ސްޓްރެސް އިން ތިބާގެ ބަރުދަން އުފުލަނީ ހެއްޔެވެ؟ މި 10 ސާދާ ގޮތް ޓްރައިކޮށްލައްވާ!

ބައެއް ފަހަރު “އޯ މައި، އަހަރެން މިހުރިހާ ކަމެއް މެނޭޖް ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟” މަސައްކަތާއި، ގޭތެރޭގެ މަސައްކަތްތަކާއި، ކުޑަކުދިންނާއި، ކިޔެވުމާއި، އަދި އެނޫންވެސް ހާސް ކަންތައްތަކާއެކު، ބޯ ގޮވަން އުޅޭހެން ހީވާ ފަހަރު ގިނައެވެ. މި މެދުނުކެނޑި ޕްރެޝަރާއި ޕްރެޝަރުގެ އިޙްސާސަކީ އަޅުގަނޑުމެން ފަސޭހައިން ކިޔާ ‘ސްޓްރެސް’، ނުވަތަ ނަފްސާނީ ޓެންޝަން އެވެ. މިއިން ކުޑަކުޑަ ކަމެއް ހުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެއް ނަމަވެސް، ކުރިއަށްދާނަމަ، ހަމައެކަނި ސިކުނޑިއަށް ނޫން ނަމަވެސް ޖިސްމާނީ ސިއްހަތަށް ވެސް ވަރަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކޮށްފާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން މިކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރަން ނުވަތަ މެނޭޖްކުރަން ދަސްކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެކަމާ ގުޅޭގޮތުން ކުރެވިދާނެ އާދައިގެ ކަންތައްތަކަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

1. ކަސްރަތަކީ ހަމައެކަނި ހަށިގަނޑަށް ކުރާ ކަމެއް ނޫނެވެ!

ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ސިކުނޑިއާއި ހަށިގަނޑަށް ވެސް ރިލެކްސް ކޮށްދޭނެ ވަރަށް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. ހަމައެކަނި އެކަންޏެއް ނޫން، ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ވެސް މޫޑު ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ . އެހެންނަމަވެސް އޭގެ އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރަން ޖެހެއެވެ .

އާންމު ގޮތެއްގައި އެންމެ ރަނގަޅީ ހަފްތާއަކު މަދުވެގެން 150 މިނެޓް ވަންދެން އާދައިގެ ވަރަކަށް ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަން ކުރުމާއި، ބާރު ސްޕީޑްގައި ހިނގާލުން ފަދަ ކަންކަމެވެ. ނުވަތަ ޖޮގިން ފަދަ ވަރުގަދަ ކަސްރަތެއް ގާތްގަނޑަކަށް 75 މިނެޓް ވަންދެން ކުރެވިދާނެ އެވެ. އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ތިމާއަށް ކުރެވޭނެ ލަނޑުދަނޑިތަކެއް ކަނޑައެޅުމެވެ. އޭރުން ދެބައިކުޅަ އެއްބައި ހުއްޓުމެއް ނެތި ކުރިއަށް ދެވޭނެއެވެ. ހަނދާން ކުރާތި، ކުޑަކޮށް ކަސްރަތު ކުރުމަކީ އެއްވެސް ކަމެއް ނުކުރުމަށްވުރެ މާ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.

2. ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ހަރުކަށިކަމުން ސަލާމަތްވެ ލުއިވެލަމާ ހިނގާށެވެ.

ސްޓްރެސް ވެއްޖެ ނަމަ ހަށިގަނޑުގެ މަސްތައް ވެސް ތަތްވެގެން ދެއެވެ. ހަމަ ވިސްނާލަބަލަ، ސްޓްރެސް ވެފައި ހުންނައިރު ކަރާއި ކޮނޑު ތަތްވެ ރިއްސާ، ނޫންހެއްޔެވެ؟ މި ކަންތައްތަކުގެ ސަބަބުން މި ތަތްކަން ފިލުވައިދީ ހަށިގަނޑަށް ރިލެކްސް ކޮށްދެއެވެ:

• ސްޓްރެޗިންގ : ހެނދުނު ހޭލާއިރު ނުވަތަ މަސައްކަތުގެ ތެރޭގައި ކުޑަކޮށް ސްޓްރެޗް ކުރާށެވެ.
• މަސާޖެއް: ކުރެވެން އޮތް ނަމަ މަސާޖެއް ހަދާށެވެ.
• ހޫނު ފެނުން ފެންވަރާލުން: ހޫނު ފެނުން ފެންވަރާލުމުން މަސްތަކަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ލުއި ލިބެއެވެ.
• ރަނގަޅު ނިދި: ދުވާލަކު 7-8 ގަޑިއިރު ރަނގަޅު ނިދި ލިބުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.

3. ވަގުތުން ލުޔެއް ހޯދުމަށް ފުން ނޭވާއެއް ދޫކޮށްލާށެވެ

އުނދަގޫތަކެއް އިހުސާސް ކުރެވޭ ވަގުތުތަކުގައި އެއްގޮތަކަށް އިށީނދެ ފުން ނޭވާތަކެއް ލުމަކީ ވަގުތުން ލުޔެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ. މިކަން ކިހާ ރަނގަޅަށް ކުރެވޭނެ ކަމާމެދު ތިބާ ހައިރާންވާނެއެވެ. މި 5 ފިޔަވަޅު ޓްރައިކޮށްލައްވާ:

1. ގޮނޑިއެއްގައި އަރާމުކޮށް އިށީނދެ، އުނގުގައި އަތް ޖައްސައި، ފައި ބިންމަތީގައި ބާއްވާށެވެ. ނުވަތަ އެނދެއްގައި އޮށޯވެދާނެއެވެ.

2. ލޯ މަރާލާށެވެ.

3. ތިމާ ލޯބިވާ އަދި ސިކުނޑި ހަމަޖެހޭ ތަނެއްގައި ތިމާގެ އަމިއްލަ ނަފްސު ތަޞައްވުރު ކުރާށެވެ. އެއީ ރީތި ގޮނޑުދޮށެއް، މާތަކުން ފުރިފައިވާ ބޮޑު ދަނޑެއް ނުވަތަ އެހެން ކަމެއް ވެސް ވެދާނެ އެވެ.

4. މަޑުމަޑުން ފުން ނޭވާއެއް ދޫކޮށްލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ.

5. މިގޮތަށް އެއްފަހަރާ 5 ނުވަތަ 10 މިނެޓް ވަންދެން ކުރާށެވެ.

4. ކާ އެއްޗަކާއި ބޯ އެއްޗަކުން ވެސް އުފާވެރިކަމަށް ވަރަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކުރެއެވެ.

ބެލެންސްޑް، ނިއުޓްރިޝަނަލް ޑައިޓެއް ކެއުމުން ޖުމްލަކޮށް ރަނގަޅު އިހުސާސެއް ކުރެވޭނެ އެވެ. އަދި މޫޑު މެނޭޖް ކުރުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ. ގިނަ އަދަދަކަށް ތަރުކާރީ، މޭވާ، ލެގިއުމްސް، ހޯލް ގްރޭންސް، އަދި ޕްރޮޓީން، މަހާއި ބިސް ފަދަ ތަކެތި ކެއުމުގައި ހިމަނާށެވެ. އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ކެއުން ދޫކޮށްނުލާށެވެ . އެހާ ބޮޑަށް ހަށިގަނޑަށް ނުރަނގަޅު ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، އުފާވެރިކަން ކުޑަވެ، ސްޓްރެސް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

5. ދިރިއުޅުމުގެ ދުވެލި ކުޑަކޮށް މަޑުކޮށްލާނަން ހެއްޔެވެ؟

މިދުވަސްވަރު ދިރިއުޅުން އެހާ ބިޒީވެ ބާރު ސްޕީޑެއްގައި ހިނގައެވެ. ބައެއް ފަހަރު ހަމައެކަނި ބޭނުންވަނީ މަޑުމަޑުން ކުޑަކޮށް ރިލެކްސް ކޮށްލާށެވެ. ތިމާގެ ދިރިއުޅުމަށް ބަލާލާފައި އެކަން ކުރެވޭނެ ކުދިކުދި ގޮތްތައް ހޯދާށެވެ. މިސާލަކަށް:

• ގަޑި ކުރިއަށް 5-10 މިނެޓް ވަންދެން ސެޓް ކުރާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން މަންޒިލަށް ތަންކޮޅެއް ކުރިން އާދެވޭނެއެވެ. މިއީ ލަސްވުމުގެ ސްޓްރެސް އިން ސަލާމަތްވާނެ ކަމެކެވެ.
• ބޮޑު މަސައްކަތެއް އޮތްނަމަ، އެ ހުރިހާ ކަމެއް އެއްފަހަރާ ނިންމަން މަސައްކަތް ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި ކުދިކުދި ކޮތަޅުތަކަކަށް ބަހާލާށެވެ. ޗެކް ކުރަން 100 އީމެއިލް ހުރި ކަމަށް ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ހުރިހާ ކަމެއް ޗެކް ކުރަން އުޅުމުގެ ބަދަލުގައި ހަމައެކަނި އެންމެ މުހިންމު ކަންތައްތައް ޗެކް ކުރާށެވެ.

ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުމަށް އެހެން ބައެއް ގޮތްތައް

ތިރީގައިވާ ތާވަލުގައި ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ އެހެން ބައެއް ސާދާ އަދި ފައިދާހުރި ގޮތްތައް ދައްކާލާފައިވެއެވެ. މިކަންކަން ދުވަހުން ދުވަހަށް ދިރިއުޅުމުގެ ތެރެއަށް ވައްދަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.

ޕޮޒިޓިވް ވިސްނުމުގެ ބާރު

ތިމާގެ އިޙްސާސްތަކުގެ ވާހަކަ ދައްކާނެ މީހަކު ނެތުމުން އަމިއްލަ ނަފްސާއި ވާހަކަ ދައްކާލެވޭނެއެވެ. އަޅުގަނޑުމެން އެންމެން އެކަން ކުރަނީ. އެކަމަކު ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި އަމިއްލަ ނަފްސަށް ބުނާ އެއްޗެހި ޕޮޒިޓިވް ވާންޖެހޭނެއެވެ .

ސްޓްރެސް ވެފައި ހުންނައިރު ސިކުނޑިއަށް އަންނަ ޚިޔާލުތަކަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ. "އަހަންނަށް މިކަން ނުކުރެވޭނެ" ފަދަ ނެގެޓިވް މެސެޖުތައް އަމިއްލައަށް ދޭނަމަ، "އަހަންނަށް މިކަން ކުރެވޭނެ" ނުވަތަ "އަހަރެންނަށް ކުރެވެން އޮތް ހުރިހާ މަސައްކަތެއް ކުރަނީ" ފަދަ ޕޮޒިޓިވް މެސެޖުތަކަށް ބަދަލުކޮށްލާށެވެ. މި ކުޑަކުޑަ ބަދަލަކީ ނަފްސާނީ ގޮތުން ވަރަށް ބޮޑު ބާރެއް ލިބިގެންދާނެ ބަދަލެކެވެ.

ސްޓްރެސް، ސްޓްރެސް މެނޭޖްކުރުން، ކަސްރަތުކުރުން، ރިލެކްޝަން، ނަފްސާނީ ސިއްހަތު , ސްޓްރެސް adu karana krama, manasika athathiya