މިދުވަސްވަރު ރޯދަ ހިފުމުގެ ވާހަކަ ވަރަށް ގިނައިން އަޑުއަހާފައި ވާނެ، އެއީ ސިއްހަތާއި ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް ރަނގަޅު ކަމެއް ކަމަށް ބުނާ ވާހަކައެވެ . ފަހަރެއްގައި އެއީ ތިބާގެ ދީނީ ޢަޤީދާއާ ގުޅުން ހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. އެކަމަކު ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހަކު ރޯދަ ހިފުމަކީ ހަގީގަތުގައި ރައްކާތެރި ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ ލޭގެ ހަކުރު ކޮންޓްރޯލްކޮށް ބޭސް މަދުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެވިދާނެ ހެއްޔެވެ؟ ބައެއް ދިރާސާތަކުން ހަކުރުބަލީގެ މީހުންނަށް ފައިދާހުރި ގޮތަކަށް ވެދާނެ ކަމަށް ބުނި ނަމަވެސް، މިއީ އަދި މައިގަނޑު ފަރުވާއެއް ނޫނެވެ. ރޯދަ ހިފުމަށް މަސައްކަތް ކުރަން ވިސްނަމުންދާނަމަ، އޭގެ ނުރައްކާތަކާއި، އެކަމުން ދުރުހެލިވާނެ ގޮތާއި، އަދި އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ، އެކަން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކަންވީ ސަބަބުތަކުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ .
މިއީ ކޮން އިންޓަމިޓެންޓް ރޯދައެއް ހެއްޔެވެ؟
މެދުކެނޑުމެއްނެތި ރޯދަ ހިފުމަކީ މިދުވަސްވަރު ވަރަށް މަގުބޫލު ޑައިޓް ޕްލޭނެކެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެއީ ދުވަހުގެ ނުވަތަ ހަފްތާގެ ވަކި ވަގުތުތަކެއްގައި އެކަނި ކެއުމާއި ދުވަހުގެ ބާކީ އޮތް ދުވަސްތަކުގައި އެއްގޮތަކަށްވެސް އެއްވެސް އެއްޗެއް ނުކެއުމެވެ. ޚިޔާލަކީ ގަވާއިދުން ކެއުން ހުއްޓާލައި، ކެލޮރީ މަދުކުރުމަށް ހަށިގަނޑު ހޭނިގެން ދިއުމެވެ. ބައެއް ގޮތްގޮތުން އެއްގޮތަކަށްވެސް ނުކައި އުޅެއެވެ. އެކަމަކު މެދުކެނޑުމެއްނެތި ރޯދަ ހިފުމުގައި ރޯދަ ހިފުމަށްފަހު އަލުން އާދައިގެ ކެއުމުގެ އުސޫލަކަށް ވަދެއެވެ.
މިކަމަށް މައިގަނޑު ތިން ގޮތެއް ވެއެވެ. އެއީ ކޮންބައެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ރޯދަ ހިފުމުގެ ޕްލޭން | ކުރާނީ ކިހިނެއް | ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހުންނަށް ޚާއްޞަ ކަންތައްތަކެއް |
|---|---|---|
| ބަދަލު ދުވަހުގެ ރޯދަ ހިފުން | އެއްދުވަހު އާންމު ގޮތެއްގައި ކެއުމަށްފަހު އަނެއް ދުވަހު އާދައިގެ ކެލޮރީގެ %25 ވަރަކަށް (ގާތްގަނޑަކަށް 500 ކެލޮރީ) ކާށެވެ. މި އުސޫލު މުޅި ހަފްތާ ތެރޭގައި ތަކުރާރު ކުރާށެވެ. | މިއީ ހަކުރުބަލި ހުންނަ ފަރާތްތަކަށް ތަންކޮޅެއް ގޮންޖެހުންތަކަކަށް ވެދާނެ ކަމަށާއި، ސަބަބަކީ ކާ މިންވަރަށް ބަލާފައި ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު އުފުލިދާނެތީ އެވެ. ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި އަމިއްލައަށް މިކަން ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. |
| 5:2 ރޯދަ ހިފުން (5:2 ގޮތް) | ހަފްތާއަކު 5 ދުވަހު ދުޅަހެޔޮ، އާދައިގެ ކެއުންތައް ކެއުން، އަނެއް 2 ދުވަހު 500-800 ކެލޮރީ އަށް ލިމިޓް ކުރާށެވެ. | މިއީ ޑޮކްޓަރުގެ ގާތުން ބެލުމުގެ ދަށުން ކުރެވިދާނެ ކަމެކެވެ. ޑޮކްޓަރު ބޭސް ދޭ ވަގުތާއި ޑޯޒް ބަދަލުކޮށްފާނެ އެވެ. |
| ވަގުތު ހަނިކޮށްގެން ކެއުން | ދުވާލަކު ކެއުމަށް ބޭނުންކުރާ މުޅި ކެލޮރީ މަދު ގަޑިއިރުކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި (އެބަހީ 8 ގަޑިއިރު) ބޭނުންކޮށް ބާކީ އޮތް ވަގުތު ރޯދަ ހިފުން. މިސާލަކަށް ހެނދުނު 10 އިން ހަވީރު 6 އަށް ކެއުން އަދި ޖެހިގެން އަންނަ ދުވަހުގެ ހެނދުނު 10 އަށް ނުކެއުމެވެ. | މިއީ ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހަކަށް ރަނގަޅު ގޮތެއް ކަމުގައި ވެދާނެ ކަމަށާއި ސަބަބަކީ އެއްގޮތަކަށް ކެއުމުގެ އުސޫލެއް އޮތުމުން ޑޮކްޓަރަށް ބޭސް އެޖެސްޓް ކުރަން ފަސޭހަވާތީ އެވެ. |
އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހަކު 24 ގަޑިއިރަށް ވުރެ ގިނައިރު ނުކައި ހުރުމަކީ ނުރައްކާތެރި ކަމަކަށް ވުމެވެ. ދީނީ ސަބަބުތަކާހުރެ ރޯދަ ހިފާނަމަ ރައްކާތެރިކަމާއެކު އެކަން ކުރެވޭނެ ގޮތަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާއި ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
ހަކުރުބައްޔަށް ރޯދަ ހިފުން ހަގީގަތުގައި ރަނގަޅު ހެއްޔެވެ؟
މިކަމުގެ ދިގުމުއްދަތުގެ އަސަރުތައް އަދިވެސް ދިރާސާ ކުރަމުންދާއިރު، މިކަމުގެ ސަބަބުން ކުރު މުއްދަތުގެ ބައެއް ފައިދާތައް ލިބޭ ކަމަށް ފެނެއެވެ. މިސާލަކަށް ހަށިގަނޑުގައި ދުޅަހެޔޮކަން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދީ، ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އެހީތެރިވެދީ، ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ދަށްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ .
އަދި އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުން ގްލޫކޯޒް (ހަކުރު) މެނޭޖްކުރާ ގޮތް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. ބަރުދަން އިތުރުވެއްޖެނަމަ ބަރުދަން ލުއިކުރުމަކީ އޭ1ސީ ލެވެލް (ފާއިތުވި 2-3 މަސް ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ލޭގެ އެވްރެޖް ހަކުރުގެ މިންވަރު ދައްކާ ޓެސްޓެއް) ދަށްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
މިގޮތަށް ވިސްނާލަމާ، ގާތްގަނޑަކަށް 12 ގަޑިއިރު ވަންދެން ކާން ނުކެއުމުން، އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުން ފުރަމޭގައި ރައްކާކޮށްފައި ހުންނަ ގްލޫކޯޒް (ގްލައިކޯޖަން) ބޭނުންކޮށްލައެވެ. ދެން ހަކަތަ ހޯދުމަށް ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ސަރުބީ އަންދާލައެވެ. މިއީ ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. އަދި އިންސިއުލިން އުފައްދާ ފުރަމޭ އާއި ޕެންކްރިއާސް އަށް ވެސް ކުޑަ އަރާމެއް ލިބިދެއެވެ. ބައެއް ދިރާސާތަކުގައި މިގޮތަށް އަމަލުކުރި ޓައިޕް 1 ހަކުރުބަލީގެ މީހުންނަށް އިންސިއުލިންގެ ޑޯޒް ކުޑަކުރެވިފައިވެ އެވެ.
މި އުސޫލުން ހަކުރުބަލި މުޅިން ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟
ނޫން،ހަކުރުބައްޔަށް މުޅިން ފަރުވާ ލިބިދާނެ ކަމުގެ އެއްވެސް ޔަޤީން ހެއްކެއް ނެތެވެ. ފަހުގެ ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މިއީ ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލީގެ މީހުންގެ ބަރުދަން ލުއިކޮށްދީ ލޭގައި ހަކުރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުން ރަނގަޅުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. ބައެއް ދިރާސާތަކުން ވެސް ދައްކާ ގޮތުގައި ހަކުރުބަލި ކޮންޓްރޯލްކޮށް ރިމިޝަނަށް ގެންދެވޭނެ އެވެ. ނަމަވެސް މި ދިރާސާތައް ކޮށްފައިވަނީ ވަރަށް ކުދި ގްރޫޕްތަކެއްގެ މީހުންގެ މައްޗަށެވެ.
އެހެންކަމުން، މިކަމަށް ޝައުގުވެރިވާނަމަ، ނަތީޖާއަކީ މިއީ: ތިމާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ގޮތް ހޮވައި، ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ރައްކާތެރިކަމާއެކު އެކަން ކުރުމުގެ ޕްލޭނެއް އެކުލަވާލާށެވެ.
ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހަކަށް ރޯދަ ހިފުމުގެ ނުރައްކާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ކާން ނުކެއުމުން ބަނޑުހައިވެ، ކުޑަކޮށް ރުޅިގަދަވެ، ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ހަކުރުބަލި ހުންނަނަމަ އެއަށްވުރެ ބޮޑެތި ނުރައްކާތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.
- ހައިޕޮގްލައިސެމިއާ : މިއީ ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހަކަށް ރޯދައަށް ހުންނަ އެންމެ ބޮޑު ނުރައްކަލެވެ . ހާއްސަކޮށް އިންސިއުލިން ފަދަ ބޭސްތައް ބޭނުން ކުރާނަމަ، ކާން ނުކެއުމުން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު އިތުރަށް ނުރައްކާތެރި ގޮތެއްގައި ދަށްވެދާނެ އެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ތެޅިފޮޅުން، ފޮނިވުން، ބޯއެނބުރުން، އަދި ހޭނެތިގެން ދިއުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.
- ހައިޕަރގްލައިސެމިއާ: މި ނުރައްކާ ކުރިމަތިވަނީ ރޯދަ ހިފުމަށްފަހު ރޯދަ ދޫކޮށްލުމުންނެވެ. ހާއްސަކޮށް ކާބޯހައިޑްރޭޓް އެކުލެވޭ ކާނާ އެއްފަހަރާ ގިނައިން ކެއުމުން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ވަރަށް މައްޗަށް ދާނެ އެވެ.
- ކާނާ ލިބުން މަދުވުން: އެތައް ދުވަހެއް ވަންދެން ރަނގަޅަށް ނުކައިފިނަމަ ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ޕްރޮޓީން، ވިޓަމިން، އަދި މިނަރަލްސް ނުލިބިދާނެ އެވެ.
- ޑީހައިޑްރޭޝަން : އަހަރެމެން ކާ ކާނާ ކަމަށްވާ ސޫޕް، ޔޯގަޓް، އަދި ވޯޓަރމެލޯން ފަދަ ކާނާތަކުގައި ވަރަށް ގިނައިން ފެން ހުރެއެވެ. ރޯދަ ހިފުމުން ފެން ގެއްލޭތީ ޑީހައިޑްރޭޝަން އަށް މަގުފަހިވެދާނެ އެވެ. ހަކުރުބަލީގެ ބައެއް ބޭސްތައް (އެބަހީ، އެސްޖީއެލްޓީ-2 އިންހިބިޓަރސް) ގެ ސަބަބުން މި ނުރައްކާ އިތުރުވެދާނެއެވެ.
ރޯދަ ހިފުމަށް މަސައްކަތް ކުރުމުގެ ކުރިން މިކަންކަން ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ!
ޑޮކްޓަރު މިކަމަށް ހުއްދަ ދެއްވާނަމަ މިކަންކަމަށް ސަމާލުވާށެވެ.
- ފުރަތަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާ: މިއީ ފުރަތަމަ އަދި އެންމެ މުހިންމު ފިޔަވަޅެވެ. ސިއްހީ ހާލަތަށް ބަލައިގެން މިއީ ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ކަމެއްތޯ އަންގައިދޭން އެންމެ ރަނގަޅު މީހަކީ އޭނާ އެވެ. އަދި ބޭނުން ނަމަ ބޭހުގެ ޑޯޒް ބަދަލުކުރުމާ ބެހޭ ގޮތުން ވެސް ލަފާ ދީފާނެ އެވެ.
- ލޭގައި ހަކުރު މަދުވުމުގެ އަލާމާތްތަކަށް ސަމާލުކަން ދިނުން: ތެޅިފޮޅި، ފޮނިވެ، ނުވަތަ ސަމާލުކަން ދޭން އުނދަގޫވާ ނަމަ މިއީ ލޭގައި ހަކުރު މަދުވުމުގެ އަލާމާތްތަކަކަށް ވެދާނެއެވެ. މިހެންވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ރޯދަ ހުއްޓާލާށެވެ.ލޭގައި ހަކުރު ދަށްވުމުން އާންމުކޮށް ކުރާ ކަންތައްތައް ކުރާށެވެ، ގްލޫކޯޒް ޖެލް ކެއުން ނުވަތަ ފޮނި ބުއިން ބުއިމެވެ.
- ރޯދަ ވީއްލާއިރު ކާ އެއްޗަކުން ސަމާލުވާށެވެ: ކާބޯހައިޑްރޭޓް ގިނަ ކާނާ އެއްފަހަރާ ގިނައިން ނުކެއުން. ބެލެންސްޑް، ހެލްތީ ޑައިޓް ކާށެވެ.
- މާގިނައިން ކަސްރަތު ކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: ރޯދައަށް ހުންނައިރު މާގިނައިން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ލޭގެ ހަކުރުގެ މިންވަރު އިތުރަށް ދަށްވެ، ހައިޕޮގްލައިސެމިއާ އަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ. އެކަށީގެންވަނީ ކޮންކަހަލަ ކަސްރަތެއްތޯ ޑޮކްޓަރާ އަހާށެވެ.
- ގިނަ އަދަދަކަށް ފެނާއި ފެން ބުއިން: ރޯދަ ހިފުމުގެ ތެރޭގައި ގިނައިން ކެލޮރީ ފްރީ ފްލޫޑްސް (ފެން، ފޮނިނުވާ ސައި، ކަޅު ކޮފީ) ބޯށެވެ.
- ގަވާއިދުން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ބެލުން: މިގޮތް ފުރަތަމަ ފަށާއިރު ހަށިގަނޑުން ރައްދުދޭ ގޮތް ބަލަން ގަވާއިދުން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ބަލާށެވެ. ކުރެވެން އޮތް ނަމަ `ކޮންޓިނިއުއަސް ގްލޫކޯޒް މޮނިޓަރިންގ ސިސްޓަމެއް` ބޭނުންކުރުމަކީ ވަރަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- މެދުކެނޑުމެއްނެތި ރޯދަ ހިފުމަކީ ހަމައެކަނި ނުކައި ހުރުމެއް ނޫން ކަމަށާއި، ވަކި މުއްދަތެއްގެ ތެރޭގައި ކެއުމަށް ރޭވުމެވެ.
- މިކަމުގެ ސަބަބުން ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހުންނަށް ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ ފައިދާތަކެއް ލިބިދާނެ ކަމުގައި ވިޔަސް، ދިރާސާތައް އަދިވެސް ކުރިއަށް އެބަދެއެވެ.
- ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހަކަށް އެންމެ ބޮޑު ނުރައްކަލަކީ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ނުރައްކާތެރި ގޮތެއްގައި ދަށްވުމެވެ (ހައިޕޮގްލައިސެމިއާ) އެވެ.
- ދުވަހަކުވެސް ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ނުދައްކައި މިފަދަ ކަމެއް ނުފަށާށެވެ. އޭނާއަށް ރައްކާތެރި ޕްލޭނެއް އެކުލަވާލައި ބޭސްތައް އެޖެސްޓް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ.
- ރޯދަ ހިފާ ދުވަސްވަރު ގަވާއިދުން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ބަލާ، ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ދަށް ނުވަތަ މަތިވުން މެނޭޖް ކުރާނެ ގޮތްތަކަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ.
ހަކުރުބަލި،، ރޯދަ ހިފުން، މެދުކެނޑުމެއްނެތި ރޯދަ ހިފުން، ހަކުރުގެ މިންވަރު،
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ