ලංකාවෙ රස්නෙ කාලෙට ඉතින් එළියට බැස්සම දාඩිය දාන එක, ඇඟ ඇලෙන එක හරිම සාමාන්‍ය දෙයක්නේ. මේ කාලෙට මුහුදු වෙරළට යන්න, යාළුවොත් එක්ක එළිමහනේ සෙල්ලම් කරන්න අපි කවුරුත් ආසයි. හැබැයි මේ අධික රස්නෙ, අව්ව සහ වාතයේ තෙතමනය අපේ සමට කොහොම බලපානවද කියලා ඔයා කවදාහරි හිතුවද? ගොඩක් වෙලාවට අපි හිතන්නේ "අපේ තලෙළු සමට Sunscreen මොකටද? සුදු සමක් තියෙන අයටනේ ඕවා ඕනෙ" කියලයි. නමුත් ඇත්ත කතාව ඒක නෙවෙයි. සමේ පාට මොකක් වුණත්, හිරු එළියෙන් අපේ සමට හානි වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා අපි හැමෝම සම රැකගැනීම ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන.
ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ බර වර්ගීකරණය දැනගන්න
අව්වෙන් අපේ සමට වෙන්න පුළුවන් හානිය මොනවද?
අපේ සමේ පාට තීරණය කරන වර්ණකය තමයි මෙලනින් (Melanin) කියන්නේ. මේ මෙලනින් කියන්නෙ ස්වභාවිකවම අපේ සමට ලැබිලා තියෙන පුංචි ආරක්ෂාවක්. හරියට කුඩයක් වගේ. ඒත් මේ ආරක්ෂාව සියයට සියයක්ම සම්පූර්ණ නෑ. ඒ නිසා තද පැහැති සමක් තියෙන අපිටත් හිරු එළිය නිසා ඇතිවෙන සම වයසට යෑම (Photoaging) සහ සමේ පිළිකා (Skin Cancer) ඇතිවීමේ අවදානමක් තියෙනවා.
හිතන්නකෝ, කිසිම ආරක්ෂාවක් නැතුව ඔයා දිගු කාලයක් අව්වේ ඉන්නවා කියලා. කාලයත් එක්ක ඔයාගේ සමට මේ දේවල් වෙන්න පුළුවන්:
| හිරු එළිය නිසා ඇතිවිය හැකි හානිය | සරලවම කිව්වොත්... |
|---|---|
| රැලි වැටීම (Wrinkling) | වයසට යන්න කලින්ම සමේ රැලි ඇතිවීම. |
| වර්ණක වෙනස්කම් (Pigmentation changes) | වයස්ගත ලප, හිරු ලප (freckles) සහ මෙලස්මා (melasma) වැනි අඳුරු ලප කැලැල් ඇතිවීම. |
| සමේ ඇදෙනසුලු බව අඩු වීම (Decreased elasticity) | සම එල්ලා වැටීම, තරුණ පෙනුම නැති වීම. |
| රළු, අසමාන සම (Rough, uneven skin texture) | සම අල්ලද්දී සිනිඳු ගතියක් නැතුව රළු ස්වභාවයක් දැනීම. |
| තැනින් තැන පාට වෙනස් වීම (Blotchiness) | සමේ එකම පැහැයක් නැතුව, තැනින් තැන පාට වෙනස් ලප ඇතිවීම. |
අපේ සම අව්වට නිරාවරණය වුණාම, සම ආරක්ෂා වෙන්න තවත් මෙලනින් නිපදවනවා. මේක නිසා තමයි සම ටිකක් කලු වෙනවා (tan වෙනවා) කියන්නේ. ඒ වගේම තමයි අලුතින් ලප කැලැල් එන්නෙත්. සුදු සමක් වගේ අපේ සම පිච්චුනාම රතු පාටට පේන්නෙ නැති වෙන්න පුළුවන්. ඒත් ඒ වේදනාව එහෙමම දැනෙනවා. දිගින් දිගටම මෙහෙම සම පිච්චෙන එක සමට ඉතාම හානිකරයි.
හිරු එළියෙන් හරියටම ආරක්ෂා වෙන්නේ කොහොමද?
සමේ හානිය වළක්වා ගන්න තියෙන හොඳම ක්‍රමය තමයි හිරුගෙන් ආරක්ෂා වීම. අහිතකර පාරජම්බුල කිරණ වලින් (UV rays) සම ආරක්ෂා කරගත්තම, සම වයසට යන එක පාලනය කරගන්නත්, සමේ පිළිකා අවදානම අඩු කරගන්නත්, වේදනාකාරීව සම පිච්චෙන එක වළක්වාගන්නත් පුළුවන්.
සම ආවරණය කරගැනීම
හිරු රැස්වලින් සම බේරගන්න හොඳම ක්‍රමයක් තමයි ඇඳුම් වලින් සම ආවරණය කරගැනීම. රස්නෙට හුළං යන, ඇඟට හිර නැති, සැහැල්ලු ඇඳුම් අඳින එකෙන් ඔයාට පහසුවෙන් ඉන්නත්, අව්වෙන් සම ආරක්ෂා කරගන්නත් පුළුවන්. ඒ වගේම, පළල් තොප්පියක් පැළඳීම, අව් කණ්ණාඩි දැමීම සහ සෙවණ ඇති තැන්වල රැඳී සිටීමත් ගොඩක් උදව් වෙනවා.
Sunscreen භාවිතය - මේක නම් අනිවාර්යයි!
ඇඳුම් වලින් ආවරණය වෙන්නෙ නැති හැම තැනකම අනිවාර්යයෙන්ම හොඳ sunscreen එකක් පාවිච්චි කරන්න ඕන.
විශේෂඥයන් නිර්දේශ කරන්නේ අවම වශයෙන් SPF 30 හෝ ඊට වැඩි Sunscreen එකක් තෝරාගන්න කියලයි.
දැන් බලමු Sunscreen වර්ග ගැන. ප්‍රධාන වශයෙන් වර්ග දෙකක් තියෙනවා.
1. Mineral Sunscreens: මේවායේ සින්ක් ඔක්සයිඩ් (Zinc Oxide) හෝ ටයිටේනියම් ඩයොක්සයිඩ් (Titanium Oxide) අඩංගුයි. මේවා කරන්නේ සම මතුපිට භෞතික බාධකයක්, හරියට පලිහක් වගේ, හදලා හිරු කිරණ පරාවර්තනය කරන එක. සමහර වෙලාවට මේවා ගෑවම සම සුදු පාටට පේන නිසා, අපේ සමේ පාටට ගැළපෙන (Tinted) වර්ගයක් තෝරගන්න පුළුවන්.
2. Chemical Sunscreens: මේවා සමට උරාගෙන, හිරු කිරණ සමට හානි කරන්න කලින් ඒවා උරාගන්නවා.
මේ වර්ග දෙකම හරියට පාවිච්චි කළොත් ඉතාම ඵලදායී.
SunsCREen පාවිච්චි කරද්දී මේ දේවල් මතක තියාගන්න:
- එළියට යන්න විනාඩි 15-20 කට කලින් සමේ නිරාවරණය වන හැම තැනකම හොඳින් ආලේප කරන්න.
- සෑම පැය දෙකකට වරක්ම නැවත ආලේප කරන්න.
- වතුරේ සෙල්ලම් කළාට පස්සේ, පිහිනුවට පස්සේ හෝ අධිකව දහඩිය දැම්මට පස්සේ අනිවාර්යයෙන්ම නැවත ආලේප කරන්න.
ග්‍රීස්ම කාලයට ගැළපෙන වෙනත් සමේ සත්කාර
රස්නෙ කාලෙට දාඩියයි, සමේ තෙල් ගතියයි එකතු වුණාම සමේ කුරුලෑ එන්න තියෙන ඉඩකඩ වැඩියි. ඒ නිසා ඔයාගේ සමේ සත්කාර වලත් පොඩි වෙනසක් කරන්න වෙනවා.
- සැහැල්ලු නිෂ්පාදන තෝරාගන්න: ශීත කාලයට පාවිච්චි කරන අධික තෙල් සහිත ක්‍රීම් (winter skin cream) සහ බොඩි බටර් (body butter) වෙනුවට ග්‍රීස්ම කාලයට සැහැල්ලු ලෝෂන් (lighter-weight lotion) එකකට මාරු වෙන්න.
- මෘදු ක්ලෙන්සර් (Cleanser) එකක් පාවිච්චි කරන්න: දවස පුරා එකතු වෙන දාඩිය, Sunscreen සහ දූවිලි ඉවත් කරන්න සැර නැති, මෘදු බොඩි වොෂ් (mild body wash) එකක් හෝ ක්ලෙන්සර් එකක් පාවිච්චි කරන්න. ඔයාගෙ සම වියළි වර්ගයේ නම්, සංවේදී සමට (sensitive skin) ගැළපෙන නිෂ්පාදන තෝරගන්න. අධික සුවඳ විලවුන් අඩංගු දේවල් වලින් ඈත් වෙන්න, මොකද ඒවා සම තවත් වියළි කරන්න හෝ ආසාත්මිකතා ඇති කරන්න පුළුවන්.
- Scrub කරනවට වඩා මෘදු වෙන්න: දාඩියයි කුණුයි අතුල්ලලා අයින් කරන්න හිතෙන එක සාමාන්‍යයි. ඒත් සම වියළි හෝ සංවේදී නම්, තදින් ස්ක්‍රබ් (physical exfoliate) කරන එකෙන් සමේ ආරක්ෂිත බාධකයට හානි වෙන්න පුළුවන්. ඒ වෙනුවට, BHA වැනි දෙයක් අඩංගු මෘදු රසායනික එක්ස්ෆෝලියන්ට් (mild chemical exfoliant) එකක්, උදාහරණයක් විදියට එක්ස්ෆෝලියේටින් ක්ලෙන්සර් එකක් සතියකට වරක් වගේ පාවිච්චි කරන එකෙන් සමට හානියක් නැතුව මැරුණු සම ඉවත් කරගන්න පුළුවන්.
සමේ පිළිකා සහ තලෙළු සම (Skin Cancer Risks)
සමේ පිළිකා කියන්නේ ලෝකයේ බහුලවම දකින්න ලැබෙන පිළිකා වර්ගයක්. සුදු පැහැති සමක් ඇති අයට සාපේක්ෂව තද පැහැති සමක් ඇති අපිට මෙලනෝමා (Melanoma) කියන දරුණුම සමේ පිළිකා වර්ගය හැදීමේ සමස්ත අවදානම අඩුයි.
ඒත්, අවදානම අඩුයි කියන එකේ තේරුම අවදානමක් නැහැ කියන එක නෙවෙයි. භයානකම දේ තමයි, අපේ සමේ පිළිකාවක් ඇති වුණොත්, එය බොහෝ විට හඳුනාගන්නේ රෝගය ටිකක් පැතිරුණු පසුව වීම.
ඒ නිසා, සමේ පාට මොකක් වුණත් අපි හැමෝම අපේ සම ගැන අවධානයෙන් ඉන්න ඕන. සමේ ඇතිවන අලුත් වෙනස්කම් හෝ සැක සහිත ලප ගැන දැනුවත් වීමෙන්, පිළිකාවක් වුණත් මුල් අවස්ථාවේදීම හඳුනාගෙන ප්‍රතිකාර කරන්න පුළුවන්.
තද පැහැති සමක සමේ පිළිකාවක් විය හැකි ලක්ෂණ මෙන්න:
| වහාම වෛද්‍යවරයෙකු හමුවිය යුතු ලක්ෂණ | |
|---|---|
| 1. | කාලයත් සමග විශාල වන, ලේ ගලන, හෝ හැඩය වෙනස් වන අඳුරු ලප, ගැටිති හෝ පැල්ලම්. |
| 2. | සුව නොවන තුවාල හෝ සුව වී නැවත ඇතිවන තුවාල. |
| 3. | පැරණි කැළලක් මත හෝ කලින් තුවාල වූ සමක අලුතින් ඇතිවන තුවාල. |
| 4. | සමේ එකම තැනක දිගටම පවතින රළු සහ වියළි පැල්ලමක්. |
| 5. | අතේ හෝ පයේ නියපොත්තක් යට හෝ වටේ ඇතිවන අඳුරු ඉරක්. |
ඔයාගේ සමේ මේ වගේ කිසියම් ලකුණක් දැක්කොත්, කරුණාකරලා ඒක නොසලකා ඉන්න එපා. වහාම ඔයාගේ ඩොක්ටර්ව මුණගැහෙන්න. එතුමාට පුළුවන් ඒ ස්ථානය පරීක්ෂා කරලා, අවශ්‍ය නම් වැඩිදුර පරීක්ෂණ පවත්වලා ඒක පිළිකාමය තත්ත්වයක්ද කියලා තහවුරු කරගන්න.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- සමේ පාට මොකක් වුණත්, හැමෝම Sunscreen පාවිච්චි කරන්න ඕන: තලෙළු සමටත් හිරු එළියෙන් හානි වෙන්න පුළුවන්. අවම වශයෙන් SPF 30 ක් වත් තියෙන Sunscreen එකක් දිනපතාම පාවිච්චි කරන්න.
- ඔබේ සම නිතරම පරීක්ෂා කරන්න: සමේ අලුතින් ඇතිවන ලප, ගැටිති, හෝ වෙනස්කම් ගැන අවධානයෙන් ඉන්න. සැකයක් හිතෙනවා නම් වහාම ඩොක්ටර් මහත්තයෙක්ට පෙන්වන්න.
- ග්‍රීස්ම කාලයට ගැළපෙන සත්කාර තෝරාගන්න: අධික තෙල් සහිත ක්‍රීම් වෙනුවට සැහැල්ලු ලෝෂන් වර්ග පාවිච්චි කරන්න. සම පිරිසිදු කරන්න මෘදු නිෂ්පාදන තෝරාගන්න.
- සැකයක් ඇත්නම් වෛද්‍ය උපදෙස් ලබාගන්න: සමේ සෞඛ්‍යය ගැන හෝ පිළිකා අවදානම ගැන ඔයාට ප්‍රශ්න තියෙනවා නම්, ඔබේ පවුලේ වෛද්‍යවරයාගෙන් හෝ චර්ම රෝග පිළිබඳ විශේෂඥ වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් විමසන්න.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.