ދިރިއުޅުން އަބަދު އޮމާންކޮށް ނުހިނގާ ނޫންހެއްޔެވެ؟ ބައެއް ފަހަރު އަޅުގަނޑުމެންނަށް ދިމާވާ މައްސަލަތަކާއި، ގޮންޖެހުންތަކާއި، ދަތިތަކާއި މެދު ވިސްނާވެސް ނުލެވޭ ފަދަ ކަންކަމެވެ. ބައެއް މީހުން މިކަހަލަ ވަގުތުތަކުގައި ވެއްޓިގެން ދިޔަ ނަމަވެސް އަނެއް ބަޔަކު ހަމަ އެ މައްސަލަތަކުގައި ބާރު ހޯދައިގެން އަނބުރާ ތެދުވެއެވެ. އެ ޤާބިލުކަން ސާބިތުވެ، ވެއްޓިގެން ނުގޮސް، އަލުން ތެދުވެވޭނެ ޤާބިލުކަމަކީ އަޅުގަނޑުމެން ކިޔާ 'ރެސިލިއެންސް' އެވެ. އެހެންވީމާ މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ މި ޤާބިލުކަން ތަރައްޤީ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ޚާއްޞަ ތަމްރީނެއްގެ ވާހަކައެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ރެސިލިއެންސް ޓްރެއިނިންގ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ވަރަށް ސާދާ. ރެސިލިއެންސް ޓްރެއިނިންގ އަކީ ދިރިއުޅުމުގެ އެންމެ ސްޓްރެސް ބޮޑު ހާލަތްތަކާއި، އުނދަގޫ މައްސަލަތަކާއި، ވޭންދެނިވި ތަޖުރިބާތަކާ ކާމިޔާބުކަމާއެކު ކުރިމަތިލައި، އެ ތަޖުރިބާތަކުން ރަނގަޅުވެ، އެ ތަޖުރިބާތަކުން ދަސްކޮށް ވަރުގަދަ މީހަކަށް ވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ތަމްރީނު ޕްރޮގްރާމްތަކެކެވެ.
ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ކާރިސާތަކުގައި ރިލީފްގައި މަސައްކަތްކުރާ މީހަކު އެމީހަކަށް ފެންނަ ދަތިތަކަށް ތަޙައްމަލު ކުރަން ޖެހިއްޖެއެވެ. ނުވަތަ، ސީރިއަސް ބައްޔެއް ޖެހި، ދިގު މުއްދަތަކަށް ފަރުވާ ހޯދަމުންދާ މީހަކު އެ ގޮންޖެހުމާއެކު އުޅެން ދަސްކުރަން ޖެހެ އެވެ. މި ތަމްރީނަކީ މިފަދަ މީހުންނަށް ވަރަށް މުހިންމު ތަމްރީނެއް ކަމަށާއި، ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމުގައި ދިމާވާ ކުޑަކުޑަ ނާކާމިޔާބީއަކުން ވެސް އަރައިގަތުމަށް އުނދަގޫވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ވަރަށް މުހިންމު ތަމްރީނެކެވެ.
އަހަރެމެން އެންމެން ސްޓްރެސް ބޮޑު ހާލަތްތަކުގައި ރިއެކްޓް ކުރަނީ ތަފާތު ގޮތަކަށެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް ނިދި ނުލިބޭއިރު އަނެއް ބަޔަކަށް ދެރަ ނުވަތަ ބިރުގަނެއެވެ. ހަމަގައިމުވެސް އަހަރެމެން އުފަންވަނީ ދިރިއުޅުމުގެ ކޮންމެ ގޮންޖެހުމަކުން އަރައިގަތުމަށް ބޭނުންވާ ހުނަރުތަކާއެކު ނޫނެވެ. އެކަމަކު އެންމެ ރަނގަޅު ކަމަކީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް މި ހުނަރުތައް ދަސްކުރެވޭނެ ކަމެވެ.
މި ތަމްރީނު އެންމެ މުހިންމީ ކާކަށް ހެއްޔެވެ؟
އަސްލު މި ތަމްރީނުގައި ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް ބައިވެރިވެވޭނެ ނަމަވެސް މިއީ ޚާއްޞަކޮށް މި ގްރޫޕްތަކަށް ފައިދާހުރި ކަމެއް.
- ފަސްޓް އެއިޑް އަދި އެމަޖެންސީ ސާވިސަސްގެ މުވައްޒަފުން: އެމީހުންނަށް ގިނައިން ފެންނަނީ ޓްރައުމަޓިކް އިވެންޓްތަކެކެވެ.
- ކާރިސާތަކުގައި މަސައްކަތްކުރާ މީހުން: އަމިއްލަ ސަލާމަތާ މެދު ވިސްނާލުމެއް ނެތި އެހެން މީހުންނަށް އެހީތެރިވެދިނުމުން ޖިސްމާނީ އަދި ނަފްސާނީ ގޮތުން ބޮޑެތި ސްޓްރެސްތަކެއް ކުރިމަތިވެއެވެ.
- ޓްރައި ފޯސްތަކާއި ސަލާމަތީ ބާރުތަކުގެ މެމްބަރުންނެވެ.
- ސިއްހީ ހިދުމަތްތެރިން: ޑޮކްޓަރުންނާއި ނަރުހުން ފަދަ މީހުން މެދުނުކެނޑި މަސައްކަތް ކުރަނީ ޕްރެޝަރުގައި، ބަލިމީހުންގެ ތަކުލީފުތައް ފެނިގެންނެވެ.
- ދިގުމުއްދަތުގެ ބަލިތައް ހުންނަ މީހުން: ހަކުރުބައްޔާއި ކިޑްނީގެ ބަލި ފަދަ ބަލިތަކާ އެކު މުޅި އުމުރު ދުވަހު އުޅެން ޖެހޭ މީހުންނެވެ.
- ދިރިއުޅުމުގައި ގިނައިން ސްޓްރެސް އާއި ނާކާމިޔާބީތަކާ ކުރިމަތިލާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް މެއެވެ.
މިސާލަކަށް ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހަކު ކާނާ ކޮންޓްރޯލްކޮށް، ބޭސް ރަނގަޅަށް ބޭނުންކޮށް، ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެންނަން ޖެހެ އެވެ. މިއީ ބައެއް ފަހަރު އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. މިފަދަ ވަގުތުތަކުގައި މި ތަމްރީނަކީ އެ ގޮންޖެހުންތައް މެނޭޖްކުރުމަށް ވަރަށް ބޮޑު ބާރަކަށް ވެދާނެއެވެ.
ތިބާގެ ކެތްތެރިކަން ދަށްވުމުގެ ނިޝާންތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ސްޓްރެސް ބޮޑު ހާދިސާއެއް ތަޖުރިބާ ކުރެވިފައިވާނަމަ ތިރީގައިވާ އަލާމާތްތައް ފެނުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ދެ ހަފްތާއަށް ވުރެ ގިނަ ދުވަހު ދެމިގެންދާނަމަ ނުވަތަ ގޯސްވެއްޖެނަމަ އޭގެ މާނައަކީ ތިބާގެ ކެތްތެރިކަން ތަންކޮޅެއް ދަށްވެދާނެ އެވެ.
މުހިއްމު ކަމަކީ މި ސިފަތައް ހުރުމަކީ ބަލިކަށިކަމެއް ނޫންކަމެވެ. ހަމައެކަނި މާނައަކީ ކުޑަ އެހީތެރިކަމެއް ބޭނުންވާ ކަމެވެ.
| ސިފަ | ތަފްޞީލު |
|---|---|
| ގިނަގިނައިން ބިރުގަނެ ހާސްކަން އުފެދުމެވެ | ސަބަބެއް ނެތި ބިރުވެރިކަމާއި ހާސްކަން އިހުސާސް ކުރުމެވެ. |
| ވަރަށް ބޮޑަށް ސްޓްރެސް ވުމެވެ | ކުރާ ކޮންމެ ކަމެއްގެ ސަބަބުން ޕްރެޝަރު ކުރާހެން ހީވުމެވެ. |
| ނިދި ނުލިބުމާއި ދުވާލު ވަގުތު ވަރުބަލިވުމެވެ | ރޭގަނޑު ނިދި ނުލިބުމުގެ ސަބަބުން މުޅި ދުވަހު ނިދި އައިސް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. |
| ސަމާލުކަން ގެއްލުމާއި ނިންމުންތައް ނިންމުމުގައި ދަތިވުން | އެއް ކަމަކަށް ފޯކަސް ކުރަން ނުކުޅެދުން، އެންމެ ކުދިކުދި ނިންމުންތައް ވެސް ނިންމުމުގައި ދަތިވުން. |
| ގަދަ ހިތާމައާއި، ޑިޕްރެޝަންއާއި، ކުށްހީގެ އިހުސާސްތަކެވެ | ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި ދެރަވެ، ފަސޭހައިން ރޮއި، އަމިއްލަ ނަފްސާއި މެދު ކުށްވެރިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވުމެވެ. |
| މޫޑު ބަދަލުވެއެވެ | އަވަހަށް ރުޅިއައުން، ރުޅިގަދަވުން، އެހެން މީހުންދެކެ ރުޅިގަދަވުން. |
| އިޖުތިމާޢީ ގޮތުން ވަކިވުން | ރައްޓެހިންނާއި އާއިލާއާ ދުރުހެލިވެ އެކަނި އުޅެން މަސައްކަތް ކުރުމެވެ. |
| މަސްތުވާތަކެއްޗާއި ބަނގުރާ ބޭނުންކުރުން އިތުރުވުން | މައްސަލަތައް ހަނދާން ނައްތާލައި ބަނގުރާ ނުވަތަ އެނޫންވެސް ކަންކަމަށް އެނބުރިލާށެވެ. |
މި އަލާމާތްތައް ދެމިއޮތްނަމަ ކަނޑައެޅިގެން އާއިލީ ޑޮކްޓަރަކަށް ނުވަތަ ނަފްސާނީ ޑޮކްޓަރަކަށް ދައްކަން ޖެހެ އެވެ. އެމީހުންގެ ވާހަކަ ދައްކަން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ، ހާއްސަކޮށް އަމިއްލައަށް މަރުވުމުގެ ޚިޔާލުތައް އުފެދިއްޖެނަމައެވެ. އެހީ އަމިއްލައަށް ބެހެއްޓުމަށްވުރެ އެހީއަށް އެދުން މާ ރަނގަޅެވެ.
މި ތަމްރީނުގެ ތެރޭގައި ހަގީގަތުގައި ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ގިނަ ފަހަރަށް މި ތަމްރީނު ކުރިއަށް ގެންދަނީ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ފަންނީ ފަރާތަކާ ފޭސް ޓު ފޭސް ވާހަކަ ދެއްކުމުންނެވެ . ބައެއް ފަހަރު އޮންލައިން ޓެކްނޮލޮޖީގެ ތެރެއިން ވެސް މި ހިދުމަތްތައް ލިބިދާނެ އެވެ.
މި ޕްރޮފެޝަނަލް އާއި ގަޑިއެއްހާއިރު ނުވަތަ ގަޑިއެއް ބައި ވަންދެން ހަފްތާއަކު އެއްފަހަރު މަދު ހަފްތާއެއް ނުވަތަ މަސްތަކެއް ވަންދެން ބައްދަލުވާނެއެވެ. މިއީ ތިމާގެ މައްސަލަތަކުގެ ވާހަކަ ދެއްކުމާއި، އެ މައްސަލަތަކާ ކުރިމަތިލާނެ ގޮތާއި، ތިމާގެ ވިސްނުމުގެ އުސޫލުތައް ދެނެގަތުމާއި، ނަފްސާނީ ގޮތުން ވަރުގަދަ ވުމަށް ބޭނުންވާ ހުނަރުތައް ދަސްކޮށްދިނުމެވެ.
މި ތަމްރީނުގެ މައިގަނޑު މަޤްޞަދުތަކެވެ
- ސްޓްރެސް މެނޭޖްމަންޓް ޕްރެކްޓިސްކުރުން: އެންމެ އުނދަގޫ ވަގުތުތަކުގައި ވެސް ހަމަޖެހިލައިގެން ހުންނަންވީ ގޮތް.
- އިޖުތިމާޢީ އެހީތެރިކަން ހޯދުން: އެކަނި ތަކުލީފު ނުލިބި އާއިލާއާއި ރައްޓެހިންގެ އެހީތެރިކަން ހޯދާނެ ގޮތް.
- ދިރިއުޅުމުގެ މާނަ ހޯދުން: މައްސަލަތަކުގެ ތެރޭގައި ވެސް ދިރިއުޅުމުގެ ހެޔޮ ކަންތައްތައް ފެނުމަށް އެހީތެރިވުން.
- ރަނގަޅު ކޮޕީންގ ސްކިލްސް ދަސްކޮށްދިނުން: މައްސަލައެއް ދިމާވުމުން ބަނގުރާއަށް އެނބުރުމުގެ ބަދަލުގައި، ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ކަންތައް ކުރާނެ ގޮތް.
- ޕޮޒިޓިވް އިމޯޝަންސް ޕްރޮމޯޓްކުރުން.
- ސްޓްރެސް މެނޭޖްކުރުން.
- ފްލެކްސިބަލް ތިންކިންގ ދަސްކޮށްދިނުން: އެއްގޮތަކަށް ވިސްނުމަށްވުރެ، މައްސަލައަކަށް އެކި އޭންގަލްތަކުން ބަލާ ޕްރެކްޓިސްކުރުން.
މިކަމަށް ބޭނުންކުރާ ގޮތްތަކެވެ
މި ލަނޑުދަނޑިތައް ހާސިލް ކުރުމަށްޓަކައި ޕްރޮފެޝަނަލުން ފަރުވާގެ ތަފާތު ގޮތްތައް ބޭނުން ކުރެއެވެ.
- ކޮގްނިޓިވް-ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ ( CBT ): އަޅުގަނޑުމެންގެ ޚިޔާލާއި އިޙްސާސްތަކާއި ސުލޫކުތަކާ އޮންނަ ގުޅުން ދެނެގަނެ، ސިއްޙަތަށް ނުރަނގަޅު ވިސްނުމުގެ އުސޫލުތައް ބަދަލުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ގޮތެކެވެ.
- އިމޯޝަނަލް ރެގިއުލޭޝަން ޓްރެއިނިންގ: ހިތާމައާއި ރުޅިވެރިކަން ފަދަ ޖަޒުބާތުތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރާނެ ގޮތް.
- މައިންޑްފުލްނެސް ޓްރެއިނިންގ: މިހާރުގެ ވަގުތުގައި އުޅެން ޕްރެކްޓިސް ކުރުމާއި، ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ކަންކަމާ މެދު ކަންބޮޑު ނުވުން.
- ރިލެކްޝަން ޕްރެކްޓިސް: ފުންކޮށް ނޭވާލުން ފަދަ ކަންކަމުގެ ތެރެއިން ސިކުނޑި ހަމައަކަށް އެޅުވޭނެ ގޮތް .
މި ތަމްރީނުގެ ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
މި ތަމްރީނުން ގިނަ ފައިދާތަކެއް ލިބެއެވެ.
- ސްޓްރެސް ބޮޑު ހާދިސާތަކަށް ފަހު އަވަހަށް ރަނގަޅުވެ އެޑެޕްޓްވުމުގެ ޤާބިލުކަން ހުރުން.
- ދަތި އުނދަގޫ ވަގުތުތަކުގައި އެހީތެރިވެދޭނެ މީހުންނާއި ވަސީލަތްތަކާ ގުޅުވައިދިނުން.
- ސްޓްރެސް ފިލުވާލުމަށް ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ގޮތްތައް ހޯދިދާނެ އެވެ.
- އެއީ މައްސަލަތަކަށް ހެޔޮ ގޮތުގައި ބަލަން ދަސްކޮށްދޭ ކަމެކެވެ .
ދުނިޔޭގެ މަޝްހޫރު ގިނަ އެތުލީޓުންނާއި ސައިންސްވެރިން ވަނީ އެމީހުންގެ އަމާޒުތައް ހާސިލް ކުރުމަށްޓަކައި ދިރިއުޅުމުގައި ދިމާވާ ބޮޑެތި ގޮންޖެހުންތަކުން އަރައިގަނެފައެވެ. އޭގެ ތެރެއިން ގިނަ ބަޔަކު ވަނީ ކެތްތެރިވުމުގެ މި ޤާބިލުކަން ތަރައްޤީކޮށްފައެވެ. ވަރުގަދަ ވިސްނުމެއް ގެންގުޅޭ މީހުންނަކީ ޖަޒުބާތީ ބުއްދި އާއި ހިތްވަރު މަތީ ބައެކެވެ.
މި އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.
ސްޓްރެސް ބޮޑު ހާދިސާއަކަށް ފަހު ދެ ހަފްތާއަށް ވުރެ ގިނަ ދުވަހު ތިރީގައިވާ އަލާމާތްތައް ދެމިއޮތްނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.
- ކެތްނުކުރެވޭފަދަ އެކަނިވެރިކަމާއި ހިތާމަވެރިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ .
- އަމިއްލަ ނަފްސަށް ނުވަތަ އެހެން މީހުންނަށް ގެއްލުން ދިނުމުގެ ޚިޔާލުތައް އުފެދިއްޖެނަމަ .
- މީހަކު ވާހަކަ ދައްކާ އަޑު އިވުން ނުވަތަ ނެތް އެއްޗެހި ފެނުން ފަދަ ނަފްސާނީ އަލާމާތްތައް ކުރިމަތިވާނަމައެވެ.
- ފެންވަރާ ކެއުން ފަދަ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތްތައްވެސް ނުކުރާނަމައެވެ .
- މާއްދާ ބޭނުންކުރުމުގެ އުދަނގޫ ( މައްސަލަތަކާ ކުރިމަތިލާން ޖެހޭ ގޮތެއްގެ ގޮތުގައި މަސްތުވާތަކެތި ނުވަތަ ބަނގުރާ މާގިނައިން ބޭނުންކުރުން ).
ތިމާއަށް ނުވަތަ ތިމާއަށް އެނގޭ މީހަކު ކުއްލި ހާލަތެއްގައި ހުރިނަމަ ވަގުތުން ތިމާގެ ލޯކަލް އެމަޖެންސީ ނަންބަރަށް ގުޅާ ނުވަތަ އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލުގެ އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާށެވެ.
ދިރިއުޅުމަކީ ލަފާނުކުރެވޭ ދިރިއުޅުމެކެވެ. އެއީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރިމަތިވެދާނެ އެންމެ އުނދަގޫ ގޮންޖެހުންތަކުން އަރައިގަނެވޭނެ ކަމެއް. ބައެއް ފަހަރު އެކަނި އެކަންކަމުން އަރައިގަންނަން އުނދަގޫވެއެވެ. ރެސިލިއެންސް ޓްރެއިނިންގ އަކީ މިފަދަ ވަގުތުތަކުގައި ރަނގަޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ މޮޅު ވަސީލަތެކެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ރެސިލިއެންސް އަކީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ދަސްކޮށް، ތަމްރީނުކޮށް، ތަރައްޤީ ކުރެވޭނެ ހުނަރެކެވެ. އެއީ އަޅުގަނޑުމެން އުފަންވާ އެއްޗެއް ނޫނެވެ.
- އެހީއަށް އެދުމަކީ ދުވަހަކުވެސް ބަލިކަށިކަމުގެ ނިޝާނެއް ނޫނެވެ. އެއީ ވަރުގަދަ، އަމިއްލަ ނަފްސަށް ބަރޯސާވާ މީހެއްގެ ނިޝާނެކެވެ.
- ސްޓްރެސް ބޮޑު ހާލަތްތަކާ ކުރިމަތިލާއިރު ސްޓްރެސް އާއި ހާސްކަން ތަޖުރިބާ ކުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެއް ނަމަވެސް އެކަންކަން ދެމިއޮތްނަމަ ޕްރޮފެޝަނަލް އެހީތެރިކަން ހޯދުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.
- މި ތަމްރީނަކީ ހަށިގަނޑު ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ޖިމަށް ދިއުން ފަދަ ތަމްރީނެކެވެ. އަދި ސިކުނޑި ވަރުގަދަކޮށްދެއެވެ.
- ދިރިއުޅުމުގެ ގޮންޖެހުންތަކުން ވެއްޓުނު ނަމަވެސް މުހިންމީ އެ ތަޖުރިބާތަކުން ފިލާވަޅެއް ނަގައިގެން ކުރިއަށްވުރެ ވަރުގަދަކޮށް އަނބުރާ ތެދުވުމެވެ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment