¿Te resfrías o te da gripe con frecuencia durante la temporada de lluvias y cuando cambia el clima? ¿Sientes que te contagias fácilmente de cualquier cosa? La razón principal podría ser que el sistema de defensa de tu cuerpo, es decir, la inmunidad, está un poco débil. Entonces, ¿qué es la inmunidad y cómo podemos fortalecerla para protegernos de las enfermedades ? Hablemos de ello hoy.
En pocas palabras, ¿qué es el sistema inmunitario?
Imagina que nuestro cuerpo es como un país. Entonces, nuestro sistema inmunológico es como el ejército y la policía de ese país. La principal función de este sistema es impedir que los enemigos externos, es decir, los gérmenes como las bacterias y los virus que causan enfermedades, entren en el cuerpo.
En pocas palabras, se trata de una poderosa y equilibrada red de células y órganos en nuestro cuerpo que trabajan juntos para encontrar y destruir sustancias extrañas. Como en una operación de "búsqueda y destrucción", una fuerza especial llamada células inmunitarias recorre el cuerpo para encontrar y destruir a estos invasores.
¿Cómo funciona este sistema de seguridad?
Esto funciona de una manera muy peculiar. Nuestro cuerpo produce unas proteínas especiales llamadas anticuerpos. Estos anticuerpos actúan como los guardianes de nuestro organismo. Reconocen y destruyen cualquier célula anormal o extraña, como los gérmenes, que entren en el cuerpo. Estos anticuerpos desempeñan un papel fundamental en la protección contra enfermedades como el resfriado común y la gripe.
Además, nuestro cuerpo posee otro mecanismo de defensa, denominado sistema inmunitario celular. Este también ataca a elementos como las células infectadas por bacterias y virus .
Lo más asombroso de este sistema es su memoria. Cuando un germen entra en el cuerpo por primera vez, nuestro sistema inmunitario lo recuerda perfectamente. La próxima vez que el mismo germen entre en el cuerpo, el sistema dice: "¡Ah, ya lo reconozco!", y utiliza esa memoria para destruir al enemigo antes de que pueda causar la enfermedad.
Este es el principio en el que se basan las vacunas. Gripe, sarampión, varicela, hepatitis.Las vacunas contra enfermedades como la gripe se elaboran con una cantidad mínima de un virus debilitado o inactivado. Al administrarlo al organismo, nuestras células inmunitarias pueden responder, reconocer al enemigo y aprender a protegerse la próxima vez que aparezca el germen real. Es como entrenar a nuestro ejército.
¿Los cambios en el estilo de vida ayudarán con esto?
¡Por supuesto que sí! Nuestros malos hábitos de salud pueden debilitar el sistema inmunitario. Por eso, los médicos siempre nos recomiendan adoptar un estilo de vida saludable. Si sigues estos consejos, notarás una gran diferencia.
1. Reduzca el estrés.
Esto es lo más importante que puedes hacer. Cuando estás constantemente estresado, tu cuerpo libera hormonas del estrés. Esto dificulta que tu cuerpo combata las enfermedades. Las técnicas de relajación, el ejercicio diario y las técnicas de manejo del estrés pueden ser de gran ayuda.
2. Duerme bien.
Para que tu sistema inmunológico funcione de forma óptima, necesitas dormir entre 7 y 8 horas diarias . Durante el sueño, nuestro cuerpo se repara y nuestro sistema inmunológico se fortalece.
3. Ejercicio
El ejercicio diario ayuda a mantener el sistema inmunitario en óptimas condiciones. Estos buenos hábitos aumentan los niveles de una proteína especial llamada IgA en nuestro sistema inmunitario. Esta proteína combate las infecciones; es decir, impide que los gérmenes entren en el cuerpo y también ayuda a destruir los que ya han entrado.
4. Cuida la limpieza
La mejor y más sencilla manera de protegerse de los gérmenes es lavarse las manos con agua y jabón con regularidad . Acostúmbrese a lavarse bien las manos durante al menos el tiempo que se tarda en cantar la canción de «Feliz cumpleaños» dos veces (unos 20 segundos).
¿Cuáles son las vacunas importantes que deberíamos recibir?
Es muy importante vacunarse a tiempo para su seguridad y la de su familia. Consulte con su médico de cabecera para obtener el asesoramiento adecuado. En general, estas son algunas de las vacunas que debería recibir.
| ¿Para quién? | Nombre de la vacuna | Puntos importantes |
|---|---|---|
| Adultos y niños (la mayoría) | COVID-19 y la vacuna contra la gripe | Es especialmente importante para las personas mayores y aquellas con sistemas inmunitarios debilitados debido a enfermedades como el VIH y el cáncer. (La vacuna contra la gripe no se administra a bebés menores de 6 meses). |
| adultos | Tétanos | Debe actualizarse cada 10 años. |
| Personas que trabajan en empleos de riesgo (por ejemplo, trabajadores de hospitales) | Hepatitis A y B | Consulte a su médico sobre los requisitos que existen según la naturaleza de su trabajo. |
| Para niños y niños pequeños (según el Programa Nacional de Vacunación) | ||
| Niños y niños pequeños | Hepatitis A y B | Todas estas vacunas se administran a las edades correspondientes según el Programa Nacional de Inmunización de Sri Lanka. Consulte la cartilla de vacunación de su hijo y hable con su médico de cabecera o con el funcionario de salud local si le falta alguna vacuna. |
| Rotavirus | ||
| Difteria, tétanos, tos ferina | ||
| Sarampión, paperas y rubéola (MMR) | ||
| Varicela | ||
| Polio | ||
| Neumococo | ||
| Virus del papiloma humano (VPH) | ||
| Meningocócica | ||
| Influenza | ||
| Haemophilus influenzae tipo b (HiB) | ||
Mensaje para llevar a casa
- Lo más importante que puedes hacer para mantener fuerte tu sistema inmunológico es reducir el estrés.
- Es fundamental dormir bien entre 7 y 8 horas diarias.
- Realizar ejercicios adecuados a tu cuerpo ayuda a reforzar el sistema inmunitario.
- Lávese bien las manos con agua y jabón con frecuencia, especialmente antes de comer y después de ir al baño.
- Habla con tu médico sobre la importancia de que tú y tus hijos reciban las vacunas a tiempo . Es la mejor manera de protegerse contra diversas enfermedades.
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