⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ޝޭމްޕޫގައި އެންމެ އާންމުކޮށް ބޭނުންކުރާ މާއްދާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ޝޭމްޕޫ ފުޅިއެއް ނަގާއިރު ފަހަތުގައި ކުދިކުދި އަކުރުތަކުގެ ދިގު ލިސްޓެއް ފާހަގަ ކުރެވޭނެ ކަމަށް ބެލެވެ އެވެ. އެއީ އިންޓަނޭޝަނަލް ނޮމެންކްލެޗާ އޮފް ކޮސްމެޓިކް އިންގްރިޑިއެންޓްސް (އައިއެންސީއައި) ލިސްޓެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މި ލިސްޓުގައި ޕްރޮޑަކްޓްގައި ހުރި ހުރިހާ އެއްޗެއް ލިސްޓް ކުރަން ޖެހެ އެވެ. އެކަމުގައިވާ ކޮންމެ ބަހެއް ވިސްނަން ނުޖެހުނަސް މައިގަނޑު ކަންތައްތައް އެނގުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.ކެރިންގ އޭޖެންޓުންނެވެ
މިއީ އައިއެންސީއައިގެ ލިސްޓުގެ ފުރަތަމަ ލިސްޓެވެ. މާނައަކީ އެއީ ޝޭމްޕޫގައި އެންމެ ގިނައިން ހުންނަ އެއްޗެވެ. އެމީހުންގެ މައިގަނޑު މަސައްކަތަކީ ޝޭމްޕޫގައި ހިމެނޭ އެހެން ހަރަކާތްތެރި މާއްދާތަކުން އެމީހުންގެ މަސައްކަތް ރަނގަޅަށް ކުރުމަށް އެހީތެރިވުމެވެ. އުޅަނދެއް ފަދައިންނެވެ. އެންމެ ގިނައިން ބޭނުންކުރާ ކެރިއަރަކީ "އަކުއާ" ނުވަތަ އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެނގޭ ގޮތުގައި ފެނެވެ . ބައެއް ޝޭމްޕޫތަކުގައި ފެނުގެ އިތުރުން ނުވަތަ ފެނުގެ ބަދަލުގައި އަލްކޮހޯލް ވެސް އެޅެ އެވެ. އެކަމަކު މިތަނުގައި ކުޑަކޮށް ސަމާލުވާން ޖެހެއެވެ. އެހެނީ ބައެއް ބާވަތްތަކުގެ ރަލުގެ ސަބަބުން އިސްތަށިގަނޑު ހިކި ފަޅައިގެން ދިއުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު އިސްތަށިގަނޑަށް ރަނގަޅު ރަލުގެ ބާވަތްތަކެއް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ.| ބަނގުރާ ވައްތަރު | އިސްތަށިގަނޑަށް ކުރާ އަސަރު |
|---|---|
| އިސްތަށިގަނޑު ހިއްކާލެވޭ ރަލުގެ ބާވަތްތައް (ޕްރޮޕެނަލް، އީތަނަލް، އައިސޯޕްރޮޕައިލް އަލްކޮހޯލް) | މިއީ އިސްތަށިގަނޑުގެ ގުދުރަތީ ތެތްކަން ނައްތާލައި، އިސްތަށިގަނޑު ހިކި، ގަދަ، އަދި ފަސޭހައިން ފަޅައިގެންދާ ގޮތް ހެދުމެވެ. |
| އިސްތަށިގަނޑާ ރައްޓެހި "ފެޓީ އަލްކޮހޯލްސް" (ސެޓައިލް އަލްކޮހޯލް، ސްޓިއަރިލް އަލްކޮހޯލް، ސީޓިއަރިލް އަލްކޮހޯލް) | މިއީ އިސްތަށިގަނޑު ތެތްކޮށް، އިސްތަށިގަނޑު ހިފެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަންކަމެވެ. އެއީ އިސްތަށިގަނޑު އޮމާންކޮށް މަޑުކޮށްލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. |
ތުނިކުރާ އެއްޗެހި
މިއީ ޝޭމްޕޫއަށް ބޯ ކޮންސިސްޓެންސީއެއް ދިނުމަށް ބޭނުންކުރާ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. އެއީ އިސްތަށިގަނޑަށް ގެއްލުމެއް ނުދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. އެންމެ އާންމުކޮށް ތުނިކުރާ ބައެއް މާއްދާތަކަކީ؛- ސްޓިއަރިކް އެސިޑް އެވެ
- ކްސަންތަން ގަމް އެވެ
- ސެޓައިލް އަލްކޮހޯލް އެވެ
- ސްޓިއަރިލް އަލްކޮހޯލް އެވެ
ސަރފެކްޓެންޓްސް އެވެ
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ ޝޭމްޕޫގައި ހުންނަ ސައިބޯނި އޭޖެންޓެވެ. އެއީ އިސްތަށިގަނޑާއި ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑުން ނަޖިހާއި ދޮހާއި ތެޔޮ ނައްތާލައި ސާފުކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ އެއްޗެކެވެ. ޝޭމްޕޫ ބޭނުންކޮށް ފެންވަރާއިރު ލިބޭ ފޮތިގަނޑު އުފައްދަނީ މި ސަރފެކްޓެންޓްސް އެވެ.މި ނަންތައް ގިނަ ޝޭމްޕޫތަކުން ފެންނާނެއެވެ:
- ސޯޑިއަމް ލޯރެތު ސަލްފޭޓް (އެސްއެލްއީއެސް)
- ސޯޑިއަމް ލޯރިލް ސަލްފޭޓް (އެސްއެލްއެސް)
- އެމޯނިއަމް ލޯރެތު ސަލްފޭޓް އެވެ
ޕްރިޒަރވޭޓިވްސް އެވެ
ހާއްސަކޮށް ޝޭމްޕޫގައި ގިނަ އަދަދަކަށް ފެން ހުރުމުން ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ބެކްޓީރިއާ ނުވަތަ މޮލްޑް އުފެދިދާނެ އެވެ. މިކަން ހުއްޓުވުމަށްޓަކައި ޕްރިޒަރވޭޓިވްސް އިތުރުކުރެއެވެ. ކާބޯތަކެތީގެ ތެރޭގައި ވެސް ބޭނުންކުރާ ސޯޑިއަމް ބެންޒޯއޭޓް އާއި ޕޮޓޭސިއަމް ސޯރބޭޓް އަކީ އާންމުކޮށް މިކަމަށް ބޭނުންކުރާ އެއްޗެކެވެ.ޕެރަބެންސް އާއި ބެހޭ ވާހަކައެއް...
ޕެރަބެންސް އަކީ ވެސް ކޮސްމެޓިކް ޕްރޮޑަކްޓްތަކުގައި އާންމުކޮށް ބޭނުންކުރާ ޕްރިޒަރވޭޓިވް އެކެވެ. އެކަމަކު މިފަހަކަށް އައިސް ދުނިޔޭގައި މިކަންކަމާ މެދު ތަންކޮޅެއް ބަހުސް ކުރެވިފައި ވެއެވެ. ބައެއް ސައިންޓިފިކް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މި ޕެރަބެންސް އަކީ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ އެސްޓްރޮޖެން ހޯރމޯން ފަދައިން އަމަލުކުރާ އެއްޗެކެވެ. އެހެންކަމުން އެއީ އުރަމަތީގެ ކެންސަރު ފަދަ ހާލަތްތަކާ ގުޅުން ހުރި ކަންތައްތަކަކަށް ވެދާނެ ކަމަށް ބައެއް މީހުން ޝައްކު ކުރެ އެވެ. މިކަމުގައި މިހާރުވެސް ދަނީ ދިރާސާ ކުރަމުންނެވެ. ޝޭމްޕޫ ފުޅިތަކުން މިފަދަ ނަންތައް ފެންނާނެއެވެ:- މެތައިލްޕަރަބެން އެވެ
- ޕްރޮޕައިލްޕަރަބެން އެވެ
- ބުޓިލްޕަރަބެން އެވެ
- އެތައިލްޕަރަބެން އެވެ
އިމޮލިއެންޓްސް އެވެ
މިތަކެތީގެ މަސައްކަތަކީ އިސްތަށިގަނޑު ހިއްކުމަށްޓަކައި ސަރފެކްޓެންޓްސް އިން ކުރާ ކަންތައްތަކުގެ އިދިކޮޅަށް ކުރުމެވެ. އެއީ، އެމީހުން އިސްތަށިގަނޑު ތެތްކޮށް، އިސްތަށިގަނޑު އޮމާންކޮށް ވިދާކޮށްދެއެވެ. އެއީ އިސްތަށިގަނޑުގެ ބޭރު ފަށަލަ (ކިއުޓިކަލް) އޮމާންކޮށްދީ، އިސްތަށިގަނޑުގެ ފަށަލަތަކުގެ މެދުގައި އުފެދޭ ފިތުނަ ކުޑަކޮށްދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ.- އެލޯ ވެރާ އެވެ
- ތަރުކާރީ ތެޔޮ , މ. ކާށިތެޔޮ، ޒައިތޫނި ތެޔޮ
- ސިލިކޯން އެވެސިލިކޯންސް - މީގެ ތެރެއިން އެންމެ ގިނައިން ބޭނުންކުރާ އެއްޗަކީ ޑައިމެތިކޯން އެވެ . މިކަމުގެ ސަބަބުން އިސްތަށިގަނޑުގެ ވަށައިގެން ތުނި ފިލްމެއް އުފެދި، އިސްތަށިގަނޑަށް ވަގުތުން ވިދާ، އޮމާން ސިފައެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
އެހެންކަމުން، އިސްތަށިގަނޑަށް ކަމުދާ ޝޭމްޕޫއެއް ހޮވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިހުރިހާ ކަމަކާއެކު ތިމާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ޝޭމްޕޫ ހޮވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ އިސްތަށިގަނޑުގެ ޠަބީޢަތާ މެދު ވިސްނުމެވެ .- އިސްތަށިގަނޑު ހިކި ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާނަމަ: ސަލްފޭޓް ނުހިމެނޭ އަދި ފެޓީ އަލްކޮހޯލްސް، އެލޯވެރާ، އަދި ކާށިތެޔޮ ފަދަ އިމޮލިއެންޓްސް ހިމެނޭ ޝޭމްޕޫއެއް ހޮވާށެވެ.
- އިސްތަށިގަނޑުގައި ތެޔޮ ހުންނަނަމަ: ސަލްފޭޓްސް އެކުލެވޭ ޝޭމްޕޫއަކުން ރަނގަޅު ސާފުކުރުމެއް ލިބިގެންދާނެއެވެ. ނަމަވެސް ގިނައިން ބޭނުންކުރުމުން އިސްތަށިގަނޑު ހިކިދާނެތީ އެންމެ ރަނގަޅީ މަޑު ސަލްފޭޓް ހިމެނޭ ނުވަތަ ސަލްފޭޓް ނުހިމެނޭ ޝޭމްޕޫއެއް ބަދަލުކޮށްގެންނެވެ.
- ނާޒުކު ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑެއް ހުރިނަމަ: ވަސް، ސަލްފޭޓް، އަދި ޕެރަބެން ފްރީ ޝޭމްޕޫއެއް ހޮވާށެވެ. މިކަމަށް އެންމެ ރަނގަޅީ ހަރުފަ އުފެއްދުންތައް ކަމަށް ވެދާނެއެވެ.
"ނެޗުރަލް" ނުވަތަ "އޯގަނިކް" ޝޭމްޕޫތަކާ ބެހޭ ގޮތުން
މިދުވަސްވަރު ގުދުރަތީ ނުވަތަ އޮގަނައިކް އުފެއްދުންތަކަށް ވަރަށް ބޮޑު ޑިމާންޑެއް އެބައޮތެވެ. ގުދުރަތީ ޝޭމްޕޫ އަކީ އާންމުކޮށް ސަލްފޭޓް ނެތް، ގަސްގަހާގެހިން ހަދާފައިވާ ޝޭމްޕޫއެކެވެ. އޭގައި މިފަދަ ކަންތައްތައް ހިމެނިދާނެއެވެ.- ޒަރޫރީ ތެޔޮ (އެބަހީ ޕެޕަރމިންޓް، ލެވަންޑަރ)
- ސެޓްފިކެޓް ލިބިފައިވާ އޯގަނިކް ތަކެތި
- އެލޯ ވެރާ އެވެ
- ކާށިތެޔޮ
- އޯގަނިކް ހަނީ އެވެ
- ހަރުފަ ތެޔޮ (އެބަހީ ޖޯޖޯބާ ތެޔޮ)
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ޝޭމްޕޫގެ އިންގްރިޑިއެންޓް ލިސްޓް (އިންސީއައި ލިސްޓް) އަށް ކުޑަކޮށް ވިސްނުން ލިބިފައިވުން. އެންމެ ފުރަތަމަ ލިސްޓްކޮށްފައިވަނީ އެންމެ ގިނައިން ފެންނަ މާއްދާތަކެވެ.
- ސަލްފޭޓް ހިމެނޭ ޝޭމްޕޫތަކުން ރަނގަޅަށް ސާފުކުރި ނަމަވެސް، އެއީ އިސްތަށިގަނޑު ހިއްކާލާ އެއްޗެކެވެ. އިސްތަށިގަނޑު ހިކި ނުވަތަ ނާޒުކު ނަމަ ސަލްފޭޓް ނުހިމެނޭ ޝޭމްޕޫއެއް ބޭނުން ކުރުމަށް ވިސްނާށެވެ.
- ޕެރަބެންސް ފަދަ ތަކެތީގެ ރައްކާތެރިކަމާމެދު ޝައްކު އުފެދޭނަމަ، އެތަކެތި ނުހިމެނޭ އުފެއްދުންތައް އިޚްތިޔާރު ކުރެވިދާނެއެވެ.
- އިސްތަށިގަނޑު ތެތްކޮށް އޮމާންކޮށްދޭ އިމޮލިއެންޓްސް (އެބަހީ، އެލޯ ވެރާ، ކާށިތެޔޮ، ޑައިމެތިކޯން) ހިމެނޭ ޝޭމްޕޫއެއް ހޮވުމަކީ އިސްތަށިގަނޑު ދުޅަހެޔޮކޮށް ފެންނަން އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ހަމުގެ ސީރިއަސް ހާލަތެއް ނުވަތަ ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑުގެ މައްސަލައެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ އެއްވެސް ޝޭމްޕޫއެއް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ .ލަފާ ހޯދުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.