අද කාලේ ජීවත් වෙනකොට තියෙන පීඩනය, මානසික ආතතිය (Stress) ගැන ඉතින් අමුතුවෙන් කියන්න දෙයක් නෑනේ. රස්සාවේ ප්‍රශ්න, ගෙදර දොරේ වැඩ, ආර්ථික ප්‍රශ්න, මේ හැමදේම එක්ක අපි හැමෝම පොඩි හරි පීඩනයකින් තමයි ජීවත් වෙන්නේ. මේ වගේ වෙලාවක පොතක් පතක් කියවන්න වෙලාවක් හොයාගන්න එකත් හරි අමාරුයි. ඒත් ඔයා දන්නවද, දවසට පොඩි වෙලාවක් හරි පොතක් කියවන්න වෙන් කරගන්න එකෙන් ඔයාගේ සෞඛ්‍යයට කොච්චර ලොකු වාසියක් වෙනවද කියලා? අපි අද ඒ ගැන කතා කරමු.
BMI කැල්කියුලේටරය
ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ බර වර්ගීකරණය දැනගන්න
ඇයි පොත් කියවන එක ඔයාට මෙච්චර හොඳ?
පොත් කියවන එකෙන් ඔයාගේ සමස්ත සෞඛ්‍යයටම ගොඩක් වාසි අත්වෙනවා. මේ වාසි ප්‍රධාන වශයෙන්ම ලැබෙන්නේ ඔයාගේ මොළයට වුණත්, ඒ හරහා ඔයාගේ ශරීරයටත් හොඳ සෞඛ්‍යයක් ලැබෙනවා.
මානසික ආතතිය (Stress) සහ කාංසාව (Anxiety) අඩු කරනවා
හිතන්නකෝ, හොඳට මහන්සි වෙලා ගෙදර ආපු දවසක, ඔයා කැමතිම කතාවක් තියෙන පොතක් අරගෙන කියවන්න පටන් ගත්තාම දැනෙන සනීපය. ඔයාටත් නොදැනීම වටේ තියෙන ප්‍රශ්න ඔක්කොම අමතක වෙලා යනවා නේද? ඒක නිකන්ම නිකන් හිතළුවක් නෙවෙයි.
2009 දී කරපු අධ්‍යයනයකින් හොයාගෙන තියෙනවා, විනාඩි 6ක් විතර පොතක් කියවන එකෙන් මානසික ආතතිය 68%කින් විතර අඩු කරගන්න පුළුවන් කියලා! ඒක ඇවිදින්න යන එකටත්, සින්දුවක් අහන එකටත් වඩා සාර්ථකයිලු.
මේකට හේතුව තමයි, පොතක් කියවද්දී ඔයාගේ මනසට සිද්ධ වෙනවා එකම දෙයක් ගැන අවධානය යොමු කරන්න. ඒ වගේම, පොතේ තියෙන වචන හරහා ඔයාගේ හිතේ කතාවක් මවාගන්න පටන් ගන්නවා. සරලවම කිව්වොත්, ඔයා කතාව ඇතුළටම ගිහින්, පිටත ලෝකය සම්පූර්ණයෙන්ම අමතක කරනවා. මේක හරියට භාවනාවක් කරනවා වගේ දෙයක්.
මොළයේ ක්‍රියාකාරීත්වය රැක දීලා, Dementia වගේ රෝග වලින් ආරක්ෂා කරනවා
ඩිමෙන්ෂියාවාව (Dementia) කියන්නේ සරලවම කිව්වොත් වයසට යද්දී ඇතිවෙන මතකය අඩුවීමේ රෝගී තත්ත්වයක්. මේ තත්ත්වයේදී හිතන්න, මතක තියාගන්න, තීරණ ගන්න අමාරු වෙනවා. මේක ප්‍රධාන වශයෙන්ම වැඩිහිටි අයට තමයි බලපාන්නේ.
හැබැයි සතුටුදායක ආරංචිය තමයි, පොත් කියවීම වගේ මොළයට ව්‍යායාමයක් ලැබෙන දේවල් කරන එකෙන් මේ රෝගී තත්ත්වය ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරගන්න පුළුවන් කියන එක. මේ ගැන කරපු අධ්‍යයන කිහිපයකින්ම මේ සම්බන්ධය තහවුරු වෙලා තියෙනවා.
| අධ්‍යයන වලින් සොයාගත් කරුණු | ප්‍රතිඵලය |
|---|---|
| විනෝදාංශයක් ලෙස නිතරම පොත් කියවූ අය | පොත් නොකියවූ අයට සාපේක්ෂව Dementia හැදීමේ අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු බව පෙනී ගියා. |
| ජීවිත කාලය පුරාම කියවීම/ලිවීම වැනි දේ කළ අය | මොළයේ යම් හානි තිබුණත්, මතකය අඩුවීමේ වේගය ඉතා අඩු වුණා. |
| මැදි වයසේදී හෝ මහලු වියේදී කියවීම ආරම්භ කළ අය | ප්‍රමාද වී පටන් ගත්තත්, මේ දෙගොල්ලන්ටම Dementia අවදානම අඩු කරගන්න පුළුවන් වෙලා තියෙනවා. |
මානසික සෞඛ්‍යයට හොඳ ඔසුවක්
විෂාදය (Depression), කාංසාව (Anxiety) වගේ මානසික රෝග අද සමාජයේ ගොඩක් සුලබ වෙලා. මේ වගේ තත්ත්වයකින් පීඩා විඳින කෙනෙක්ට පොත් කියවීමෙන් ලැබෙන මානසික සැනසීම ගොඩක් වටිනවා. ඒත් ඒක එතනින් නවතින්නේ නෑ. සමහර වෙලාවට දොස්තර මහත්වරු මානසික සෞඛ්‍ය ප්‍රතිකාර වල කොටසක් විදියට පොත් කියවන්න නිර්දේශ කරනවා. මේකට කියන්නේ 'බිබ්ලියොතෙරපි' (Bibliotherapy) කියලා.
මොකක්ද මේ බිබ්ලියොතෙරපි (Bibliotherapy) කියන්නේ?
මේක ඇත්තටම ප්‍රතිකාර ක්‍රමයක්. මෙතනදී ඔයාගේ මානසික සෞඛ්‍යය ගැන බලන වෛද්‍යවරයා හෝ උපදේශකවරයා, ඔයාගේ තත්ත්වයට ගැලපෙන පොතක් (කල්පිත කතාවක් හෝ සත්‍ය කතාවක්) තෝරලා දෙනවා. ඔයා ඒ පොත කියවගෙන යද්දී, ඒ ගැන එයාත් එක්ක සාකච්ඡා කරනවා.
මේක සාමාන්‍යයෙන් වෙනත් ප්‍රතිකාරත් එක්ක එකට තමයි කරන්නේ. මේ ක්‍රමය හරහා ලැබෙන ප්‍රයෝජන කිහිපයක් තමයි:
- අනිත් අයගේ හැඟීම් තේරුම් ගැනීමේ හැකියාව (Empathy) වර්ධනය වීම.
- තමන් ගැනම හොඳ අවබෝධයක් (self-awareness) ඇති වීම.
- අනුකම්පාව (compassion) වැඩි වීම.
- ගැටළු විසඳීමේ හැකියාව (problem-solVINg) දියුණු වීම.
ස්වභාවික වේදනා සහ නින්ද සුවතා සත්කාරය
කොන්දේ වේදනාව, හන්දිපත් වේදනාව සහ නින්ද නොයාම සඳහා ශාකසාර සුවතා නිෂ්පාදන.
වැඩි විස්තර බලන්න →එතකොට දවසකට කොච්චර වෙලා කියවන්න ඕනෙද?
ඇත්තටම මේකට මෙච්චරයි කියලා නියමිත වෙලාවක් නෑ. කලින් කිව්වා වගේ, දවසට විනාඩි 6ක් වුණත් ආතතිය අඩු කරන්න ප්‍රමාණවත්. හැබැයි මොළේට හොඳ ව්‍යායාමයක් වෙලා, Dementia වගේ දේවල් වලින් ආරක්ෂා වෙන්න නම් දවසට පැයක් විතර කියවන එක හොඳයි කියලා සමහර අධ්‍යයන වලින් කියවෙනවා.
වැදගත්ම දේ තමයි, 'අනේ මට අද කියවන්න බැරි වුණා' කියලා මේක තවත් stress එකක් කරගන්න එක නෙවෙයි. ඔයාගේ කාර්යබහුල ජීවිතේ, ඔයාට පුළුවන් වෙලාවක, පුළුවන් විදියකට පොඩි වෙලාවක් හරි හොයාගන්න. බස් එකේ යද්දී, රෑට නිදාගන්න කලින්, උදේ තේ එක බොන ගමන්... පොඩි වෙලාවක් වෙන් කරගන්න එක තමයි වැදගත්.
ඔයාගේ කාර්යබහුල ජීවිතයට තවත් පීඩනයක් එකතු කරගන්න එපා. ඒ වෙනුවට, ඔයාට වෙලාව හොයාගන්න පුළුවන් තැන් හඳුනාගෙන, ඒ වෙලාවට පොතක් කියවන්න පුරුදු වෙන්න. ඒක ඔයා ඔයාටම දෙන වටිනා තෑග්ගක් වේවි.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- පොත් කියවීම කියන්නේ මානසික ආතතිය සහ කාංසාව අඩු කරගන්න තියෙන ඉතාම සාර්ථක සහ පහසු ක්‍රමයක්.
- ඒක ඔයාගේ මොළයට හොඳ ව්‍යායාමයක් වගේම, වයසට යද්දී ඇතිවිය හැකි Dementia වැනි මතකය සම්බන්ධ රෝග වලින් ආරක්ෂා වෙන්නත් උදව් වෙනවා.
- දොස්තර මහත්වරු පවා මානසික සෞඛ්‍ය ප්‍රතිකාරයක් විදියට 'Bibliotherapy' කියන ක්‍රමය යටතේ පොත් කියවීම නිර්දේශ කරනවා.
- දවසට කොච්චර වෙලා කියවන්න ඕනෙද කියලා නීතියක් නෑ. විනාඩි කිහිපයක් වුණත් ප්‍රමාණවත්. ඒක පීඩනයක් කරගන්න එපා.
- ඔබ දරුණු මානසික පීඩනයකින්, විෂාදයෙන් හෝ වෙනත් මානසික රෝගයකින් පෙළෙනවා නම්, පොත් කියවීම හොඳ සහනයක් ගෙන ආ හැකි වුවත්, අනිවාර්යයෙන්ම ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවී නිසි ප්‍රතිකාර ලබාගැනීම ඉතා වැදගත්.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.