ތިބާވެސް ގިނައިން ހޮޑުލަނީ ހެއްޔެވެ؟ ހަށިގަނޑުގައި ރިއްސާތަ , ހަންގަނޑު އުނގުޅަނީ ހެއްޔެވެ ? ނުވަތަ ވަކި ކާނާއެއް ކެއުމުން ނުވަތަ އެއްޗެއްގެ ވަސް ދުވުމުން ނޭވާލާން އުނދަގޫވާ ހެއްޔެވެ؟ މިއީ އެލާޖީއެއްގެ އަލާމާތްތަކަކަށް ވެދާނެއެވެ . މިއީ އާދައިގެ ކަމެއް ކަމަށް ގިނަ ބަޔަކަށް ހީވާއިރު، ބައެއް ފަހަރު މިއީ ތަންކޮޅެއް ސީރިއަސް ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ވެދާނެ އެވެ. އެހެންވީމާ، މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން ވާހަކަ ދައްކާނީ އެލާޖީ ކިޔާ މި ހާލަތާއި، އެކަން ދެނެގަނެވޭނެ ގޮތާއި، ލިބެން ހުރި ފަރުވާތަކުގެ ވާހަކައެވެ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
އެލާޖީ ޖެހިފައިވާކަން އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މި އަލާމާތްތައް ފެނިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ދާއިރު ފުރަތަމަ ސުވާލު ކުރާނީ ދެތިން ސުވާލެކެވެ. މިއީ ސީދާ ޑައިގްނޯސިސް ހޯދުމަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
- ތިބާގެ ތަޖުރިބާ: ތިބާގެ އަލާމާތްތައް އުފެދެނީ ކޮން ސަބަބަކާ ހުރެތޯ އަހާށެވެ. މިސާލަކަށް ދުންގަނޑުގައި އަތްލާއިރު، ވަކި ކާނާއެއް ކެއުމުން، ނުވަތަ ބަނޑޮސް ފަދަ ޖަނަވާރަކާ ކޮންޓެކްޓް ވުމުންނެވެ.
- މެޑިކަލް ހީސްޓްރީ: އަދި ތިބާގެ އަމިއްލަ ނުވަތަ އާއިލީ ތާރީޚުގައި އެއްވެސް މީހަކަށް އެލާޖީއެއް ނުވަތަ އެސްފީނާ ފަދަ ހާލަތެއް ހުރިތޯ ބެލުމަށް މަސައްކަތް ކުރާނެއެވެ.
- ޑައިރީ ބެލެހެއްޓުން: ބައެއް ފަހަރު، ޑޮކްޓަރު ބުނާނީ ކާ ކާނާއާއި، ދާ ތަންތަނާއި، ކުރިމަތިވާ އަލާމާތްތަކާ ބެހޭގޮތުން ހަފްތާއެއް ނުވަތަ ދެ ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހު ޑައިރީއެއް ބެހެއްޓުމަށެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ 'ޓްރިގަރ ޑައިރީ' އެވެ. މިއީ އެލާޖީ ޓްރިގަރސް ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
މި މައުލޫމާތު ހޯދުމަށްފަހު ޑޮކްޓަރު ލަފާދީފާނެ އެލާޖީ ޔަގީން ކުރުމަށް އެތައް ޓެސްޓެއް ހަދަން.
އެލާޖީއަށް ކުރެވޭ މައިގަނޑު ޓެސްޓްތައް
ގިނަ ފަހަރަށް ކުރެވޭ އެންމެ މުހިންމު ޓެސްޓަކީ ހަމުގެ ޓެސްޓެވެ.
- ސްކިން ޕްރިކް ޓެސްޓް: މިއީ ނޭވާލާ ނިޒާމު، ކާނާ، ސޫފިތަކުގެ ވަޅި , އަދި ބައެއް ބޭސްތަކަށް އެލާޖީ ހުރިކަން ދެނެގަތުމަށް އެންމެ އާންމުކޮށް ބޭނުންކުރާ ގޮތެވެ. މި ޓެސްޓުގައި އެލާޖިކް ވެދާނެ ކަމަށް ހީވާ މާއްދާއިން ހަދާފައިވާ ދައުރުވާ އެއްޗެއްގެ މަދު ތިކިތަކެއް ހަންގަނޑުގައި ބަހައްޓައިގެން މަޑުމަޑުން ކުޑަ އިންޖެކްޝަނަކުން ތަޅާލަ އެވެ. އެއަށްފަހު ގާތްގަނޑަކަށް 15-20 މިނެޓް ވަންދެން މަޑުކޮށްލާފައި އެތަން ރަތްވެ، ދުޅަވެ، ނުވަތަ ހީވާގިވާތޯ ބަލާށެވެ. ކަންބޮޑު ނުވޭ، މިއީ މާ ވޭންދެނިވި އިމްތިޙާނެއް ނޫނެވެ.
- ލޭގެ ޓެސްޓުތައް : ބައެއް ފަހަރު ލޭގެ ސާމްޕަލް ނަގައި ޓެސްޓް ކުރެވެއެވެ. މިއީ ލޭގައި އެލާޖަން އަކަށް ޚާއްޞަ އެންޓިބޮޑީއެއްގެ ވައްތަރެއް ކަމަށްވާ އައިޖީއީގެ މިންވަރު ޗެކްކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
ހަނދާން ކުރާތި، މި ޓެސްޓްތަކުގެ ނަތީޖާ ތަފާތުވެދާނެތީ، ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ޓެސްޓެއް ސީދާ ކޮން ޓެސްޓެއްތޯއާއި، ނަތީޖާގެ މާނައަކީ ކޮބައިކަން ކިޔައިދެވޭނީ ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރަށެވެ.
އެލާޖީއަށް ދޭ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
އެލާޖީއެއް ކަށަވަރުވުމުން ފަރުވާގެ ބައެއް ގޮތްތައް އެބަހުއްޓެވެ.
އެންމެ ރަނގަޅު އަދި ފުރަތަމަ ކަމަކީ ވީހާވެސް ގިނައިން އެލާޖިކްވާ އެއްޗަކުން ދުރުހެލިވުމެވެ. އެކަމަކު އަބަދުވެސް ދޮހާއި ޕޮލެން ފަދަ ކަންކަމުން ދުރުހެލިވުމަކީ ފަސޭހަ ކަމެއް ނޫން , ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެއީ އަޅުގަނޑުމެން ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު.
- އެންޓިހިސްޓަމިންސް: މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް އަހުލުވެރި އަދި އެންމެ ގިނައިން ބޭނުންކުރާ ވައްތަރެއްގެ ގިތެޔޮ ގިރާއެކެވެ. މިކަންކަން މަސައްކަތް ކުރަނީ ހިސްޓަމިން ކިޔާ ކެމިކަލެއްގެ އަމަލު ހުއްޓުވައިގެންނެވެ. މިސާލަކަށް ސެޓިރިޒައިން، ފެކްސޯފެނަޑައިން، އަދި ލޮރަޓަޑައިން ހިމެނެއެވެ.
- ނޭފަތުގެ ސްޓިރޯއިޑްސް: މިއީ ނޭފަތުގެ އެލާޖީ (ހޭ ފީވަރ) ހުންނަ މީހުންނަށް ޑޮކްޓަރުން ލަފާދޭ ފުރަތަމަ ބޭސްތަކެވެ. މިއީ ދިގުމުއްދަތަކަށް ބޭނުންކުރެވިދާނެ ކަންކަމެވެ. ބުޑެސޮނައިޑް (ރައިނޯކޯޓް) އަދި ފްލޫޓިކާސޯން (ފްލޮނޭޒް) މިހާރު ލިބެން ހުރީ ބޭސް ސިޓީއަކާ ނުލައި އެވެ.
- ސްޓިރޮއިޑް ބޭސް: އެލާޖީގެ ވަރަށް ސީރިއަސް ހާލަތްތަކުގައި ޑޮކްޓަރު ޕްރެޑްނިސޯން ފަދަ އަނގައިން ސްޓިރޯއިޑް ކުޑަ ދުވަސްކޮޅަކަށް ދީފާނެ އެވެ.
- އެޕިނެފްރިން: މިއީ ހަމައެކަނި ކުއްލި ހާލަތްތަކުގައި ބޭނުންކުރާ އެއްޗެކެވެ. ވަކި ކާނާތަކާއި، ބޭސްތަކާއި، ނުވަތަ ސޫފިތަކުގެ ވަޅިން އެލާޖިކް ރިއެކްޝަންތަކަކީ ފުރާނައަށް ނުރައްކާވާ ކަންކަމެވެ. ނޭވާލާން އުނދަގޫވުމާއި، މޫނު ދުޅަވުމާއި، ހޭނެތިގެން ދިއުން ފަދަ ބޮޑެތި އަލާމާތްތައް ފެންނަ މި ހާލަތަށް ކިޔަނީ އެނަފިލެކްޓިކް ޝޮކް އެވެ. މިފަދަ ކުއްލި ހާލަތްތަކުގައި ބޭނުންކުރުމަށް އެޕިނެފްރިން ކިޔާ އިންޖެކްޝަނެއް ލިބެން ހުރެއެވެ. އެއީ ވަގުތުން ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްވުން އަލުން ހޯދައިދީ، ބަންދުވެފައިވާ ނޭވާލާ ނިޒާމު ހުޅުވާލާ އެއްޗެކެވެ.
- އެލާޖީ ޝޮޓްސް: މިކަމަށް ކިޔާ އަނެއް ނަމަކީ އިމިއުނޯތެރަޕީ އެވެ. މިއީ ދިގުމުއްދަތުގެ ފަރުވާއެކެވެ. މިއީ ގިނަ ދުވަސްތަކެއް ވަންދެން އިންޖެކްޝަންގެ ގޮތުގައި ވަރަށް މަދު މިންވަރަކަށް އެލާޖަން (އެބަހީ ޕޮލެން، ޑަސްޓް މައިޓްސް) ދިނުމެވެ. މިއީ ހަށިގަނޑު މަޑުމަޑުން އެކަމަށް ހޭނި، ރިއެކްޝަން ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ނަތީޖާ ފެންނަން އަހަރެއްހާ ދުވަސް ނަގާފާނެ އެވެ.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →އެކި ބާވަތުގެ އެލާޖީތަކާއި އެއަށް ދޭ ވަކި ފަރުވާތަކެވެ
އެއް ފަރުވާއެއް ކޮންމެ އެލާޖީއަކަށް ވެސް ފައިދާއެއް ނުކުރެއެވެ. އެހެންކަމުން އެލާޖީގެ ބާވަތަށް ބަލާފައި ފަރުވާ ތަފާތުވާނެއެވެ. އެކަން ކުރާގޮތް ބަލަމާ ހިނގާށެވެ.
| އެލާޖިކް ވައްތަރެވެ | ކުރާނެ ކަންކަމާއި ފަރުވާތައް |
|---|---|
| ހަމުގެ އެލާޖީ ޖެހުމެވެ (ހަމުގެ އެލާޖީ) | އެޓޮޕިކް ޑަރމަޓައިޓިސް އާއި ކޮންޓެކްޓް ޑަރމަޓައިޓިސް ފަދަ ހާލަތްތަކަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ސްޓިރޯއިޑްސް ބޭނުން ކުރެއެވެ. އެންޓިހިސްޓަމިންސް އަކީ އާންމުކޮށް ހައިވްސް ފަދަ ހާލަތްތަކަށް ފުދޭ އެއްޗެކެވެ. ބައެއް ފަހަރު މޫނާއި ތުންފަތް ދުޅަވާ އެންޖިއޯއިޑީމާ ކިޔާ ބައްޔަކީ ނުރައްކާތެރި ހާލަތަކަށް ވެދާނެ ކަމަށާއި ބޭސްފަރުވާ ވެސް ބޭނުން ވެދާނެ ކަމަށެވެ. |
| ނޭވާލާ ނިޒާމުގެ އެލާޖީ (ނޭވާލާ ނިޒާމުގެ އެލާޖީ) | ކޮރޓިކޯސްޓިރޯއިޑް ނޭސަލް ސްޕްރޭ ނުވަތަ އެންޓިހިސްޓަމިންސް ބޭނުންކުރަނީ ހޭ ހުމުގެ ފަދަ ހާލަތްތަކަށެވެ. އަދި ބައެއް މީހުންނަށް ލިއުކޯޓްރިއެން ރިސެޕްޓަރ އެންޓާގޮނިސްޓްސް ކިޔާ ޓެބްލެޓްތައް ވެސް ދެ އެވެ. އެލާޖީ ޝޮޓްތަކަކީ ވެސް މިކަމަށް ވަރަށް ފައިދާހުރި އެއްޗެކެވެ. |
| ކާބޯތަކެތީގެ އެލާޖީތަކެވެ (ކާނާގެ އެލާޖީ) | އެންމެ ރަނގަޅު ކަމަކީ ސުވާލު އުފެދޭ ކާނާ ކެއުމުން ދުރުހެލިވުމެވެ. އެންޓިހިސްޓަމިންސް ލިބެން ހުންނަނީ ލޮލުގައި ހީވާގިވުމާއި ފެންޖެހުން ފަދަ ކުދިކުދި ރިއެކްޝަންތަކަށެވެ. ނަމަވެސް ތިމާއަކީ ސީރިއަސް ރިއެކްޝަނެއް (އެނަފިލެކްސިސް) ހުންނަ މީހެއްނަމަ އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރު ލިޔެފައިވާ ދެ އެޕިނެފްރިން އިންޖެކްޝަން ތިމާއާއެކު ބަހައްޓާށެވެ. ބޮޑެތި ރިއެކްޝަނެއް އަންނަ ކަމަށް ހީވާނަމަ ވަގުތުން އިންޖެކްޝަން ބޭނުންކޮށްގެން އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލް އެމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ނުވަތަ ވީހާވެސް އަވަހަކަށް 1990 އެމްބިއުލާންސް ސާވިސްއަށް ގުޅާށެވެ. |
| ބޭސްތަކަށް އެލާޖިކް ވުމެވެ (މަސްތުވާތަކެތީގެ އެލާޖީ) | ބޭހަކަށް އެލާޖިކްވާނަމަ މިކަން ބަޔާންކޮށްފައިވާ ކާޑެއް ނުވަތަ ބްރޭސްލެޓެއް ލައިގެން އުޅުމަކީ ބުއްދިވެރި ކަމެކެވެ. އަލަށް ބޭހެއް ބޭނުންކުރާއިރު އަބަދުވެސް މިވާހަކަ ޑޮކްޓަރަށް އަންގާށެވެ. ހަންގަނޑުގައި ރިއްސުން ފަދަ ކަންކަމަށް އެންޓިހިސްޓަމިން ނުވަތަ ސްޓިރޯއިޑް ކްރީމް ދީފާނެ އެވެ. |
| ސޫފި ދަތްއެޅުމުން އެލާޖިކް ވެއެވެ (އިންސެކްޓް ސްޓިންގް އެލާޖީސް) | މަދިރި ނުވަތަ ވަސްޕް ސްޓިންގްސް އަށް ވަރަށް ބޮޑަށް އެލާޖީވާނަމަ އެލާޖީ ޝޮޓް ޖަހައިގެން ރިއެކްޝަންގެ ސީރިއަސްކަން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ. ސީރިއަސް ރިއެކްޝަނެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރު ލިޔެފައިވާ ދެ އެޕިނެފްރިން އިންޖެކްޝަން ގެންގުޅެންވާނެއެވެ. ވަޅި ޖެހުމަށްފަހު ބޮޑެތި ރިއެކްޝަނެއް ލިބިއްޖެނަމަ ވަގުތުން އިންޖެކްޝަން ބޭނުންކޮށްގެން އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލް އެމަޖެންސީ ރޫމް (އީޓީޔޫ) އަށް ނުވަތަ ވީހާވެސް އަވަހަކަށް 1990 އެމްބިއުލާންސް ސާވިސްއަށް ގުޅާށެވެ. |
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އެލާޖީއެއްގެ އަލާމާތްތަކަށް (ހިރުވުން، ހޮޑުލުން، ހައިވްސް) ފަރުވާކުޑަ ނުކުރާށެވެ. ޝައްކު އުފެދޭނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.
- އެންމެ ރަނގަޅު ރައްކާތެރިކަމަކީ ތިމާއަށް އެލާޖިކް ވާ އެއްޗެއް ސީދާ އެނގި، އެކަންކަމުން ވީހާވެސް ދުރުހެލިވުމެވެ.
- އެންޓިހިސްޓަމިން ފަދަ ބޭސްތައް ކުދިކުދި އެލާޖިކް ރިއެކްޝަންތަކަށް ބޭނުންކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ ދަށުން ހުރިހާ ކަމެއް ކުރުމަކީ ބުއްދިވެރި ކަމެކެވެ.
- ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން، ކަރު/މޫނު ދުޅަވުން، ނުވަތަ ބޯއެނބުރުން ފަދަ ބޮޑެތި ރިއެކްޝަނެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ އެއީ މެޑިކަލް އެމަޖެންސީއެކެވެ. އެޕިނެފްރިން ލިޔެދީފައިވާނަމަ ވަގުތުން ބޭނުންކޮށް ވީހާވެސް އަވަހަކަށް ހޮސްޕިޓަލެއްގެ އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާށެވެ.
- އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރާ ފާޅުގައި އެލާޖީއާ ބެހޭ ގޮތުން ވާހަކަ ދައްކައިގެން އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާ ލިބޭނެ އެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.