شاید در دوران شیردهی به نوزادتان با خودتان فکر کرده باشید که «خوب نیست که برای کاهش چربی، رژیم غذایی خاصی را شروع کنیم؟» شاید اسم «رژیم کتو» که این روزها زیاد در موردش صحبت میشود را شنیده باشید. اما آیا واقعاً ایده خوبی است که یک مادر شیرده چنین رژیم غذایی خاصی را دنبال کند؟ آیا این رژیم برای سلامت نوزاد مضر خواهد بود؟ بیایید در این مورد شفافسازی کنیم.
اول از همه، رژیم کتو چیست؟
به عبارت ساده، این رژیم غذایی است که غذاهای غنی از کربوهیدرات را محدود و غذاهای غنی از چربی را افزایش میدهد . به این فکر کنید، وقتی ما معمولاً کربوهیدراتهایی مانند برنج، نان، سیبزمینی و رشته فرنگی میخوریم، بدن ما از آنها انرژی میگیرد. اما در رژیم کتو، چون مصرف این کربوهیدراتها را بسیار محدود میکنیم، بدن ما شروع به سوزاندن چربیهای ذخیره شده خود برای تولید انرژی میکند. این فرآیند همان چیزی است که ما از نظر پزشکی کتوز مینامیم.
رژیم کتو بر خوردن گوشت، ماهی چرب، پنیر، کره و تخم مرغ تمرکز دارد، در حالی که از مصرف الکل، شیرینی، غلات، میوهها (به جز برخی از انواع) و روغنهای گیاهی اجتناب میکند.
چرا رژیم کتو میتواند برای مادر شیرده خطرناک باشد؟
به عنوان یک مادر شیرده، اولین مسئولیت شما این است که تغذیه کامل مورد نیاز کودک خود را فراهم کنید. احتمالاً از اهمیت تغذیه انحصاری با شیر مادر در شش ماه اول آگاه هستید. شیر شما حاوی تمام مواد مغذی، انرژی و مایعاتی است که کودک شما برای رشد سالم به آن نیاز دارد. بنابراین، بسیار مهم است که در مورد رژیم غذایی خود در دوران شیردهی تجدید نظر کنید.
تأثیر بر تولید شیر
اگر برای کاهش وزن، کالری دریافتی خود را کاهش دهید، میتواند مستقیماً بر میزان شیر شما تأثیر بگذارد. از آنجایی که رژیم کتو چربی بالایی دارد، ممکن است مقدار کالری مورد نیاز روزانه خود را دریافت نکنید. به طور متوسط، یک مادر شیرده به ۲۰۰ تا ۳۰۰ کالری اضافی در روز نیاز دارد . اگر این کالری را دریافت نکنید، ممکن است میزان شیر شما کاهش یابد .
همچنین، شما باید مرتباً آب بنوشید زیرا بدن در رژیم کتو میتواند به سرعت دچار کمآبی شود. عدم نوشیدن آب کافی نیز میتواند یکی از دلایل اصلی کاهش تولید شیر باشد.
خطر برای سلامت نوزاد
مواد شیمیایی به نام کتون که در بدن در حین رعایت این رژیم غذایی تولید میشوند، میتوانند از طریق شیر مادر به نوزاد منتقل شوند. اگرچه این مواد توسط یک بزرگسال قابل تحمل هستند، اما هنوز هیچ مدرک روشنی در مورد میزان تأثیر آنها بر بدن در حال رشد نوزاد وجود ندارد. بنابراین، توصیه نمیشود که چنین خطراتی را با نوزاد انجام دهید.
اگرچه بسیار نادر است، اما این رژیم غذایی میتواند باعث ایجاد یک وضعیت خطرناک به نام کتواسیدوز در مادران شیرده شود. این میتواند تهدید کننده زندگی باشد، بنابراین توصیه نمیشود که در دوران شیردهی چنین خطراتی را بپذیرید. بیماران حتی به دلیل این وضعیت مجبور به بستری شدن در واحد درمان اورژانس (ETU) شدهاند.
| ریسک | چه اتفاقی ممکن است در رژیم کتو رخ دهد؟ |
|---|---|
| سلامتی مامان. | وضعیتی به نام «آنفولانزای کتو» میتواند باعث خستگی شدید، درد عضلانی، بوی بد دهان و مشکلات گوارشی شود. |
| تولید شیر | عدم دریافت کالری و مایعات کافی میتواند تولید شیر را به میزان قابل توجهی کاهش دهد. |
| سلامت نوزاد | کتونها در صورت عبور از شیر مادر میتوانند خطرناک باشند. کاهش شیر مادر ممکن است منجر به عدم دریافت مواد مغذی کافی توسط نوزاد شود. |
بنابراین بهترین رژیم غذایی برای یک مادر شیرده چیست؟
خبر خوب این است که بسیاری از محدودیتهای غذایی که در دوران بارداری اعمال میشوند، در دوران شیردهی اعمال نمیشوند. داشتن یک رژیم غذایی متعادل و مغذی مهمترین چیز برای حفظ سلامت شما و نوزادتان است.
در اینجا چند مورد برای اضافه کردن به رژیم غذایی شما آورده شده است:
- غلات: نان، پاستا و جو دوسر سبوسدار را به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنید.
- میوه: حداقل دو وعده میوه در روز مصرف کنید.
- سبزیجات : حداقل سه وعده سبزیجات در روز، از جمله سبزیجات سبز تیره و زرد مصرف کنید.
- پروتئین: غذاهای غنی از پروتئین مانند گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ، لبنیات، عدس، نخود و لوبیا سبز را دو یا سه بار در روز مصرف کنید.
- آب: به مقدار کافی آب بنوشید. هر زمان که احساس تشنگی کردید، نوشیدن آب را فراموش نکنید. اگر ادرار شما زرد روشن است، به این معنی است که به اندازه کافی آب مینوشید.
- دستورالعملهای ویژه:
- اگر گوشت یا ماهی نمیخورید، چیزهایی مثل نخودچی، کشمش، آجیل و لبنیات بخورید تا آهن و روی مورد نیاز بدنتان تأمین شود.
- اگر گیاهخوار هستید، قطعاً باید مکمل ویتامین B12 مصرف کنید تا از کمبود ویتامین B12 در کودکتان جلوگیری شود. در این مورد با پزشک خود مشورت کنید و توصیههای لازم را دریافت کنید.
- اگر الکل مینوشید، از شیر دادن به نوزاد خود تا دو تا سه ساعت پس از یک بار نوشیدن (مثلاً ۳۵۰ میلیلیتر آبجو، ۱۸۰ میلیلیتر شراب) خودداری کنید.
به یاد داشته باشید، حتی اگر در دوران شیردهی رژیم غذایی متعادلی داشته باشید، ممکن است به طور طبیعی مقداری وزن کم کنید. دلیل این امر این است که تولید شیر فرآیندی است که به انرژی زیادی از بدن شما نیاز دارد.
پیام مفید برای خانه
- پیروی از یک رژیم غذایی سخت مانند کتو در دوران شیردهی میتواند خطرناک باشد .
- این رژیمهای غذایی ممکن است تولید شیر شما را کاهش داده و بر کیفیت شیر مادر تأثیر بگذارند.
- بهترین چیز برای شما و فرزندتان این است که یک رژیم غذایی مغذی و متعادل داشته باشید.
- اگر به فکر کاهش وزن هستید، بهترین زمان برای این کار بعد از اتمام دوران شیردهی است. قبل از آن به این موضوع فکر نکنید.
- اگر در مورد رژیم غذایی خود سؤالی یا شک دارید، حتماً قبل از تصمیمگیری مستقل با پزشک خود صحبت کنید .
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න