Hilekoaren zikloa hasten duzunean —edo normalean "hilekoa" deitzen duguna— normala da ondoeza sentitzea. Izan ere, jende gehienak aldaketa sotilak edo sintoma arinak nabaritzen ditu garai horretan. Hauek normalean ez dira kezkatzeko modukoak, baina sintoma batzuek medikuaren gidaritza edo tratamendua behar izan dezakete. Gaur, hilekoarekin lotutako arazo hauek nola kudeatu ditzakezun hitz egingo dugu. Dena modu sinple eta lagungarrian aztertuko dugu elkarrekin, ados?
Zer da hilekoaren aurreko sindromea (HSP)?
Baliteke `(PMS)`-ri buruz entzun izana. Lagunek esan dezakete: "Oso deseroso eta umore txarreko sentitzen naiz hilekoa hasi baino egun batzuk lehenago". Hori da, hain zuzen ere, `(PMS)` zer den. Laburbilduz, hilekoaren aurreko egunetan edo hilekoan zehar gertatzen zaizkizun aldaketa fisiko eta emozionalak adierazten ditu.
Normalean, sintoma hauek hilekoa hasi baino lau egun lehenago izaten dira bizienak. Baina hona hemen berri ona: jende gehienarentzat, sintoma hauek hilekoa hasi eta egun batzuk igaro ondoren desagertzen hasten dira. Ez da egoera iraunkorra!
Zeintzuk dira (PMS)-ren sintomak?
Ikus ditzagun `(PMS)`-ren zantzuak. Gogoratu pertsona bakoitzak modu ezberdinean bizi duela hau; sintoma bat edo bi izan ditzakezu, edo hainbat konbinatuta.
- Tristura edo gainezka sentimenduak: Bat-bateko tristura-boladak senti ditzakezu edo arazo txikiak bat-batean eramateko astunegiak direla senti dezakezu.
- Aldarte aldaketak: Minutu batean ondo egon zaitezke, eta hurrengoan haserre edo triste senti zaitezke. Emozioen errusiar mendi batean zaudela senti daiteke.
- Haserre edo suminkortasuna: Erraz haserretu zaitezke, edo besteen iruzkinek ohi baino gehiago mindu edo frustratu zaitzakete.
- Antsietatea : Etorkizunari edo eguneroko zereginei buruz beharrezkoak ez diren kezkak edo urduritasunak senti ditzakezu.
- Nekea: Nekea edo logura senti dezakezu, eta horrek zaildu egiten dizu gauzak egitea.
- Janari-irrikak: Baliteke janari zehatz batzuen irrika bizia izatea, batez ere gozokien, txokolatearen edo mokadu gazienena .
- Aknearen erupzioak: Garai honetan garauak agertzea oso arazo ohikoa da.
- Puzketa : Sabelaldean betetasun edo estutasun sentsazioa senti dezakezu.
- Bizkarreko mina : Bizkarreko behealdean mina sorak izan ditzakezu.
- Bularretako mina: Bularrak samur, astun edo ukimenean sentikorrak izan daitezke.
- Buruko minak: Buruko minak maiz izan ditzakezu.
- Idorreria: hesteetako mugimenduak egiteko zailtasuna.
- Beherakoa: Batzuek gorotz solteak ere gerta daitezke.
Ikus dezakezuenez, sintoma potentzial asko daude. Hala ere, gogoratu ez dutela denek guztiak jasaten.
Zer egin dezakezu (PMS) baduzu?
`(PMS)` sintomak badituzu, hona hemen autozainketa urrats batzuk erosoago sentitzen laguntzeko:
- Janari-irrikak kudeatu: Dieta orekatua funtsezkoa da. Fruta eta barazki fresko ugari jaten zentratu, gosea modu osasuntsuan asetzeko.
- Puzketa murriztu: Gatzaren kontsumoa murriztu. Gatzak gorputzak ura atxikitzea eragin dezake, eta horrek puztutako sentsazio hori areagotzen du.
- Suminkortasuna eta antsietatea arindu: Saiatu tean, kafean eta energia-edarietan aurkitzen den kafeina mugatzen. Jarduera fisiko erregularra ere oso garrantzitsua da. Ibilaldi labur batek edo gustuko duzun kirola egiteak zure aldartea nabarmen hobetu dezake.
- Minak eta ondoeza arintzeko: Erabili berogailu bat mina sentitzen duzun eremuetan. Bestela, zure medikuarekin kontsultatu ondoren, botikarik gabeko minaren aringarriak erabil ditzakezu, hala nola `Azetaminofenoa` (adibidez, Tylenol), `Ibuprofenoa` (adibidez, Advil, Motrin) edo `Naproxenoa` (adibidez, Aleve). Gogoratu, ez erabili botika hauek etengabe medikuarekin kontsultatu gabe.
- Lasaitu zure gogoa: Yoga edo meditazioa bezalako praktikek zentratuago eta erlaxatuta sentitzen lagun zaitzakete.
- Aknea tratatzea: erupzioek gogaitzen bazaituzte, dermatologo batengana joatea da aholku profesionala jasotzeko modurik onena.
Garrantzitsuena, entzun zure gorputzari. Saiatu ulertzen zer behar duzun eta izan zaitez leuna zure buruarekin deseroso sentitzen zarenean.
Noiz joan behar duzu medikuarengana (PMS)?
Normalean, bizimodu aldaketa soil batzuek `(PMS)` sintomak kudeatu ditzakete. Hala ere, sintomak larriagoak edo etengarriak bihurtzen badira, medikuarengana jo beharko zenuke.
Jarri harremanetan mediku batekin honako kasu hauetan:
- Autozainketa metodoak probatu dituzu eta ez duzu arintzerik aurkitu .
- Tristura, itxaropenik eza edo etsipen sakona sentitzen duzu.
- Zeure buruari min egiteko edo zure bizitzari amaiera emateko pentsamenduak dituzu (Hau funtsezkoa da: horrela sentitzen bazara, ez geratu bakarrik; jarri harremanetan berehala pertsona fidagarri batekin edo larrialdi zerbitzuekin).
- `(PMS)` sintomak hain larriak dira, ezen ezin baituzu eguneroko bizitzan funtzionatu edo eskolara/lanera joan .
- Sintomak ez dira desagertzen hilekoa hasi eta egun batzuk aurrera egin ondoren ere.
Kasu hauetan, medikuak behar duzun laguntza edo tratamendu mediko espezifikoak eman diezazkizuke.
Zer dira hilekoaren kalanbreak?
Orain, beste esperientzia ohiko bat aztertuko dugu: hilekoaren kalanbreak. Hilekoaren garaian sabeleko beheko aldean mina sentitzen duzunean gertatzen da hau. Jende askok ondoeza hori sentitzen du zikloaren lehen egunetan.
Zergatik gertatzen da hau? Gorputzean dauden 'prostaglandina' izeneko substantzia kimikoek eragiten dute. Hauek umetokiko muskuluak uzkurtzea eragiten dute, eta kalanbre gisa sentitzen dugu hori, muskulu batek estutzen denean sentitzen duenaren antzekoa.
Zer egin dezakezu min honengatik?
Karranpekin arazoak badituzu, saiatu urrats lagungarri hauek:
- Berogailu-alfonbra bat: Jarri sabelaren beheko aldean. Beroak mina arintzen lagun dezake nabarmen.
- Errezetarik gabeko analgesikoak: Ibuprofenoa (adibidez, Advil, Motrin) edo Naproxenoa (adibidez, Aleve) bezalako botikak oso eraginkorrak izan daitezke. Aholkurik garrantzitsuena hauek minaren lehen zantzua bezain laster hartzea da edo hasten dela sentitzen duzunean. Mina larria bihurtu arte itxaroten baduzu, botika hauek eraginkortasun gutxiago izan dezakete. (Beti da onena zure medikuarekin edo farmazialariarekin kontsultatzea edozein botika berri hartzen hasi aurretik.)
Noiz joan behar duzu medikuarengana?
Normalean, metodo hauek ondoeza kudeatzen laguntzen dute. Hala ere, medikuarengana jo beharko zenuke honako kasu hauetan:
- Mina hain da larria, ezen eskolara joatea edo eguneroko jarduerak egitea eragozten dizu.
- Mina ez da baretzen Ibuprofenoa edo Naproxenoa hartu ondoren ere.
Une hauetan, medikuak azpiko kausa zehaztu eta tratamendu egokia eman dezake. Batzuetan, mina bizia arreta medikoa behar duten beste osasun-egoera batzuekin lotuta egon daiteke.
Zer dira hileko irregularrak?
Eztabaidatu dezagun beste gai garrantzitsu bat: hileko irregularrak, hau da, zure zikloak ez du aurreikus daitekeen eredu bat jarraitzen. Normalean, hilekoaren ziklo osasuntsu bat 4-5 astean behin gertatzen da.
Hala ere, garrantzitsua da jakitea hilekoa hasi eta lehenengo bi urteetan zikloa irregularra izatea guztiz normala dela. Zure gorputzeko hormona-sistema prozesu berri honetara egokitzen ari da oraindik, beraz, zikloa lehenago edo atzeratu egin daiteke. Ez kezkatu.
Hala ere, hilekoa hasi eta bi urtera erregularra ez bada, arreta handiagoa jarri beharko zenuke. Garai horretarako, zikloa erritmo koherente batean kokatu beharko litzateke, idealki.
Zer egin dezakezu?
Hilekoa erregularra den jakiteko modurik onena jarraipena egitea da.
- Egutegi bat, telefono mugikorreko aplikazio bat edo koaderno soil bat erabil dezakezu hilekoaren hasiera data, zenbat egun irauten duen eta mina larria edo odoljario handia bezalako kezka zehatzik baduzu idazteko.
- Hilabete batzuetan zehar jarraipena eginez gero, argi ikusiko duzu zure zikloa erregularra den, zikloen arteko tartea zenbat denbora den eta sortzen ari diren ereduak nabarituko dituzu.
Noiz joan behar duzu medikuarengana?
Zalantzarik gabe, osasun-profesional batekin hitz egin beharko zenuke honako egoera hauetan:
- Bi urte baino gehiago igaro badira lehenengo hilekotik eta zure zikloa oraindik ez bada erregularra (adibidez, ez bada 4-5 astean behin gertatzen).
- Lehen erregularra izan bazenuen, baina hiru hilabetez ez bazaizu hilekoa etorri.
- Zure zikloa erregularra bazen baina bat-batean irregular bihurtu bada.
- Odoljario oso handia baduzu (adibidez, konpresa edo tanpoia orduro aldatu behar baduzu).
- Hilekoa astebete baino gehiago irauten badu.
Hauek jasaten badituzu, garrantzitsua da kausa aurkitzea. Hormona-desorekak edo beste osasun-egoera batzuk izan daitezke arrazoia.
Etxerako mezua
Gaur asko landu dugu, PMStik eta hilekoaren kalanbreetatik hasi eta ziklo irregularretaraino. Informazio honek indartuko zaituela espero dugu.
Garrantzitsuena zure gorputzari eta hilekoaren zikloari buruz informatuta egotea da. Kontziente izateak arazoak goiz identifikatzeko eta osasuntsu egoteko beharrezko urratsak emateko aukera ematen dizu.
Emakume gazte gehienek uste dute hilekoaren zikloak modu naturalean erregulatzen direla denborarekin. Bitartean, ondoeza txikiak etxeko zaintza soil batekin kudea daitezke askotan.
Hala ere, zure hilekoaren osasunarekin zerbait gaizki dagoela sentitzen baduzu —arazo txiki bat dela iruditu arren—, ez izan beldurrik edo zalantzarik mediku batekin hitz egiteko. Zure osasun-hornitzailea entzuteko eta laguntzeko prest dago. Nirogi Lankan, uste dugu zure osasuna dela zure aktibo baliotsuena.
Hilekoaren zikloa, PMS, Hilekoaren mina, Hilekoaren kalanbreak, Hileko irregularrak, Emakumeen osasuna
