Kas otsid ka erinevaid viise kaalu langetamiseks ? Otsides oled kindlasti üsna tihti kokku puutunud sõnaga " ketodieet ". Paljud inimesed on kindlasti kuulnud, et see meetod aitab neil kaalust alla võtta. Seega, see, mis meie kehaga selle ketodieedi ajal tegelikult juhtub, on see, mida me nimetame ketoosiks. Täna räägime sellest täpselt, kas see on hea või halb asi ja kellele see tegelikult sobib.
Olgu, mis on ketoos?
Lihtsamalt öeldes on ketoos seisund, kus meie keha muudab energia saamise viisi. Mõelge sellest kui autost. Tavaliselt töötab see auto kütusel, mida nimetatakse süsivesikuteks . See kütus pärineb toidust, mida me sööme , näiteks riisist, leivast, kartulist ja suhkrust.
Kui aga vähendame süsivesikute tarbimist märkimisväärselt, kaotab meie keha oma peamise kütuse. Seejärel lülitub meie keha targalt ümber teisele energia tootmise viisile. See tähendab, et see hakkab põletama salvestatud rasva .
Kui sa selliselt rasva põletad , tekib kõrvalsaadusena kemikaal nimega ketoonid . Seejärel hakkab keha neid ketoone süsivesikute asemel kütusena kasutama. Kogu seda protsessi nimetatakse ketoosiks.
Keto dieedi ja ketoosi vaheline seos
Nüüd sa ilmselt mõistad, mis on keto dieedi eesmärk. See tähendab, et keto dieedi eesmärk on tahtlikult piirata süsivesikute tarbimist ja viia keha ketoosiseisundisse. See hõlmab dieedi järgimist, mis on peamiselt kõrge rasva- ja valgusisaldusega, kuid väga madala süsivesikute sisaldusega.
Üldiselt terve inimene (mittediabeetik, mitterase) võib ketoosi sattuda 3–4 päeva pärast, vähendades oma päevast süsivesikute tarbimist alla 50 grammi. See 50 grammi on sama kogus, mida leidub kolmes viilus tavalises leivas või kahes väikeses banaanis.
Ketoosi sisenemise eelised on järgmised:
- Kaalulangus : Kaalulangus toimub siis, kui keha põletab rasva.
- Söögiisu vähenemine: ketoonid võivad vähendada näljatunnet.
- Lihaste säilitamine : See aitab säilitada lihasmassi isegi siis, kui kaalust alla võtate.
Levinud märk ketoosist on iseloomulik, kergelt puuviljane lõhn suust .
Mida me keto dieedil sööme?
Keto dieet ei välista süsivesikuid täielikult, kuid neid on väga piiratud koguses. Siin on toidud, mis dieedile peamiselt kuuluvad.
| Toidu tüüp | Näited |
|---|---|
| Madala tärklisesisaldusega köögiviljad | Brokkoli, kapsas, lillkapsas, spinat, salat, kurk, okra, paprika, tomat (piiratud koguses) |
| Valk | Kana, tailiha, kala (eriti lõhe, tuunikala), munad, tofu |
| Tervislikud rasvad | Avokaado, oliiviõli, rapsiõli, india pähklid, mandlid, maapähklid, linaseemned, päevalilleseemned |
| Puuviljad (väga piiratud koguses) | Marjad (nagu maasikad ja mustikad) sisaldavad vähe süsivesikuid, seega pole soovitatav tarbida rohkem kui üks tass päevas. |
| Vedelikud | Suhkruvabad joogid. On väga oluline juua vähemalt 8 klaasi vett päevas. |
Kas ketoosil on mingeid kõrvalmõjusid?
Jah, absoluutselt. Keto dieedi alustamise esimesel nädalal võite tunda end veidi ebamugavalt. Mõned inimesed nimetavad seda "ketogripiks". See ei ole aga meditsiiniliselt tunnustatud haigus. Arvatakse, et see on seisund, mis tekib siis, kui te järsku lõpetate suhkru ja süsivesikute tarbimise. Need sümptomid kaovad tavaliselt mõne päeva pärast.
- Peavalu
- Äärmise väsimuse tunne
- Aju udu
- Ärrituvuse tunne (ärrituvus)
- Kõhukinnisus
- Unetus
- Iiveldus ja kõhuhädad
- Pearinglus
- Suust tuleb omapärane lõhn
Nende ebamugavuste leevendamiseks on väga oluline juua palju vett .
Erihoiatus: Keto dieet võib epilepsiaga lastel mõnikord põhjustada neerukive. Samuti võib keto dieeti pidav imetav ema mõjutada piimatoodangut. Seetõttu peaksite sellistel erijuhtudel kindlasti oma arstiga rääkima.
Ketoos ja ketoatsidoos - saagem aru nende kahe täpsest erinevusest
See on selle teema kõige olulisem ja ohtlikum osa . Teil peab sellest hea arusaam olema, eriti kui teil on diabeet.
Ketoos: See on normaalne ja kontrollitud seisund, mis tekib siis, kui terve inimene sööb madala süsivesikusisaldusega dieeti. Ketooni tase on ohututes piirides.
Ketoatsidoos: see on väga ohtlik ja kiireloomuline meditsiiniline seisund . See esineb kõige sagedamini kontrollimatu diabeediga inimestel. Selle seisundi korral muutub ketooni tase väga kõrgeks ja kontrollimatuks. See võib põhjustada vere happeliseks muutumist, mis viib dehüdratsioonini, kooma ja isegi surmani. Seda nimetatakse ka diabeetiliseks ketoatsidoosiks (DKA) .
Diabeetilise ketoatsidoosi (DKA) hoiatavad nähud
Kui teil on diabeet, olge järgmiste sümptomite suhtes väga ettevaatlik. Kui teil esineb üks või mitu neist, võib see viidata diabeetilisele ketoatsidoosile.
| DKA sümptomid, mis vajavad kohest tähelepanu | |
|---|---|
| Liigne janu ja suukuivus | Sagedane urineerimine |
| Äärmine väsimus ja kurnatus | Naha kuivus ja punetus |
| Iiveldus ja oksendamine | Hingamisraskused |
| Suust tuleb puuviljane lõhn | Kõhuvalu |
| Segadus | |
Väga oluline: oksendamine on eriti ohtlik diabeetikule. Kuigi diabeetiline ketoaselaat tekib tavaliselt aeglaselt, võib oksendamine protsessi mõne tunni jooksul kiirendada. Kui oksendate kauem kui 2 tundi, pöörduge viivitamatult arsti poole või lähima haigla erakorralise meditsiini osakonda.
Kuidas mõõta ketooni taset kehas?
Ketooni taset saate kontrollida uriini- või vereanalüüsiga. Apteekides on saadaval uriini testribad. Mõned veresuhkru mõõtjad suudavad mõõta ka ketooni taset veres.
- Toitumisketoos: ketooni tase vahemikus 0,5–3,0 mmol/l. See on üldiselt ohutu.
- Ketoatsidoosi (DKA) oht: kui ketooni tase tõuseb üle 3,0 mmol/l.
Kui teil on diabeet, on tark olla mures ja teavitada oma arsti, kui teie ketooni tase on kõrgem kui 1,6 mmol/l.
Kodune sõnum
- Ketoos on loomulik protsess, mille käigus keha põletab süsivesikute tarbimise vähenemise korral energia saamiseks rasva.
- Kuigi ketodieet aitab kaalust alla võtta, võib see põhjustada ajutisi kõrvalmõjusid, nagu peavalu ja väsimus.
- See dieet ei sobi kõigile. Enne mis tahes dieedi alustamist, eriti kui teil on diabeet, neeruhaigus või muud terviseprobleemid, pidage kindlasti nõu oma arstiga.
- Ketoos on hoopis teine asi. Diabeetiline ketoatsidoos (DKA) on hoopis teine, potentsiaalselt eluohtlik meditsiiniline hädaolukord.
- Kui teil on diabeet, pöörake tähelepanu diabeetilise ketoatsidoosi sümptomitele, nagu oksendamine, puuviljane hingeõhk ja liigne janu. Kui teil tekib mõni neist sümptomitest, pöörduge viivitamatult arsti poole.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න