ހެނދުނު ހޭލާއިރު ކަރުތެރެ ރިއްސާ، ނޭފަތް ތަތްވެ، ކިނބިހި އަޅަނީ... އަނެއްކާވެސް ހުން އައިސްފައިވާ ކަހަލައެވެ. މި ހިސާބުން އަހަރެމެން އެންމެން ވިސްނަނީ "އޯހް، މިކަމުން އަވަހަށް އަރައިގަނެވޭނެ ގޮތެއް ނެތްތަ؟" އާންމު ހުން ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ ވައިރަހަށް ހަގީގަތުގައި އަދި ފަރުވާއެއް ނުލިބެ އެވެ. ނަމަވެސް އެ އުނދަގޫ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދީ ހަށިގަނޑު އަވަހަށް ރަނގަޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދެވޭނެ އެތައް ކަމެއް އެބަހުއްޓެވެ. މިއަދު އެވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ފުރަތަމަ އަދި އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާ: އަރާމުކުރުމާއި ފެން ދިނުން
ހުން އައުމުން އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ
ގިނައިން އަރާމު ކުރުމެވެ . ދުވާލަކު 12 ގަޑިއިރު ނިދަން ޖެހިދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން، މާބޮޑަށް ވިސްނުމެއްނެތި، ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ އަރާމު ދޭށެވެ. އެންމެ ރަނގަޅީ ހޫނު، ހޫނު މާހައުލެއްގައި ހުރުމެވެ. ދެން އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ
ގިނައިން ފެނާއި ފެން ބުއިމެވެ . އެއީ ފްލޫޑްގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ މީޔުކަސް ތުނިވެ، ނޭފަތް ތަތްވުމާއި މޭ ތަތްވުން ކުޑަވާތީ އެވެ. އެހެންކަމުން މުޅި ދުވަހު ގިނައިން ފެން ބޯށެވެ. ނަމަވެސް
މި ދުވަސްވަރު ކެފެއިން އެކުލެވޭ ބުއިންތައް (ސައި، ކޮފީ) އަދި ބަނގުރާ ބުއިމުން ދުރުހެލިވާށެވެ . އެއީ ހަށިގަނޑު އިތުރަށް ޑީހައިޑްރޭޓް ކޮށްދޭނެ އެއްޗެހިތަކެކެވެ.
އަލާމާތްތަކާ މެދު ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
ފިނިހޫނުމިނުގެ އަލާމާތްތައް ތަފާތުވާތީ، އެއް ސައިޒެއްގެ ފަރުވާއެއް ނެތެވެ. އަލާމާތްތަކަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ފަރުވާއެއް ހޮވުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.
ބޭސްފިހާރައަށް ދިއުމުގެ ކުރިން ދެފަހަރު ވިސްނާލާފައި ފެންނަ "ފިނި ގިތެޔޮ" ނުވަތަ "ފިނި ބޭސް" އިން އެއްވެސް އެއްޗެއް ބޯށެވެ. މި ބޭސްތަކުގެ ތެރެއިން ގިނަ ބޭސްތަކަކީ ތިމާއަށް ނުފެންނަ އަލާމާތްތަކަށް ދޭ ބޭސްތަކާ އެއްކޮށްފައިވާ ބޭސްތަކެކެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބޭސް ހަށިގަނޑަށް ވަދެގެން ދިއުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ.
ތިރީގައިވާ ތާވަލުގައިވާ ކޮންމެ އަލާމާތަކަށް ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތައް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| އަލާމާތް | ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ | ހާއްސަ ސަމާލުކަމެއް ދޭންޖެހޭ ކަންތައްތަކެވެ |
|---|
| ހުމުގެ އިތުރުން ހަށިގަނޑުގައި ރިއްސުން | އެސިޓަމިނޯފެން ހިމެނޭ ޕެރަސެޓަމޯލް ޓެބްލެޓެއް ނަގާށެވެ. | ކުޑަކުދިންނާއި ކުޑަކުދިންނަށް އެސްޕިރިން ނުދިނުން. އަދި އިބޫޕްރޮފެން ފަދަ ތަދުކެނޑޭ އެހެން ބޭސްތައް ދިނުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކުރުން. |
| ކަރުގައި ރިއްސުން | ހޫނު ފެން ތަށިގަނޑެއްގައި ބައި ސައިސަމުސާ ލޮނުމެދު ދުވާލަކު އެތައް ފަހަރަކު ގާގްލް ކޮށްލާށެވެ. | މިއީ ވަރަށް ރައްކާތެރި އަދި ފައިދާހުރި ގޮތެކެވެ. |
| ނޭފަތް ތޮއްޖެހުން | ސޫޑޯއެފެޑްރިން ނުވަތަ އޮކްސީމެޓަޒޯލިން ފަދަ ނޭފަތުގެ ސްޕްރޭ ވަގުތީ ގޮތުން ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ. | ނޭފަތް ސްޕްރޭ 3-5 ދުވަހަށް ވުރެ ގިނަ ދުވަހު ބޭނުން ކޮށްފިނަމަ ނޭފަތް ތޮއްޖެހުން އިތުރުވެދާނެ އެވެ. ސޫޑޯއެފެޑްރިން އަކީ ލޭގެ ޕްރެޝަރާއި ހިތުގެ ދުވެލި އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗަކަށް ވާތީ ހިތުގެ ބަލިތަކާއި، ލޭމައްޗަށް ދިއުން، ނުވަތަ ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި މި ބާވަތްތައް ބޭނުންކޮށްގެން ނުވާނެއެވެ. |
| ކެއްސުން | ކެއްސުމަކީ ފުއްޕާމޭއިން މީޔުކަސް އާއި ޖަރާސީމު ސާފުކުރުމަށް ގުދުރަތީ ގޮތެއް ކަމުން ކެއްސުން ދަމަހައްޓާ އެއްޗެހި އަބަދުވެސް ބޭނުން ނުވާނެއެވެ. | ނިދުމަށް ހުރަސްއެޅޭ ވަރަށް ކެއްސުން ބޮޑުވެއްޖެނަމަ އެކަނި ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައިގެން ޑެކްސްޓްރޯމެތޯފަން ފަދަ ބޭހެއް ބޭނުންކުރެވޭނެއެވެ. ކެއްސާއިރު އަނގަ ބަންދުކޮށްގެން ހުންނަން ހަނދާން ނައްތާނުލާ އޯކޭތަ؟ |
4 އަހަރުން ދަށުގެ ކުދިންނަށް ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
މެޑިކަލް މާހިރުންނާއި ބޭސް އުފައްދާ ފަރާތްތަކުން މިހާރު ލަފާދެނީ
އުމުރުން 4 އަހަރުން ދަށުގެ ކުދިންނަށް ކައުންޓަރުން ގަންނަން ލިބޭ ކެއްސުމާއި ފިނި ޝިރަޕް ނުދިނުމަށެވެ . ކުޑަކުއްޖަކަށް ހުން އައިސްފިނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ ކުޑަކުދިންގެ ޑޮކްޓަރެއްގެ ލަފާ ހޯދުމެވެ.
ކާނާއާއި ގުދުރަތީ ފަރުވާ
ބޭހުގެ އިތުރުން ޑައިޓް އަދި ގޭގައި ބޭސްފަރުވާގެ ސަބަބުން ވަރަށް ބޮޑު ލުޔެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
ނިއުޓްރިޝަން އާއި ވިޓަމިންސް
ރަނގަޅު ކާނާއަކީ ކޮންމެ ބައްޔަކުން ވެސް ރަނގަޅުވުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.
- ވިޓަމިން ސީ : ގިނަ ބަޔަކު ހީކުރަނީ ވިޓަމިން ސީ ކެއުމުން ހުން ފިނިވާނެ ކަމަށެވެ . ހަގީގަތުގައި ހުން އައުމުގެ ކުރިން ވިޓަމިން ސީ ކެއުމުން ކުޑަ ރައްކާތެރިކަމުގެ ފައިދާއެއް އޮތް ނަމަވެސް، ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ހުން އައުމުން ވިޓަމިން ސީ ގެ ފަރުވާގެ ގޮތުން މާބޮޑު ފައިދާއެއް ނުލިބެއެވެ .
- ޒިންކް : 1 .ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ހުން އައުމުގެ ފުރަތަމަ އަލާމާތްތައް ފެނުމުން ޒިންކް ޓެބްލެޓް ބޭނުންކުރުމަކީ ބަލީގެ މުއްދަތު ކުރުކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް ޒިންކް ނޭސަލް ސްޕްރޭ ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އެއީ ވަސްދުވާ އިޙްސާސްއަށް ދާއިމީ ގޮތެއްގައި ގެއްލުން ލިބިދާނެ ކަންކަމެވެ.
- އެންމެ ރަނގަޅު: ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ކެއުން. މާނައަކީ ގިނައިން މޭވާއާއި ތަރުކާރީއާއި ފެހި ބާވަތްތައް ކެއުމެވެ.
ކުކުޅު ސޫޕާއި ހޫނު، ރަހަ މީރު ކެއުންތަކެވެ.
އަހަރެމެންގެ މައިން ހަދާފައިވާ ހޫނު ކުކުޅު ސޫޕެއް ބުއިމަކީ އަޖައިބު ކުރުވަނިވި އަރާމު ކަމެއް ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެއީ ހަމައެކަނި ވާހަކައެއް ނޫނެވެ. ކުކުޅު ސޫޕްގެ ސަބަބުން ފިނިހޫނުމިނުގެ އަލާމާތްތައް، ޚާއްސަކޮށް ނޭފަތް ތޮއްޖެހުމުގެ އަލާމާތްތައް ކުޑަކޮށްދޭކަން ސައިންޓިފިކް ގޮތުން ސާބިތުވެފައިވެއެވެ. އަދި ސްޕައިސީ ރަސަމް، އިނގުރު-ސިލެންޓްރޯ ސޫޕް، ނުވަތަ ހޫނު ޗިލީ ސޫޕް ފަދަ އެއްޗެއް ކެއުމުން ލޮލަށް ފެން ވަދެ ނޭފަތް ދުވަން ފަށާނެ އެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ނޭފަތް ތޮއްޖެހުން ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަވެގެންދާނެއެވެ.
އެރޯމާތެރަޕީ އެވެ
މޭމަތީގައި އުނގުޅާލުމުން ނުވަތަ ޔޫކަލިޕްޓަސް ތެޔޮ (އަހަރެމެންގެ ސައިކަމޯރ ތެޔޮ ފަދައިން) ނުވަތަ ޕެޕަރމިންޓް ތެލުން ހޫނު ނޭވާލުމުން ނޭފަތް ތޮއްޖެހުމާއި މޭ ތޮއްޖެހުން ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަވެގެންދެއެވެ. ނަމަވެސް
ނޭވާހިއްލުން ޖެހިއްޖެނަމަ ސަމާލުވާންވީ މި ބާވަތުގެ ހޫނު ނޭވާލުމުން ނޭވާހިއްލުން ގޯސްވެދާނެތީއެވެ .
ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟
އާންމުކޮށް ހުން ސާފުވަނީ 7-10 ދުވަހުގެ ތެރޭގައެވެ. ނަމަވެސް ތިރީގައި މިދަންނަވާ އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހެއެވެ.
- ހުމުގެ އަސަރު ގަދަނަމަ (101 ޑިގްރީ ފެރެންހިޔާއަށްވުރެ މަތީ)
- އަލާމާތްތައް 10 ދުވަހަށްވުރެ ދިގުދެމިގެންދާނަމަ
- ނޭވާލާން އުނދަގޫވާނަމަ ނުވަތަ މޭގައި ރިއްސާނަމަ
- ކުލަކުލައިގެ މީޔުކަސް (ރީނދޫ، ފެހި، ނުވަތަ ލޭ ހުންނަ) ކެއްސާނަމަ
- ކަންފަތުގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ރިއްސާނަމަ
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އާންމު ރޯގާ ޖެހޭ ވައިރަހަށް ވަކި ފަރުވާއެއް ލިބިފައެއް ނުވެ އެވެ. އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވޭނީ އަލާމާތްތައް މެނޭޖްކުރުމެވެ. އަރާމުކުރުމާއި ފެން ބޭނުންކުރުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާއެވެ.
- ހުމުގެ އިތުރުން ރިއްސުމަށް ޕެރަސިޓަމޯލް ފަދަ އާދައިގެ ބޭސް ބޭނުން ކުރާށެވެ. އެކިއެކި އަލާމާތްތަކަށް ކައުންޓަރުން ގަންނަ ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު ސަމާލުވާށެވެ.
- އުމުރުން 4 އަހަރުން ދަށުގެ ކުދިންނަށް ކެއްސުމަށް ނުވަތަ ހުން އައުމުގެ އެއްވެސް ބޭހެއް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި ނުދިނުން.
- އަލާމާތްތައް ސީރިއަސްވެ، ގިނަ ދުވަހު ދެމިގެންދާނަމަ ނުވަތަ ނޭވާލާން އުނދަގޫވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރާ ގުޅާށެވެ .
ހުން، ރޯގާ، ފަރުވާ، ހުމުގެ އަސަރު، ކެއްސުން، ގޭގައި ފަރުވާ، ވިޓަމިން ސީ
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ