ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމަކަށް މެޑިޓެރޭނިއަން ޑައިޓް އާއި ބެހޭ ގޮތުން ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.

މެޑިޓެރޭނިއަން ޑައިޓަށް ނިސްބަތްވަނީ ކޮން ކާނާތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ގަވާއިދުން ކާން ރަނގަޅު އެއްޗެހި:

• ތަރުކާރީ: ސްޕިނެޗް، ކެލޭ، ސްޕިނެޗް، އޮކްރާ، ޕަމްޕަން، ކެރެޓް، ބީޓްސް، ޓޮމާޓޯ، ކިއުކަމްބާ، ކެބެޖް، ކޮލިފްލާވާ، ބްރޮކޮލީ ފަދަ ކޮންމެ އެއްޗެކެވެ.
• މޭވާ: ކަމުދާ ކޮންމެ އެއްޗެއް، ދޮންކެޔޮ، މާމުއި، ޕަޕަޔާ، އަނަންތަރާ، އޮރެންޖް، ގްރޭޕްފްރޫޓް، ބެރީ ފަދަ ތަކެތި. ވީހާވެސް ގިނައިން މޫސުމީ މޭވާ ކެއުން.
• ނާޓްސް: ޗިކްޕީސް، ލެންޓިލްސް، ގްރީން ބިސް، ޕީސް، ބިސް. ކަދުރު، ކަޝްމީރު، އަދި ވޯލްނަޓް ފަދަ ނަޓްސް (ލޮނު ނުހިމެނޭ) އެވެ.
• ހޯލް ގްރޭންސް: ބްރައުން ރައިސް، އޯޓްސް، ބާލީ، މިލެޓް، ހޯލް-ވިޓް ބްރޭޑް، ޕާސްތާ.
• މަހާއި ކަނޑުމަސް: ސެލްމޮން، ޓޫނާ، މެކަރެލް، ހެރިންގް، ޝްރިމްޕް، ސްކިއުޑް ފަދަ ތަކެތި ހަފްތާއަކު މަދުވެގެން ދެފަހަރު ކެއުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.
• ކުކުޅު: ހަންގަނޑެއް ނެތް، ތެޔޮ މަދުކޮށް ކައްކާފައި ހުންނަ ކުކުޅު.
• ބިސް: ހަފްތާއަކު އެތައް ފަހަރަކު.
• ކިރު ކާނާ: ޔޯގަޓް (ޚާއްޞަކޮށް ގްރީކް ޔޯގަޓް)، ޗީޒް (މެދުމިނުގައި) އެވެ.
• ގަސްގަހާގެހި އާއި ރަހަ: އަލުވި، އިނގުރު، ކަދުރު، ސިނަމާލެ، ކޮތަޅު، ޖީރިން، އަދި ކައްކާ އެއްޗެހި ފަދަ ތަކެތިން ރަހައާއި ރަނގަޅުކަން އިތުރުކޮށްދެއެވެ.
• ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ފެޓްސް:އެކްސްޓްރާ ވާޖިން އޮލިވް އޮއިލް، އެވޮކާޑޯ، އޮލިވް، ނަޓްސް.

ކެއުމުގެ ސައިޒުތައް ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

• ތަރުކާރީ: ދުވާލަކު މަދުވެގެން 2.5 ތަށި (ވިސްނާނީ، އެއް ކެއުމެއްގައި މަދުވެގެން ދެ ވައްތަރެއްގެ ތަރުކާރީ) އެވެ.
• މޭވާ: ދުވާލަކު މަދުވެގެން 2 އެތިކޮޅު.
• ހޯލް ގްރޭންސް: ދުވާލަކު ގާތްގަނޑަކަށް 170-200 ގްރާމް (އެބަހީ 1 ތަށި ރައިސް، 2 ރޮށި ކޮޅު) އެވެ.
• ޕްރޮޓީން (މަސް، ކުކުޅު، ބިސް): ދުވާލަކު ގާތްގަނޑަކަށް 150-200 ގްރާމް.
• ކިރު ކާނާ: ދުވާލަކު 2-3 ތަށި (އެބަހީ، އެއް ޔޯގަޓް، އެއް ބިއްލޫރި ކިރު) އެވެ.
• ޒައިތޫނި ތެޔޮ: ދުވާލަކު 2-4 މޭޒުމަތީ ސަމުސާ.

މެޑިޓެރޭނިއަން ޑައިޓެއް ތައްޔާރުކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ހެނދުނުގެ ނާސްތާ

• ސްޓީލް ކަޓް އޯޓްސް އާއި އެކު ތާޒާ ބެރީސް އާއި ގްރައުންޑް ފްލެކްސްސީޑް އެވެ.
• ނަޓް ބަޓަރާއި ނިއުޓްރިޝަން ސްމޫތީ އާއި އެކު ކްރަސްޓީ ބްރޭޑް ސްލައިސެއް.
• މޭވާއާއި ވޯލްނަޓްސް އާއި އެކު ގްރީކް ޔޯގަޓް.
• ތާޒާ، މޫސުމީ ތަރުކާރީ އާއި އެކު ބިސް ހުދު އޮމެލެޓެކެވެ.

މެންދުރު ކެއުން

• ގިނަ އަދަދަކަށް ތާޒާ ތަރުކާރީ އާއި އެކު ހޯލް ގްރޭން ޕާސްތާ ސެލެޑެކެވެ.
• ރޯސްޓް ކޮށްފައިވާ ޕޯޓޯބެލޯ ސެންޑްވިޗަކާއި ނިއުޓްރިޝަން އެކުލެވޭ ތަރުކާރީ ސޫޕް ތަށިގަނޑެކެވެ.
• ކިނޯއާ އާއި ސެލްމޮން ސެލެޑެކެވެ.

ބައެއް މެންދުރުގެ ކެއުންތައް ކުރިން ދުވަހު ތައްޔާރުކޮށްފިނަމަ ދަތުރުމަތީގައި ފަސޭހައިން ނަގާލެވޭނެ އެވެ.

ރޭގަނޑުގެ ކެއުން

• މާމުއި ސަލްސާ އާއި އެކު ސެލްމޮން.
• ލެންޓިލްސް އާއި އެކު ކޯޑް.
• ތެޔޮ މަދުކޮށް ރޯސްޓް ކޮށްފައިވާ ކުކުޅު، މަތީގައި ކެނެލިނީ ބިސް ޖަހާފައި ހުރެއެވެ.
• މީރު ޗިކްޕީ އާއި ސްޕިނެޗް “ރޭގަނޑުގެ ކެއުމަށް ޕެންކޭކްސް” އެވެ.
• ކްރިސްޕީ ބަންސް އާއި ރޯސްޓްޑް ބީޓްރޫޓް އާއި އެކު ކަޅު ބިސް ބާގަރެކެވެ.
• ހިތަށް ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ޕިއްޒާއެކެވެ.

އިތުރު ނިއުޓްރިއެންޓްސް އާއި ކުލަ އިތުރު ކުރުމަށްޓަކައި ކިއުކަމްބާ ސެލެޑް، ނުވަތަ އޮރެންޖް، ފެނެލް، އަދި މިންޓް ސެލެޑް ފަދަ އެއްޗެއް ހަދާށެވެ. ފަސޭހައިން ބައެއް މިކްސްޑް ގްރީންސް އާއި އެކު ނިއުޓްރިޝަނަލް މެޑިޓެރޭނިއަން ޑްރެސިންގ އެއް ޓޮސް ކޮށްލާށެވެ.

ލުއި ކާނާއެވެ

• އަތްތިލައެއްހާ ނަޓްސް އާއި އޮށް (ލޮނު މަދު ނުވަތަ ލޮނު ނުލާ) އެވެ.
• ތާޒާ މޭވާ (އެކަށީގެންވާނަމަ ތިމާގެ ސަރަހައްދުގައި ސީޒަންގައި ހުންނަ ކޮންމެ އެއްޗެއް) އެވެ.
• ނޮންފެޓް ގްރީކް ޔޯގަޓާއި ޑާކް ޗޮކްލެޓް ކޮޅެއް (މަދުވެގެން %70 ކޮކޯ) އެވެ.
• ހުމަސް އާއި އެކު ހޯލް ގްރޭން ކްރެކެރސް.
• ރޯ ތަރުކާރީ، ފެޓް ފްރީ ގްރީކް ޔޯގަޓް ޑިޕް އާއި އެކު.

މެޑިޓެރޭނިއަން ޑައިޓްގައި ކެއުމަށް ރަނގަޅު ނުވާ ކާނާތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

• ހަކުރު އިތުރުކޮށްފައިވާ ކޮންމެ ކާނާއެއް: ފިހެފައިވާ ތަކެތި، އައިސްކްރީމް، ބައެއް ގްރެނޯލާ ބާރސް ވެސް.
• ހަކުރު އިތުރުކޮށްފައިވާ ކޮންމެ ބުއިމެއް: މޭވާގެ ޖޫސް، ސޯޑާ.
• ބިޔަރާއި ބަނގުރާ އެވެ.
• ސޯޑިއަމް (ލޮނު) ނުވަތަ ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ.
• ރިފައިންޑް ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް: ހުދު ރޮށި، ހުދު ރައިސް.
• ގިނައިން ޕްރޮސެސް ކޮށްފައިވާ ކާނާ: ބައެއް ބާވަތްތަކުގެ ޗީޒް.
• ފެޓީ ނުވަތަ ޕްރޮސެސްޑް މަސް: ސޮސެޖް އަދި ބެކަން ފަދަ ތަކެތި.

މެޑިޓެރޭނިއަން ޑައިޓް ޕިރަމިޑަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއާއި މެޑިޓެރޭނިއަން ޑައިޓާއި އޮންނަ ގުޅުމަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

• ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރާއިރު، ކުރެވެން އޮތް ނަމަ އެހެން މީހުންނާ އެކު ކަސްރަތު ކުރާށެވެ.
• ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ނުވަތަ ދުންފަތުގެ ބާވަތްތައް ބޭނުންކުރުން މުޅިން ހުއްޓާލާށެވެ.
• އާއިލާއާއި ރައްޓެހިންނާއެކު އެއްވެ ކައްކާ ކާން ތިބޭށެވެ.
• ބޭރުގައި ކެއުމަށްވުރެ ގޭގައި ކެއްކުމުގެ އާދަ އާލާވާށެވެ.
• ވީހާވެސް ގިނައިން ތިމާ ދިރިއުޅޭ ސަރަހައްދުގައި ލިބެން ހުންނަ އަދި ސީޒަންގައި ހުންނަ ލޯކަލް ސޯސްޑް ކާނާ ހޮވާށެވެ.

މި ޑައިޓަކީ ވެޖެޓޭރިއަން ޑައިޓަކަށް ވެދާނެ ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ގްލޫޓެން ފްރީ ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

އެކްސްޓްރާ ވާޖިން އޮލިވް އޮއިލް (އީވީއޯއޯ) ގެ ބަދަލުގައި ގަވާއިދުން ޒައިތޫނި ތެޔޮ ބޭނުން ނުކުރެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްސް އިން ތިބާގެ ސެލްތަކަށް ގެއްލުމުން ރައްކާތެރިކޮށްދޭތީ، އެއީ ތިބާގެ ހިތާއި ސިކުނޑި ރައްކާތެރިކޮށްދީ، ހަށިގަނޑުގައި ދުޅަހެޔޮކަން ކުޑަކޮށްދޭ މާއްދާތަކެކެވެ. ސަބަބަކީ ގަވާއިދުން ޒައިތޫނި ތެޔޮ އުފައްދާ ގޮތް ތަފާތު ކަމުން، މި އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްތައް އޭގައި މަދުވެއެވެ.

އެންމެ ފަހުން ހަނދާން ނައްތާލަންވީ ކަންތައްތައް (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)