ඉස්කෝලේ නිවාඩුවට, එහෙමත් නැත්නම් සති අන්තයකට යාළුවොත් එක්ක, පවුලේ අයත් එක්ක මුහුදු වෙරළට ගිහින් පොඩි විනෝදයක් ලබන්න අපි කවුරුත් ආසයි නේද? මුහුදු රැල්ල පෑගි පෑගී සෙල්ලම් කරලා, වතුරේ බැහැලා පොඩි සතුටක් ලබන එක තරම් දෙයක් තවත් නෑ. ඒත් මේ විනෝදය අතරේ, පොඩි දෙයක් ගැන අපි හිතුවේ නැත්නම්, ඒ සතුට ලොකු දුකක් වෙන්න තියෙන ඉඩ වැඩියි. ඉතින් අද අපි කතා කරමු, මුහුදු වෙරළේදී අපේ ආරක්ෂාව ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන වැදගත්ම කරුණු ටිකක් ගැන.
BMI කැල්කියුලේටරය
ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ බර වර්ගීකරණය දැනගන්න
පුංචි දරුවන් ගැන ඇහැ ගහගෙනම ඉන්න!
ඔයාගේ පොඩි දරුවා එක්ක මුහුදු වෙරළට යනවා නම්, මේක තමයි වැදගත්ම දේ. වැඩිහිටියෙක්ගේ ඇහැ හැම තිස්සෙම දරුවා ගාව තියෙන්නම ඕන. පොඩි ළමයි වතුරේ ගිලෙද්දී, ෆිල්ම් වල වගේ කෑ ගහන්නේ, දඟලන්නේ නැහැ. හරිම නිශ්ශබ්දව තමයි ඒ දේ වෙන්නේ. ඒ නිසා එක තත්පරේකට ඇහැ එහාට මෙහාට ගියත් ලොකු අනතුරක් වෙන්න පුළුවන්.
- පිහිනන්න කොච්චර දක්ෂ වුණත් කමක් නෑ: දරුවට අනිවාර්යයෙන්ම අනුමත ආරක්ෂිත කබායක් (lifejacket) අන්දවන්න.
- අතට දාන බැලුම් (Waterwings) ගැන හිතන්නවත් එපා: සමහර දෙමව්පියෝ පොඩි අයට අතට දාන බැලුම් වගේ දේවල් දානවා. මතක තියාගන්න, ඒවයින් කිසිම ආරක්ෂාවක් ලැබෙන්නේ නැහැ. ඒවා ලෙහෙසියෙන්ම ගැලවිලා යන්න පුළුවන්.
හිතන්නකෝ, ඔයා යාළුවෙක් එක්ක වචනයක් දෙකක් කතා කරන අතරේ, දරුවා රැල්ලත් එක්ක ටිකක් දුරට යනවා. එකපාරටම ලොකු රැල්ලක් ඇවිත් දරුවව පෙරළගෙන ගියොත්? ඒ නිසා, දරුවන් එක්ක ඉන්නකොට ෆෝන් එක, කතාබහ ඔක්කොම දෙවැනි තැනට දාන්න. දරුවා තමයි පළවෙනි දේ.
මුහුදේ දියවැල් සහ අනතුරු ගැන දැනුවත් වෙන්න
මුහුද පිටතට පේනවා වගේ හැමවෙලේම සුන්දර නැහැ. ඒකේ සැඟවුණු අනතුරු තියෙන්න පුළුවන්. තනියම පීනන්න යන එක, කවුරුත් නැති පාළු වෙරළවල් වල නාන එක නුවණට හුරු නැහැ. ජීවිතාරක්ෂක නිලධාරීන් (lifeguards) ඉන්න තැනක නාන එක තමයි වඩාත්ම ආරක්ෂිත. ඒත් එහෙම අය හිටියත්, අපේ ආරක්ෂාව ගැන අපිම වගකීමෙන් ඉන්න ඕන.
මුහුදේ තියෙන ප්‍රධාන අනතුරු දෙකක් ගැන අපි දැනගෙන ඉමු.
| අනතුරේ ස්වභාවය | කළ යුත්තේ කුමක්ද? |
|---|---|
| යටි රැළ (Rip Current) මේක හරියට මුහුද ඇතුළේ තියෙන සැඟවුණු ගඟක් වගේ. මේ රැල්ල ඔයාව වේගයෙන් මුහුද දෙසට ඇදගෙන යනවා. මේකට අහුවුණොත්, වෙරළ දෙසට පීනන්න උත්සාහ කරන එකෙන් වෙන්නේ ඔයා තවත් මහන්සි වෙන එක විතරයි. |
සන්සුන් වෙන්න. කලබල වෙන්න එපා. වෙරළට කෙළින් පීනන්නේ නැතුව, වෙරළට සමාන්තරව (parallel to shore) දෙපැත්තෙන් එක පැත්තකට පීනන්න. ටික දුරක් එහෙම පීනද්දී ඔයාට තේරෙයි රැල්ලේ සැර අඩු වෙනවා. ඊට පස්සේ තමයි වෙරළ පැත්තට පීනන්න ඕන. |
| වෙරළේම බිඳෙන සැර රැළි (Shore Break) සමහර බෑවුම් වැඩි වෙරළවල් වල, රැල්ල බිඳෙන්නේ මුහුදේ නෙවෙයි, හරියටම වතුරයි වැල්ලයි හම්බවෙන තැන. මේ රැළි හරිම සැරයි. මේකට අහුවුණොත් ඔයාව වැල්ලේ ගහන්න පුළුවන්. |
මේ වගේ වෙරළවල් වල නාන එකෙන් වළකින්න. විශේෂයෙන්ම, ඔළුව මුලින්ම වතුරට යන විදිහට කිමිදෙන්න එපා. මේ වගේ රැල්ලකට අහුවෙලා බෙල්ලේ අස්ථි බිඳිලා, බරපතළ තුවාල වෙන්න තියෙන ඉඩකඩ වැඩියි. |
තවත් වැදගත් දේවල්
- වතුරේ පාට වෙනස් නම්, ගොඩක් බොර වෙලා නම්, කුණු රොඩු පාවෙනවා නම්, වතුරට බහින්න එපා.
- කවදාවත් මත්පැන් පානය කරලා මුහුදේ නාන්න යන්න එපා. මුහුදේ සිදුවන අනතුරු වලින් භාගයකටම වගේ හේතුව මත්පැන්. විශේෂයෙන්ම තරුණ වයසේ අය මේ ගැන ගොඩක් සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන.
හිරු කිරණින් සම ආරක්ෂා කරගැනීම (Sunscreen)
Beach එකට ගියාම හුඟක් දෙනෙක්ට අමතක වෙන, ඒත් හරිම වැදගත් දෙයක් තමයි මේ.
"SPF අගය 45ක් කියන්නේ, ගැල්වේ නැතුව ඉන්නවට වඩා 45 ගුණයක් වෙලා අව්වේ ඉන්න පුළුවන් කියන එක නේද?"... මේක සම්පූර්ණ වැරදි මතයක්. Sunscreen එකක SPF අගය කොච්චර වැඩි වුණත්, ඒකේ ආරක්ෂාව උපරිම ලැබෙන්නේ පැය දෙකක් වගේ කාලයකට විතරයි.
- ගාන්න ඕන වෙලාව: sunscreen එක ගාන්න ඕන beach එකට ගිහින් නෙවෙයි, ගෙදරින් පිටත් වෙන්න විනාඩි 30කට විතර කලින්. මොකද ඒක සමට උරාගෙන ක්‍රියාත්මක වෙන්න ටික වෙලාවක් යනවා.
- නැවත ගල්වන්න: වතුරට බැස්සත් නැතත්, සෑම පැය දෙකකට වරක්ම නැවත sunscreen ගල්වන්න ඕන. දහඩිය දැම්මමත් sunscreen එකේ බලය අඩු වෙනවා.
- ගාන්න ඕන විදිහ: පොඩ්ඩක් තැනින් තැන තවරන එක මදි. හොඳට සම වැහෙන විදිහට ගල්වන්න. කන් පෙති වල පිටිපස්ස, දෙපතුල් උඩ වගේ අපිට අමතක වෙන තැන් ගැනත් සැලකිලිමත් වෙන්න.
- හොඳම වර්ගය: (Zinc Oxide) අඩංගු sunscreen වර්ග සමට හිතකරයි, වගේම හොඳ ආරක්ෂාවක් සපයනවා. ඉස්සර වගේ සුදු පාටට පේන්නෙත් නෑ, දැන් විනිවිද පේන (transparent) වර්ග පවා තියෙනවා.
අව්වට සම පිච්චුනහම වෙන්නේ සමේ පිළිකා අවදානමක් එන එක විතරක් නෙවෙයි. හිතන්නකෝ, මුළු මූණම පිච්චිලා, වතුර බිබිලි දාලා, පස්සේ කාලෙක ඒ තැන් වල දුඹුරු පාට කැළැල් ඉතුරු වුණොත්? ඒ නිසා සමේ ලස්සන ගැන හිතනවා නම්, sunscreen කියන්නේ අත්‍යවශ්‍ය දෙයක්.
තවත් අමතක නොකළ යුතු දේවල් කිහිපයක්
විජලනයෙන් (Dehydration) බේරෙන්න
මුහුදු වෙරළ කියන්නේ රස්නේ තැනක්. ඒ නිසා ඇඟේ වතුර හිඳිලා විජලනය තත්ත්වයට පත් වෙන්න ලේසියි. එහෙම වුණොත් ඔළුව කැරකෙනවා වගේ දැනෙන එක, අධික මහන්සිය, ඇඟ සීතල වෙලා දහඩිය දාන එක වගේ ලක්ෂණ එන්න පුළුවන්. ඒ නිසා නිතරම වතුර බොන්න. කෑම බීම සිසිල්ව තියාගන්න අයිස් පෙට්ටියක් ගෙනියන එකත් හොඳයි. ඒකෙන් ආහාර විෂවීම් වළක්වා ගන්නත් පුළුවන්.
Jellyfish සහ කෘමීන්
වෙරළේ නිල් පාට බැලුම් වගේ ජෙලිෆිශ් (Portuguese Man o' War) පාවෙලා තියෙනවා දැක්කොත්, වතුරෙත් උන් ඉන්නවා කියන එක මතක තියාගන්න. උන්ගේ විෂ ශරීරගත වුණොත්, ඒ තැනට විනාකිරි (vinegar) ටිකක් දාන එකෙන් වේදනාව අඩු කරගන්න පුළුවන්. හැබැයි තත්ත්වය දරුණු නම් හෝ අසාත්මිකතාවක් ඇති වුණොත්, වහාම දොස්තර මහත්මයෙක් හමුවෙන්න හෝ ළඟම ඇති රෝහලේ හදිසි ප්‍රතිකාර ඒකකයට (ETU) යන්න.
කෘමීන්ගෙන් ආරක්ෂා වෙන්න (DEET) අඩංගු ආලේපනයක් පාවිච්චි කරන්න පුළුවන්. හැබැයි පොඩි දරුවන්ට සහ ගැබිනි මව්වරුන්ට මේවා පාවිච්චි කරන්න කලින් තම වෛද්‍යවරයාගෙන් අනිවාර්යයෙන්ම උපදෙස් ගන්න.
ප්‍රථමාධාර පෙට්ටියක් (First aid kit)
ෆාමසියකින් ගන්න පුළුවන් සාමාන්‍ය ප්‍රථමාධාර පෙට්ටියක් ළඟ තියාගන්න එක ගොඩක් වටිනවා. ඒ වගේම, ඔයාට ඇදුම (asthma) වගේ රෝග තත්ත්ව තියෙනවා නම් ඉන්හේලර් එක, දරුණු අසාත්මිකතා තියෙනවා නම් ඒකට අදාළ ඖෂධ වගේ දේවල් අමතක නොකර අරන් යන්න.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- දරුවන් ගැන අවධානයෙන් ඉන්න: දරුවන් එක්ක වෙරළට යනවා නම්, වැඩිහිටියෙකුගේ ඇහැ එක තත්පරයකටවත් ඔවුන්ගෙන් ඉවතට ගන්න එපා. ආරක්ෂිත කබායක් (lifejacket) අනිවාර්යයි.
- යටි රැළ (Rip Current) ගැන දැනුවත් වෙන්න: යටි රැල්ලකට අහුවුණොත් කලබල නොවී, වෙරළට සමාන්තරව පීනලා එයින් මිදෙන්න.
- Sunscreen අනිවාර්යයි: ගෙදරින් යන්න විනාඩි 30කට කලින් ගල්වන්න. සෑම පැය දෙකකට වරක්ම නැවත ගල්වන්න.
- වතුර හොඳට බොන්න: මත්පැන් පානය කරලා මුහුදට බහින්න එපා. ඒකෙන් වෙන්නේ අනතුරකට අත වැනීමක්.
- ප්‍රථමාධාර පෙට්ටියක් ළඟ තබාගන්න: පොඩි හදිසි අවස්ථාවකට මුහුණ දෙන්න සූදානමින් ඉන්න.
- වෙරළ පිරිසිදුව තබන්න: අපි විනෝද වෙන වෙරළ, අපෙන් පස්සේ එන අයටත් විනෝද වෙන්න පුළුවන් විදිහට පිරිසිදුව තියලා එන්න අපි වගබලාගන්න ඕන.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.