ތިބާއަށް ވެސް ހަކުރުބަލި ހުންނަ ހެއްޔެވެ ? ދެން ކިރު ބުއިމާ ބެހޭ ގޮތުން ވަރަށް ގިނަ ސުވާލުތަކެއް އުފެދެން ޖެހެއެވެ. "ކިރު ބުއިމުން ލޭގައި ހަކުރު އިތުރުވާނެ ހެއްޔެވެ؟"، "ކޮންކަހަލަ ކިރެއް ރަނގަޅުތޯ؟"، "ހަގީގަތުގައި ކިރު ބޭނުންތެރި ހެއްޔެވެ؟" ކިރަކީ ބެލެންސްޑް ޑައިޓަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ނިއުޓްރިއެންޓެކެވެ. އެކަމަކު މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން ސާފުކޮށް ދައްކާނީ ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހަކު ކިރު ބުއިމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެއްތޯ ނުވަތަ ނޫންތޯއެވެ.
ފުރަތަމަ ހަކުރުބަލި ވިސްނައިލަމާ ހިނގާށެވެ.
ކިރުގެ ވާހަކަ ދެއްކުމުގެ ކުރިން ހަކުރުބަލީގެ ވާހަކަ ކުޑަކޮށް ހަނދާންކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ. ހަކުރުބަލީގެ މައިގަނޑު ދެ ވައްތަރެއް ވެއެވެ.
ޓައިޕް 1 ހަކުރުބަލި
މިއީ ހަށިގަނޑުގެ ޕެންކްރިއާސް އިން އިންސިއުލިން ވަރަށް މަދު ނުވަތަ އެއްގޮތަކަށްވެސް ނުއުފެއްދޭ ވަގުތެވެ . އެއީ އޮޓޯއިމިއުން ޑިސްއޯޑަރެއްގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. މިއީ ގިނަ ފަހަރަށް ކުޑައިރު ފާހަގަކުރެވޭ ކަމެކެވެ. އެކަން މެނޭޖް ކުރެވޭ ނަމަވެސް އެކަން ހުއްޓުވޭކަށް ނެތެވެ. ޓައިޕް 1 ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހަކު ކާނާގައި ހުންނަ ކާބޯހައިޑްރޭޓްގެ މިންވަރާ އެއްވަރަށް އިންސިއުލިން އިންޖެކްޓް ކުރަން ޖެހެ އެވެ. މާނައަކީ ކޮންމެ ކެއުމެއްގައި ކާބޯހައިޑްރޭޓް ގުނާ، އިންސިއުލިންގެ ރަނގަޅު މިންވަރެއް ކެއުމެވެ.
ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި
މިއީ މުޖުތަމަޢުގައި އެންމެ އާންމު ހަކުރުބަލީގެ ބާވަތެވެ. މިތަނުގައި ވާގޮތަކީ ހަށިގަނޑުގައި އެކަށީގެންވާ ވަރަށް އިންސިއުލިން ނުއުފެއްދޭ ނުވަތަ ހަށިގަނޑަށް އުފައްދާ އިންސިއުލިން ރަނގަޅަށް ބޭނުން ނުކުރެވުމެވެ. މި ހާލަތު އުފެދެނީ މަޑުމަޑުންނެވެ. ޚާއްޞަކޮށް ފަލަވުމާ ވަރަށް ބޮޑަށް ގުޅިފައިވެއެވެ . އަދި، ތިރީގައިވާ ރިސްކް ފެކްޓަރސްތައް ހުރިނަމަ ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.
- އާއިލާގައި ހަކުރުބަލި ހުރުން
- މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ހަކުރުބަލި ހުރުން (ޖެސްޓޭޝަނަލް ޑައިބެޓީސް ) .
- މުސްކުޅިވުމެވެ
- ޖިސްމާނީ ގޮތުން ހަރަކާތްތެރި ނުވުމެވެ
ބައެއް އަންހެނުންނަށް މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ހަކުރުބަލި ޖެހިދާނެ އެވެ. އާންމުކޮށް ދަރިފުޅު ވިހެއުމަށްފަހު ފިލައިގެންދެއެވެ. އެކަމަކު އެމީހުންނަށް ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެ އެވެ.
ކިރުގައި ހިމެނޭ ނިއުޓްރިޝަންގެ ސަބަބުން އެއަށް އަސަރުކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ކިރަކީ ކެލްސިއަމް ގިނައިން ހިމެނޭ އަދި އަހަރެމެންގެ ކަށިތައް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ވަރަށް މުހިއްމު ބުއިމެކެވެ. އެކަމަކު ކިރުގައި ވެސް ހިމެނެއެވެއޭގައި ފެޓް އަދި ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އެކުލެވިގެންވެއެވެ. މިއީ ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހަކަށް މައްސަލައަކަށް ވެދާނެ ދެކަމެކެވެ.
އެކި ވައްތަރުގެ ކިރުގެ ނިއުޓްރިޝަނަލް ކޮމްޕޮޒިޝަން އަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. (މި އަދަދުތައް ބިނާވެފައިވަނީ އެއް ތަށި (ގާތްގަނޑަކަށް 240 މިލިލީޓަރު) ސްކިމް ކިރުގެ މައްޗަށެވެ).
| ކިރު ވައްތަރެވެ | ކެލޮރީގެ މިންވަރު | ސަރުބީ (ގްރާމް) . | ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް (ގްރާމް) . |
|---|---|---|---|
| ހޯލް ކިރު | 152 | 7 | 12 |
| ރިޑޫސްޑް-ފެޓް ކިރު | 122 | 4.5 | 12 |
| ލޯ ފެޓް ކިރު | 106 | 2.5 | 12 |
| ފެޓް ފްރީ/ސްކިމް ކިރު | 84 | 1 ގްރާމަށްވުރެ މަދު | 12 |
ސަރުބީއަށް ސަމާލުވުން: ހަކުރުބައްޔާއި ސަރުބީ ގިނަ ކާނާ ކެއުމަކީ ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑު ކަންކަމެވެ.މިކަމުގެ ސަބަބުން ހަކުރުބަލި ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުވެއެވެ. އެހެންކަމުން ކެއުމުގައި ހިމެނޭ ސަރުބީގެ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަކީ މި ނުރައްކާ ކުޑަކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، އަޅުގަނޑުމެން ބޭނުންވަނީ ނުބައި ސަރުބީތައް މަދުކުރަން. އެ ރަނގަޅު ސަރުބީތަކަކީ ހަކުރުބަލި މެނޭޖްކުރުމުގައި އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. ކިރުގައި ހިމެނޭ ގިނަ ސަރުބީ ނިސްބަތްވަނީ ނުބައި ވައްތަރަށެވެ. އެހެންކަމުން ވީހާވެސް ގިނައިން ފެޓް މަދު ނުވަތަ ފެޓް ފްރީ ކިރު ހޮވާށެވެ . އެގޮތަށް އިތުރު ސަރުބީ ނެތި ކެލްސިއަމް އާއި އެހެނިހެން ނިއުޓްރިއެންޓްސް ލިބިދާނެ އެވެ.
ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އާއި މެދު ސަމާލުވުން: ކިރުގައި ހިމެނޭ ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް ހަށިގަނޑުގައި ހަޖަމުވެ ހަކުރު (ގްލޫކޯޒް) އަށް ބަދަލުވެ ލޭގެ ތެރެއަށް އެޅެއެވެ. ޓައިޕް 1 އަދި ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލީގައި ވެސް ކާބޯހައިޑްރޭޓް ބޭނުންކުރާ މިންވަރަށް ސަމާލުކަން ދޭން ޖެހެ އެވެ. އެއްފަހަރާ ކިރު ޒާދީ ބުއިމަކީ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު އިތުރުވާ ކަމެކެވެ.
ކިރާއި ހަކުރުގެ މިންވަރު ބެލެހެއްޓޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މުޅި ދުވަހު އެއްވަރަކަށް ކާބޯހައިޑްރޭޓް ކެއުމުން ލޭގައި ހަކުރުގެ މިންވަރު އެއްގޮތަކަށް ބެހެއްޓޭނެ އެވެ.
ހަކުރުބަލި ޖެހިފައިވާކަން އެނގުމުން ގިނަ ފަހަރަށް ޑޮކްޓަރު ޑައިޓީޝަނަކަށް ރިފަރ ކުރާނެ ކަމަށާއި، ދުވާލަކު ކާބޯހައިޑްރޭޓް ކިހާވަރަކަށް ކާބޯހައިޑްރޭޓް ލިބޭނެތޯ ބެލުމަށް އެހީތެރިވެދީ ކާބޯތަކެތީގެ ލޭބަލް ބަލައިގެން ކާބޯހައިޑްރޭޓް ގުނާނެ ގޮތް ދަސްކޮށްދޭނެ ކަމަށެވެ.
ހަނދާން ކުރާތި، ހަކުރުބައްޔާއި އެކު ދިރިއުޅުމަކީ ހަމައެކަނި ކާބްސް ގުނުމަށްވުރެ މާ އުނދަގޫ ކަމެކެވެ. ސަރުބީ އާއި ޕްރޮޓީން ގިނައިން ހުންނަ ކާނާގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގައި ކާބޯހައިޑްރޭޓް ހަޖަމުކޮށް ބޭނުން ކުރާ ގޮތަށް އަސަރު ކުރާނެ އެވެ.
އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ފުރަތަމަ ކުޑަ މިންވަރަކަށް ކިރު (މިސާލަކަށް ބައި ތަށި) ބޯލުމަށްފަހު ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރަށް އަސަރުކުރާ ގޮތް ބަލާލުމެވެ. ވަގުތު ފާއިތުވަމުން ދާއިރު ކިރާއި އެހެނިހެން ކާނާގެ ސަބަބުން އަމިއްލައަށް އަމިއްލައަށް އަސަރުކުރާ ގޮތް އެނގިގެންދާނެއެވެ. މިއީ ކެއުމުގެ ޕްލޭން ރާވައި، އިންސިއުލިން ބޭނުންވާ މިންވަރު ނިންމުމާއި، ކިރު އާއި އެކު ކާންވީ ކާނާއާއި ނުކެއުމަށް ބޭނުންވާ ކާނާތައް ނިންމުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
ކިރު އަލްޓަނޭޓިވްސް
ލެކްޓޯޒް އިންޓޮލަރެންޓް ނުވަތަ ކިރު އުފެއްދުންތަކަށް އެލާޖިކް ވާނަމަ ގާ ކިރުގެ ބަދަލުގައި ބޭނުން ކުރަން ވިސްނާފާނެ އެވެ. މިފަދަ އެތައް ގޮތެއް ބާޒާރުގައި އެބަހުއްޓެވެ.
- އަލްމަންޑް ކިރު
- ސޯޔާ ކިރު
- އޯޓް ކިރު
- ކާށިކިރު (ބުއިމުގެ ބާވަތް)
- ރައިސް ކިރު
- ކަޝްމީރު ކިރު
- ބަކަރި ކިރު
އެކަމަކު މިއޮތީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް: ކޮންމެ ބަދަލެއް ޚިޔާރު ކުރިޔަސް، ލޭބަލް ރަނގަޅަށް ކިޔާށެވެ!
- ހަކުރު އިތުރުވެފައިވޭތޯ ބަލާށެވެ:ގިނަ ފަހަރަށް މިކިރުތަކަށް ހަކުރު އެޅެނީ މިކިރުތައް މީރުވުމަށްޓަކައެވެ. އަބަދުވެސް "އަންސްވީޓެންޑް" ވައްތަރު ހޮވާށެވެ.
- ކާބޯހައިޑްރޭޓް އަދި ފެޓްގެ މިންވަރު ބެލުން: ބައެއް ބަދަލު ތަކެތި، މިސާލަކަށް ސޯޔާ، ރައިސް، އަދި އޯޓް ކިރުގައި ގާ ކިރަށް ވުރެ ގިނައިން ކާބޯހައިޑްރޭޓް ހުރެދާނެ އެވެ.
- ކެލްސިއަމް އާއި ޕްރޮޓީން ޗެކްކުރުން: ތިބާ އިޚްތިޔާރުކުރާ ބަދަލުގައި ކެލްސިއަމް އާއި ޕްރޮޓީން އެކުލެވިގެންވާތޯ ބަލާށެވެ. އެހެން ނޫންނަމަ އެ ނިއުޓްރިއެންޓްސް އެހެން ކާނާތަކުން ހޯދުމަށް ރާވާށެވެ.
އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ތިމާގެ އަމިއްލަ ކެއުމުގެ ޕްލޭނާއި ސިއްހީ ލަނޑުދަނޑިތަކަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ އެއްޗެއް ހޮވުމެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހަކަށް ކިރު ބުއިމުގެ ފުރުސަތު އޮތް ނަމަވެސް، އޭގައި ހިމެނޭ ކާބޯހައިޑްރޭޓްސްގެ ސަބަބުން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު މަތިވާކަން ހަނދާން ކުރާށެވެ.
- ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި ހޯލް ކިރުގެ ބަދަލުގައި ލޯ ފެޓް ނުވަތަ ފެޓް ފްރީ ކިރު ހޮވާށެވެ.
- ގާ ކިރުގެ ބަދަލުގައި ކިރުގެ ބަދަލެއް ބޭނުންކުރާނަމަ ލޭބަލް ކިޔައި، އެއަށް އިތުރުވާ ހަކުރު، ކާބޯހައިޑްރޭޓް، އަދި ސަރުބީގެ މިންވަރަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ.
- ފުރަތަމަ ކުޑަ މިންވަރަކުން ފެށިގެން ހަށިގަނޑަށް އަސަރުކުރާ ގޮތް ބަލާށެވެ. ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅަށް މަސައްކަތްކުރާ މިންވަރާއި ވައްތަރު ކަނޑައެޅުން.
- ކެއުމަށް އެއްވެސް ބަދަލެއް ގެނައުމުގެ ކުރިން އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައި އޭނާގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ