අපි හැමෝම "හෝමෝන" (Hormones) ගැන අහලා තියෙනවා නේද? විශේෂයෙන්ම කාන්තාවන්ගේ සෞඛ්‍යය ගැන කතා කරද්දී "ඊස්ට්‍රජන්" (Estrogen) කියන වචනේ නිතරම ඇහෙනවා. ඒත් ඔයා දන්නවද ඊස්ට්‍රජන් කියන්නේ එකම එක හෝමෝනයක් නෙවෙයි, ඒක ප්‍රධාන වර්ග තුනක එකතුවක් කියලා? අන්න ඒ වර්ග තුනෙන් එකක් තමයි අද අපි කතා කරන්න යන "ඊස්ට්‍රෝන්" (Estrone) කියන්නේ. මේක ටිකක් වෛද්‍ය විද්‍යාත්මක වචනයක් වගේ ඇහුණට, මේක අපේ ශරීරයට, විශේෂයෙන්ම කාන්තාවන්ගේ ශරීරයට ගොඩක් වැදගත් දෙයක්. ඉතින් අපි බලමු මේක මොකක්ද, ඇයි මේක වැදගත්, මේකේ අඩු වැඩි වීම් වලින් මොනවද වෙන්නේ කියලා.
ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ බර වර්ගීකරණය දැනගන්න
ඊස්ට්‍රජන් (Estrogen) පවුලේ සාමාජිකයෝ තුන්දෙනා
සරලවම කිව්වොත්, ඊස්ට්‍රජන් කියන්නේ කාන්තා ලිංගික හෝමෝන කාණ්ඩයක්. හරියට එකම පවුලේ සහෝදර සහෝදරියෝ වගේ, මේ හෝමෝන එකිනෙකට සම්බන්ධ වෙලා තමයි වැඩ කරන්නේ. මේ පවුලේ ප්‍රධාන සාමාජිකයෝ තුන්දෙනෙක් ඉන්නවා.
| හෝමෝන වර්ගය | සරලවම කිව්වොත්... |
|---|---|
| ඊස්ට්‍රැඩයෝල් (Estradiol - E2) | මේ තමයි මේ පවුලේ ඉන්න ප්‍රධානම සහ බලවත්ම කෙනා. කාන්තාවකගේ ජීවිත කාලය පුරාවටම ප්‍රජනන සෞඛ්‍යයට වැඩිපුරම බලපාන්නේ මෙයා තමයි. මාසික ඔසප් චක්‍රය පාලනය කරන්නේ මෙයා. |
| ඊස්ට්‍රයෝල් (Estriol - E3) | මෙයා විශේෂයෙන්ම කරළියට එන්නේ ගර්භණී කාලයේදී. ගර්භණී කාලයේදී මේ හෝමෝනය ශරීරයේ ගොඩක් වැඩි වෙනවා. |
| ඊස්ට්‍රෝන් (Estrone - E1) | අද අපි කතා කරන කෙනා තමයි මෙයා. මෙයා අනිත් දෙන්නාට වඩා ටිකක් දුර්වලයි. ඒත් මෙයාගේ වැදගත්කම එන්නේ ආර්තවහරණයෙන් (Menopause) පස්සේ. ආර්තවහරණයෙන් පස්සේ ශරීරයේ ස්වභාවිකව හැදෙන එකම ඊස්ට්‍රජන් වර්ගය තමයි ඊස්ට්‍රෝන්. |
ඉතින් ඔයාට තේරෙනවා ඇති ආර්තවහරණය, ඒ කියන්නේ ඔසප් වීම සම්පූර්ණයෙන්ම නතර වුණාට පස්සේ, කාන්තාවකගේ ශරීරයේ ඊස්ට්‍රජන් අවශ්‍යතාවය යම්තාක් දුරට සම්පූර්ණ කරන්නේ මේ ඊස්ට්‍රෝන් (E1) කියන හෝමෝනය. ඒ නිසා ආර්තවහරණයෙන් පසු කාන්තාවන්ගේ ඊස්ට්‍රෝන් මට්ටම, ඊට පෙර කාලයට වඩා සාමාන්‍යයෙන් වැඩියි. පිරිමි අයගේ ශරීරයෙත් මේ හෝමෝනය ඉතාම සුළු ප්‍රමාණයකින් නිපදවෙනවා.
මේ ඊස්ට්‍රෝන් අපේ ඇඟේ හැදෙන්නේ කොහෙද? මොකක්ද ප්‍රයෝජනය?
අනිත් ඊස්ට්‍රජන් වර්ග වගේම ඊස්ට්‍රෝන් හෝමෝනයත් ප්‍රධාන වශයෙන් අපේ අධිවෘක්ක ග්‍රන්ථි (Adrenal glands) සහ මේද පටකවල (adipose tissue) තමයි හැදෙන්නේ. ඊට අමතරව ඩිම්බ කෝෂ වලත් (Ovaries) යම් ප්‍රමාණයක් හැදෙනවා.
මේකේ ප්‍රධානම කාර්යය තමයි කාන්තා ලිංගික ක්‍රියාකාරීත්වය සහ ප්‍රජනන සෞඛ්‍යයට උදව් කරන එක. ඒත් අපි කලින් කිව්වා වගේ, මේක ඊස්ට්‍රැඩයෝල් (E2) තරම් බලවත් නැහැ. ඒත් ඊස්ට්‍රෝන් වල තියෙන විශේෂම හැකියාවක් තමයි, ශරීරයට අවශ්‍ය වුණාම ඊස්ට්‍රජන් ගබඩාවක් වගේ ක්‍රියා කරන එක.
හිතන්නකෝ, ශරීරයට වඩා බලවත් ඊස්ට්‍රජන් වර්ගයක්, ඒ කියන්නේ ඊස්ට්‍රැඩයෝල් (E2) අවශ්‍ය වුණොත්, අපේ ශරීරයට පුළුවන් මේ ඊස්ට්‍රෝන් (E1) අරගෙන ඒක ඊස්ට්‍රැඩයෝල් (E2) බවට පරිවර්තනය කරගන්න. ඒක හරියට බැංකුවේ තියෙන සල්ලි වගේ. අවශ්‍ය වෙලාවට ගන්න පුළුවන්.
මේ විදියට ඊස්ට්‍රෝන් වලින් හැදෙන ඊස්ට්‍රැඩයෝල් සහ ශරීරයේ ස්වභාවිකවම තියෙන ඊස්ට්‍රැඩයෝල් එකතු වෙලා අපේ ශරීරයේ ගොඩක් දේවල් නිරෝගීව පවත්වා ගන්න උදව් වෙනවා.
- අපේ අස්ථිවල ශක්තිමත් බව (Bone health)
- මොළයේ ක්‍රියාකාරීත්වය (Cognitive function)
- රුධිර නාලිකා හොඳින් ක්‍රියාත්මක වීමට උදව් වෙන නයිට්‍රික් ඔක්සයිඩ් (nitric oxide) නිපදවීම
වගේ දේවල් වලට මේ හෝමෝනය ගොඩක් වැදගත්.
පුරස්ථි ග්‍රන්ථිය ඉදිමීම (BPH) සහ රාත්‍රී කාලයේ නිතර මුත්‍රා පිටවීම පාලනය කරන Saw Palmetto, Beta-Sitosterol සහ Lycopene අතිරේකය.
වැඩි විස්තර බලන්න →ඊස්ට්‍රජන් මට්ටම අඩු වැඩි වුණාම දැනෙන රෝග ලක්ෂණ
ඊස්ට්‍රජන් හෝමෝන මට්ටම අඩු වුණත්, වැඩි වුණත් අපේ ශරීරයට අපහසුතා ඇතිවෙන්න පුළුවන්. මේ තත්ත්වයන් කාන්තාවන්ට වගේම පිරිමින්ටත් බලපාන්න පුළුවන්. අපි බලමු මේ රෝග ලක්ෂණ මොනවද කියලා.
| ඊස්ට්‍රජන් මට්ටම අඩු වීමේ ලක්ෂණ | ඊස්ට්‍රජන් මට්ටම වැඩි වීමේ ලක්ෂණ |
|---|---|
|
කාන්තාවන්ට:
පිරිමින්ට:
|
කාන්තාවන්ට:
පිරිමින්ට:
|
ඊස්ට්‍රෝන් මට්ටම අසාමාන්‍ය වෙන්න හේතු මොනවද?
ඊස්ට්‍රෝන් මට්ටම ඉහළ යෑමට බලපාන හේතු කිහිපයක් තියෙනවා. අපි කලින් කතා කළා වගේ, ඊස්ට්‍රෝන් අපේ ශරීරයේ මේද පටක වල නිපදවෙනවා. ඒ නිසා, ශරීරයේ අධික ස්ථුලතාවය (Obesity) තියෙන කෙනෙක්ගේ ඊස්ට්‍රෝන් මට්ටම ඉහළ යන්න පුළුවන්.
මීට අමතරව, සමහර රෝගී තත්ත්වයන් නිසාත් ඊස්ට්‍රෝන් මට්ටම ඉහළ යන්න පුළුවන්.
- පියයුරු පිළිකා
- පුරස්ථි ග්‍රන්ථියේ පිළිකා (Prostate cancer) සඳහා කරන සමහර ප්‍රතිකාර වලදී ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් (Testosterone) මට්ටම අඩු කරන නිසා
අඩු ඊස්ට්‍රජන් මට්ටම, ඊස්ට්‍රෝන් ඇතුළුව, අස්ථි තුනී වීමේ රෝගය, ඒ කියන්නේ ඔස්ටියෝපොරෝසිස් (Osteoporosis) අවදානම වැඩි කරන්න පුළුවන්. ඒ වගේම ආර්තවහරණයෙන් පස්සේ සමහර කාන්තාවන්ට දිගටම දැනෙන අධික තෙහෙට්ටුව, ශරීරයේ උණුසුම (hot flashes), ලිංගික ආශාව අඩු වීම වගේ දේවල් වලටත් අඩු ඊස්ට්‍රෝන් මට්ටම හේතුවක් වෙන්න පුළුවන්.
වැදගත්: ඊස්ට්‍රෝන් මට්ටම ඉහළ යාම පියයුරු පිළිකා සහ ගර්භාෂ පිළිකා වර්ධනය වීමේ අවදානම වැඩි කළ හැකි බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්. නමුත් මෙය අවදානමක් පමණයි. ඔබට මේ ගැන යම් සැකයක් හෝ බියක් ඇත්නම්, කළ යුතු හොඳම දේ තමයි ඔබේ ඩොක්ටර් සමඟ මේ ගැන කතා කරන එක.
හෝමෝන සමබරව තියාගන්න අපිට මොනවද කරන්න පුළුවන්?
හෝමෝන අසමතුලිතතාවය නිසා ඇතිවෙන අපහසුතා මඟහරවාගෙන, නිරෝගීව ඉන්න අපිට අනුගමනය කරන්න පුළුවන් සරල ජීවන රටා පුරුදු කිහිපයක් තියෙනවා. මේවා ඔයාගේ ඊස්ට්‍රෝන් මට්ටම විතරක් නෙවෙයි, සමස්ත හෝමෝන පද්ධතියම සමබරව තියාගන්න උදව් වෙනවා.
- හොඳ පෝෂ්‍යදායී කෑම වේලක් ගන්න: සම්පූර්ණ ධාන්‍ය, පලතුරු, එළවළු, සෞඛ්‍යයට හිතකර මේදය සහ ප්‍රෝටීන් හොඳින් සමබරව තියෙන ආහාර වේලක් ගන්න උත්සාහ කරන්න.
- නිතිපතා ව්‍යායාම කරන්න: ඇවිදීම, දිවීම වගේ හෘද ව්‍යායාම (cardiovascular exercise) වගේම බර ඉසිලීම වැනි ප්‍රතිරෝධක ව්‍යායාම (resistance training) දෙකම එකතු කරගන්න.
- මානසික ආතතිය පාලනය කරගන්න: ආතතිය කියන්නේ හෝමෝන වල ලොකුම හතුරෙක්. භාවනා කිරීම, විශ්වාසවන්ත කෙනෙක් එක්ක කතා කිරීම වගේ දේවල් වලින් ආතතිය අඩු කරගන්න පුළුවන්.
- හොඳට නිදාගන්න: දවසකට පැය හතක්වත් හොඳ නින්දක් ලබාගන්න. ඒ වගේම, නින්දට යන්න පැයකටවත් කලින් ෆෝන්, ටීවී වගේ ඉලෙක්ට්‍රොනික උපකරණ පාවිච්චිය නවත්වන එක හොඳ නින්දකට උදව් වෙනවා.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ඊස්ට්‍රෝන් (Estrone) කියන්නේ ඊස්ට්‍රජන් කියන ප්‍රධාන කාන්තා හෝමෝන පවුලේ සාමාජිකයෙක්. ආර්තවහරණයෙන් පසුව ශරීරයේ ස්වභාවිකව නිපදවෙන ප්‍රධානම ඊස්ට්‍රජන් වර්ගය මෙයයි.
- මෙම හෝමෝනය අවශ්‍ය වූ විට ශරීරයට වඩාත් බලවත් ඊස්ට්‍රජන් වර්ගයක් වන ඊස්ට්‍රැඩයෝල් (Estradiol) බවට පරිවර්තනය වෙන්න පුළුවන්.
- ඊස්ට්‍රජන් මට්ටම අඩු වීම හෝ වැඩි වීම නිසා අක්‍රමවත් රුධිර වහනය, අධික තෙහෙට්ටුව, මානසික ගැටළු සහ නින්ද නොයෑම වැනි විවිධ රෝග ලක්ෂණ ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
- සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර රටාවක්, නිතිපතා ව්‍යායාම, ආතතිය පාලනය සහ හොඳ නින්දක් මගින් හෝමෝන සමබරව තබා ගැනීමට ලොකු උදව්වක් ලැබෙනවා.
- ඔබට මේ ලිපියේ සඳහන් රෝග ලක්ෂණ ගැන යම් ගැටළුවක් හෝ සැකයක් ඇත්නම්, ඒ ගැන අනිවාර්යයෙන්ම ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ කතා කරලා උපදෙස් ලබාගන්න.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.