⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
މިއީ ކޮބައިތޯ (ވަސޯވަގަލް ސިންކޯޕް)؟ ފަސޭހައިން ވިސްނައިލަމާ ހިނގާށެވެ!
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، ވެސޯވަގަލް ސިންކޯޕް އަކީ ތިބާގެ ނާރުތަކުގެ ނިޒާމުގައި ކުއްލިއަކަށް ދިމާވާ ރިއެކްޝަނެއް ކަމުން ލޭގެ ޕްރެޝަރާއި ހިތުގެ ދުވެލި ކުއްލިއަކަށް ދަށްވެ ، ހޭނެތިގެން ދިއުމެވެ. އެކަމަކު ކަންބޮޑު ނުވޭ، ގިނަ ފަހަރަށް ހޭނެތިގެން ހުންނާނީ މިނިޓަކަށް ވުރެ މަދު ދުވަސްކޮޅަކަށެވެ. މިއީ ހަގީގަތުގައި ރިފްލެކްސް ސިންކޯޕްގެ ވައްތަރެކެވެ . މާނައަކީ އެކަން ހިނގަނީ އަމިއްލައަށް، އަޅުގަނޑުމެންގެ ކޮންޓްރޯލެއް ނެތި. ބައެއް މީހުން ނިއުރޯކާޑިއޯޖެނިކް ސިންކޯޕް ވެސް ކިޔައެވެ . އެއީ ތިމާގެ ހިތާއި ސިކުނޑި ނުވަތަ އެދެކަންތައް ވެސް ހިމެނޭތީ އެވެ. ވަސޯވަގަލް ސިންކޯޕް ގެ ނަން ބިރުވެރި ކަމަކަށް ހީވިޔަސް، މި ބާވަތުގެ ހޭނެތިގެން ދިއުމަކީ އާންމުކޮށް ގެއްލުމެއް ނެތް ކަމެކެވެ . ގަބޫލެއް ނުކުރެވޭނެ، ދުނިޔޭގައި ކޮންމެ ތިން މީހަކުން އެކަކު ވެސް ދިރިއުޅުމުގައި މަދުވެގެން އެއްފަހަރު ވަސޯވަގަލް ސިންކޯޕް ތަޖުރިބާ ކުރާނެ އެވެ. އެއީ ކޮންމެ އުމުރެއްގެ މީހުންނަށް ވެސް ދިމާވެދާނެ ކަމެކެވެ. ވެސޯވެގަލް ސިންކޯޕް އަކީ ހޭނެތިގެން ދިއުމުގެ އެންމެ އާންމު ސަބަބު ކަމަށާއި ހާއްސަކޮށް އުމުރުން 40 އަހަރުން ދަށުގެ މީހުންގެ ތެރޭގައި ހޭނެތިގެން ދިއުމުގެ ހުރިހާ އެޕިސޯޑެއްގެ ގާތްގަނޑަކަށް ދެބައިކުޅަ އެއްބައި ދިމާވެދާނެ ކަމަށެވެ. އާންމުކޮށް ވެސޯވެގަލް ސިންކޯޕް ޖެހެނީ ކޮޅަށް ނުވަތަ އިށީނދެގެން ތިބޭ ވަގުތުތަކުގައެވެ. އޮށޯވެގެން އޮންނައިރު އެކަން ދިމާވުމަކީ މަދުން ނަމަވެސް ދިމާވާ ކަމެކެވެ.ކުރިން (ވަސޯވަގަލް ސިންކޯޕް) ފެންނަ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟
ވެސޯވެގަލް ސިންކޯޕް ޖެހުމުގެ 30 އާއި 60 ސިކުންތުގެ ކުރިން ބައެއް އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެ އެވެ. މިކަންކަން އަވަހަށް ދެނެގަނެވިއްޖެނަމަ ވެއްޓުން ހުއްޓުވޭނެއެވެ. މި އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ:- ކުއްލިއަކަށް އާދަޔާ ހިލާފު ވަރުބަލިކަމެއް .
- އަހަރެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހީވެސް ނުކުރާހާ ހޫނުކަމެއް އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ .
- ބޮލުގައި ރިއްސުން ހީވަނީ ބޯއެނބުރުންހެންނެވެ .
- ތިބާގެ ހަމުގެ ކުލަ ބަދަލުވެ , މާނައަކީ ފަނޑު (ފަލަ) ވެގެންދެއެވެ.
- މޭނުބައިކުރުން .
- އާދަޔާ ހިލާފަށް ފޮތިގަނޑު ފޮހެލުން (ގިނައިން ފޮތިގަނޑު ފޮހެލުން).
- ނާރުތައް ލަސްވަމުންދާހެން ހީވެއެވެ.
- މެދުނުކެނޑި ހޭލުން (ހޭލުން) .
- ތަޞައްވުރު ތަންކޮޅެއް ބަދަލުވަނީ، ކަލްވަރޓެއްގެ ތެރެއިން ބަލާ ފަދައިން (ޓަނަލް ވިޝަން) އެވެ.
✨ Hearing health
Verified Partner
Medical grade state-of-the-art hearing aids
Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.
Check Availability →އަޅުގަނޑުމެންނަށް މި (ވަސޯވަގަލް ސިންކޯޕް) ލިބެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ވެސޯވެގަލް ސިންކޯޕް އަކީ ހަގީގަތުގައި ތިމާގެ މާހައުލުގައި ހުންނަ އެއްޗަކަށް ހަށިގަނޑުގެ ރިފްލެކްސް ރިއެކްޝަނެކެވެ . އެކަމަކު ބައެއް ފަހަރު މި ރިއެކްޝަން މާ އަވަހަށް ނުވަތަ ގޯސް ވަގުތެއްގައި ދިމާވެއެވެ. މި ހުރިހާ ކަމެއް ފެށެނީ ތިބާގެ ނާރުތަކުގެ ނިޒާމުގެ ބައިން، ތިބާ އެކަމާ މެދު ވިސްނާލުމެއް ވެސް ނެތި އޮޓޮމެޓިކުން މަސައްކަތް ކުރާ ބައިންނެވެ. އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ އޮޓޮނޮމިކް ނާރވަސް ސިސްޓަމް އެވެ . މި ނިޒާމުގައި ހިމެނޭ ވަރަށް މުހިއްމު ނާރަކީ ވެގަސް ނާރެވެ. މިއީ ތިބާގެ ހިތުގެ ދުވެލި އަދި ލޭގެ ޕްރެޝަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރާ އެއްޗެކެވެ. ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، މި ވެގަސް ނާރު މާ ހަރަކާތްތެރިވެއްޖެނަމަ، ހިތުގެ ދުވެލި އަދި ލޭގެ ޕްރެޝަރު ކުއްލިއަކަށް މާ ދަށްވެދާނެއެވެ. އެއީ ވެސޯވަގަލް ސިންކޯޕް ދިމާވާ ގޮތެވެ. އޭރުން ސިކުނޑިއަށް އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ލޭ ނުލިބުމުން ހޭނެތިގެންދެއެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް ތިމާއަށް ދިމާވާ ކަމެއް ނުވަތަ ތިމާގެ މާހައުލުގައި ދިމާވާ ކަމެއްގެ ސަބަބުން މިކަން (Vasovagal Syncope) މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. މިކަންކަމަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ "ޓްރިގަރސް" އެވެ. އެއީ ތިމާއަށް ފެންނަ، އިހުސާސް ކުރެވޭ، ނުވަތަ ތަޖުރިބާ ކުރެވޭ ކަންތައްތަކުން ތިމާއަށް އުނދަގޫވާ ކަންތައްތަކެވެ. އާންމުކޮށް ޓްރިގަރ ތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛- ނިޑަލްސް ނުވަތަ މެޑިކަލް އިކުއިޕްމަންޓް : މިއީ ލޭ ނަގާއިރު، ލޭ ހަދިޔާ ކުރާއިރު، ނުވަތަ ވަކި ސާޖިކަލް އިންސްޓްރޫމެންޓްތަކެއް (ސްކަލްޕެލްސް) އަށް ހުށަހެޅުމުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ.
- ލޭ ފެނުމުން: ލޭ ފެނުމުން ހޭނެތިގެން ދިއުމަކީ ވެސް ވެސޯވަސަލް ސިންކޯޕް ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ ވަރަށް އާންމު ސަބަބެކެވެ.
- Stress , anxiety , or severe emotional trauma : މިއީ ވެސް ބޮޑު ހިތާމައެއް، ބިރުވެރިކަމެއް، ނުވަތަ ވޭނެއް އިހުސާސް ކުރެވޭ ވަގުތުތަކުގައި ދިމާވާ ކަމެކެވެ.
- ވަރުބަލިވުން ނުވަތަ ވަރުބަލިވުން : މިއީ މާބޮޑަށް ބުރަކޮށް މަސައްކަތް ކުރުމުން، ފަހަރެއްގައި ގިނައިރު ކޮޅަށް ހުރުމުން ވެސް ދިމާވާ ކަމެކެވެ.
މި ހާލަތުގައި ކުރިމަތިވެދާނެ ކޮން ކޮމްޕްލިކޭޝަންތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
ވަސޯވަގަލް ސިންކޯޕް ޖެހުމުން މިކަންކަން ދިމާވެދާނެއެވެ.- ދުވަސްކޮޅަކަށް ޑިސޯރިއެންޓޭޝަން ނުވަތަ އޮޅުން ބޮޅުން އުފެދިދާނެއެވެ.
- ލޯ ހުޅުވާފައި ހުރި ނަމަވެސް ލޯ މައްޗަށް ރޯވެ ބޯ އެއްފަރާތަކަށް އެނބުރިދާނެއެވެ .
- ހޭނެތިގެން ދިޔަހާ އަވަހަކަށް ވެއްޓި ދަމާލެވިދާނެ އެވެ.
- އަދި މުގުރުގެ ކޮންޓްރޯލް ގެއްލިދާނެ އެވެ.
- ހަށިގަނޑުގެ މައްޗަށެވެޓްވިޗިންގ މޫވްމަންޓްސް އުފެދިދާނެއެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް މިއީ ސިޒޭރިއަން ކަމަށް އޮޅިދާނެ އެވެ.
- ހާސްކަން ނުވަތަ ހާސްވުން .
- ބޯއެނބުރުން .
- ވަރުބަލިކަން .
- ބޮލުގައިރިހުން .
- ބޯއެނބުރުން .
- ފަނޑު ހަންގަނޑެއް / ފަނޑު ކުލައެއް.
- ފޮނިތޮށި ފޮހެލުން .
- ކުނި އުކާލުމުގެ ޝައުގުވެރިކަމެވެ .
ހަނދާން ކުރާތި، އެއްފަހަރު ވެސޯވެގަލް ސިންކޯޕް ޖެހުމަށްފަހު، ޚާއްޞަކޮށް ފުރަތަމަ ހޭނެތުމުގެ އެޕިސޯޑުގެ 30 މިނެޓް ތެރޭގައި އަލުން ތެދުވެއްޖެނަމަ، އަނެއްކާވެސް އެކަން ދިމާވެދާނެއެވެ.
މި ހާލަތު (ވަސޯވަގަލް ސިންކޯޕް) ޑޮކްޓަރުން ދެނެގަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ނިދި ނުލިބުމުގެ ސަބަބަކީ ކޮބައިތޯ ޑޮކްޓަރަކު ސުވާލު ކުރާނެ އެވެ. ފަހަކަށް އައިސް ސިއްހަތަށް އައިސްފައިވާ ބަދަލުތަކާއި ނުވަތަ އާދަޔާ ހިލާފު އަލާމާތްތަކެއް ތިމާއަށް ކުޑަ ކަމެއް ކަމުގައި ހީވިޔަސް ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭން ޖެހެ އެވެ. މިއީ ޞައްޙަ ޑައިގްނޯސިސްއެއް ހެދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަންކަމެވެ. އަދި ތިބާ ބޭނުންކުރާ އެއްވެސް ބޭހާއި ސަޕްލިމެންޓެއްގެ ވާހަކަވެސް ޑޮކްޓަރު އަހާނެއެވެ. އަދި ލޭގެ ޕްރެޝަރާއި ހިތުގެ ދުވެލި ވެސް ޗެކް ކުރާނެ އެވެ. ތިބާގެ އަލާމާތްތަކުގެ ބާވަތަށް ބަލާއިރު، ޑޮކްޓަރު ތިރީގައިވާ ޓެސްޓްތައް ވެސް ކުރެވިދާނެއެވެ.- ލޭގެ ޓެސްޓްތައް: މިއީ ލޭމަދުވުން ފަދަ ނިދި ނުލިބޭ ހާލަތްތައް ދެނެގަނެވޭނެ ޓެސްޓްތަކެކެވެ.
- އިލެކްޓްރޯކާޑިއޯގްރާމް (އީކޭޖީ ނުވަތަ އީސީޖީ): މިއީ ހިތުގެ އިލެކްޓްރިކަލް އެކްޓިވިޓީ ވަޒަންކޮށް، ހިތުގެ ރިތްމްތައް އާދަޔާ ހިލާފުތޯ ބެލޭނެ އެއްޗެކެވެ.
- އިކޯކާޑިއޯގްރާމް: މި ޓެސްޓުން ހިތުގެ އޮނިގަނޑު ބަލާލެވޭނެއެވެ. އެއީ އާދަޔާ ހިލާފު ހިތުގެ ތެޅުން މެދުވެރިވާ މައްސަލައެއް ހުރިތޯ ބެލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
- އިލެކްޓްރޯއެންސެފަލޯގްރާމް (އީއީޖީ): މިއީ ސިކުނޑީގެ އިލެކްޓްރިކަލް އެކްޓިވިޓީ ވަޒަންކުރާ އެއްޗެކެވެ. މިއީ ސިޒޭރިއަން ޖެހިފައިވާކަން ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ޓިލްޓް-ޓޭބަލް ޓެސްޓް: މި ޓެސްޓުގައި ތިބާ މޭޒެއްގެ މަތީގައި އޮށޯވެ، ޑޮކްޓަރަކު ތިބާ މޭޒެއްގެ މައްޗަށް ތިރިކޮށްލައެވެ. މި ޓެސްޓުގެ ތެރޭގައި ވެސޯވެގަލް ސިންކޯޕް ހުންނަ މީހުން ހޭނެތިގެން ނުވަތަ ހޭނެތިގެން ދިއުމާ ގާތަށް އަތުވެދާނެ އެވެ.
- ހީމޯޑައިނަމިކް ޓެސްޓް: މިއީ ހަށިގަނޑަށް އިންޖެކްޓްކޮށްފައިވާ ރޭޑިއޯއެކްޓިވް މާއްދާއެއް (ޓްރޭސަރ) ހޯދުމަށް ޚާއްޞަ ވައްތަރެއްގެ އެކްސްރޭ (ގާމާ ކެމެރާ) ބޭނުންކޮށްގެންނެވެ. މިއީ ލޭދައުރުވުން ކިހިނެއްތޯއާއި އެކަމުގައި ދިމާވެދާނެ މައްސަލަތައް ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ވެސޯވަގަލް ސިންކޯޕް އަށް ފަރުވާ ދެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ވެސޯވެގަލް ސިންކޯޕް ޖެހިފައިވާ ގިނަ މީހުން އެއްވެސް ފަރުވާއެއް ނެތި އަމިއްލައަށް ރަނގަޅުވެއެވެ. އަނެއްބައި މީހުންނަށް ފަރުވާ ބޭނުންވެދާނެ ފަދައިން؛- އައިވީ ފްލޫޑްސް: މިއީ ހަށިގަނޑުން ފެން މަދުވެއްޖެނަމަ ވަރަށް ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ.
- ޓްރިގަރސް އެނގުމާއި ދުރުހެލިވުން: ވެސޯވަސަލް ސިންކޯޕް އަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބުތައް އެނގިގެން، އެ ޓްރިގަރސް އިން ދުރުހެލިވެވޭނެ، ނުވަތަ އެންމެ ކުޑަމިނުން އެކަމަށް ތައްޔާރުވެވޭނެއެވެ. އަދި ސިންކޯޕް އެއްކޮށް ހުއްޓުވޭނެ ކަމަށް ވެސް ވެދާނެ އެވެ.
- ބޭސްތައް: ހިތުގެ ރިތްމް ޑިސްއޯޑަރސް ނުވަތަ ލޭގެ ޕްރެޝަރަށް ބައެއް ބޭސްތައް ބޭނުންކުރުމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. މިސާލަކަށް ފްލޫޑްރޯކޯޓިސޯން އަދި މިޑޮޑްރިން ފަދަ ބޭސްތައް .
- ކޮމްޕްރެޝަން ސްޓޮކިންގްސް: ކަކުލާއި ހަމައަށް އަންނަ މެޑިކަލް ގްރޭޑް ސްޓޮކިންގްސް އެންމެ ރަނގަޅެވެ. މިއީ ލައިގެން އުޅެން އުނދަގޫ އެއްޗެހި ނަމަ އެތުލީޓުންނަށް ކޮމްޕްރެޝަން ހެދުން ލައިގެން އުޅެވޭނެ އެވެ.
- ކައުންޓަރ ޕްރެޝަރ މެނިއުވަރސް: މިއީ ފައި ހުރަސްކޮށް ފައިގެ މަސްތައް މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް ޓެންސް ކުރުމުގެ އިތުރުން އިނގިލިތައް އިންޓަލޭސްކޮށް އަތްތިލަ ދެފަރާތަށް ދަމައިގަތުމެވެ. މި ކަސްރަތުތަކުގެ އެހީގައި ލޭގެ ޕްރެޝަރު އިތުރުވެ، ހޭނެތިގެން ދިއުން ހުއްޓުވޭނެ އެވެ.
- ޕޭސިންގ ޑިވައިސްސް: ވަރަށް މަދުން ނަމަވެސް ހިތް ހުއްޓި ހޭނެތިގެން ނުދިއުމަށްޓަކައި ޕޭސްމޭކަރ ނުވަތަ އެހެން ޑިވައިސްއެއް ބޭނުންވެދާނެއެވެ.
- ކެތެޓަރ އެބްލޭޝަން: މަދުން ނަމަވެސް ޑޮކްޓަރުން ބޭނުންކުރަނީ ކާޑިއޯނިއުރޯއެބްލޭޝަން ކިޔާ ޕްރޮސީޖަރެކެވެ. މިއީ ހިތުގައިވާ ނާރުތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަމެކެވެ.
ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟
ހޭނެތިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ކުއްލި ސިއްހީ ފަރުވާ ހޯދަން ޖެހެއެވެ . ވެސޯވެގަލް ސިންކޯޕް އަކީ ސީރިއަސް، ފުރާނައަށް ނުރައްކާވާ ހާލަތަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ހޭނެތިގެން ދިއުމަކީ މާ ސީރިއަސް ހާލަތެއްގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެއްތޯ ބެލުމަށް ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައިގެން އިވެލުއޭޓް ކުރަން ޖެހެ އެވެ. އަދި ވެއްޓުމުން ހޭނެތިގެން ބޮލުގައި (ކުޑަކޮށް ވެސް) ޖެހިއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ މުހިއްމު ކަމެކެވެ. ލޭ ތުނިކޮށްދޭ ބޭސްތައް ބޭނުންކުރާނަމަ ވެއްޓުމަށްފަހު ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދަން ޔަގީނެވެ. މި ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން އެތެރެހަށީގެ ލޭއައުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެދާނެ އެވެ. ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދައްކަންވާނީ:- މީގެ ކުރިން ދުވަހަކުވެސް ވެސޯވެގަލް ސިންކޯޕް ޖެހިފައި ކުއްލިއަކަށް ހޭނެތިގެން ދާނަމައެވެ.
- މީގެ ކުރިން ވެސޯވެގަލް ސިންކޯޕް ނުޖެހި ގާތްގަނޑަކަށް ހޭނެތިގެން އުޅޭ އެތައް އެޕިސޯޑެއް ދިމާވެފައިވާނަމައެވެ.
- ވެސޯވަގަލް ސިންކޯޕް ޖެހިފައިވާކަން ފާހަގަކުރެވިފައިވާނަމަ، އަދި ތިބާގެ އަލާމާތްތައް ބަދަލުވެއްޖެނަމަ، ނުވަތަ ހޭނެތިގެން ދިއުމުގެ ފަހަރު އިތުރުވެއްޖެނަމައެވެ.
- އަހަރެންނަށް މިކަން (ވަސޯވަގަލް ސިންކޯޕް) މެދުވެރިވީ ކޮން ސަބަބަކާ ހުރެ ހެއްޔެވެ؟
- މިކަން ތަކުރާރު ނުވާނެހެން އަހަރެން ކުރާނީ ކީއްހެއްޔެވެ؟
- އިތުރު ޓެސްޓްތައް ހަދަން ޖެހޭ ހެއްޔެވެ؟
- ފަރުވާ ބޭނުންވޭތަ؟
މިކަން ހުއްޓުވޭނެ ހެއްޔެވެ؟
އާދެ، ވެސޯވެގަލް ސިންކޯޕް އިން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ބައެއް ކަންތައްތައް އެބަހުއްޓެވެ. އޭގެ ތެރޭގައި ގިނައިން ފެން ބުއިމާއި، ކެއުމަށް ކުޑަކޮށް ލޮނު އެޅުން (އެކަމަކު ލޮނު އެޅުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކުރުން، ލޮނުމެދު ލޭގެ ޕްރެޝަރު މަތިވެދާނެތީ)، އަދި ސީދާ ކޮޅަށް ތެދުވުން ހިމެނެއެވެ . ވެސޯވެގަލް ސިންކޯޕް ހުންނަ ގިނަ މީހުންނަށް އެކަމުގެ ސަބަބުން ދިރިއުޅުމަށް ކުރާ އަސަރު ހަނިކުރެވިދާނެ އެވެ. އެމީހުންނަށް ވެސޯވެގަލް ސިންކޯޕް ޖެހުމުގެ ކުރިން އަލާމާތްތައް ދެނެގަނެ، އެކަން މެދުވެރިވާ ޓްރިގަރސްތަކުން ދުރުހެލިވާން ދަސްކުރެވިދާނެއެވެ. އެކަން ހިނގުމުގެ ކުރިން ތިމާއަށް އިޙްސާސް ކުރެވޭ ގޮތް އެނގިއްޖެނަމަ އޮށޯވެލައިގެން ނުވަތަ އިށީނދެގެން ތިބެވޭނެއެވެ. އޭރުން ވެއްޓުމާއި އަނިޔާ ލިބުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަވާނެއެވެ. އެކަން ދިމާވުމުގެ ކުރިން ދެނެގަނެވޭނަމަ އެކަން ހުއްޓުވޭނެއެވެ. ލޭގެ ޕްރެޝަރު ހޭނެތިގެން ނުދާނެ މިންވަރަކަށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ބައެއް އިރުޝާދުތައް ޑޮކްޓަރު ދެއްވާނެ އެވެ. އޭގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛- ފޯމް ނުވަތަ ރަބަރު ބޯޅައެއް ބާރަށް ފިއްތާލުން: މިގޮތަށް އަތް ބާރަށް ފިއްތާލުމަކީ ފޯކަސް ކޮށްގެން ހުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- އަތް ތެޅުން: އެއްޗެއް ހިފައިގެން ހުރި ފަދައިން ދެއަތް އެއްކޮށް ޖައްސާށެވެ. އެއް އަތުގެ އަތްތިލަ އަނެއް އަތުގެ އަތްތިލަ ދަށުގައި ހިފަހައްޓާފައި އަނެއް އަތުގެ އަތްތިލަ އަތްތިލަ މަތީގައި ހިފަހައްޓާފައި ހުރި ފަދައިން ޖައްސާފައި ހުރި އަތްތައް އެއްކޮށް ހޫކް ކޮށްލާށެވެ. ދެން އެމީހުން ވަކިކޮށް ދަމައިގަންނަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
- ފައި ހުރަސްކުރުން: ކޮޅަށް ހުންނައިރު އެއް ކަކުލު ހުޅުގައި އަނެއް ކަކުލުގެ ފަހަތުގައި ހުންނަ ގޮތަށް ފައި ހުރަސްކުރުން. ބެލެންސް ބެލެހެއްޓުމާއި ފައި، ބަނޑާއި ބުރަކަށީގެ މަސްތައް ތަތްކޮށްލާށެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.