މިކަންކަމުން ނޭވާހިއްލުން އުނދަގޫވަނީ ހެއްޔެވެ؟ އެސްފީނާ ޓްރިގަރސް އާއި ބެހޭގޮތުން ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ!

އެސްފީނާ ޖެހިއްޖެ ހެއްޔެވެ؟ ދެން އެނގިވަޑައިގަންނަވާނެ ކަންނޭނގެ ބައެއް ފަހަރު ކުއްލިއަކަށް ނޭވާލާން އުނދަގޫވެ، މޭމަތި ތަތްވެފައިވާހެން ހީވެ، ކެއްސަން ފަށާކަން. ނޭވާހިއްލުން އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ ބައެއް ކަންތައްތައް އެބަހުއްޓެވެ. އަޅުގަނޑުމެން މިކަންކަމަށް އިނގިރޭސި ބަހުން ކިޔަނީ 'އެސްފީނާ ގޯސްވާ ކަންތައްތައް' ނުވަތަ ``އެސްތްމާ ޓްރިގަރސް'' އެވެ. މިއީ އަހަރެމެންގެ އެސްފީނާއަށް ''ނުބައި ރައްޓެހިން'' ފަދަ ބައެކެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު މި ``އެސްފީނާ ޓްރިގަރސް'' އަކީ ކޮބައިކަމާއި، އެތަކެތިން އަޅުގަނޑުމެން ސަމާލުވެވޭނެ ގޮތުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

އެސްފީނާ ޓްރިގަރސް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ ނޭވާހިއްލުން ގޯސްވާ، އެއީ ނޭވާހިއްލުމުގެ އަލާމާތްތައް އިތުރުވާ ކޮންމެ ކަމެއް – ކެއްސުން، ހީހީފައި ނޭވާހިއްލުން، މޭމަތި ތަތްވުން ފަދަ ކަންކަމެވެ. ދެން އޭނާ ކެޓް ފަރު ކިޔަނީ ‘އެސްތްމާ ޓްރިގަރ’ އެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް މި ‘ޓްރިގަރސް’ ތަކުގެ ތެރެއިން އެއް ނުވަތަ ދެ ‘ޓްރިގަރސް’ ލިބެއެވެ. އެކަމަކު ބައެއް މީހުންނަށް ދިހަ ބާރަ ލިބިދާނެއެވެ. އަދި ހަމައެހެންމެ، ކޮންމެ މީހެއްގެ ‘ޓްރިގަރސް’ އެއްގޮތެއް ނުވާއިރު، އެއީ އެކަކު އަނެކަކަށް ތަފާތުވާ އެއްޗެކެވެ. ބައެއް ‘ޓްރިގަރސް’ ސީޒަނަކުން ސީޒަނަކަށް ބަދަލުވެއެވެ. މިސާލަކަށް ބަހާރު މޫސުމުގައި ޕޮލެން. އަނެއް ކަމަކީ ބައެއް ޒުވާނުން އުމުރުން ދުވަސްވާވަރަކަށް ކުރިން ‘ޓްރިގަރ’ ކުރި ކަންތައްތަކަށް، މާނައަކީ ނޭވާހިއްލުން އިތުރުވާ ކަންތައްތަކަށް އެހާ ބޮޑަށް ރައްދު ނުދީފާނެ ކަމެވެ. އެއީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫން ހެއްޔެވެ؟ މިއީ އާންމުކޮށް ނޭވާހިއްލުން ގޯސްވެދާނެ ބައެއް ކަންކަމެވެ.

• ނޭވާލާ ނިޒާމުގައި ޖެހޭ ބަލިތައް: ހުން , ފްލޫ , ކޮވިޑް-19 .
• އެލާޖަންސް : މިއީ އެލާޖީ ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ ކަންކަމެވެ . މިސާލަކަށް ޖަނަވާރުގެ ޑެންޑަރ، ހަމުގެ ފަށަލަ، ލޭހޮޅި، ޕޮލެން , ޑަސްޓް މައިޓްސް، އަދި މޮލްޑް ހިމެނެއެވެ.
• ވައިގެ ތެރޭގައި ރުޅިގަދަވާ މާއްދާތައް : ސެންޓު، ދުން ( ސިނގިރޭޓް ދުން , ލަކުޑި ދުން)، ވައި ތަޣައްޔަރުވުން، ހަރުކަށި ކެމިކަލްސް .
• މޫސުމުގެ ހާލަތު: އިންތިހާއަށް ފިނި، އިންތިހާއަށް ހޫނު، އިންތިހާއަށް ހޫނުމިން ނުވަތަ ހިކިކަން.
• ކަސްރަތުކުރުން: ބައެއް މީހުންނަށް ކަސްރަތު ކުރުމުން ވެސް ނޭވާހިއްލުން އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ އެވެ. އެވާހަކަ އަޅުގަނޑުމެން ފަހުން ދައްކާނަން.
• ވަރުގަދަ ޖަޒުބާތުތައް: މާބޮޑަށް ހިތާމަކުރުން، އުފާވެރިކަން، ބިރުވެރިކަން، ނުވަތަ ސްޓްރެސް.

އިންފެކްޝަންތަކުން ސަލާމަތްވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އާންމު ހުން، ރޯގާ، އަދި ކޮވިޑް-19 ފަދަ ބަލިތަކުން މުޅިން ސަލާމަތުން ހުރުމަކީ އުނދަގޫ ކަމެއް ނޫންހެއްޔެވެ؟ އަޅުގަނޑުމެން އެންމެން ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން ބަލިވެ އުޅެނީ. އެކަމަކު މި ބަލިތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ގަވާއިދުން ސައިބޯނި އާއި ފެނުން އަތް ދޮވެ ބަލި މީހުންނާ ދުރުހެލިވުމެވެ . ހަނދާން ކުރާތި އަތުން ޖަރާސީމު ފެތުރުމަށް އެންމެ ފަސޭހަ ތަނެވެ. އެހެންކަމުން ގިނަގިނައިން އަތްދޮވުން އާދައަކަށް ހަދާށެވެ. އުމުރުން 6 މަސް އަށްވުރެ މަތީގެ ކޮންމެ މީހަކަށް އަހަރަކު އެއްފަހަރު ދޭ ފްލޫ ވެކްސިން އާއި އަޕްޑޭޓް ކުރެވިފައިވާ ކޮވިޑް-19 ވެކްސިން ދިނުމަށް ޑޮކްޓަރުން ލަފާދެއެވެ. މިއީ ޚާއްޞަކޮށް ނޭވާހިއްލުން ހުންނަ މީހުންނަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ . އެއީ އެސްފީނާ ޖެހިފައިވާ މީހަކަށް މިކަހަލަ ނޭވާލާ ނިޒާމުގެ އިންފެކްޝަނެއް ޖެހިއްޖެނަމަ ނިއުމޯނިއާ ފަދަ ބޮޑެތި އުދަނގޫތައް ކުރިމަތިވެދާނެތީ އެވެ. ހުން އައިސް ނުވަތަ ފްލޫ ޖެހިފައިވާހެން ހީވާނަމަ، ނުވަތަ ކެއްސުން ޖެހިއްޖެ ނަމަ ބިރު ނުގަނެ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރާށެވެ.

އެލާޖަންތަކާ ކުރިމަތިލާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އެލާޖަންސް އަކީ ހަމައެކަނި އެލާޖީ އުފެދިދާނެ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. މިސާލަކަށް ކެޓް ޑެންޑަރ، ޑޮގް ޑެންޑަރ، ޑަސްޓް މައިޓްސް (މިއީ ނުފެންނަ ޑަސްޓްގައި އުޅޭ ކުދިކުދި މަޚްލޫޤުން)، މޮލްޑް، ޕޮލެން، އަދި ކޮކްރޯޗް އެވެ. މި އެލާޖަންސް އަކީ އެސްފީނާ ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ މައިގަނޑު ސަބަބުތަކެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް މިކަންކަމުގެ ސަބަބުން ހަންގަނޑުގައި ރިއްސުމާއި، ލޯ ރަތްވުމާއި، ހޮޑުލެވުމާއި، ހޮޑުލެވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެއެވެ. އެލާޖީއެއް ޖެހިފައިވާ ކަމަށް ހީވާނަމަ، މާނައަކީ ވަކި އެއްޗެހި ކައިރިއަށް ގޮސް ނުވަތަ ކެއުމުން ނޭވާހިއްލުން ގޯސްވާހެން ހީވާނަމަ މައިންބަފައިން ނުވަތަ ޑޮކްޓަރަކު އެލާޖީ ޓެސްޓެއް ހަދަން ވަރަށް މުހިންމެވެ. އެއަށްފަހު އެލާޖިކް ހުންނަނީ ސީދާ ކޮން އެއްޗަކަށްކަން އެނގިގެންދާނެއެވެ. މި އެލާޖަންތަކުން މުޅިން ދުރުހެލިވުމަކީ ކުރެވޭނެ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެކަމަކު، މިއީ ތިބާއަށް ޓްރައި ކުރެވިދާނެ މަދު އިރުޝާދުތަކެކެވެ.

އެލާޖަންސް އިން ދުރުހެލިވުމަށް ދޭންޖެހޭ އިރުޝާދުތައް

• ކޮޓަރި ވީހާވެސް ސާފުކޮށް ދޮސް ނުހިމެނޭ ގޮތަށް ބެހެއްޓުން. މާނައަކީ މަދުވެގެން ހަފްތާއަކު އެއްފަހަރު ވެކިއުމް ކުރުން (ޚާއްޞަކޮށް އެނދުގެ ދަށުގައި އަދި އަލަމާރި މަތީގައި ފަދަ ދޮސް ޖަމާވާ ސަރަހައްދުތަކުގައި)، ދޮސް ޖަހައި، ކޮޓަރިން ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ތަކެތި ނައްތާލުމެވެ. ތިބާގެ މުސްކުޅި ކުޅޭ އެއްޗެހިތަކާއި، ޓެޑީ ބެއާތަކާއި، މުސްކުޅި ނޫސްތަކާއި، ފޮތްތަކުގެ އުފުރާތަކުން ވެސް ދޮސް އެއްކުރެވޭނެއެވެ. އެތަކެތި ފޮށްޓަކަށް ބަހައްޓަން ނުވަތަ އޭޓީއެމްގައި ބަހައްޓަން ޖެހިދާނެ، ނުވަތަ ބޭނުން ނުވާނަމަ އެތަކެތި ނައްތާލަން ޖެހިދާނެ އެވެ.
• ހަފްތާއަކު އެއްފަހަރު ހޫނު ފެނުގައި ޝީޓާއި ބާލީސް ދޮވެލާށެވެ. ފިޔަ ބާލީހާއި ބްލެންކެޓް ބޭނުންކުރުން މަދުކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ، ސަބަބަކީ އެއީ އެލާޖަންސް ވެސް އެކުލެވިގެންވާ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. މެޓްރެސް އާއި ބާލީހުގައި ޖައްސާލެވޭ ހާއްސަ އެލާޖަން ޕްރޫފް ކަވަރުތަކެއް ހުރިއިރު، އެ ކަވަރުތައް ބޭނުންކުރުމަކީ ވެސް ޑަސްޓް މައިޓްސް އިން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ކޮޓަރިން ކާޕެޓާއި ކުޑަދޮރުގެ ބަރު ކަވަރުތައް ނަގާށެވެ.އެހެނީ މިބާވަތުގެ ފޮތިގަނޑުތަކުގައި އެލާޖަންތައް ގިނައިން ހުރުމެވެ. މިއީ އިންފެކްޝަން ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަންކަމެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ކުދިކުދި، ދޮވެވޭ ރަގަޅު ފަދަ ތަކެތި ބޭނުން ކުރާށެވެ.

މުހިއްމު: މިކަމުގެ އިތުރުން ޑޮކްޓަރަށް ވަރަށް ގިނަ ރަނގަޅު ލަފާތަކެއް ދެއްވިދާނެއެވެ. އެލާޖީގެ ސަބަބުން ނޭވާހިއްލުން ފަޅައިގެންދާނަމަ އެލާޖީއަށް ބޭސް ނުވަތަ އެލާޖީ ޝޮޓް ދިނުމަށް ޑޮކްޓަރު ލަފާ ދީފާނެ އެވެ. އޭނާ ނުވަތަ އޭނާ ތިބާއަށް މިކަން ވިސްނައިދޭނެއެވެ.

ތިމާވެއްޓުގައި ރުޅިގަދަވާ މާއްދާތަކުން ދުރުހެލިވާންވީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ގިނަ މީހުންނަށް މި ރުޅިއަރުވާލާ މާއްދާތަކަކީ މާބޮޑު ކަމެއް ނޫނެވެ. އެކަމަކު އެސްފީނާ ހުންނަ މީހަކަށް އެއީ ކުއްލިއަކަށް ފްލޭއާ އަޕް އެއް މެދުވެރިވެދާނެ ކަމެކެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި ނޭވާލާ ނިޒާމު 'ރުޅިއަރުވާ' އެލާޖަންތަކާ އެއްގޮތް އެއްޗެހިތަކެއް ނޫނެވެ. އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެންމެ ގިނައިން ފެންނަ ރުޅިގަދަ މާއްދާތަކަކީ:

• ސެންޓާއި ބޮޑީ ސްޕްރޭ އެވެ
• އެރޮސޯލް ސްޕްރޭގެ ބާވަތްތައް (އެބަހީ އެއަރ ފްރެޝަނަރ، އިންސެކްޓިސައިޑް ސްޕްރޭ)
• ސާފުކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ ތަކެތި (ބްލީޗިންގ ޕައުޑަރ، ފާޚާނާ ސާފުކުރާ އެއްޗެއް ފަދަ) ގައި ހުންނަ ހަރުކަށި ކެމިކަލްތައް
• ދުންފަތުގެ ދުންތަކާއި ލަކުޑި އުނދުންތަކުން އަންނަ ދުންތަކާއި، އުޅަނދުތަކުން ނިކުންނަ ދުންތަކެވެ
• ކުލަ ނުވަތަ ގޭސް ނުވަތަ ކަރާސީން ފަދަ ތަކެތިން އުފެދޭ ހޫނުތަކެވެ
• ވައި ތަޣައްޔަރުވުން

ބައެއް ފަހަރު، ސުވަރުގޭގެ ދަނޑިއާއި، މީރުވަސްދުވާ ފޮތިގަނޑާއި، އަދި ދަތްދޮޅީގައި ވެސް ގެއްލުން ނެތް ކަމަށް ފެންނަ އެއްޗެހި ވެސް ބައެއް މީހުންނަށް ނޭވާހިއްލުން ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. ގޭގައި ބޭނުންކުރާ އެއްޗަކުން ނޭވާހިއްލުން ކުރިމަތިވާކަން އެނގިއްޖެނަމަ ވަސް ނުދުވާ ނުވަތަ އެރޮސޯލް ނޫން ވައްތަރެއް ބޭނުން ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ދުންފަތަކީ ތިބާއަށް ޓްރިގަރ އެއްނަމަ، ސެކަންޑްހެންޑް ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުމާ މެދު ސަމާލުވާން ޖެހެއެވެ . އެއީ ތިބާގެ ނޭވާހިއްލުމަށް ވަރަށް ގެއްލުން ހުރި އެއްޗަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރާ މީހުންނަށް ތިމާގެ ކައިރީގައި ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ނުކުރުމަށް އެދުމާއި، ނުވަތަ ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރާއިރު އެމީހުންނާ ދުރުހެލިވުމަށް އެދުމެވެ. ގޭގައި ލަކުޑި އުނދުން ބޭނުން ކުރާނަމަ އެއިން އަންނަ ދުން ވެސް މައްސަލައަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ވީހާވެސް ބޮޑަށް އެފަދަ ކަންކަމާ ދުރުހެލިވުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ވައި ތަޣައްޔަރުވުމަކީ ތިމާއަށް ދިމާވާ މައްސަލައެއް ނަމަ ގޭގައި އެއާކޮންޑިޝަނަރެއް ހުރުމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ދުވާލު ވަގުތު ވައިގެ ފެންވަރު ހުންނަ ގޮތް ދައްކުވައިދޭ ރިޕޯޓްތައް (ބައެއް ފަހަރު ނޫސްތަކާއި ވެބްސައިޓްތަކުގައި ވެސް ޝާއިއުކުރާ ރިޕޯޓްތައް ވެސް ހުރެއެވެ). އެކަންކަން ޗެކްކޮށް، ތިމާއަށް އުނދަގޫވެދާނެ ދުވަސްތަކަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ. ބޭރުގެ ވައިގެ ފެންވަރު ވަރަށް ގޯސް ދުވަސްތަކުގައި އެންމެ ރަނގަޅީ ގޭގައި ނުވަތަ މޯލެއްގައި ``(އެއާކޮންޑިޝަނަރ)'' އެއް ޖަހައިގެން މަޑުކުރުމެވެ.

މޫސުމަށް އަންނަ ބަދަލުތަކާއެކު ނޭވާހިއްލުން ކޮންޓްރޯލް ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ވިސްނާލަބަލަ، ގަދަ ވައިރޯޅިއެއް އަންނައިރު... އެ ވައިރޯޅިން ޕޮލެން އާއި މޮލްޑް ފަދަ ތަކެތި ދުރަށް ވައިގެ ތެރެއަށް ގެންދެވޭނެ. އެއީ އެސްފީނާ ޖެހިފައިވާ މީހުންނަށް އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ވާރޭ ވެހުމަށްފަހު ވައިގެ ތެރޭގައި ހުންނަ ޕޮލެންގެ މިންވަރު މަދުވެދާނެ، ސަބަބަކީ ވާރޭ އެ ޕޮލެން ދޮވެލާތީ އެވެ. އެކަމަކު، ބޯކޮށް ވާރޭ ވެހުމުން ވެސް ފަހުން ގަސްތަކުން އިތުރު ޕޮލެން އުފެދިދާނެ އެވެ. މިއީ ގުދުރަތުގެ އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ކަމެއް ނޫން ހެއްޔެވެ؟ ވަރަށް ފިނި ނުވަތަ ވަރަށް ހޫނު މޫސުމުގައި ވެސް ނޭވާހިއްލުން އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ހޫނުމިން މަތިވުމުން ނުވަތަ ވަރަށް ހިކި ވައި ވެސް ވެދާނެ އެވެ. ފިނި ހިކި ވައިރޯޅިއެއްގައި ނޭވާލުމަކީ ނޭވާލާ ނިޒާމު ތަތްވެ، ނޭވާހިއްލުން އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން، ވަކި މޫސުމީ ހާލަތްތަކެއްގެ ސަބަބުން ނޭވާހިއްލުން އިތުރަށް ގޯސްވާކަން އެނގޭނަމަ މޫސުމުގެ ލަފާއަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ. ތިބާއަށް މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެދާނެ މޫސުން އަންނަކަން އެނގޭނަމަ އެކަމާ ކުރިމަތިލާން ކުރިން ތައްޔާރުވާށެވެ. މިސާލަކަށް ފިނި ދުވަހެއްގައި ބޭރަށް ނުކުންނަ ނަމަ އަނގަ އާއި ނޭފަތް ނިވާކުރުމަށް ސްކާފް އަޅައިގެން ވެސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. ތިބާގެ ``އެސްފީނާ އެކްޝަން ޕްލޭން`` (ތިބާގެ ނޭވާހިއްލުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ޑޮކްޓަރު ދެއްވާފައިވާ ޕްލޭން) ގައި މިފަދަ ހާލަތެއްގައި ތިބާ ކުރަންޖެހޭ ކަންތައްތައް ހިމަނަންވާނެއެވެ. ރަނގަޅަށް ކިޔައި ވިސްނާށެވެ.

ކަސްރަތު ކުރުމުން އުފެދޭ ނޭވާހިއްލުމަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ނޭވާހިއްލުން ހުންނަ ގިނަ މީހުންނަށް ކަސްރަތު ކުރުމުން، ދުވުމުން، ފުންމާލުމުން ނުވަތަ ކުޅޭއިރު ނޭވާހިއްލުމުގެ އަލާމާތްތައް ފަޅައިގެންދާކަން ފާހަގަ ކުރެވެއެވެ. ކެއްސުން، ހީހީފައި، ނުވަތަ މޭގައި ތަތްވެފައި ހުންނަހެން ހީވެދާނެ އެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް ކަސްރަތު ކުރުމަކީ އެމީހުންގެ އެސްފީނާ ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ ހަމައެކަނި ސަބަބެވެ. މި ހާލަތަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ ކަސްރަތު ކުރުމުން އުފެދޭ އެސްފީނާ އެވެ. އެލާޖަންސް އާއި ނޭވާލާ ނިޒާމުގެ އިންފެކްޝަންތަކާއެކު ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ނޭވާހިއްލުން ކުރިމަތިވާ ބޮޑު ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި ކަސްރަތަކީ ދުރުހެލިވާންވީ ޓްރިގަރެއް ނޫނެވެ! ހަގީގަތުގައި ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ސިއްހަތަށް ވަރަށް މުހިއްމު ކަމެކެވެ. ޑޮކްޓަރުގެ އެހީގައި ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރުމަށް ރައްކާތެރިކަމާއެކު ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިން އިންހެލަރ ބޭނުން ކުރުމަށް ޑޮކްޓަރު ބުނެފާނެއެވެ. އަދި ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިން ކުޑަކޮށް `ވޯމްއަޕް` ކުރުމާއި ކަސްރަތު ކުރުމަށްފަހު `ކޫލް ޑައުން` ކުރުން މުހިންމެވެ. ކަސްރަތު ކުރަން އެންމެ ރަނގަޅީ ކޮންކަހަލަ ކަސްރަތެއްތޯއާއި، ކަސްރަތު ކުރަންވީ ވަގުތާއި، ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިން، ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ތެރޭގައި، އަދި ކަސްރަތު ކުރުމަށްފަހު ކުރަންވީ ކަންތައްތައް ސާފުކޮށް ދެނެގަތުމަށް ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ސްޓްރެސް އާއި ޖަޒުބާތުތަކުގެ ސަބަބުން އެސްފީނާއަށް އަސަރުކުރަނީ ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، އެއީ ތެދެކެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް މާ ބޮޑަށް ދެރަވުމާއި، ކަންބޮޑުވުމާއި، ބިރުގަތުމާއި، މާ ބާރަށް ހޭން ނުވަތަ ހަޅޭއްލަވައިގަތުމާއި، ސްޓްރެސް ފަދަ ވަރުގަދަ ޖަޒުބާތުތަކާއި ރިއެކްޝަންތަކުގެ ސަބަބުން ވެސް ނޭވާހިއްލުމުގެ އަލާމާތްތައް ފެނިގެންދެއެވެ. މިސާލަކަށް އިމްތިހާނަކަށް ވަރަށް ހާސްވެއްޖެނަމަ އެ ސްޓްރެސްގެ ސަބަބުން ނޭވާހިއްލުން އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ އެވެ. މި ވަރުގަދަ ޖަޒުބާތުތައް މެނޭޖް ކުރުމަށްޓަކައި އެކަށީގެންވާ ނިދި ހޯދުމާއި، ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުމާއި (ޑޮކްޓަރު އަންގާ ގޮތަށް) އަދި ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ކެއުމެވެ.އެހީތެރިވެދެއެވެ. އަދި ނޭވާލުމުގެ ކަސްރަތުތަކާއި މެޑިޓޭޝަން ޕްރެކްޓިސް ކުރުމަކީ ނަފްސާނީ ހަމަޖެހުން ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ސްޓްރެސް މާ ބޮޑު ކަމަށް، ގިނައިން އަންނަ ކަމަށް، ނުވަތަ އަމިއްލައަށް އެކަން ހައްލު ނުކުރެވޭ ކަމަށް ހީވާނަމަ، ކަނޑައެޅިގެން މައިންބަފައިންނާއި، ޑޮކްޓަރަކާ، ޓީޗަރަކާ، ނުވަތަ އިތުބާރުކުރާ ބޮޑެތި މީހުންނާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން އެހީތެރިކަމަށް އެދުމަށް ލަދު ނުގަންނަވާށެވެ. ބައެއް ފަހަރު ތެރަޕިސްޓެއް ފަދަ މީހަކާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ވެސް މިފަދަ މައްސަލަތަކާ ކުރިމަތިލުމުގައި ވަރަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

އަޅުގަނޑުމެން ހަނދާންކުރަންޖެހޭ އެންމެ މުހިންމު ކަމެއް (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

ހަގީގަތުގައި ނޭވާހިއްލުން ޓްރިގަރސް ކޮންމެ ގޮތަކަށް ވިޔަސް، ނޭވާހިއްލުން ހުންނަ ކޮންމެ މީހަކުވެސް ހަނދާންކުރަންޖެހޭ މުހިންމު އެއް ކަމަކީ، އެސްފީނާގެ އަލާމާތްތައް ފެންނައިރު އަބަދުވެސް އަވަސް ރިލީފް އިންހެލަރ (އާންމުކޮށް ބްލޫ އިންހެލަރ) ގެންގުޅެންވާނެއެވެ. ސްކޫލުގައި ވިޔަސް، ކުޅޭއިރު ވިޔަސް، ދަތުރެއްގައި ވިޔަސް ދާ ކޮންމެ ތަނަކަށް މި އިންހެލަރ ގެންގުޅެން ޖެހެއެވެ. މިކަން ހަނދާން ނައްތާނުލާ އޯކޭތަ؟

އެސްފީނާއަކީ ރަނގަޅަށް މެނޭޖްކުރެވޭ ހާލަތެކެވެ. ތިމާގެ ޓްރިގަރސް އެނގި، އެކަންކަމަށް ސަމާލުވެ، ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާއާއި ބޭސްތަކަށް ތަބާވުމުން، އެސްފީނާ ޖެހިގެން ދުޅަހެޔޮ އުފާވެރި ދިރިއުޅުމެއް އުޅެވޭނެއެވެ. ހާސްނުވޭ، މިދަތުރުގައި ތިބާ އެކަނި ނޫން! އެހީތެރިވެދެވޭނެ އެތައް ބަޔަކު އެބަތިއްބެވެ.

---

އެސްފީނާ، އެސްފީނާ ޓްރިގަރސް، އެލާޖީ، އެލާޖަންސް، ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން، ނޭވާލާ ނިޒާމުގެ އިންފެކްޝަންސް، ސިންގަޅަ ހެލްތު އާޓިކަލްސް، އެސްފީނާ ސޮލިއުޝަންސް