ދުވަހަކުވެސް ކައްކާފައި ނުވާ މަސް، ޚާއްޞަކޮށް ޕޯކް ކައިގެން، އޭގެ ދެތިން ދުވަސް ފަހުން ބަނޑުގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ހޮޑުލުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނިފައިވޭތޯއެވެ؟ މިއީ މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މި ވާހަކަ ދައްކާ ހާލަތެއްގެ ސަބަބުން ދިމާވި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ: ޓްރައިޗިނޯސިސް އެވެ. އެ ނަން ބިރުވެރި ކަމަކަށް ހީވިޔަސް، މައުލޫމާތު ލިބިފައި ހުރުމަކީ ރައްކާތެރިކަމާއެކު ބެހެއްޓުމަށް އެންމެ ފަސޭހަ ގޮތެވެ.
ޓްރައިޗިނޯސިސް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޓްރައިޗިނޯސިސް އަކީ ޓްރައިޗިނެލާ ޕެރަސައިޓްގެ ލާރވް ހިމެނޭ ރޯ ނުވަތަ ރަނގަޅަށް ކައްކާފައި ނުވާ މަސް - ޚާއްޞަކޮށް ޕޯކް- ކެއުމުން ޖެހޭ ޕެރަސައިޓިކް އިންފެކްޝަނެކެވެ. އަދި ޓްރައިޗިނެލޯސިސް ގެ ނަމުން ވެސް ނަންދެވިފައިވެއެވެ.
ތަޣައްޔަރުވެފައިވާ މަސް ކެއުމުން ބަނޑުގައި ހުންނަ އެސިޑާއި އެންޒައިމްތަކުން ލާރވް ވަށައިގެންވާ ރައްކާތެރި ސިސްޓް ކޮތަޅު ގިރާލައެވެ. ދޫކޮށްލުމުން، މި ޕެރަސައިޓްތައް ތިބާގެ ހަށިގަނޑުގެ ޓިޝޫތަކަށް ހިޖުރަކޮށް، ޚާއްޞަކޮށް ތިބާގެ މަސްތަކުގައި ވަޒަންވެރިވެއެވެ . މި ހާލަތު ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް، އުމުރާއި ސިއްހީ ހާލަތަށް ބެލުމެއްނެތި، އަސަރު ފޯރާފާނެއެވެ.
މިއީ ކިހާ އާންމު ހާލަތެއް ހެއްޔެވެ؟
ޓްރައިޗިނޯސިސް އަކީ ދުނިޔޭގެ ފެންވަރުގައި ފެންނަ ބައްޔެކެވެ. ލަފާކުރެވޭ ގޮތުގައި މުޅި ދުނިޔޭގައި އަހަރަކު ގާތްގަނޑަކަށް 10،000 ކޭސް ޖެހެ އެވެ . ނަމަވެސް އެމެރިކާ ފަދަ ގައުމުތަކުގައި ކޭސްތައް ވަރަށް ބޮޑަށް ދަށްވެފައިވެ އެވެ؛ އަހަރަކު އެއްފަހަރު 400 ކޭސް ހުރި ތަނުގައި އެ އަދަދު 2011 އާއި 2015 އާ ދެމެދު ގާތްގަނޑަކަށް 16 އަށް ވެއްޓުނެވެ.
އެއީ ކޮން ސަބަބަކާ ހުރެ ހެއްޔެވެ؟
ޓްރައިޗިނޯސިސް ޖެހިދާނެ ޕްރައިމަރީ ގޮތްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ:
- ރޯ ނުވަތަ އަންޑަރ ކައްކާފައި ހުންނަ ޕޯކް ޕްރޮޑަކްޓްސް ބޭނުންކުރުން. މިއީ އެންމެ އާންމު ސަބަބެވެ.
- ނުރަނގަޅަށް ރައްކާކޮށްފައި ހުންނަ މަސް ކެއުން.
- ބަދިގެ ސާމާނު (ވަޅި، ކަޓިން ބޯޑު) ރަނގަޅަށް ސާފު ނުކުރުން. އެހެން ކާނާގެ ބާވަތްތަކުގައި ޕެރަސައިޓިކް ބިސް ހިމެނޭ ރޯ މަހުގައި އަތްލި ވަޅިއެއް ބޭނުންކޮށްފިނަމަ ކްރޮސް ކޮންޓެމިނޭޝަންގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެ އެވެ.
- ރޯ ނުވަތަ ކައްކާފައި ނުވާ ވަލު ޖަނަވާރު ބޭނުންކުރުން. ދިރުން، ވަލު ބުޅާ، ބުޅަލާއި، ވޯލްރަސް، އަދި ވަކި ވައްތަރެއްގެ ދޫނި ފަދަ ޖަނަވާރުތަކަށް މި ޕެރަސައިޓް ގެންދެވޭނެއެވެ.
އޭގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ޓްރިޗިނޯސިސްގެ އަލާމާތްތައް ވަރަށް މަޑުމަޑުން ފެށިގެން ސީރިއަސް އަށް ވެސް ހުރެދާނެ އެވެ. އާންމުކޮށް ފުރަތަމަ އަލާމާތްތައް ފެންނަނީ ލާރވް ތިބާގެ ނިޒާމަށް ވަންނަތާ މަދު ދުވަސްކޮޅެއް ފަހުންނެވެ:
އިންފެކްޝަން ކުރިއަރަމުންދާވަރަކަށް- އާންމުކޮށް ބޭނުންކުރުމަށްފަހު ގާތްގަނޑަކަށް ދެ ހަފްތާ ފަހުން އަދި ހަފްތާތަކެއް ވަންދެން ދެމިގެންދާވަރަކަށް- ތިބާއަށް ދިމާވެދާނެ:
- މަސްތަކުގައި ރިއްސުމާއި ރިހުން (މަސްތަކުގައި މާބޮޑަށް މަސައްކަތް ކުރިހެން ހީވުން) އެވެ.
- ހުން.
- ބޮލުގައި ރިއްސުން.
- ލޮލުގެ ވަށައިގެން ދުޅަވުމެވެ.
- ފިނިހޫނުމިން.
- ވަރުބަލިކަން.
- ބޭރަށްހިންގުން ނުވަތަ ބަނޑުހައިވުން.
- ކެއްސުން.
- ހަންގަނޑުގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ހީވާގިވުން.
ސީރިއަސް ހާލަތްތަކުގައި ބޮޑެތި އުދަނގޫތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ:
- ކޯޑިނޭޝަން ނުވަތަ ބެލެންސް ގެއްލުމެވެ.
- ހިތުގެ މަސްތަކުގައި ދުޅަވުން (މަޔޯކާޑިޓިސް) އެވެ.
- ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން.
- އެންސެފަލައިޓިސް (ސިކުނޑި ދުޅަވުން).
އަލާމާތްތައް 5 ދުވަހުން ފެށިގެން 45 ދުވަހާއި ދެމެދުގެ ކޮންމެ ތަނެއްގައި ވެސް ދެމިހުރެދާނެ އެވެ. އާންމުކޮށް ތަޣައްޔަރުވެފައިވާ މަސް ކެއުމަށްފަހު 10 އާއި 14 ދުވަހުގެ ތެރޭގައި އަލާމާތްތައް ފެންނަ ނަމަވެސް ބަނޑުގެ މައްސަލަތައް ދުވަހެއް ނުވަތަ ދެ ދުވަހެއްގެ ތެރޭގައި ފެނިދާނެ އެވެ. ގިނަ ބަޔަކު ގިނައިން އޮޅިގެން މައިލްޑް ކޭސްތަކަކީ އާންމު ހުން ނުވަތަ ފްލޫ ކަމަށް އޮޅިގެންނެވެ. ނަމަވެސް އެންމެ ސީރިއަސް ހާލަތްތަކުގައި މި ހާލަތަކީ މަރުވާ ހާލަތަކަށް ވެދާނެކަން ހަނދާން ބެހެއްޓުން މުހިންމެވެ.
ޓްރައިޗިނޯސިސް އަކީ ފަތުރާ ބައްޔެއް ހެއްޔެވެ؟
ޓްރައިޗިނޯސިސް އަކީ އިންފެކްޝަނެއް ނަމަވެސް، ހުން ނުވަތަ ފްލޫ ފަދައިން އެކަކު އަނެކަކަށް ފެތުރެމުންދާ ބައްޔެއް ނޫނެވެ. ނަމަވެސް މާބަނޑު އަންހެނަކަށް މި އިންފެކްޝަން ޖެހިއްޖެނަމަ ދަރިފުޅަށް ވެސް މި އިންފެކްޝަން ފެތުރިދާނެ ކަމަށް ބުނާ ބައެއް ހެކިތައް އެބަހުއްޓެވެ.
ޑައިގްނޯސް ކުރެވެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ޑޮކްޓަރު ތިބާއަށް ޑައިގްނޯސް ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތަކުގެ މައްޗަށް ބިނާކޮށް:
- ތިބާގެ ޕްރެޒެންޓް ކުރާ އަލާމާތްތަކެވެ.
- ތަޣައްޔަރުވެދާނެ މަސް ބޭނުންކޮށްފައިވާތޯ ބެލުމަށް ކެއުމުގެ ރިވިއުއެއް.
- ލޭގެ ޓެސްޓްތަކުން އީއޯސިނޮފިލްސްގެ މިންވަރު މަތިވޭތޯ ބެލުން .
ޓްރައިޗިނެލާ ޕެރަސައިޓާ ދެކޮޅަށް އުފައްދާ އެންޓިބޮޑީތައް އާންމުކޮށް ލޭގެ ޓެސްޓްތަކުން ވަގުތުން ނުފެނެއެވެ. އެހެންކަމުން ބަލިޖެހިފައިވާކަން ކަށަވަރު ކުރުމަށްޓަކައި ފަހުން ފޮލޯއަޕް ޓެސްޓެއް ހަދަން ޖެހިދާނެއެވެ. މި ހާލަތު ދެނެގަތުމަށް ފާޚާނާގެ ސާމްޕަލް ނެގުމަކީ ފައިދާހުރި ކަމެއް ނޫނެވެ.
މަދުން ނަމަވެސް ޑޮކްޓަރު ބަޔޮޕްސީއެއް ހަދައިފާނެ ކަމަށާއި، އެތަނުން މަސްތަކުގެ ޓިޝޫގެ ކުޑަކުޑަ ސާމްޕަލެއް ނަގައިގެން ބެލޭނެ ކަމަށެވެ.
ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ރޯ ނުވަތަ ކައްކާފައި ނުވާ މަސް ކެއި، ޓްރައިޗިނޯސިސްގެ އަލާމާތްތައް ފެންނަން ހުރިނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހެ އެވެ. ވީހާވެސް އަވަހަކަށް ފަރުވާ ފެށުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ބައެއް މައްސަލަތައް އަމިއްލައަށް ހައްލުވާއިރު، ފަރުވާ ނުލިބޭ ސީރިއަސް ކޭސްތަކުގައި މަރުވެދާނެ އެވެ.
ތިބާގެ ޑޮކްޓަރު ތިރީގައިވާ ކަންތައްތައް ލިޔެފާނެއެވެ.
- އެންޓިޕެރަސައިޓިކް ބޭސް: މެބެންޑަޒޯލް ނުވަތަ އަލްބެންޑަޒޯލް ފަދަ ބޭސްތައް. މިއީ ބަލިޖެހުނުތާ ފުރަތަމަ ތިން ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ނަގާނަމަ، މިއީ ލާރވް މަސްތަކުގެ ތެރެއަށް ވަދެ، ބަލި ކުރިއަރައި ދިއުން ހުއްޓުވައިދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ތަދު ފިލުވާ ބޭސް: ނޮންސްޓިރޮއިޑަލް އެންޓި-އިންފްލެމެޓަރީ ޑްރަގްސް (އެންއެސްއޭއައިޑީ) ފަދަ ބޭސްތައް .
- އެންޓި-އިންފްލެމެޓަރީ ބޭސް: އެތެރޭގެ ދުޅަހެޔޮކަން ކުޑަކުރުމަށް ސްޓިރޯއިޑް ފަދަ ބޭސްތައް.
އެކަމުގެ ކޮމްޕްލިކޭޝަންތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ޓްރައިޗިނޯސިސް އަށް ފަރުވާ ނުދީފިނަމަ ބޮޑެތި އުދަނގޫތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމަށާއި އޭގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ:
- ހިތަށް ގެއްލުން ލިބި، އެރިތްމިއާ ނުވަތަ ހިތް ފެއިލްވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެއެވެ.
- ސިކުނޑިއަށް ގެއްލުން ލިބި، ސިކުނޑިއަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ އެވެ.
- ފުއްޕާމޭއަށް ލިބޭ ގެއްލުންތަކުގެ ސަބަބުން ނޭވާލާ ނިޒާމުގެ މައްސަލަތައް.
- މަދުން ނަމަވެސް މަރު...
ފަރުވާ ދިނުމުން ވެސް ބައެއް ބަލިމީހުންނަށް ދިގު މުއްދަތަކަށް ލޮލާއި މަސްތަކާއި ނުވަތަ ނާރުތަކުގެ ނިޒާމަށް އަސަރުކޮށް އުނދަގޫތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.
ރަނގަޅުވާން ކިހާ ދުވަހެއް ނަގާނެ ހެއްޔެވެ؟
ޓްރައިޗިނޯސިސް ޖެހިފައިވާކަން ފާހަގަކުރެވިއްޖެނަމަ، ފުރިހަމައަށް ރަނގަޅުވުމަށް އެތައް ހަފްތާއެއް ނަގާފާނެ , އެހެންކަމުން ތިބާގެ ރަނގަޅުވުމުގެ ތެރޭގައި ކެތްތެރިކަން ބޭނުންވެއެވެ.
ދިގުމުއްދަތުގެ ނަޒަރިއްޔާތަކީ ކޮބައިތޯ (ޕްރޮގްނޯސިސް)؟
ގިނަ މީހުން ޓްރައިޗިނޯސިސް އިން ފުރިހަމައަށް ރަނގަޅުވެއެވެ. ނަމަވެސް މުޅިން ރަނގަޅުވުމަށް އެތައް ހަފްތާއެއް ނުވަތަ ބައެއް ހާލަތްތަކުގައި އެތައް މަސްތަކެއް ނަގާފާނެކަން ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަންވާނެއެވެ.
ފާހަގަކޮށްލަންޖެހޭ މުހިންމު ކަމަކީ ސިކުނޑިއަށް ނުވަތަ ހިތަށް އަސަރުކޮށްފައިވާ ސީރިއަސް ހާލަތްތަކުގައި އެ ނަޒަރިއްޔާތު އެހާ ރަނގަޅު ނޫންކަމެވެ.
މި އިންފެކްޝަނުން ރައްކާތެރިވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މަހުގައި ވޯމް ހުންނަކަން ހަމައެކަނި ބަލާލުމުން ދެނެގަނެވޭކަށް ނެތެވެ. ޕެރަސައިޓްތައް ފެންނަނީ ހަމައެކަނި މައިކްރޯސްކޯޕަކުންނެވެ. ނަމަވެސް ޓްރައިޗިނޯސިސް އިން ރައްކާތެރިވުމަށް ކުރެވިދާނެ ބައެއް ފިޔަވަޅުތައް އެބަހުއްޓެވެ. އެންމެ މުހިއްމު އުސޫލަކީ ރޯމަސް ގެންގުޅުމުގެ ކުރިންނާއި ފަހުން، އަދި އެއްވެސް ކާނާއެއް ތައްޔާރު ކުރުމުގެ ކުރިން ސައިބޯނި ޖަހައިގެން ރަނގަޅަށް އަތްދޮވުމެވެ.
ތިބާގެ މަސް ރަނގަޅަށް ކައްކާށެވެ
ހުރިހާ މަހެއް ރަނގަޅަށް ކައްކާލުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.މަސް ރަނގަޅުވާ ގޮތަށް އެތެރޭގެ ފިނިހޫނުމިނަށް ވާސިލްވުމަށް ކާބޯތަކެތީގެ ތަމަމީޓަރެއް ބޭނުން ކުރާށެވެ. ކޮންމެ ފަހަރަކު ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިންނާއި ފަހުން ތަމަމީޓަރު ސައިބޯނި ޖަހައިގެން ދޮވުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
- ޕޯކް އަށް: އެތެރޭގެ ފިނިހޫނުމިނަކީ 160 ޑިގްރީ ފެރެންހިޔާ (ގާތްގަނޑަކަށް 71 ޑިގްރީ ސެލްސިއަސް) ކަމަށް ލަފާދެއެވެ.
- ވަލު ޖަނަވާރުތަކަށް (ދިރުން، އެލްކް، ބުޅަލެއް، ކަޅުކުކުޅު ފަދަ ތަކެތި): އެތެރޭގެ ފިނިހޫނުމިނަކީ 165 ޑިގްރީ ފެރެންހިޔާ (ގާތްގަނޑަކަށް 74 ޑިގްރީ ސެލްސިއަސް) ކަމަށް ލަފާދެއެވެ.
- މުޅިން ވަލު ކުޅިވަރު ކުޅޭ ދޫނިތަކަށް: ލަފާދެނީ އެތެރޭގެ ފިނިހޫނުމިނަކީ 180 ޑިގްރީ ފެރެންހިޔާ (ގާތްގަނޑަކަށް 82 ޑިގްރީ ސެލްސިއަސް) އެވެ.
- ވަލު ކުޅިވަރު ދޫނީގެ ބައިތަކަށް (އެބަހީ، އުރަމަތި، އުނަގަނޑު): 165 ޑިގްރީ ފެރެންހިޔާ (ގާތްގަނޑަކަށް 74 ޑިގްރީ ސެލްސިއަސް) އެވެ. މިއީ ސްޓަފްޑް ބާރޑްސް އާއި އެއް ތަވައެއްގައި ކައްކާ ކޮންމެ ތަރުކާރީއަކަށް ވެސް ޚާއްޞަ ކަމެކެވެ.
މުހިންމު: މަސް ކައްކާފައި ހުންނަކަން އެނގޭނެ ހަމައެކަނި އިތުބާރު ހުރި ގޮތަކީ ކާބޯތަކެތީގެ ތަމަމީޓަރެއް ބޭނުން ކުރުމެވެ. ހަމައެކަނި މަހުގެ ކުލައަށް ބަރޯސާ ނުވާށެވެ.
މަސް ފްރީޒްކުރުން
6 އިންޗިއަށްވުރެ ބޯމިނުގެ ޕޯކް ނުވަތަ އެހެން މަސްތަކެއް -15 ޑިގްރީ ސެލްސިއަސްގައި 20 ދުވަސް، -23 ޑިގްރީ ސެލްސިއަސްގައި 10 ދުވަސް، ނުވަތަ -30 ޑިގްރީ ސެލްސިއަސްގައި 6 ދުވަސް ފްރީޒް ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް ވަލު ޖަނަވާރުތަކުގައި ހުންނަ ބައެއް ޕެރަސައިޓްތަކަކީ ފިނިހޫނުމިނަށް ދިފާޢުވެ، މި ފިނިހޫނުމިންތަކުގައި ދިރިހުރެވޭނެ އެއްޗެހި ކަމުން މިއީ ހުރިހާ މަހަކަށް ވެސް ފޫލްޕްރޫފް ގޮތެއް ނޫނެވެ.
އެހެން ޕްރޮސެސިންގ މެތޯޑްތަކަށް ސަމާލުވުން
ތާރީޚީ ގޮތުން އެމެރިކާގައި ޓްރައިޗިނޯސިސް ޖެހެނީ ގިނައިން ކައްކާފައި ނުވާ ޕޯކްގެ ސަބަބުންނެވެ. އާންމުންގެ ހޭލުންތެރިކަމުގެ ސަބަބުން މި މައްސަލަތައް ވަރަށް ބޮޑަށް މަދުވެފައިވާއިރު، އަދިވެސް ގިނަ ބަޔަކު ވަލު ޖަނަވާރު ރަނގަޅަށް ކައްކާފައެއް ނުވެއެވެ. މީގެ އިތުރުން މަސް ރަނގަޅު ކުރުމުން ނުވަތަ ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުމުން ޓްރައިޗިނޯސިސް ޖެހޭ ޕެރަސައިޓް ސިސްޓް މަރު ނުވާކަން ގިނަ ބަޔަކަށް ނޭނގެ އެވެ. ފަހަކަށް އައިސް ކޭސްތައް ގުޅިފައިވަނީ ޖަރކީ ފަދަ ހިކި މަހުގެ އުފެއްދުންތަކާ އެވެ.
ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟
ޕޯކް ނުވަތަ ވަލު ޖަނަވާރު ކެއުމަށްފަހު މަދު ދުވަސްކޮޅެއް ނުވަތަ ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ބަލީގެ އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދަން ޖެހެ އެވެ. އިންފެކްޝަންގެ މަރުހަލާއަށް ބަލާފައި އަލާމާތްތައް ތަފާތުވާތީ، އަލާމާތްތައް ފެށުނީ ސީދާ ކޮން އިރަކު ކަމާއި އެއީ ކޮންކަހަލަ އަލާމާތެއްކަން ބެލެހެއްޓުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
މިހާރުވެސް ޓްރައިޗިނޯސިސް އަށް ފަރުވާ ހޯދަމުންދާނަމަ އަދި ބޭހާއި މެދު ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ނުވަތަ ކަންބޮޑުވުންތަކެއް ކުރިމަތިވާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް އެކަން އަންގަން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
ވަލު ޖަނަވާރު ނުވަތަ ވަކި ޕޯކް ޕްރޮޑަކްޓްތައް ކެއުމަށްފަހު މާގިނައިރުތަކެއް ނުވެ މޭނުބައިކުރުން، ބޭރަށްހިންގުން ނުވަތަ ބަނޑުގައި ރިއްސުން ފަދަ ކަމެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ އަވަހަށް ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ. ކާނާ ވިހަވުން ނުވަތަ ޕެރަސައިޓިކް އިންފެކްޝަނެއް ހުރިނަމަ އަވަހަށް ޑައިގްނޯސް ކުރުމާއި ފަރުވާ ދިނުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ . އަބަދުވެސް ހަނދާން ކުރާށެވެ، މަސް ރަނގަޅު ފިނިހޫނުމިނަކަށް ކައްކާލުމަކީ ތިބާގެ އެންމެ ރަނގަޅު ދިފާޢީ ރޮނގެވެ.
ނިރޯގީ ލަންކާގެ ފައިނަލް ނޯޓެކެވެ
އަޅުގަނޑުމެން ޓްރައިޗިނޯސިސްއާ ބެހޭގޮތުން ވަރަށް ގިނަ ކަންތައްތަކެއް ކަވަރުކޮށްފިން. އެއީ ބިރުވެރި ހާލަތެއް ކަމުގައި ހީވިޔަސް، އާދައިގެ މަދު އާދަތަކަކަށް ތަބާވެގެން ފަސޭހައިން އެކަމުން ސަލާމަތްވެވޭނެ އެވެ.
- އެންމެ މުހިންމު ފިޔަވަޅަކީ މަސް - ޚާއްޞަކޮށް ޕޯކް އަދި ވަލު ޖަނަވާރު - ރަނގަޅަށް ކައްކާލުމެވެ. އަބަދުވެސް ކާބޯތަކެތީގެ ތަމަމީޓަރު ބޭނުންކޮށްގެން ރަނގަޅު ފިނިހޫނުމިނަށް ވާސިލްވާށެވެ.
- ރޯ މަސް ގެންގުޅުމުގެ ކުރިންނާއި ފަހުން އަދި ކާއެއްޗެހި ތައްޔާރުކުރަން ފެށުމުގެ ކުރިން ސައިބޯނި ޖަހައިގެން ރަނގަޅަށް އަތް ދޮވެލާށެވެ.
- ކަޓިން ބޯޑު، ވަޅި، އަދި ބަދިގެ ސާމާނު ބޭނުން ކުރުމަށްފަހު އަބަދުވެސް ސާފުކުރަންވާނެއެވެ. ދުވަހަކުވެސް ރޯ މަހާއި ތާޒާ ތަރުކާރީއަށް އެއް ބޯޑެއް ބޭނުން ނުކުރާށެވެ.
- ސުވާލު އުފެދޭ މަސް މަސްދަރުތައް ކެއުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ލަސްނުކޮށް ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމެވެ.
މި ސާދާ އިރުޝާދުތައް ވިސްނައިގެން ތިމާއާއި ތިމާގެ އާއިލާއަށް ރައްކާތެރިކަމާއި ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ތިބެވޭނެއެވެ. އެއްވެސް ސުވާލެއް އެބައޮތް ހެއްޔެވެ؟
ކީވޯޑްސް: ޓްރައިޗިނޯސިސް، ޕެރަސައިޓިކް ޑިޒީޒް، ޕޯކް، ކައްކާ މަސް، ކާނާގެ ރައްކާތެރިކަން، އަލާމާތްތައް، ރައްކާތެރިވުން
