Todos hemos oído hablar de las vitaminas. Al igual que las vitaminas C y D, la vitamina E también es esencial para nuestro organismo. Quizás hayas oído que la vitamina E ayuda a mantener la piel bonita y a protegerla de enfermedades. Pero a veces surgen dudas como si es bueno tomar vitamina E en pastillas o no, y qué ocurre si se toma en exceso. Entonces, ¿qué es exactamente la vitamina E? Hablemos de todo en términos sencillos.
¿Qué es exactamente la vitamina E?
En pocas palabras, la vitamina E es
una vitamina liposoluble que ayuda a nuestro cuerpo a mantenerse sano. También actúa como un potente antioxidante. Quizás te preguntes qué es un antioxidante. Imagina que nuestro cuerpo produce constantemente partículas dañinas llamadas radicales libres que dañan y debilitan nuestras células. Son como ladrones que roban fragmentos de nuestras células, provocando su envejecimiento y deterioro. Con el tiempo, este daño puede derivar en enfermedades como el cáncer y
el Alzheimer , y también puede causar envejecimiento prematuro de la piel.
Así pues, la vitamina E es como un guardia inteligente que protege nuestras células de estos ladrones. Esa es su mayor importancia.
¿Cómo obtenemos la vitamina E?
Aquí está la buena noticia. No tienes que esforzarte mucho para obtener la cantidad de vitamina E que necesitas. Podemos obtener suficiente vitamina E
con una dieta equilibrada .
Alimentos ricos en vitamina E:
- Frutos secos: Alimentos como las almendras y las semillas de girasol son ricos en vitamina E.
- Verduras : Verduras de color verde oscuro como las espinacas y el brócoli.
- Frutas : Mango, kiwi, aguacate.
- Pescado : Pescado azul como el salmón y el atún.
- Aceite vegetal: aceite de girasol (aceite de cártamo).
Además, a veces se añade vitamina E a los cereales para el desayuno y a los zumos de frutas. También pueden estar etiquetados como «enriquecidos» en el envase. Asimismo, se encuentra en algunas cremas hidratantes y en el aceite de vitamina E que utilizas.
¿Cuánta vitamina E necesitamos al día?
La cantidad de vitamina E que necesitamos al día varía según nuestra edad. Una madre lactante necesita un poco más de lo habitual. Esta es la cantidad diaria recomendada (CDR).
| Grupo de edad | Requerimiento diario de vitamina E (miligramos - mg) |
|---|
| Desde el nacimiento hasta los 6 meses | 4 mg |
| De 7 a 12 meses | 5 mg |
| De 1 a 3 años | 6 mg |
| De 4 a 8 años | 7 mg |
| De 9 a 13 años | 11 mg |
| 14 años o más | 15 mg |
| madres lactantes | 19 mg |
¿Es necesario tomar suplementos de vitamina E?
Este es un gran problema para muchas personas. De hecho,
la mayoría no necesita suplementos de vitamina E. Como ya mencionamos, una dieta equilibrada proporciona suficiente vitamina E para nuestro organismo. Las pastillas de vitamina E que se venden en las farmacias suelen contener entre 10 y 20 veces la dosis diaria recomendada. Sin embargo, si padece alguna afección intestinal, como la enfermedad celíaca, la enfermedad de Crohn o la colitis ulcerosa, es posible que su cuerpo no pueda absorber la vitamina E de los alimentos.
En un caso tan especial, sin duda deberías consultar con tu médico. Él o ella te explicará si necesitas las pastillas o no, y cuáles son las ventajas y desventajas. Nunca tomes vitaminas sin consultar a un médico.
¿Qué ocurre si se toma demasiada vitamina E? (Efectos secundarios y sobredosis)
Este es un punto muy importante.
Es muy improbable que se produzca una sobredosis de vitamina E solo con la ingesta de alimentos. No hay de qué preocuparse. El problema surge al tomar suplementos de vitamina E sin consejo médico. Dado que se trata de una vitamina liposoluble, el exceso que ingresa al organismo no se elimina por la orina, sino que se almacena en los tejidos y el hígado.
El efecto secundario más peligroso de una sobredosis de vitamina E son afecciones como las hemorragias cerebrales. Por lo tanto, un adulto debe evitar por completo tomar más de 1000 miligramos (1000 mg) de suplementos de vitamina E al día.
¿Qué medicamentos no se deben tomar junto con las pastillas de vitamina E?
Si está tomando suplementos de vitamina E, tenga cuidado con otros medicamentos que esté tomando simultáneamente. En particular, si está tomando alguno de los siguientes medicamentos, evite tomar suplementos de vitamina E o consulte a su médico.
| Tipo de medicamento | Riesgo/Efecto |
|---|
| Anticoagulantes | Un exceso de vitamina E puede aumentar considerablemente el riesgo de hemorragia. |
| Medicamentos para reducir el colesterol (por ejemplo, estatinas, niacina) | Tomar pastillas de vitamina E puede interferir con la eficacia de estos medicamentos. |
| Tratamiento del cáncer (quimioterapia, radioterapia) | Las pastillas antioxidantes, como la vitamina E, pueden afectar la eficacia de los tratamientos contra el cáncer. |
Por lo tanto, les recuerdo nuevamente que, si están tomando algún medicamento de este tipo, asegúrense de consultar con su médico antes de comenzar a tomar pastillas de vitamina E.
Mensaje para llevar a casa
- La vitamina E es una vitamina muy importante que protege nuestras células, refuerza el sistema inmunitario y mantiene nuestra piel sana.
- A menudo podemos obtener la cantidad de vitamina E que necesitamos a través de una dieta equilibrada, como verduras, frutas, frutos secos y pescado.
- Para la mayoría de las personas, tomar suplementos de vitamina E es innecesario. Evite tomarlos sin consultar a un médico.
- Tomar una sobredosis de pastillas de vitamina E, especialmente si se combinan con otros medicamentos como anticoagulantes, puede ser peligroso. Existen riesgos graves, como hemorragias cerebrales.
- Si sospecha que tiene deficiencia de vitamina E o está considerando tomar la píldora, consulte primero con su médico.
💬 Comments (0)
Aún no se han publicado comentarios. Añade tu comentario aquí por primera vez.
Añade tu comentario