ඔයාටත් සමහර වෙලාවට කකුලේ, විශේෂයෙන්ම විලුඹ හරියෙ හරි, පාදයේ උඩ පැත්තෙ හරි, එහෙමත් නැත්නම් ඇස්වටේ වගේ තද වේදනාවක්, ඉදිමුමක් එක්ක දැනෙනවද? ඇවිදිනකොට, දුවනකොට මේ වේදනාව වැඩි වෙනවද? උදේට නැගිට්ටම කකුල තියන්නත් බැරි තරම් තද ගතියක් එනවද? මේවා නම් සමහරවිට ඔයාගේ පාදයේ කණ්ඩරාවක ප්රදාහයක්, ඒ කියන්නේ අපි වෛද්ය විද්යාත්මකව කියන විදියට (Tendonitis) එකක ලක්ෂණ වෙන්න පුළුවන්. ඉතින් අද අපි මේ ගැන ටිකක් විස්තරාත්මකව කතා කරමු, හරිද?
මොකක්ද මේ පාදයේ කණ්ඩරා ප්රදාහය (Foot Tendonitis) කියන්නේ?
සරලවම කිව්වොත්, ඔයාගේ පාදයේ තියෙන කණ්ඩරාවක (tendon) ඇතිවෙන ඉදිමීමක් හෝ තුවාල වීමක් තමයි මේකට කියන්නේ. දැන් ඔයා අහයි මොකක්ද මේ කණ්ඩරාවක් කියන්නේ කියලා. කණ්ඩරා කියන්නේ හරියට ශක්තිමත් පටි වගෙයි. මේවා තමයි අපේ මාංශ පේශී (muscles) අස්ථි (bones) එක්ක සම්බන්ධ කරන්නේ. හිතන්නකෝ, ඔයා කකුලක් උස්සනකොට, දුවනකොට, පනිනකොට මේ මාංශ පේශී තමයි අස්ථි අදින්නේ. ඉතින් ඒ අදින එකට උදව් කරන, ශක්තිය දෙන පාලමක් වගේ තමයි මේ කණ්ඩරා වැඩ කරන්නේ.
ඉතින්, මේ කණ්ඩරාවලට අධික ලෙස බර යෙදවීම (overuse) නිසා හරි, සමහර වෙලාවට හදිසි අනතුරකින් හරි මේවා තුවාල වෙන්න, ඉදිමෙන්න පුළුවන්. අපි ඒකට තමයි ප්රදාහය (inflammation) කියන්නේ. හරියට අපේ ඇඟේ කොහේ හරි තුවාල වුණාම රතු වෙලා, ඉදිමිලා, රස්නෙ ගතියක් එන්නේ, අන්න ඒ වගේ දෙයක් තමයි කණ්ඩරාවටත් වෙන්නේ.
මේ කණ්ඩරා ප්රදාහයේ (Tendonitis) විවිධ වර්ග තියෙනවද?
ඔව්, අපේ පාදවල විවිධ කණ්ඩරා තියෙනවා. ඉතින් මේ (Tendonitis) තත්ත්වය මේ ඕනම කණ්ඩරාවකට බලපාන්න පුළුවන්. හැබැයි, බහුලවම දකින්න ලැබෙන වර්ග කීපයක් තියෙනවා:
- ඇකිලීස් කණ්ඩරා ප්රදාහය (Achilles tendonitis): මේක නම් ගොඩක් දෙනෙක් අහලත් ඇති. මේක බලපාන්නේ ඔයාගේ කෙන්ඩ ප්රදේශයේ (calf muscle) ඉඳලා විලුඹේ අස්ථියට (heel bone) සම්බන්ධ වෙන කණ්ඩරාවට. ඇත්තටම මේක තමයි අපේ ඇඟේ තියෙන ශක්තිමත්ම කණ්ඩරාව. අපි දුවනකොට, පනිනකොට, ඇවිදිනකොට, ඇඟිලි තුඩු වලින් උඩට එසවෙනකොට මේක තමයි ප්රධාන වශයෙන් උදව් වෙන්නේ. ක්රීඩා කරන අයට මේක එන්න වැඩි ඉඩක් තියෙනවා.
- එක්ස්ටෙන්සර් කණ්ඩරා ප්රදාහය (Extensor tendonitis): මේක ඇතිවෙන්නේ ඔයාගේ පාදයේ උඩ පැත්තේ දිවෙන කණ්ඩරාවල. මේ කණ්ඩරා තමයි ඔයාගේ කකුලේ ඉස්සරහා කොටසේ තියෙන අස්ථි, ඔයාගේ පා ඇඟිලි එක්ක සම්බන්ධ කරන්නේ. සපත්තු තදවෙන්න දැම්මමත්, සමහර අයට මේ හරියේ වේදනාව එන්න පුළුවන්.
- පෙරෝනියල් කණ්ඩරා ප්රදාහය (Peroneal tendonitis): මේක බලපාන්නේ ඔයාගේ කකුලේ පිට පැත්තේ, ඒ කියන්නේ ඇස්වටේ (outer ankle bone) දිගේ දිවෙන කණ්ඩරා දෙකෙන් එකකට හෝ දෙකටම. මේවා ඔයාගේ පාදයේ මැද කොටසට (midfoot) සහ ආරුක්කුවට (arch) සම්බන්ධ වෙලා, පාදයට ස්ථාවරත්වයක් (stability) දෙන්න උදව් කරනවා. එකපාරට කකුල ඇතුලට පැටලුනොත් එහෙම මේක එන්න පුළුවන්.
- පොස්ටීරියර් ටිබියල් කණ්ඩරා ප්රදාහය (Posterior tibial tendonitis): මේක බලපාන්නේ ඔයාගේ කෙන්ඩ ප්රදේශයේ මාංශ පේශිය, පාදයේ ඇතුල් පැත්තේ තියෙන අස්ථි එක්ක සම්බන්ධ කරන කණ්ඩරාවට. මේ කණ්ඩරා තමයි ඔයාගේ පාදයේ ආරුක්කුව (arch of your foot) උඩට තියාගන්න උදව් කරන්නේ. මේක දුර්වල වුනොත්, පැතලි පාද (flat feet) තත්ත්වයට යන්නත් පුළුවන්.
- ප්ලාන්ටාර් ෆැසයිටිස් (Plantar fasciitis): මේක ඇත්තටම කණ්ඩරාවක් නෙවෙයි, පාදයේ යටි පැත්තේ විලුඹේ ඉඳන් ඇඟිලි පැත්තට දිවෙන ඝනකම් පටකයක් (ligament). හැබැයි, මේකේ ඇතිවෙන වේදනාවයි, ලක්ෂණයි, ප්රතිකාර ක්රමයි බොහෝ දුරට (Tendonitis) වලට සමාන නිසා, මේකත් මේ ගණයටම දාලා කතා කරනවා. විලුඹේ යට පැත්තේ තමයි ගොඩක්ම වේදනාව එන්නේ, විශේෂයෙන්ම උදේට නැගිට්ට ගමන්.
කාටද මේ තත්ත්වය වැඩිපුර හැදෙන්නෙ? (අවදානම් සාධක)
ඇත්තටම ඕනම කෙනෙක්ට මේ (Foot Tendonitis) හැදෙන්න පුළුවන්. ඒත්, සමහර අයට මේක හැදෙන්න තියෙන ඉඩකඩ වැඩියි. විශේෂයෙන්ම ක්රීඩකයන්ට, එහෙමත් නැත්නම් ගොඩක් ක්රියාශීලීව ඉන්න අයට කණ්ඩරා අධිකව භාවිතා වෙන නිසා මේ තත්ත්වය බහුලයි. ඒ වගේම, මේ දේවල් තියෙනවා නම් ඔයාටත් අවදානම වැඩියි:
- ඔයාගේ බර ටිකක් වැඩි නම් (Overweight).
- ශාරීරික ක්රියාකාරකම් කරන්න කලින් හොඳට ඇඟ උණුසුම් කරන්නේ (stretch) නැත්නම්.
- ශාරීරික ක්රියාකාරකම් කරලා ඉවර වුණාට පස්සෙත් ඇඟ නිවෙන්න (stretch) දෙන්නේ නැත්නම්.
- ඔයාට (Arthritis) (ආතරයිටිස්), (Gout) (ගවුට්/රක්තවාතය), (Thyroid disease) (තයිරොයිඩ් ග්රන්ථියේ රෝග) හෝ (Diabetes Mellitus) (දියවැඩියාව) වගේ යම් සෞඛ්ය තත්ත්වයන් තියෙනවා නම්.
- ඔයාට පැතලි පාද (flat feet) තියෙනවා නම්.
- කලින් කණ්ඩරාවලට තුවාල වෙලා තියෙනවා නම්.
- ඔයාගේ කකුල්වල කණ්ඩරා සහ මාංශ පේශී තද ගතියෙන් (tight) යුක්ත නම්.
- දුම්පානය කරනවා නම් හෝ වෙනත් දුම්කොළ නිෂ්පාදන භාවිතා කරනවා නම්.
කොච්චර සුලභව මේක දකින්න පුලුවන්ද?
(Achilles tendonitis) කියන වර්ගය තමයි මේ අතරින් බහුලවම දකින්න ලැබෙන්නේ. සමීක්ෂණ වලින් කියවෙන්නේ, ඉහළ පෙළේ ක්රීඩකයන්ගෙන් වගේම විනෝදාංශයක් විදියට ක්රීඩා කරන අයගෙනුත් 1% ත් 9% ත් අතර ප්රමාණයකට මේ තත්ත්වය බලපානවා කියලයි. ඒ කියන්නේ, හිතන තරම් අඩු දෙයක් නෙවෙයි.
මොනවද මේකට හේතු වෙන්නෙ?
ගොඩක් වෙලාවට පාදයේ (Tendonitis) කියන්නේ කාලයක් තිස්සේ (chronic) ඇතිවෙන දෙයක්. ඒ කියන්නේ, ඔයාගේ පාදයේ කණ්ඩරාවලට දිගින් දිගටම, නැවත නැවතත් පීඩනයක් (stress) එල්ල වෙනකොට තමයි මේක හැදෙන්නේ. හිතන්නකෝ, ඔයා දවස ගානේ එකම විදියට වැරදි ඉරියව්වකින් දුවනවා, නැත්නම් ඔයාගේ සපත්තු හරියට ගැළපෙන්නේ නෑ. එතකොට ටිකෙන් ටික කණ්ඩරාව තුවාල වෙන්න පටන් ගන්නවා.
හැබැයි, සමහර වෙලාවට හදිසියේමත් (sudden) මේක වෙන්න පුළුවන්. උදාහරණයක් විදියට, ඔයා එකපාරටම කණ්ඩරාව ඕනවට වඩා ඇද්දුවොත් (overstretch), කකුල වැරදි විදියට කරකැවුනොත් (over-rotate), එහෙමත් නැත්නම් දුවනකොට, පනිනකොට, ක්රීඩා කරනකොට වැරදි තාක්ෂණික ක්රම (improper technique) පාවිච්චි කලොත් මේ තත්ත්වය ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
මොනවද මේකෙ රෝග ලක්ෂණ?
රෝග ලක්ෂණ ඔයාට තුවාල වෙලා තියෙන කණ්ඩරාව අනුව වෙනස් වෙන්න පුළුවන්. ඒත්, පොදුවේ දකින්න පුළුවන් ලක්ෂණ කීපයක් තමයි මේ:
- කණ්ඩරාව ආශ්රිතව අස්ථි ගැටිති (Bone spurs) (ඒ කියන්නේ කණ්ඩරාව ළඟින් අමතර අස්ථි කොටස් වගේ හැදෙන එක) ඇතිවීම.
- කණ්ඩරාව දිගේ හරි, කණ්ඩරාව අස්ථියට සම්බන්ධ වෙන තැන හරි වේදනාවක් දැනීම.
- ශාරීරික ක්රියාකාරකම් කරනකොට වේදනාව වැඩිවීම.
- ටික වෙලාවක් කකුල හොලවන්නේ නැතුව ඉඳලා (උදාහරණයක් විදියට උදේට නැගිට්ට ගමන්) කකුල තියනකොට තද ගතියක් (stiffness) දැනීම.
- කණ්ඩරාව වටේ ඉදිමීම, රතු වීම හෝ රස්නයක් දැනීම.
- කණ්ඩරාව ඝනකම් වීම (thickening). සමහර වෙලාවට අතින් අල්ලනකොට ගැටයක් වගේ දැනෙන්නත් පුළුවන්.
හිතන්නකෝ, නාලිනී ටීචර් හැමදාම උදේට ඉස්කෝලෙට පයින් යනවා. ටික දවසක ඉඳන් එයාගේ විලුඹ හරිය රිදෙනවා, උදේට ඇඳෙන් බහිනකොට කකුල තියන්නත් අමාරුයිලු. දවල් වෙද්දි ටිකක් අඩු උනත්, හවස ගෙදර එනකොට ආයෙමත් රිදෙනවා. මේක සමහරවිට (Achilles tendonitis) වෙන්න පුළුවන්.
කණ්ඩරා ප්රදාහය (Tendonitis) නිසා කණ්ඩරාවක් කැඩෙන්න පුලුවන්ද?
ඔව්, සමහර වෙලාවට කණ්ඩරාවක් ඕනවට වඩා ඇදීමකට ලක්වුණොත් හරි, හදිසි අනතුරකින් හරි කණ්ඩරාව හරි මැදින් කැඩිලා යන්න (rupture) පුළුවන්. ඒ කියන්නේ, කණ්ඩරාව සම්පූර්ණයෙන්ම හරි, කොටසක් හරි කැඩෙන්න පුළුවන්. මේක නම් ටිකක් බරපතල තත්ත්වයක්, අනිවාර්යයෙන්ම වෛද්ය උපදෙස් ගන්න ඕන. ඔයාට මේ වගේ දෙයක් තියෙනවා නම් වහාම දොස්තර කෙනෙක් හම්බවෙන්න:
- කකුල බිම තියන්න බෑ, බර දරන්න බෑ වගේ නම්.
- කකුල යම් දිශාවකට හොලවන්න බැරි නම්.
- කකුලේ ඉතා දරුණු වේදනාවක් තියෙනවා නම්.
- තුවාලය සිදුවෙන වෙලාවේ කකුලෙන් "ටොක්" ගාලා සද්දයක් ආවා වගේ නැත්නම් මොකක් හරි කැඩෙනවා වගේ දැනුනා නම්.
කොහොමද දොස්තර කෙනෙක් මේක හරියටම අඳුනගන්නෙ? (රෝග විනිශ්චය)
ඔයා දොස්තර කෙනෙක් හම්බවෙන්න ගියාම, එයා මුලින්ම ඔයාගෙන් රෝග ලක්ෂණ ගැන අහයි, ඊට පස්සේ ඔයාව ශාරීරිකව පරීක්ෂා (physical exam) කරයි. එතකොට එයා ඔයාගේ කකුලේ, වළලුකරේ (ankle) හෝ කෙන්ඩ ප්රදේශයේ සමහර තැන් අතින් ඔබලා (palpate) බලයි, ඉදිමුමක්, වේදනාවක් තියෙනවද කියලා. ඒ වගේම, ඔයාගේ කකුල විවිධ විදියට හොලවන්න, නමන්න කියලා බලයි ඔයාගේ චලන පරාසය (range of motion), ශක්තිය සහ වේදනාවේ තීව්රතාවය කොහොමද කියලා.
දොස්තර මහත්තයට සැකයක් ආවොත් ඔයාගේ කකුලේ අස්ථියක් බිඳිලා (fracture) හරි, කණ්ඩරාවක් කැඩිලා හරි තියෙනවා කියලා, එයා සමහරවිට (X-ray), (MRI), (CT scan) හෝ (Ultrasound) වගේ රූපගත කිරීමේ පරීක්ෂණ (imaging exams) කරන්න කියයි.
ගොඩක් වෙලාවට, පාදයේ කණ්ඩරාවක් කැඩිලා නැත්නම්, ඒකේ තියෙන තුවාලය, ඉදිමීම, නැත්නම් වේදනාවට හේතුවෙන වෙනස්කම් මොනවද කියලා බලන්න (Ultrasound) පරීක්ෂණය තමයි ගොඩක් වෙලාවට තෝරගන්නේ. මොකද ඒකෙන් කණ්ඩරාව චලනය වෙන විදියත් හොඳට බලාගන්න පුළුවන්.
මේකට තියෙන ප්රතිකාර මොනවද?
ගොඩක් වෙලාවට, පාදයේ (Tendonitis) වේදනාව පාලනය කරන්න දොස්තර මහත්මයා මුලින්ම නිර්දේශ කරන්නේ ගෙදරදීම කරගන්න පුළුවන් ප්රතිකාර තමයි. ඒකට අපි RICE ක්රමය කියලත් කියනවා.
ගෙදරදීම කරගන්න පුළුවන් දේවල් (RICE ක්රමය)
මේක හරිම සරලයි. RICE කියන අකුරු හතරෙන් මේ ප්රතිකාර හතර මතක තියාගන්න පුළුවන්.
- R - Rest (විවේකය): ඔයාගේ කකුලට විවේකයක් දෙන්න. වේදනාව තියෙන කණ්ඩරාවට තවත් හානි වෙන එක නවත්තන්න ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ටිකකට නවත්වන්න.
- I - Ice (අයිස් තැබීම): වේදනාව තියෙන තැන අයිස් පැක් එකක් හරි, සීතල වතුරෙන් තෙමපු රෙදි කෑල්ලක් හරි විනාඩි 20ක් විතර තියන්න. හැබැයි, අයිස් කෙලින්ම හමට değdiranna එපා, රෙද්දක ඔතලා තියන්න.
- C - Compression (තද කර බැඳීම): ඉදිමීම අඩු කරගන්න, තුවාල වෙච්ච කණ්ඩරාව වටේට (compression bandage) එකක් හරි, සාමාන්ය බැන්ඩේජ් එකක් හරි ටිකක් තදට වෙලන්න. හැබැයි ලේ ගමනාගමනය නවතින තරම් තද කරන්න එපා.
- E - Elevation (උඩින් තබා ගැනීම): ඔයාගේ කකුල පුළුවන් තරම් උඩකින් තියාගන්න. පුළුවන් නම් ඔයාගේ හෘද මට්ටමටත් වඩා උඩින්. මේකෙනුත් ඉදිමීම අඩු වෙනවා.
දැන් ඔයාගේ තුවාලය හරියටම මොකක්ද කියලා දොස්තර මහත්මයා හොයාගත්තට පස්සේ, එයා තවත් ප්රතිකාර නිර්දේශ කරන්න පුළුවන්. උදාහරණයක් විදියට:
- කෙන්ඩ ප්රදේශය සඳහා විශේෂ ව්යායාම (calf stretches or exercises).
- ඔයා ආයෙත් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් පටන් ගන්නකොට වේදනාව අඩු කරගන්න සහ පාදයට සහයෝගයක් දෙන්න විශේෂ පාවහන් ඇතුළත් කිරීම් (Orthotics - special shoe inserts).
- වේදනා නාශක ඖෂධ (Non-narcotic pain relievers).
- ඔයාගේ පාදයේ, වළලුකරේ සහ කෙන්ඩ ප්රදේශයේ නැතිවුණු චලන පරාසය, ශක්තිය, ස්ථාවරත්වය සහ නම්යශීලී බව (flexibility) ආපහු ලබාගන්න භෞත චිකිත්සාව (Physical therapy).
- සමහර වෙලාවට, කකුල හොලවන්න බැරි වෙන්න දාලා කණ්ඩරාවලට සුව වෙන්න කාලයක් දෙන්න මෘදු ප්ලාස්ටරයක් (soft cast) හෝ බූට් එකක් (boot) දාන්නත් පුළුවන්.
හැමෝටම සැත්කමක් (Surgery) ඕනෙද?
නැහැ, ගොඩක් අයට පාදයේ (Tendonitis) තත්ත්වයට සැත්කමක් ඕන වෙන්නේ නෑ. හැබැයි, මාස හයක් විතර අනිත් ප්රතිකාර කරලත් ඔයාගේ තුවාලය සුව වුණේ නැත්නම්, දොස්තර මහත්මයා සැත්කමක් කරන්න නිර්දේශ කරන්න පුළුවන්. සැත්කම් වර්ග කීපයක් තියෙනවා:
- (Gastrocnemius recession): මේ සැත්කමෙන් කරන්නේ ඔයාගේ කෙන්ඩ ප්රදේශයේ මාංශ පේශිය ශල්යකර්මයකින් දිගු කිරීමක්. පැතලි පාද තියෙන අයට හරි, (Achilles) කණ්ඩරාවට එන පීඩනය අඩු කරගන්න හරි මේක උදව් වෙන්න පුළුවන්.
- (Tenosynovectomy): මේ සැත්කමෙන් කරන්නේ හානි වෙච්ච කණ්ඩරාව පිරිසිදු කිරීමක් (debrides). ශල්ය වෛද්යවරයා හානි වෙච්ච පටක අයින් කරලා, නිරෝගී පටක ආයෙත් එකට මසා දමනවා.
- (Tendon transfer): ඔයාගේ කණ්ඩරාවට දරුණුවටම හානි වෙලා නම්, මේ වගේ සැත්කමක් ඕන වෙන්න පුළුවන්. ශල්ය වෛද්යවරයා හානි වෙච්ච කණ්ඩරාවෙන් වැඩි කොටසක් අයින් කරලා, ඔයාගේ පාදයේම වෙන තැනකින් නිරෝගී කණ්ඩරාවක් අරගෙන, මුල් කණ්ඩරාවේ ඉතුරු වෙච්ච කොටසට සම්බන්ධ කරනවා.
- (Ultrasound-Guided Hydroresection (TenJet)): ඔයාගේ කණ්ඩරාව කැඩිලා නැතත්, ඒක ඇතුළේ (tendinosis) කියලා කියන දිරාපත් වෙච්ච ද්රව්යයක් තියෙනවා නම්, දොස්තර මහත්මයා මේ වගේ කාර්යාලයේදීම කරන්න පුළුවන් ක්රියා පටිපාටියක් නිර්දේශ කරන්න පුළුවන්. මේකෙන් කරන්නේ අර දිරාපත් වෙච්ච පටක අයින් කරන එක. මේක කරන්නේ (Ultrasound) මග පෙන්වීම යටතේ.
කොහොමද මේ තත්ත්වයෙන් ආරක්ෂා වෙන්නෙ? (වළක්වා ගැනීම)
මේ (Foot Tendonitis) තත්ත්වයෙන් ඔයාට ආරක්ෂා වෙන්න පුළුවන් ක්රම කීපයක් තියෙනවා:
- වේදනාව තියෙනකොට ඒක නොසලකා වැඩ කරන්න එපා. වේදනාව ඔයාට දෙන සංඥාවක් විදියට හිතන්න.
- එකපාරටම දැඩි ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලට යොමු වෙන්න එපා. ටිකෙන් ටික තීව්රතාවය වැඩි කරන්න.
- නිරෝගී ශරීර බරක් පවත්වා ගන්න.
- ඔයාගේ කණ්ඩරාවලට ඕනවට වඩා බර දෙන්න එපා.
- දුම්පානය කිරීමෙන් සහ දුම්කොළ නිෂ්පාදන භාවිතයෙන් වළකින්න.
- ව්යායාම කරන අතරතුර ප්රමාණවත් විවේකයක් ගන්න.
- ශාරීරික ක්රියාකාරකම් කරන්න කලින් හොඳට ඇඟ උණුසුම් කරන්න (stretch).
- ශාරීරික ක්රියාකාරකම් කරලා ඉවර වුණාට පස්සෙත් ඇඟ නිවෙන්න (stretch) දෙන්න.
- ක්රීඩා කරනකොට නිවැරදි තාක්ෂණික ක්රම (proper technique) භාවිතා කරන්න.
- ඔයාට ගැළපෙන, හොඳින් ආධාරකයක් දෙන සපත්තු පළඳින්න. දොස්තර මහත්මයා නිර්දේශ කරලා තියෙනවා නම් (Orthotics) පාවිච්චි කරන්න.
මේ තත්ත්වයෙන් පස්සෙ සුවය ලැබෙන්න කොච්චර කල් යනවද? (සුව වීමේ අපේක්ෂාව)
ගොඩක් දෙනෙක්ට කිසිම ස්ථිර හානියක් නැතුව පාදයේ (Tendonitis) තත්ත්වයෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම සුවය ලබන්න පුළුවන්. සාමාන්ය ප්රතිකාර වලින් මාස කීපයක් ඇතුළත කණ්ඩරා තුවාල සුව වෙයි කියලා බලාපොරොත්තු වෙන්න පුළුවන්. හැබැයි ඔයාට සැත්කමක් කළොත්, සුවවෙන්න මාස හයේ ඉඳන් දොළහක් විතර යන්න පුළුවන්. ගොඩක් අයට සැත්කමෙන් පස්සේ (Physical therapy) ඕන වෙනවා.
එක දෙයක් මතක තියාගන්න, ඔයාට එක පාරක් පාදයේ කණ්ඩරාවක තුවාලයක් ඇතිවුණොත්, අනාගතයේදී ඒ හරියෙම ආයෙත් තුවාල වෙන්න තියෙන අවදානම වැඩියි. ඒ නිසා, ක්රීඩා කරනකොට හරි, ව්යායාම කරනකොට හරි ආයෙත් තුවාල නොවෙන්න අමතර පියවර ගන්න එක ගොඩක් වැදගත්.
කවද්ද අනිවාර්යයෙන්ම දොස්තර කෙනෙක් හම්බවෙන්න ඕනෙ?
ඔයාට මේ වගේ ලක්ෂණ තියෙනවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම දොස්තර කෙනෙක් හම්බවෙන්න:
- ඇවිදින්න බෑ හෝ කකුල බිම තියලා බර දරන්න බෑ වගේ නම්.
- පා ඇඟිලි හරි, වළලුකර හරි නමන්න, හොලවන්න බෑ වගේ නම්.
- කකුලෙන් හරි වළලුකරෙන් හරි "ටොක්" ගාලා සද්දයක් ආවා වගේ නැත්නම් මොකක් හරි කැඩෙනවා වගේ දැනුනා නම්.
- කකුලේ, වළලුකරේ හෝ කෙන්ඩ ප්රදේශයේ ඉතා දරුණු වේදනාවක් තියෙනවා නම්.
- කකුලේ, වළලුකරේ හෝ කෙන්ඩ ප්රදේශයේ ඉදිමීමක් දකිනවා නම්.
කෙටියෙන් මතක තියාගන්න ඕන දේවල් (Take-Home Message)
හරි එහෙමනම්, අපි මේ කතා කරපු දේවල් වලින් ඔයාට වැදගත් වෙන කරුණු ටිකක් කෙටියෙන් මතක් කරගමු.
- පාදයේ (Tendonitis) කියන්නේ ඔයාගේ පාදයේ තියෙන කණ්ඩරාවක ඇතිවෙන ඉදිමීමක් හෝ තුවාල වීමක්.
- මේක අධික භාවිතය (overuse) නිසා තමයි ගොඩක් වෙලාවට හැදෙන්නේ, ඒත් හදිසි අනතුරු නිසාත් වෙන්න පුළුවන්.
- වේදනාව, ඉදිමීම, තද ගතිය තමයි ප්රධාන ලක්ෂණ.
- ගොඩක් වෙලාවට විවේකය, අයිස් තැබීම, (Physical therapy) වගේ සරල ප්රතිකාර වලින් සුව කරන්න පුළුවන්.
- සමහර අයට සැත්කමක් අවශ්ය වෙන්න පුළුවන්, ඒත් ඒක ටිකක් අඩුයි.
- මේක වළක්වා ගන්න පුළුවන් හොඳම ක්රමය තමයි, ඇඟට ඕනවට වඩා බර නොදී, හරියට ව්යායාම කරලා, ගැළපෙන සපත්තු දාන එක.
- දරුණු වේදනාවක්, කකුල හොලවන්න බැරි ගතියක්, "ටොක්" ගාලා සද්දයක් ආවොත් වහාම දොස්තර කෙනෙක් හම්බවෙන්න.
ඉතින්, ඔයාගේ කකුලේ වේදනාව ගැන සැහැල්ලුවෙන් හිතන්න එපා. හරියට හේතුව හොයාගෙන, අවශ්ය ප්රතිකාර ගත්තොත්, ඔයාට ආයෙත් සුවෙන් ඉන්න පුළුවන්. ඔයාට තවත් ප්රශ්න තියෙනවා නම්, දොස්තර කෙනෙක් එක්ක කතා කරන්න පසුබට වෙන්න එපා.
` පාදයේ වේදනාව, කණ්ඩරා ප්රදාහය, Tendonitis, Achilles tendonitis, විලුඹේ වේදනාව, කකුලේ ඉදිමුම, ක්රීඩා ආබාධ
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න