ކުޅިވަރަށް ލޯބިކުރަން ހެއްޔެވެ؟ ދެން މިކަންކަން އެނގޭނީ އެކްސިޑެންޓްތަކުން ސަލާމަތުން ތިބުމަށް! (ކުޅިވަރާއި ކަސްރަތުގެ ރައްކާތެރިކަން)

ކުޅިވަރު ކުޅުމާއި ކަސްރަތު ކުރަން ލޯބިކުރާ މީހެއް ހެއްޔެވެ؟ އެގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމަކީ ހަށިގަނޑަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ސަމާލުކަން ނުދީފިނަމަ ކުޑަ އެކްސިޑެންޓެއް ހިނގުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ބޮޑެވެ. ބައެއް ފަހަރު އަޅުގަނޑުމެން އެކަމާ ވިސްނާވެސް ނުލާ، ރަނގަޅަށް ނުފެތޭ ސާމާނު ބޭނުންކުރުމަކީ ބޮޑު މައްސަލައަކަށް ވެދާނެ. މުސްކުޅި ބޫޓުގައި ޓެނިސް ކުޅުމަކީ ކޮނޑުގެ ރައްކާތެރިކަމެއް ނެތި ފުޓްބޯޅަ ކުޅުމާ އެއްވަރަށް ނުރައްކާތެރި ކަމެއްކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ އެހެންވީމާ، މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން ވާހަކަ ދައްކާނީ މި ކުޅިވަރުތައް ކުޅެ، ކަސްރަތު ކުރާއިރު ދިމާވެދާނެ އެކްސިޑެންޓްތަކުން ސަލާމަތްވެވޭނެ ގޮތާއި، އަޅުގަނޑުމެން ބޭނުންކުރަންވީ ރައްކާތެރިކަމުގެ ކޮން ސާމާނެއްގެ ވާހަކަ.

ހެލްމެޓް އެޅުމުގެ މުހިންމުކަން

ކުޅިވަރު ކުޅޭއިރު، ހާއްސަކޮށް ބައިސްކަލް ދުއްވާއިރު، ސްކޭޓްބޯޑިންގައި، ފުޓްބޯޅަ، ހޮކީ، އަދި ބޭސްބޯޅަ ފަދަ ކުޅިވަރުތައް ކުޅޭއިރު ބޯ ރައްކާތެރިކުރުން މުހިންމެވެ. ބުނެވޭ ގޮތުގައި ރަނގަޅު ހެލްމެޓަކުން ބޮލަށް ލިބޭ އަނިޔާ %75 އާއި %85 އާއި ދެމެދުގެ މިންވަރަކަށް ކުޑަކުރެވޭނެއެވެ . އެއީ ވަރަށް ބޮޑު ރައްކާތެރިކަމެއް ނޫންހެއްޔެވެ؟

އެހެންވީމާ، ރަނގަޅު ހެލްމެޓެއް ހޮވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

• ކުޅޭ ކުޅިވަރަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ހެލްމެޓެއް ހޮވާށެވެ. ކޮންމެ ކުޅިވަރަކަށް ވެސް ތަފާތު ވައްތަރުގެ ހެލްމެޓް ތައްޔާރުކޮށްފައިވެ އެވެ. އަދި ހެލްމެޓް ރަނގަޅަށް ބެލެހެއްޓި، ރަނގަޅަށް ފިޓްވެ، ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި ވެސް ރަނގަޅަށް އަޅައިގެން، ސެޓްފިކެޓް ލިބިފައިވާ ހެލްމެޓަކަށް ވާން ޖެހެ އެވެ.
• ސައިކަލް ހެލްމެޓެއް ގަންނައިރު ކޮންސިއުމަރ ޕްރޮޑަކްޓް ސޭފްޓީ ކޮމިޝަން (ސީޕީއެސްސީ) ގެ މިންގަނޑުތަކަށް ފެތޭ ކަމަށް ލިޔެފައިވާ ސްޓިކާއެއް ހޯދާށެވެ. މިއީ ސައިކަލް ހެލްމެޓްގެ ރައްކާތެރިކަން ކަނޑައަޅާ މައިގަނޑު އިދާރާއެވެ.
• ``މަލްޓި ސްޕޯޓް ހެލްމެޓް'' ކިޔާ ބައެއް ހެލްމެޓްތައް ހުންނައިރު، އެއީ ސްކޭޓިން އާއި ސްކޭޓްބޯޑިން ފަދަ ކަންކަމަށް ބޭނުންކުރި ހެލްމެޓްތަކެއް ނަމަވެސް، އެ ``(ސީޕީއެސްސީ)'' ސްޓިކާ ޖަހާފައި ނުވާނަމަ އެއީ ބައިސްކަލް ދުއްވުމަށް ރައްކާތެރި ހެލްމެޓެއް ނޫނެވެ.
• ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ސައިޒެއް ހޯދާ: މިއީ ކިހިނެއް ކުރާނެ ގޮތެވެ. ޓޭޕް މީސަރެއް ނަގައިގެން ބޮލުގެ ވަށައިގެން، ނިތްކުރި މަތިން ފެށިގެން، ބުމައާއި ކަންފަތުގެ ކުޑަކޮށް މަތީގައި މިންކުރައްވާށެވެ. ދެން އެ މިންގަނޑަށް ފެތޭ ހެލްމެޓް ސައިޒު ހޮވާށެވެ.
• When you put the helmet on your head , އެއީ ރަނގަޅަށް ފިޓްވާން ޖެހޭ، މާ ތަތްކޮށް ނުވަތަ މާ ލުއިކޮށް ވެސް ނޫނެވެ. އެއީ ބޮލުގައި ހޮރޮޒޮންޓަލްކޮށް ހުންނަންވާނެ، ކުރިއަށް ނުވަތަ ފަހަތަށް ޖެހިފައި ހުންނަންވާނެ އެއްޗެއް ނޫނެވެ. މި ދެ ސްޓްރެޕް ކަންފަތުގެ ވަށައިގެން "ވީ" އެއް އުފެދި، ބަކަލް ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި ވެސް ހުންނަން ޖެހެ އެވެ.
• އެކްސިޑެންޓަކަށްފަހު އާ ހެލްމެޓެއް ހޯދުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެއް، ސަބަބަކީ އެތެރޭގައި އަޅުގަނޑުމެންނަށް ނުފެންނަ ގެއްލުންތަކެއް ހުރެދާނެތީ އެވެ.
• ފުޓްބޯޅަ ހެލްމެޓްތަކަކީ ``އެންއޯސީއެސްއޭއީ - ނޭޝަނަލް އޮޕަރޭޓިން ކޮމިޓީ އޮން ސްޓޭންޑަޑްސް ފޯ އެތުލެޓިކް އިކުއިޕްމަންޓްސް'' ކިޔާ ޖަމިއްޔާއަކުން ސެޓްފިކެޓް ލިބިފައިވާ ހެލްމެޓެކެވެ.

މުހިންމު: ހެލްމެޓުން ބޮލަށް ބޮޑެތި އަނިޔާތަކެއް ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް، ކޮންކަޝަން އިން ފުރިހަމަ ރައްކާތެރިކަމެއް ނުލިބޭކަން ހަނދާން ބެހެއްޓުން މުހިންމެވެ.

ދެލޯ ރަންފަދައެވެ! އެމީހުން ރައްކާތެރިކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އަދި ގިނަ ކުޅިވަރު ކުޅޭއިރު ލޯ ރައްކާތެރި ކުރުން ވެސް މުހިންމެވެ. ހަގީގަތުގައި ކުޅިވަރުގައި ބައިވެރިވުމަކީ ޒުވާނުންގެ ލޮލަށް އަނިޔާވުމުގެ އެންމެ ބޮޑު ސަބަބެވެ. އެކަމަކު ރަނގަޅަށް ފިޓްވާ ޕްރޮޓެކްޓިވް އައިވީއާ ބޭނުންކޮށްފިނަމަ ލޮލަށް ބޮޑެތި އަނިޔާތަކެއް ލިބުމުގެ ފުރުސަތު ގާތްގަނޑަކަށް %90 ކުޑަކުރެވިދާނެ އެވެ. ވިސްނާލަބަލަ، އެކަމުން ކިހާ ބޮޑު ތަފާތެއް އަންނަނީ!

ކޮންކަހަލަ އައި މާސްކެއް ރަނގަޅު ހެއްޔެވެ؟

• އެންމެ ރަނގަޅު ރައްކާތެރި އައިވީއަކީ ``ޕޮލީކާބޮނެޓް'' ނުވަތަ ``ޓްރިވެކްސް'' ކިޔާ ލެންސްތަކުން ހަދާފައިވާ ލޮލުގެ ކުލަވަރެކެވެ. މިއީ ކުޅިވަރަށް ހާއްސަކޮށް ޓެސްޓް ކުރެވިފައިވާ ކަންކަމެވެ.
• ހެލްމެޓްގައި ހަރުކޮށްފައިވާ ފޭސްމާސްކް ނުވަތަ ޕޮލިކާބޮނެޓް ޝީލްޑް ބޭނުންކުރަނީ ފުޓްބޯޅަ، އައިސް ހޮކީ، ލެކްރޮސް، ސޮފްޓްބޯޅަ، އަދި ބޭސްބޯޅަ ފަދަ ކުޅިވަރުތަކުގަ އެވެ.
• ގޯގްލްސް އާންމުކޮށް ބޭނުންކުރަނީ ފުޓްބޯޅަ، ބާސްކެޓްބޯޅަ، ރެކެޓް ސްޕޯޓްސް , ސްނޯބޯޑިންގ، ސްޓްރީޓް ހޮކީ، ލެކްރޮސް، ޕެއިންޓްބޯލް، ބޭސްބޯޅަ، އަދި ސޮފްޓްބޯޅަގައެވެ.
• If you wear glasses , ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން ޕޮލިކާބޮނެޓް ގޯގްލްސް ހޯދަން ޖެހިދާނެއެވެ. ދަނޑުގައި ގަވާއިދުން އަޅާ އައިނު ނާޅާ، އެއީ ތިމާއަށް ރައްކާތެރިކަމެއް ނުލިބޭނެ އެއްޗެކެވެ. ކޮންޓެކްޓް ލެންސްތަކުން ވެސް ރައްކާތެރިކަމެއް ނުލިބޭނެ އެވެ.
• ހުރިހާ އައިވީއެއް ވެސް ރަނގަޅަށް ފިޓްވާން ޖެހެ އެވެ. އަދި ބުމަގެ މަތީގައި އަދި ނޭފަތުގެ މަތީގައި ކުޝަންތައް ވެސް ހުންނަން ޖެހެ އެވެ.
• ލޮލުގެ މާސްކެއް ފަޅައިގެން ގޮސް ނުވަތަ މުސްކުޅިވެ ރީނދޫވާން ފަށައިފިނަމަ އާ މާސްކެއް ހޯދާށެވެ.
• ބައެއް ފަހަރު ސްކީ ކުރާއިރު، ކްލައިމްބިންގ ކުރާއިރު، ނުވަތަ ވޯޓަރ ސްޕޯޓްސް ކުޅޭއިރު، މި ގޮގްލްސް އިން އަލްޓްރާވައިލެޓް ރޭޑިއޭޝަން އިން ރައްކާތެރިކަން ލިބެއެވެ . ހަމައެކަނި އެކަންޏެއް ނޫން، ސައިކަލުގައި ދުއްވާއިރު ލޮލަށް ވަދެދާނެ އެއްޗެހި ކަމަށްވާ މަދިރިއާއި ސޫފި ފަދަ ކަންކަމުން ރައްކާތެރިކަން ވެސް ލިބިގެންދެއެވެ.
• ލޮލުގެ ހުރިހާ ރައްކާތެރިކަމެއް ވެސް އެމެރިކަން ސޮސައިޓީ ފޯ ޓެސްޓިން އެންޑް މެޓީރިއަލްސް (އޭއެސްޓީއެމް) ގެ މިންގަނޑުތަކަށް ތަބާވާން ޖެހެ އެވެ.

މިއަށްވުރެ މުހިންމު ބައެއް ސޭފްޓީ ގިއާސް

ހެލްމެޓާއި ގޮގްލްސް ހިމެނޭ ގޮތަށް މުހިންމު އެހެން ބައެއް ގިއާ ޕިސްތައް ހުރުމުން އެކަންކަން ވެސް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

އަނގައާއި ދަތް ރައްކާތެރި ކުރުމަށް މައުތުގާޑެއް!

މައުތުގާޑަކީ އަނގައާއި ދަތްތަކާއި ދުލުން ރައްކާތެރިކޮށްދޭ އެއްޗެއްކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟

• ޚާއްސަކޮށް ކޮންޓެކްޓް ސްޕޯޓްސް ކުޅޭ ކޮންމެ މީހަކު ވެސް ދަތުގެ ޓްރޮމާ ކުޑަކުރުމަށް މައުތުގާޑެއް ބޭނުން ކުރުމަށް އިލްތިމާސް ކުރެ އެވެ.
• ތިބާއަށް ކަމުދަނީ ފުޓްބޯޅަ، ލެކްރޮސް، ބާސްކެޓްބޯޅަ، ހޮކީ، ވޮލީ، މާޝަލް އާޓްސް، ބޮކްސިން، ރެސްލިން އެވެ.If you play a sport that could pose a risk to your head , ޔަގީންކޮށްލައްވާ މައުތުގާޑެއް އަޅައިގެން.
• މިއީ ދަތުގެ ޑޮކްޓަރަކު ކަސްޓަމްކޮށް ތައްޔާރުކޮށްފައިވާ އެއްޗެހި ކަމަށާއި، ނުވަތަ ކުޅިވަރު ސާމާނު ވިއްކާ ފިހާރަތަކުން ގަނެވޭނެ އެއްޗެހި ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.
• އަދި މައުތުގާޑް ބޭނުން ކުރުމަށްފަހު ރަނގަޅަށް ދޮވެ ސާފުތާހިރުކޮށް ބެހެއްޓުމަކީ ވެސް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
• ރިޓެއިން އަޅައިގެން އުޅޭނަމަ ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިން، ޓްރެއިނިން ކުރުމުގެ ކުރިން ނުވަތަ ކުޅުމުގެ ކުރިން އެ ރިޓެއިން ނަގަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.

އަތާއި ކަކުލާއި އުނަގަނޑަށް ގާޑުން

އިންލައިން ސްކޭޓް، ސްނޯބޯޑް، ސްކޭޓްބޯޑް، ނުވަތަ ސްކޫޓަރެއްގައި ދުއްވާނަމަ މި ބާވަތުގެ ގާޑުން ބޭނުންކުރުން ވަރަށް މުހިންމެވެ.

• އުނަގަނޑާއި އަތްތިލަ ގާޑުން ފަޅައިގެން ދިއުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ. ކަކުލުގެ ގާޑުތަކުގެ އެހީގައި ކަކުލު ހުޅުގައި ކަނޑާލުމާއި ފަޅައިގެން ދިއުމުން ރައްކާތެރިވެވޭނެ އެވެ.

ހަށިގަނޑުގެ އެކި ބައިތަކަށް ޕެޑްސް

ބައެއް ކުޅިވަރުތަކުގައި، ޚާއްޞަކޮށް ކޮންޓެކްޓް ކުޅޭ ކުޅިވަރުތަކުގައި، ޕެޑް ބޭނުންކުރުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކުޅިވަރެކެވެ.

• ހޮކީން ފެށިގެން ވޮލީބޯޅައާއި ހަމައަށް، ފުޓްބޯޅައިން ފެށިގެން އިންލައިން ސްކޭޓިންގއާއި ހަމައަށް، ގިނަ ކުޅިވަރުތަކުގައި ތަފާތު ވައްތަރުގެ ޕެޑް ބޭނުންކުރެއެވެ . ފައިގެ ކަކުލާއި ކަކުލާއި އުނަގަނޑާއި އަތްތިލަ , މޭމަތި ، ކޮނޑު، އުނަގަނޑު، އަދި އުނަގަނޑަށް ޕެޑް ޖަހާފައި ހުރެއެވެ.
• ކުޅޭ ކުޅިވަރަށް ބޭނުންވަނީ ކޮންކަހަލަ ޕެޑެއްތޯ ކޯޗު ނުވަތަ ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރާށެވެ.

ފިރިހެން ކުދިން، މިކަމާ ވެސް ވިސްނާލަބަލަ - ރައްކާތެރި ތަށި

ހޮކީ، ފުޓްބޯޅަ، ބާސްކެޓްބޯޅަ، ބޭސްބޯޅަ، އަދި ފުޓްބޯޅަ ފަދަ ހައި އިމްޕެކްޓް ކުޅިވަރުތައް ކުޅޭ ފިރިހެން ކުދިންނަށް ގްރޮއިން އޭރިއާ ރައްކާތެރި ކުރުމަށް ޕްރޮޓެކްޓިވް ތަށި ބޭނުން ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

• ކޮންޓެކްޓް ނޫން، ދުވުމުގެ ކުޅިވަރު ކުޅޭނަމަ، `(އެތުލެޓިކް ސަޕޯޓަރ)` ބޭނުން ކުރާށެވެ.
• މިކަމާމެދު ޝައްކު އުފެދޭނަމަ، ކުޅޭ ކުޅިވަރަށް މިއީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެއްތޯ ބެލުމަށް ކޯޗު، އެތުލެޓިކްސް ޓްރެއިނަރ ނުވަތަ ބެލެނިވެރިންނާ ސުވާލުކޮށްލާށެވެ.

ހަމައެކަނި ބޫޓު އެޅުމަކީ ބޮޑު ކަމެއް!

އެންމެ ފަހުން ބޫޓަކީ ވަރަށް މުހިންމު އެއްޗެކެވެ. ރަނގަޅަށް ފިޓްވާ ބޫޓެއް ލައިގެން ހުރުމަކީ ލިބުނު ގެއްލުމާއި ތަޅައިގަތުމުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

• ފުޓްބޯޅަ، ބޭސްބޯޅަ، ސޮފްޓްބޯޅަ، އަދި ފުޓްބޯޅަ ފަދަ ކުޅިވަރުތަކަށް ކްލީޓްސް ބޭނުންވާކަން ތިބާއަށް އެނގިވަޑައިގަންނަވާނެއެވެ. އެކަމަކު ސްކޭޓްބޯޑިން އާއި ބައިސްކަލް ދުއްވުން ފަދަ ކަންކަމުގައި ވެސް ހާއްސަ ވައްތަރުގެ ބޫޓު ބޭނުންވާކަން ނޭނގިދާނެ އެވެ.
• ކުޅޭ ކުޅިވަރަށް އެންމެ ރަނގަޅު ބޫޓުތަކަކީ ކޮބައިތޯ ޓްރެއިނަރާއި ނުވަތަ ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކޮށްލާށެވެ.
• ރަނގަޅު ސަޕޯޓެއް ނުލިބޭ މުސްކުޅި، ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ބޫޓާއި ކްލީޓްސް އިން ސަލާމަތްވެ، އަލަށް ގަންނަން ޖެހެ އެވެ.

ހަމައެކަނި ގިއާ ހޯދައިގެން ނުފުދޭނެ، ރަނގަޅަށް ފިޓްވާން ވެސް ޖެހޭ!

ހަނދާން ކުރާތި، ރަނގަޅު ވައްތަރެއްގެ ގިއާ ހޮވުމުގެ އިތުރުން، ރަނގަޅު ފިޓް ހޯދުމަކީ ވެސް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ބޭނުންކުރާ ގިއާ ރަނގަޅަށް ގުޅޭތޯ ޔަގީން ނުވާނަމަ ، ކޯޗު، ސްކޫލް ސްޕޯޓްސް ޓީޗަރ، ސްޕޯޓްސް ކޯޗު ނުވަތަ ބެލެނިވެރިންގެ ކިބައިން ރަނގަޅު ސައިޒެއް ހުރިތޯއާއި ރަނގަޅަށް ލައިގެން ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރުމަށް އެދުމެވެ. އަދި ކުޅިވަރު ސާމާނުގެ ގިނަ ފިހާރަތަކުން ވެސް ރަނގަޅު ފިޓް ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ: ރަނގަޅަށް ފިޓްވާ ރަނގަޅު ގިއާއެއް ބޭނުންކުރުމަކީ އެކްސިޑެންޓެއް ދިމާވުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަވާނެ ކަމެކެވެ!

ކުޅުމުގެ ކުރިން ހޫނުވުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެއް!

އެއްވެސް ކުޅިވަރެއް ނުވަތަ ކަސްރަތެއް ފެށުމުގެ ކުރިން އެއްފަހަރާ އެ ހުރިހާ ކުޅިވަރަކަށް ފުންމާނުލާށެވެ. ފުރަތަމަ ހޫނުވުން ވަރަށް މުހިންމެވެ. ރަނގަޅަށް ތައްޔާރުނުވާ މަސްތަކަށް އަނިޔާވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.

ރަނގަޅަށް ވޯމްއަޕް ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

• ފުރަތަމަ ކަމަކަށް ލުއި ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ހަރަކާތްތަކެއް ކުރާށެވެ. މިސާލަކަށް ޖޮގިން، ޖަމްޕިން ޖެކް، ޝަފްލިން، ހައި ނިއުސް، އަދި ބަޓް ކިކް ފަދަ ކަންތައްތައް ކުރެވިދާނެ އެވެ. މިކަންކަމުގެ ސަބަބުން ހިތުގެ ދުވެލި އިތުރުވެ، ހަށިގަނޑުގެ ފިނިހޫނުމިން އިތުރުވެ، މަސްތައް ހޫނުވެގެންދާނެއެވެ.
• މި 10 މިނެޓްގެ ވޯމްއަޕް އަށް ފަހު ޑައިނަމިކް ސްޓްރެޗްތަކެއް ކޮށްލާށެވެ. (ވޯމްއަޕް އަށް ފަހު ސްޓްރެޗް ކުރުން އެންމެ ރަނގަޅީ ހަށިގަނޑު ހޫނުވެ މަސްތަކަށް ލޭ ދައުރުވުން އިތުރުވެ، ޓިޝޫތައް ފްލެކްސިބަލް ވެގެންދާތީ އެވެ.)
• ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިން ކުރެވިދާނެ ޑައިނަމިކް ސްޓްރެޗްތަކުގެ ތެރޭގައި ފައިގެ އިނގިލި ހިނގުމާއި، ހީލް ވޯކިންގ އާއި، ކުރިއަށް ލުންގްސް އާއި، ސައިޑް ލަންޖްސް، ޓޮއި ސޮލްޖަރ، އިންޗްވޯމް، އަދި އަތް ވަށާލުން ހިމެނެއެވެ.

ކުޅުމަށްފަހު ސްޓޭޓިކް ސްޓްރެޗިންގ ވެސް މުހިންމެވެ.

ކުޅުން ނިމުމުން މަސްތައް މާ ތަތް ނުވާނެހެން ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ސްޓޭޓިކް ސްޓްރެޗިން ކޮށްލާށެވެ. ކުޑަކޮށް އުނދަގޫވާންދެން މަސްގަނޑެއް ފޮޅާލުމަށްފަހު، ގާތްގަނޑަކަށް 30 ސިކުންތު ވަންދެން އެތަނުގައި ހިފަހައްޓާށެވެ. މިގޮތަށް ކުރެވޭ ސްޓޭޓިކް ސްޓްރެޗްތަކުގެ ތެރޭގައި ސްޓޭންޑިންގ ކުއަޑްރިސެޕްސް ސްޓްރެޗް، ހެމްސްޓްރިންގް ސްޓްރެޗް، ކަލްފް ސްޓްރެޗް، ޝޯލްޑަރ ސްޓްރެޗް، ރިސްޓް ސްޓްރެޗް، ގްރޮއިން ސްޓްރެޗް، ބެކް ސްޓްރެޗް، އިލިއޮޓިބިއަލް ބޭންޑް ސްޓްރެޗް، ޓްރައިސެޕްސް ސްޓްރެޗް، އަދި ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް ހިމެނެއެވެ.

ޢަމަލީ އަގު

ވޯމްއަޕް އާއި ސްޓްރެޗިންގެ އިތުރުން ޕްރެކްޓިސް ސެޝަންތަކަކީ ވެސް ގިނަ ކުޅިވަރުތަކާއި ހަރަކާތްތަކަށް ރަނގަޅު ތައްޔާރީއެކެވެ. ޓީމެއްގައި އުޅޭނަމަ ވީހާވެސް ގިނަ ޓީމް ޕްރެކްޓިސްތަކާއި ގޭމްތަކުގައި ބައިވެރިވާށެވެ. ޕްރެކްޓިސް މެދުވެރިކޮށް މަޑުމަޑުން ފުރިހަމަ ބައިވެރިވުމަކަށް ބިނާކުރުން މުހިންމެވެ. އާންމުކޮށް ވާދަވެރި ސީޒަން ފެށުމުގެ މަދުވެގެން 3 ހަފްތާ ކުރިން ފިޓްވާން ފަށަން ޖެހެއެވެ. ޓީމެއްގައި ނުތިބި ނަމަވެސް ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުމާއި ޕްރެކްޓިސް ކުރުމުން ހުނަރު ކުރިއަރުވައި އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރެވޭނެ އެވެ.

އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، ގަވާއިދުން ތަމްރީނު ކުރަން ޖެހުނަސް، މާބޮޑަށް ތަމްރީނު ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫން! ކުއްލިއަކަށް ޓްރެއިނިންގެ ފްރީކުއެންސީ، މުއްދަތާއި، އިންޓެންސިޓީ އިތުރުކޮށްފިނަމަ، ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ރަނގަޅުވާހެން ހީވިޔަސް، ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ނިމުމުގައި މާގިނައިން ބޭނުންކުރުމުގެ އަނިޔާތައް ލިބިދާނެ އެވެ. ދެދުވަހުގެ ހަރަކާތްތެރިކަމާއި އެއްދުވަހު އަރާމުކުރުން. ހަރަކާތްތަކުގެ މެދުގައި ބަދަލު ބަދަލުކުރުން.

އަނިޔާއަކަށްފަހު އަލުން ކުޅެން ފަށާއިރު މިކަންކަން ހަނދާނުގައި ބަހައްޓާށެވެ

ކުޅިވަރު ކުޅެމުން ދަނިކޮށް އަނިޔާއެއް ލިބިއްޖެނަމަ، ފުރިހަމައަށް ރަނގަޅުވުމުގެ ކުރިން އެނބުރި ކުޅުމަށް ދާނަމަ، އަނެއްކާވެސް އަނިޔާ ލިބުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ބޮޑަށް ބޮޑުވެ، ފަހަރެއްގައި އެއަށްވުރެ ގޯސްވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ވަރަށް ސަމާލުވާށެވެ. ކުޅިވަރަކުން ނުވަތަ ހަރަކާތަކުން ދުރުގައި ގިނަ ދުވަސްތަކެއް ވަންދެން އަލުން ފަށަނީނަމަ، ޕީކް ފިޓްނަސް ލެވެލްއަށް އަންނަންދެން މަޑުމަޑުން ހަފްތާއަކު %10 އިން އެކްޓިވިޓީ ލެވެލް އިތުރުކޮށްލާށެވެ. މީހަކު މަޖުބޫރު ކުރިޔަސް ފުރިހަމައަށް ރަނގަޅު ނުވާހާ ހިނދަކު އެނބުރި ކުޅެން ނުދާށެވެ.

ކޮންކަޝަން ޖެހިއްޖެނަމަ ވަރަށް ބޮޑަށް ސަމާލުވާން ޖެހެއެވެ.

ޚާއްސަކޮށް ބޮލުގައި ޖެހުމުގެ ވައްތަރެއް ކަމަށްވާ ކޮންކަޝަން ޖެހިފައިވާނަމަ އަނިޔާއަކަށް ރަނގަޅުވާން ވަގުތު ދިނުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. މާ އަވަހަށް ކުޅުމަށް އެނބުރި އައިސްފިނަމަ އަނެއްކާވެސް ކޮންކަޝަން ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ސީރިއަސްކޮށް ސިކުނޑިއަށް އަނިޔާއެއް ލިބުމުގެ ނުރައްކާ އޮވެއެވެ. ގިނަ ގައުމުތަކުގައި ކޮންކަޝަން އަށް ފަހު އަލުން ކުޅެން ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހޭ ގާނޫނުތައް ހެދިފައިވެ އެވެ.

ތަދުކެނޑޭ ބޭސްތަކާ ކުޅެން ރަނގަޅު ހެއްޔެވެ؟

ގިނަ އެތުލީޓުން ތަދު ފިލުވައިދޭ އެއްޗެހި ބޭނުން ކުރަނީ ތަދު ފިލުވައިދިނުމަށެވެ. ނަމަވެސް މެދުނުކެނޑި ތަދުވާނަމަ ތަދު ފިލުވާ އެއްޗެހި މާސްކު ކުރުމަށް ބޭނުން ނުކުރާށެވެ. ތަދުވުމަކީ ހަށިގަނޑުން ކަމެއް ގޯސްވެއްޖެ ކަމުގެ އިޝާރާތެކެވެ. ތަދުވާނަމަ ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.

މި އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހެއެވެ.

މިއިން އެއްވެސް ކަމެއް ހުރިނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ:

• އާދައިގެ ވަރަކަށް ރިއްސުން
• ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމަށް ނުވަތަ ނިދުމަށް ހުރަސްއެޅޭ ރިހުން
• އަނިޔާވި ސަރަހައްދު ވަނީ ދުޅަވެފައެވެ.
• އަނިޔާއަށްފަހު ހޭނެތިގެން ނުވަތަ ރިއްސާހެން ހީވާނަމަ
• އާދައިގެ މަސައްކަތްތައް ކުރުމަށް ދަތިވާނަމަ
• ތަދުވުމުގެ ސަބަބުން ރަނގަޅު ފޯމެއް ދަމަހައްޓަން ނުކުޅެދިއްޖެނަމައެވެ
• ލިމްޕިންގް ވާނަމަ
• ހުޅުއެއްގެ ހަރަކާތުގެ ރޭންޖް ބަދަލުވެފައިވާނަމަ ނުވަތަ ދަށްވެފައިވާނަމައެވެ
• ހަކަތަ ދަށް ކަމަށް ހީވާނަމަ

ރަނގަޅު ނުވާނަމަ ކުޅެން ނުޖެހޭށެވެ.

މި ނަސޭހަތަކީ ހުން އައުމުން ނުވަތަ ހުމުގެ ސަބަބުން ވެސް ތެދު ނަސޭހަތެކެވެ. ބަލިވެއްޖެނަމަ ނުކުޅެބަލަ. ރޯގާ ޖެހިއްޖެއްޔާ އެއްގޮތަކަށްވެސް ނުކުޅެބަލަ. ބޯ ބަރުވެ، ނޭފަތް ފައިބަމުންދާއިރު، ރަނގަޅަށް ސަމާލުކަން ނުދެވޭނެ އެވެ. އެ ކޮންސެންޓްރޭޝަން ނެތުމަކީ އެކްސިޑެންޓެއްގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެދާނެ ކަމެކެވެ.

ގަވާއިދުތަކަކީ އަޅުގަނޑުމެންގެ އަމިއްލަ ފައިދާއަށް!

ގަވާއިދުތަކާއި ގަވާއިދުތައް އުފެދިފައިވަނީ ރަނގަޅު ސަބަބަކާ ހުރެއެވެ. އެއީ ތިމާއާއި ތިމާގެ ޓީމުގެ ކުޅުންތެރިން ސަލާމަތުން ބެހެއްޓުމަށާއި އެކްސިޑެންޓްތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށްޓަކައެވެ. ތިމާއަށް ކުރެވެން އޮތް ހުރިހާ މަސައްކަތެއް ކުރުމަށް އެހީތެރިވުމަށް ގަވާއިދުތައް ދަސްކޮށް އެ ގަވާއިދުތަކަށް ތަބާވާށެވެ. ގަވާއިދުތަކަކީ ހުރަސްތަކެއް ނޫނެވެ. އެއީ ރައްކާތެރިކަން އިތުރުކުރުމަށާއި ގޭމް އެންމެންނަށް މަޖާކޮށްދިނުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ތަކެތި ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. މިސާލަކަށް ފުޓްބޯޅައިގައި ރެފްރީ ވިސްލް ޖެހުމަށްފަހު ލަސްވެގެން ޖެހުމަކީ ސީރިއަސް ޕެނަލްޓީއެކެވެ. ބައެއް ފަހަރު ގަވާއިދުތަކަކީ ސީދާ ކުޅިވަރާ ނުވަތަ ހަރަކާތަކާ ގުޅުން ހުރި ގަވާއިދުތަކަކަށް ނުވެދާނެ ނަމަވެސް އަދިވެސް އެ ގަވާއިދުތަކަށް އަމަލުކުރަން ޖެހެ އެވެ. މިސާލަކަށް އިންލައިން ސްކޭޓިން، ސްކޭޓްބޯޑިން، ނުވަތަ ބައިސްކަލް ދުއްވާނަމަ ޓްރެފިކްގެ ހުރިހާ ގާނޫނުތަކަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ސަމާލުކަން ދޭން ޖެހެ އެވެ.

ރަނގަޅު އުކުޅުތަކާއި ކުޅިވަރު ކުޅުން މުހިންމުވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

ރަނގަޅު އުކުޅަކާއި ކުޅިވަރު ކުޅުންތެރިކަމުން ވެސް ރައްކާތެރިކަން އިތުރުވެގެންދެއެވެ. ބަރުދަން އުފުލާއިރު ރަނގަޅަށް ނޭވާލުން މުހިންމެވެ. ބަރުދަނެއް މައްޗަށް ކޮއްޕާލާއިރު ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ. ނޭވާ ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމަކީ ލޭގެ ޕްރެޝަރު އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

އެހެންކަމުން، ގަވާއިދުތަކާއި ގަވާއިދުތަކަށް އަމަލުކުރާއިރު، ހަނދާން ކުރާށެވެ، އެއީ ތިބާ ހަނިކުރުމަށް ތިބި ބައެއް ނޫންކަން - އެއީ ތިބާ ސަލާމަތުން އަދި އަނިޔާއެއް ނެތި ބެހެއްޓުމަށް!

މިކަން ހަނދާން ކުރާށެވެ! (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

އޯކޭ، އެހެންވީމާ މިއަދު ވަރަށް ގިނަ ވާހަކަ ދައްކާފައި މިވަނީ ކުޅިވަރު ކުޅެ، ކަސްރަތު ކުރާއިރު ރައްކާތެރިކަމާއެކު ތިބޭނެ ގޮތަކާ ބެހޭގޮތުން. މި މުހިންމު ނުކުތާތައް އަނެއްކާވެސް ހަނދާންކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ:

• އަބަދުވެސް ރަނގަޅަށް ފިޓްވާ އަދި ކުޅޭ ކުޅިވަރަށް އެކަށީގެންވާ ޕްރޮޓެކްޓިވް ގިއާއެއް ލައިގެން ހާއްސަކޮށް ހެލްމެޓާއި ގޯގްލްސް އަދި މައުތުގާޑް ފަދަ ތަކެތި ލައިގެން އުޅެންވާނެއެވެ.
• ކުޅިވަރެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ހަށިގަނޑު ހޫނުކުރުން (Warm-up) ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރިއެވެ. އަދި، ނިމުމުން، ކޫލް-ޑައުން/ސްޓޭޓިކް ސްޓްރެޗިންގ އެއް ކުރާށެވެ.
• ޕްރެކްޓިސް ކުރުމަކީ ހަމައެކަނި ހޮބީއެއް ނޫން، އެއީ ތިމާގެ ހުނަރާއި ރައްކާތެރިކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު މާ ގިނަ ކަންތައް ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ.
• އަނިޔާއެއް ލިބިއްޖެ ނަމަ މުޅިން ރަނގަޅު ނުވާހާ ހިނދަކު އަނބުރާ ކުޅުމަށް އަވަސް ނުވާށެވެ. ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
• ތަދުވާނަމަ ތަދުކެނޑޭ ބޭސްތަކުން މާސްކު ކުރަން މަސައްކަތް ނުކުރާށެވެ. ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
• ކުޅިވަރުގެ ގަވާއިދުތަކަށް ތަބާވާށެވެ. އެއީ ތިމާގެ އަމިއްލަ ސަލާމަތަށްޓަކައެވެ.
• އިޙްސާސް ރަނގަޅު ނުވާނަމަ، ހާއްސަކޮށް ހުމުގެ އަސަރު ހުރިނަމަ، ކުޅެން ބޭރަށް ނުދާށެވެ.

ކުޅޭއިރު މި ސާދާ ކަންތައްތައް ހަނދާނުގައި ބަހައްޓައިފިނަމަ އެއްވެސް އެކްސިޑެންޓެއް ނުވެ ކުޅިވަރު އުފާކޮށްލެވޭނެ އެވެ. އެންމެންނަށް ދުޅަހެޔޮ އަދި ރައްކާތެރި ގޭމިން ދިރިއުޅުމަކަށް އެދެމުން!

---

ކުޅިވަރުގެ ރައްކާތެރިކަމާއި، ކަސްރަތު އެކްސިޑެންޓްތަކާއި، ހެލްމެޓް، ލޮލުގެ ރައްކާތެރިކަން، މައުތުގާޑްސް، ވޯމްއަޕް، ކުޅިވަރުގައި ލިބޭ އަނިޔާތަކެވެ