތުތައް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މެނޭޖްކުރެވޭނެ ގޮތްތައް ދަސްކުރުން.
• މާއިންޑްފުލްނެސް ޓްރެއިނިންގ: ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ކަންބޮޑުވުންތަކުގައި އުޅުމަށްވުރެ، މިހާރުގެ ވަގުތުގައި އުޅޭނެ ގޮތުގެ ޕްރެކްޓިސް ކުރުން.
• ރިލެކްޝަން ޕްރެކްޓިސްސް: ސިކުނޑިއަށް ހަމަޖެހުން ގެނައުމަށް ފުން ނޭވާލުން ފަދަ އުކުޅުތައް ބޭނުންކުރުން.

މި ތަމްރީނުގެ ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

މި ތަމްރީނުން ގިނަގުނަ ފައިދާތަކެއް ލިބިގެންދެއެވެ:

• އެއީ ދިރިއުޅުމުގެ ސްޓްރެސް ބޮޑު ހާދިސާތަކަށް ފަހު އަވަހަށް ރަނގަޅުވެ ، ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެޑެޕްޓްވުމަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• އެއީ ދަތި އުނދަގޫ ވަގުތުތަކުގައި އެހީތެރިވެދޭނެ ސަޕޯޓް ސިސްޓަމްތަކާއި ވަސީލަތްތަކާ ގުޅުވައިދޭ ކަމެކެވެ.
• އެއީ ސްޓްރެސް މެނޭޖްކޮށް އެކަމުން އަރައިގަތުމަށް ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ގޮތްތައް ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
• އެއީ ގޮންޖެހުންތަކަށް ހެޔޮގޮތުގައި ބަލާލުމަށް ސިކުނޑި ތަމްރީނު ކުރާ ކަމެކެވެ .

ދުނިޔޭގެ މަޝްހޫރު ގިނަ އެތުލީޓުންނާއި ސައިންސްވެރިން ވަނީ އެމީހުންގެ އަމާޒުތައް ހާސިލް ކުރުމަށްޓަކައި ބޮޑެތި ގޮންޖެހުންތަކުން އަރައިގަނެފައެވެ. އޭގެ ތެރެއިން ގިނަ މީހުން ވަނީ ރެސިލިއެންސްގެ މި ކެޕޭސިޓީ ތަރައްޤީކޮށްފައެވެ. ވަރުގަދަ ވިސްނުމެއް ގެންގުޅޭ މީހުންގެ ކިބައިގައި ގިނަ ފަހަރަށް މަތީ އިމޯޝަނަލް އިންޓެލިޖެންސް އާއި ބޮޑު ހިތްވަރެއް ހުރެއެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު

ސްޓްރެސް ބޮޑު ހާދިސާއަކަށް ފަހު ދެ ހަފްތާއަށް ވުރެ ގިނަ ދުވަހު ތިރީގައިވާ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯއްދަވާށެވެ.

• އެކަނިވެރިކަމުގެ ނުވަތަ ހިތާމަވެރިކަމުގެ އިހުސާސްތައް ފުނޑުފުނޑުކޮށްލުން .
• އަމިއްލައަށް ގެއްލުން ދިނުމުގެ ނުވަތަ އެހެން މީހުންނަށް ގެއްލުން ދިނުމުގެ ޚިޔާލުތައް .
• އަޑުއެހުން ނުވަތަ ނެތް އެއްޗެހި ފެނުމުން ފަދަ ނަފްސާނީ އަލާމާތްތައް ( ފެނުމުގެ އުދަގޫވުން).
• ފެންވަރާ ނުވަތަ ކެއުން ފަދަ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސްއޫލިއްޔަތުތަކަށް އިހުމާލުވުން.
• ކޮޕީންގ މެކޭނިޒަމްގެ ގޮތުގައި މަސްތުވާތަކެތި ނުވަތަ ބަނގުރާ މާގިނައިން ބޭނުންކުރުން (ސަބްސްޓެންސް ޔޫސް ޑިސްއޯޑަރ) .

ދިރިއުޅުމަކީ ލަފާނުކުރެވޭ އަދި ކެތްކުރަން މުސްތަޙީލު ކަމަށް ހީވާ ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ދިރިއުޅުމެކެވެ. ބައެއް ފަހަރު، އެކަނި އެމީހުންނާ ކުރިމަތިލާން އުނދަގޫވެއެވެ. ރެސިލިއެންސް ޓްރެއިނިންގ އަކީ މި ވަގުތުތަކުގައި ދަތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ވަރުގަދަ ވަސީލަތެކެވެ.