¿Tu pequeño está recibiendo suficiente calcio? ¡Hablemos de esto!

Seguramente sabes lo importante que es el calcio para que los huesos de tu hijo crezcan fuertes. Pero la mayoría no le damos mucha importancia en nuestro día a día, ¿verdad? Así que hoy hablaremos de este nutriente llamado calcio, cuánto necesitan nuestros pequeños, de dónde lo obtienen y qué sucede si no consumen suficiente. Como si estuviéramos charlando con un amigo.

¿Qué es el calcio? ¿Por qué es tan importante para nuestro organismo?

En pocas palabras, el calcio es un mineral esencial para nuestro organismo. Su función principal es fortalecer nuestros huesos y dientes . Es como el cemento para construir una casa. Pero no solo eso, el calcio ayuda a nuestro cuerpo a realizar muchas otras funciones importantes. Por ejemplo, ayuda a que nuestros nervios y músculos funcionen correctamente, y también contribuye a la salud de nuestro corazón. Así que, aunque parezca algo insignificante, el calcio es fundamental para la salud de todo nuestro cuerpo.

¿Por qué los niños pequeños necesitan calcio especialmente?

Este es un punto muy importante. Solo tenemos una oportunidad en la vida para desarrollar un esqueleto fuerte: cuando somos niños. Para ser precisos, los niños que reciben suficiente calcio durante la infancia y la adolescencia comienzan su vida adulta con el sistema óseo más fuerte posible. Esto les ayuda a protegerse de afecciones como la pérdida ósea a medida que envejecen. Además, si los niños pequeños y mayores no reciben suficiente calcio y vitamina D, pueden desarrollar una enfermedad llamada raquitismo . Quizás hayas oído hablar de ella. El raquitismo provoca que los huesos se ablanden. Esto puede causar piernas arqueadas, retraso en el crecimiento y, a veces, dolor y debilidad muscular. Por lo tanto, es muy importante cuidar el calcio durante la infancia.

Entonces, ¿de dónde obtenemos este valioso calcio?

El calcio es algo que podemos obtener de los alimentos que comemos. Algunos alimentos son ricos en calcio. Veamos cuáles son. Los productos lácteos son una de las mejores fuentes naturales de calcio:

• Leche
• Yogur
• Quesos duros - Por ejemplo, quesos como el cheddar.

Es importante destacar que el porcentaje de grasa en la leche y los productos lácteos no afecta el contenido de calcio . Es decir, la grasaLa cantidad de calcio en la leche semidesnatada (1%, 2%) y en la leche entera es prácticamente la misma. Su médico le indicará qué tipo de leche es la más adecuada para su hijo.

Algunos niños no pueden consumir lácteos, ¿verdad? ¿Cómo obtienen calcio? Sí, es cierto. Algunos niños tienen dificultad para beber leche (intolerancia a la lactosa) o pueden tener alergia a la leche. Existen otros alimentos que pueden ayudar a los niños a obtener calcio.

• Tofu con calcio
• Bebidas de soja enriquecidas con calcio.
• Edamame (un tipo de soja)
• Verduras de color verde oscuro como el brócoli, la col rizada , la acelga y la col china.
• Almendras, semillas de sésamo
• Guisantes blancos, guisantes rojos, garbanzos
• Naranjas, higos, ciruelas pasas

Hoy en día, incluso las empresas alimentarias reconocen la importancia del calcio, por lo que lo añaden a los cereales de desayuno, el pan y los zumos de frutas para niños. Al comprar cualquier producto en la tienda, también puedes buscar la etiqueta que indique «enriquecido con calcio».

¿Cuánto calcio necesita mi hijo al día?

El calcio se mide en miligramos (mg) . La cantidad de calcio que necesitamos varía según la etapa de la vida. Lo ideal es obtener la mayor cantidad de calcio posible a través de los alimentos. Sin embargo, si la alimentación por sí sola no es suficiente, los médicos pueden recetar suplementos, como comprimidos de calcio.

¿Cuánto calcio necesita un bebé?

Los bebés más pequeños obtienen el calcio de la leche materna o de la fórmula recomendada por el médico.

• Los bebés menores de 6 meses necesitan 200 miligramos de calcio al día.
• Los bebés de entre 6 y 11 meses necesitan 260 miligramos de calcio al día.

Es fundamental que recuerdes esto: los bebés menores de un año (12 meses) solo deben alimentarse con leche materna o fórmula infantil. Bajo ninguna circunstancia se les debe dar leche de vaca, leche de cabra o fórmula casera. No es bueno para su salud.

¿Cuánto necesitan los bebés y los niños pequeños?

A medida que los niños crecen, sus huesos crecen rápidamente, por lo que aumentan sus necesidades de calcio.

• Los niños de 1 a 3 años necesitan 700 miligramos de calcio al día (700 mg). (Esto se puede obtener con aproximadamente 2 o 3 porciones de productos lácteos al día).
• Para niños de 4 a 8 años.Necesitas 1.000 miligramos de calcio al día (esto se obtiene de aproximadamente 2 a 3 porciones de lácteos al día).
• Los niños y jóvenes de entre 9 y 18 años necesitan 1300 miligramos (mg) de calcio al día. (Esto equivale aproximadamente a 4 porciones de lácteos al día).

Cuando oyes la expresión "comida láctea", puede que te preguntes qué significa. En pocas palabras, un vaso de leche, una taza de yogur o un trozo de queso se consideran una porción.

¿Cómo puedo saber con seguridad si mi hijo está recibiendo suficiente calcio? ¿Qué puedo hacer para ayudarle?

Los bebés obtienen el calcio que necesitan de la leche materna o la fórmula. Los niños pequeños, especialmente los de edad escolar, que llevan una dieta equilibrada, rica en lácteos, suelen obtener suficiente calcio. Sin embargo, los niños mayores, es decir, los mayores de 9 años, pueden necesitar un aporte extra de calcio en su dieta. Esto se debe a que sus cuerpos crecen rápidamente en esa etapa y sus necesidades de calcio también son mayores.

Aquí te mostramos algunas maneras de darle a tu hijo alimentos ricos en calcio de una forma deliciosa:

Aquí tienes algunas ideas que puedes probar:

• Prepara un delicioso parfait alternando capas de yogur natural, trozos de fruta y cereales integrales. ¡A los más pequeños les encantará!
• Prepara un delicioso batido con fruta fresca, leche baja en grasa, leche de soja enriquecida con calcio o leche de almendras.
• Mezcla requesón o yogur con trozos de fruta fresca o con algo como mantequilla de manzana sin azúcar.
• Añade un poco de sirope de fresa o chocolate a la leche natural para hacerla más apetecible. Pero recuerda que las bebidas lácteas saborizadas que se venden en las tiendas tienen un alto contenido de azúcar, así que es mejor evitarlas en la medida de lo posible.
• Añade un poco de queso bajo en grasa a las comidas y meriendas de tu hijo pequeño.
• Al preparar la sopa, agréguele algunos guisantes blancos.
• Espolvorea semillas de sésamo sobre los productos horneados y las verduras.
• Prepara hummus para acompañar trozos de verduras.
• Al preparar un salteado, añade algunos trozos de tofu.
• Prueba a usar mantequilla de almendras en lugar de mantequilla de cacahuete.
• Ofrezca edamame como refrigerio.
• Añade garbanzos y almendras laminadas a las ensaladas y los cereales.
• Acostúmbrese a incluir más verduras de hoja verde oscuro (como brócoli, col rizada, repollo y col china) en las comidas.

¿Qué haces por los niños que no pueden consumir lácteos?

Si su hijo tiene problemas estomacales al tomar leche, ya sea por intolerancia a la lactosa, alergia a la leche o si su familia sigue una dieta vegana, es importante que consulte con su médico para saber si su hijo está recibiendo suficiente calcio y vitamina D. El médico le dará consejos específicos.

Hablemos un poco sobre la vitamina D. ¿Está también relacionada con el calcio?

¡Sí, por supuesto! La vitamina D también es esencial para que nuestro cuerpo absorba correctamente el calcio. Es como no poder abrir una puerta sin llave. Sin vitamina D, por mucho calcio que consumamos, este no llegará a donde debe para fortalecer nuestros huesos. El problema es que muchos alimentos que los niños suelen comer no contienen mucha vitamina D. Por lo tanto, los médicos suelen recomendar un suplemento de vitamina D.

• Los bebés que se alimentan exclusivamente de leche materna deben recibir un suplemento de vitamina D desde el nacimiento.
• Sin embargo, la leche de fórmula infantil contiene vitamina D añadida . Por lo tanto, un bebé que toma más de 32 onzas (aproximadamente 950 mililitros) de leche de fórmula al día no necesita recibir vitamina D adicional.

Sin embargo, lo mejor es consultar con su médico si su bebé o niño necesita un suplemento de vitamina D y en qué cantidad.

Entonces, ¿qué tal si reunimos todo lo que hemos hablado en un solo lugar? (Mensaje principal)

Bueno, hemos hablado mucho sobre el calcio, ¿verdad? Finalmente, aquí hay algunas cosas importantes que recordar:

• El calcio es esencial para el desarrollo de los huesos de los niños. Esto es especialmente importante durante la infancia y la adolescencia.
• Intenta proporcionarle a tu hijo calcio a través de una variedad de alimentos, como productos lácteos, verduras de hoja verde y frutos secos.
• Tenga cuidado , ya que la cantidad de calcio necesaria varía según la edad del niño .
• La vitamina D es esencial para que el cuerpo absorba el calcio, así que tenlo en cuenta también.
• Si tiene alguna pregunta o duda sobre las necesidades de calcio de su hijo o si no puede darle leche, consulte con su médico de cabecera. Él o ella podrá orientarle adecuadamente.

Recuerda que un niño sano y fuerte es nuestra mayor alegría. Es nuestra responsabilidad proporcionarle la nutrición necesaria.

Espero que esta información les haya sido útil. Si tienen alguna otra duda, no duden en preguntar. Calcio, nutrición infantil, desarrollo óseo, vitamina D, salud infantil, raquitismo, suplementos de calcio.