އެލާޖީ ޖެހިގެން ބޭރަށް ނުކުތުމުން ދުރުހެލިވަނީ ހެއްޔެވެ؟ މި ޓިޕްސްތަކަކީ ތިބާއަށް ޚާއްޞަ ޓިޕްސްތަކެކެވެ! (އެލާޖީ ޓިޕްސް)

ރީތި ދުވަހެއްގައި ކޮންމެވެސް ބަގީޗާއެއް ހަދަން، ނުވަތަ ރައްޓެހިންނާއެކު ހިނގާލަން ދާން ބޭރަށް ނުކުންނަން ޖެހޭ ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރެވެއެވެ. އެކަމަކު ދެން ހަނދާން އެބަހުރި ހޮޑުލެވުމާއި، ރަތްވެ، ލޮލުގައި ރިއްސުމާއި، ހަންގަނޑު ހީވާގިވުމާއި ، ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން... މިއީ އެލާޖީ ހުންނަ މީހަކަށް ވަރަށް ފަރިތަ ތަޖުރިބާއެކެވެ . އެހެންކަމުން އެލާޖީއެއް ހުރުމުގެ މާނައަކީ މުޅި އުމުރަށް މި އުފާވެރި ވަގުތުތައް ގެއްލިގެން ދާން ޖެހޭނެ ހެއްޔެވެ؟ އެއްގޮތަކަށްވެސް ނޫން. ރަނގަޅަށް ޕްލޭންކޮށް ކުދިކުދި ކަންކަމަށް ސަމާލުކަން ދިނުމުން އެލާޖީ ޖެހިގެން ވެސް ބޭރުގައި އުޅޭ ދިރިއުޅުން އެންމެ ފުރިހަމައަށް އުފާކޮށްލެވޭނެ އެވެ. އެކަން ކުރާ ގޮތް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ބޭރަށް ނުކުތުމުގެ ކުރިން ވިސްނާލަމާ: ޕްލޭން ކުރުމުގެ މުހިންމުކަން

ހަމަ ހަނގުރާމައަށް ދިއުމުގެ ކުރިން ޕްލޭން ކުރާ ފަދައިން، އެލާޖީ ހުންނަ މީހަކު ބޭރަށް ނުކުތުމުގެ ކުރިން ކުޑަކޮށް ޕްލޭން ކުރުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. މިކަންކަމާމެދު ވިސްނާލުމުން ވަރަށް ގިނަ އުނދަގުލުން ސަލާމަތްވެވޭނެއެވެ.

މޫސުމާއި ވަގުތަށް ބަލައިގެން މަސައްކަތް ކުރަމާ ހިނގާށެވެ.

ޕޮލެން އާއި މޮލްޑް ފަދަ އެލާޖީ ޖައްސާ މާއްދާތައް ދުވާލުގެ ވަކި ވަގުތުތަކެއްގައި އަދި ވަކި މޫސުމީ ހާލަތްތަކެއްގައި ވައިގެ ތެރޭގައި ގިނައިން ފެތުރެ އެވެ.

• ހެނދުނު: އާންމުކޮށް ހެނދުނު 5 އިން 10 އަށް ޕޮލެން އާއި މޮލްޑް އެންމެ މަތީ ދަރަޖައިގައި ހުންނަ ވަގުތެވެ. ހެނދުނު ހިނގާލަން ނުވަތަ ދުވުމަށް ދިއުމުގެ އާދައެއް އޮތްނަމަ މެންދުރު ފަހު ވަގުތަށް ބަދަލު ކުރެވޭނަމަ ރަނގަޅުވާނެ އެވެ.
• އެންމެ ރަނގަޅު ވަގުތު: ފިނި، ވިއްސާރަ ދުވަސްތަކަކީ އެލާޖީ ޖެހިފައިވާ މީހުންނަށް ރަން ދުވަސްތަކެކެވެ. ވާރޭ ވައިގެ ތެރޭގައި ހުރި ހުރިހާ ޕޮލެން އާއި ދޮސް ދޮވެލައެވެ. އެހެންކަމުން ކަސްރަތު ކުރުމަށް ނުވަތަ ބޭރަށް ހިނގާލަން ދާން މިކަހަލަ ދުވަހެއް އިޚްތިޔާރު ކުރާށެވެ. ކުޑަ ވާރޭއެއްގައި ތެމިގެން ދިއުމަކީ އޯކޭ ކަމެއް ނޫންހެއްޔެވެ؟
• ގުގުރުން: ބޯކޮށް ވާރޭވެހި ކުއްލިއަކަށް ވާރޭ ވެހޭއިރު ސަމާލުވާށެވެ. ގަދަ ވައިރޯޅިތަކުގެ ސަބަބުން ގަސްތަކާއި ބިމުން އުފެދޭ ޕޮލެން އާއި މޯލްޑް ޕާރޓިކަލްތައް ކުދިކުދި ކޮތަޅުތަކަކަށް ބަހާލައިގެން ވައިގެ ތެރެއަށް ފޮނުވާލެވޭނެއެވެ. މިއީ ނޭވާހިއްލުން ފަދަ ބަލިތައް ހުންނަ މީހުންނަށް ކަންކަން ގޯސްވެދާނެ ކަމެކެވެ .

ބޭރުގައި އަހަރެމެން ރައްކާތެރި ކުރެވޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އޯކޭ، މިހާރު އަޅުގަނޑުމެންނަށް ރަނގަޅު ދުވަހަކާއި ރަނގަޅު ވަގުތެއް ހޮވިފައި އޮތުމުން، ބޭރުގައި ތިބެގެން ކުރެވޭނެ ކަންތައްތައް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ސޭފްޓީ ގިއާ ބޭނުން ކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.

• މާސްކް: ލޯން ކޮށާ، ދޮސް ގޯތިތެރޭގެ މަސައްކަތް ކުރާނަމަ، ނުވަތަ ފަތް ރޭކް ކުރާނަމަ ގަވާއިދުން މާސްކެއް އެޅުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ . މިއީ ނޭފަތާއި ފުއްޕާމޭއަށް ވަންނަ ދޮސް، ޕޮލެން، އަދި މޮލްޑްގެ މިންވަރު ވަރަށް ބޮޑަށް މަދުވާނެ ކަމެކެވެ.
• އަވިއައިނު: އަވިއައިނު އަކީ ހަމައެކަނި ފެޝަން ސްޓޭޓްމަންޓެއް ނޫނެވެ. އެއީ ޕޮލެން އާއި ގެއްލުން ހުރި ޔޫވީ ރޭސް އިން ލޯ ރައްކާތެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ .
• ފިނި ދުވަސްތަކަށް: ފިނި، ހިކި ވައިގެ ސަބަބުން ވެސް ބައެއް މީހުންނަށް ނޭވާލާން އުނދަގޫ ވެދާނެ އެވެ. މިފަދަ ދުވަހެއްގައި ބޭރުގައި ކަސްރަތު ކުރާނަމަ އަނގައާއި ނޭފަތް ތުނި ބުރުގާއަކުން ނިވާކޮށްލާށެވެ .

ސޫފިތަކާއި ވިހަ ގަސްގަހާގެހި އަށް ސަމާލުވާށެވެ.

• ސޫފި ވަޅިން އެލާޖިކްވާނަމަ : މާމުއި އަދި ވަސްޕް ފަދަ ވަސް ދުވާ ސޫފިތަކަށް ވަރަށް ބޮޑަށް އެލާޖިކްވާނަމަ ބޭރަށް ނުކުންނައިރު ސެންޓާއި މީރުވަސްދުވާ ޑިއޯޑަރެންޓް ނުވަތަ މީރުވަސްދުވާ ޝޭމްޕޫ ބޭނުން ނުކުރުން. މި ވަސްތަކުގެ ސަބަބުން ސޫފިތައް ދަމައިގަނެވޭނެ އެވެ. ވަލުތެރޭގައި ހިނގާލަން ދާނަމަ އެޕިޕެން (ޑޮކްޓަރ ލިޔެފައިވާނަމަ) ގެންގުޅުން ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރިއެވެ. އެ ބޭނުން ކުރާނެ ގޮތް ސީދާ ޑޮކްޓަރާ އަހާށެވެ.
• ވިހަ ގަސްގަހާގެހި: ބައެއް ގަސްގަހާގެހި އަތްލުމުން ހަންގަނޑުގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ހީނަރުވެ، ބިހިތައް އުފެދިދާނެ އެވެ. އަޅުގަނޑުމެންގެ ރާއްޖޭގައި ޕޮއިސަން އައިވީ ފަދަ ގަސްގަހާގެހި ނެތަސް، ހަންގަނޑަށް ގެއްލުންވާ އެހެން ގަސްގަހާގެހި ވެސް ހުރެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ފަޅެއްގައި ހިނގާއިރު ނޭނގޭ ގަސްތަކާއި ފަތްތަކުގައި އަތް ނުލާށެވެ. ހާއްސަކޮށް ތިބާގެ ގޭގައި ގެންގުޅޭ ޖަނަވާރު (ބުޅާ، ބަނޑޮސް) މިފަދަ ގަސްގަހާގެހި ކައިރިއަށް ގޮސްފިނަމަ، އެ ގަސްގަހުގައި ހުންނަ ތެޔޮ ފަދަ ކެމިކަލްތައް އެމީހުންގެ ފަރުމަހުގެ މައްޗަށް އަރައި ގެއަށް އަތުވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ފަޅު ސަރަހައްދެއްގައި ހިނގާލުމަށްފަހު ގޭތެރެއަށް ގެނައުމުގެ ކުރިން ގޭގައި ގެންގުޅޭ ޖަނަވާރު ރަނގަޅަށް ދޮވެ ސާފުކޮށްލާށެވެ.

އެނބުރި ގެއަށް އައުމަށްފަހު ކުރާނެ ކަންތައްތައް

މި އާދަތަކަށް އަމަލުކުރުމުން ބޭރުގައި ހުރެގެން އެނބުރި އައުމަށްފަހު ވަރަށް ބޮޑު ލުޔެއް ލިބޭނެއެވެ.

1. ރަނގަޅަށް ފެންވަރާލުން: ބޭރުގައި ހުރެގެން ގެއަށް އާދެވުނުހާ އަވަހަކަށް ހެދުން ބަދަލުކޮށް ރަނގަޅު ފެންވަރާލުން. މިއީ ހަށިގަނޑާއި އިސްތަށިގަނޑުގައި ޖަމާވެފައިވާ ހުރިހާ ޕޮލެންއެއް ދޮވެލާނެ ކަމެކެވެ.

2. ނޭފަތް ސާފުކުރުން: ނޭފަތުގެ އެތެރެ ދޮވެލުމަށްޓަކައި ބޭސްފިހާރަތަކުން ލިބެން ހުންނަ ސެލައިން ނޭސަލް ސްޕްރޭ ބޭނުން ކުރާށެވެ. މިއީ އެއްވެސް މީއުކަސްއެއް ސާފުކޮށް ނޭވާލާން ފަސޭހަވާނެ ކަމެކެވެ. މިކަމާ ބެހޭ އިތުރު މައުލޫމާތު ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރެވިދާނެއެވެ.

3. ހެދުން ދޮވުން: ބޭރުގައި ލައިގެން ހުރި ހެދުންތައް ބޭލުމާއެކު ދޮވެލާށެވެ. އެމީހުން ގޭތެރޭގައި އޮށޯވެގެން ތިބެގެން ނުބާއްވާށެވެ.

އަލާމާތްތަކާއި ދިގުމުއްދަތުގެ ހައްލުތައް

މިހުރިހާ ކަމެއް ކުރިޔަސް އެލާޖީގެ އަލާމާތްތައް އަދިވެސް ފެނިދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް ކޮންމެ ދުވަހަކު މި މައްސަލަ ދިމާނުވުމަށް ހައްލުތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.

• ހީވާގި ހަންގަނޑަށް: ވިހަ ގަހެއްގައި އަތްލުމުން ފަދަ ހަންގަނޑުގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ރޯގާއެއް އުފެދިއްޖެނަމަ އެތަނެއްގައި ތެތް ފޮތިގަނޑެއް އުނގުޅާށެވެ . ކެލަމިން ލޯޝަން އުނގުޅުމުން ވެސް ލުއި ލިބިދާނެ އެވެ. ހިރުވުން ގަދަ ނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން އެންޓިހިސްޓަމިން ޓެބްލެޓެއް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް އެއްވެސް ބޭހެއް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރެއްގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
• ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުން: ކުޑަ ހިނގުމެއްގައި ނުވަތަ ބައިސްކަލުގައި ދުއްވައިގެން ވެސް ހީނލުމާއި ހޮޑުލެވުން ފަދަ ކަންކަން ކުރިމަތިވާނަމަ އެކަމަށް އަޅާނުލާށެވެ. އެއީ އެލާޖީ މެނޭޖްކުރުމުގައި އެހީތެރިކަން ބޭނުންވާ ކަމުގެ ނިޝާނެކެވެ.

އެލާޖީ ސީޒަން ފެށުމުގެ ހަފްތާއެއްހާ ދުވަސް ކުރިން އެލާޖީ ބޭސް ބޭނުން ކުރަން ފެށުމަށް ޑޮކްޓަރު ބުނެފާނެ އެވެ. މިއީ އެލާޖީގެ އަލާމާތްތައް ފެށުމުގެ ކުރިން ހަށިގަނޑު ތައްޔާރުކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.